Категории	Книги Книги Спорт

4 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

18 июля 2017 в 15:06

5 оценка
Рекомендую

Во - первых, надо отметить, что это серия книг из 3 взаимодополняющих книг. В первой книге описываются 6 упражнений, состоящих из 10 прогрессий: начиная от самого простого и заканчивая самым сложным. Данная прогрессия позволяет подготовить суставы и необходимую силу для дальнейших шагов упражнения.
Включает в себя следующие упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, пресс, мостик и отжимания на руках.
Тренировки по данной методике отличное средство от боли в суставах и является видом общефизической подготовке. Если вы не гонитесь за массой и рельефом данные тренировки вам идеально подойдут. Если же вы хотите нарастить массу то можете в основную программу включить упражнения с гантелями или гирей.
— Плюсы:
Последовательная прогрессия, не требует денег на оборудование
— Минусы:
не наберешь массы

—

Анонимно

9 июля 2016 в 20:23

5 оценка
Рекомендую

На самом деле непонятно, кто же именно написал эту книгу, являлся ли он заключенным или нет. Пола Уэйда нет в социальных сетях, есть только сайты, на которых можно связать с людьми, практикующими его систему, но находятся они в Америке.
Но это не столь важно. Сама книга довольно интересная, и может пригодится тем, кто хочется взяться за себя и полюбить физкультуру. Именно так, данная система занятия со своим весом помогла мне полюбить приседания, отжимания и вообще помогает - мотивирует, как сегодня модно говорить.
Вначале идут обоснования того, почему упражнения с собственным весом лучше, чем качалка, а потом следует сама система тренировок. Начать можно любому, упражнения вначале самые легкие (это если не брать в расчет "легкую" версию приседаний, в которой надо поднять пятую точку над головой и имитировать приседания, стоя в "свечке"...)
Каждое упражнение имеет несколько версий, от легкой до очень трудной, основных упражнений всего несколько: отжимания, приседания, подтягивания, мостик... Но это такие приседания, что сделать их может действительно не каждый. Если отжиматься я никогда не умела, а приседать не любила, то мостик в детстве делала в легкую, на уровне "мастера", как его определяет Пол Вейд. Вот почему мне раньше никто об этом не сказал? Бросила бы все и пошла в физкультурный, благо он был недалеко от дома.
Что ж, памятуя об этом, стараюсь делать упражнения по мере сил и понемногу продвигаюсь, может когда нибудь присяду и на одной ноге, кто знает) Рекомендую данную книгу всем, кому небезразлична собственная физическая форма, даже если заниматься не будете, может узнаете что то новое. Книга на самом деле не очень большая, состоит в основном из описания упражнений, предварительная часть читается в один присест - или присед... -)
— Плюсы:
необычный взгляд на фитнес-индустрию, система самостоятельных тренировок
— Минусы:
не все упражнения можно сделать без подготовки
Время использования: несколько раз

—

Анонимно

22 фев. 2016 в 15:32

5 оценка
Рекомендую

В своей книге "Тренировочная зона" Пол Уэйд жестко критикует современный бодибилдинг и культуризм построенный на поднимании различных тяжестей, то приводит в последствии к необратимым изменениям в суставах и порой к их разрушению, также содержится адекватная критика в отношении фарм - индустрии и индустрии спортивного питания. В замен Пол Уэйд предлагает стройную систему тренировок с собственным весом рассчитанную на год, которая одинаково подойдет как новичку так и человеку имеющему определенный опыт в тренировке с собственным весом (как правило это некоторые виды отжиманий, подтягивания, приседания). В книге есть так - же упражнения для восстановления после травм, что придает ей ещё больше практичности. Система "тренировочная зона" предполагает равномерное развитие и набор мышечной массы, естественные движения которые заложен в человеческом теле самой природой не причиняют вреда суставам и благотворно влияют на общее самочувствие тренирующихся. Сами тренировки не занимают более часа в день. Для тренировки не требуются никакие тренажеры кроме перекладины, мяча и стула (или дивана). Рекомендуется к прочтению всем начинающим бодибилдерам и культуристам.
— Плюсы:
систематичность, простота, практичность, последовательность, естственность
— Минусы:
нет

—

Анонимно

5 янв. 2016 в 18:55

4 оценка
Рекомендую

Пол "Тренер" Уэйд позиционирует свою книгу как "секретную систему физических тренировок". В целом книга толковая и интересная, но автор пытается придать вопросу тренировок с собственным весом большую значимость и напускает лишнего "тумана".
Сначала о хорошем. В книге раскрывается возможность качественной силовой тренировки без вложений больших денег. Автор довольно толково разоблачает воротил спортивной индустрии и наглядно показывает, что сильное и здоровое тело можно получить без посещения дорогих фитнесс залов, пищевых добавок и лекарственных препаратов.
Более того, в книге даны пошаговые рекомендации по преобразованию своего тела с самого низкого уровня до мастерских высот.
Что не понравилось. Как уже написано выше, Пол Уэйд много фантазирует о том, что его "супер система" является секретной, уникальной и много десятилетий оберегалась тюремным братством от нас обывателей. Во вторых, автор категорически против "железа". Он пытается доказать, что приседания со штангой нас погубят, поэтому их нужно заменить приседаниями на одной ноге. Тягу блока на тренажере по его мнению нужно заменить на подтягивания на одной или двух руках. Здесь я не вижу логики. Если я вешу 100 кг и приседаю со штангой в 50 кг, то на каждый мой коленный сустав приходится нагрузка по 75 кг. Если же я буду приседать на одной ноге, то на каждую коленку будет давить вес в 100 кг. Это разве щадящий режим? То же можно сказать про подтягивания и отжимания.
Несмотря на излишнюю категоричность и таинственность, книгу прочесть советую каждому, кто не безразличен к собственному здоровью.
— Плюсы:
Интересная и полезна информация
— Минусы:
Излишняя категоричность и напускная таинственность
Время использования: 7 месяцев
Стоимость: 350 руб

—