Категории	Спорт и отдых Виды спорта Разное

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

12 мар. 2016 в 16:16

3 оценка
Не рекомендую

Знаю, о чем говорю, потому что сама тренер с 20 - летним стажем. Я начала заниматься после вторых родов, когда добавила 20 кг. Естественно, ходить в тренажерный зал не было возможности (кормила ребенка грудью), а восстановить фигуру очень хотелось. Конечно, тут важна сильная мотивация.
Тренажеров дома не было, была пара разборных гантелей. Но и этого хватало, чтобы начать заниматься: Жимы лежа и стоя, разводки лежа и стоя, упражнения на бицепс и трицепс - это все можно делать гантелями. Пресс тоже реально сделать дома. Приседала и голени качала с ребенком на руках. По мере его роста добавлялось отягощение)).
В общем, в порядок я себя привела. Но это похудение. А вот чтобы добиться увеличения мышечной массы в домашних условиях - это из области фантастики. Нужен опытный тренер - это раз, разнообразные тренажеры и штанги - это два. И здоровый дух соперничества только в коллективе единомышленников - это три.
Желательно спортивное питание - результат будет быстрее. Но важнее правильно питаться, рассчитывая белки+углеводы+жиры. А не борщами и пельменями.

— Плюсы:
Бесплатно, в любое удобное время

— Минусы:
Много отвлекающих факторов, результат скромный

Год пользования услугами: 2000

–

Анонимно

8 мар. 2016 в 17:29

4 оценка
Рекомендую

На счет домашней тренировки бодибилдера я сомневаюсь, так как это больше похоже на потеху своего самолюбия. Тем более для парней и мужчин. Для подростков, возможно, есть в этом какой то смысл. Под Рамштайн сделать отжимания от пола, а потом посмотреться в зеркало. Все ограничения у нас в голове. Для тех, кто хочет возразить: времени нет, денег, семья и т. д. Кто хочет - ищет пути решения, кто Не хочет - ищет оправдания.

А для всех остальных рекомендую идти в зал, там и ребята опытнее вас есть, они подскажут, плюс общение со здравомыслящими людьми поможет вам достичь скорейшего результата и эффективного, приятного времяпровождения. О стероидах скажу кратко - через три четыре года занятий с железом каждый в праве выбрать на чьей он стороне и какого результата он хочет достичь - продолжать заниматься для себя или выбрать соревновательный бодибилдинг. Вот и все.

Для девушек все по другому - домашняя тренировка будет в самый раз на начальном этапе подготовки мышц к силовым нагрузкам. Если вес девушки не превышает допустимые нормы. Пример: рост 165= не более 75 кг. Дом подойдет для прокачки пресса, работы с маленькими гантелями, небольшой пробежки на улице, либо быстрой ходьбы. Но если у девушки серьезная проблема с весом, однозначно ей дорога в зал. Не важно в подвале он будет соседнего дома или же элитный фитнес клуб. Я бы порекомендовал идти в простой близлежащий спортивный зал, мужской зал, не в ту половину помещения которая отведена якобы для девушек, а именно в мужскую секцию с железом. И не бойтесь ничего.
У читателя возникает вопрос зачем девушке нужно идти именно в мужской зал. Отвечаю: если у девушки цель похудеть - ей нужно работать с весами. Во время тренировки с железом и после нее в течении суток в организме происходить сжигание жира, при условии правильного рациона питания. И не стоит бояться что она может превратиться в мужика. Это все чушь. Чушь. Гормона мужского Тестостерона у девушек, женщин очень мало и при физических нагрузках его не хватит для превращения в мужчину. Те бодибилдеры профессионалы, я имею в виду женщин, принимали искусственный гормон что и сделало их такими. Единственное на что девушке нужно заострить свое внимание, это менструальные циклы. Создать программу тренировок двух недель. Первые две недели "До" делать только верхнюю часть тела. Вторые две недели "После" делаем низ тела. Хочу подчеркнуть не пренебрегать этим правилом. Для молодых девушек я рекомендую не делать приседания до 21 года, так как есть вероятность увеличения брюшной области - талии.

P/S Путешествие в тысячу лиг начинается с шага.

— Плюсы:
Сохранение силовых,и мышечных показателей даже после длительного отдыха от зала

— Минусы:
Не достаточное количество мотивации,отвлекающие факторы (телефон,диван,семья).Главное отсутствие железа,и отсутствие прокачки всех групп мышц

Год пользования услугами: 2016

–

Анонимно

10 янв. 2016 в 16:53

3 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток.

Не могу я обойти стороной интересную для себя тему - тему домашних тренировок. У меня нет спортивного образования, я не работаю тренером (сейчас вообще их практически нет, все теперь инструкторами стали), но кое какое представление о строительстве тела имею.

Многих волнуют вопросы: можно ли накачаться за пару месяцев перед летом, можно ли прокачать пресс за неделю, можно ли успешно тренироваться дома и так далее. Вообще то возможно все, но вот только не для всех.

Касательно тренировок в домашних условиях я могу сказать, что 90% людей попросту не хватит мотивации. Дома слишком много факторов, которые будут отвлекать. Это и вечно орущий кот, это работающий телевизор, это звонки, вконтакт, интернет, хорошая погода за окном, вкусный тортик на столе и так далее. Никаких обязательств ни перед кем, кроме себя. Понятное дело, что телостроительство ориентировано на работу себя над собой, но давайте не будем никого обманывать и честно признаемся, что железо в руки берется в первую очередь для окружающих, и только потом для себя.

Кто хочет показаться на пляже в форме старого тюленя с пузом беременной обезьяны? Хипстеры уверяют, что могут, и что в этом их философия. Чушь собачья. Через 10 лет на больничной койке их взгляды на пиво, пузо, жир, свою сраную бороду и остальное изменятся. Тоже касается и дрыщей, которые были в моде на эмо волне и почему то до сих пор популярны... да это же позор! Когда девушка, идущая рядом с парнем, больше его самого - это адский стыд. Но это конечно моя личная неприязнь. Другая тема. Я вообще то и сам дрыщ.

Дело то в том, что каждый хочет быть привлекательным. У каждого свой идеал - ложный или истинный. Судить об идеалах тупо, но есть классические образцы тел, например, тело Геракла. Каждый мужик обязан стремиться быть таким. К сожалению не все по конституции мезоморфы.

Да если быть частным, то даже генетически предрасположенным к набору массы мезоморфам не легко будет расти на домашних тренировках. Нужна титановая сила воли для этого. Но и не только она.

Самое важное (после сна и питания, разумеется) - спортивный инвентарь. У многих есть легкие гантельки дома и турник в дверном проеме. У некоторых есть гантельки чуть чуть потяжелее (у меня 20ки, которые максимум превращаю в 30ки, что жутко не удобно). У кого то есть даже штанга и скамья. Но будет ли этого достаточно?
В действительности для выполнения базовых упражнений перечисленных снарядов более чем достаточно. Подтягивания, приседания, жимы, тяги. Что еще нужно?

А нужны как минимум веса. При условии, что ваша сила воли сильнее моей, а это очень даже может быть, вам придется рано или поздно задуматься о прогрессии нагрузок, которая обычно достигается путем увеличения веса снаряда. Ок, выход прост - топаешь в спортмастер и покупаешь блины. Ребят, они не дешевые. Сбор штанги весом в 60 кг стоит как годовой абонемент в зал. А ведь мы будем считать, что вы будете набирать массу и безусловно силу, так ведь? Придется покупать еще и еще - это выход. Но не все штанги выдержат даже 100 кг (придется искать олимпийский гриф, а это другие цены и лоступность блинов не та).

Кто то скажет, что прогрессию можно обеспечить даже в рамках одного веса на штанге. И будет прав. Можно играть временем, скоростью. Но это не будет долго работать без увеличения веса снаряда.

Ну хорошо, допустим вы можете позволить себе постоянный апгрейд инвентаря. В принципе это можно сравнить с покупкой ежнегодного абонемента в качалку. Но как быть с местом?

Хорошенько подумайте, где в вашей квартире будет спортивный угол? Нужно где то хранить штангу, блины, гантели. А ведь еще нужна скамья, которая тоже стоит нифига не дешево. Есть компактныеи варианты не спорю. Сам купил такой когда то. То есть все проблемы решились, да?

Да нихрена подобного. Кто будет страховать? Мама, бабушка, маленький братик? Каково будет домашним мириться с запахом пота после каждой тренировки? Пот будет карать на пол, он будет впитываться в одежду и парить в комнате. Иначе никак. А этот запах въедается в мебель. Ну а так как мы русские, то еще и в ковры на стенах и полу.

Кто будет в роли мотиватора? Плакат Арнольда и рамштайн конечно заряжаеют энергией и желанием рвать железо, но этого скорее всего будет мало. А дух соперничества? Нет его дома.

Я не говорю о тренировках с другом, хотя когда я занимался в паре результаты приходили очень быстро. Дело не только в парных занятиях. Дело в том, что в зале ты видишь десятки других людей, которые построили тело лучше тебя. Видишь в реале. Это мотивирует. В зале есть нормальные люди, которые поправят, если делаешь технически неверное движение, в зале ты не можешь на час занять тренажер (если не скотина, конечно, а то и таких встречал), что подгоняет и делает тренировку эффективнее.

Повторюсь - я не тренер. Просто хочу свою точку зрения высказать. Ну и собственный пример. Занимаясь в зале, я добрался до прндельных для меня 86 кг. Абонемент перестал продлевать и перешел на домашние тренировки. Стал пропускать, забил на многие упражнения (не только база нужна), тренировки стали длится не 40 - 60 минут, а полтора - два часа. Заставить себя вспотеть под железом стало нереально. Результаты упали, мотивация исчезла, вещи стали большими, отражение в зеркале начало раздражать, самооценка упала. Ну понятно, что масса растерялась и я откатился до 74 кг?

Себе в защиту могу сказать, что я эктоморф. Что у меня быстрый метаболизм, что при этом я могу не есть сутками и что люди моего типа набирают массу и так со скрежетом. Это все так. Но среди моих кумиров полно людей с таким же типом конституции и они огромны. В конце концов никто не говорит о соревновательном бодибилдинге после домашних тренировок, но на менс физик еще замахнуться можно. Или нельзя ?

Можно, если вы сын прокурора (картинку видели в инэте? ), а иначе можно расслабиться булки, выпустив собравшийся мотивационный газ.

К чему я клоню? На самом деле пора подытожить крик души.

1. Тренироваться дома можно
2. Нужно для этого место
3. Нужно потратить немалую сумму на инвентарь
4. От того, каким будет инвентарь, зависят результаты
5. От…

–

Анонимно

12 дек. 2015 в 16:16

4 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток, активные пользователи сайта.

Бодибилдинг в домашних условия прежде всего зависит от условий, какие у вас есть дома. Возможно, вы живете в своем доме и у вас целый оборудованный гараж штангами, гантелями и тренажерными устройствами или же вы живете в небольшой квартире и приседая со штангой в рискуете провалиться к соседям под пол. Домашний бодибилдинг в основном ограничен материальной базой, но даже в таких условиях можно добиться нормальных результатов.

Из того что вам понадобиться - это штанга со стойками для жима, пара разборных гантелей и можно приступать. Единственная проблема это упражнения на ноги, не каждый может позволить себе заполнить пол квартиры стойками для жима и для приседа, поэтому кто тренируется дома придется довольствоваться выпадам с гантелями, а также максимальный присед со штангой не меньше 20 кг.

Не знаю как там парням, а вот девушкам с этим вопросом попроще.
Можно купить несколько гантель. Разных по весу. Те, которыми будете пользоваться сразу и так сказать на перспективу.

Выбор упражнений так же влияет на результат и правильность методики. К примеру, человек который делает приседания добьется больших результатов в построении мышц, чем тот кто сидит дома и качает один бицепс гантелью тем же весом. С базовых упражнений и идет мышечный рост.

Ещё одной проблемой является техника выполнения упражнений, скорее всего вам придется в любом случае иди в зал и нанимать тренера что бы вы научились выполнять упражнения правильно, иначе кроме травмы вы ничего не получите.

Вот и судите сами, можете ли вы позволить себе дома такой инвентарь.
По - моему мнению домашний бодибилдинг вполне возможен при наличии минимального инвентаря, знании техники и выполнения упражнении, методике тренировок, хорошем питании, полноценном отдыхе и постоянной мотивации.
Спасибо за внимание, друзья)

— Плюсы:
Не надо тратить время и деньги на тренажерный зал

— Минусы:
Недостаточность инвентаря

Время использования: 2 года
Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

22 ноя. 2015 в 17:50

5 оценка
Рекомендую

Когда речь заходит о натуральном бодибилдинге а еще и о тренировках в домашних условиях о каком то огромном прогрессе и результате можете забыть, "Мистер Олимпия" вам не светит, но как минимум держать свое тело в тонусе или как максимум набрать форму "менс - физик " вы сможете.

Я поведаю вам о моем способе тренировок в домашних условиях к которому я пришел за долгие годы тренировок. Конечно же повторять за кем то вы не должны, так как - то что работает для одного не будет работать для Вас, и вы должны методом проб и ошибок сами выстраивать свою методику тренировок, та которая подойдет именно к вам и вашему темпераменту и вашым качествам, а именно - какой вы человек, подвижный или пассивный, какое у вас телосложения и обмен веществ и, т, д, нужно много различных факторов учитывать, сколько у вас есть времени на тренировку и в какие дни... Нужно приспосабливаться, импровизировать и побеждать.

Когда я начинал заниматься я мало знал о бодибилдинге, как правильно и мудро расставлять приоритеты в накачке мышц, и мы с пацанами убивались в спортзале, мы занимались по 2 - 3 часа в день, а иногда и больше, количество тренировок доходило до 5 в неделью, мы пробовали как комплексные тренировки где прокачивали все групы мыщц за одну тренировку так и поочередно, когда на одной тренировке качалась только одна или две групы мышц, и результат был ну очень маленький, может для начала и пойдет но потом прогресс стал, потому что такие нагрузки были безсмыслены, кто муже питания у меня храмало я ел мало и незнал что "ПИТАНИЯ" одно из основных критерий в наборе массы. Все это происходило когда я учился а когда я пошел на роботу то у меня еще и времени перестало хватать на спордзал, и я решил заниматься в домашних условиях, кто му же я не собирался выступать и строить карьеру в спорте, поэтому для поддержания тела в тонусе ходить в спортзал не обязательно, главное правильное и сбалансированное питания с здоровой пищей и хватит даже аэробных нагрузок, а если у вас еще есть пару спортивных снарядов так это вообще супер. Итак я купил себе розборную штангу на 70 кг и сделал горизонтальную скамью для жима лежа, со временем я сделал скамью скотта, гантели разборные по 26 кг, и купил себе мультистанцию, в итоги я пришел к такому выводу, что всего этого и не надо, в идеали для прокачки всех груп мишц достаточно - две наборные гантели и скамья которая может менять угол наклона, в идеале будет если у вас на скамье будет установлена приставка для ног и что бы вы могли блины своих розборных гантели накидывать на эту приставку и делать разгибания ног, и такой набор спортивного инвентаря самый оптимальный, он и места мало занимает и стоит не так и дорого, минимум затрат максимум результат, еще можно докупить- "резину для тренировок" и выполнять различный упражнения, главное смекалистость и импровизация.

И так как вы натурал проводить многочасовые и тяжелые тренировки не стоит, вы только себя загоните а роста мышц от этого не будет, чем натурально вы тренируетесь тем медленнее идет восстановление мышц, естественно тем реже надо тренироваться, для натурала может быть достаточно и одной комплексной тренировки в неделю, нет смысла мучать себя, надо больше давать телу отдыхать, чтобы оно одходило, тогда вы лучше будете чувствовать свои мышцы, а забитые мышцы не чувствуется.

Моя тренировка построена на основе метода Майка Ментцера, по его мнению достаточно одного подхода на мышцу, и этой нагрузки достаточно чтобы мышца росла, единственным критерием являеться - вес, он должен быть таким чтобы вы могли сделать от 8 - 12 повторений, тренировка должна занимать н болие 1го часа, в идеале 30 - 40 мин, если больше то в организме происходит процесс разрушения, короче результат ваших тренировок падает и наиболее эффективным времинем продолжение тренировки это 30 - 40 мин, только при этом розкладе вы получете максимальный эфект, все остальное не для натуралов, считайте что вы работаете себе в убыток. И так что бы прокачать все групы мышц вы мможете разбить их по 2 группы на 4 тренировкы в ниделью, либо сделать все за одну тренировку, но тогда вы потратите на тренировку около 1 часа. Впрочем вы можете варьировать и розбывать групы мишц на разное количество тренировок на 1 - 2-3 - 4, исходя из вашего положения и удобств, главное это не более одного рабочего подхода на мышцу 8 - 12 повторов и время тренировки должно быть в среднем 25 - 45 мин.
Одним из методов который дает прогресс - является разновидность, не делайте постоянно одни и те же упражнения, чередуя их, к примеру этот месяц вы делаете бицепс штангой второй месяц бицепс гантелей, и старайтесь делать те упражнения которые вам нравятся и которые вам хочеться выполнять, замените нелюбимые упражнения на любимые, вы должны заниматься с большым желаниям и радостью иначе ничего не получится.

Три главных правила Бодибилдинга:

- Сон ( восстановления )

- питания ( сбалансированное и здоровое от 4 - 6 приемов пищи в день )

- тренировка ( тренироваться надо с умом выполнять технически правильно упражнения ) хороший кочка это умный кочка)

Если вы будете придерживаться этих трех правил вы достигнете успеха, это азы бодибилдинга, причем если что то из трех правил вы не будете додерживаться у вас ничего неполучится, их надо додерживаться всех, причем в той последовательности в которой я написал, самое главное это восстановления, без него у вас ничего не получается, даже если вы будете заниматься каждый день, это основа основ, ваш фундамент, без хорошего сна некуда, и второе это питания, и так по значимости если с плохими тренировками как то еще можно прогрессировать то без востановлений и питания нет. Перед тем как занятся набором мышечной массы вы должны систематически начать хорошо выспаться и много есть, именно и зачастую это и является самым тяжелым и главной проблемой спортсменов, Фил Хит на вопрос что самое тяжелое в бодибилдинге для вас ответил - питания, многоразовое систематическое питания это самое тяжелое, не тренировки в спортзале а питания, так что если все еще кто то думает что сикрет в тяжолых тренировкахэто отнюдь не так, тренировочный процесс это последнее…

–

Анонимно

12 окт. 2014 в 20:14

5 оценка
Рекомендую

Прийдя в тренажерный зал, многие задумываются "А как же тренироватся?*. Лично я предпочитаю свой старый тренажерный зал в подвале, который пришел из 90 - х, и естественно фитнес тренера из модных клубов обходят его стороной. Поэтому я черпую знания из книг по тяжелой атлетике, бодибилдинге, общаясь с опытными людьми и читая журналы о "железе".
Вот мне попалась статья о системе стренировки "5х5". Это достаточно популярная методика, для тренинга как новичков так и уже весьма продвинутых атлетов. В чем же она заключается.
Вы выполняете 5 повторений, в 5 подходах. Казалось бы все просто, но это не совсем так.
Первое что вы должны сделать прежде чем начать тренироватся по этой методике, нужно узнать свой максимум(т. е максимальный вес который вы одолете в базовом упражнении на одно повторение), Внимание! если вы новичек, то обязательно делайте это с опытным атлетом, который вам поможет подобрать вес и подстрахует.

Ну вот, вы узнали свой максимальный вес, например в жиме лежа. Но и это не дает вам возможность сразу приступать к тренировке. Система 5х5, включает в себя только рабочие подходы, а перед этими 5, вам нужно сделать примерно 3 разогревочных подхода, перед этим хорошо размятся и разогреться. Хорошая разминка, залог здоровья!

И так, вот мы размялись, сделали разогревочные подходы. Какой же вес вешать на гриф?
Вообще тут особых правил нет, т. к это зависит от подготовленности атлета.
1 подход можно взять 60% от максимального веса
2 подход увеличиваем до 70% от максимального
3 подход берем до 80% от максимального
4 подход берем снова 80%
5 заключительный подход до 90% в зависимости от состояния.

Во всех подходах делаем по 5 повторений. Непременно прибегайте к помощи страхующего.

Прогресирующая нагрузка равномерно и осторожно нагружает мышцы, в тоже время силы уменьшаются а нагрузка возростает тем самым увеличивает получаемый мышцамы стресс. Такая методика позволяет эфективно увеличивать обьем и так же здорово растит силовые показатели. Причем тренировка выходит довольно быстрой, ведь отдых перед первыми 2 повторениями не более минуты, а с 3 по 5 подход не более 2 минут.

Удачи на тренировках!

— Плюсы:
Эфективно увеличивает обьем и силовые показатели

— Минусы:
Требуется хорошее питание

–

Анонимно

20 июля 2014 в 17:02

2 оценка
Не рекомендую

Сейчас многие думают, что хорошее тело можно сделать и дома: в сети выскакивает куча баннеров, часто можно встретить информацию о том, что накачаться дома - проще простого.
А действительно ли это так? Я думаю, что нет, так как возможности у домашней тренировки очень ограничены из - за небольшого арсенала упражнений и отсутствия нужного снаряжения. Особенно страдает нижняя часть тела и спины, простыми приседаниями хорошей прокачки ног не возможно, потому что ногам нужна более серьезная нагрузка и обычными приседаниями ноги "не удивишь".
Хотите накачаться - идите в зал и, прежде всего, не забывайте о "золотой тройке" - приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа. Тогда все будет четко.
Так что Вы должны понимать, что домашняя тренировка похожа больше на зарядку (я думаю, не найдете известного спортсмена, который накачался отжиманиями:).
Я не рекомендую тренировки дома.

— Плюсы:
Не надо покупать абонимент)

— Минусы:
Все кроме того, что не надо покупать абонимент)

–

Анонимно

28 мая 2014 в 22:45

4 оценка
Рекомендую

Добрый день. Начнем сразу с главного, многие считают, что для приобретения красивого тела необходимо сразу бежать в тренажерный зал! Где вас встретит красивый подкаченный тренер, а иногда там даже и людей то нет похожих тренеров. Подходишь к ним, а у них в глазах только горит огонь, как бы заманить тебя на персональную тренировку которая стоит немалых денег и доить доить тебя долгие месяцы. А когда ты спросишь, где результат? Он просто разведет руками и скажет извини дружок, генетика…... есть у меня супер система, и всё начнется заново. Но не надо унывать! Есть у нас проверенные методы! Людям просто желающим привести себя в форму скинуть лишний жирок, увеличить выносливость, поднять мышечный тонус, то для вас это будет Комплекс Силовых Упражнений, в нашей армии просто КСУ!
Итак начнём:
1) Упр. Старое доброе отжимание от пола. Необходимо выполнить 10 повторений.
2) Упр. Тут же сразу после отжимание без передышки, перекатываемся на спину и делаем 10 подъёмов туловища, т. е. идет акцентированная работа на пресс. Замечу один нюанс выполнения, как сделать что бы это упражнение било точно в пресс? Элементарно. Руки необходимо держать не за головой, как нас всегда учили, а на груди, либо ещё сделать труднее руки упереть в бока и ноги необходимо держать прямыми, не согнутыми, а прямыми!
3) Упр. Это приседания. Руки за головой, смотрим прямо перед собой или вверх. Кол - во 10 раз.
Главный момент этого комплекса все упражнения выполняются без отдыха! Одно за другим. Три упражнения будет один круг, сколько вы выполните зависит только от вас. Лично мне удается выполнить 7 кругов, пот просто ручьём бьёт.
Удачи друзья!

— Плюсы:
Можно выполнять всегда и везде, будь вы на отдыхе или в командировке

— Минусы:
Превосходное тело, если вы конечно считаете это минусом

–

Анонимно

18 апр. 2014 в 18:02

3 оценка
Не рекомендую

Скажу честно что фото точно не парня занимающегося натурально и без фарм - поддержки. Именно фарм - поддержки, а не химии, чудо таблеток или как там ещё называют анаболические стероиды. Я человек уже с опытом (ФОТО МОЁ) скажу реально что достичь можно в "натураху" это максимум пресса, очертания мышц, и их хорошго тонуса(если у тебя нет хорошей гинетики ) . Говорить же о каких то серьёзных весах и выраженной массе не могу. например в одежде не отличишь простого парня от спортсмена с 2 - х или 3 - х летним стажем если он тренировался "натурально ". По поводу страшных стероидов и мифа что можно кушать таблетку и ничего не делать а потом ещё и расти могу развеять, каждый кто "в теме " знает что на курсе химии "пашешь" в разы больше и тяжелее, если конечно не дурак, так как в ином случае нет смысла их употреблять (стероиды ). переходя к сути вопроса про натуральный тренинг дома -это возможно, но мальчиком с обложки или с картинки из интернета тебе не стать никогда, это правда. Реально чего можно добиться это нормальный мышечный тонус, ну или прейдёться потратить много лет на достижение реально видимого результата. НО бб это не лёгкий вид спорта и быстро в нём ничего не делается и не растёт и и неважно дома ты или в зале со стероидами или без, для достижения результата надо упорство, терпение и режим, и тогда даже дома можно достичь результата, но опять же таки повторюсь, не за один год. ОТВЕТ :можно достичь результата дома и без стероидов

— Плюсы:
не требует много денежных средств

— Минусы:
мало эфективно

–

Анонимно

27 мар. 2014 в 17:53

5 оценка
Рекомендую

Набрать массу мышц без употребления стероидов может каждый, вот я с 12 лет начал просто заниматься спортом, катался на лыжах, бегал, играл футбол и т. д. И вот мне сейчас 18 лет и я качаюсь уже как 3 года без стероидов. Год назад я весил 72 кг, после того как я частно начал посещать спортзал, я набрал 5 кг мышечных масс, и это только за 1 год .

— Плюсы:
Ты всегда сможешь постоять за себя

— Минусы:
Минусов нет

Стоимость: 100 руб

–

Анонимно

8 мар. 2014 в 18:49

1 оценка
Не рекомендую

Звучит конечно красиво, но не эффективно, кончено если у человека какая нибудь "супер - пупер" генетика, то возможно он нарастит "мясо" в домашних условиях, но для хорошего эффекта необходимы как минимум штанга и гантели.

Проще всего начать ходить в спортзал, нежели заниматься в домашних условиях. Так как проверенно на личном опыте.

Занимался в домашних условиях около 6 месяцев (отжимания, пресс, приседания, турник, брусья) эффект был, но только увеличилась рельефность и сила, прибавки в весе и объемах не замечал. После решил приобрести спортивное питание (гейнер) и посещать регулярно спортзал (3 - 5 раз в неделю), эффект был классный, все знакомые и друзья замечали что прибавил в объемах, стал более массивнее и шире, и самому тоже это нравилось.

Занимаюсь пол года, думаю результаты не плохие, а точнее знаю ) при том что в начале сентября я весил около 70 - 71 кг, на данный момент 84, 5кг, силовые показатели с жимом лежа 110кг на 1 раз, 100кг на 5 раз.

Так же преимущество спортзала это инвентарь! а то есть различные тренажеры, после 3 - 5 месяца базовых упражнений со штангой, начал добавлять изоляционные упражнения на отдельную мышцу, для прогрессии роста мышечных волокон.

Всем новичкам кто хочет хорошего эффекта посоветую записаться в спортзал, и на первое время нанять тренера, чтобы соблюдать технику, так как техника это не мало важно в бодибилдинге. И на первое время делайте 3 базовых упражнения (становая тяга к поясу, жим лежа, присед) и результат не заставит вас ждать.

— Плюсы:
нет

— Минусы:
невозможно достичь хороших результатов в домашних условиях

–

Анонимно

7 мар. 2014 в 21:50

2 оценка
Не рекомендую

Здравствуйте) Начну с того, что мне 27 лет и свой путь в бодибилдинг (если можно так сказать) я начал 7 лет назад. До этого я занимался каратэ и тренировал свое бренное тело сугубо отжиманиями и подтягиваниями. Выглядел от этих занятий, мягко говоря, не так, как мне хотелось. Был рельеф, но мои мышцы больше напоминали сухофрукты)

Мое знакомство с качалкой произошло в помещении подвального типа, где из "железа" были штанги и тренажеры еще с советстких времен. Весил я на тот момент около 65 кг.

Спустя 7 лет я набрал 25 кг мышечной массы и моя внешность меня устраивает, конечно, нет предела совершенству)Первая качалка, где царил особый дух, сменилась на более современный тренажерный зал с большим разнообразием тренажеров и различного железа.

Так вот, начну писать о главном. Я всегда был и буду противником тренировок в домашних условиях. Причин для этого множество, перечислю лишь основные из них:
1) Это и есть основная причина. В домашних условиях нет такой сильной мотивации, которая появляется при тренировке в тренажерном зале, когда смотришь на здоровых накаченных дяденек и выполняешь еще один повтор, еще одно повторение, лишь бы хоть на чуток приблизиться к их внешнему виду. Также, глядя на них, ты усваиваешь для себя правильную технику и новые виды упражнений;
2) В домашних условиях, как правило, нет необходимого "ассортимента" железа, без которого не обойтись при правильном подходе к накачке мышечной массы тела;
3) Я тренируюсь вместе со своей женой и мне очень нравится, как она выглядит на тренировке в обтянутых лосинах и топике, от этого резко увеличивается уровень тестостерона в крови. У кого, нет подруг, или по каким - то причинам вы не можете тренироваться вместе, просто наслаждайтесь видом других представительниц женского пола и увеличивайте тем самым, продуктивность своих тренировок)
4) Занятия с отягощениями требуют правильной техники исполнения движений и обязательного наличия партнера или, в крайнем случае, инструктора, который всегда поможет, если вы сами на сможете вытянуть или выжать поставленный на штангу вес.
Может, мой отзыв не всем понравится, но это мой взгляд на данный вопрос. Тренируйтесь в тренажерных залах, господа)
Всем качественных добрых тренировок и успехов в накачке мышечной массы.

— Плюсы:
нет необходимости оплачивать абонемент в тренажерный зал

— Минусы:
Пониженная отдача от тренировок

–

Анонимно

5 мар. 2014 в 18:09

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте !
Сегодня я попытаюсь вам объяснить, что лучше делать для прокачки мышц груди при этом не используя инвентарь и всякие заумные способы, которые ни к чему хорошему не приведут, а ко всему еще и травмоопастны.
Итак, по пунктам:
1) Разминка. Любую тренировку необходимо начинать с разминки ибо вы можете навредить себе, если начнете заниматься с не разогретыми мышцами.
Для разминки мышц груди лучше всего подойдут обычные отжимания от пола, при том общее количество отжиманий не должно превышать 30 раз. При таком количестве отжиманий мышцы груди достаточно наливаются кровью и готовы к дальнейшей работе. Далее встаем, ложем ладошку на стену пальцами к себе и выпрямляем руку и так же пытаемся разворачивать корпус от стены, тем самым растягиваем мышцы груди. И последнее для разминки подойдут махи руками при которых так же от части задействуются мышцы груди и, в основном, плечи, которые так же должны быть разогреты.
2) Обычные отжимания от пола. Самое лучшее и прорабатывающие упражнение. Техника: Руки ставим немного шире плеч. Но очень широко их ставить не нужно ибо вы будете очень сильно нагружать заднюю дельту плеч. Туловище не прогибаем, опускаться пытаемся медленно, а подъемы более быстрые. Делаем три подхода по 30 - 40 раз.
3) Отжимания от пола узким хватом. Многие сразу скажут, что тут работает трицепс и вы будете правы, но так же тут задействуются мышцы груди в более напряженном состоянии. И если при обычных отжиманиях прокачиваются мышцы верха груди, то при узком хвате акцент делается на низ, которому так трудно придать красивую форму.
Тут делаем 3 подхода по 20 - 30 раз, туловище точно так же ровно. Но при этом мы делаем все в одном среднем темпе. Без замедлений и ускорений.
4) Перекатывания во время упора лежа. Занимаем исходное положение упора лежа, опускаемся и перекатываемся с руки на руку, при это делаем как можно ниже. Делаем 20 перекатываний по 3 подхода. Туловище так же ровно, без волн и колебаний

Примечания. Разминку можно использовать как в домашних условиях так и в спортзале, но при этом добавляете жимовые упражнения ( в зале)

Программу делаем через день, потому что мышцам нужен отдых, ибо результат вы не увидете.

— Плюсы:
Все возможно в домашних условиях без специального инвентаря. Красивые формы мышц груди

— Минусы:
Отсутствуют

–

Анонимно

21 дек. 2013 в 21:47

5 оценка
Рекомендую

Тренировка в домашних условиях особо подходит для новичков, которые боятся показать свое тело. Именно дома они могут заложить фундамент красивого гармоничного телосложения. Для фанатов железа это неплохой вариант развития своего тела. Именно дома Вы можете построить свою тренировку так, как вам угодно или как написано в журнале. В тренажерных залах зачастую много очереди, приходится ждать - это ограничивает время и подбор интенсивности тренировки. Упорство и упрямство помогут достичь своей цели!
Сам занимаюсь более 10 лет дома и без фармакологии. Тяжело, но когда подхожу к пику своей формы вижу, что могу и больше. Помню свои первые тренировки - каждый день я делал свои любимые упражнения (жим лежа, сгибание рук стоя, военный жим и т. д.). Позже начал читать литературу и понял, что было неправильно.
Большую роль в бодибилдинге, а особенно без стероидов, играет сон и питание. Многие новички делают неправильно, когда работают по системе "чем больше - тем лучше". Правильное распределение дней отдыха и работы - это ключ к успеху.
Немаловажную роль также играет и циклирование нагрузки. Наш тело не может постоянно "идти вперед", с каждым днем все повышая и преодолевая вес снарядов или количество повторений. Всему есть свой предел. Чтобы постоянно преодолевать свой максимум, нужно немного отступать назад, снижать интенсивность тренировки, а потом постепенно возвращаться и переступать свой пик.
Кстати, отдыхать тоже нужно правильно.
Не забывайте про разминку! Потому, что травма Вас откинет далеко назад. Пару разминочных подходов и вперед бить рекорды.
Если собираетесь попробовать свой единичный максимум, пригласите друга для страховки. Не нужно рисковать!
Перед тем, как начинать, прочитайте литературу - это поможет вам избежать ошибки. Сейчас очень много литературы по данной тематике.

— Плюсы:
Не нужно никого ждать, все на свой вкус

— Минусы:
Нет подстраховки, малый выбор упражнений

–

Анонимно

5 ноя. 2013 в 19:21

4 оценка
Рекомендую

Здравствуйте, желающие накачаться и приобрести желаемую форму. Многие начинают качаться (выполнять упражнения) без подготовки своего мозга и мышц.
1 Мозг. Наш главный орган терпит весьма внушительные и нелегкие испытания когда мы начинаем забрасывать на себя железо. Для начала нам нужно закрепить, или научиться чувствовать связь между головным мозгом и мышцами. Как все знают все мышцы, кости, связки, сухожилия - образуют опорно двигательный скелет нашего организма, непосредственно с мозгом и ЦНС (центральная нервная система) мышцы "общаются" через нейро - мышечную связь, что и нужно развить прежде чем начинать усиленно тренироваться. Если вы не чувствуете как забиваются ваши мышцы или не заполняются кровью, значит у вас не развита эта связь. Я использовал в начале такую методику, которая и дала мне результат в ощущении своих мышц. Я брал обычную деревянную швабру, и выполняя какое либо упражнение, закрыв глаза (так легче представить что либо) представлял что подымаю, на бицепс или любую другую группу мышц, большой вес, который вызывает жжение и боль, важно, выполнять эти развивающие упражнения медленно. После чего, вы уже хорошо чувствуете свои мышцы, и готовы к занятию спортом, вы начинаете думать какие же упражнения использовать и что качать. Большее количество людей идет в зал, нанимает тренера и не парится, он ему все покажет и расскажет. Я сторонник того, чтобы люди сами добывали информацию, так это лучше запомнится. Занимаюсь я дома, так как за спортивными достижениями в этой области не гонюсь. Мой инвентарь : лавка, штанга и пара гантель. Выполняю я упражнения которые сам нашел и увидел из разных источников. Это тяжелый вид спорта, тяжелый не потому что нужно подымать вес, а потому что трудно взять себя в руке и соблюдать дисциплину, так как и дух тренируется в это время. Для начинающих, уже опытные спортсмены говорят, делай базу. Я считаю, что не обязательно делать базу так как это довольно сложные упражнения, в которых можно легко получить травму в неподготовленном организме. Подбирать упражнения нужно индивидуально для себя. Так как организм у всех разный и связь, развитость мышц тоже. Все хотят получить быстрый результат, нет, так не получится, это долгий процесс. Первое время я за один день выполнял прокачку всех групп. Но с прохождением времени я начал делить упражнения на изолированные и базовые на каждую группу мышц ( спина, грудь...). Результат вы получите если научитесь держать себя в распорядке. Чтобы не забывать ни о чем, я использую записную книжку, и всем советую.
Фармакология.

Фармакология - спортивное питание, различные биохимические добавки, способствующие быстрому восстановлению мышц, после активных тренировок. Их начинают использовать спортсмены уже с достаточно большим опытом занятий этим спортом. Бодибилдеры за 10 лет в этом виде, достигли своих высот не только своим трудом, но и химия им помогла. Если вы любитель, то использовать фармакологию не советуют. Так как масса мышц не большая, и вы сможете получить все полезные вещества из продуктов. Я занимаюсь без химии, не хочу травить свой организм. Поэтому расту медленно, но главное не перестаю расти что тоже очень важно. Занимайтесь спортом естественно и будете сильными, а если вы решили стать профессиональным спортсменом -бодибилдером, то удачи вам! Всем спасибо.

— Плюсы:
Здоровый образ жизни

— Минусы:
нет

–

Анонимно

12 июля 2013 в 22:28

3 оценка
Не рекомендую

Накачаться без стероидов в домашних условиях очень сложно, да и со стероидами это будет сделать непросто! Я сам являюсь сторонником стероидов, и знаю что накачаться без них возможно. Нужно просто соблюдать правильную диету, и хороший режим сна. Домашние тренировки сложно назвать эффективными, если у вас нет спортивного инвентаря. Хорошо если дома есть разборная штанга и пара гантель, тогда можно составить программу и тренироваться по ней.

— Плюсы:
Возможность поддерживать себя в хорошей физической форме

— Минусы:
В домашних условиях качаться сложно если нет спортивного снаряжения

–

Анонимно

29 апр. 2013 в 19:45

2 оценка
Не рекомендую

Те, кто не знаком/мало знаком с тренировочными методиками в бодибилдинге, данные "методики" так и манят к себе.

Всегда привлекает простота.

Ведь данные "методики" дают очень сильный психологический эффект!

1)Не нужно идти в зал
2)Не нужно стисняться более опытных людей в зале
3)Не нужно думать выглядите ли вы нелепо от своего незнания(эффект новичка)
и т. д.

А ведь именно эти пункты ставят барьер для 95% обычных людей, желающих привести себя в форму.

Итак, что содержат в себе данные "методики"?

А они содержат в себе обычные аспекты тренировочного процесса бодибилдинга, которые вы можете получить Бесплатно! хоть на википедии или спортвики.

Но в методиках они выдаются, чаще всего, за новейшие разработки мировых культуристов! Секретные методики спецназа! и прочий мусор для ленивых и наивных

Что содержат в себе основные аспекты?

1) Тренировочный процесс
2) Правильное питание
3) Правильный отдых

Не достаточно просто хорошо тренироваться, мышцы не растут на тренировке, на тренировке вы запускаете мышечный рост путем гипертрофии мышечных волокон.

Делается это (в двух словах) путем подбора оптимального веса, упражнений и тренировочного процесса относительно ваших целей.

Дома же, без наличия хорошей штанги и регулируемых весов на ней, гантелей и стоек для штанги - вы мало чего достигните, а в большинстве случаев - недостигните ничего, так и оставшись на том же уровне, что имеете сейчас.

Главное это понять - что при "строительстве тела" сколько вы вкладываете "правильного материала" в себя - столько вы и получите.

А если вы ленитесь, боитесь, или попусту бросаете все через пару дней, а также пытаетесь найти более легкие пути - то вас ждет только одно - разочарование и застой ваших результатов.

Итог : Данные "методики" являются коммерческим проектом, т. е. они расчитаны на прибыль и содержат в себе общедоступную информацию, выдаваемое на новшество, которые вы мол обязаны приобрести и которое потребует от вас минимальных усилий, т. е. методики эти расчитаны на дураков.)

— Плюсы:
в большинстве своем содержит грамотную информацию;

— Минусы:
вы платите за то, что можно получить бесплатно; рассчитано для наживы на ленивых;

–

Анонимно

6 фев. 2012 в 22:57

5 оценка
Рекомендую

У каждого человека своя мотивация, которая стимулирует желание заняться спортом. Кто то хочет стать сильнее, кому то хочется сделать своё тело красивее, кто - то просто хочет избавиться от худобы. Какие бы причины не сподвигли вас на поход в спортзал, думаю что всё - таки лучше начать с тренировки дома! Хотелось бы опровергнуть мнение о том, что нельзя качественно набрать мышечную массу в домашних условиях. Если вы новичёк и нет особого желания светить своё тело в спортзале, то есть прекрасная возможность тренироваться дома! Необходимые условия;- простор( комната, подвал, сарай)) разумеется "железо" (гантели, штанга, скамья для жима, турник - вообще идеально) и конечно же адекватное питание! Тренироваться лучше три раза в неделю (Не раньше чем через два часа после еды). Веса подбирать так, что - бы в одном подходе, вы могли сделать до отказа от 6 - ти до 10 - ти повторений! Подходов должно быть три(на каждую группу мышц) Программы тренировок найдёте в интернете без проблем! Незабивайте голову всевозможными супер тренировками профессионалов! Чем проще программа, тем качественнее результат! Три кита на котором держится "качёк"- Тренировка до отказа, обильное питание (4 - 5 раз в день), качесвенный сон! Поверте в себя, и всё у вас получится! Желаю удачи!

— Плюсы:
Никто не отвлекает))

— Минусы:
Инвентарь ограничен

–

Анонимно

14 мая 2011 в 18:55

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте, начну историю с того как я был, так сказать худощавого телосложения, в 2007 году когда я заканчивал 9 класс, я решил что буду заниматься Бодибилдингом! но как в тренажер - ку не было времени ходить да и денег не всегда хватало, я решил что буду заниматься дома, где - то нашел, книгу тренировка Вейдер, делал все как по книге сначала легко, потом все сложнее и сложнее. Немного о книге, мне кажется что эта книга очень подойдет новичку! Там все подробно описано как делать правильно то или иное упражнения, даже прикрепленные картинки (для наглядности), но там также и написано для профи. И вот я начал заниматься по первому курсу, там было сказано что через 3 месяца тренировок, у вас прибавится на 11 см объем груди, и на 5 см объем бицепса, и т. п... И действительно, у меня даже через 2 месяца увеличился объем груди (в обхвате) на 10 см, а бицепс на 3, и в зеркале уже смотрелся не худой, а нормальный! Ну а потом очень много времени уходило на учебу, и т. п. Забросил=(. Но потом стал заниматься снова и вот можете посмотреть мои результаты на аватарке.(но я становлюсь все больше и больше=) Всем рекомендую заниматься спортом, это даст вам уверенность в себе, сила, красивая фигура, и конечно же больше внимания у девушек! Удачи всем в своих начинаниях и успехов!

— Плюсы:
Уверенность, классная фигура!

— Минусы:
Невижу, если только время убивает=)

Время использования: 2 года
Стоимость: 3000 руб
Год пользования услугами: 2007

–

Анонимно

25 апр. 2011 в 16:07

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте, я сегодня вам хочу рассказать о "прокачке" пресса, он называется "Титановый пресс". Этот метод перевернул мои взгляды. Я не знал, что можно так быстро и легко накачать пресс. В этой методике всего 6 упражнений, на которое надо будет затратить менее 30 минут и не надо будет никаких тренажеров и снарядов. Вы сможете заниматься даже на работе, если у вас канешно же есть кровать или кресло.И так поехали:1 Упражнение: (конечно же всем знакомое) Ложимся на пол ногами к кровати, руки в замок за головой, ноги в согнутом положение, желательно стопу как ни будь "заблокировать" (Например: попросить что бы кто ни будь вам подержал стопу, засунуть стопу между полом и диваном или креслом (расстояние между стопой и диваном, креслом минимальное) ) и поднимаем туловище(нужно коснуться грудной клеткой, кален). Так делаем 20 раз.2 Упражнение: Ложимся на пол головой к кровати, беремся руками выступа кровати или за дно кровати, поднимаем ноги под 90 градусов. Таз не поднимать (Попу оставляем на полу, его поднятие минимально)! Так делаем 20 раз.3 Упражнение: Положение такое же, как и в Упражнении 2. Ноги сгибаем в коленях и касаемся коленями носа. Лопатки не подвижны. Желательно подложить что - нибудь под спину (если вы попробуйте без подстилки, сразу поймете, зачем она нужна). Так делаем 20 раз.4 Упражнение: (Известное как Велосипед) Положение как в Упражнении 3. Поднимаем ноги и распрямляем вверх и сгибаем их в первоначальное положение. Получается, как будто ездишь на велосипеде, только лежа. Так делаем 20 раз на каждую ногу. В итоге 40 раз. ( Я так делаю: считаю до 40 - ка и все).5 Упражнение: Ложимся как в Упражнении 1. Ноги Ложем на кровать или кресло (Так чтобы ноги были везде согнуты под 90 градусов). Руки в замок, за голову. Поднимаем туловище и касаемся грудной клеткой, кален. Так делаем 20 раз. 6 Упражнение: Положение как в Упражнении 5. Только ложем ноги в центр кровати. Поднимаем туловище и касаемся Левой рукой, Правую спинку кровати и опять в исходное положение. Теперь поднимаем туловище и касаемся Правой рукой, Левую спинку кровати. Так делаем по 10 раз на каждую руку. В итоге 20 раз. Эта методика не требует каждодневной тренировки. Можно занимать 3 - 4 раза в неделю и у вас будет приличный пресс. Важно! Если вы хотите вставать по утрам нормально, без боли. Я вам советую провести Первую тренировку и НЕ заниматься 2 дня на 3 день можно провести тренировку, и опять Не заниматься 1 день. Если у вас на 3 и 2 день БОЛИТ пресс, значит надо ОСТАВИТЬ тренировку до тех пор, пока пресс не прекратит болеть. И начать все Упражнения -5 раз (то есть делать не 20 раз, а по 15 раз) И опять обождать 2 дня. И так далее пока не найдете свой максимум. Я начинающий бодибилдер, через 3 недели тренировок я стал заниматься каждый день и после месяца каждодневной тренировки "мне стало мало", не постесняюсь сказать, что у меня сейчас "Титановый пресс". Я теперь всячески услажняю упражнения, так же и вы сможете усложнять по истечению времени. Через 3 месяца я теперь делаю упражнения по 30 раз и довольно быстро. По этим тренировкам я вам обещаю, что вы прокачаете весь пресс! Упражнения 1, 2 и 4 "прокачивает" нижний пресс (от пупка и почти до паха) и соответственно Упражнения 3, 5 и 6 "прокачиваю" верхний пресс (от ребер до пупка), а вот Упражнение 6 так же добавляет "жесткости" всему прессу.
Пожалейте себя! Не надо себя "ломать". Каждая полезная тренировка может привести к посещению врача.
Успеха в начинаниях!

— Плюсы:
Быстро и эффективно. Не надо будет никаких тренажеров и снарядов

— Минусы:
Каждый плюс может превратится в минус! Если головой не думать!

Время использования: 30 мин
Год пользования услугами: 2011

–