Категории	Книги Книги Спорт

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

1 мар. 2016 в 20:34

4 оценка
Рекомендую

Казалось, лучшая литература по тренировкам с собственным весом и использованию любых подручных предметов в качестве снарядов уже прочитана, испробована, исчерпана. Это и «Безоружный боец» нашего П. Цацулина, и «Тренировочная зона» Уэйда, и ряд книг по калистенике братьев Кавадло и, наконец, «Фитнес в одиночной камере» М. Г. "Чарлза Бронсона" Питерсона. Остальное же чтиво лишь эпигонство, где муштруются методы выше перечисленных авторов. Ан нет! Оказывается, существуют еще интересные книги на заданную тематику, и немало. Об одной из них я сегодня поведаю вам, уважаемые читатели.
Представляю вашему вниманию труд Марка Лорена (написан в соавторстве с Д. Кларком ) - «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий». Некоторое время в продаже был еще один вариант книги того же издательства, выходивший под названием «Фитнес дома. Все упражнения без оборудования» и тоже являвшимся вольным переводом оригинала : « You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises ».
Из аннотации, предисловия от некоего полковника Дж. Т. Карни и 1 - й главы, написанной уже самим автором о себе, становится известно, что он - бывший спецназовец и инструктор того же спецназа. Словом, всяких "морских котиков " и "зеленых беретов". Художественный прием с суперсолдатом ( «Безоружный боец» ) или зэком ( «Тренировочная зона» ) старый, как мир, и заезженный, словно пластинка. В то же время опровержений подлинности биографии Лорена нет. В любом случае книга не относится к автобиографическому жанру, в связи с чем ее ценность совершенно в другом.
А ценность «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий» заключается в огромном количестве самых разных упражнений, коих более 120! Каждое сопровождается фотографией для наглядности. Технику упражнений демонстрируют сам Лорен и одна из его учениц. Отличилась книга и за счет разработанных автором тренировочных программ. Эти факты, в первую очередь, держат особняком книгу Лорена от множества других идентичных работ. Огромное количество упражнений позволяет развить все мышцы, какие только есть, а также те, каких нет :) Многие из них, конечно же, известны. Те же отжимания, приседания, подтягивания и вариации оных. Но есть и такие, о существовании которых я до покупки книги понятия не имел. Система Лорена не оставляет места для оправданий и заявлений наподобие :
" У меня отсутствует необходимый инвентарь !"
Автор демонстрирует, что в качестве снарядов можно использовать что угодно. Например, набитый книгами рюкзак вполне заменит гирю, а ноутбук можно использовать как отягощение при сгибании – разгибании запястья. Были бы фантазия и желание. Выполнение тех же подтягиваний Лорен демонстрирует на двери. Хоть у меня и висит настенный турник, я все равно иногда подтягиваюсь на притолоке. Это гораздо труднее.
"У меня нет времени !"
В конце книги приводятся тренировки, каждая из которых занимает менее получаса в день. Программы тренировок весьма оригинальны, но о них напишу ниже.
"У меня очень плохо со здоровьем!"
Многие упражнения сможет выполнить даже инвалид.
И на еще уйму различных отговорок автор дает исчерпывающие ответы. Однако хронические бездельники всегда найдут повод для своего основного занятия - гонять лодыря. Ничего не попишешь, такова их натура. Вообще много в книге посвящено развенчанию разных глупых заблуждений и стереотипов.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. Здесь Лорен использует принцип периодизации. Две недели на «лестницы», две – на силу, затем столько уделяется суперсетам. Оставшиеся 4 остаются на колеблющийся, или смешанный, блок. Всего десять недель. Интересный подход, благодаря которому развиваются все необходимые для хорошей формы качества ( сила, выносливость, скорость, мощь, гибкость и др. ), а не какое – то определенное.
Помимо всего прочего "блоковая периодизация" исключает застой в развитии, в отличии от однообразной - константной - схемы тренировок. А уж более чем 120 упражнений разной сложности и новизны полностью исключат пресловутую адаптацию мышц к нагрузке.
В зависимости от подготовки, соискателю предлагается четыре десятинедельных программы - начального, среднего, усложненного и продвинутого уровней сложности. Чтобы точно выбрать, с какой именно схемы тренировок вам следует начать, автор приводит специальный нормативный тест.
Вовсе не обязательно строго следовать системе Лорена. Многим будет достаточно просто взять из нее новые упражнения для разнообразия своих занятий. Лично мне пришелся по душе сам принцип чередования.
В теоретической части своей книги автор рассказывает о наиболее рациональном питании, сжигании жира, набору веса за счет мышц. Отдельная глава посвящена мотивации. Что здесь добавить? Развернуто, обоснованно, аргументированно и без так раздражающей многих "воды" на десятки страниц.
НЕДОСТАТКИ книги. Лишь мельком Лорен обмолвился о разминке, описывая одно из упражнений. А ведь это обязательная часть тренировки. Разминка - что дебют перед миттельшпилем в шахматах! Не выполнив простейших упражнений на разогрев, можно свести пользу от занятий на нет. Вплоть до получения травм мышц, суставов или сухожилий. Так что "лишние" 5 минут посвятите обязательной разминке. Заминка тоже важна, особенно, когда занимаешься вечером. Она, если вновь провести ассоциацию с шахматной партией, своего рода эндшпиль тренировки.
Следующий минус заключен в трудностях перевода и опечатках. Мало того, что автор многие известные упражнения окрестил собственными наименованиями, так еще и переводчики перемудрили.
«Человек умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается в лекарствах» ( Авиценна )
— Плюсы:
Возможность упражняться практически где угодно. Тренировка по системе Лорена не превысит 30 минут в день. Заниматься могут люди с любой физ.подготовкой. В книге содержится свыше ста упражнений
— Минусы:
Почти ни слова о разминке перед тренировкой. Со стороны редакторов и переводчиков есть "грязь"
Время использования: 3 месяца
Стоимость: 460 руб

—