Категории	Спорт и отдых Виды спорта Разное

19 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

10 июля 2017 в 17:05

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток.
Часто читаю на сайте разные отзывы о различных диетах. Не с целью, чтобы следовать примеру, мне просто интересно к чему прибегают наши девушки, чтобы хоть как нибудь сбросить вес. Особенно смешно читать о таких диетах как "диета на мороженном", или "леденцовая диета", "конфетная диета". Вот реально не понимаю, неужели кто - то верит, что употребляя сладости, конфеты ежедневно можно при этом худеть?
Нет девочки, для того, чтобы похудеть надо расходовать калорий больше чем потребляешь. То есть если вы будете кушать только конфеты, печеньки и при этом просто сидеть на диване, то эти конфетки очень скоро прилипнут к вашей талии иди бедрам лишними сантиметрами.
Кто - то будет читать сейчас мой отзыв и скажет "умная нашлась! сама попробуй похудеть и отказаться от сладкого!"
Нет, девочки, я точно также как и вы искала способ похудеть. При том чтобы ничего не делать. Покупала всевозможные таблетки, пробовала некоторые диеты. Таблетки были по эффективности, как рыбке зонтик. От диет вес уходил, но очень быстро возвращался.
Методом проб и ошибок я пришла к выводу что для того чтобы похудеть навсегда, надо регулярно заниматься спортом. И пересмотреть свой рацион. И я это сделала.
Начала пробовать разные тренировки, о которых буду писать по мере свободного времени. Одна из которых я попробовала, это тренировка по принципу табата.
По времени эта тренировка занимает всего 4 минуты в день, за то выматывает как полуторачасовая обычная кардио тренировка. Уже после двух минут кажется что ты пропрыгала минут сорок а то и больше.
Принцип тренировки табата в том что мы тренируемся в рваном темпе. 20 секунд делаем упражнение как можно быстрее -10 секунд отдыхаем(но не стоим а ходим)-снова 20 сек интенсивно делаем упражнение - 10 секунд ходим. И так 4 минуты. Для удобства можно включить видео тренировки в интернете, их там очень много. Или же скачать на телефон таймер табата. Тогда можно заниматься даже на улице ведь никаких дополнительных пренадлежностей не надо.
Согласитесь, 4 минутки в день может выкроить даже самый занятой человек. Тем более что первые результаты вы сможете наблюдать уже через неделю после начала тренировок. Упражнения могут быть самые различные: прыжки, пресс, бег на месте, приседания... Да что угодно. На свое усмотрение. Можно заниматься дома. Не обязательно ходить куда - то и тратить деньги. Рядышком надо ставить воду и пить ее по мере того, как хочется. Потому что 4 минуты без воды если вы все правильно будете делать, вы не выдержите.
Тело подтягивается и стрелка весов ползет вниз если не лениться, не жалеть себя и работать. Поверьте результат стоит трудов.
— Плюсы:
мало времени занимает. выматывает. можно заниматься дома
— Минусы:
не все могут выдержать
Год пользования услугами: 2017

—

Анонимно

7 июля 2017 в 15:04

5 оценка
Рекомендую

Добрый день читателям отзыва. Занимаясь различными направлениями фитнеса, в студии фитнеса и танцев я не раз имела возможность позаниматься по системе тренировок Табата (еще их принято называть протокол Табата).
В чем суть тренировок?
Табата - это высокоинтенсивная тренировка, в которой напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха. Тренировка работает следующим образом: 20 секунд мышцы работаю на полную, 10 секунд им вполне достаточно для отдыха. Кратковременная тренировка по данному протоколу длится порядка 4 минут, получается, что выходит 8 подходов. Через некоторое время можно увеличить нагрузку, например добавить еще один 4 минутный сет, только между этими сетами давать отдохнуть мышцам 1 минуту! Набор упражнений вы можете подобрать сами, так же хочу отметить что упражнения должны быть емкими (задействовать максимальное количество мышц).
Мы в своем клубе практикуем тренировки по протоколу Табата 30 - 40 минут, с зала выходишь, очень мокрый уставший и довольный, что ты смог и сделала это! Главное пережить первые 2 сета, а потом открывается какое - то чувство! На следующий день чувствуется слабость в организме, так как тренировка была очень трудной, но эффективной. Стараюсь каждую неделю посещать такие тренировки, перед выходными, говорят что жир потом жжется и после тренировки! Результаты после этих тренировок есть это - 3 см на талии, и -1 см в ноге в каждой ))(за месяц), остальное не замеряла. Если подключить еще правильное питание, я думаю результаты будут превосходным!
Рекомендую всем занятия по протоколу ТАБАТА, вдруг это то, что нужно вам, а вы об этом и не знали!
Спасибо за внимание! Всем мира и здоровья в вашем теле!
— Плюсы:
жиро сжигающие трени
— Минусы:
физически тяжело
Время использования: 6 раз
Год пользования услугами: 2017

—

Анонимно

31 дек. 2016 в 21:03

5 оценка
Рекомендую

Когда узнала об интервальной технике Табата, не верила, что получу положительный результат. Я занимаюсь 3 дня в неделю (понедельник, среду, пятницу). Тренировка занимает 4 минуты времени, что очень удобно делать дома, не отрываясь от ребёнка или повседневных дел.
Суть методики в том, что за 4 мин делается 8 упражнений по 20 сек на каждое, отдых между интервалами составляет 10 сек. Каждое упражнение нужно выполнять на максимальную силу, чем больше сделаешь повторений - тем эффективнее. Худеешь за месяц на 5 кг, мышцы подтягиваются. Упражнения можно делать самые простые - выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Что вам более комфортно выполнять - то и качайте. Главное - на это не тратится много времени и не нужно специального места или оборудования.
Занимаясь по системе, нужно вести протокол - записывать число повторений каждого упражнения. На следующий день увеличиваем показатели на единицу - тогда будет толк. Сначала было тяжело тренироваться, но с каждым днём становилось всё легче и легче. Занимаюсь 3 месяца и пока не думаю останавливаться. Уже подтянулся трицепс на руках и чувствуется упругость попы, происходит то, о чём мечтает каждая девушка.
Рекомендую систему тренировок Табата для домашних занятий спортом. Если все люди будут заниматься по этой методике, человечество забудет о гипертонии на старости лет.
— Плюсы:
Не требуется специальных тренажёров, не занимает много времени, калории сгорают не только во время нагрузок (ещё в течение суток), тренируется сердечная выносливость
— Минусы:
Есть противопоказания при некоторых болезнях
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

24 дек. 2016 в 20:32

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток!
Я всегда в спорте, всегда ищу что то новое! Случайно, через репост наткнулась на табату. Ну думаю попробую... Первое занятие бесплатно)
И что бы вы думали? Уже 4 месяца я в команде!
Да, это сложно, это когда хочется сдохнуть, кажется сил не осталось... Но нет, они есть и ты продолжаешь...
Суть проста. 4 - 5 минут ты работаешь на полное напряжение, бывает и статика и динамика. Это время кажется вечностью. В сети есть даже спец музыка для табаты. Но лично я, дома это сделать не смогу, мне надо, что б меня "пинали", как говорится.
Но это все лирика, давайте по факту) За месяц - 4 см в талии, 2,5 см в бедрах, 3 см в груди. Да - да, я этому рада, мне 26 лет и у меня 5 размер груди. Всегда мучилась, а тут скинула и прямо спине легче...
Скидывайте свои кило, они Вам ни к чему! Не носите с собой лишнее!
— Плюсы:
Быстро, интересно, продуктивно
— Минусы:
Сложно
Стоимость: 250 руб
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

10 сен. 2016 в 21:00

5 оценка
Рекомендую

Интервальная тренировка по Системе Табата, одна из самых энергозатратных и эффективных тренировок, которой мне приходилось заниматься.
Только в этой тренировке жир уходит по - настоящему быстро и первые результаты можно оценить уже после второй тренировки.
Эту замечательную тренировку я нашла в интернете и перешла на неё сразу, как только бросила заниматься Бодифлексом.
Для того чтобы начать заниматься необходимы пара гантель с удобным весом 1, 5 - 2 килограмма или бутылки с водой и таймер, так как тренировка интервальная и состоит из 12 силовых упражнений по два подхода каждое, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. После каждого силового упражнения делается кардио (бег на месте с высоким подъёмом колен). 12 дневный комплекс упражнений необходимо делать через день.
На то время я была, как мне казалось, достаточно физически подготовлена и решила сделать сразу весь комплекс с максимальной нагрузкой, о чём пожалела уже на следующий день. После бега ноги болели так, что даже передвигаться было тяжело, но не смотря на все трудности через день как и положено я все же продолжила тренироваться, обливаясь потом и ненавидя жир, которому позволила на себе отложиться.
Видимые результаты давали стимул продолжать начатое, хотя частенько хотелось все бросить и просто сесть, и отдохнуть. Ведь данная тренировка достаточно интенсивная и даже за 10 секунд отдыха не всегда удавалось восстановить дыхание, а после тренировки не было сил совсем.
И вот закончив комплекс тренировок по Системе Табата, и получив в награду за свои страдания, подтянутую и достаточно заметно похудевшую фигуру, я наконец - то, перешла на обычную силовую тренировку для проблемных зон. Ведь тренировок много не бывает и всегда найдётся над чем поработать!
— Плюсы:
Результат заметен после 2 тренировок
— Минусы:
Море пота
Время использования: 24 дня

—

Анонимно

30 авг. 2016 в 20:53

5 оценка
Рекомендую

Необходимость возникла потому, что нужно было сбросить пару килограмм веса. Зимой 2 - 3 раза в неделю ходим в зал, 2 - 3 раза пробежки на эллипсоиде по 30 - 40 минут, а вот летом не получается столько. Максимум раз в неделю в зал и 1 - 2 раза на пробежку на улицу.
Табата привлекла тем, что тренировка очень КОРОТКАЯ, но при этом помогает держать себя в тонусе и действительно помогает сбросить вес. У меня вес сейчас уходит достаточно легко, поскольку уже достаточно разогнан метаболизм, я при правильном питании (далеко не голодном, а просто сбалансированном) и с помощью Табаты, сбросила чуть больше чем за неделю 3 кг. Вес стабильный.
От себя добавлю что без правильного питания и спорта построить красивое тело, я не имею ввиду просто худобу с дряблой кожей, а именно подтянутую фигуру невозможно, в этом я убедилась на себе! С помощью диет, при попытке сбросить и так появившийся лишний вес после беременностей, я за несколько лет достаточно прилично набрала, и полтора года назад сбрасывала вес (в общей сложности за 9 месяцев - 21 кг.) С тех пор вес стабильный, набрала только 2 кг за последние пару месяцев, из - за дикой нехватки времени на занятия. Вот тут большой плюс Табаты, большая энергозатратность упражнений, при небольшой затрате времени. Упражнений в Интернете много, выберите себе "инструктора" и комплекс по душе и ВПЕРЕД!
У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! И не забывайте разогреваться и разминаться, что бы не получить травмы!
Если отзыв был полезен, оцените его. Если остались вопросы - задавайте. С удовольствием на них отвечу.
— Плюсы:
короткая тренировка, хороший эффект
— Минусы:
думаю, что есть ограничения по здоровью (как и в других видах спорта)
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

30 авг. 2016 в 19:34

4 оценка
Рекомендую

Всем привет.
Везде твердят, если хочешь похудеть, вспомни про спорт. Время от времени занимаясь на степпере, обратила внимание на то, что особых результатов он не приносит. Стала искать информацию на эту тему, почему не худею. Начиталась про кардио тренировки, то есть ходить на степпере не достаточно, калории начинают сжигаться только при определенной частоте пульса. Далее мое познание данного вопроса привело к знакомству с методом Табаты, худейте за 4 минуты в день. Ну ведь 4 минуты это ничто, можно и попробовать.
Итак суть Табаты, это 20 секунд интенсивной тренировки на износ и 10 секунд отдыха, это считается одним кругом (циклом/раундом). Когда я это усвоила, мне подумалось о том, что может быть проще, ведь перерыв еще и есть. Больше всего Табату рекомендуют в тандеме с кардио тренажерами.
Итак, тут я достала свою "пыльную вешалку для сумок"-степпер и включила таймер на телефоне. Приступила к занятию.
В методике указано, что если вы не можете сразу преодолеть занятия в течении 4 минут, тогда делайте столько, сколько сможете.
Итак, первую минуту я отскакала как сайгак на тренажере, ведь помните что тренироваться надо на износ, то есть максимальном пределе скорости. На второй минуте у меня появилась жуткая отдышка, а движения замедлились. А спустя четыре минуты, я еле шевелилась. Сползла каким то образом со степпера на диван. И в течении 40 минут приходила в себя. Сердце трепыхалось так, как будто собралось в пляс отдельно от моего организма. Кровь прилила к лицу и голове. Таких "подвигов" мне удалось совершить два с половиной раза. Во второй раз, я вооружилась не просто таймером, а приложением на IOS таймер Табата с музыкой)).
Конечно эффективно, но для выносливых, спортивных людей, но а я к этой категории не отношусь. Оценка четыре звезды.
P. S. Люблю я пробовать разные методы. Мне очень понравилась дыхательная гимнастика Оксисайз, времени конечно надо не 4 минуты, но постепенно подтянулся живот и спали объемы.
Желаю вам крепкого здоровья!
— Плюсы:
затрачивается мало времени, очень эффективно, имеется интервальный перерыв
— Минусы:
не для меня)
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

26 июля 2016 в 15:13

5 оценка
Рекомендую

Я очень занятая и ленивая дама, но желающая обладать хорошей фигурой. Сколько не старалась я заниматься усердными и не усердными тренировками, потом меня всё равно пробивала лень, я забывала заниматься и не находила времени тогда я нашла только одну программу которая мне очень понравилась и на ней я продержалась очень долго, но потом началась сессия, а на эти тренировки уходит минимум час, а похудеть - то хочется.
И вот лазая в просторах всеми любимой "паутины" я наткнулась на "протокол табата". Этот комплекс занимает 4 минуты, в этих 4 минутах предусматривается 8 подходов упражнений на все группы мышц, каждый подход по 20 секунд, между подходами перерыв в 10 секунд. Решила я опробовать данную систему. Легко ли это? Нет, не так уж и легко, но и не так уж трудно, 4 минуты можно и потерпеть, после занятий вам будет казаться что вы провели 2 - х часовую тренировку, но поверьте оно того стоит, если после тренировки вы не чувствуете себя выжатым лимоном, повторите комплекс иначе никакого эффекта вы не получите. Заниматься по этой программе нужно через день, либо 3 раза в неделю, кто - то занимается каждый день. Главное не переусердствуйте. Результаты станут заметны через очень короткий срок.
— Плюсы:
Эффективно, всего 4 минуты, из дополнительного инвентаря могут пригодится только гантели, но и их можно заменить бутылками с водой
— Минусы:
Я их не обнаружила
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

20 апр. 2016 в 18:35

3 оценка
Не рекомендую

Про эту систему я услышала случайно из передачи "О самом главном с доктором Агапкиным". Ироничный и очень убедительный Сергей Агапкин, как обычно, просто и доходчиво преподнес сенсацию для желающих похудеть. Мы с Мишей Полицеймако дружно удивились и, раскрыв рты, впитывали ценную информацию
Оказывается, есть такая система упражнений, которую изобрел японский профессор Табата. Суть её - в супер интенсивности, а соответственно и - в супер эффективности. Достоверные факты из американских исследований добавил приглашенный на программу спортивный биолог (и такая профессия есть!), так что сомнений в том, что мы получили доступ к чуду, уже не оставалось.
Принцип системы прост, как всё гениальное: 20 секунд под веселую музычку совершаются интенсивные упражнения, 10 секунд отдых, и так 8 раз подряд! То есть 4 минуты. Задействуются ноги, руки, мышцы брюшного пресса, спины. Правда, чтобы охватить все мышцы надо делать по 4 минуты на каждую группу мышц, то есть всего 16 минут.
Тут же в передаче "подопытная группа" молодых людей продемонстрировала один комплекс на 4 минуты. В перерывах они практически лежали без сил. Зал хохотал, Полицеймако "холявил" на интенсивности, а доктор Агапкин демонстрировал класс физического совершенства! Так что трудность исполнения была налицо!
Кстати, подобных передач с Агапкиным несколько. В Ютубе их легко найти. И везде о времени тренировок говорится по - разному. То говорят, что по 4 минуты 2 раза в неделю - и вы в итоге в скором времени "стройняшки". А то заявляют, что надо 16 минут каждый день. В общем, путаница какая - то.
Конечно, я "клюнула" после просмотра самой первой передачи и решила делать Табату каждый день по 4 минуты. Скачала сопроводительный ролик, там идет отсчет, гремит бодрящая музыка, класс! Ну, думаю, уж четыре - то минуты в день я найду))
Всё хорошее быстро заканчивается... Эти 4 минуты оказались невыносимыми! Уже на третьем (20 - тисекундном!) подходе искры в глазах начинают мелькать и возникают нехорошие мысли и по поводу Агапкина, и Табаты, и всех новаторов вместе! Попробуйте из интереса и поймете сами!
Очень быстро определяешь, в каком месте у тебя сердце, и как оно может начать "прыгать" вместе с Табатой под веселую музыку. Терпеливо прозанимавшись неделю, не сбросив ни грамма веса, я впала в задумчивость. Что - то мне захотелось еще пожить и я быстренько свернула свою деятельность по интенсивному похудению. Почему - то показалось, что скандинавская ходьба - моё призвание.
Как - то очень осторожно сообщают о том, что людям с сердечно - сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом Табата противопоказана. Я бы сказала, что она очень противопоказана многим! Это надо просто прочувствовать! Организм так перенапрягается за секунды, что жутко становится. Наверное, это как рвать мотор авто на самых высоких оборотах! Я не специалист, но слышала, как ревут эти бедные авто!
Может быть очень здоровым людям такие упражнения и "в масть". А если вашему возрасту слегка "за" или есть хоть малейшие проблемки со здоровьем, то такое "похудение" может стать последним в вашей жизни. Тут надо подходить очень осторожно и внимательно. Советую ли я? Лично я - нет! Но с учеными спорить не буду, могу лишь слабо "пискнуть" своё собственное мнение на основе личного же использования. Лучше уж вернуться к безобидным диетам, разгрузочным дням и легким упражнениям.
— Плюсы:
кратковременная эффективная нагрузка на мышцы
— Минусы:
опасно для здоровья
Год пользования услугами: 2014

—

Анонимно

18 фев. 2016 в 19:32

5 оценка
Рекомендую

После рождения детишек пришла пора привести себя в форму. Пересмотрела много информации, чтобы найти что - то эффективное, открыла для себя систему тренировок по ''протоколу Табата''. На ютюбе очень много видео с возможными вариантами тренировок. Вот я решилась. Скажу вам, первая тренировка была на ноги - вся мокрая, тяжело, а на следующий день, конечно же, крипатура. Я занималась каждый день, чередуя тренировку на ноги и на живот и один день в неделю был выходной. По системе у мене было четыре цикла, то есть шестнадцать минут сама тренировка, минут пять - семь розминка перед тренировокой и минут десять растяжка ( заминка) - и того около получаса в день. Результаты не заставлят себя ждать если еще и откорректировать питание. Я действительно похудела и подтянула тело. Потом лето и я забросили все это дело. Теперь начинаю все по новой.
— Плюсы:
Эффективно, не требует много времени
— Минусы:
Для людей из проблемами сердца не подходит
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

5 ноя. 2015 в 17:31

5 оценка
Рекомендую

В этом году за 7 дней в турции я набрал 5кг. Вернувшись домой, серьйозно задумался о физических занятиях, и сбросе веса. Пробежался по фитнес центрах - нигде мне не подошло... Просто бегать на стадионе - мне скучно. И тут просматривая один вебинар по ароматерапии, я услышал про систему упражнений табата. Заинтересовало меня то, что она занимает от 4 до 8 минут, заниматся можна даже вдома. Учитывая интенсивность, график жизни - такое мне могло бы подойти.
Просмотрел кучу видеоуроков на ю - тубе, показал своей дочери ( а она у меня спортсменка ). И мы решили занятся вместе. Я скачал на телефон специальный таймер ( програма для табата ), и просто вечером дома провели 1 тренировку. 4 минуты я выдержал в принципе без проблем, но на следующий день, все мышци болели так, будто я пару километров пробежал! Даже дочь с отличной физподготовкой была удивлена, что у нее тоже были мышечные боли.
Теперь мы разработали свою систему на 9 минут - 2 подхода по 4 минуты с минутой перерыва, включили упражнения на разные группы мышц, дочь скачала специальную музыку с таймером для табата, и занимаемся с удовольствием дома каждый вечер. Кстати за неделю после начала занятий ушло 3кг.
Так что класная вещь. Рекомендую!
— Плюсы:
короткая но эффективная
— Минусы:
в начале тяжело
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

7 окт. 2015 в 20:19

4 оценка
Рекомендую

Здравствуйте!
О системе тренировок "Протокол Табата" или просто "Табата" я узнала благодаря Youtube и интернету. Летом я практически не посещала фитнес - центр, предпочитая танцы. Но борьбу с лишним весом никто не отменял, поэтому я решила опробовать "Табату" на себе. Сначала дома, а потом записалась на групповые занятия.
Итак, разработчики этой системы утверждают, что похудеть и подтянуть мышцы можно, занимаясь всего 4 минуты в день. "Табата" является высокоэффективной интервальной тренировкой, ударной методикой для сжигания жира, развития выносливости и построения мускулатуры.
Что делать ...
1. Выбираете одно упражнение из предложенных (лично я беру из Youtub'a). Также это может быть велосипед, упражнение на пресс, наклоны и т. д.
2. В течение 20 секунд стараетесь выполнить его с наибольшей интенсивностью, т. е. изо всех сил, так, чтобы чувствовались все мышцы.
3. Отдыхаете 10 секунд.
4. Делаете еще 7 подходов.
Данный комплекс действительно занимает около 4 - 5 минут. Рекомендую обязательно делать растяжку перед тем, как начать упражнения.
Первое, что "Табата" делает на "отлично" - это развивает выносливость. Сначала кажется, что не выдержишь и минуты, но со временем становится все легче и легче.
Данная тренировка достаточно проста в исполнении, но требует огромных физических затрат, особенно если избыток веса больше 10 кг. Идет большая нагрузка на сердечно - сосудистую систему. Не рекомендовала бы "Табату" для гипертоников!
Тренировка действительно помогает сбросить лишний вес, но не забывайте следить за питанием, иначе все бесполезно.
Еще одним плюсом "Табаты" является то, что ей можно заниматься и дома, специальной экипировки не требуется.
Сейчас я хожу на групповые занятия "Табатой" в фитнес - центр.
Стоимость - 200 рублей за 60 - минутное занятие (40 минут - интенсивная тренировка; 20 минут - растяжка).
Конечно мы занимаемся не в таком бешеном темпе, иначе бы никого не хватило. Но нагрузка сильная! Пока мне нравится.
— Плюсы:
высокоинтенсивная тренировка, занимает всего 4 минуты, помогает подтянуть мышцы, можно заниматься и дома
— Минусы:
большая нагрузка, не для всех
Время использования: несколько месяцев
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

20 мая 2015 в 18:46

5 оценка
Рекомендую

Давно искал себе что то подходящее. С одной стороны угроза намечающегося животика, с другой стороны гипертрофированная лень. Иди, загони себя в спортзал после трудового дня. Пытался по 30 минут бегать по утрам. Но, кроме ощущения собственного истязания и ужаса перед предстоящей тридцатиминуткой, никаких результатов не ощущал. Да пузо больше не росло. Но и не уменьшалось.
По совету друга попробывал Табату. После первой тренировки мне хотелось скончаться. Я отжимался. Наутро болело все. Но эта боль была прекрасна. Через месяц занятий через день по 4 минуты (каждый раз на разные группы мышц - день только присед, через день отжимания) живот начал заметно уменьшаться. Причем в еде я себя не ограничиваю.
Занимаюсь полгода. Начали появляться кубики пресса. Где эта система была раньше? Очень рекомендую.
— Плюсы:
Быстрые результаты
— Минусы:
Большая нагрузка на сердце
Время использования: Полгода
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

13 мар. 2015 в 21:33

5 оценка
Рекомендую

1, 5 месяца назад начала посещать групповые занятия в фитнес центре своего города. Опробовала почти все виды тренировок и выбрала для себя пилатес и табата.
Тренировка по систеие Табата длится час. За это время проходят упражнения на все группы мыщц. Проработываются ноги, ягодицы, руки, спина, прес и мыщцы груди.
Особенность данной системы в том, что каждое упражнение выполняется с максимальной скоростью в течении 20 секунд, затем 10 секунд отдых и так по 8 подходов.
Для табата подходят практически любые упражнения и по этой системе можно заниматься и дома, если не нужно дополнительного оборудования. Я занимаюсь сос степеом и штангой, что конечно же способствует наискорейшему сжиганию жира. Так же можно прорабатывать какаю - либо одну группу мыщц, либо самую проблемную зону. Результат не заставит себя ждать. За шесть занятий у меня ушло 2, 5 кг.
И какая бы уставшая я не выходила из зала, настроение всегда прекрсное!
— Плюсы:
хорошая кардионагрузка, помогает избавиться от лишнего веса, подтянуть тела, привести мышцы в тонус
— Минусы:
нет
Время использования: 1,5 месяца
Стоимость: 2400 руб
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

6 дек. 2014 в 20:11

5 оценка
Рекомендую

Этот вид к нам пришел недавно и не все еще знают, что это такое и как правильно тренироваться. Но если вы нашли правильную информацию или с вами занимается тренер знающий в этом толк, то вы уже никогда не сможете отказаться от этого вида спорта.
Самый огромный и жирный плюс системы тренировок "Табата" это экономия вашего личного времени. Ведь как обычно все всегда заняты обычным бытом и на долгие тренировки и походы в спортивные комплексы не остается времени.
Итак, в чем суть системы тренировок "Табата"? Суть заключается в следующем:тренировка проходит от трех до восьми минут, зависит от уровня вашей подготовки. А метод очень прост первые десять секунд к примеру вы отжимаетесь от пола, следующие десять секунд вы отдыхаете и так на протяжении заданно времени. Количество и виды упражнений могут быть разнообразные, зависит от вашей фантазии и желания прокачать определенную группу мышц. Поверьте мне ваши мышцы будут просто гореть и выскакивать наружу как воздушный шарик в небо, а после тренировочная, приятная боль в мышцах у вас будет ежедневно. Занимайтесь каждый день и результат вас не заставит долго ждать.
— Плюсы:
Быстрота поднятия здорового духа в теле
— Минусы:
нет
Год пользования услугами: 2014

—

Анонимно

13 ноя. 2014 в 21:33

5 оценка
Рекомендую

С тренингом по протоколу японского ученого Табаты я познакомилась давно, наверное, года два назад. Помню свою первую реакцию - скептицизм и неверие в то, что после 15 минут занятий, пусть даже и ежедневных, могут быть хоть какие - то результаты. Ан нет! Все сомнения улетучились на следующий день, когда после короткой тренировки, при в целом неплохом уровне физической подготовки, болело все. Да так, что ни встать, ни присесть.
С тех пор я и занимаюсь интервальными тренировками (другое название тренировок по протоколу Табаты) более - менее регулярно. Они спасают меня в периоды большой загруженности работой. Поработала час - встала, сделала подход на 4 минутки и... вуаля! Снова бодрость и сила духа на высоте.
Благодаря этой тренировке у меня значительно улучшились очертания фигуры, стали подтянутее попа и живот, развилась выносливость. Про вес ничего не скажу, так как занималась не для сброса веса, а для укрепления тела. Но, если вы будете заниматься ежедневно и при этом питаться на 1200 - 1500 калорий, то гарантированно похудеете, причем быстро! Главное - не бросайтесь с места в карьер, наращивайте интенсивность постепенно. Иначе, при видимой простоте тренировки, на следующий день вы просто не сползете с кровати.
Удачи и спасибо за внимание:)
— Плюсы:
Тренировки недолгие, но есть хороший эффект
— Минусы:
Утомляет, не подходит для людей, у которых проблемы с сердцем
Год пользования услугами: 2012

—

Анонимно

8 мар. 2014 в 21:55

5 оценка
Рекомендую

Спортом я занималась всегда по чуть чуть - бегала одно время, периодически делала небольшой комплекс упражнений. После родов я постепенно начала приводить себя в форму: вначале я выработала для себя определенную систему питания, а со временем понемногу начала заниматься спортом. В поисках упражнений я наткнулась на ряд статей о системе тренировок "Табата". На тот момент для меня это было абсолютно новое направление спорта, ранее о таком не слышала. Оказывается, что эта система популярна и, что самое главное, очень эффективна, признана во всем мире.
Эта программа пришла к нам из Японии, где один японский ученый придумал ее и доказал ее эффективность в ходе проведенных исследований.
Система тренировок "Табата" - это программа интервальных тренировок с высокой интенсивностью, которая дает такие же преимущества для здоровья как и кардиотренировки, но в отличие от стандартных программ, которые могут длиться час и более, эта тренировка отнимет у вас от 4 - х до 15 - ти минут.
Всего 15 минут в день?! Это меня очень подкупило, потому что я привыкла к более длительным тренировкам. Да и ребенок, на тот момент, требовал много внимания.
Стандартная тренировка Табата занимает 4 минуты, что включает в себя 8 интервалов по 20 секунд работы и 10 секунд отдых. То есть, допустим, что у нас 2 упражнения: отжимания и какое то упражнение на пресс, наша тренировка будет выглядеть следующим образом:
20 секунд делаем отжимания(без перерыва), затем 10 секунд отдыхаем, затем опять 20 секунд пресс, 10 секунд отдых, затем 20 секунд отжимания... и так 8 подходов. Всего получается 4 минуты. Всего то 4 минуты, но если вы все будете делать правильно, а именно максимально выкладываться на упражнениях, то вы прочувствуете эти 4 минуты.
Смысл состоит в том, чтобы максимально, не жалея себя(если, конечно вам не становится дурно) отрабатывать эти 20 секунд упражнения - делать его, естественно, правильно и быстро.
Именно с этих 4 - х минут начинала и я, занимаясь по определенным видео. Со временем я становилась выносливее и могла увеличить нагрузки. Интервалы уже были не по 20 секунд, а по 30, а то и 40 секунд. Тренировки очень разнообразные, включают в себя кардио(где сжигаются калории) и силовые(качаются мышцы) нагрузки. За это короткое время прорабатываются все мышцы, а результаты от этих 15 минут лучше, чем от часа. проведенного в тренажерном зале.
Что мне еще понравилось, что не требовалось никакого дополнительного оборудования, удобная спортивная одежда и собственное тело. Со временем я приобрела коврик, иногда добавляю в свои тренировки утяжелители, но это после 2 - х лет регулярных занятий, вначале же все это мне не требовалось. Моя система тренировок на сегодня.
Тренировки действительно уникальные, так как отнимают немного времени, что очень важно! Если вы только подумываете и все никак не решитесь заняться спортом, если вы мама маленького ребенка, если вы ленива. то эти тренировки именно то, что вам нужно.
Таким образом, почему я рекомендую тренировки по системе Табата:
- требуют немного времени;
- очень эффективны;
- не требуют много места;
- не требуют дополнительного оборудования;
Так что желаю вам всем быть красивыми и здоровыми - правильно питайтесь и занимайтесь спортом, а результат не заставит себя ждать.
— Плюсы:
Эффективно, не требует много времени, места, дополнительного оборудования
— Минусы:
Это нелегко, придется попотеть)
Время использования: 2 года

—

Анонимно

23 дек. 2013 в 18:01

5 оценка
Рекомендую

Впервые узнал о такой системе тренировок из книги Росса Энамайта "Never Gymless". Программа предусматривает 8 подходов упражнения, из которых 20сек длится подход и 10сек паузы. Данная система предназначена для сжигания жира.
Первое упражнение, которое я попробовал выполнить по данной системе были выпады со своим весом. Я был удивлен, что уже через 4 подхода я не могу быстро выполнять выпады. Ноги млели. Мне понравилась данная система тем, что за короткое время ты заставляешь свои мышцы в расплох.
Такую систему я проводил через день и делал в основном для мышц ног и пресса, так как хотел избавиться от лишнего жира. После 2 - х недель я заметил, что ноги немного исхудали, пресс начал принимать товарный вид.
Дабы добиться отказа за 20сек в восьми подходах я начал использовать утяжеление (гантели для выпадов и штанга для приседаний). Для пресса выбрал подъем ног на брусьях, причем на ноги цеплял еще утяжелители по 2, 5кг.
Данная система тренирует также силовую выносливость, что не мало важно.
Система идеально подойдет для тех, кто пытается сбросить лишний вес.
— Плюсы:
Занимает мало времени, стимулирует сжигания жира, закаляет сердце
— Минусы:
Не обнаружил

—

Анонимно

2 июля 2013 в 20:20

5 оценка
Рекомендую

Очень долго искала для себя подходящую систему тренировок. Причём, подобрать что - то для меня - дело достаточно тяжёлое. С одной стороны, мне не хотелось никуда ездить и тратить много времени, с другой стороны - я спринтер и длительные тренировки меня утомляют, а также была необходимость не похудеть (!), а набрать мышечную массу и тонус.
На случайном ресурсе, описала свою проблему и получила рекомендацию познакомиться с данной системой.
Протокол "Табата" - это четырёхминутная интервальная тренировка высокой интенсивности. Есть много версий как и когда она появилась: военные разработки, подготовка чемпионов, японская техника развития мышц и т. д. Я для себя пока не решила, какой вариант мне больше нравится, но сама тренировка оказалась для меня идеальной.
Сначала занималась с видеоинструктором - поверьте, воду действительно стоит поставить рядом и нет, вы не выдержите 4 минуты.
Через несколько тренировок скачала таймер протокола "Табата" и занималась самостоятельно. Смысл тренировки в коротких промежутках работы и ещё более коротких промежутках отдыха. Из упражнений для себя я выбрала полупреседы, пресс и отжимания. Периодически добавляю что - то новое.
Результаты меня приятно поразили уже после нескольких тренировок - тело мобилизуется, мышцы укрепляются и главное - вся тренировка занимает 4 минуты! Вместе с подготовкой и последующим душем - 15.
Одно из основных правил "Табата" - выполнять упражнения быстро, но добросовестно, даже когда на второй минуте кажется, что отзанимались уже полтора часа. В отличие от большинства других спортивных методик, занятия действительно проводишь регулярно; ибо при желании пропустить, вспоминаешь, что всего 4 минуты (очень, правда тяжелые) заменят 1, 5 часа в спортзале, тело будет благодарно, а настроение замечательным. Более того, можно заниматься каждый день - даже в поездках или в гостях (у меня, например, таймер "Табата" скачан на телефон) - не требуется дополнительного оборудования или много места.
Здоровья вам и любви к себе!
— Плюсы:
занимает мало времени, действенно, просто, можно заниматься постоянно
— Минусы:
нет
Время использования: с 2012 года

—