Категории	Спорт и отдых Виды спорта Бег

18 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

20 июня 2017 в 17:09

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте.
Хочется поделиться своими впечатлениями о физкультурном (оздоровительном) беге.
Этой "заразой" я заболел живя в Великобритании, хотя предпосылки были ещё раньше, когда в детстве я занимался футболом.
Живя в Англии и не начать заниматься спортом (в каком либо из его проявлений), может означать только одно: Ты ленивый.
Когда каждый день ты видишь людей, которые либо ездят на велосипедах, либо бегают, либо ходят (зачастую бегают) в тренажёрный зал.
Основная причина почему я начал бегать - это то, что это самый простой способ. Наверное я тоже ленивый.)) Обул кроссовки, вышел из дома и побежал.
Бег для меня - возможность абстрагироваться от повседневной суеты. Вышел из дома, вставил наушники в уши, включил музыку и минут сорок (это время, которое занимает моя пробежка) как будто отключился от реальной жизни. В это время существует только дорога под ногами. Желательно чтобы она была ровная.))
Советую всем попробовать.
Возможно понравится.
— Плюсы:
Физическое здоровье
— Минусы:
Трудно заставить себя бегать каждый день
Год пользования услугами: 2013

—

Анонимно

17 фев. 2017 в 21:44

5 оценка
Рекомендую

Спортивный бег - это может быть простая пробежка утром или вечером, а может быть подготовка к каким либо соревнованиям. В обоих случаях человек задаётся какой либо целью, что надо преодолеть свою лень, встать может даже в плохую погоду и побежать. Сделав это человек уже стал выше многих тех, кто не осилил это. Спортивный бег - это закалка своего здоровья, тренировка для всех групп мышц. Главное определится с целью, что тебе надо? Просто для своего здоровья? Тогда бегай по набережной или в парке утром и вечером и всё у тебя будет отлично. А если же ты хочешь бить рекорды? Тогда главное - это составить правильную программу. Составить распорядок недели, когда у тебя будут кроссы, когда интервалы, именно из них состоят твои тренировка, но нельзя забывать о мышцах, надо делать особые упражнения на мышцы ног. Но как я уже говорил, движение - это жизнь, так что давай, ДЕРЗАЙ и удачи тебе, только не бросай, потому что будет тяжело. Это самое трудной.
— Плюсы:
Быстрее, выше, сильнее. Здоровье, преодоление лени
— Минусы:
У спорта нет минусов
Год пользования услугами: 2010

—

Анонимно

11 ноя. 2016 в 18:58

5 оценка
Рекомендую

Я вам хочу рассказать о беге, как о спорте. Как о беге на результат. На данный момент мне 29 лет, я не достиг мастера спорта, или КМС, но на уровне I или II взрослого разряда я бегал, либо бегаю в зависимости от дистанции. Меня потянуло на бег в 14 лет. Это был 2001 год. В то время еще не был распространен интернет, да и компьютеров еще не было особо. Черпать откуда - либо информацию о том, как достичь хороших результатов в беге негде. Я тренировался как мог, как знал. А не знал я абсолютно ничего! Я просто начал бегать с 2 км каждый день. Месяц спустя стал бегать по 3 км почти каждый день, потом по 4. Так до конца года. Зимой не помеха, бегал тоже. Потом тренировки были не каждый день, как получалось по обстоятельствам, но регулярно. Я бегал одни только кроссы, никакой интервалки, никаких темповых пробежек, никаких отрезков, спринтов. Я просто не знал как правильно нужно тренироваться, а подсказать было не кому. В 2003 году я поступил в колледж, там выступил на соревнованиях на дистанции 1 км среди ССУЗов и колледжей. Место не занял еще. Но уже в следующей году, в 2004, осенью, у меня было III место! Была мотивация тренироваться еще больше, занять I место. На зимнем пробеге в декабре этого же года уже было II место на дистанции 3 км с результатом 10:24. Весной 2005г на дистанции 1 км я тоже занял II место. И вот осенью наконец - то я занял I место среди ССУЗов и колледжей в своем городе. И до конца обучения 2007 г, каждый раз весной и осенью занимал только I место, в основном дистанции 1 км.
Мои последние соревнования в мае 2007 года, бежал 800 метров по стадиону среди всех учебных заведений, кроме УОР и физфакультета. 4 место было, обидно. Результат был либо 2:00, 7, либо 2:07. Разница большая, но путаница. Я хотел после колледжа поступить на физкультурный факультет, но жизнь сложилась по другому. После этого я перестал так тренироваться. Я бегал лишь изредка. Соревнований не было, пошел на работу. Мотивации нет. Я отбегал 6, 5 лет.
С 2007 по 2016 год я почти не бегал. Еще в 2008, 2009 году иногда бегал, но чем больше времени проходило с тех лет интенсивных тренировок, тем меньше я бегал. В 2012 - 2015 вообще перестал бегать. Лишь только пару недель бегал перед соревнованиями от работы. В этот перерыв, когда не бегал, чем только не занимался: велоспорт, турник, брусья, бодибилдинг, пауэрлифтинг, кажется перепробовал всё! Но зато благодаря штанге, сильным ногам, я очень сильно улучшил результат в прыжке в длину с места (285 см), и быстро бегал 60 метров, с колодок 7, 0 с. На соревнованиях. Это I взрослый разряд.
Но вот в 2016 году, почти без подготовки я довольно хорошо выступил на городских отраслевых соревнованиях, I место. И мне нужно было готовиться к Республике в столицу, время на подготовку 3 месяца. Я бросил железо, даже перестал делать любимые подтягивания. Меня так потянуло на бег, ностальгия. Бегать стало нравиться еще больше, чем раньше. Из всех своих активностей, видов спорта, бег вытеснил всё остальное! Бег - это прекрасно! Это удовольствие. На республиканских соревнованиях я занял II место, 2 км пробежал за 6:11, и это в 29 лет. В 19 лет у меня был абсолютный рекорд 6:02.
После тех соревнований я продолжал тренироваться. Бегал и бегаю по сей день любые дистанции от средних до длинных. В октябре меня неожиданно позвали на соревнования межотраслевые в городе. Я не был к ним готов. Дистанция 1000 метров. Я не ожидал, что выступлю на столько хорошо. Мне казалось, что в жизни у меня больше никогда не будет рекордов. Но это свершилось. Без 2 месяцев 30 лет, я 1 км пробежал за фантастические рекордные 2:43 (до этого рекорд был 2:44). Занял III место. Я не ожидал такого триумфа от себя! Возраст рекордам не помеха!
Через неделю я побежал на открытом чемпионате области по бегу на улицах города дистанцию 6 км. Невероятно, но и здесь я показал отличный результат, лучше, чем я рассчитывал, 21:04 (абсолютный рекорд в жизни был 20:57). Тоже недалеко от пика! Занял 11 место среди всех, а в своей возрастной 18 - 39 по протоколу 6 место!
Сейчас я продолжаю бегать. Общаюсь со спортсменами, черпаю информацию из интернета, есть чем поделиться и набраться опыта у спортсменов. Раньше каждая тренировка у меня была на износ, во всю. А сейчас я к бегу подхожу с умом, тренируюсь более рационально, есть и восстановительные кроссы, и интервальные, и отрезки, и темповые. В общем все, как надо. Я даже кроссовки себе профессиональные купил, постепенно начинаю приобретать беговую экипировку.
Я ни разу не пожалел, что бегал, и что бегаю. Да, в любом спорте не обойтись без каких - либо травм. Бывали и травмы, небольшие. Но терпимо. Это мелочи жизни. Бег - это здоровье. Главное не переступать через себя, не принимать каких - то препаратов, анаболических стероидов, тогда и бег будет только на пользу!
Общий пробег у меня за свой так сказать любительский стаж, почти 15 тыс. км! Для любителя много, для профи мало. Но все впереди! За время, пока я бегал, я не помню, чтобы болел каким - либо ОРЗ, почти никогда не болею. Бег повышает иммунитет!
Бегайте, не пожалеете. Берегите здоровье и суставы. В беге самое главное покрытие, по которому бегаете, и обувь, в которой бегаете. Чем мягче, тем лучше для суставов!
И фото для мотивации!
— Плюсы:
Бег - это хорошее настроение, заряд энергии, мотивация, здоровье, бодрость, удовольствие, повышенный иммунитет!
— Минусы:
Иногда бывают небольшие травмы, но это при чрезмерных перегрузках, и если плохо размяться
Время использования: 9 лет
Год пользования услугами: 2001

—

Анонимно

2 сен. 2016 в 16:45

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток! Бегать я решилась, чтобы похудеть. Что имеем:рост 167, вес 59 кг. Кило уходить не хотят, сидят как влитые)Начало:подъем на час раньше, аж в 5:40, ужОс! Пробежка попеременно с ходьбой 3 км, очень тяжело, весь день усталость и сонливость, я все думала, как это в голливудских фильмах все бегают, такие бодрые! Постепенно начала привыкать, это где - то через месяц почти ежедневных пробежек. Для девочек важно:не слушайте тех, кто говорит, что не важно, в чем бегать, важно! Надо одеваться не только удобно, но и красиво, мы же девочки! Сейчас я пробегаю 4 км без отдыха, у меня получается, приносит результат - за 2 месяца - минус 4 кило, мне стало нравится, ведь человек любит заниматься тем, что у него получается. И у вас обязательно получится, ведь с каждым днем мы ближе к нашим целям, если не ленимся, конечно! Всем желаю стройной фигуры, здоровья и хорошего настроения!
— Плюсы:
Здоровье,красивое тело,положительные эмоции
— Минусы:
Надо привыкнуть
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

28 янв. 2016 в 15:37

5 оценка
Рекомендую

Как ни странно но до 11 класса я ненавидел бегать. 1 - 2 км для меня был предел дальше начинало болеть в груди, колоть в животе и т. д. Затем на первом курсе я вычитал про пользу бега, про то как положительно он влияет на сердечно сосудистую систему, очищает организм, на нервную систему, уменьшает рис болезней печени, легких и т. д. Я решил, что клин клином вышибают. Я начал бегать по вечерам, сначала на небольшие дистанции, затем постепенно изо дня в день улучшать свои показатели. Результат не заставил себя долго ждать, уже через 3 месяца я мог легко пробежать 5 км. Улучшилось самочувствие, я стал меньше уставать, стал вести более подвижный образ жизни. Скорость бега тоже заметно улучшилась. На втором курсе я начал ходить на легкую атлетику, участвовать в различных соревнованиях.
В 2012 году на проходил традиционный полумарафон "первый снег" я пробежал рекордную для себя дистанцию 21 км. Теперь бег является для меня основным хобби, если я не побегаю хотя бы неделю организм начинает чувствовать что ему чего то не хватает. Как говориться у всех свой "наркотик".
А в 2015 году принял участие в скайраннинге или небесном беге - это бег который проходит в горной местности и с перепадом высот. Это был чемпионат сибирского федерального округа и проходил в Хакасии, на совершенно немыслимой дистанции 30 км и перепадом высоты 1700 м. Бежал я 4 часа 45 минут и занял третье место.
Как итог скажу что бег прекрасный способ привести себя в форму, улучшить выносливость, сбросить лишний вес и многие таким образом избавляются от вредных привычек.
Бегайте и будьте здоровы!
— Плюсы:
Заряд бодрости, положительных эмоций, тонус
— Минусы:
не обнаружено
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

12 дек. 2015 в 17:36

3 оценка
Не рекомендую

В спорте, как и в жизни, каждый должен найти себя. Я бегала по вечерам около двух лет. Для здоровья, конечно тоже, но больше чтобы похудеть и вернуться в былые роскошные формы. Сначала было очень тяжело, потом пробегала без напряга по три км. Ноги болели очень сильно. Мне муж даже кроссовки беговые покупал. Кстати, отличные для бега:мои любимчики несносимые.
Эффект положительный от бега был. Но вес практически не уходил и объемы никак не хотели уменьшаться. То есть, двигалось все помаленьку, но не так быстро, как хотелось. Ощутимый эффект был только в плане общего самочувствия.
Низкий КПД бега я осознала только осенью, когда бегать было уже тяжело из - за погодных условий и я пошла в секцию степ - аэробики. За месяц занятий я получила эффект куда более явный чем за два года пробежек. Сейчас еще фигура далека от идеала. Но сдвиги существенны настолько, что к бегу я если и вернусь, то только в случае крайней нужды. Обещаю позже показать фото до и после.)
Итак плюсы бега:
- Это бесплатно.
- Это доступно всем возрастам.
- Ты можешь сам регулировать скорость и дистанцию которые тебе под силу.
- Занятия на свежем воздухе.
- Это движение, значит польза.
- Кардио - тренировка.
Минусы:
- Травмоопасно. Особенно людям без опыта, не умеющим правильно греть мышцы.
- Мало эффективно для похудения ( по сравнению с другими видами спорта).
- Скучно нарезать круги на стадионе. Каждый раз одно и то же.
- В дождь и снег практически не возможны занятия.
- Нужно иметь место для бега (стадион или нормальная тропка вдали от машин).
Словом, думайте сами. Рекомендовать не буду.
— Плюсы:
Это спорт
— Минусы:
Не самый лучший его вид
Год пользования услугами: 2014

—

Анонимно

29 ноя. 2015 в 21:09

5 оценка
Рекомендую

Летом моя сестра заметила, что 75 килограмм для нее это много, да и тяжело как для здоровья, так и для красоты. После тяжелой работы рука всегда тянулась к холодильнику и до сладкого. Достигнув 75 кг. сестра поняла, что гардероб придется менять кардинально, да и мужчинам хотелось нравится. После этого она взяла всю волю в кулак, так как лень ни к чему не приведет. Когда она взяла себя в руки, то каждый день в 6 часов утра она бегала по парку по 30 - 40 минут, затем душ и на работу. До 18 часов она находилась на работе, поэтому и ее ужин был там же. Затем приходя домой она делала часовой фитнес. Фитнес она делала по примерам видеозаписи на диске (то есть комплексный, на все части тела, вначале как всегда разминка, затем задействованы были все мышцы тела, а сейчас она делаеть просто по памяти в наушниках "Мp3". Ну и конечно ужинать нужно было до 18 часов, чтобы был эффект. И она скинула 6 килограмм.
— Плюсы:
Подтянуты мышцы. Бодрость. Эффект
— Минусы:
Нет
Время использования: 1 месяц
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

29 апр. 2015 в 15:17

4 оценка
Рекомендую

Вот и я, не скрою, бегаю трусцою
И в метель и в пургу я трусцой бегу.
Чтобы быть красивым, молодым и сильным,
дам совет вам простой - бегайте трусцой!
Вспомнилась мне эта песенка Виктора Резникова из советских времён. Тогда СМИ, не вдаваясь в детали, объявляли бег панацеей от всех болезней. Рецепт здоровья и долголетия также был довольно прост: не пить, не курить, заниматься спортом и закаляться. А спортсмены позиционировались как самые здоровые люди.
Увы, реальность была несколько сложнее и не так радужна. Однако, массовая пропаганда оставила отпечаток в подсознании, и я всегда знал, что когда - нибудь, чтобы быть бодрячком, какая - либо физкультурка или оздоровительная методика или система должна занять место в жизни. Просто бег - это самый простой и доступный вариант.
И когда бурный алко - нарко - девко - табачный период молодости остался позади, я стал помышлять, что хорошо бы уже и начинать. Но что - то всё не складывалось, и не один год... И лишь в 2004 - м я наконец стартовал, положив начало своим зимне - сумрачным забегам. Дело в том, что бегал я в основном в тёмно - холодный период года с октября до апреля. Лето же чаще всего проходило на даче или море, и пока дочка была маленькая, там было не до бега. К тому же бегать, когда тепло или тем более жарко, не очень приятно, и предпочтение отдавалось плаванию. Впрочем, был момент когда с уже подросшей дочерью мы бегали на стадионе в Вырице по дороге на пляж, но такое было всего один месяц.
В первые годы я бегал достаточно рьяно, если не сказать фанатично, по 3 - 4 раза в неделю в дождь, снег, "и в метель, и в пургу", мороз, гололёд, слегка простывшим и с бодуна...
В метель бегать просто не комфортно - снег залепляет глаза, хоть лыжные очки одевай.
В мороз сильнее 10 градусов при питерской влажности бегать было как - то совсем не в кайф, и возможно не слишком полезно.
В состоянии начала какого - нибудь простудного заболевания интенсивная пробежка могла его даже вылечить.
С перепоя на следующий день после какого - то корпоратива я бегал всего один раз, так что опыта особого нет, но тогда показалось, что похмелье прошло быстрее.
Но самая жесть - это бег в гололёд. После такой тренировки болят все мышцы сразу, т. к. бежишь в состоянии максимального напряжения и концентрации, дабы не грохнуться, если поскользнёшься.
Но это всё какой - то экстрим, до которого у большинства дело не доходит. С годами по мере накопления у меня собственного опыта я перешёл на спокойный, мягкий бег трусцой без вбивания пяток в землю и ускорений в конце дистанции, как поначалу. В общем, сменил спортивный стиль на физкультурный, что видимо было каким - то логическим исходом. Ведь даже Лесгафт признавал, что для здоровья полезен не спорт, а именно физкультура. И теперь спустя 11 лет, а точнее 11 зим могу изложить некоторые незатейливые умозаключения, разбив их на несколько разделов.
СТОИТ ЛИ НАЧИНАТЬ И КАК СРАЗУ НЕ БРОСИТЬ?
Поскольку я наматывал километрочасы почти всегда в одном и том же месте (стадион недалеко от дома), то имел возможность наблюдать на протяжении долгого времени различных людей, пытающихся начать бегать. На основе этого у меня сложилась некая приблизительная статистика:
Примерно третья часть взрослого допенсионного населения нашей страны подумывает о том, что надо бы заняться какой - нибудь физкультурой, хотя бы бегом...
Половина из них осознаёт, что по разным причинам никогда этого не осуществит.
Другая половина питает надежды, но только половина из неё доходит до реализации. Оставшиеся, тонут в повседневной суете, бытовухе и лени.
Из тех, кто пробует, половина бросает в течение первого же месяца, но из оставшихся половина не сходит с дистанции, пока в жизни не происходит какого - либо события, меняющего её (болезнь, травма, отпуск, командировка, рождение или смерть членов семьи, переезд и пр.) Но кто - то из них впоследствии может возобновить тренировки.
Таким образом, остаётся 2% тех, кто более менее регулярно, годами занимается какими - то тренировками - берут абонемент в бассейн, спортзал, теннисный корт, собираются в команды и играют по выходным в футбол или хоккей, или просто бегают на стадионе или парке.
Т. е. вероятность попасть в их число достаточно низка, и чтобы не терять время впустую, нужно во - первых реально оценивать совместимость окружающей вас действительности с поставленными целями, а во - вторых честно признаться самому себе, хватит ли у вас воли бороться с ленью. Ибо заставить себя в ноябре - декабре подняться с мягкого, уютного дивана, чтобы ринуться в промозглую тьму, сможет не каждый. Поэтому можно придумать себе какую - нибудь мотивацию, например платно посещать тренажёрный зал и бегать на беговой дорожке. Или собрать команду для игры в футбол по выходным, и тогда вами будут двигать какие - никакие коллективные обязательства. В общем, можно что - то придумать, чтобы как - то себя толкать.
Также нужно быть готовым к тому, что чем вы старше, тем сложнее будет начинать. При том начало - это не первый месяц - два, а первый год. У меня например всю первую зиму и вторую кажется тоже во время пробежки было ощущение тяжести в ногах. Казалось, что разогнанному от бега кровотоку трудно протекать по сосудам ног. Я так понял, что стенки сосудов были забиты тем же холестерином, а в спокойном состоянии этого не чувствуешь, ведь взрослый человек редко даёт себе длительную физическую нагрузку. А тут сердце усиленно гоняло кровь по 20 - 30 минут, и это стало заметно. Но видимо постепенно бурный поток посносил со стенок сосудов весь мусор, и ощущение тяжести пропало.
КОГДА БЕГАТЬ?
Я всегда бегал вечерами в интервале с 7 до 10 часов, но утром как - то тоже пробовал. Слышал, что физическая нагрузка ранним утром вредна для сердца, но по - моему надо смотреть по своим ощущениям. Мне вечерами больше понравилось, но если вам в кайф утром, то так и делайте.
ГДЕ БЕГАТЬ?
В идеале это большой красивый парк с ухоженными дорожками и освещением.
Стадион хорош тем, что проще контролировать проделанную дистанцию, ну, и что это специальное место для занятий спортом, и там не бывает гуляющих собак.
Не понятно, чем думают…

—

Анонимно

28 апр. 2015 в 17:07

5 оценка
Рекомендую

Лучше бега может быть только бег! Именно так и по - другому быть не может. С недавних пор бег вошёл в мой повседневный образ жизни и ни как я не хочу его оставлять или же менять на что - то другое. Я люблю бег просто так и за все его плюсы.
Ещё в школьные годы я участвовала в районных олимпиадах по бегу. Нет, места я не занимала, так как совсем не занималась бегом специально, да и вообще бегала только на уроках физкультуры. Но бегала достаточно быстро.
Уже в студенческие годы были порывы к пробежкам и я то бегала, то не бегала, как "говорят под настроение". И именно в эти студенческие годы, именно на стадионе на пробежке мы встречались с моим будущим супругом - так сказать такие оригинальные были у нас свидания.
И уже серьёзно я начала заниматься бегом только где - то четыре года назад, когда сынишке нашему исполнился годик. Начинала совершать вечерние пробежки. Но однажды попробовала пробежаться утром и с тех пор так и бегаю по утрам.
Бегала где - то год, независимо от времени года - летом и зимой. Потом был перерыв - беременность и рождение доченьки.
И вот опять я выбрала именно утреннюю пробежку.
Из - за чего?
Во - первых, у меня мало времени, с детками не кому посидеть, муж работает, а бабушки и все родственники далеко. Да и не хочется деток оставлять, хочется уделять им как можно больше времени - они так быстро растут.
Во - вторых, утром ты отдохнувший и полон сил, а не уставший, как вечером.
В - третьих, утренние пробежки так бодрят, заряжают энергией на целый день.
В - четвёртых, у меня были проблемы со сном - я очень долго не могла уснуть вечером, могла просыпаться ночью иногда и очень тяжело вставала утром. Это всё просто испарилось, я сплю младенческим сном и засыпаю за считанные минуты.
В - пятых, у меня очень слабый иммунитет, я очень часто болею, а горло практически никогда не выздоравливает. Из - за этого пью, точнее пила все только тёпленькое и ни ни холодного, иначе сразу воспаление в горле. И вот именно эта самая основная причина, которая дала мне толчок именно к утренним пробежкам. Мой иммунитет окреп, я очень рада, я меньше болею. И тот год, что я бегала чуть раньше я вообще ни разу не болела. Фантастика? Нет! Так повлияли на мой организм пробежки.
В - шестых, я всё ни как не могла избавиться от висячего послеродового животика. Ниже фото уже после месяцев трёх работы над собой
Занималась много и упорно, а он всё висел и висел. Через пол года у меня был такой результат
И именно бег окончательно помог мне подтянуть его.
Благодаря пробежкам, правильному питаниюмой отзыв и фитнесу я выгляжу сейчас вот так
Сейчас я бегаю пока спят детки и муж. Отличный вариант для занятых мамочек. Встаю на час раньше мужа, выпиваю стакан воды, съедаю банан, или мандарин, или небольшой батончик злаковый и через 20 минут выхожу на пробежку. И днём я готова свернуть горы.
— Плюсы:
подтягивает фигуру, укрепляет здоровье
— Минусы:
нету
Время использования: 1,5 года
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

20 апр. 2015 в 21:18

5 оценка
Рекомендую

Весенние деньки все тает и оживает, и наступает пора выходить на улицу и дышать свежим воздухом.
Для меня это начало сезона для бега.
Работать инженером, постоянно сидеть за компьютером - монотонная работа... А жизнь - это движение.
Вот решила задуматься о своем здоровье. Сначала пробовала бегать после работы. Бегала в парке, где много деревьев - воздух там был великолепный. Хватило меня на три месяца. Результат не заставил себя ждать, потерянных несколько кг, хорошее настроение и тело в тонусе(косточки не хрустят...)
Новый сезон... Одной бегать не интересно... Пробовала с плеером, полным любимой музыки... все равно мотивации мало... Вот уговорила своего парня составить мне компанию...(это ему не помешает)
Только условия бега поменялись. Теперь встаем в семь утра небольшая разминочка минут 10, кружку апельсинового сока и бежать... Для меня (я сова) очень тяжело далось поднятие с кровати, но я переборола себя. На работе чувствую себя заряженной батарейкой)) Главное с утра не переусердствовать с километражом, 2 - 3 км вполне достаточно для начала растяжка после бега и теплый душ. А главное плотно позавтракать и идти на работу с хорошим настроением! Не важно понедельник это или пятница.
Желаю всем следить за своим здоровьем
И заниматься спортом, перебарывая свою лень!
— Плюсы:
Подтянутое тело, хорошее настроение, Поднятие иммунитета
— Минусы:
Есть противопоказания Надо полюбить бег
Время использования: полгода
Год пользования услугами: 2000

—

Анонимно

26 авг. 2014 в 16:36

5 оценка
Рекомендую

"Я ненавижу бег", - так я говорила еще совсем недавно. Свою нелюбовь к этому виду спорта я пронесла почти через всю жизнь. И только недавно изменила мнение. Возможно, кому - то мой опыт пригодится.
Я всегда хорошо прыгала в длину и высоту, кувыркалась, гнулась, попадала в цель. А плаваю я вообще быстрее многих мужчин. Но когда дело касалось бега, все становилось с точностью наоборот. Мой первый парень не мог смириться с такой ситуацией и водил меня в спортзал для легкоатлетов. Там я умудрилась до слез рассмешить местного тренера. Он сам подошел ко мне и признался: прежде никогда не видел, чтобы ТАК бегали. И показал, как именно это выглядело. Оказывается, я бегала вывортно. То есть, как бегают танцоры на сцене. Вот такую злую шуту сыграли со мной занятия балетом.
Потом, во времена учебы в универе, мои "беговые" приключения продолжились. Среди нормативов по физкультуре три касались бега: 100 метров, челночный бег и 2 километра. Первые два варианта я стабильно сдавала на оценку "неудовлетворительно". А последний вид - 2 км - вообще сдать не смогла ни разу за пять лет. Где - то посредине дистанции я всегда изнемогала: организм сигнализировал о потребности посетить туалет:-) Да и в боку кололо.
Однажды мы с подругой, у которой были похожие спортивные проблемы, решили преодолеть себя и бегать по утрам. В первое утро (был март месяц) я примчалась в подружкино общежитие, где обнаружила ее сладко спящей. Разлепив глаза, она пообещала исправиться и на следующий день прибежать ко мне. Но - увы - опять не срослось. История повторилась с точностью до наоборот: подружка застала меня в объятиях Морфея.
Моя нелюбовь к бегу закончилась недавно. Во многом благодаря мужу. Он всегда любил пробежки. В юности, когда занимался греблей на байдарке, бегал по 20 километров. А сейчас снова вернулся к бегу. Его дистанция - не меньше 5 - 7 километров. Я поначалу злилась, что, пока он наяривает, я погрязла в быте. А потом решила присоединиться. Нет, конечно, не к 7 - километровой дистанции.
В первый вечер я одолела 5 кругов (чуть больше километра) на школьном стадионе в 2 минутах ходьбы от дома. Правда, два раза переходила на быстрый шаг. На следующий день я пробежала то же расстояние, но уже не останавливаясь. Потом закрепила результат. После чего прибавила 1 круг. А затем еще один.
Была крепатура - не скрою. Особенно после третьего раза. Но если не бросать тренировки, то боль в мышцах проходит.
Результаты:
+ Очень быстро ушел 1 кг веса. Он был явно лишним. Сейчас я вешу 53 кг.
+ Нормализовался сон. Раньше, бывало, я долго не могла уснуть. Сейчас вырубаюсь быстро и сплю глубоко.
+ Улучшился обмен веществ. Хотя он у меня и раньше был прекрасным.
Мои советы для таких же новичков, как я.
* Не все могут бегать утром. Я, например, типичная сова. От утренних манипуляций испытываю адские муки. В универе у нас была нулевая пара по физкультуре. Я никогда ее не посещала, поэтому систематически имела проблемы с зачетом. А однажды все - таки пришла на 7 утра, чтоб сдать 100 метров. И... меня стошнило после этого в ближайших кустах.
* Не стоит бегать и после восьми вечера - это совет от тренера, к которому ходит заниматься мой муж. Я бы очень хотела выполнить это условие. Но пока получается бегать только после девяти.
* Не нужно стартовать быстро. Лучше начать с черепашьего бега. Когда дыханье устаканится, тело само захочет ускорения. Для меня сложнее всего дистанция от 500 до километра. Потом бежать уже легче.
* Лучше не есть за 2 часа до пробежки и столько же после. У меня не заправляться ДО получается. А вот спустя полчаса ПОСЛЕ пробежки все - равно хочется заглянуть в холодильник. Но я выбираю что - нибудь легкое. Типа кефира.
* Женщинам во время критических дней лучше не бегать. А если бегать, то совсем чуть - чуть.
* Как правильно дышать - сложный вопрос. Некоторые советуют смешанное дыхание: и ртом и носом. Я дышу медленно и не слишком глубоко, но только носом.
* Не останавливаться резко. После бега перейти на шаг.
* В сильно морозные дни лучше от бега воздержаться.
ПОЛЬЗА
Ее вы можете не увидеть моментально. Однако со временем результаты станут очевидными.
1. Бег насыщает организм кислородом. Тренирует сердце.
2. При беге задействованы практически все группы мышц. Не только ноги, но даже пресс, руки и шея.
3. Бег благотворно влияет на нервную систему. Реально успокаивает. Во время пробежки ты словно выпускаешь из себя весь негатив.
4. Это своеобразное, но не экстремальное, закаливание.
5. Это борьба с собственной ленью и тренировка силы воли.
Мое отношение к бегу нельзя назвать обожанием. Но это нечто, в чем я уже испытываю определенную потребность. Однако сам бег - это как целая философия. Он требует от человека определенного образа жизни. По - моему, нельзя заниматься бегом и одновременно курить и употреблять алкоголь. Это взаимоисключающие понятия.
Всем здоровья и саморазвития! Стать идеальными вы не сможете. Но стать лучше самих себя теперешних - вполне по силам каждому.
— Плюсы:
заряд здоровья для всего организма, борьба с собственной ленью
— Минусы:
не все места подходят для бега

—

Анонимно

1 авг. 2014 в 18:18

5 оценка
Рекомендую

Я бегаю постоянно, не пропуская ни единого дня. Бегаю по вечерам, а не по утрам... Это связано с тем что вставая утром с теплой кровати я нахожу кучу причин по которым мне не стоит идти ещё на стадион. Не могу утром не выпить чашку горячего кофе, а как известно за час до бега нельзя ничего есть и пить... Именно поэтому я и бегаю по вечерам
Самое сложное что есть в беге это заставить себя выйти на улицу для начала... после этого все пойдет как по маслу. Лично у меня под боком находится стадион по которому я постоянно бегаю. Занимаюсь этим так как люблю кушать, а калории то нужно куда - то девать. Когда прихожу на стадион бегаю 4 км (это 10 кругов стандартного стадиона). Это мне постоянно помогает держать себя в физической форме
— Плюсы:
красивое тело, здоровье, бодрость, сжигание жиров
— Минусы:
нужно преодолеть свою лень

—

Анонимно

23 июля 2014 в 17:22

4 оценка
Рекомендую

Несколько раз пыталась себя приучить к ежедневному бегу по утрам. Периодически проскакивает такое желание пробежаться по стадиону, но хватает меня примерно на два месяца, потом начинаю болеть, хандрить и прочее.
Люблю бегать утром, когда город еще спит, и не выспавшиеся "зомби" бредут на работу. Свежий воздух утра, когда солнце только - только начинает пробуждаться. При беге я и просыпаюсь, ровно на третьем круге. После двадцати минут утренней тренировки чувствуется огромный заряд бодрости. Тело и дух активизируются полностью, весь день проходит на позитиве, а к вечеру клонит в сон. Что считается хорошим показателем для здорового организма. Днем хорошо поработал. ночью хорошо отдохнул.
Несмотря на все достоинства спортивного бега, мне такая физическая нагрузка не совсем по душе. Бег быстро надоедает, а иногда я испытываю дискомфорт в некоторых частях тела. Придерживаясь принципа, что все должно быть в радость и удовольствие, то часто отказываюсь от тренировки. Мне вполне хватает обычной зарядки по утрам с растяжкой и плавания в бассейне.
Бег отлично оздоравливает и укрепляет тело, но вот похудеть от такой нагрузки сложно. Калорий за тридцать минут тренировки сжигается не так уж много. Для поддержания фигуры вполне подойдет, но спортивный бег, это вид физической тренировки на любителя. Если Вам нравится такая активность, то «На Старт - Внимание - Марш!».
— Плюсы:
Выносливость, позитив и заряд бодрости на весь день. Полезно для здоровья. Бесплатно
— Минусы:
Лень и отсутствие желания вставать рано утром
Время использования: переодически

—

Анонимно

11 мар. 2014 в 21:47

5 оценка
Рекомендую

Доброе время суток! Расскажу вам про свой метод. Так то он не мой, конечно) Но я выбрала его, как наиболее эффективный.
Заключается он в интервальном беге. Теперь не нужно истязать себя длительным, утомляющим бегом. Тем более он может нанести ущерб мышечной ткани, если не будет высокой скорости расхода жира.
Многие хотят похудеть, не прикладывая усилия. Но хочу сказать о людях - настоящих трудягах, которые стараются, но не получают нужного результата. Причина - в неправильно подобранном методе.
Некоторые услышав, что для похудения необходимо бегать, отмахиваются от этой идеи "как от назойливой мухи". Но не ищите легких путей. Ищи свой индивидуальный путь.
Но не будет о грустном. Для себя я нашла способ, который в несколько раз эффективней, результативней и приятней.
Интервальный бег - бег, который вы регулируете сами. Что же такое интервальный бег? Это бег с постоянным изменением темпа. И подобрать по поэтапно вы можете сами, методом проб и ошибок, но что делать.
Я для себя выбрала в такой последовательности бег:
Медленный шаг
Шаг чуть быстрее, обычный походный
Бег трусцой
Ускоряемся, т. е. бег с максимальным ускорением ( но не до фанатизма)
Вновь шаг ( с ускорения постепенно замедляемся)
Потом повторяем последовательно. В этом в принципе и есть вся хитрость. Вы постоянно в тонусе, плюс динамичная тренировка. А если под музыку, так вообще не заметите, как пролетит время.
Но более того, вы продолжите худеть и после тренировки. После такого интервального бега, в течении около 5 часов, жир продолжит сжигаться, но естественно с меньшей интенсивностью.
Конечно вы можете бегать дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете бегать на улице, плюс этого свежий воздух - будет только на пользу.
Новичку можно начать заниматься около 10 - 15 минут. В последующем увеличивать где то до 45 - 50, чуть меньше часа. Но всё это делайте по своему самочувствию.
И естественно, необходимо проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь заниматься спортом. Поверьте, это процедура не будет лишней.
Также обратите внимание на своё питание. Исключите всю гадость. Вы же сами знаете, что хорошо, а что плохо. Так действуйте. Постарайтесь максимально ответственно подойти к этому вопросу.
Но начинать всегда нужно с малого, постарайтесь вникнуть, почувствовать спорт. Почувствуйте как он придает тонус и бодрость. Не нужно истязать себя, чувствуете своё тело, своё самочувствие. Не пренебрегайте помощью профессионалов, в лице инструкторов по фитнесу и диетологов. Но не забывайте, что вы главный скульптор вашего тела. Только от вашего желания, упорства и стремления, зависит ваш результат.
Желаю всем добиться желаемых результатов, но при этом оставаться собой) Успехов, друзья!
— Плюсы:
Интервальный бег, можно подстроить под себя по этапам,сжигается жир и после тренировки
— Минусы:
Не обнаружено
Время использования: 1 год

—

Анонимно

5 фев. 2014 в 18:35

5 оценка
Рекомендую

Уже 7 год я хожу на стадион. Бег особо не любил, казался он мне скучным, но нужно было развивать не только туловище, но и ноги, чтобы пропорция тела соблюдалась. Так и заставил себя бегом заниматься.
Хочу сказать, что по начало было трудно, сложно было пробегать 800 метров(2 круга), но со временем повысил выносливость и мог запросто бегать до 4 км (10 кругов). Первое время даже ноги болели, но это нормально, мышцы рвутся и заживают, а значит качаются. Так же при беге качается пресс, он может болеть, если первый раз занялся этим видом сорта.
Заметил, что бег придаёт сил после того, как побегал, принял душ и отдохнул. Ты как будто весь обновившийся и бодрый. Так же улучшает эмоциональное состояние, наверное из - за хорошей циркуляции крови в мозгу. Поэтому врачи советуют бегать, когда у тебя депрессия.
Советую бегать не в жаркое время суток, когда бегал летом по утрам, в часов 8, то солнце уже жарило, я был весь красный и повышенное давление. Летом, лучше бегать рано утром, в часов 6, пока не жарко и не душно. Холодной зимой лучше не бегать, можно простудить легкие. Осенью, весной хорошо бегать в часов 8 вечера, когда звезды. Когда бежишь и смотришь на звёздное небо, это способствует эмоциональному расслаблению.
Я бегаю умеренным темпом, чтобы не было одышки. Пробежал пару кругов, остановился и пару раз присел, чтобы ноги не забивались. Прохожу один круг и снова бегать или на турники, брусья. Так чередую, чтобы не уставать. В конце пробежки хорошо пройти пару кругов, чтобы нормализовать дыхание.
Из - за того, что сейчас реже бегаю, то состояние здоровья ухудшилось, стал часто уставать и т. д., поэтому если есть возможность, то бегаю.
Бег полезен тем, у кого плохое зрение, а так же врачи советует при некоторых заболеваниях заниматься бегом.
Трав как помню, у меня не было. Преимущество бега, что тебе не нужен спорт зал, а выйти на улицу, на стадион и вперёд. Специальной одежды не нужно.
— Плюсы:
Их много
— Минусы:
Лень заниматься

—

Анонимно

15 мая 2013 в 17:21

5 оценка
Рекомендую

За зиму набрала около 5 лишних килограмм. Весной решила заняться фигурой. Стала правильно питаться и решила начать бегать. Изучила много статей в интернете про бег. Для себя сделала вывод что если хочешь похудеть, улучшить самочувствие и настроение бег самое то. Мне очень хотелось похудеть в бедрах. Для этого советуют бегать не менее 20 минут и при беге стараться повыше поднимать ноги. Бегаю уже больше месяца. Сначала было очень тяжело привыкать к нагрузкам. Сейчас бегаю полчаса обычным темпом, стараюсь повыше поднимать ноги. В километрах это около 5. Потом 10 минут бегаю интервально.(100 метров бегу с ускорением, 100 метров бегу обычным темпом, 100 метров иду быстрым шагом). Вся тренировка занимает около 45 минут. За месяц сбросила 3 килограмма и уменьшились объемы бедер. Улучшилось самочувствие и повысилась выносливость. Стараюсьне пропускать тренировки. Бегаю чаще по вечерам, по школьному стадиону.
— Плюсы:
сила, выносливость, фигура;
— Минусы:
не обнаружено;

—

Анонимно

17 мар. 2013 в 17:47

5 оценка
Рекомендую

Многие говорят, что бег это залог здоровья. И я думаю они несколько не ошибаются. Приведу пример про себя. Я начинала бегать с седьмого класса, это были просто пробежки по вечерам, чтобы немного развить в себе выдержку и скорость. Но вскоре начались весенние соревнования в школе по лёгкой атлетике, я даже не обратила на это внимания. Потом, мой учитель физкультуры поставил меня в известность, что я буду принимать участие в соревнованиях. С начала меня это не радовало, но потом я этим увлеклась, и покатилось одно за другим. Стала ходить на секцию лёгкой атлетики, начались соревнования, и первые победы. Но потом я так устала от спорта, что не хотелось ничего, хотелось просто отдохнуть. Я завязала со спортом на целое лето, но вскоре пришли серые школьные будни и тут до меня дошло, что без спорта жизнь скучная и тусклая, каким бы он не был трудным, но без него свою жизнь я просто не представляю.
— Плюсы:
Тебе нравится заниматься спортом
— Минусы:
Травмы

—

Анонимно

7 мар. 2013 в 18:45

5 оценка
Рекомендую

Еще года 3 назад на физкультуре я бегала позади всех, я ненавидела бегать, сразу начинало колоть в боку, не хватало выдержки и выносливости.
И вот к концу подходил 11 класс, а нас ждал экзамен по физкультуре.
Так как у нас были вечные подготовки к тестированию, мы все дружно прогуливали физ - ру. И тогда мне физрук сказал, что как я пробегу, то и получу, пробегу на 3, поставит 3. Меня так это сильно озаботило, что я начала бегать по вечерам. Сначала было трудно, но потом я стала замечать, что с каждым разом увеличивается выносливость и сила, а также скорость.
Ну вот и экзамен, жара стояла страшная, но это не помешало мне прибежать первой! И вы думаете я на этом успокоилась? Не дождетесь)) я бегаю по сей день и мне на столько это нравится, что жду не дождусь когда все растает и я снова начну бегать))
Это тоже хорошее кардио. Многие боятся бегать, я имею в виду девушек, потому, что услышали где - то что от бега икры растут и ноги становятся как у парня, все это бред, от кардио у вас никогда не вырастут мышцы, они наоборот приобретут очертание и рельеф, да и похудеют. Бег очень полезен для здоровья, тем более в наше - то время. Отличное средство у кого нет денег на тренажерные залы, тренажеры и прочее. Можно бегать и под любимую музычку, но я не советую, так как машины, собаки, да и люди разные бывают, а еще и оступиться можно. А если собрать компанию и бегать, так это лучше чем сидеть весь день за компьютером!)
— Плюсы:
сила, выносливость, фигура
— Минусы:
нет

—