Категории	Книги Книги Спорт

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

29 мая 2016 в 21:23

5 оценка
Рекомендую

Здравия желаю !
"Кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет ищет причины"
Если не ошибаюсь, это гениальное высказывание приписывают Линкольну.
Тот, в чьих руках окажется книга Б. Клики, в качестве отлынивания от физкультуры уже не сможет все свалить на нехватку времени. Придется поискать другую причину ))
Представляю вниманию читателей, нет, даже не книгу в чистом виде, а 100% - ю практическую программу «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей». Никакого маркетингового хода, никакого обмана. Минимальная тренировка занимает всего 6 с половиной минут! Максимальная же, в три круга захода, займет около двадцати.
Не всегда причиной №1 отсутствия возможности длительных занятий выступает время. Многим необходимо постепенное втягивание в более серьёзные тренировки, другим необходимо хоть немного держать себя в форме во время отпусков или праздников с обильными застольями. Мой случай как раз последний. В новогодние каникулы обычный график сбивается в любом случае, а лень берёт свое. Даже получаса не охота выделить физическим упражнениям. Но что такое 6 8 минут ? "Несерьёзно !" ответит даже конченый лодырь, наподобие меня, и заставит себя подвигаться. А еще необходим период восстановления после всё тех же отпусков и праздников. И тут программа «7 минут на фитнес» отлично подходит.
Содержание книги пересказывать и незачем, и не о чем. Минимум писанины максимум тренировок. Но о самой программе, о структуре книги, напишу.
Редчайший случай, когда упражнений меньше, чем программ. А упражнений "всего лишь" сорок + еще одно : бокс с тенью. Специально выделю данную технику, т. к. ниже коснусь некоторых нюансов относительно её выполнения.
Программы тренировок, что мне особенно нравится, составлены в виде схем. Достаточно взглянуть на картинку и выполнять упражнение.
В других пособиях приходится иной раз перелистывать всю книгу, чтобы найти точное описание техники выполнения упражнения, которое запамятовал. Для интервального тренинга это не приемлемо.
В первой части приводится описание каждого упражнения детально и опять же - с наглядной иллюстрацией к нему. Программы разделены на общие ( для всего тела ), нижней части туловища и верхней. Несмотря на то что мышцы живота задействованы во всех из них, автор всё равно составил несколько отдельных схем тренировок для пресса.
При выполнении двух или трех кругов программы можно чередовать. А по мнению Клики такая тренировка даже лучше для здоровья. Еще, о чем не всегда говорят и пишут, каждодневные тренировки, пускай и совсем короткие, вырабатывают привычку тренироваться регулярно. Доставлять себе мышечную радость, как говаривал легендарный академик Павлов.
Еще один вопрос, который для очень многих становится неразрешимой проблемой : инвентарь. Как быть с ним? Элементарно! Единственное, что понадобится для работы с книгой - любое устройство с функцией контроля времени. Мне, например, отлично подошли обычные часы с секундной стрелкой.
Везде есть свои минусы, и «7 минут на фитнес» точно так же имеет свои слабые звенья. Рассмотрю их.
В конце книги предложены вариации программ. В основном они направлены на усложнение тренировок. А вот об упрощении написано, по моему мнению, вскользь. Так, в одном из вариантов, автор советует увеличить время с 30 секунд до сорока. В то время как изначальная схема, 30 -10 - 30, сама по себе не самая простая. К наиболее известным относят принцип Табата : 20 - 10 - 20. Поэтому, если вы до селе не особо "дружили" с интервальным тренингом, начните с двадцатисекундного временного лимита. В принципе, это единственный минус. Остальное - уже нюансы, но на паре из них всё же хочу заострить внимание.
Первый. Упомянутый мною ранее бокс с тенью. Это замечательное во всех отношениях упражнение следовало бы проиллюстрировать двумя - тремя связками для наглядности. Клика лишь дает словесное описание техники и иллюстрацию боксерской стойки. Имеется у меня книга, где приводится выполнение более тридцати самых разных ударных комбинаций, но здесь столько и не надо. Трех было бы вполне достаточно.
Второй. Среди множества упражнений нет ни одного, где были бы задействованы бицепсы. Когда речь идет о занятиях с собственным весом, то сами собой напрашиваются подтягивания. Но! Во - первых, подтягивания очень сложны для интервальных тренировок. Во - вторых, для данного упражнения нужен если не турник, то что - то, за что можно уцепиться, повиснуть на нём и при этом не навернуться. Есть куда более простое решение. Среди рекомендованного оборудования для занятий значится стул. Он необходим для выполнения некоторых упражнений. Он же может послужить и снарядом одновременно - берем обратным хватом и тягаем в быстром темпе в течении заданного времени. У многих сейчас имеются компьютерные стулья/кресла, а они тяжелые. То, на котором сижу в данный момент я, весит не менее 12 килограмм. Серьёзная нагрузка, ничего не скажешь.
Выполняя два или тем более три круга, а не один, желательно пред ними выполнить несколько простейших разминочных движений, для разогрева. Особенно, если занимаетесь утром.
Буду "Капитаном Очевидность", но, воспользовавшись идеей из книги, можно составлять свои собственные программы. Автор настоящего обзора по такой схеме составил комплектацию из упражнений на устойчивость и равновесие. Вестибулярка у меня плохая, поэтому приходится корректировать её регулярно.
Понятно, что предложенная программа не претендует на полноценное издание по силовой тренировке. В идеале, о чем пишет и Б. Клика, хорошо бы совмещать их с более сложными методиками. Но то в идеале…В идеале много чего хорошо, но реальность диктует нам свои условия. Но даже под эти жесткие условия можно подогнать книгу практикум «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей». Отличная книга! Рекомендую всем.
— Плюсы:
Возможность заниматься где угодно, не завися от временных рамок. Программа идеально подходит для сгонки жира. Вырабатывает привычку тренироваться регулярно
— Минусы:
Схема 30/10/30 достаточно сложная. Начинать лучше с более простой. Подробнее см. в отзыве
Время использования: 4,5 месяца
…

—