Категории	Книги Книги Спорт

6 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

19 июня 2017 в 15:20

5 оценка
Рекомендую

С этой замечательной книгой я познакомилась еще в конце 90 - х, именно тогда я впервые попробовала программу описанную в ней. Последний раз проходила я ее не так давно, в 2014 году, поэтому впечатления почти свеженькие.
Суть программы проста, в течение 6 недель надо выполнять упражнения описанные в книге. Каждую неделю нагрузка увеличивается и если по какой - то причине вы не можете адаптироваться к нагрузке за 7 дней, можно делать упражнения несколько дольше. Из инвентаря понадобиться мяч и коврик (если его нет, можно заменить его на толстый плед, т. к. используется он только при урпажнениях лежа для защиты позвоночника).
Теперь личный опыти пару советов тем, кто решится попробовать.
Первая неделя кажется адом только в том случае, если вы давно не занимались спортом или при недостаточной расстяжке. Мой совет не торопиться, особенно, выполняя упражнения на расстяжку, чем тщательнее будете их делать, тем быстрее уйдет боль и придет результат.
Вторая неделя мало чем отличается от первой, просто увеличивается нагрузка и появляются 2 дополнительных упражнения. Ноги почти не болят, начинает прорисовываться квадрицепс, пугаться этого не стоит, потом мышца станет выраженной и вытянутой. Первые 2 недели я проходила без отстования графика.
Третья неделя не вызовет проблем, нагрузка увеличится, но не существенно, поэтому на этом этапе проблем у меня не было.
Четвертая неделя станет переломной. На ней существенно увеличивается нагрузка, опять возвращаются болезненные ощущения. Но, если перетерпеть и сделать программу на этом этапе хотя бы 3 раза, результат впечатлит, мои объемы за этот период уменьшились на 3, 2 см, что, согласитесь, за 3 дня нагрузки немало. Эту неделю, я уже проходила за 2, адаптироваться за 7 дней у меня не вышло.
Пятая неделя воспринимается легче, чем четвертая, видимо из - за того, что мышцы укрепились. На всякий случай я и ее делала 1, 5 недели, а не 7 дней. Ноги постройнели еще на 1, 7 см.
Шестая неделя опять немного сложнее, но выдержать ее легче, чем четвертую.
Что могут сказать по результатам:
1. Ноги постройнели в районе бедер на 7, 8 см за все время, питалась я как обычно, включая сладости и прочие вредности.
2. С талии ушло около 6 см, но пресса видимого не появилось.
3. Мышечный профиль ног стал выраженным, но не массивным, мышцы за счет постоянных расстяжек приобретают очень красивую форму.
4. Оласть ягодиц заметно подтянулась, стала более красивой.
К чему готовиться морально:
1. Будет больно и тяжело. Особенно при переходе на 4 неделю. Так что настройтесь на то, что придется потерпеть.
2. Лучше уберите скептиков и прочих мешающих товарищей на время выполнения упражнений, выглядеть вы будете как раскоряка, а не как балерина.
3. На первом этапе (1 - 3 недели) надо выделить 30 - 45 минут на упражнения, далее потребуется уже от 60 до 100 минут.
4. Не обязательно выполнять упражнения ежедневно. Я на 1 - 3 неделе делала из по графику 2 дня работа, 1 день отдых, на остальных и вовсе через день, результат все равно впечатлил.
— Плюсы:
Результативно, быстро, не требует оборудования и инвентаря
— Минусы:
Надо приготовиться поработать, но вряд ли это минус

—

Анонимно

13 мар. 2016 в 19:50

5 оценка
Рекомендую

Об этой книге я узнала лет 10 назад, когда мне предложили вести курс под аналогичным названием в одном и клубов Одессы. Я ознакомилась с содержание и решила попробовать, тем более, что оплата за тренировки была достойной, и не пожалела об этом потому что до сих пор эти упражнения использую в различных программах. А недавно решила снять на видео весь курс для своего канала.
Меня удивило, то, что интерес к курсу был огромен. У меня было по 3 тренировки в день и желающих прибывало. Не все, правда, дотягивали да 5 - 6 недели, получив некоторый результат многие сдавались, потому что усилий это стоит немалых, а результат вскоре и пропадет если хотя бы минимально не поддерживать. Но я рекомендую такой интенсивный курс 1 - 2 раза в год, а в остальное время поддерживать результат тренировками Пилатес или упражнениями попроще.
Результаты после прохождения курс впечатляющие, у меня женщины теряли от 4 до 8см в объеме бедер и 6 - 7 см в талии. Если сбалансировано питаться результат будет еще заметнее. Однако работать прийдется на полную, в какие - то моменты кажется, что мышцы пекут огнем.
Так как комплекс придуман бывшей балериной Лоттой Берк, много взято из балета :позиции ног, удержание осанки, растяжки. Кстати, растяжки -это важно, надо не менее 30 сек растягивать мышцы, чтоб не было увеличения объема ног. Но также тем, кто хочет подкачать худые ноги следует выполнять в медленном темпе и не слишком тянуться.
Комплекс вполне универсальный и подойдет даже тем у кого нет спортивной подготовки, но есть огромное желание и мотивация.
Для тех кто решил воспользоваться моей рекомендацией и испытать на себе курс "Ножки мирового стандарта" предлагаю видеоинтерпритацию известной книги. Постепенно выложу все 6 недель "Ножек". Будьте сильными и добивайтесь поставленных целей!
— Плюсы:
эффективно
— Минусы:
не просто
Время использования: периодически

—

Анонимно

9 дек. 2014 в 19:14

4 оценка
Рекомендую

Люблю я разного рода физические занятия, вот, к примеру, достаточно интересный и несложный комплекс для пресса, бедер и ягодиц (ссылка на страницу с отзывом). Люблю заниматься, вроде даются мне упражнения относительно легко, эффект вроде виден, но все время забрасываю занятия. То заболела, то у меня гости, то я в гости, то дети не дают. Один раз пропустила, а потом и забыла, что надо заниматься.
Так вышло и с "ножками мирового стандарта". После двух родов меня уже не устраивает моя фигура. Не сказать, что я особо поправилась, но животик немного торчит и в ногах бы похудеть. Влезаю без особого труда во всю добеременную одежду, однако сапожки застегиваю с трудом. А еще у меня с осанкой беда - очень сложно ее постоянно держать как следует. К чему это я? К тому, что создатели комплекса обещают, что, занимаясь по нему, можно очень постройнеть в ногах, подтянуть пресс и улучшить осанку. Все, что мне нужно! И я, воодушевленная, приступила.
Надо сказать, что в книге (а это книга) занятия построены от несложных к сложным и расписаны по неделям (всего шесть недель). Надо делать как минимум через день, а в другие дни добавлять кардио (тем, кому нужно сбросить вес). Кардио я не добавляла, а упражнения делала почти каждый день, хватило меня на 4 недели. Причем на 4 недели комплекса, а занималась я первой неделей - одну неделю, а второй, третьей и четвертой - по две недели.
У меня детишки спать ложатся днем часика на полтора, вот в это время я и занималась. Вначале уходило около 25 - 30 минут, затем 45 - 50. Огромный плюс - это то, что делаются упражнения бесшумно. То есть не надо скакать и т. п. и детям спать мои занятия не мешали. Еще плюс - есть разминка, это важно для мышц (хотя не любила я ее, особенно поднятия ног). В разминке потом добавляются отжимания - прекрасно, задействуются мышцы рук и груди. Уделяется место растяжке - приятные ощущения, чувствуется результат.
Минусы: нудновато, так как упражнения статичные. Еще минус - занятия по книге. То есть сначала нужно прочитать, а потом бежать делать. Сначала то и дело бегала к компьютеру, потом уже запомнила, что да как. Хорошо нагружаются ноги, до дрожи, а чего стоит позиция №3! Кто проходил - поймет! Лично мне сначала в этой позиции нужно было научиться стоять (позиция не очень предусмотрено природой), а уже потом начинать делать зажимы. В сети читала много отзывов на этот комплекс, одна девушка писала, что сначала она сама занималась, а потом пошла к инструктору. Так вот, выяснилось, что она многое делала неправильно, и на самом деле упражнения очень сложные. Сильно подозреваю, что я тоже много делала неправильно, да и жалела себя. Вот если бы под присмотром профессионала, результат был бы более явным.
Еще один момент не понравился (но это к переводчикам, наверное) - начинаешь читать описание упражнения, делаешь его, переходишь на другую неделю, там описание этого же упражнения и немного дополнения рядом. То есть в первый раз не все досконально описано, а я не читала все сразу, да и не заметила бы. Таких моментов было несколько.
Не смотря на то, что упражнения статичные, пот с меня лился градом, бежала потом ополаскиваться. В итоге немного похудела и все. Никак форма моих ног не изменилась, но самочувствие было хорошим, радовала растяжка и я была горда, что занимаюсь своей фигурой. А потом все забросила. Больше начинать не хочу, думаю, что занятия достаточно продуманные и эффективные, вот только делать их надо под контролем инструктора, чтобы нагружать мышцы по полной и получать соответствующий результат.
— Плюсы:
Эффективные при правильном подходе, нестандартные, есть разминка, задействуются много мышц
— Минусы:
Нудно, трудно заниматься по книге
Время использования: 7 недель

—

Анонимно

25 сен. 2014 в 20:55

4 оценка
Рекомендую

С этой книгой впервые познакомилась, страшно сказать, лет 20 назад. Тогда вместе с сестрой в небольшой нашей общей комнате мы устроили себе "фитнес - зону". Занимались по книге, правда, недолго. Не хватило терпения, мотивации и желания.
После к этой книге я возвращалась. И всякий раз видела результаты.
Итак, плюсы:
1. Упражнения в книге даны по принципу - от простого к сложному.
2. Делать комплекс нужно 15 - 20 минут в день - это немного, главное, найти время!
3. Упражнения достаточно понятные и без видео.
4. Если заниматься, правильно питаться, то результаты не заставят себя ждать.
Что же может помешать на пути к ножкам мирового стандарта?
1. Лень.
2. Отсутствие регулярности занятий. Заниматься нужно, минимум, через день. И не пропускать.
3. Не бежать впереди паровоза - не бросить комплекс потому как "не помогает". Фигуру за неделю (и даже за несколько недель зачастую) не сделать. В домашних условиях тренировки - однозначно.
4. Кому - то трудно и скучно заниматься дома. В спортзале как - никак общая атмосфера группы очень заряжает.
Резюме: неплохой комплекс упражнений, который может заменить ежедневную зарядку. Не для ленивых.
Правда, я ленюсь сейчас его делать:). Предпочитаю просто длительную ходьбу. Опять же на свежем воздухе.
Будьте всегда подтянуты и бодры!
— Плюсы:
эффективный комплекс
— Минусы:
Мировые стандарты без труда не придут

—

Анонимно

22 мар. 2014 в 17:45

3 оценка
Не рекомендую

Сразу скажу, что отзыв мой посвящается тем девушкам, у кого худые ноги, и кто в качестве упражнения для ног рассматривает именно упражнения из серии "Ножки мирового стандарта".
Суть программы: в книге даны 6 комплексов упражнений, каждый комплекс рассчитан на 1 неделю. Чем больше дней в течение недели вы посвящаете "ножкам", тем лучше. На выполнение заданий первой недели у вас будет уходить минут 15 - 20, на выполнение, к примеру, четвертой недели понадобится уже не менее часа времени.
Я в общей сложности прошла четыре недели из шести. Какие - то упражнения растягивала не на одну неделю, а на две.
Что хочу сказать о результатах: они были видны уже после первой недели занятий. На ножках появились рельефы, это очень радовало. Но! Примерно через неделю после прекращения занятий всё вернулось на свои места, стало как и было раньше. Из всего этого я сделала вывод, что по этой программе либо нужно заниматься постоянно, а не так, что шесть недель сделал и свободен, либо не нужно заниматься вообще :) потому что за шесть недель занятий, кроме тонуса в мышцах (а "результатом" был именно тонус, как я поняла потом), вы больше ничего не получите. Но лично мне делать их постоянно было бы неинтересно, потому что ну уж очень нудные упражнения.
Так что если вы ищете упражнения, как накачать худые ноги, то эта книга явно не для вас.
— Плюсы:
для себя не нашла
— Минусы:
программа дает очень кратковременный результат, нудные упражнения

—

Анонимно

11 сен. 2013 в 16:16

5 оценка
Рекомендую

У меня всю жизнь, сколько я себя помню, проблемной зоной были ноги и бедра. Что я только не пробовала. Как то, в интернете, на каком - то форуме я увидела, что одной девушке посоветовали эту книгу для похудения ног. Естественно я заинтересовалась ей и тоже решила найти. Книга оказалась довольно старая. В ней очень много полезной информации. Общие рекомендации, небольшой экскурс в анатомию, советы по питанию. И самое главное - комплекс упражнений, расчитаный на шесть недель.
Разминка общая на протяжении всего комплекса, а вот сложность упражнении с каждой неделей возрастает.
Книга меня заинтересовала и я решила выполнить предложенный комплекс. Скажу честно, очень и очень сложно. Ноги прямо дрожали от мышечного напряжения. Казалось, что уж следующую неделю я точно не выдержу, но благодаря подбадривающим строкам в начале каждой главы этой книги, я брала себя в руки и заканчивала неделю за неделей.
Упражнения сложные, со множеством нюансов в положении тела, но в книге все очень подробно и понятно написано, так что сложностей с понимание позы не было. Так же для каждого нового упражнения в книге ести соответствующии рисунок.
В конце книги даны последние наставления, комплекс для поддержания результата. А он, нада сказать, потрясающий. Комплекс в книге настолько эффективный, что даже мои, неподдающиеся тренировкам ножки, постройнели и приобрели новую, красивую, правильную форму, с четырьмя полагающимися окошками - просветами.
И еще, хотела бы отдать должное авторам этой замечательной книги. Сразу видно, буквально после первых страниц, что она написана профессионалами, которые любят и знают свое дело, и не равнодушны к проблемам о которых пишут.
Так что книга превосходная, комплекс в ней описан очень хороший, правда, чтобы добиться результата, нужно прямо мечтать о красивых ножках и идти к своей мечте, потому что, лично у меня огромное количество раз возникала желание все бросить. Так что читайте, мечтайте, ну и воплащайте свои мечты в жизнь, конечно же.
— Плюсы:
Грамотно написаная книга с эффективным комплексом
— Минусы:
нет

—