Нам всегда кажется, что животик можно бы и убрать. В большинстве случаев это утверждение справедливо и работа по "уплощению" живота начинается с похвальным энтузиазмом, но упражнения связанные с нагрузкой на мышцы пресса задействуют и спину, а вот она бывает не в состоянии выдержать интенсивную нагрузку. Я отрабатывал свою систему несколько лет и ни разу не надорвал спину. Секрет прост - упражнение не надо делать с полной амплитудой. К примеру, нагружать прямые мышцы верхнего пресса можно поднимая торс из положения лежа. Только при больной спине это упражнение надо обозначить не отрывая поясницу от горизонтали, поднимая только голову и грудной отдел. Работая с мышцами нижнего пресса не стоит поднимать ноги от горизонтальной поверхности слишком высоко, достаточно обозначить движение и почувствовать. что мышцы работают. Тем более надо подобрать комфортные движения при хрусте в суставах ног. Безусловно, обозначенное движение менее эффективно, чем полное, но дело можно поправить применяя гиперсет. Другими словами упражнения выполняются в хорошем темпе, отдых в подходах не более 15 - 20 секунд, количество повторов постоянно должно расти, пока суммарно время тренировки не составит 30 - 40 минут. Основное - при малейшем дискомфорте в спине уменьшайте амплитуду. Уменьшая амплитуду добавляйте количество повторов или подходов. Не забудьте про косые мышцы. Они работаю при скручиваниях. Упражнения могут быть различными исходя из индивидуальных пристрастий( подъемы ног из горизонтали, из виса, подъемы торса со скручиваниями вправо - влево, и все в таком духе. Жировая ткань уходит, если вы постоянно грузите мышцы пресса, не даете им отдыха. Эффект достигается ежедневными тренировками. Отдых - раз в месяц, не чаще. Даже если заветные "квадратики" у вас и не появятся - развитые косые мышцы красиво обрисуют контур пресса в подреберье.
— Плюсы:
Не требует значительных усилий
— Минусы:
Необходимы терпение и упорство
Время использования: 4 года
Стоимость: 1 руб
Анонимно
25 июня 2011 в 17:09
—