Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Разное

19 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

10 июня 2017 в 15:16

5 оценка
Рекомендую

Все прекрасно знают как полезны для организма утренние пробежки. Организм напитывается здоровьем, тело становится красивым и подтянутым, человек становится решительным и уверенным.
Около 5 лет назад я уже начинала бегать утром, пристроившись к подружкам. Тогда ничего особо не получилось, мы пробегали около 2 недель и забросили это занятие. По этому, мой вам совет не подстраивайтесь не под кого, бегайте в одиночку. Бегайте столько сколько нужно вам и так как нужно вам.
И вот начитавшись полезных статей, вспомнив имеющийся опыт я решила начать бегать с конкретной целью - похудеть и подготовиться к пляжному сезону. Бегаю я одна!
Я постараюсь подробно описать как я бегаю, занимаюсь и питаюсь.
Подъём в 6:10, умываюсь, одеваюсь, делаю обычную утреннюю зарядку. Не пью и не ем, желудок должен быть пустой.
В 6:20 выход на улицу. Начинаю пробежку, бегу в среднем темпе 2 - 3 км( 15 - 20 минут). Если устала перехожу на шаг. Бегаю с музыкой и без (по настроению). Если температура от 0 до +10 одеваю тонкую шапку. Бегаю в обычном костюме и обычных кроссовках.
В 6:40 возвращаюсь домой. Делаю следующие упражнения: 20 приседаний, 10 раз пресс, 10 раз поднимаю лёжа две ноги, велосипед. Нагрузку планирую увеличивать постепенно.
Далее начинаю готовить геркулес на завтрак. Готовлю в турке на одну порцию. Смешиваю пол стакана молока, пол стакана воды, щепотку соли и щепотку сахара. Ставлю на огонь, как закипит добавляю 3 столовые ложка геркулеса, кипит 2 - 3 минуты. Выключаю, накрываю крышкой, оставляю настаиваться. В это время иду в душ.
В 7:00 завтрак. Масло в кашу не добавляю и ничего не пью.
В 10:00 стакан зелёного чая с конфеткой (очень люблю сладкое)
В 12:00 обед. На обед я ем всё, что хочется. Даже тортик могу себе позволить. Но обычно обед состоит из гарнира, мяса(рыба, курица) и большой порции свежего салата из огурцов и помидоры (чуть чуть соли и сметаны).
Далее в течении дня я пью только чай. Вечером могу съесть салат, фрукт или выпить стакан молока. Но чаще не ем ничего, уже привыкла.
Вечером перед телевизором часто кручу обруч.
Отбой в 22:00 - 22:30. Если ложусь позже встать с утра трудно.
А теперь о моих результатах: за месяц бега я сбросила 6 кг, живот стал меньше в 2 раза. Тело стало более подтянутое.
Утренняя пробежка мне очень нравится. В течении дня я себя замечательно чувству. Я перестала мёрзнуть, меня перестали мучить головные боли, я не чувствую усталости и вялости в течении дня. За месяц я очень привыкла бегать, часто просыпаюсь без будильника и это при том, что я сова. Бегаю я только в рабочие дни. В выходные я отдыхаю и высыпаюсь. Для достижения цели мне нужно сбросить ещё 6 кг. Как только получится, обязательно дополню отзыв.
Начните бегать и вам понравится!
— Плюсы:
здоровье, похудение
— Минусы:
по началу всё болит, встать с утра для многих проблема
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

3 мая 2017 в 16:35

5 оценка
Рекомендую

Не буду писать кучу слов о пользе бега... это неоспоримо! Бег наверно самый первый вид спорта, который освоил человек, еще со времен каменного века, в погонях за мамонтами и прочей живностью.
Лично начал практиковать утренние пробежки более 3 лет назад, в возрасте 29 лет. От себя хочу добавить, что лучше начинать раньше (по возрасту), хотя конечно ограничений нет. После 25 меняются процессы обмена веществ в организме, добавляются лишние килограммы, которые собственно и заставили выйти на стадион. Бегаю всегда по утрам, с 5 до 7 ориентировочно. Думаю это оптимальное время, воздух чист, прохладно, народу нет, бегай в свое удовольствие.
Первоначальный шаг - бросил курить! Очень важно! Не вздумайте совмещать эти вещи! Кардионагрузки при беге стабилизируют работу сердечной мышцы и артериальное давление. Никотин имеет пропорционально обратное действие. Лёд и пламя, так сказать, последствия могут быть плачевные.
Шаг второй - мотивация! Нужно задаться идеей, и не отступать с выбранного пути до полной победы. А после победы удерживать достигнутое.
Шаг третий - соблюдение основных правил бега. Об этом не буду, многие уже все конкретно разложили по полочкам, за что им отдельный респект!
Основная проблема на первоначальном этапе была лень и жуткие боли после первых выходов на стадион. Главное не сдаваться, боли пройдут примерно через пару - тройку пробежек, а лень исчезнет, когда бег для вас станет регулярным хобби, от которого вы получаете удовольствие.
Немаловажно определиться для чего вы бегаете: сжечь жир и добиться рельефа, просто уменьшить общие пропорции своего тела, хотите стать профессиональным спортсменом. Исходя из задач нужно формировать программу тренировок.
От себя хотел только добавить одну мысль, о которой прочие авторы как - то забыли упомянуть... Не забывайте подпитывать свой организм витаминами и минералами. В процессе бега, вместе с потом тело теряет много микроэлементов, иммунитет слабеет. Если резко начать худеть, то вы обязательно заболеете, организм начнет сопротивляться, т. к. жир - это неприкосновенный запас для организма, и он с ним прощаться просто так не захочет! Чтобы избежать незапланированных болячек обязательно принимайте витаминные комплексы, рыбий жир, также рекомендую аминокислоты БЦЦА с целью не терять мышечной массы, а жечь чисто жировые отложения. Ускорить процесс сжигания жира могу различные добавки типа Л - карнитина или жиросжигатели, но это не делайте из этого панацею. Основная причина стройного и подтянутого тела - это многодневные, усердные тренировки. А отговорки - удел неудачников!
— Плюсы:
Похудение, выносливость, тонус мышц, кардионагрузки
— Минусы:
нагрузка на позвоночник, коленные суставы, голеностоп
Время использования: 3
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

5 фев. 2017 в 17:51

5 оценка
Рекомендую

В этом моем отзыве ты наглядно увидишь РЕЗУЛЬТАТЫ!
Я уже занимаюсь бегом больше, чем 15 лет и могу поделиться опытом, дать советы и подробно рассказать почему некоторые, кто бегает каждый день на протяжении часа не худеют, а те, кто занимается меньше по времени и даже меньше раз в неделю - худеют быстрее тех, кого я описала в начале!
По началу я бегала как все...
Я выходила вечером (у меня в основном были вечерние пробежки, а не ранне - утренние), да и еще вечером - чтоб уже стемнело и меньше людей меня вообще видело, а еще вечером - прохладней! И мчалась несколько автобусных остановок по направлению к центру города от моего района, забегала в парк, отмахивалась от собак всеми конечностями и таким же образом, даже не отдыхая, мчала сломя голову назад, быстро - быстро к себе домой :)
... но похудение шло ооочень медленно. Сильно болели все мышцы, сердце просто выскакивало с груди, бешеная одышка... я ревностно измеряла каждый сантиметрик своего тела практически каждый день и что?- Ничего не происходило!
И только тогда, когда я начала придерживаться особой техники питания, о которой расскажу в другой ветке, что - то начал мой организм по - тихонечку скидывать лишнее.
Еще в то время я очень много читала про тренировки, рыскала по интернету и узнавала, почему при стабильном беге мой организм отказывается худить... и вскоре я нашла причину этой моей неудачи.
КАК РАБОТАЕТ МОНОТОННЫЙ БЕГ НА ДИСТАНЦИЮ:
При твоем забеге на час или пол часа практически в одном темпе - жировые отложения почти не сгорают и обмен веществ существенно не ускоряется.
Сей час расскажу тебе, почему:
Когда ты просто быстро бежишь, твой организм получает энергию для бега из твоего гликогена, то есть из твоего запаса глюкозы, который хранится в мышцах твоего тела. Так вот, этот самый гликоген начинает израбатываться только лишь спустя 40 минут - час твоего забега... и лишь потом, спустя этот огромный промежуток времени, твой организм начинает тратить энергию из твоего жирового запаса, ну и конечно же из - за огромного перегруза по количеству времени - расщеплять белок в мышцах (что есть не очень то и хорошо). Получается, что ты просто забиваешь себе мышцы. Твои мышцы станут чуть жестче, но на твои отложенные запасы такой бег вряд ли повлияет. Да, ты при этом станешь более выносливой...
КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ:
Интервальный бег разработан не на повышение выносливости организма и подкачки мышц ног да и мышц всего тела, а именно на уменьшение жировой прослойки! Но при любом беге тренируются все мышцы, а так же сердце, на это стоит все - таки обратить внимание.
Интервальный бег работает так, что ты минуешь эту долгую фазу по изработке с мышц глюкозы (гликогена), при постоянной смене темпа осуществляется очень резкий скачок обмена веществ и начинается сжигание твоих жировых запасиков вокруг мышц, которые не дают тебе покоя. Всего за пол часа тренировки интервальным бегом ты и натренируешь свои мышцы, они станут рельефней, а так же сходу начнется жиросжигание.
МЕТОДИКА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА ТАКОВА:
Ты приходишь на место действа, будь то даже футбольное поле в школе, либо же парковая дорожка вокруг ставка или тропинка вокруг поля за городом. Дальше попытайся просмотреть свою дистанцию. Тебе придется рассчитать расстояние, которое ты будешь проходить шагом, бежать трусцой и потом нестись спринтом. Дальше переходишь на шаг и начинаешь все с начала.
Просто беги и меняй темпы почти каждые пару минут!
Трусца - 250 - 300 метров
Спринт - 100 метров
Шаг - 100 метров.
А с начала можешь уменьшить свою дистанцию, ведь нельзя резко с ходу начинать получасовую тренеровку! Начни с 15 - ти минут и постепенно увеличивай!
НО ПОМНИ, ЧТО ТВОИ ИКРЫ НЕ ПОХУДЕЮТ, а наоборот набухнут, станут рельефней, особенно с внутренней стороны, а сзади появится, так сказать сердечко на икроножной мышце - прорисуются две её головки.
А ВОТ, ЧТО Я ИЗМЕНИЛА ДЛЯ СЕБЯ В ОБЩЕПРИНЯТОЙ МЕТОДИКЕ ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА:
-Так как я занимаюсь этим видом бега чуть меньше, чем пол часа, но почти каждый день - я убрала из программы шаг. Чтоб не тратить на него лишнее время :) Да и раньше включить обмен веществ.
Сначала, разумеется я шагаю, потом перехожу на трусцу, потом мчусь спринтом из последних сил (тут секрет в том, что надо очень сильно и резко разогнаться, чтоб включить обмен веществ) и потом я перехожу после спринта не на стометровку из шага, а иду легкой трусцой. Мне так легче для себя. Я иду трусцой метров 200 и потом вновь срываюсь в бешеной скорости стометровку. И так меньше, чем пол часа!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Береги колени!
Старайся не спринтить по асфальту, могут воспалиться от ударов коленные чашечки, да и падать на асфальт больнее по жесткости, чем в поле или парке на тропинке. Я позапрошлым летом добегалась по городской кольцевой объездной дороге своего города, что набила колени, так сказать. (Коленная чашечка бьется между собой от жесткости почвы, по которой мы бежим) и месяца 2 я очень сильно хромала, месяцев 5 я не могла бегать вообще, а первый месяц я ели вставала и ели ходила. Вот так может воспалиться колено из - за тренировок, в которых мы себя не бережем! А сколько тогда ушло мазей... до сих пор перед тренировкой я втираю мазь для суставов в это колено, да и немного в другое, на всякий случай. А как известно, травмы колен не проходят бесследно и иногда они у меня просто ноют на погоду, могут хрустеть и стрелять при длительной прогулке и болеть после и во время верховой езды.
НАКОЛЕННИКИ
Мне с моими коленями пришлось обзавестись наколенниками. Я их носила когда болели колени, а теперь надеваю на каждую тренировку. Они поддерживают коленную чашечку и снимается большая часть нагрузки на сустав. Куда мне теперь без них то...
(Нормальные наколенники - бандажи продаются в аптеках и спортивных магазинах. Я же использовала обычные напульсники)
ОБУВЬ!
Чтоб меньше травмировать суставы и набивать пятки, колени и шейки бедра - тебе нужны хорошие беговые кроссовки, которые именно правильно работают на тебя, а не просто красивые и яркие. Продаются специальные кроссовки для бега в спортивных магазинах. Ну а так же ты можешь сама себе подобрать…

—

Анонимно

30 сен. 2016 в 20:51

5 оценка
Рекомендую

С середины июля я начала по вечерам бегать. Хорошего человека должно быть много, но не в таком большом количестве, как я. Рост у меня 178 и весила я перед тем как начать бегать 96 килограмм. При моём росте радовала, что не очень было видно что мой вес 96 килограмм, но всё ровно хотелось выглядеть лучше. Каждый вечер после восьми часов одевала спортивный костюм и бегала по району, темп бега каждый раз был разный, иногда приходилась не бежать а удирать от бездомных дворняжек. К середине августа я уже пробегала свободно два километра, на вид все говорили похудела а по весам, не очень та и много показывало всего 300 грамм. Первое время от нагрузки у меня начали болеть колени, затем стали болеть щиколотки, но я все ровно не переставало бегать, рацион питания у меня изначала был жёсткий. А потом я пересмотрела это всё и стала питаться обычно, не отказывать себе не в чём, только всё ела по чуть, даже тортик позволяю себе. Долгое время не взвешивалась, так как не встану на весы, а вес всё тот же, вот сегодня утром взвесилась и вот мой результат меня очень порадовал 90 килограмм и 400 грамм. Время на бег трачу от 20 до 40 минут смотря в каком темпе бегаю. Стараюсь не пропускать если не охота бегать, то маршрут который я пробегаю иду быстрым шагом. Мне ещё надо восемь килограмм скинуть, так как я барышня не молодая, такое медленное похудания это как раз для меня. Состояние, самочувствие отличное, и очень нравиться что, могу есть что хочу и при этом худею. Самое главное перебороть лень.
— Плюсы:
худею
— Минусы:
лень
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

19 авг. 2016 в 19:33

5 оценка
Рекомендую

Бег один из самых доступных способов держать тело в форме. Для этого не нужно покупать абонементы в спортзал, достаточно приобрести беговые кроссовки и вперед.
ПРЕДЫСТОРИЯ
Я начала заниматься этим видом спорта еще когда училась в школе, но активно начала бегать только последние пару лет. Активно я подразумеваю на регулярной основе, правда все равно в зимний период приходится делать перерывы. За этот период тело теряют свою спортивную форму, поэтому каждую весну возобновляю тренировки. Есть вариант конечно приобрести беговую дорожку, что бы занятия не прерывались круглый год, но пока что мои жилищные условия не располагают лишним пространством для такого спортивного инвентаря.
КАК Я БЕГАЮ
Раньше я бегала на расстояние. Стабильно пробегала 2 - 3 километра за раз, стараясь ни разу не переходить на шаг. Частота тренировок была примерно 3 - 4 раза в неделю.
Последнее время мой подход изменился. Я стала бегать на время. Начинала с 15 минут на неподготовленное тело. Перед бегом обычно разминка, но у меня это долга прогулка до места пробежек. Когда я чувствую, что могу пробежать дольше, то увеличиваю время на 5 - 10 минут, и так постепенно доведя тренировку до 30 - 50 минут непрерывного бега.
Такой способ тренирует выносливость. А так же известно, что жир начинает сгорать после 30 минут непрерывной тренировки, поэтому такой способ намного эффективнее.
ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Во время интенсивных кардио тренировок укрепляется сердечно сосудистая система. Тренировки на время помогают тренировать выдержку и выносливость организма. Чем дольше тренируешься, тем дольше не устаешь. Во время бега можно научиться правильно дышать, и расходовать силы.
И хотя бег - это кардио нагрузка, все равно очень хорошо прорабатываются мышцы ног. Они становятся заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Да и вообще тело заметно меняется и становится более подтянутым.
Вот так мое тело изменилось спустя 3, 5 недели регулярных пробежек. Вес остался почти неизменным, а вот как изменился внешний вид - тело более подтянутое, упругое и рельефное.
Почему не изменился вес?
Собственно объемы сильно и не изменились, только ушел лишний жир с боков и низа живота, с бедер слегка. Но появились мышцы на ногах, лучше проработаны боковые мышцы живота, а так же рук. Собственно весить я стала даже больше на килограмм, удивительно но это так. Все потому, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому маленький вес, еще не показатель красивого тела.
АКСЕССУАРЫ
В процессе занятий выявила для себя необходимые аксессуары, которые облегчают тренировки.
1. Ну во первых это беговые кроссовки. Они уменьшают удары ступней об асфальт и уменьшают нагрузку на суставы. Особенно тем, кто бегает не на дорожках со специальным покрытием или не на парковых тропинках, где земля смягчает удары, а на асфальте, просто необходимы беговые кроссовки с толстой подошвой.
2. Для того, что бы еще больше обезопасить коленные суставы, я приобрела специальные наколенники - бандажи, которые создают компрессию и уменьшают нагрузку на коленные суставы. Так же они защищают колени от возможных повреждений при падении (уже были случаи когда во время бега падала и разбивала колени).
3. Девушкам, особенно с большом грудью, будет просто необходимым приобрести спортивный топ или бюстгальтер. Он прижимает грудь к торсу и уменьшает ее подвижность во время бега.
4. Я не могу бегать без музыки, поэтому всегда случаю музыку на телефоне. К слову, специально для бега у меня есть специальные треки.
5. Для того, что бы отследить километраж и время, на смартфоне у меня есть специальное приложение runkeeper, оно показывает километраж, время, отмечает на карте локацию, показывает сожженные калории и др. Можно использовать другие подобные спортивные приложения и шагомеры. Отслеживание результатов поможет сделать тренировку эффективнее, что бы можно было улучшать результаты предыдущих тренировок.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА?
Во - первых важно правильно начать. Начинать всегда нужно с малого, иначе организм испытает шок, и продолжать будет очень сложно.
Можете поставить себе цель - хотите пробегать определенное расстояние за раз, или хотите непрерывно бегать какое - то время? Или хотите пробегать определенное расстояние за определенное время?
Достаточным будут 30 минутные пробежки 3 - 4 раза в неделю, но можно и 40 - 45 минутные 3 раза в неделю. Чем реже выполняются тренировки, тем дольше вы будете ждать результатов. Главное регулярность.
Как уже упоминалось выше, жир начинает сгорать после углеводов, примерно через 30 - 40 минут непрерывной тренировки. Поэтому в идеале тренировку довести до 40 - 45 минут. Но и если она будет меньше, это все равно принесет пользу.
В конце бега можно еще сделать ускорение примерно 100 - 200 метров перед окончательной остановкой. После прекращения бега нельзя стоять, важно продолжать идти восстанавливая дыхание.
Интервальный бег
Самый эффективный способ бега против жира. Принцип заключается в том, что быстрый бег чередуется с медленным. Например, бежать спокойным темпом примерно минуту, затем 30 секунд бежать максимально быстро, затем снова минуту спокойным и далее 30 секунд быстрым темпом.
Однако неподготовленному спортсмену лучше не практиковать такой бег сразу, для начала нужно тренироваться обычным способом.
Рекомендую бег, как способ сбросить вес, привести фигуру в идеальную форму, и продолжать держать ее в порядке. А так же для общего укрепления здоровья!
— Плюсы:
укрепляет здоровье, подтянутое тело
— Минусы:
не всем подходит
Время использования: 6 лет
Год выпуска/покупки: 2010

—

Анонимно

17 мая 2016 в 18:09

5 оценка
Рекомендую

Бегать я очень люблю, любила еще со школы, особенно на длинные дистанции.
Сейчас совершаю пробежки преимущественно в летнее время и по утрам. Конечно для того, чтобы похудеть лучше выбирать время вечернее, а с утра это больше оздоравливающая кардио тренировка.
Но мне нравится бегать именно утром, когда еще очень свежо и нет людей на улицах, когда природа только просыпается, а до парка идешь по росе))
Я бегаю или в парке или на стадионе, так как на свежем воздухе занятия спортом не сравнить ни с какой самой лучшей беговой дорожкой в зале.
Лучше, конечно, заниматься бегом по грунтовой поверхности - это полезнее для суставов и позвоночника, но у меня не всегда получается выбраться в лес, а в парке конечно же дорожки из брусчатки.
Бегаю я где - то по 30 минут - этого времени мне хватает, чтобы получить утренний заряд бодрости на весь день.
С непривычки мышцы ног довольно ощутимо побаливают, но это приятное ощущение - так как они наполняются кислородом и тренируются.
Помимо заряда энергии и хорошего самочувствия утренний бег так же как и вечерний помогает поддерживать свое тело в приличной форме, помогает бороться с целлюлитом и подкачивает нужные мышцы. Единственное, что самое сложное для меня, как думаю и для большинства людей - это рано утром заставить себя вылезти из - под одеяла. Не скажу, что это у меня получается каждый день, но пару - тройку раз в неделю я совершаю этот подвиг. Потом даже уважать себя начинаешь за такое геройство.
Ну еще можно заметить, что сильно много кушать до и после бега не стоит и смотреть по состоянию организма реакцию на те или иные нагрузки.
Ну а также начинать постепенно - сначала ходьба, потом ходьба с бегом, потом бег и постепенно увеличивать время .
Обувь для бега я выбрала кроссовки Reebok EasyTone, может они не совсем для бега, но мне в них комфортно.
И в целом, я очень довольна этим видом спорта, так как это просто, доступно, эффективно и полезно))
— Плюсы:
Хорошая кардио тренировка, полезно для здоровья и фигуры, заряд бодрости на весь день
— Минусы:
Трудно проснуться рано утром, если какие-то проблемы со здоровьем, то нужно быть внимательным с нагрузками
Время использования: обычно летом
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

16 мая 2016 в 21:53

5 оценка
Рекомендую

Всем добрый день. Никогда не думала, что буду писать отзыв о беге, но все - таки...
Года четыре назад мой муж решил похудеть, а в то время он весил 116 кг, и мы с ним решили начать бегать по вечерам, утром оба на работе, поэтому время на себя только вечером.
Вспоминаю как в первый раз добровольно пришла на стадион и побежала. С трудом осилила один круг, одышка, слабость в ногах, в общем потом шла быстрым шагом 2 круга и потом ещё один круг бегом. На утро боль в мышцах, болел пресс. Вечером снова на стадион. Постепенно за 2 месяца дошла до того, что спокойно пробегала 7 кругов. Самочувствие отличное, мышцы ног, рук, пресса в норме. За полгода похудела на 5 кг, хотя вовсе не планировала. Сейчас бегаю по 10 кругов, бегаю трусцой без остановки. Даже после зимы, когда не бегаю, выносливость не уменьшается. Спокойно могу подняться на 15 этаж и даже не задохнуться.
Сейчас я бегаю утром, работа позволяет, заряд на весь день, все проблемы остаются где - то позади. Бежишь и думаешь об отдыхе, море, солнце.
Да, чтобы похудеть надо бегать не менее 20 минут, только после 20 минут нагрузки и увеличения частоты пульса начинается сжигание жиров в организме. Если не можете бегать, ходите быстрым шагом. Движение - это жизнь.
— Плюсы:
Для здоровья
— Минусы:
Для каждого индивидуально
Год выпуска/покупки: 2013

—

Анонимно

29 янв. 2016 в 19:50

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте!
Не могу не поделиться с вами моим опытом знакомства с бегом! А все началось 6 лет назад тогда мы с подругами решили бегать по утрам. Вставать нужно было где то 5:30, благо было лето и уже было во всю светло, одеваться и идти на стадион. Уже не помню сколько мы бегали по времени, но как сейчас мне кажется минут 15 не больше. Все это давалось тяжело -ранний подъем, подстраиваться под ритм бега подруг, а потом еще и сборы на работу. Так продержалась наша бегущая команда не долго, около месяца. В моей памяти отложилось только :
-бег это ранний подъем
- усталость как следствие
- плохое настроение.
Вывод первый:
-ни под кого не подстраивайтесь, бежите сами в удобное для вас время!
Прошло некоторое время, наверное год. Я повстречала своего будущего мужа, поклонника спортивного образа жизни, и бега в частности.
Он много мне рассказывал о беге, о приподнятом настроении после тренировки, и конечно же о сжигании жира.
Я долго не могла начать, и это нормально. Списывала все на отсутствие компании, на тот момент мы жили в разных городах, отсутствие кроссовок и одежды для бега. В один из выходных дней, мой на тот момент будущий муж, отвез меня в магазин спортивных товаров, и купил мне всю одежду. Я выбрала очень красивые, стильные и самое главное удобные кроссовки. Вывод второй:
-хорошей мотивацией может стать новая одежда или обувь, в которой вам захочется находиться все чаще и чаще!
Первая пробежка самая сложная! Кажется все только на тебя и смотрят, и видят какой ты неуклюжий пингвин. Я взяла себя в руки, вышла сразу на стадион, и не стала прятаться по паркам и лесам. Взяла плеер и наушники, любимые мелодии и побежал. Первая тренировка длилась не долго, я понимала что хочу бегать постоянно, и для этого нужно подойти с умом. Для меня есть плюс бега на стадионе, это легче так как имеется покрытие, и ровный рельеф поверхности.
Вывод третий:
-бегайте там где будет удобно
-бегайте в удовольствие, а не на износ!
Тренировалась летом через день, постепенно привыкла, в начале бегала минут по десять, это было очень трудно. Время тянулось бесконечно. А муж твердил-"Жир начинает сгорать, только после 30 минут непрерывного бега! ".
30 минут это очень долго, когда ты постоянно о них думаешь.
Скажу честно - я бегала регулярно только с середины весны и до середины осени, в холодное время года я бегом не занималась.
Вывод четветрый:
-бегая забудьте о времени, бежите на встречу своей фигуре и укрепляйте силу воли!
Бегаю я уже лет пять! И горда этим, ведь в школе я и 300 метров не могла спокойно пробежать. Теперь я бегаю по 30 минут, и это не тяжело. Фигура моделируется, ноги становятся подтянутыми, мужчины смотрят вслед бегущей девушке, красота.
Похудеть с помощью одного бега не реально, нужно подключать здоровое питание, соблюдать питьевой режим.
Жду весну чтобы возобновить тренировки, после " 9 месячных каникул".
Начинайте тренировки, ставьте свои маленькие рекорды!
— Плюсы:
Их очень много, я все для себя еще не открыла
— Минусы:
Мало стадионов,особенно в маленьких городах, куда может прийти любой человек. Но это к бегу собственно никак не относится
Время использования: 5 лет

—

Анонимно

27 дек. 2015 в 21:55

5 оценка
Рекомендую

Трехзначное число на весах и общее, в связи с этим, коматозно - сонное состояние организма заставили радикально подойти к вопросам своего веса, питания, да и здоровья вообще.
Необходимость худеть заставила прочитать кучу литературы и интернетных отзывов - советов - рекомендаций.
Дальше была борьба, которая завершилась промежуточной победой.
15 килограмм ушло меньше чем за 3 месяца усердной работы.
В чем секрет?
Основа похудения заключается в беге по утрам + правильном питании в целом.
Насчет правильного питания здесь весьма субъективно, детально останавливаться не буду. Я избрал легкое вегетарианство (временный отказ от мяса, рыбы и яиц, при этом большое потребление нежирных молочных продуктов). Мне оно подошло идеально.
Ну и плюс обязательно пьем побольше чистой водички в течение дня.
Мои три правила бега для похудения таковы:
1) Идеальный бег - сразу после пробуждения, никакого завтрака, только стакан чистой воды. Бежим только сразу, не позже получаса после пробуждения.
2) Начинаем с 10 - 15 минут легкого бега (если и это тяжело, то бежим сколько можем). Постепенно каждую неделю накидываем 5 минут.
3) Бежим всегда, в любую погоду, не пропускаем беговой день ни в коем случае (естественно, что крайние случаи здесь я не имею ввиду, например, если заболели).
Можно бегать и в снег, и в дождь. Для бега нет плохой погоды, одевайтесь соответствующе. Редкое исключение - гололед, здесь уже лучше не рисковать.
Особенно рекомендую бег утром тем, кого мучает сонливость в течение дня. Просто наилучшее средство, которое я знаю.
Эффект будет - проверено!
— Плюсы:
Гарантированная потеря веса, хорошее самочувствие на целый день
— Минусы:
Отсутствуют (если только не намудрите)
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

23 дек. 2015 в 15:22

5 оценка
Рекомендую

но не каждому подойдет.
Хотя большинство врачей, даже ортопеды, однозначно его рекомендуют в небольших дозах.
К сожалению моей силы воли не хватает бегать регулярно, обычно какая - нибудь простуда выбивает меня из режима и я потом на 2 - 3 месяца бывает целиком бросаю.
Да и так бегаю далеко не каждый день, а от силы 3 - 4 раза в неделю.
Ну и надо сказать, что у меня нет цели похудеть.
Бегаю просто для поднятия настроения, бодрости и тонуса, минут 20 - 30 вместе с небольшой зарядкой на турнике.
летом когда дети рано просыпаются, частенько бегаем вместе с ними и еще собакой...
Хотя люблю больше без них.
Бегаем мы на территории школьного стадиона.
По утрам там собирается разношерстная публика - в основном дедушки 60 - 70+ лет :).
Причем именно они приходят и занимаются с завидной регулярностью, в отличие от остальных.
Гуляя недавно увидела маму с 2 маленькими детками, которые бегали трусцой.
не могла не сфотографировать.
Но очень уж быстро бегали, пока сообразила сфотографировать - уже убежали :)).
Прям по городским улицам они и бегали, в частном секторе:
Правда возвращаясь встретила их опять, они уже просто спокойно шли.
на этом фото девочки не видно, она оказалась за мамой:Как приятно и полезно заниматься семьей бегом.
Рекомендую.
На днях видела дедушку разваливающегося лет 85 - 90 наверно, утром тоже бегал - хотя это было скорее похоже на медленную ходьбу "в присядку", но дедушка держался бодрячком, и... бегал :).
Наши старики - молодцы! Надо и нам с них пример брать !
Не стесняйтесь, что скажут другие, или что подумают, или во что одеты.
Этот спорт очень демократичный - в доме всегда найдется, что одеть для бега, нет необходимости специально покупать спортивную форму, да и кроссовки сейчас есть в доме у каждого.
Главное - получить отличный заряд бодрости.
— Плюсы:
- не требует сложной спортивной формы, - не нужно платить, - поднимает настроение, дает бодрость, улучшает физическое самочувствие и физ.форму
— Минусы:
- не обнаружено, если заниматься по своим возможностям: кто-то 1 минуту, кто-то 10 минут
Время использования: 20 лет
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

12 дек. 2015 в 21:00

5 оценка
Рекомендую

Физически нагрузки всегда в плюсе. Движение - это жизнь. Все это чистейшая правда. Но есть категория людей, которым уже по критериям здоровья противопоказаны нагрузки и как не крути, нужно начинать исключительно с диеты, а если и подключать какие то нагрузки, то только по согласованию врача или специалиста в тренажерном зале. Самостоятельность тут может и навредить.
Я по сути человек очень ленивый в плане физических нагрузок. Вот могу весь день по лесу с фотоаппаратом ходить, но на 15 минутную пробежку - меня надо тащить силой и уговорами. Имея проблемы с лишним весом, всегда следила за тем, что появляется нового в индустрии похудения. То чай новый, то кофе разрекламируют, то пояс новый изобретут. Но пришел тот момент, когда мозгами поняла, что только правильное питание и подвижный образ жизни - это идеальная формула идеальной фигуры. Имея в виду подвижный образ жизни, не беговую дорожку вижу или спортивный зал, но просто движение. Минимум на диване и максимум ходить. На 4 этаж или с 4 этажа на первый можно и пешком пройтись. Когда последний раз сбрасывала килограммы, я специально выходила вечером на лестницу и накручивала круги - туда - обратно.
Относительно данного способа похудения - Бег против жира: три правила эффективной тренировки - сталкивалась с подобным 2 раза. Первый, когда была в классе в 6. Путь начался с того, что в этом возрасте начала задумываться о том, что что то тут не так и надо бы похудеть. Изменила питание, как мне тогда казалось, сейчас понимаю, что по сути ничего не менялось и решила, что буду бегать по утрам. Где то услышала, что бегать надо не менее 40 минут, что бы получить результат. Решила для себя, что начну со скольки получится, а там и до 40 минут добегу. Закончилось все так же, как и началось. На неделю меня хватило, а дальше все... Ну не мое это - бегать. Конечно же, результата не было. Кстати, так как бегалось не любя, а потому что так надо - ощущения во время и после пробежки - просто отвратительные.
Второй раз и уже результативный, был в осознанном возрасте. Было мне тогда года 23. Начала бегать осенью и так получилось, что втянулась и дотянула до лета. А в параллель с этим бегом, в последние 3 месяца подключила еще и знаменитый бодифлекс. И я вам скажу, резульатат был бомбовый. Но тут спорно, что помогло больше, час бег или бодифлекс. Но результатом я была очень довольна.
Бег начинала с 5 минут. 5 дней по 5 минут, потом выдерживала уже до 10 минут. После 15 дней - легко давались 30 минут. В принципе, больше по времени не добавляла. Так как у меня проблемы с суставами, то 30 минут было достаточно, дольше - уже сказывалось на здоровье. Так вот, когда пришла зима, бегать было не удобно. На тот период жила не в мегаполисе, не было возможности бегать в парке или по нормальному тротуару. Решено было продолжать в домашних условия. Бегала на месте трусцой с ускорением. Включала телевизор и вперед. Потом даже, когда потеплело бегать продолжала дома. Изначально был комплекс бодифлекса на 15 минут, потом перерыв в 5 минут и поехали бежать. Бегала вечерами. После бега не ужинала, максимум - кефир. За 3 месяца в комплексе с бодифлексом скинула 13 кг, не меняя в рационе питания вообще ничего. До бодифлекса, просто бег, не ощущала особых перемен, кроме общего боевого духа.
Бег против жира: три правила эффективной тренировки: тут вопрос спорный, может тот, кто занимается бегом профессионально, тот знает какие то свои правила и правильные, но для меня эти правила звучат следующим образом :
- желание и настрой бегать
- обязательно совместить бег с чем то еще, если в планах сброс веса, а не просто общий настрой
- постепенная нагрузка, а не штурм горы с ходу, начните с малого... путь к миллиону начинается с первого шага, есть такая фраза, так вот, путь к хорошему самочувствию и здоровью, может начинаться и с 1 минуты... нагрузок и заботы о себе
Но, в принципе, помню, как сейчас, каждый такой процесс начинался внутренними отговорками, почему я не могу бегать. То голова, то живот, то не тот настрой. Но когда есть принятое делание, осознанное, да еще и результат, то тогда все просто идет и все.
Теперь поговорим и о самих результатах. Могу сказать, что результат от бега не такой быстрый, как от диеты, к примеру. Поэтому, если на весах вы не увидите минуса, не отчаивайтесь, просто продолжайте. А если хотите удивиться, то диету подключайте. Вот по этой причине, многие начинают и бросают. Хочется же побегать недельку и на 5 кг меньше весить. Хорошо, когда есть беговая дорожка. Я когда то брала у подруги на прокат и целых полгода бегала дома. Хороший мотив. Да и тепло. Включила на минималку, типа быстрой ходьбы и смотри себе телевизор. Так время и проходит, а калории горят.
В общем, имеет место быть, если вы терпеливы и трудолюбивы. Я ленивая, мне проще неделю на диете, лишь бы не бег. Но для того, что бы прийти к такому выводу, надо было попробовать аж целых 2 раза. Опыт, он тоже полезен.
— Плюсы:
тонус и отвес
— Минусы:
надо работать над собой
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

9 дек. 2015 в 17:37

5 оценка
Рекомендую

Ура! Есть ещё мозги у людей, не вывилось мудрое человечество с Земли!
Сколько бы люди ни хотели, но усмирять свою лень придется естественным обычным путем посредством применения силы воли. Бег - хороший способ и похудеть, и поздороветь, и зарядиться положительной энергией. Бег тренирует вашу сердечную мышцу. Помните ещё как это важно? Уберите белку и встаньте на весы. Если смотреть ещё не очень страшно, бегите со всей мочи, а если подглядываете краем глаза с громким вздохом, идите быстрым шагом, пока не достигнете состояния номер один.
Итак, обязательно питайтесь перед тренировкой (хотя бы легкий наилегчайший завтрак не повредит), меняйте скорость тренировки (чередуйте быстрый бег на короткие дистанции с замедленным на длительные) и без с препятствиями либо в небольшую горку.
— Плюсы:
Укрепление организма, тела, духа
— Минусы:
Необходима сила воли
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

14 ноя. 2015 в 15:20

5 оценка
Рекомендую

Хочется с вами поделиться своим способом похудения. Мне наверно повезло, что после родов у меня вес пришел в норму и держится на одном уровне, до родов у меня была вечная проблема с лишним весом, я очень сильно люблю мучное, без булочки не представляю себе и дня. Возле дома находиться стадион, собраться пойти побегать, повесеть на турнике заставить себя очень тяжело, но я попробовала, осталась очень довольна не смотря что первые дни было тяжело, зато потом с удовольствием шла на пробежку, наверно это самый эффективный способ держать форму. Весы сразу не показывают результат, зато по фигуре очень быстро замечаешь результат. Если передерживаться нескольким правилам то результат будет обязательно : не кушать перед пробежкой, не сразу начинать бежать ( начать лучше с ходьбы постепенно ускоряясь), соблюдайте регулярность бега( бегать ежедневно не нужно, пробежек три раза в неделю будет достаточно )
— Плюсы:
хороший результат
— Минусы:
Нет
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

13 ноя. 2015 в 20:27

5 оценка
Рекомендую

Само по себе отрывание мягкого места от офисного кресла - большое дело, будь то ходьба, занятия фитнесом или пробежка. В качестве поддержания тела в тонусе и предания ему более спортивного вида в летние периоды времени я занимаюсь пробежкой. Зимой же стараюсь ходить в фитнес - клубы, для занятия бегом на свежем воздухе уж очень холодно, скользко, да и день короткий.
Бегать хожу на обычный школьный стадион, который находится не далеко от дома. На первых этапах заниматься старалась каждый день по времени где - то около часа, чередуя ходьбу c пробежкой, после этого растяжка на местных турниках. Скажу сразу, что первые недели 2, 5 - 3 кроме болевших мышц эффекта я не ощущала абсолютно никакого.
Дабы избежать роста икр тренировки постепенно сократились до 2 - 4 пробежек в неделю и ко всему этому я еще прибавила контрастный душ. СО ВРЕМЕНЕМ самочувствие стало гораздо лучше, энергия била ключом и постепенно шаг за шагом фигура начала приобретать спортивную форму. Процесс действительно медленный и нужно запастись огромным терпением. Движение - это действительно жизнь!
К вышеизложенному добавлю, что после тренировки я не кушала, сладкое и мучное практически исключила, голодовками себя не морила.
И еще: тот факт, что некоторые рекомендуют бегать по утрам, что более эффективно, от себя скажу, что заставить себя проснуться на 1, 5 раньше для меня очень сложно, поэтому я бегала по вечерам и думаю, что разницы особой нет.
Считаю это отличным способом БЕСПЛАТНО сделать себе фигуру и развить тем самым силу воли.
— Плюсы:
Тренируем силу воли, терпение бесплатными тренировками
— Минусы:
Ожидание действительно долгое
Время использования: Около 3-х месяцев
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

11 ноя. 2015 в 20:07

5 оценка
Рекомендую

После родов я набрала парочку лишних килограмм. Поэтому нужно было срочно приходить в форму. Сначала я сидела на диете и смогла сбросить 5 кг. Но меня не устраивали мои бока. Поэтому я начала бегать, чтобы избавиться от них. Сначала я пыталась бегать дома на месте, но потом мне надоело и я решила делать это на улице. Самое главное нужно усвоить три правила бега для похудения: 1. нужно бегать быстро, 2. нужно бегать часто, 3. нужно бегать долго. Эти правила помогут улучшить обмен веществ и жир будет сжигаться. Самое главное не запускать тренировки иначе результата не будет. Сначала начинайте с самого малого, а потом прибавляйте темп. Новичкам я советую бегать 3 раза в неделю по 40 минут. Вот увидите, результаты не заставят ждать.
— Плюсы:
помогает похудеть
— Минусы:
нужна выносливость и сила воли
Время использования: 3 месяца
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

6 ноя. 2015 в 18:33

5 оценка
Рекомендую

Как я переехала в Тверскую область, решила заняться бегом.
Первую неделю бегать было крайне тяжело. Да если честно ходить тяжело при моём весе. Но я поставила себе цель, хотя бы если не похудеть, то для общего самочувствия.
Никогда не забуду свой первый день пробежки. Оптянулась в спортивный костюм, красовочки одела, хвостик такой спортивный на голове, наушники в уши и побежала. Пробежала я не более 100 метров, меня резко сбила одышка. Постояла, отдышалась и дальше бежать. Пробежала еще совсем чуть - чуть и у меня резко сильно разболелся и заколол правый бок, пришлось возвращаться домой.
Я очень упертая и настойчивая, особенно если дело касается моего веса. Я с подросткового возраста пытаюсь ним бороться и пока безрезультатно.
В обед я решила опять пробежать записать результат был такой же что и утром, вечером тоже пробежка .
Так вот я и бегала неделю, далеко убежать не могла. Бегу и чувствую как весьма жировой запас прямо ходит ходуном. Ужасное ощущение.
Прошло чуть больше недели, бегать мне стало значительно легче. Уже не мучала такая одышка и появилась определенная лёгкость. Правда после пробежки всегда дико кружится голова, я думаю это связано с количеством моих болячек.
Скачала я для своего смартфона шагометр и бегала с ним. Измеряла расстояние и пыталась читать калории.
Вот так на протяжении двух месяцев я бегаю 3 раза в день, ну иногда пропускаю вечерний бег.
Результат принципе неплохой. Похудеть я не похудела, мои 124 килограмма остались при мне, но общее состояние организма улучшилось. Мне даже стало легче ходить. В очередные разгрузочные дни бегать тяжеловатенько конечно, но я все равно бегаю.
Всем рекомендую какую физическую нагрузку, только уж сильно не мучайте себя бегом. Вот увидите у вас обязательно улучшится общее состояние, Возможно вы даже сможете похудеть. Ведь движение это и есть жизнь.
— Плюсы:
Улучшилось общее состояние организма, стало легче ходить, не мучает одышка
— Минусы:
Не худеется
Время использования: 2 месяца

—

Анонимно

2 окт. 2015 в 19:36

5 оценка
Рекомендую

После родов я сильно растолстела. Причем, совершенно это не заметила. Я считала, что по - прежнему, 46 - го размера, смотрела в магазине на платья именно этого размера. Представляла себя прежней, хоть и в зеркало смотрела - а не видела перемен. И вот однажды решила купить подходящее (как я думала) платье. В каком же ужасе я была, когда даже не смогла натянуть его на плечи. Так я узнала, что размер мой нынче 52. Начала искать, где взвеситься, еще один шок - 89 килограммов.
Дома давно лежала книжка Лидьярда "Бег ради жизни". Это бегун из Австралии, благодаря которому и Австралия, и Америка, а потом и другие страны начали бегать. Книжка была маленькая, но содержательная. Про бег трусцой. Там была целая глава о том, как можно похудеть с помощью бега. Про женщин, которые вышли на пробежку и потеряли килограммы, благодаря бегу. С таблицами и примерами. Я несколько раз перечитывала книжку раньше. А тут прямо впилась в нее, потому что с моим весом надо было что - то делать. И вот я начала бегать.
Причем, сначала я топталась дома на свернутом одеяле, потому что мне было неудобно, стыдно выходить и трясти своим жиром на улицу. Потом я уже прочитала, что делала правильно, чтобы не разбивались суставы от такого большого веса. Когда дотопталась до получаса бега, решила выходить на улицу.
Жила я тогда в маленьком молдавском поселке, о таком чуде, как бегущая утром женщина в спортивном костюме там и не слыхали. А я бегала - каждый день, изо дня в день. Просыпалась в 4 и шла на темную улицу, бегала вдоль железной дороги, потому что там есть маленькие столбики, по которым можно рассчитать расстояние. Наматывала километр за километром. До сих пор помню этот запах креозота от пропитанных им шпал.
Весов дома не было. Но по одежде я начинала понимать, что худею. Когда через 8 месяцев взвесилась, было 78 килограмм. Знакомые начали спрашивать - куда что делось?
Продолжала бегать, через еще полгода стало 70. Я занималась бегом года два. А потом уехала на Север, там показалось мне невозможным бегать при температуре минус 20, я выходила на стадион и задыхалась от морозного воздуха. Хотя там были люди, даже очень пожилые, которые каждое утро бегали.
До сих пор помню это состояние сжатой пружинки после бега, бурная энергия с утра до ночи, ничего не болит, вес в норме. После этого пыталась заняться бегом, но все как - то не складывалось. И сейчас живу в таком захимиченном городе, что даже ходить по нему - подвиг.
Хочу посоветовать, начали бег - не бросайте. Я помню, когда прекратила, все тело ломило - так хотелось снова бегать. Вот, не хватило характера. А сейчас начинаю, то то болит, то другое. Не бросайте бегать - и фигура будет и энергия, и здоровье.!
— Плюсы:
Отличный способ похудения
— Минусы:
Нет
Время использования: 2 года
Год выпуска/покупки: 1992

—

Анонимно

28 сен. 2015 в 20:31

5 оценка
Рекомендую

Девочки! Правильное питание и бег - это лучшая диета в мире! Благодаря этому я похудела за 2 года на 22 кг. Усердное старание, усердная выдержка и вы будете как конфетка, никакие таблетки не помогут, я принимала долгое время, итог... оставляет желать лучшего, ухудшилась только память. Пейте больше воды, бегайте и не ешьте после 18 00, или же после 16 00. И все будет прекрасно, также просто нужно взять волю в кулак и понять то что Вы можете стать еще лучше чем являетесь в данный момент, сама пересидела на многих сайтах и на диетах, но ничего лучше активного спорта не будет, займите себя от пищи, и будет вам счастье. Спорт рекомендую всем, хотя бы на маленькую дистанцию)
— Плюсы:
Максимальное действие
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

22 сен. 2015 в 16:58

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток всем читателям моего отзыва. Не для кого не секрет, что бег очень популярный вид тренировки для похудения. Проводить занятия можно не только в тренажёрном зале на беговой дорожке, но и в парке, на стадионе или в крайнем случае вокруг своей многоэтажки)).
Для меня проблем нет, я бегаю на стадионе, так как он находится не далеко от дома, тем более бег не требует дополнительного оборудования, ни каких навыков и подготовки для начала тренировок не нужно.
Три правила правильной тренировки, если их соблюдать, то результат не заставит себя долго ждать!
И так правило № 1. Бегать нужно долго.
Более длительные тренировки повышают скорость метаболизма, что позволяет организму сжигать жиры даже после окончания тренировки. Методика гласит, что бегать нужно до 90 минут, тогда эффект от тренировок будет ещё лучше и жир будет сжигаться в "автоматическом" режиме, то есть ещё несколько дней после тренировки.
Правило № 2. Бегать нужно быстро и с препятствиями.
Сюда можно включить спринтерский бег, только здесь на короткой дистанции нужно выкладываться на все "сто", так же бег сам бег с препятствиями. Смысл здесь состоит в том, что нужно чередовать быстрый бег - отдых - быстрый бег и так несколько раз за тренировку. Такой вид бега ускоряет обмен веществ и выгоняет всё лишнее.
Правило № 3. Бегать нужно обязательно часто.
Самое оптимальное это два три раза в неделю тренировок, но это хорошо для поддержания хорошей физической формы, но ни как не для похудения. Для сжигания жира необходимо бегать хотя бы три и более раза в неделю.
И так подведу итоги своей программы.
По правилу 1. Я бегаю по 35 - 40 минут., второе правило бегаю спринтерский бег по 400 метров, но выкладываюсь на все сто, и третье правило 3 тренировки в неделю.
Мои результаты: за 2 недели регулярных тренировок минус 3, 5 килограмм, это без диет! Добавляю только к бегу программу приседания и всё диеты Вам не нужны!
— Плюсы:
Минус 3,5 кг за неделю
— Минусы:
Для меня нет, но всё индивидуально
Время использования: Пока 2 недели
Год выпуска/покупки: 2015

—