Категории	Медиа Фильмы и видео Обучающее видео

15 отзывов

Регистрация не требуется

Мариготменс

26 ноя. 2022 в 15:57

Новосибирск
5 оценка
Рекомендую

Самие лучьшие уроки! За 5 дней свободно села на шпогат

—

Анонимно

4 мая 2017 в 15:45

5 оценка
Рекомендую

Познакомилась я с этой программой недавно, но уже успела полюбить её всей душой.
Раньше я делала упражнения с Трейси Андерсон, потом забросила, а в один прекрасный момент наткнулась (кстати в Рубрикаторе) на эту программу. Ведущая и автор Ольга Сагай - хореограф и инструктор по стретчингу, имеет КМС по художественной гимнастике.
Стретчинг - это растяжка. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни такие упражнения заметно улучшают самочувствие и придают бодрости. Уходят боли в области шеи и спины, выравнивается осанка, "разгоняется" обмен веществ.
Данная программа состоит из нескольких десятков комплексов. Я начала с "Раскрепощаем плечи". Во время выполнения упражнений О. Сагай всегда поясняет, как нужно дышать - для меня это важно. В первый мой экскурс, на фоне глубокого дыхания, кружилась голова, потом нормально. Одно из последних упражнений выполнить не смогла - пропустила.
Затем делала "Оздоровление шейного отдела позвоночника". Во время выполнения всё похрустывало и поскрипывало. Результат впечатляет, а именно "как рукой снимается" то, что я называю "свинцовой тяжестью".
Есть у автора "Методические рекомендации", а также "Частые ошибки и советы при растяжке". Автор рекомендует начинать с разминки, заканчивать заминкой, составлять для себя гимнастику из нескольких комплексов общей продолжительностью 40 - 60 мин.
"А Васька слушает, да ест", так и я - ознакомилась, а делаю так, как мне удобно. Если ленюсь или времени мало, то выполняю хотя бы комплексы для шеи. Если всё нормально, добавляю, к примеру, "Экспресс комплекс для красивой талии" или ещё нравится "Комплекс кошка". Как вам такое упражнение "кошка, переходящая в кобру и кобра, переходящая в кошку". Моё тело в восторге!
Перед выполнением автор знакомит с направлением того или иного комплекса, поясняет от чего вы избавитесь с помощью предложенных упражнений, что укрепите, что улучшите и. т. д. Вот так выглядит обращение ведущей :"Замрите в своём комфортном положении." Мне очень нравится!
Подача материала качественная, озвучка хорошая, комплексы разнообразные, на любой вкус, есть даже "Оздоравливаем пищеварительную систему".
Я только в начале своего пути, присоединяйтесь!
Утром делаю зарядку, наклоняюсь и пытаюсь достать пол ладошками.
В это время выходит из ванной муж и говорит:
- Ну, милая, не надо поклонов, скажи просто:"Доброе утро!"
— Плюсы:
Доступность, короткие комплексы от 12 до 20 минут
— Минусы:
Устают ноги, если выполняешь упражнения, сидя на коленях

—

Анонимно

18 апр. 2017 в 21:50

5 оценка
Рекомендую

Доброе утро мои дорогие! Расскажу вам сегодня о пользе стрейчинга! Последнее время к сожалению не хватает сил и времени чтобы посещать тренажерный зал и я решла хоть как то приводить свою фигуру в порядок в домашних условиях. Очень мнорго просмотрела информации в сети интернет и наткнулась на программу растяжек - стрейчинг. Вот уже 3 недели, методично и ежедневно занимаюсь стрейчингом. Во - первых эти занятия улучшают циркуляцию кровообращения и обменных процессов, что без сомнения приводит к похудению, усиливается метаболизм. Я занимаюсь 20 - 30 минут по вечерам, в выходные можно два раза в день - утром и вечером. После рабочего дня очень хорошо снимает стресс, усталость, напряжение. Во - вторых моя мечта с детства -сесть на шпагат, и за 3 недели я уже достигла хороших результатов. Тело стало более гибкое, осанка улучшилась, действительно при растяжении мыщц - уходят бока, живот, уменьшается целлюлит. Также стрейчинг помогает избавиться от менструальных болей - это проблема многих женщин. Все упражнения нацелены на разработку суставов - что уменьшает риск артрита и артроза. Да и к тому же девушки милые, согласны что когда у вас гибкое красивое тело чувствуете вы себя намного привлекательнее сексуальнее и успешнее. Конечно не скажу что похудеете вы быстро - такого не будет, главное заниматься ежедневно. Сон кстати после таких занятий лучше и спокойнее. Единственное о чём хочу предостеречь - не переборщите, аккуратнее занимайтесь, мышцы должны быть разогреты, если чувствуете сильную боль - уменьшите нагрузку, иначе вероятны травмы - а после них восстановление может быть долгим. Лето уже близко - займитесь своим телом, и при занятиях стрейчингом вы не только находитесь в гармонии со своим телом но и в гармонии с душой)
— Плюсы:
гибкость здоровье антистресс
— Минусы:
не переборщить

—

Анонимно

25 фев. 2017 в 16:28

5 оценка
Рекомендую

При болях в спине врачи обычно назначают обезболивающие средства и дают брошюрку с лечебной гимнастикой. Но заставить себя заниматься дома согласитесь тяжеловато. Посещать спортзал у меня нет возможности. Решила заниматься под видео из интернета, вроде как веселее. Искала различные комплексы упражнений, помогающие при болях в спине. Видео уроков много, но в основном все они очень ритмичные и какие - то не полноценные, всё не то.
Первый видео урок, который нашла из этой программы «Гибкая и сильная спина за 15 минут. Прогибы». Этот комплекс мне понравился, эффективный. Хорошо прорабатываются мышцы спины, реально снимаются болевые ощущения. Приятная музыка в видео и голос автора располагают к занятиям. Стала чувствовать себя бодрее. Вот так и познакомилась с авторской программой «Гибкое тело» Ольги Сагай.
Позже нашла сайт, который так и называется «Гибкое тело». Разнообразие комплексов в этой программе удивляет. Там есть разминка, растяжка, заминка, упражнения для начинающих, бесподобные расслабляющие и энергосберегающие комплексы, и еще множество всего. Все они превосходно составлены. Видео уроки интересно оформлены, красивая природа, пляж, красивый зал, погружают в атмосферу спокойствия. На сайте имеется видео, где автор рассказывает, как заниматься по программе «Гибкое тело», как правильно составить индивидуальную тренировку.
Естественно не все сразу получается, особенно упражнения с растяжкой. Но и здесь поможет видео, где автор показывает ошибочное выполнение растяжки и дает советы для новичков.
Бесконечно благодарна Ольге Сагай, она просто умничка. Ее занятия несут позитив и гармонию. Мой образ жизни поменялся, и я довольна. Теперь каждое утро не ленюсь, встаю пораньше и с радостью занимаюсь по этой программе. Получаю от этого огромное удовольствие и положительные эмоции на весь день. Для меня программа «Гибкое тело» это не просто физические упражнения, это зарядка для душевного равновесия.
Всем советую данную программу для хорошего физического состояния и отличного настроения.
— Плюсы:
Эффективная, размеренный темп, разнообразие комплексов, хорошая растяжка и укрепление всех мышц, приятно заниматься, музыкальное сопровождение
— Минусы:
Просто нет, а если что не получилось, ничего страшного, на всё нужно время и терпение
Время использования: один год

—

Анонимно

10 ноя. 2016 в 18:09

5 оценка
Рекомендую

Я любитель таких упражнений как оастяжка. Вообще эластичность связок и мышц это индивидуально и всех. И я можно сказать не очень гибкая. Если раньше подбирала не подходящие для меня упражнения, то они приносили мало эффекта и влияли даже отрицательно.
Эти упражения помогли мне практически овладеть шпагатом. Там есть тренировки и для продольного, самого сложного шпагата. Так же научилась становится на мостик с положения стоя. Хотя раньше я думала, что для меня это невозможно. Однако результат меня очень порадовал и эти упражнения мне действительно подошли. А вообще советую выбирать упражнения по особенностям своего тела.
Классно!
— Плюсы:
Подходят для развития гибкости, увеличивается эластичность мышц
— Минусы:
Не каждому подойдёт. Часто испытывала трудности в выполнении тех или иных упражнений

—

Анонимно

9 ноя. 2016 в 20:40

4 оценка
Рекомендую

С программой "Гибкое тело" я познакомилась совсем случайно. Большое количество видеозанятий, направленное на растяжение всех частей тела, приятная атмосфера на занятиях, всегда улыбающаяся, очень гибкая, стройная ведущая Ольга Сагай, хорошие плавные переходы от одного упражнения к другому - все это создает общее хорошее впечатление. Видеозанятия короткие, от 7 минут до 15 - 20, что очень удобно, так как с насыщенным рабочим графиком и длительными поездками от дома до работы, ежедневной готовкой еды времени на тренировки в спортзалах почти не остается. Есть и некоторые минусы. Некоторые занятия рассчитаны не на новичков, например, бывают упражнения, которые можно выполнить, немного покряхтев:), а некоторые не получается никак (поймете меня, когда посмотрите видео). Это небольшой минус, так как всегда можно делать те упражнения, которые получаются, а если хочется больше, то посмотреть еще одно видеозанятие. После занятий чувствуется расслабление и приятная усталость мышц тела, значит, результат есть. Мне больше всего нравятся комплекс упражнений от варикоза "Легкость в ногах", вечерний комплекс "Расслабление и успокоение", а также растяжка для начинающих от болей в спине.
— Плюсы:
Множество упражнений, хороший эффект
— Минусы:
Сложность некоторых упражнений

—

Анонимно

7 ноя. 2016 в 15:38

5 оценка
Рекомендую

Растяжками мне пришлось заниматься из - за больной спины. До этого принимал какую - то фармацевтику, практически не помогающую, в лучшем случае облегчающую боли. Ходил на физиотерапию, лежал на аппликаторах. Боли уходили, но потом возвращались.
Тогда мне пришлось побороть в себе подростковй комплекс, что гимнастика - это женский вид спорта и попробовать. Дома. Когда один. Повторяя за видео из ютуба. Да, я был очень - очень скованным и никогда в жизни не сгибался, только чтобы завязать шнурки.
Нашел комплекс, который для моего минус первого уровня, и стал выполнять 2 - 3 раза в неделю, когда боли в спине перебарывали лень. Через месяц заметил большую гибкость и уменьшение болей. Программа называлась вроде бы "Стречинг на каждый день для начинающих".
Но всё приедается. Стал пробовать другие комплексы, остановился на том, где разрабатываются плечи. Отзанимался ещё месяц с той же частотностью.
Результаты были поразительными. Сколиоз, о котором врачи говорил, что он уже неисправим в моём тридцатилетнем возрасте, стал исправляться. Сейчас у меня практически ровные плечи. Более того, дальше у меня стал проходить лордоз, но гораздо меньшими темпами. И тем не менее, до меня это сродни чуду!
В общем, одни плюсы, плюсы, плюсы!
— Плюсы:
Раскованность тела и здоровье
— Минусы:
Всё-таки довольно таки тяжело до новичков

—

Анонимно

28 сен. 2016 в 21:07

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток читатели сайта Рубрикатор.
Благодаря своему другу Анне (ritvariyter ), чей отзыв я прочитала и заинтересовалась, я познакомилась с авторской программой «Гибкое тело» Ольги Сагай. И сегодня мне бы хотелось поделиться своими впечатлениями.
Пару слов о стречинг. В переводе с английского stretching означает растяжка, ну тут все предельно ясно. Те, кто хоть раз занимался фитнесом, йогой, да любыми другими занятиями хорошо знакомы с растяжкой. Каждое занятие, по хорошему, заканчивается, а иногда и начинается именно с растяжки.
Для меня stretching не в новинку, хорошо забытое старое, просто на нем сделали ставку и вау, что то такое новое и актуальное для вашего тела. Но я уважаю все то, что хорошо и плодотворно работает. А если у вас есть сила воли и желание, то это безусловно сработает.
В чем заключается stretching? Отличие его в динамическом подходе. Здесь нет застывших поз, каждое упражнение выполняется в несколько подходов, плавно, но нужно прислушиваться к своему телу.
Итак, прочитав отзыв Анны, а тема мне эта близка, я изучила видео уроки. Комплекс упражнений интересный, задействованы все части тела (мышцы рук, ног, спины и тд)
Мне понравился комплекс " Укрепляем мышцы живота". Он направлен на укрепление мышц живота, формирование стройной талии. Предложенные упражнения в этом уроке (который длиться не больше 15 минут) помогут укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы спины, укрепить руки, плечи и запястья.
Выполняя эти упражнения вполне реально дома самостоятельно улучшается выносливость и можно избавиться от жировых отложений.
Этот комплекс упражнений начинается с разминки, затем следует комплекс упражнений для развития гибкости, заканчивается занятие стретчингом комплексом расслабляющих упражнений.
Эффект ощущается уже после нескольких занятий, а регулярные занятия приятно порадуют вас результатом.
К выбору упражнений надо относиться осторожно, к примеру если у вас проблемы со спиной, то следует внимательно их изучить раз, а два, выбрать то, вашему телу комфортно.
В любом деле нужен хороший настрой и регулярность, тогда результат будет вас радовать.
Упражнения мне понравились и я буду продолжать их выполнять. Рекомендую программу Ольги Сагай.
— Плюсы:
возможность заниматься дома в любое время, работа на все группы мышц, комплекс упражнений
— Минусы:
не нашла

—

Анонимно

25 сен. 2016 в 15:08

5 оценка
Рекомендую

Я немного напишу про себя, свой путь поиска подходящей программы по оздоровлению тела, чтобы было понятно, почему мне так нравится эта стретчинг программа, почему я выбрала именно ее, и с чем я сравниваю. Я из тех, кто с детства не любит спорт, фактически, все виды физических нагрузок. Физкультура была одним из моих самых нелюбимых предметов. На это еще наслоилась и политика по физкультуре на факультете, где я училась, где почему - то считали, что биологи обязаны уметь бегать, прыгать, плавать всеми возможными способами, даже такими экзотическими, как «дельфинчик», уметь грести в лодке, ориентироваться на местности и так далее. Я это к тому, что у меня был шанс попробовать себя в разных видах физической нагрузки, и в итоге все закончилось тем, что стала я чувствовать ко всему этому стойкое отторжение. И, как только меня перестали принуждать к занятием физкультурой, несколько лет я просто ничего не делала. Наслаждалась тем, что, наконец - то в 20 с лишним лет НИКТО не принуждает меня к физическим нагрузкам. Но потом, разумеется, я стала понимать, что еще чуть - чуть, и мой живет будет провисать, моя сутулость усугубится, а на шее будут появляться возрастные складки. И что - то надо с этим делать. Ну и плюс некоторые мелкие проблемы со здоровьем, которые не тревожат в детстве, но ярче проявляются с возрастом.
Я стала искать подходящий для себя спорт, перепробовала много всяких вещей, в том числе бег, плавание, разные виды танцев, йогу, пилатес, даже какое - то тэквондо или что - то вроде этого… но все было не то. Один из факторов был в том, что мне психологически сложно вынести целый час физических нагрузок. Не знаю, почему, но через 20 минут мне становится безумно скучно и хочется, чтобы это все поскорее закончилось. Тогда я стала делать зарядку дома, сначала сама составляла себе список упражнений минут на 10, потом до меня «дошло», что все до меня уже давно составили и выложили в интернет. Так началось мое знакомство с разными программами и бьюти - блоггерами, которые записывают короткие комплексы тренировок и выкладывают на ютьюб. Я находила комплексы минут по 10 - 15 и делала их каждое утро, обычно чередуя разные. Однако я все - равно делала их без большой охоты, и 15 минут для меня была обычно той планкой, через которую я не могла перешагнуть, становилось скучно и сложно. И в какой - то момент, в поисках «чего - то еще», я нашла авторскую программу «Гибкое тело» Ольги Сагай, которая для меня стала, фактически, откровением. Ее комплексы упражнений тоже выложены на ютьюбе, а также у нее есть сайт, где тоже много записей. Насколько я поняла, сейчас ее блог на ютьюбе обновляется чаще, чем сайт, но мне больше нравится заниматься по записям с сайта, потому что они не прерываются рекламой.
Что же представляет из себя эта программа? У Ольги Сагай есть очень много записей. Во - первых, это разминки и зарядки, также есть комплексы для разных частей тела (ноги, спина, шея), ну и так называемые «заминки». Еще там есть боди - балет, это танцевальная гимнастика. Есть отдельное руководство о том, как формировать свою собственную индивидуальную тренировку, которая должен состоять из разминки, двух - трех комплексов на растяжку, ну и заминки. Все это должно занимать минут 40 - 60. Как уже понятно, для меня 40 минут изначально было очень много, так что я начала просто с зарядок. Каждый день выбирала для себя новую минут на 10 - 15, и мне очень понравилось! Потом начало происходить какое - то чудо, иначе я не могу назвать, потому что я поняла, что это мне реально нравится, и хочется еще и еще. Я начинала с одного комплекса в день, а теперь я делаю по два комплекса, это минимум 20 минут, а иногда три это уже примерно полчаса, а иногда доходит и до 40 минут. И почти все это время я занимаюсь упражнениям не потому, что надо, а потому что мне нравиться. Я концентрируюсь на них, стараюсь сделать их лучше, и получаю искреннее удовольствие. Особенно мне нравятся комплексы с боди - балетом, я чувствую себя настоящей балериной, когда их выполняю, действительно, они заряжают бодростью и легкостью. Есть у Ольги Сагай отдельные комплексы, направленные на то, как научиться вставать на мостик, и садиться на шпагат.
Естественно, изначально мой уровень гибкости не очень высокий. Я даже в детстве не могла похвастаться гуттаперчивостью, а с возрастом, конечно, гибкость уходит, если ее не поддерживать. Так что некоторые упражнения, которые входят в основные комплексы на растяжку мне сложно делать. Но я просто делаю, как могу, потому что знаю, что скорее всего станет лучше, но если просто не станет хуже это уже достижение. Однако после нескольких месяцев занятий по этой программе, я стала замечать, что кое - какие упражнения для меня стали легче, и в целом я стала более вынослива, ушли некоторые проблемы, которые я чувствовала раньше.
Для кого подходит стретчинг программа Ольги Сагай? Думаю, таким же нелюбителям спорта, как я, а также для тех, у кого слабая физическая подготовка, поскольку у этой девушки есть довольно простые комплексы, особенно в зарядках. Иногда ведущая предлагает несколько вариантов одного и того же упражнения для людей с разной физической подготовкой. Также эта программа подойдет и для тех, у кого хороший уровень физической подготовки, потому что у Ольги Сагай есть комплексы и посложнее. К примеру, как встать на мостик из положения стоя. Также он будет хорош для тех, кто любит разнообразие, потому что упражнения в комплексах очень разные, часто попадаются элементы йоги. Меня очень привлекает то, что Ольга Сагай поддерживает баланс между «классическим» фитнессом (это я так его называю), где делается упор на повторение какого - то движения много раз, то есть 30 раз отжаться, 30 раз присесть и так далее, это навевает на меня ужасную скуку, и между заунывно - замедленной йогой, от которой меня клонит в сон. У Ольги Сагай получается так скомбинировать эти элементы, что одновременно все получается как - то плавно и неспешно, многое можно выполнять в своем ритме, но в тоже время, за редкими исключениями нет ощущения замедленности, упражнения довольно активные. Классических отжиманий, приседания и…

—

Анонимно

5 апр. 2016 в 18:40

5 оценка
Рекомендую

В наш век интернета видео - уроков для домашнего фитнеса найти не трудно. Я попробовала программу Джиллиан Майклс эта программа кардио, эффект конечно есть, но из - за сезонных проблем со здоровьем решила поискать что - то более спокойное.
Программа "Гибкое тело" это стретчинг, ведет инструктор Ольга Сагай. Можно почитать на сайте или же заниматься по видео - урокам, что для меня удобнее. Уроки направлены на растяжение и оздоровления разных частей тела, есть специальные уроки для похудения, для оздоровления позвоночника и суставов, а также поперечный шпагат для желающих. Один видео - урок длительностью примерно 15 - 20 мин, сама же Ольга рекомендует составить самостоятельно занятия из нескольких уроков, общей продолжительностью 40 - 60 мин.
Мне очень нравится как Ольга ведет, она вместе с вами выполняет все упражнения при этом фоном идет озвучивание каждого движения и самое главное - правильного дыхания.
Обязательно перед выполнением посмотрите ее рекомендации по занятиям и ошибкам, все представлено на канале Ютуб. Есть противопоказания к выполнению упражнений, про которые Ольга напоминает в каждом уроке, а также она вам расскажет на что действуют упражнения из данного видео - урока. Найти в сети ее программу легко по имени или названию программы.
После занятий с Ольгой Сагай по программе Гибкое тело вы почувствуете легкость в теле и хорошее настроение! Попробуйте! Будьте здоровы!
— Плюсы:
Оздоровление позвоночника и суставов, улучшение работы ЖКТ, эффективная растяжка, легкость в теле, хорошее настроение
— Минусы:
нет

—

Анонимно

3 апр. 2016 в 19:38

5 оценка
Рекомендую

Создатель авторской программы "Гибкое тело" - Ольга Сагай. Если вы хотите привести себя в форму без похода в фитнес - клуб, но не знаете, как правильно подобрать упражнения - это то, что нужно.
"Гибкое тело" - это видео - уроки, на которых очень понятно показано, как выполнять упражнения, к тому же все сопровождается устными объяснениями. Каждый урок направлен на конкретную цель: плоский живот, тонкая талия, хорошая растяжка и так далее. Упражнения эффективные, ничего слишком сложного и невыполнимого нет. Найти эти уроки легко, в интернете их много. Можно скачать или смотреть онлайн, кому как больше нравится. Рекомендую!
— Плюсы:
Эффективно, удобно
— Минусы:
Нет
Время использования: Время от времени

—

Анонимно

3 апр. 2015 в 17:07

5 оценка
Рекомендую

Программа "Гибкое тело" - это целый комплекс мини - тренингов с направленной растяжкой на разные области и группы мышц. Все тренинги очень грамотно составлены, и если выбрать для себя подходящий по уровню подготовки, то положительный результат проявится уже через несколько занятий. Мне очень понравились комплексы "Кошка", "Растяжка - интенсив" и "Растяжка на поперечный шпагат" - я открыла для себя новые эффективные упражнения, которые очень интересно выполнять; есть еще минипрограммки по оздоровлению, похудению, расслаблению и т. д. Рекомендовать однозначно буду - все тренинги безопасны, полезны, и (что очень удобно) не занимают много времени.
— Плюсы:
эффективно, интересно, грамотно
— Минусы:
не нашла

—

Анонимно

5 фев. 2015 в 16:47

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте!
Хочу сегодня написать об авторской стретчинг - программе "Гибкое тело". Создала ее Ольга Сагай, очень красивая девушка с приятным голосом из города Николаев. Она является хореографом школы фигурного катания, раньше занималась классическим танцем, имеет КМС по художественной гимнастике, в общем, о стретчинге знает, наверное, все))
Наткнулась я на эту программу тогда, когда доктор, года два назад, после медосмотра в школе, посоветовал моей дочери заняться вытяжением позвоночника (осанка испортилась от сидения за партой, а дома - за компьютером). Ну, я и начала рыться на бескрайних просторах интернета. Понравилась мне эта методика тем, что там есть курсы, что ли, не знаю, как правильно это назвать, для всех. Начинающих, продвинутых, на растяжку, на укрепление мышц, есть в ней элементы йоги, дыхательной гимнастики. Короче говоря, чтобы ребенку не было скучно заниматься одной, я начала делать упражнения за компанию)) Ну, да и мне, проводящей за компом 2 - 3 часа в день, а летом - почти целый день в саду и цветнике, очень даже пригодилась эта гимнастика. Через год, на новом медосмотре доктор заметил улучшения состояния позвоночника у дочери, я думаю, заслуга программы в этом несомненная!
Я стараюсь делать комплекс 4 - 5 раз в неделю, иначе сложно потом снова настроиться. Мне очень нравится, как Ольга ведет урок, все доступно объясняет, показывает сама, музыка, интерьер - все подобрано просто замечательно!
— Плюсы:
Доступно, понятно каждому, добавляет здоровья и хорошего настроения!
— Минусы:
Никаких
Время использования: много раз

—

Анонимно

28 окт. 2014 в 17:25

5 оценка
Рекомендую

Привет всем. Пользуюсь программой "Гибкое тело" достаточно долгое время. Начну с того, что инструктор очень милая девушка, сразу видно, её программа - её жизнь. Программа грамотно составлена и разбита на пункты, что позволяет мне всегда найти подходящую тренировку, так сказать под настроение и по необходимости. Колоссальная растяжка тела, а также масса позитивной, солнечной энергии. Особенно нравится упражнения для шейного отдела, после долгого рабочего дня за компьютером. Я занимаюсь три раза в неделю, по пол часа в удобное для себя время. Занятия в фитнес клубе стоят довольно приличных денег, я занимаюсь бесплатно.
— Плюсы:
Занимайтесь, когда вам удобно
— Минусы:
нет

—

Анонимно

6 июля 2014 в 18:46

5 оценка
Рекомендую

Думаю, каждый из нас хотел бы иметь красивую фигуру, осанку, сильные ноги, стройный живот, быть грациозным и просто отлично себя чувствовать. Для этого и необходимо делать регулярные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме и совершенствовать свой уровень подготовки с каждым занятием.
Я долгое время искала различные комплексы, которые помогли бы мне в этом. Сначала я остановилась на упражнениях на основе танца живота, затем на йоге, потом перешла к боди - балету. Все очень нравилось, но комплексы быстро "приедались", так как организм привыкает к однообразной нагрузке. И вот случайно я нашла авторскую программу "Гибкое тело", которая по сей день является моим единственным выбором! Это уникальная авторская программа, аналогов которой я не видела!
Самое главное преимущество этой программы в том, что она составлена таким образом, при котором сочетаются различные комплексы, например, в эту программу входят элементы йоги, дыхательной гимнастики, упражнения на выносливость и баланс, которые улучшают координацию, также упражнения на гибкость, боди - балет и многое другое, что подарит вам удовольствие при выполнении тренировок.
Автор данного комплекса - Ольга Сагай. Она хореограф и инструктор по стретчингу. В очень доступной форме объясняет, как заниматься по данной методике, как составить индивидуальную программу занятий.
Любой комплекс следует начинать с разминки, поэтому в разделе видеоуроков (на youtube или на сайте) есть специальный раздел с зарядкой для организма. Там свыше десяти вариантов разминочных комплексов, которые вы можете чередовать каждый раз, чтобы занятия становились интересными и разнообразными.
Затем вы переходите к комплексам, направленным на поддержание определенных органов, здесь уже все зависит от вашей индивидуальной цели - чего вы хотите. К примеру, есть:
суставная гимнастика,
растяжка для начинающих
упражнения для позвоночника
упражнения для ног
растяжка на шпагаты
укрепление мышц и похудение
упражнения для живота
развитие равновесия
боди - балет
растяжка в танце
омолаживающая гимнастика
растяжка в паре
Выбираете комплекс упражнений из предложенных разделов (в каждом разделе опять же много вариаций комплексов), здесь выбор не ограничен - на сколько комплексов хватает сил и желания, столько и делайте.
И, конечно, любое занятие следует завершать заминкой, чтобы расслабить нагруженные тренировками мышцы. В разделе "заминка" в основном упражнения на расслабление.
Преимущества программы в том, что выполнять её можно в любое время суток, удобное вам. Я занимаюсь регулярно, что позволяет мне действительно чувствовать себя хорошо.
По данной методике вы можете заниматься как дома, смотря упражнения на youtube или на официальном сайте программы "Гибкое тело", так и записавшись на упражнения в группу.
Я в восторге от данной программы и всем её рекомендую!
— Плюсы:
Уникальная авторская программа для поддержания здоровья
— Минусы:
Нет

—