Категории	Полезные советы Разное

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

28 июня 2011 в 17:21

5 оценка
Рекомендую

Итак, у Вас пропало настроение? Вы чрезмерно возбуждены или подавлены?
Начинаем комплекс несложных упражнений по возврату Вашего настроения!
Для начала берем часы, секундомер, таймер. Смотрим на часы и вместе с ними отсчитываем 20 секунд. Пытаемся запомнить этот временной интервал. Теперь засекаем время, закрываем глаза (ну или просто не смотрим на часы) и отсчитываем в уме 20 секунд, потом смотрим на часы. Если по часам за это время прошло меньше 18 секунд - Вы сильно возбуждены. А если более 22 - у Вас понижен тонус.
Можете пару раз повторить это упражнение, так как оно само по себе способствует нормализации настроения.
Ну, вот теперь, когда диагноз поставлен, по четыре раза вращаем головой влево и вправо, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 - 15 секунд, выдыхаем. Агааа! Уже лучше? То - то же. Но это ещё не всё! Изображаем искусственную улыбку на лице и повторяем глубокий вдох ещё 3 раза. Неплохо будет если параллельно во время вдоха Вы сильно наморщите лоб и зажмурите глаза, а на выдохе глаза широко - широко раскроете. Это способствует снятию зрительного напряжения и немного расправляет мимические морщины. Не забываем сохранять искусственную улыбку на лице!
Продолжаем. Если есть возможность встать - встали, если нету - продолжаем сидя. Вытягиваем руки вперёд и сильно на несколько секунд растопыриваем пальцы. Прочувствуйте их напряжение. Затем сильно сжимаем руки в кулаки (то же на пару сек.). А теперь 10 раз быстро и сильно сжимаем и разжимаем кулачки. После этого покрутите кулачками в кистевых суставах в разные стороны. Разжимаем кулаки и слегка встряхиваем кисти. Для верности в этот момент можно мысленно отослать куда - нибудь беспокоящую Вас проблему (Ну, вроде: "Да пошло оно ... !" Внимание! Не нормативная лексика допускается только во внутреннем диалоге)).
Следующий этап касается ног. Если стоите - десяток раз поднимитесь на носках ног, а затем встаньте на пятки и носки подтяните вверх. Можно имитировать это упражнение сидя. Встряхните по очереди обе ноги. Вы кстати ещё улыбаетесь? Всё хватит)) Теперь несколько раз легонько кулаком постучите себя по затылку, глубоко вздохните, потянитесь как котик на подоконнике и ещё раз улыбнитесь! Хотя улыбка в данном случае должна возникнуть автоматически.
— Плюсы:
эффективность и простота
— Минусы:
не выявлено
Время использования: 5-10 минут

—