Категории	Спорт и отдых Спортивное снаряжение и тренажеры Аксессуары для фитнеса

2 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

11 фев. 2017 в 20:04

5 оценка
Рекомендую

Добрый день! Я ранее писала, что очень люблю спорт, а особенно танцы и степ - аэробику, вот недавно при посещении одного фитнес - центра, я познакомилась с менее известной, чем степ платформа -это балансировочной платформой Bosu.
К сожалению сфотографировать данный тренажер я не смогла, но вы можете посмотреть фотов интернете!. Платформа Bosu представляет собой полусферу (очень напоминает мяч для фитнеса, только его половика, а внизу пластиковое основание). Сам полушар можно качать больше или меньше, в зависимости от уровня подготовки и желаемого результата, для лучшего результата его нужно хорошо накачать, чтоб делать упражнение было трудно, ведь на Bosu, чтоб удержать равновесие необходимо приложить не мало усилий. Также можно использовать тренажер и в нескольких вариациях : вверх "мячом" или же вверх пластиковым основание!
Наверное многие спросят какие упражнения на нем можно делать?
-все те же которые вы выполняете на обычном фитнесе или аэробике, только выполнить обыкновенные шаги или прыжки будет куда сложнее, чем на полу, так и остальные упражнения!
Эта платформа еще больше развивает выносливость и координацию движений, но не считаю ее неотъемлемым тренажером в фитнесе, но усложнить тренировку и сделать ее веселой вам поможет точно!
Спасибо за внимание!
— Плюсы:
интересный тренажер на котом весело и разнообразно можно заниматься
— Минусы:
нет
Время использования: несколько раз
Стоимость: 7000 руб
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

20 дек. 2015 в 21:30

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток, активные пользователи сайта.
Хотела вам рассказать про балансировочную платформу BOSU.
Зная мою любовь ко всяким спортивным штучкам, друзья подарили на день рождение эту платформу.
Я на такой же занималась в фитнес клубе.
Правда, она видимо выдерживала такие веса, что теперь наступая на нее нога полностью проваливается.
Босу есть более плоские -называемые полусферы.
Есть более выпуклые.
Вещь с виду простая, зато многофункциональная.
Диаметр у Босу тоже бывает разный, но в основном около 65 см. Это такой же шарик, только полусферой, но туго накачан воздухом.
Высота моего Босу чуть больше 30 см.
Это чудо - штука хорошо подходит для аэробики.
Упражнения все те же, если вы ходили когда либо на групповые занятия по фитнесу.
Если использовать платформу выпуклой частью вверх, то можно делать упражнения на пресс, руки, ягодицы.
В начале делаем разогревающую разминку. Наклоны, выпады, можно побегать на месте с высоко поднятыми коленями, растянуть мышцы шеи и так далее.
Начинаем с простых заходов поочередно каждой ногой на босу. Старайтесь делать это более ритмично, включите, например, музыку. И в такт наступайте на босу.
Усложняем и стараемся запрыгнуть на босу двумя ногами (не переусердствуйте и сильно не разбегайтесь)). После прыжка с босу сходите ногами поочередно.
Следующее упражнение, которое я делала, это - становимся на босу (выпуклую часть), и и идем на месте. Старайтесь усиливать шаг. Держите равновесие.
Друзья, если чувствуете, что вы устали, то дайте себе время отдохнуть. Всё нормально, не надо себя загонять. Поэтому мы и выбрали домашнюю тренировку, чтобы никто нас не подгонял и не за кем не спешить в зале.
Отдохнули? Отлично). Остаемся двумя ногами на босу, и делаем упражнение из нашей разминки. Бежим на месте на босу с высоко поднятыми коленями. Не забывайте про баланс.
Следующим я делаю упражнение "перескакивание через босу". Помните детскую дворовую игру в резиночки? перепрыгивали через резиночку, стараясь ее не касаться. Тут так же, мы перескакиваем босу, однако, для начала перескок делайте плавно и не спеша, а также ставя одну ногу на босу.
Все знают упражнение присед? Так вот, тут тоже можно приседать, ставите одну ногу на босу, другую на пол, ровную и не скользкую поверхность и приседаете. Сначала упор на одну ногу, потом на другую.
Вы можете качать пресс, кладя под поясницу выпуклой частью босу, он будет вам помогать скручиваться и уменьшить напряжение на поясницу и шею.
Плюс босу еще в том, что его можно перевернуть и использовать плоскую поверхность. Конечно, на таком баланс сохранить еще сложнее, но тоже полезно.
Возьмите в руки босу, плоской частью держите вверх. Опускаетесь на пол держа босу, ставите его под руки (как если бы вы хотели отжиматься), встаете снова, опять встаете в стойку. и так далее.
Можно сделать еще так, упор лежа, руками держитесь за босу (плоской стороной вверх). Фиксируйте это положение. Постарайтесь секунд тридцать постоять. Встаете, отдыхаете и снова делайте фиксацию упражнения.
Ложитесь на коврик, одну ногу согнуть в колене и поставить на босу (выпуклой частью), другую ногу выпрямляете и тянете вверх, после чего меняете ноги.
И это еще малое количество упражнений, друзья.
В конце желательно сделать растяжку. И поможет в этом нам что? Конечно, босу.
Садитесь на выпуклую часть босу. Держите баланс, ноги расставляете на максимальную ширину (держитесь)), фиксируя ноги старайтесь тянуться руками по полу вперед.
Потом поочередно тянемся то к левой, то к правой ноге.
Еще делаю упражнение (которое делала и в зале), не знаю, как он называется правильно, но называю его "супермен") Или в мое случае супергерл). Становитесь коленями на выпуклую часть босу, одну ногу разгибаете и поднимаете вверх. Не задирайте ее выше спины. Одной рукой опирайтесь на босу, другой тянитесь вверх. Вытянутая рука и нога, должны быть противоположны друг другу. Поочередно меняете положение рук и ног. Вот и получился - супермен)
Нравится еще просто удерживать баланс. Переворачивайте босу плоской стороной вверх (под него подложите коврик), становитесь на босу и... ну в принципе всё). Главное сохраняйте равновесие. если чувствуете, что вам легко, согните одну ногу и положите на колено другой ноги, вот так и держитесь. Через 15 секунд (или больше если сможете) меняете положение ног. Старайтесь не сутулиться, держите спину прямо.
Можете немного отдохнуть, лечь спиной на выпуклую часть босу опустив рук вдоль туловища, расслабитесь, почувствуете как тело покидает напряжение и усталость.
Сделаю лирическое отступление и скажу про обувь отдельно. Рекомендуется для занятий на балансировочной платформе BOSU высокие кроссовки с не скользящей подошвой. Естественно, это нужно в целях вашей безопасности. Без кроссовок заниматься нельзя!
Конечно, определитесь также с целью. Для начала, самим новичкам желательно делать только аэробные упражнения, как я уже писала выше. То есть использовать платформу босу только как ступеньку.
Обязательно старайтесь наступать в самый центр купола, что бы ваша нога не соскользнула и не подвернулась.
Проконсультируйтесь с врачом, возможно ли вам заниматься на такой платформе.
Регулировать упругость босу вы можете сами, есть специальное отверстие, которое позволяет менять уровень упругости.
По бокам есть две ручки, за которые вам будет удобно держаться во многие упражнениях.
Дорогие друзья, именно Босу и Фитбол помогут вам улучшить (или даже восстановить) вашу осанку, скорректировать несовершенства фигуры, и увеличить выносливость.
Занятия, лично я, начала по два раза в неделю. Иногда бывает три, но редко.
Упражнения на босу хоть и щадящие в плане помощи и нагрузки на ваши суставы и мышцы, но энергозатратные в плане потери калорий.
Если вы любите зимние вида спорта, то босу вам будет помогать не забывать навыки и вдобавок помогать укреплять выносливость. И всё это держа равновесие. Ведь равновесие очень важно в фигурном катании, лыжах и очень модном сегодня сноуборде.
По цене платформа босу тоже бывает разной. Мне друзья подарили за восемь пятьсот (8500), стараясь выбрать хорошую и долговечную…

—