Категории	Книги Книги Спорт

2 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

3 ноя. 2016 в 16:53

5 оценка
Рекомендую

Всем добрый день! Сегодня я хочу рассказать об очень полезной книге "Растягивайся и расслабляйся" - авторы Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Так как я активно занимаюсь танцами, то растяжка мне необходима, а поскольку я занимаюсь не с детства, то приходится много работать над собой. Я раньше ходила на занятия по растяжке, но. в связи с кризисом, денег не стало хватать, и я решила тянуться дома. Заставить себя - дело не легкое, но можно. Какие то упражнения я запомнила с занятий, какие то подсмотрела в интернете, составила себе комплекс небольшой. И тут мне посоветовали почитать книгу "Растягивайся и расслабляйся".
Хочу начать с того, что растяжка необходима всем людям, так как если мышцы и связки не растягивать, они перестают работать, блокируются, и от этого происходят зажимы, искривления, сутулость, затрудненная ходьба. Все потому что мышцы перестают выполнять свои функции. Следовательно приходит физическое старение. Мы много раз видели людей у которых не сгибаются колени, трясутся руки, не разгибается спина - все это не возраст, а неработающие мышцы. Можно прекрасно чувствовать себя и в 70 и в 80.
В этой книге приведены упражнения, благодаря которым можно почувствовать свои мышцы, заставить их работать, стать более гибким, пластичным. Они все выполняются в спокойном темпе, очень важно следить за дыханием. Выполнять их под силу людям и которые занимаются спортом, и которые уже давно или никогда ничем не занимались, отдельно приводятся упражнения для беременных.
Все упражнения очень подробно показаны и описаны, у меня не возникало трудностей с пониманием. Но необходимо четко следовать всем инструкциям, и еще делать упражнения регулярно. Об этом пишет и сам автор. За довольно небольшой срок я почувствовала на себе, что стала гибче, дотянула продольные шпагаты, надеюсь в будущем сесть на поперечный). А самое главное, это чередования растяжки и расслабления. Когда я ходила на занятия нас там заставляли напрягаться, мучится, терпеть боль. Для меня всегда был такой стресс приходить на занятия, только силой воли заставляла себя туда идти снова и снова. В итоге мало что это дало. А тут через расслабление растяжка идет намного продуктивней, приятней и без стресса ( его и так очень много в нашей жизни).
Эта книга не поможет вам похудеть, но она сделает намного больше, даст вам здоровье, легкость, радость жизни, научит спокойно воспринимать стрессовые ситуации, научит правильно дышать, как оказалось от дыхания зависит очень многое в нашем организме. Очень советую всем почитать эту книгу, к тому же ее можно скачать в интернете.
— Плюсы:
здоровье, отсутствие стресса, боли, результат
— Минусы:
нет

—

Анонимно

5 авг. 2016 в 16:25

5 оценка
Рекомендую

Книга "Растягивайся и расслабляйся" авторов Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт написана с целью предотвратить, или приостановить процессы старения организма человека. Возьмем цитату из книги: "До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость, человек стареет".
Кандидат наук О. А. Иванова в предисловии к книге приводит интересные факты: "Связки у детей при растягивании могут удлиняться на 6 - 10 процентов, то у 40 - летних лишь на 4 - 5, а у 60 - 70 - летних - на 1 - 3 процента". Разница заметна сразу. Да и в жизни эти факты видны невооруженным взглядом. Когда - то я недоумевала, что это мой дядя пятидесяти лет не может без маленькой табуретки туфли надевать.
Авторы на собственном примере доказывают, что если человек практикует растяжки, при этом правильно дышит и умеет расслабляться, то он в любом возрасте может сохранить гибкость своего тела, а значит молодость суставов, связок и костей.
Также предлагаются упражнения для беременных и для поддержания здоровья после родов.
Авторы, не молодые женщины, но с поразительно красивой фигурой, всю жизнь занимались упражнениями для позвоночника и йогой.
В книге предлагаются очень доступные и для возрастных и для молодых людей одни и те же упражнения из арсенала йогов.
Я периодически выполняю эти упражнения и надо сказать, что после них чувствуешь в себе каждую, даже самую маленькую мышцу. При простоте и легкости выполнения после 10 - 15 минут занятий ощущаешь себя пробежавшим несколько километров. Пробовала провести такой эксперимент. До упражнений на растяжку пыталась достать руками кончики пальцев из положения сидя и после занятий. Можно смеяться, но после занятий процентов на 50 это упражнение удавалось мне легче.
Растягивать позвоночник, как известно, очень непросто. Но авторы книги "Растягивайся и расслабляйся" - Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт показывают и рассказывают о каждом упражнении очень подробно. Упражнения с поддержкой я выполняла с помощницей, потому что нагрузка ощутимая и для того, чтобы выполнить правильно, надо было прикладывать палку и по ней делать правильную растяжку.
Учитывая, что каждый наш позвонок отвечает за работу какого - то органа в теле человека. Например, в случае болезни печени, следует обратить внимание на грудной отдел позвоночника. Именно этот отдел позвоночника осуществляет нервное снабжение печени и близлежащих органов, если нет нервного импульса, то процессы в органах замедляются или не выполняются.
Таким образом, наряду с другими видами физических упражнений я с удовольствием использую книгу "Растягивайся и расслабляйся" - Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт для поддержания в порядке своего позвоночника, с помощью упражнений, рекомендованных авторами.
— Плюсы:
полезные советы, программы занятий, легко и доступно для разных возрастных групп. Рекомендуется для всех
— Минусы:
нет
Время использования: десять лет

—