Категории	Спорт и отдых Спортивное снаряжение и тренажеры Разное

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

13 сен. 2016 в 20:57

4 оценка
Рекомендую

Добрый день друзья. Продолжая серию отзывов о здоровом образе жизни сегодня хочу поговорить о том, что такое грудные группы мышц и как их правильно развивать и более того с помощью какого тренажёра это можно делать в оптимальном соотношении затрата энергии получение хорошего результата. Друзья сразу, скажу на своём опыте, грудные мышцы хорошо поддаются тренировки и росту при правильном подходе и комплексе упражнений. Если мышцы рук - бицепсы, трицепсы ты можешь «мучать» месяцами, а то и годами не получая должного результата, то с грудью другая история. В этом плане многие начинающие свой путь, порой не лёгкий, культуристы бросают это дело и говорят, что тренировка это не моё, моё тело не приспособлено к нагрузкам такого рода. Что я вам скажу друзья, выносливость это основной момент в тренировки. Преодолев начальный этап по времени для каждого индивидуально (для меня это было где - то пять - шесть месяцев) правильно подобранная программа тренировки, даёт, определённые плоды. Но каждый должен полностью понимать, что то, что нам показывают по телевизору, на много отличается от реальности. Рекламируя тот или иной тренажёр на телевидении или спорт питание, нанимают профессиональных спорт моделей, бодибилдеров с прокаченным телом не одним годом упорных тренировок, а что ещё хуже употребляющих химию. Естественно при нормальных условиях тренировки, без химии и всяких поддерживающих химических добавок, у вас друзья такого тела не будет. Да оно вам и не нужно! Во всём нужен разум! Ну, вот подумайте для чего Вам большая груда мышц (ну прям уж не реально большая груда мышц) если вы не хотите продвигать себя, например, в качестве бодибилдера или пойти спорт моделью. Это не к чему. Спортивное питание это другая тема (можно сказать отдельная история моих следующих обзоров)-оно нужно если не на постоянной основе, то временами необходимо, это грубо говоря витаминный комплекс. И так друзья перейдём к тому, что такое грудные мышцы и как же их нагружать правильно. Начну с того, что грудную мышцу я разобью на составляющие (есть верхняя, есть нижняя, есть внешняя и внутренняя часть). Прокачка каждой части это отдельный комплекс упражнений не буду подробно расписывать, предложу универсальный вариант проработки всех частей грудной мышцы с помощью, такого изобретения человечества, как наклонная скамья и конечно же гантелей, как без них. Ранее сам работал на полу (ровной поверхности) скажу эффект был, но отставали верхняя часть грудных мышц. Сегодня я хочу представить на обзор наклонную (угловую) скамью фирмы Leco. Срок эксплуатации данной скамьи 8 месяцев. Рынок скамей такой конструкции для разводки гантелей я изучал достаточно долго. Цены честно говоря поразили, доходили до 150000 тенге. И это я не изучал, какие то сверх прочные модели, которые ставят только исключительно в спорт залах. После мониторинга и методом исключения в качестве потенциальной покупки у меня осталось 2 модели фирмы Leco и фирмы Amazing. Прозвонив ряд магазинов, я выдвинулся из дома. В первом же магазине, который находился в моём плане посещения, были в наличии две модели данного типа скамей фирмы. Одна из моделей фирмы Amazing (а их в линейки наклонных скамей 3) была на витрине. Одна из моделей Leco (их тоже в линейки несколько видов) была на складе, и просмотреть её не представилось возможным. Но в магазине была скамья фирмы Leco со стойкой для штанги (немного не то, но по материалу и сборки можно было сложить мнение данного вида скамьях, тем более продавец сказал что по качеству, цвету они такие же) только размеры другие. Честно говоря по качеству материала мне больше понравилась скамья Amazing (хотя сборка китайская, но скамья данного производителя ставят в спортзалы). А Leco, это спорт товары для домашнее использования.
Но проблема вот в чём помещение, где происходит мой тренировочный процесс не так велико, а скамья Amazing была по размерам на порядок больше, чем скамья Leco. Хотя Amazing стояла на тот момент на 16000 тенге дороже скамьи Leco решающим фактором покупки всё таки стал размер. Скамью Leco я приобрёл за 38000 тенге. Привёз домой. Начался сборки данной скамьи на него я затратил около полутора часов своего времени (это очень много) в связи с тем, что в комплекте не было необходимых ключей для сборки, пришлось выкручиваться пассатижами. Но это не основная проблема по сборки. Одна из деталей (деталь А) данной скамьи соединялась с другой (деталь Б) путём того, что через деталь Б проходи большой болт (сквозной), а в детали А внутри установлен круглый элемент (деталь С) у которого в середине отверстие с резьбой. Таким образом происходит соединение двух деталей А и Б. Во время соединения деталь С выпала из детали А. Пришлось искать молоток забивать эту деталь во внутрь. Так вот сборка получилась весёлой. Собрал, всё держится хорошо и посей день. Какие нюансы возникали во время эксплуатации на данной скамье. Поделим данную скамью условно на две части это спинка (место на которое ложится основная часть тела) и сидушка. На мой взгляд, расстояние между этими частями велико и я тренировок пять привыкал к нему. Поскольку когда берёшь вес в руки и начинаешь ложиться на скамью, ягодицы соскальзывают в этот разъём на металлическую конструкцию (проблема решена путём того, что изначально необходимо садится почти на самый край сидушки). На планочках, которые фиксируют уровень наклона на скамье, нет обозначений позиций угла наклона. Данный вопрос решён путём наклеивания бумажного скотча и подписанием углов наклона. На заметку угломер можно скачать на Play Marketе.
И так, друзья, как и обещал, раскрываю секрет, в чём же заключается универсальный подход прокачки всех выше указанных четырёх частей грудных групп мышц. Друзья это угол наклона в 33 (32) градуса. В такой позиции задействованы в той или иной мере все четыре группы. Гантели разводятся в стороны (держим гантели по проекции параллель грифа гантель к подбородку). Три четыре подхода по 10 -15 повторений. Для начального уровня вполне достаточно. Вдох опустили гантели. Выдох подняли. И кстати друзья не большой, но очень важный совет не стремитесь брать заоблачные веса. Гантели…

—