Про это упражнение мне рассказала свекровь - она любит поискать что - то такое, чтоб худеть по возможности ничего не делая :) Я посмотрела видео, почитала отзывы (чуть ли не у 90% делавших в первую же неделю уходили см в талии!), ну и решила попробовать. А что? Абонемент в фитнес у меня закончился, да и уменьшения объема и веса после года посещений, увы, не было обнаружено, денег (и желания) на новый абонемент не осталось... А тут - лежи себе бесплатно :)
Что могу сказать. По правилам надо лежать на скрученном валиком полотенце, подложенном под три места: вначале строго под пупок, затем под нижние ребра и напоследок под лопатки (то место, где бюстик застегивается). Многие ограничиваются только одним участком - у кого какой проблемный. Я для чистоты эксперимента лежала по 5 мин с каждым :) Ноги чуть разведены, стопы наклонены друг к другу и прижаты большие пальцы. Руки заведены за голову, ладони на полу и мизинцы прижимаются друг к другу.
Держать валик под пупком лично мне было очень приятно - у меня часто болит спина в районе поясницы, и валик давил как раз на больное место - кайф! Правда, руки, заведенные за голову, расслабить не получалось, а то бы я с удовольствием и подольше лежала. Валик под нижними ребрами особого впечатления не произвел, а вот под лопатками - таким образом лежать лично мне было очень больно, первые дни еле выдерживала пару минут.
Результат двухнедельной ежедневной "тренировки", увы, нулевой. Талия не уменьшилась на на миллиметр :( Поделаю еще пару недель, чтоб дотянуть до месяца, но уже разочарована. Для спины и осанки, возможно, полезно, но талия и пузо не уменьшаются (((
— Плюсы:
Несложно, бесплатно, для спины - приятно :)
— Минусы:
Талия не стала тоньше ни на см
Год выпуска/покупки: 2017
—
Анонимно
22 фев. 2017 в 18:12
2оценка
Не рекомендую
Пожаловаться
Сейчас на просторах интернета много где можно увидеть рассказы и видео о Методе Фукуцудзи или Японское упражнение с валиком для уменьшения талии. Я как человек любознательный решила опробовать этот метод. Привлекла к этому мужа, он у меня человек не совсем далекий от спорта ( инструктор по плаванию и тяжелой атлетике), а я сама занимаюсь фитнесом. Многие освещают только одно упражнение из этого Метода, но их три (положение рук и ног не меняется, только меняем положение валика):
- валик в районе поясницы, под пупком.
- валик поднимаем чуть выше, где заканчиваются ребра.
- валик под спиной(грудной отдел), в районе груди.
Все три упражнения делаются по 5 минут и перерыв между ними 1 - 3 минуты.
Делала все упражнения под чутким руководством мужа, чтобы руки и ноги правильно лежали. По моим ощущениям и мужа это упражнение на статику: Вы долго находитесь в одном положении, руки и ноги напряжены, что влияет положительно на мышцы и суставы Ваших конечностей, также напряжены мышцы спины, что тоже несет пользу.
Теперь о главном: у меня с детства проблемы со спиной, фитнес и плавание помогают мне с этим справляться, но после упражнений с валиком у меня начались нестерпимые боли в грудном отделе, после недельного выполнения этих упражнений я перестала их выполнять. Поэтому хочу предупредить всех тех, у кого есть какие - нибудь проблемы со спиной, не выполняйте упражнение с валиком для уменьшения талии.
Что касается самого уменьшения талии: эта методика рассчитана на тех, кто хочет прилагать усилий минимум, а получать максимум. Так вот, пока Вы делаете эти упражнения, ваш позвоночник выравнивается, все органы становятся на место - Ваш рост немного увеличивается, а талия уменьшается. Как только Вы перестаете выполнять это упражнение, ваше тело возвращается к тому, что было до упражнений. Так может не стоит тратить зря время! Если Вы вместо этого упражнения каждый день по 20 минут будете делать комплекс стандартных упражнений или хотя бы танцевать, то Ваше тело придет в тонус, а не только одна талия и Ваши результаты не обнуляются, если Вы по каким - то причинам перестали заниматься на некоторое время.
— Плюсы:
не заметила
— Минусы:
категорически запрещено упражнение тем, у кого проблемы со спиной
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
5 янв. 2017 в 19:07
2оценка
Не рекомендую
Пожаловаться
Дело шло к Новому году, я к нему готовилась ещё с лета, начала худеть по системе Минус 60 вес уходил стабильно, я была рада, но не совсем довольна... Живот после родов упорно не хотел прятаться и хоть стал намного меньше, всё равно предательски торчал! Поискав на просторах интернета нашла интересную методику для уменьшения живот японского доктора Фукуцудзи. Нашла и тут же принялась сооружать валик.
Человек я осторожный, поэтому начинала с маленького. Скрутив несколько кухонных полотенец, я обмотала их ниткой - и вуаля! Вот мой помощник, моя надежда на плоский живот!
Собственно техника заключается в том, чтобы лежа на спине с валиком чётко! под пупком, ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются (косолапая поза ног), руки вытянуты ладонями вниз, мизинцы также соприкасаются. Так надо пролежать 5 минут. затем аккуратно повернуться на бок и встать.
Начала эти упражнения сама и мужа приобщила. Но через неделю муж еле встал с кровати и 2 дня пил обезболивающие таблетки, а я будто палками побита не могла ни сидеть, ни стоять. сказать что болела спина - это считай ничего не сказать!
И у меня и у мужа искривлен позвоночник. Плюс маленький ребёнок которого надо часто носить на руках, и коляска которую я таскаю по ступенькам. Думаю эти факторы и сыграли с нами такую злую шутку...
Не могу сказать что это 100% плохое упражнение. Поскольку делала его не долго, то и результатов я не увидела. Но предупреждением о здоровой спине ни в коем случае не пренебрегайте!
— Плюсы:
Простота выполнения
— Минусы:
Подходит не всем, результата я так и не дождалась, моя спина не выдержала подобной нагрузки и ужасно болела ещё несколько дней
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
21 дек. 2016 в 19:47
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Японское упражнение с валиком для уменьшения талии я нашла в интернете и решила попробовать после родов, так как в связи с тяжелыми родами мне пол года запретили заниматься, как либо видом спорта. Вот спустя три месяца, я решила, что от этого упражнения мне ничего не будет и активно его делала где - то месяц - два.
Для начала, кто не знает, необходимо скрутить полотенце или что - то другое и сделать его в виде валика диаметром 10 см, а со временем увеличивать его до 15 см. Начинать упражнение необходимо, положив валик под спину (выше нашей пятой точки, как раз в изгиб), вытянуть руки и ноги. Ноги сводим так, чтобы большие пальцы соединились, а руки так, чтобы ладони лежали вниз к полу, а мизинцы сходились. В таком положении необходимо пролежать 5 минут, если сначала не получается такое время пролежать, то начинаете по несколько минут, а со временем доведите до 5 минут. Также если ВЫ чувствуете дискомфорт, попробуйте уменьшить диаметр валика, а потом увеличите, тоже со временем.
Мой результат через месяц: осанка улучшилась, боль в позвонке прошла (так как с ребенком на руках, и с протрузиями в позвонке - боль это ваш постоянный спутник). Талию не измеряла, но какое - то уменьшение не заметила. После нескольких месяцев данного японского упражнения я поняла, что это упражнение больше подходит для расслабление и вытягивания позвонка, но не более того.
Надеяться на то, что если Вы не будете контролировать то, что вы едите, и делать это упражнение, то талия у Вас начнет уменьшаться. Нет, нет и еще раз нет. Данное упражнение поможет возвратить кости и суставы на место, если долго будете его делать. Соответственно, это выровняет Вам осанку, даже рост может увеличится и следствием будет уменьшение талии, но это не значит, что есть можно и нужно все что хочется.
Данное упражнение я заменила флай йогой 3 раза в неделю, это комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц и других мышц. Кроме того он хорошо вытягивает позвонок и после данных упражнений могу сказать, что результат заметен уже через месяц.
— Плюсы:
Много усилий не требует, вытягивает позвонок и уменьшает боль в нем
— Минусы:
Не всем оно подходит, результата может и не быть (касательно уменьшения талии)
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
19 дек. 2016 в 18:54
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Здравствуйте дорогие друзья однополчане (отзовичане). Сегодняшний свой отзыв хочу посвятить этому великолепному упражнению. Правда, начиная делать это упражнение, я и не знала о том, что оно предназначено для уменьшения талии. Но если это так, то это только дополнительный бонус.
Узнала я о нём совершенно случайно в беседе с коллегой. Она очень его хвалила и налегала в своей положительной характеристике на тот аспект, что слышала она о его пользе из уст врачей в серьёзной телепередаче.
Поскольку упражнение очень простое, то я решила его испытать, как только потребуется. А поскольку впереди были огородные работы, то потребовалось оно мне достаточно скоро.
Выполняю я упражнение в том случае если имеет место быть усталость спины и ломота в области поясницы. Такие симптомы знакомы всем огородникам, но и простым домохозяйкам после активной домашней работы они могут быть знакомы.
Что же надо делать?
1. Располагаетесь на плоской поверхности пола, желательно на коврике. Я укладывалась на простой ковёр. Очень важно подложить под область поясницы валик. Этот валик можно сделать из большого полотенца или из пледа. Его следует расположить чётко под пупком, но со стороны спины. Я приспособилась использовать плед IKEA "Поларвиде".
2. Ноги прямые, вытянуты по всей длине. Будьте внимательны, пятки надо развести, а вот носки наоборот свести внутрь друг к другу.
3. Руки вытянуты вверх и выгнуты локтями наружу. Ладони надо постараться целиком положить на поверхность ковра. При этом мизинчики должны быть прижаты друг к другу. С первого раза всё это может не получиться, потом вы поймёте, как надо делать упражнение правильно.
В чём смысл упражнения? Оно предназначено для своеобразного вытягивания ( или растягивания) позвоночника.
Я опишу свои ощущения. Вначале выполнять его тяжеловато, постоянно контролируешь положение тела и потому слишком напрягаешься. Потом со временем понимаешь как правильно выполнять упражнение и расслабляешься, а тело получает максимум пользы от этого упражнения. Важно после окончания выполнения упражнения выходить из него постепенно, без рывков.
Теперь по поводу длительности выполнения упражнения. Я обладаю информацией, что выполнять его необходимо пять минут, правда, в начале делала минуты две. И только со временем довела его до пятиминутного выполнения. Для контроля ставлю телефон на таймер.
Возможно, у очень организованных людей получится выполнять это упражнение постоянно. Я же его выполняю только в том случае, когда побаливает поясница. Как только станет легче - весь пыл исчезает. Наверняка постоянное выполнение даёт больший эффект, нежели в моём случае.
Рекомендую это упражнение всем обладателям перетруженных спин.
— Плюсы:
Простота, эффективность
— Минусы:
Возможно есть противопоказания , о которых я не знаю
Время использования: несколько месяцев
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
17 дек. 2016 в 15:03
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Японское упражнение с валиком для уменьшения талии еще называют методом Фукуцудзи. По имени японского специалиста, которую написал книгу об этом методе.
На самом деле впервые мне порекомендовали этот метод вовсе не для уменьшения талии, а для восстановления позвоночника. Сделал это очень мною уважаемый мануальный терапевт, к которому мы поочередно ходили всей семьей.
Все мы знаем, что позвоночник выносит огромные нагрузки. От них и от времени, увы, начинаются потихоньку дегенеративные изменения. Чтобы этого не было, полезно растягиваться, заниматься йогой.
Самое проблемное место - часто поясничный отдел.
Упражнение воздействует преимущественно на него.
Метод прост. Надо взять подходящее по размеру махровое полотенце, свернуть его, можно обвязать шнуром для фиксации - но это не обязательно. Подложить под спину в районе пупка, лечь и просто лежать. Ничего не делать! Сначала минуты три - четыре, потом чуть дольше. Просто расслабиться и лежать. Лежать лучше на коврике типа туристическом или для йоги, чтобы было комфортно и не жестко. На худой конец на обычном ковре.
Выходить из позы нужно без рывков, медленно и аккуратно. Лучше сначала повернуться на бок.
После упражнения в первые разы дискомфорта у меня не было, так как я подготовлена более - менее, занимаюсь йогой, пусть и с перерывами.
У мужа это место самое проблемное, были болезненные ощущения, он сократил время, потом процесс пошел лучше.
Делать лучше ежедневно.
Результат: появилась большая гибкость в этом месте, у меня даже рост увеличился на один см. В талии после месяца занятий ушло 2 см, и позитивная динамика продолжается.
Похудения как такового, может, и не происходит, но позвоночник вытягивается, и живот как бы уходит к нему, занимает правильную, более здоровую позицию.
Ведь у молодых людей обычно нет животов, а с возрастом живот начинает выпячиваться.
Так вот, этот метод позволяет отчасти повернуть время вспять!
Добавлю, что еще я присоединила упражнение Вакуум - втягивания живота, ну и йогу, плавание потихоньку.
Мы в семье довольны, что есть такое простое безопасное упражнение!
— Плюсы:
Живот втягивается
— Минусы:
Нужно делать регулярно
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
15 дек. 2016 в 20:32
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Добрый день всем! Здесь, на Рубрикаторе узнала об этом необычном методе, почитала отзывы, кругом положительные, ну все и я тоже так хочу! Лежать, ничего не делать, и худеть...
Всю свою сознательную жизнь у меня был вес 44 - 45 кг, ближе к 36 годам набрала наконец то вес, в итоге стабильно 51 - 52 кг при росте 1. 62 см, я была очень довольна, но у моего организма есть странная особенность набирать 15 - 20 кг. при беременности. Вот и на этот раз, в итоге встал вес на 62, но потом я урезала свое питание, уже 57, пока на диету сесть не могу, еще на ГВ. Вот поэтому я и в поиске нового эксперимента над собой.
Сначала поискала в инете сведения об этом чудо упражнении. Вот такая предыстория :уже более 10 -ти лет японский врач Фукуцудзи в своей клинике помогает всем желающим худеть быстро и легко, без всяких диет, и без физических нагрузок.
Люди просто лежат на жгутах, и все...
Просто какой - то сказочный метод, ничего не делаешь и теряешь вес...
Есть одно НО, обязательно, если захотите попробовать, проконсультируйтесь у врача, что бы не возникло проблем со спиной !
Этот метод нам обещает -убрать живот, и не только у женщин, но и у мужчин, также поможет уменьшить размер талии и еще и объем бедер, а еще и состояние груди улучшится, повторюсь, прям волшебный метод. ...
Ещё улучшается осанка и растем вверх, оо столько обещаний, конечно не терпится испытать на себе. Как правильно выполнять упражнения :
1)скатываем сначала в жгут полотенце шириной 10см, а длина должна быть такая, чтоб с двух сторон было по 10 см.
2)ложимся так, чтобы пупок находился как раз под валиком - это если нужно, чтоб уменьшилась талия.
3)руки вы должны вытянуть, соединить мизинцы вместе, а ладошки вниз. Ноги тоже вытянуть, сделать позу косолапого мишки, большие пальцы тоже приблизить к друг другу.( в инете есть картинки и видео, можно посмотреть, там все наглядно показано).
3) лежать надо для начала 5 минут, потом время увеличивать.
4)лучше делать или утром, или перед сном.
5)когда встаете, надо обязательно сначала на бок, но ни в коем случае не резко! и медленно!
Ну, и что я могу сказать, мое личное впечатление, делаю я это упражнение почти месяц. Сначала, я жгут сделала диаметром около 5 см, потом добавила до 10. см. Делаю каждый день, иногда забываю, получается через день.
Вот мой жгут, я его слепила, , из того что было"-внутри большое полотенце, сверху клеенку у малыша взяла напрокат, так получается лучше с точки гигиены.
Диаметр:
Длина жгута:
Первый раз легла я, честно говоря было не комфортно, но не больно, еле - еле вытерпела минуты 3, потом постепенно, с каждым днем увеличивала интервал времени.
Конечно лежу, больше смеюсь, а надо то расслабиться, думаю вот сейчас встану, а талия - минус 1см, но нет, у меня этот номер не прошел, талия как была 73 см, так и есть, а люди пишут, эффект есть у них! Наверное, я не так легла, посмотрела еще раз в инете, изучила картинки, нет, все правильно делаю! Уже почти месяц прошел, и не стала я стройна, как белая березка, ну не понимаю, как у других девушек получается...
НО, после лежания, утром и вечером, в среднем, я поняла только одно, что моей спине действительно стало легче, потому что когда лежишь на жгуте, находишься как бы в растянутом состоянии, позвонки растягиваются, недаром этот метод надо применять если нет проблем серьезных со спиной( грыжа и т. д.)- с осторожностью, чтобы не дай бог, не ухудшить свое самочувствие.
Ну, а по поводу обещаний снижения веса, объемов талии, и всего остального, не понимаю как без Физических Упражнений можно этого добиться?! А в инете столько восторженных отзывов, во -первых меньше есть надо, а во - вторых - бег, пресс, обруч, скакалка и все лишние кг, как рукой снимет.
Старший сын ходил, смеялся, тоже решил полежать, вытерпел несколько минут, и потом сказал: Мама, это же растяжка настоящая!
А сегодня я заметила, что живот немного уменьшился, но это я думаю уже самовнушение, ну ладно, главное спине стало легче жить, так что попробуйте, лежи себе и расслабляйся!
— Плюсы:
Лежишь,отдыхаешь и расслабляешься!Спине стало гораздо легче!
— Минусы:
Не всем подойдет...Вес и обьемы никуда не ушли!
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
11 окт. 2016 в 20:48
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Не очень давно я узнала об этом упражнении. Увидела передачу по первому каналу и захотелось попробовать самой. Серьёзно к этому методу похудения я не отнеслась. Затем перерыла весь интернет и наткнулась на видеоролик в котором показывается как выполнять это упражнение. Сделала всё так же как на видео. Скажу сразу, человеку который выполняет в день минимальные физические нагрузки это упражнение дасться с трудом. И вот я лежу на валике. Ощущения непонятные. Чувствуется как идёт напряжение в области поясницы, рук и ног. Ощущения мне понравились. После упражнения важно резко не вставать, а перекатиться на бок и немного полежать, иначе можно защемить позвонки. После начинаешь ощущать такую обалденную лёгкость и расслабленность мышц, что кажется будто масажировали целое тело. Но эффект длится недолго к сожалению. И ещё. За 2 недели таких тренировок у меня в талии убралось 4 сантиметра, а рост увеличился на 1 сантиметр. Но самое главное это приятное ощущение расслабления. Не сравнится ни с чем. Попробуйте, возможно вам понравится. Живите в гармонии со своей душой и телом.
— Плюсы:
Лёгкость и бодрость сразу после первого упражнения
— Минусы:
Лежать нужно в одной позе
Время использования: 2 недели
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
30 июня 2016 в 15:12
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Впервые о методе фукуцудзи я узнала несколько месяцев назад на ютубе. Тогда я не очень поверила в результативность данного упражнения, по почитав отзывы на различных сайтах решила попробовать, тем более всего 5 минут в день.
На тетрадном листе бумаге я начертила таблицу из 30 клеток и каждый день отмечала после выполнения упражнения. Это было моей напоминалкой) и при любых обстоятельствах я находила время на это упражнение, даже если это было в час ночи, но старалась делать и утром.
Результат заметен с первого раза! Внутренние органы становятся в правильное положение и живот становится меньше, даже чувствуешь себя по другому. Выпрямляется осанка, меняется походка и ощущение себя в целом, даже рост на пару сантиметров увеличивается!
Возможно поначалу упражнение будет приносить дискомфорт, но уже через несколько дней мышцы растянутся и неприятные ощущения пройдут.
Рекомендую каждому, который сейчас прочитал этот отзыв прямо сейчас пойти и сделать это упражнение!
— Плюсы:
уменьшается талия, живот, выпрямляется осанка, на пару сантиметров увеличивается рост
— Минусы:
не нашла
Время использования: 2 месяца
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
16 июня 2016 в 16:37
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Доброго дня уважаемые Рубрикаторчане! В наше сумасшедшее время мы сталкиваемся с рядом проблем гораздо раньше, чем планировали - лишний вес, слабые мышцы, обвисла кожа и конечно боли в спине. НЕ у всех нас хватает времени, средств и силы воли, чтобы взяться за себя и за сове здоровье.
С болями в спине я практически уже свыклась к своим 33 годам, по возможности хотя бы раз в год старалась проходить курс массажа или мануальной терапии, но результата хватало не на долго. После тяжелых и достаточно проблемных вторых родов повис живот (по причине отсутствия сокращений матки, утянуть его в роддоме мне строго запретили), ну и конечно лишний вес, который встал и не сдвигается никаким способом. Все это усугубило состояние больной спины.
О японском упражнении с валиком я давно и много читала информации в интернете, но все не доходили руки, и вот решилась все же попробовать. Чего ради точно не скажу, может все же для уменьшения талии, ведь интернет обещал уменьшение на 4 см за один раз.
В общем скрутила я валик и начала.
Как изготовить валик:
-лучше всего туго скрутить банное полотенце и зафиксировать его, ниткой, жгутом, скотчем или еще как - нибудь, я для этих целей засунула валик в штанину старых детских колготок, так и полотенце сохраннее.
В общем должен получиться валик длиной от 60 см (надо чтобы концы валика выглядывали из под спины когда вы на него ляжете) и диаметром не менее 7 см (для начинающих 7 см само то, потом придется валик делать толще).
Как выполнить само упражнение:
1. Берем этот валик и аккуратно ложимся на него спиной на жесткую ровную поверхность - пол или кушетку (кровать не подойдет). Валик нужно расположить строго под пупком (это важно, так пишут в описании метода), концы валика должны выглядывать из под спины минимум на 10 см с каждого края.
2. ноги вытянуты, пятки врозь на ширине 20 см, а большие пальцы ног сведены друг к другу (в общем ноги в какой то косолапой позе)
3. руки вытягиваем за головой, ладонями к полу и сводим вместе мизинцы, при этом ладони чуток приподнимутся, по другому не получится, главно стараться максимально вытянуть руки
В интернете есть много рисунков и фото, можно посмотреть, если по описанию не понятно.
Таким образом ваше тело максимально вытянуто, и лежим в таком положении с положительными мыслями 5 минут (можно начинать с 3 - х минут если очень тяжело). Я начинала с 3 - х и дошла до 8 - ми минут.
Далее аккуратно встаем, для этого потихоньку переворачивается на бок, затем садимся.
В процессе выполнения упражнения чувствуется напряжение в мышцах живота, он хорошо втягивается под ребра, также я ощущаю напряженность в трицепсе на руках да и в принципе во всем теле в целом.
Конечно никаких 4 см сразу у меня не ушло, но облегчение для своей спины я ощутила уже на 3 - день постоянных занятий. Я перестала одевать фиксирующий корсет на прогулки с сыном и в момент вечернего купания детей, когда находишься долго наклонившись над ванной. Мне стало гораздо легче, ушло дикое напряжение и ощущение тяжелого мешка в зоне между лопаток. Через неделю занятий перед душем я заметила в зеркале что у меня уходит горб (вдовий холм) на шее и я легко поворачиваю голову в разные стороны, при этом нет хруста.
Заметив такие результаты я взялась за сантиметр, вот моя таблица по обхвату талии:
16. 03. 16 = 95 см
25. 03. 16 = 93 см
29. 03. 16 = 91 см
1. 04. 16 = 89 см
17. 04. 16 = 87 см
Я стала приятно ощущать, что мышцы живота находятся в постоянном тонусе, я как бы начала привыкать ходить с втянутым животом, на мне легко стали застегиваться джинсы и появилась легкая свобода в области бедер, ушло дикое ощущение, что джинсы сдавливают ноги. Но по показателям весов ничего не менялось, хотя для меня весы уже потеряли свой авторитет, я верю сантиметру и своим любимым джинсам!
Но к собственному сожалению, я человек со слабой волей, ребенок стал менять дневной режим и у меня перестало получаться найти эти 5 минут, так чтобы прошло 2 часа после еды и до следующего приема пищи оставалось не менее 40 минут. В общем забросила я гимнастику, на сегодняшний день обхват талии замер на 85 см, слава богу увеличения не происходит, хотя чувствую, что мышцы ослабли и я опять не втягиваю пузо((( Но каждый день говорю, что надо начать упражняться снова!
Данную гимнастику я посоветовала маме, которая тоже с молоду страдает с проблемами в спине. Она меня каждый раз благодарит, что я ей открыла этот метод, советует его всем своим знакомым, говорит, что после пахаты в огороде только валик ее и спасает. У мамы во время упражнения происходит иногда хруст в позвонках и ей становится легче, т. е. позвоночник вытягивается и ставит смещенные диски на место.
Думаю пора заканчивать свой хвалебный гимн, просто, если у вас проблемы со спиной попробуйте, думаю, да даже уверена, испытаете облегчение. Главное не лениться (как я) и будет нам счастье и здоровье!
На этом у меня все, всем здоровья и до новых отзывов!
P. S. кстати от вдовьего холма я избавилась за 3 недели, теперь приятно смотреть на свое боковое отражение в зеркале)) я больше не похожа на Квазимоду!
— Плюсы:
проходит боль в спине, напряжение, появляется ощутимый тонус в мышцах, исчез вдовий холм на шее
— Минусы:
может и есть, но я не заметила ничего кроме своей лени
Время использования: 1,5 месяца
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
21 мая 2016 в 19:38
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Всем ведь известно выражение, что все болезни человека от прямохождения - на позвоночник осуществляется колоссальная нагрузка, органы скручиваются, смещаются и т. д. Это упражнение обещает все вернуть на свои места. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота. То есть человек просто растягивает себя, а его органы садятся на нужные места. При этом человек избавляется от проблем со скелетом, благодарю тому, что валик находится четко в естественно изгибе позвоночника.
Теперь моя история использования данной методики.
Через пол года после родов у меня начала ужасно болеть спина в области поясницы, особенно место, куда ставили катетор для эпидуральной анестезии (было внеплановое кесарево) (эта история описана тут: Любимый роддом.)
Много раз я видела картинку с лежачим мужиком и валиком у него под спиной и надпись, что это упражнение помогает спине. И еще приятным дополнением являлась помощь в похудении. Но меня больше волновала спина.
Еще огромным преимуществом было то, что на это упражнение тратится всего 5 -10 минут в день, а когда дома маленький ребенок, очень важно делать все быстро, пока никто не помешал)
Но в тот момент я так и не попробовала методику доктора Фукуцудзи (вроде она так называется), наверное подсознательно боялась, потому что было страшно разочароваться в его эффективности.
И вот, спустя много месяцев, когда уже благополучно забыла про него, приезжаю я однажды к маме, а она рассказывает мне про это замечательное упражнение (она у меня любитель блюсти фигуру)). Что она делает его уже неделю, но пока результатов не видит (спина у нее не болела и так, а обещанные сантиметры никуда не уходили).
И так как у нее уже был готов валик, я наконец - то решилась его попробовать.
И, о чудо!, я почувствовала результат сразу же: уже на следующий день перестала болеть моя заржавевшая спина. И это не плацебо, потому что ничего подобного не ждала, скорее наоборот, скептицизму было куча.
С тех пор, уже почти месяц, я каждый день лежу по 5 - 10 минут 1 - 2 раза в день.
Заметила, что стала меньше есть, хотя раньше ела не из - за голода, а ради того, чтобы поесть (проблема сидела в голове). Наверное уменьшается желудок, и в результате этого уходят и обещанные сантиметры. И я реально похудела за 2 недели. Я это не заметила, но все вокруг кого я встречала говорили: "Ты так похудела".
Вот вам и результат. Все таки оно действует!
Обязательные условия выполнения:
1. После принятия окончательной позы необходимо полностью расслабиться, иначе эффекта не будет. Я по себе знаю, что сосредотачиваясь на том, чтобы пальцы не расползались, я упускаю из внимания мышцы спины. А это, наверное, основная задача данного упражнение - расслабить спину, чтобы позвоночник как бы обволок валик.
2. Пальцы рук и ног должны соприкасаться. Для меня самое сложное - держать ноги на расстоянии не менее 20 см и при этом, чтобы ноги не расходились по сторонам. Но я решила эту проблему подушечкой, упертой в стену. И я в нее упираюсь. А для мамы, наоборот, проблема держать руки ладонями на полу. Я читала, что в этом случае можно руки подложить под диван или тумбочку и т. д.
3. Необходимо правильно дышать и сосредоточиться именно на дыхании, чтобы о другом не думать. Для меня это катастрофически тяжело! Вроде расслабилась, но тут лезут в голову мысли о бытовых делах, например, что приготовить)) Потом вспоминаю, что ни тем занимаюсь и пытаюсь освободить голову. Но через 30 секунд опять то же самое. Все такие очень тяжелое дело - расслабление тела и опустошение головы.
4. После упражнения необходимо правильно вставать - сначала лечь на бок, а потом уже вставать.
Валик представляет из себя сложенное вчетверо банное полотенце, которое затем скручивается в валик диаметром примерно 10 см.
P. S. Но заметила то, что сейчас у меня начала опять болеть спина. То ли упражнение начинает действовать (предупреждали о дискомфорте в спине), то ли я начала что - то не так делать. Вроде и пальцы всех конечностей соединяю как надо. Может дело в том, что не дышу как надо... Но не думаю, что этот нюанс настолько важен, что без него методика перестала помогать...
Вот и думаю, что я не так делаю. Ведь до этого момента я была такая счастливая. Как хорошо, когда ничего не болит!
— Плюсы:
Эффективно; мало времени на выполнение; перестала постоянно хотеть есть и мне стало хватать малой порции, вернулась исчезнувшая талия
— Минусы:
Через месяц начала опять болеть спина (может я что-то не так стала делать)
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
3 мая 2016 в 16:04
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Данное упражнение я делаю уже больше полугода. Начинала шутя и не верила, что будет какой - нибудь результат. Потому как и звучит и выглядит как - то не серьезно, никаких тебе физических нагрузок и затрат энергии, всего каких - то пять минут полежать, решила попробовать. Чего только не делали для красоты, здоровья и фигуры, почему бы не попробовать еще и это, рассуждала я, начиная занятия. Хочу сказать, я очень рада, что мне рассказали про эту методику. Результат есть и превосходный. Уже когда я получила первый устойчивый результат, я конечно нашла информацию в интернете (обязательно нужно посмотреть как правильно выполнять данное упражнение перед началом), где японский врач рассказывает о данной методике подробно, я все прочитала, посмотрела меня эта информация убедила. Плюс свой собственный опыт и свои ощущения добавили мне уверенности продолжать свои начинания. Мне нравится то, что времени действительно тратишь от пяти до пятнадцати минут в зависимости от того, что желаете поддерживать в норме, есть три положения: под поясницу, под ребра и под лопатки. Для начинающих лучше начать с поясницы от двух минут, если сразу сложно выдержать все пять минут. Затем время увеличивать и если будет необходимость передвигать валик выше. Я лежу пять дней в неделю, на выходные ко мне в гости приходит внук и я полностью посвящаю себя внуку. Что хочу заметить, чем дольше я этим занимаюсь, тем больше чувствую потребность в этом. В ходе данного упражнения у меня действительно расправляется позвоночник, все суставы встают на место и все внутренности встают на место. Подтянулся животик (не сразу, конечно, спустя наверное месяц я начала еще напрягать мышцы живота во время упражнения), пропали бока (самое больное место в женской фигуре, очень сложно их убрать, даже с помощью физических упражнений), улучшился сон (лежу перед сном, мне так удобнее), есть еще один плюс, о котором мне не совсем этично рассказывать, но далеко не маловажный. В общем, я в восторге, пять минут времени, а физическое состояние замечательное.
P. S. Конечно я не только этим упражнением поддерживаю свою фигуру и своё здоровье, но данное упражнение в комплексе с другими занятиями приносит мне удовлетворение.
— Плюсы:
Отличное самочувствие после упражнения, особенно в системе
— Минусы:
Я для себя не нашла и не ощутила недостатков
Время использования: 7 месяцев
Год выпуска/покупки: 2015
—
Анонимно
31 мар. 2016 в 16:29
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
♥ ПРЕДЫСТОРИЯ ♥
Есть у нас на работе девушка, помешанная на похудении. Буквально 2 года назад она весила более 90 килограмм, а сегодня около 60 - ти. Результат впечатляющий! Стала прямо стройняшкой. Но животик торчал вызывающе, не хотел расставаться с хозяйкой. И вот рассказала она об одном чудодейственном упражнении, которое позволяет кардинально уменьшить объёмы живота. Естественно, мы все заинтересовались. Когда узнали, что нужно просто лежать, долго... эээ... ржали. Все захотели полежать! Просто представьте себе, что после работы весь коллектив (дома, конечно) лежит и ХУДЕЕТ:))
♥ АВТОР ИЗОБРЕТЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ♥
Автором является японский доктор Фукуцудзи, который 2 десятилетия изучал проблемы позвоночника. Он обнаружил, что когда расходятся кости таза, то нижняя часть тела неизбежно увеличивается в объёмах и не уменьшается за счёт диет и спорта. А если расходятся рёбра, то увеличивается в объёмах талия.
Фукуцудзи предлагает поставить все кости на свои "природные" места и тем самым сделать красивую талию и плоский живот.
♥ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ♥
▬ Скрутить толстый жгут из большого полотенца диаметров около 15 сантиметров. Жгут для увеличения жёсткости перевязать чем - то, например скотчем.
▬ Лягте на валик так, чтобы он оказался строго (!) под пупком.
Есть и вариации:
- валик под пупком: худеет живот
- валик под нижними рёбрами: уменьшается талия
- валик под грудью: она поднимается и приобретает красивую форму
▬ Соединяем пальцы: на ногах большие, на руках мизинцы. При этом руки вытянуты за голову.
▬ Всё! Лежим! Рекомендовано всего - то пять минут:)
♥ ОТЗЫВЫ В ИНТЕРНЕТЕ ♥
После рассказа коллеги я сразу же полезла в Инет за отзывами. То, что я прочитала, повергло меня в удивлённое недоумение. ВСЕ, кто пробовал это упражнение, писали в один голос: после первого же упражнения талия уменьшилась на 1 сантиметр и он уже не вернулся! Офигеть! Тоже так хочу!
♥ ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ ♥
Понятно, что после таких восторженных отзывов я тут же бросилась... лежать:) Предварительно измерила свои объёмы:) Скрутила полотенце, положила строго под пупок, лежу... мечтаю... вот сейчас как встану сразу же стройной!
Через 5 минут встала... кстати, вставать нужно осторожно: сначала повернуться на бок, потом сесть, и уже потом вставать.
Так вот. Встала, и сразу же схватилась за сантиметровую ленту. Измерять так сказать) Ну и чо?! НИЧО! Ни один наглый сантиметр после первого упражнения меня не покинул! Вот ведь врушки в Инете сидят:) Их сантиметры их покинули, а мои оказались преданными патриотами.
Ну ладно, это же всё - таки только одно 5 - минутное занятие. Повторила и на второй день, и на третий, и в течение целого месяца! Ну хоть половинка сантиметрика ушла бы... Фиг вам, как говорится.
♥ СТОИТ ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ♥
После месяца занятий могу вам сказать: никакие сантиметры не уйдут, если вы не перестанете есть! Права была Фаина Раневская, когда говорила: НЕ ЖРАТЬ!
Но всё - таки упражнение я вам советую делать. Дело в том, что лёжа в таком вытянутом положении (особенно, когда повёрнутые пальцы рук и ног немного скручивают тело) вы отлично укрепляете мышцы. Только попробуйте! Сразу же почувствуете напряжение в руках и ногах.
Кстати, такой же эффект можно получить и от занятий пилатесом - гибкость, красивую осанку, кожу в тонусе.
♥ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ♥
У данного упражнения с полотенцем есть и противопоказания. Очень осторожно нужно быть тем, кто имеет хоть какие - то проблемы с позвоночником или суставами. Конечно, лучше всего вообще проконсультироваться с лечащим врачом. Но в любом случае следите за самочувствием и не издевайтесь над своим организмом.
PS: мне всё не даёт покоя результат "дев из Инета", у которых после первого же упражнения ушёл сантиметр с талии. Ну неужели такое возможно? Если у кого - то будет такой же результат, отпишитесь в комментах...
— Плюсы:
Укрепляются мышцы рук и ног, появляется растяжка
— Минусы:
Никакие сантиметры просто так не уйдут:)
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
6 мар. 2016 в 19:17
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Упражнение с валиком под названием Метод Фукуцудзи мне подсказала моя знакомая.
Оно меня заинтересовало по нескольким причинам:
- метод Фукуцудзи худеем лёжа ( кто ж не хочет сбросить ничего не делая?)),
- уменьшение талии на пару сантиметров,
- и упражнение, которое полезно для позвоночника (т. е. для спины).
В чём же заключается его выполнение? Всё очень просто.
1. скручиваем полотенце, чтобы у нас получился валик высотой примерно в 10 см.,
2. ложимся на пол и кладём его под поясницу (параллельно пупку),
3. вытягиваем и расслабляем конечности, ладошки должны быть "лицом к полу (мизинцы прикасаются друг к другу), а пятки врозь (большие пальцы вместе),
4. так лежим 5 минут и следим за дыханием.
Отдельное внимание нужно отдать именно последнему пункту. Необходимо чтобы ваше тело было расслаблено, а дыхание должно быть ровным и глубоким. Будто воздух вы втягиваете и оно проходит по всему телу.
Выполняла упражнения в течении месяца (по 5 минут как и требовалось), но не регулярно и уже сделала некоторые выводы:
Что хочется сказать по поводу "Худеем лёжа", я всё же утверждаю, что это всего лишь на всего миф.
Уменьшение талии. Некоторые мои знакомые утверждают, что это действительно работает. Я же на себе результата не обнаружила.
А вот позвоночнику, т. е. моей спине стало полегче. Моя сидячая работа, сказалась на ней скажем так не очень. Усталость и боль в спине присутствовала периодически. Уже после нескольких занятий по методу Фукуцудзи, мне действительно стало не много полегче.
Поэтому я и продолжаю заниматься по этой методике.
Ну а вам я рекомендую просто попробовать, и в случае каких - либо результатов рассказать об этом.
— Плюсы:
полезно для спины
— Минусы:
не обнаружила
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
31 июля 2015 в 16:34
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Называется «Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа». Насчет ушедших килограммов - не скажу, а талия уменьшилась порядка 5 см, что для меня очень важно. Дело было после вторых родов, ребеночку было уже полгода, а из одежды ничего не застегивалось. Решила попробовать, т. к. метод очень прост и что очень важно, не занимает много времени. Всего 5 минут в день.
Суть метода.
Надо изготовить плотный валик, например, скатать его из полотенца закрепив тесьмой или скотчем, диаметром 10 - 15 см. Лечь на плоскую поверхность, я делала это упражнение на полу, валик поместить под спину, чтобы он находился под пупком. Ноги развести на ширину плеч. При этом ступни наклонить друг к другу, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Прямые руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз, чтобы соприкасались мизинцы. Стараться чтобы руки и ноги не сгибались, лежали ровно. И пролежать так 5 минут. Вставать после упражнения аккуратно и не торопясь.
Для меня это упражнение оказалось не сложным. Хотя, делала, честно сказать, не каждый день, домашние хлопоты там, проленюсь... Выполняла с месяц, результатом осталась довольна. Талия реально уменьшилась на 5 см. Жирок в других частях тела, конечно остался, но все же... Эффект уменьшения талии достигается тем, что позвонки встают на свои места, а позвоночник вытягивается и приобретает естественное для него положение, что для рожавших женщин очень важно! Жалко, рост не догадалась измерить, может подросла немного.
Наверное, имеются противопоказания, травмы или межпозвоночные грыжи, смотреть по своему самочувствию. Здоровья всем и красоты!
— Плюсы:
Несложное упражнение занимающее всего 5 минут в день
— Минусы:
Противопоказания по здоровью
Год выпуска/покупки: 2015
Анонимно
26 мая 2017 в 15:55
—
Анонимно
22 фев. 2017 в 18:12
—
Анонимно
5 янв. 2017 в 19:07
—
Анонимно
21 дек. 2016 в 19:47
—
Анонимно
19 дек. 2016 в 18:54
—
Анонимно
17 дек. 2016 в 15:03
—
Анонимно
15 дек. 2016 в 20:32
—
Анонимно
11 окт. 2016 в 20:48
—
Анонимно
30 июня 2016 в 15:12
—
Анонимно
16 июня 2016 в 16:37
—
Анонимно
21 мая 2016 в 19:38
—
Анонимно
3 мая 2016 в 16:04
—
Анонимно
31 мар. 2016 в 16:29
—
Анонимно
6 мар. 2016 в 19:17
—
Анонимно
31 июля 2015 в 16:34
—