Категории	Спорт и отдых Виды спорта Фитнес и аэробика

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

25 янв. 2016 в 17:02

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток! Сегодня хочу поделиться своим опытом и впечатлениями о таком виде спорта, как Стретчинг. Слово Stretch означает "эластичность, растяжение".

Стретчинг - это упражнения, направленные на растяжку связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Лично я начала заниматься потому, что давно мечтаю сесть на шпагат, хотя и не верила, что получиться, считала, что для этого нужно с детства заниматься... а вот и нет). Ограничений для этого вида занятий нет, на сколько я знаю, ни по возрасту, ни по весу (хотя всё индивидуально).
На первой тренировке, мягко говоря, думала что умру)) Но после... это чувство, просто кайф, эта приятная боль, появляется столько энергии, чувствуешь все свои мышцы и конечно же, когда видишь результат, это не может не радовать.
Я занимаюсь не так давно, где - то месяца 2... но уже есть результат: разного рода складки могу выполнять уже без проблем и поперечный шпагат, практически идеален) Я прекрасно себя чувствую, вес остаётся на месте, даже после Новогодних праздников))

Я поняла, что нет ни чего не возможного! Занимайтесь спортом, какой бы вид вы не выбрали, главное себя не жалеть, потом будет легче и впереди самое "сладкое" - РЕЗУЛЬТАТ! Будьте здоровыми и счастливыми))

— Плюсы:
Гибкость, ощущения

— Минусы:
боль...но не что не даётся легко)

Время использования: 2 месяца
Год пользования услугами: 2015

-1

Анонимно

15 янв. 2016 в 19:09

5 оценка
Рекомендую

Стретчинг - это своего рода пассивный фитнес для мышц и тела в целом. Он не предполагает активной тренировки и разогрева мышц, он направлен на растяжку мышечных тканей.

Стретчинг я практикую давно, но никогда не занималась им долгое время. Так получилось, что от природы у меня не самые эластичные мышцы и растянуть их крайне тяжело и болезненно. Поэтому желание всегда присутствует, а результат не такой уж и значимый получается, особенно если на время прерывать занятия.

Растяжка, я считаю, очень важна для женщины. Она помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и придает грации, пластичности, занимающимся ей. Для тех, кто посещает танцы - это незаменимое дополнение. Когда - то у меня было увлечение Стрип Пластикой, а если учитывать, что большая часть приходящих не имела как таковой гибкости и пластичности, то преподаватель посчитал нужным ввести занятия по стретчингу. И замечу, что это было правильное решение. Единственный минус - это то, что долго я к ней не проходила, уж очень деспотичная была манера преподавания, я такого не люблю. Считаю, что растяжка не должна быть мукой для человека. Кому - то сразу удается обрести эластичность, а кому - то требуется время, но у тренера было свое мнение, что могут все и сразу, поэтому она "растягивала" сама лично и очень больно, что у многих текли слезы. И тут действовало правило или терпи, или иди. Вот я и ушла. Но с того момента я для себя открыла тот факт, что растяжка не бывает лишней. Поэтому в летнее время, когда хожу бегать на стадион, то после пробежки около 30 - 40 минут уделяю растягиванию ножных групп мышц. Ну а в повседневной жизни стараюсь не пропускать стретчинг в фитнес - зале.

После активной тренировки - заниматься растяжкой гораздо эффективнее. Ведь именно в это время мышцы разогреты, а значит меньше вероятности потянуть их.

Заниматься стретчингом лучше всего под присмотром тренера и не доводя все до экстрима. Стремление сесть на шпагат зачастую приводит к тому, что кажется, что вот - вот получится, а в результате получаешь травму, даже под контролем специалиста (так произошло с подругой, на шпагат то она села, только разорвала бедренную связку, "растягиваясь" при этом с тренером). Поэтому заниматься растяжкой нужно с умом и без фанатизма, кто - то сразу достигает результата за месяц занятий, а кому - то нужны годы, чтобы сесть на тот же шпагат. Если заниматься дома индивидуально, то нужно размерено подходить к наиболее трудным упражнениям и лучше перед этим разогреть мышцы простыми упражнениями.

После всех моих усердных занятий, я так и не смогла сесть на поперечный шпагат, лишь слегка на продольный и то, на одну сторону. Но желание от этого не уменьшилось. Какой - то конкретной целью я не задавалась, поэтому не считаю нужным изнурять себя мучениями "лишь бы сесть на шпагат". Напомню, что я обладатель "деревянных" мышц, но тем не менее посещение подобных занятий пошли на пользу - стала очень подвижна поясничная зона. Поэтому, уважаемые читатели, если есть возможность и время, то займитесь растяжкой, если не в зале, то дома. Включите плавную музыку, или видеоурок и практикуйте.

Будьте красивы и энергичный)

— Плюсы:
Занятия растяжкой помогают приобрести пластичность, грацию, приводят тело в тонус

— Минусы:
Фанатизм приводит к травматизму

Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

30 ноя. 2015 в 16:59

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени всем!

Собственно, почему я все это пишу.
Я хореограф, работаю в фитнес - центре, и в числе прочего, веду занятия по стрейчингу.
В этом отзыве я расскажу как правильно растягиваться, как сесть на шпагат, и почему растяжка не должна быть болезненной.

1) Очевидные преимущества растяжки
Гибкость, восстановление естественной подвижности суставов, расслабление мышц. Походка становится мягче и грациознее.

2) Миф№1 "Растяжка - это больно". И как растягиваться правильно.
Если Вам больно - значит, вы неверно выполняете упражнение.
Смотрите, что происходит: когда мы тянемся, мышца, скажем так, "пугается"- сокращается, это ее естественная защитная реакция. То есть, грубо говоря, мы принудительно удлиняем сокращенную мышцу...
Как быть? ДЫШАТЬ!
ОСНОВА РАСТЯЖКИ - ДЫХАНИЕ.
Входя в упражнение, вы делаете глубокий плавный выдох, затем задерживаетесь в упражнении, продолжая глубоко и ровно дышать, НЕ допуская сильной боли. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышца расслабилась (!)- это важно!, на глубокий выдох увеличьте амплитуду.

Таким образом выполняется растяжка (если мы говорим о безопасном стрейчинге))

3) Миф №2. Растяжкой заниматься нужно только в детстве.
Расскажите об этом моим клиентам)) Поверьте, и в 40 лет можно наработать изумительную гибкость. Более того, чем старше мы становимся, тем менее подвижными становятся наши суставы, а значит, мы более нуждаемся в физ. упражнениях.

4) Как часто нужно растягиваться?
Все индивидуально. Кому - то будет достаточно 2 - 3 тренировок в неделю, а кому - то потребуется заниматься каждый день. Тоже самое относится и к скорости прогресса - все индивидуально.

5) Ну и как сесть на шпагат?!
Если ваша гибкость на среднем или выше среднего уровне, просто начинайте понемногу садиться. НО! НЕ делайте этого самостоятельно (см. ниже)

6) ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: дорогие, хорошие, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, пожалуйста, не импровизируйте! Неправильная техника приведет к травме.
Никакие видео - уроки не заменят живого тренера. Поверьте, в стрейчинге очень много нюансов и тонкостей, в которых порой сложно разобраться самостоятельно.

Берегите себя, будьте гибкими и красивыми!

Если у вас возникли вопросы - спрашивайте, буду рада помочь.

— Плюсы:
Гибкость, восстановление естественной подвижности суставов, расслабление мышц. Походка становится мягче и грациознее

— Минусы:
не является жиросжигающей тренировкой

Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

5 ноя. 2015 в 21:08

5 оценка
Рекомендую

Очень хороши фигуры у танцовщиц, гимнасток, фигуристок, тех, кто занимается синхронным плаванием. Во многом благодаря растяжке, но не только - они все в обязательном порядке и силой и выносливостью и специальными упражнениями занимаются. Если вы серьезно занимаетесь собой, но еще не добавили стретчинг - добавьте. Вообще, любой хороший инструктор дает после нагрузки на конкретную группу мышц упражнения на ее растяжку. Это помогает восстановиться после нагрузки, раскрепостить мышцы, придать им более красивую форму. Во многих видах спорта растяжку используют для разминки перед основной нагрузки, чтобы уменьшить травмоопасность и подготовить мышцы к нагрузке и для заминки после, по указанным уже выше причинам.
Я стретчингом занималась в разных форматах: отдельно, на разминках - заминках, в ходе тренировок по единоборставам и йоге (там весьма серьеозная растяжка), в комбинированных классах (ABS (пресс)+strtching)). Мне он всегда нравился.
Также несколько месяцев заменяла танцора в классе пилатес+стретчинг. Но и на своих тренировках по пилатесу я обязательно давала в конце нагрузки или в перерывах между нагрузкой растяжку прорабатываемых групп мышц. Ну и на йоге само собой даю комплексную нагрузку. Вообще, йога считает, что только растяжка без нагрузки разбалтывает суставы.
Стретчинг от йоги отличается более жестким вариантом выполнения растяжки, как и в единоборставах и спорте. Если в йоге большинство инструкторов говорят, что через не могу делать не надо ( не все, у некоторых весьма спортивный подход), то на стретчинге тянутся довольно конкретно, иногда даже до травм, которые еще беспокоят достаточно долго, по несколько месяцев настолько, что в этот период растяжка лучше в неудобную сторону, чем в травмированную. Особоенно этому способствует работа в парах, могут и несколько человек помогать тянуться. Но, не смотря на это, мои девочки обожали парную и групповую работу, так как она помогает быстрее продвинуться к цели, а цели они ставили перед собой высокие.
Ниже размещаю видео: пилатес плюс стретчинг (проработка внутренней поверхности бедер. Перейдя из этого видео на ю - туб вы можете подписаться на мой канал на ю - тубе, где все мои видео бесплатны. Подписавшись на мой канал, вы будете получать сообщения о моих новых видео. Возможно, что видео не пройдет модерацию, так как качество съемки там ниже, чем на фотографиях, так как снимала я на ноутбук дома, а не на фотоаппарат, тренировка длинная и полноценная, на фотоаппарат она не помещается, туда помещается максимум 18 минут. Но ю - туб это качество устраивает, они даже монетизацию на мои видео включили, у нас партнерское соглашение, на Рубрикаторе требования бывают выше чем у гугла и ю - туба и других самых известных и хорошо платящих в мире сервисов.

— Плюсы:
Гибкость продлевает молодость, придает легкости, грациозности и красоты

— Минусы:
Можно получить растяжения

Время использования: 30 лет
Стоимость: 3500 руб
Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

16 июня 2015 в 19:23

5 оценка
Рекомендую

Буду рассказывать с точки зрения тренера по стретчингу для взрослых.
этот вид тренировок можно использовать как отдельный вид или в комплексе (с силовыми нагрузками, хотайрон, полдэнс, хореография и т. п.).
При опытном руководителе ваших тренировок шанс получить травму МИНИМАЛЬНЫЙ! т. к. все упражнения выполняются при разогретом состоянии мышц, дозированной нагрузке, систематичности и последовательности.
В любом возрасте возможно улучшить свою гибкость в допустимых пределах (кто - то у меня на занятиях до пола пальчиками начинает дотягиваться при прямых ногах, а кто - то успевает за 2 месяца на шпагат сесть). Все зависит от возможностей и старания человека.
для этого вида занятий нужна своеобразная выдержка. здесь борешься не столько с усталостью, сколько работаешь над тем, чтобы побороть боль:) Но опять же скажу, под присмотром тренера и при легких болевых ощущениях риск получить травму МИНИМАЛЬНЫЙ!
во время тренировок прорабатываются и плечевой пояс и тазобедренные суставы, спинка, подколенные связочки. Короче, очень полезное это дело, скажу я вам:)

— Плюсы:
гибкость, свобода движений

— Минусы:
больно, но если делать с умом, то все будет хорошо

Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

21 мая 2015 в 17:23

5 оценка
Рекомендую

После родов у меня появился лишний вес. То есть, скорей, во время беременности, конечно. Не следила особо за питанием, вот и результат.
Так как организм отвык от зарядки, решила поделать растяжку, или стрейчинг.
Делала по видео урокам, они довольно короткие, по видео15 минут. Поначалу даже это было тяжело. Но через пару месяцев стала себя лучше чувствовать и смогла приступить к более сложным занятиям.
Правда давно не делала именно растяжку, хочу снова начать. Гибкость еще никому не мешала, а ведь это и здоровье тоже. Также эти упражнения доступны для любого уровня подготовки, готовят тело к более серьезным испытаниям.

— Плюсы:
не нужно оборудование

— Минусы:
нет

Год пользования услугами: 2013

–

Анонимно

8 фев. 2015 в 17:54

5 оценка
Рекомендую

Как тренер, хочу отметить, что не все физические нагрузки полезны и подойдут для всех. Это очень индивидуально. Надо выбрать свой вид занятий, Эзная какой цели вы хотите добиться и не навредить своему здоровью.
Но, как раз стрейчинг (растяжка) является тем универсальным комплексом, который будет полезен для всех.
Его можно выполнять как после основной тренировки для улучшения эффекта тренировки и растягивания мышц, так и как полноценную тренировку, которая поможет избавиться от болей в спине, предотвратит развитие сколиоза и отстеохондроза, улучшит состояние суставов, повысит элластичность мышц. Для тех кто предпочитает силовые тренировки и имеет "перекачаные" мышцы(особенно женщины) стрейчинг позволит растянуть и сделать тоньше, сохраняя упругость и объем.
Также стрейчинг полезен для спортсменов, во избежание травм.
Для людей, которые занимаются танцами, он незаменим. Особенно если это, восточные танцы и танцец живота, где важна не только сила и элластичность мышц, но и гибкость позвоночника. мой отзыв о "Танце живота"
Упражненинй для растяжки очень много я предлагаю свой комплекс, в который включаю, понравившиеся мне упражнения. Главное проработать все группы мышц.
Помните, что лучше, что - то делать, чем ничего не делать.
Присоединяйтесь к тренировке, тем более, что она под силу каждому!

— Плюсы:
полезно для здоровья,доступно для всех

— Минусы:
нет

Время использования: все время
Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

19 янв. 2015 в 18:04

5 оценка
Рекомендую

Думаю, не нужно рассказывать, как бывает приятно хорошенько потянуться. Даже просто поднять руки и вытянуться макушкой к потолку, вслед за руками. Спине, плечам, рукам сразу становится чуть легче.

Ну а если регулярно выполнять специальные комплексы, то результат не заставит себя долго ждать - тело станет более гибким и подтянутым. Я включаю упражнения на растяжку в утреннюю зарядку, а кроме этого, минут 10 - 15 растягиваюсь после силовых упражнений в зале.

На стретчинг для начинающих в фитнес - клуб я пошла вместе с мужем, один бы он туда ни за что не пошёл бы. А между тем, бесконечное сидение за компьютером на работе и дома еще никому не помогло стать здоровее.

В нашем спорт. комплексе предлагалось несколько стретчинговых направлений: суставная гимнастика и гибкая спина, боди - балет и растяжка на шпагаты.

Шпагат мужу был неинтересен, а вот от гибкой спины и здоровых суставов он отказаться не мог. Он долго сомневался, стоит ли мужчине посещать подобные занятия, но на первом же убедился, сколько представителей сильного пола и гораздо более старшего возраста, чем он, посещают эту программу. А еще программа включает парные упражнения, которые лучше всего выполнять с мужем, чем с чужим человеком.

Сначала небольшая разминка для разогрева мышц, а потом основные упражнения. Заниматься можно в любой удобной одежде, не затрудняющей движения, обувь не нужна, достаточно носочков.
Тренер часто задействует различный инвентарь: резинки, палочки, фитболы для лучшего результата и чтобы просто не было скучно на занятиях.

Многим негибким начинающим программа даётся с трудом, особенно в первые занятия. Муж кряхтел и сопел (поначалу даже тихонько матерился от напряжения!), старательно тянул носочки и вытягивался с струнку по команде тренера.
Обратите внимание, на заднем плане еще несколько мужчин. Так что муж сразу прекратил комплексовать.

Стоимость одного занятия на одного человека у нас - 300 рублей, но выгодно купить парный абонемент - 8 занятий в месяц на двоих 2500, получается 1 - 2 занятия в неделю.

Проходили мы пока месяца полтора в общей сложности, но будем ходить и дальше - о своих суставах лучше заботиться смолоду. Даже если Вы занимаетесь фитнесом, стретчинг будет полезно всем.

— Плюсы:
Увеличение подвижности суставов, улучшение гибкости и общего состояния тела

— Минусы:
Возможны болевые ощущения в мышцах во время занятия и после него

Время использования: 1.5 месяца
Стоимость: 300 руб
Год пользования услугами: 2014

–

Анонимно

8 ноя. 2014 в 17:12

5 оценка
Рекомендую

Стретчинг - урок направленный на растяжение мышц тела, связок, сухожилий, повышает уровень гибкости тела в целом. Как говорят профессионалы, чем гибче позвоночник, тем дольше мы живем. И это правда. После первых занятий чувствуешь невероятное, все напряжение уходит из тела, вы становитесь легче, ваше тело вам благодарно за растяжку.
Стретчинг как никто другой позволит забыть о болях в спине, в шее, в поясничном отделе.
Занятия под медленную музыку, которая расслябляет ваш разум, занятия проходят в медленном темпе, что бы как можно глубже прочувствовать растяжение. Будьте осторожны не переусердствуйте, что бы не потянуть лишнего. Прислушивайтесь к советам инструктора. И результат не оставит себя ждать. Хорошее настроение, крепкое здоровье вам обеспечены.
Занятия проводить лучше ежедневно, что бы не "закостенеть вновь".
И, кстати, людям с большим весом не стоит боятся данного занятия, наоборот, стретчинг поможет вам разогнать жиры, почувстовать уверенность в своем теле. Так что дерзайте!

— Плюсы:
гибкость тела, разума, чувство легкости

— Минусы:
тяжело начинать новичкам, чувствуешь себя "бревном")

Время использования: 1 час
Стоимость: 300 руб
Год пользования услугами: 2014

–

Анонимно

8 ноя. 2014 в 15:22

5 оценка
Рекомендую

Первое время я занималась растяжкой самостоятельно дома, делала упражнения, которые несложно найти в Интернете, а потом уже стала ходить на занятия.
Stretching, стретчинг (от английского «stretch» - тянуть, растягивать), иногда называют стрейчинг, в общем, упражнения на растяжку мышц, увеличение гибкости.

Кажется, что ничего сложного… Но… По моим ощущениям, это одна из самых неприятных видов боли – ощущение тянущихся мышц. Сначала через «терпим, терпим, терпим…». Но потом, когда мышцы привыкают - это становится даже приятно!

Важно не переусердствовать сразу (резкой боли точно не должно быть, ощущение тянущей, но не режущей боли). Разрыв связок - вещь противная (по собственному опыту). В таком случае это шаг назад, а не прогресс.
Гораздо действеннее регулярные занятия, с постепенно увеличивающейся нагрузкой.
Для меня было так: с каждым следующим занятием гибкость мышц увеличивается, а болезненные ощущения пропадают, превращаясь в приятные потягивания…
И все это сопровождается пониманием, что твое тело ЭТО может. И если вчера ты только чуть - чуть могла согнуть спину, стараясь прижаться грудью к коленам, то через пару недель регулярных тренировок (с учетом возможностей тела) свободно складываешься пополам. Но у каждого, я так понимаю, все индивидуально.

И в обычной жизни растяжка пригождается, хотя ее внешне и не видно. Мое субъективное мнение - от растяжки сложно похудеть или накачать мышцы. Но я такой цели и не ставила. Но о растяжке помнишь даже после занятий, ее чувствуешь!
Это проявляется, например, в способности с легкостью, стоя на шпильках с прямой спиной и прямыми ногами, достать до пола, грациозно подняв упавший карандаш.

Для меня действенными являются регулярные занятия, не менее трех раз в неделю. Когда я занималась каждое утро самостоятельно - очень быстро приближалась к желаемым результатам. Но лень! Раз в неделю на тренировках – для меня маловато, ощущение, что продвижение дальше ну очень медленное. Хотя на тренировках есть растяжка в парах – суперские ощущения! Дома это сложно (ну если только кто - нибудь поможет, я просила мужа нажать плавно на поясницу, нажимал, больше не соглашается).

Еще я сделала вывод, что в каждой позе желательно постоять подольше (рекомендуют не менее 30 секунд - и это для меня правда). «Продышать» все ощущения зажатости, стянутости, при этом попытаться прочувствовать именно ту мышцу, которая тянется, постараться ее расслабить. Затем, когда тело привыкнет можно еще сильнее потянуться, сделав это на выдохе.

Итог, мне растяжка очень - очень нравится! Хоть и иду с занятий с четким ощущением тянущихся мышц, если не понять - нужно почувствовать.

— Плюсы:
Самые положительные ощущения: от занятий. А как классно сразу после занятий! могут заниматься люди любой комплекции

— Минусы:
не знаю. Давно хотела, нашла полюбила. Минусы?

Год пользования услугами: 2014

–

Анонимно

8 авг. 2014 в 22:46

5 оценка
Рекомендую

В течении полугода занималась стретчингом. Так сказать, находилась в поисках направления, наиболее приемлемого для меня. Признаюсь честно, что поскольку долгое время в своей молодости занималась танцами, стретчинг пришелся более чем по вкусу. К сожалению, с возрастом эластичность мышц приходит в упадок. И все, что остается — либо смириться и жить дальше без попыток что - либо изменить, либо же начать заниматься с собой, вернуть свое тело и тонус своих мышц в былое состояние. Я решила вернуться к тому состоянию, которым обладала когда - то в прошлом.

Итак, преимущество стретчинга заключается не только в том, что он способствует развитию эластичность мышц и гибкости тела, также он улучшает циркуляцию крови, расслабляет, помогает избавиться от психического напряжения, уменьшает болевые ощущения в разных частях тела и конечно, как и йога, он играет немаловажную роль в замедлении процессов старения.

Во время занятий стретчингом я вынесла для себя несколько важных аспектов, о которых нужно всегда помнить. Стретчинг довольно часто используется как лечебная или профилактическая гимнастика, поэтому необходимо всегда следить за дыханием. Дышать нужно ровно и спокойно. Также лучше заниматься стретчингом после активных физических нагрузок для того, чтобы дать Вашему телу и мышцам возможность расслабиться и отдохнуть во время тренировки. Растяжение должно быть плавным и без рывков. Помните, что упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, напротив, они должны приносить Вам удовольствие. Старайтесь держать спину ровно и тогда не только Ваши мышцы достигнут эластичности, но и осанка порадует положительными результатами.

Естественно, как и в любом другом спорте, перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Но, в целом, если Вы не имеете хронических или серьезных заболеваний, то стретчинга принесет Вам только еще большую пользу.

Сейчас я уже не хожу на занятия стретчингом, но, тем не менее, занимаюсь этим дома. Опыт, который я накопила в зале оказался достаточным для того, чтобы продолжать занятия самостоятельно. Честно говоря, я уже не представляю своей жизни без растяжки, потому что это действительно приносит мне большое удовольствие.

В конце хотелось бы поделиться своими результатами. Итак, мое душевное состояние наладилось, меня больше не беспокоят скачки настроения. И, что самое главное, мой сколиоз в несколько раз уменьшился, чему я не могу не радоваться. Так что, пробуйте, испытывайте новые ощущения и находите то, что придется по душе именно Вам!

— Плюсы:
Развитие гибкости мышц и их укрепление. Расслабление после тяжелых силовых нагрузок. Также способствует развитию плавности и грациозности движений

— Минусы:
Требует желания заниматься и готовности прилагать большие усилия для достижения наилучшего результата

Время использования: 6 месяцев
Стоимость: 600 руб

–

Анонимно

16 мар. 2014 в 18:31

5 оценка
Рекомендую

Гибкость для новичка, конечно же по началу будет сложно и немного даже больно в мышцах! Но следите за тем, какие вы нагрузки берете. Если сильно перетрудиться. можно порвать связки, либо из растянуть. Это не совсем приятные вещи, не так ли? Не переоценивайте свои возможности. Занимайтесь понемногу и результата добьетесь в скором времени. Поговорим о растяжке. Сделать хорошую растяжку не так просто, как Вам кажется. Вам потребуется время, усилия и конечно же терпение. Начинайте с самого простого. наклоны до пола, не сгибая колен. положение сидя. спина ровная ноги вместе, носок натянут и тянитесь к носочкам, старайтесь лбом дотронуться колен. Сразу у вас не выйдет. будьте осторожны, как говорила ранее можно порвать или растянуть связки. это нам не нужно. так же есть еще одно простое упражнение. положение сидя, спина ровная, ноги расставьте в стороны на столько, сколько сможете. носки тяните. далее делаете наклоны сначала к одному носку тянитесь, пытаясь лбом дотронуться до коленки, затем к другому носку, пытаясь лбом дотронуться до коленки. ну а затем наклоны вперед, пытаясь лбом дотронуться до пола. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! не первый раз Вас предупреждаю. так же что бы "разогреть " мышцы, можно сделать на правую и левую ногу махи. Вперед - назад, вперед - назад" забавно, не правда ли? Что бы был более большой эффект от различных упражнений. каждое упражнение в одном положении удерживайте примерно по 30 секунд без резких движений. Так же рекомендую при растяжке, дышать медленно и глубоко.

— Плюсы:
Красивое тело. хорошая растяжка

— Минусы:
их нет

–

Анонимно

3 мар. 2014 в 17:46

5 оценка
Рекомендую

Стретчинг необходим и ка отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок.

Я ходила на занятия в фитнес - клубе Физкульт. Сначала посещала облегченный вариант. А затем занималась дополнительно 2 раза в неделю с целью научиться садиться на шпагат и делать глубокий мостик.

Облегченны вариант тоже бывал и не очень легким) Иногда мы принимали такие позы! Которые в обычной жизни представить очень трудно, это была почти йога.

В этом виде тренировки всегда надо ориентироваться на собственные ощущения, не гнаться за остальными. А знать свой предел. Перерастяжение совсем не полезно, а даже вредно.

Стретчиногом я занимаюс с целью повысить гибкость. А если есть гибкость, что так естественно для женщин, есть грациозность и легкость. Мышцы удлинняются, а не укорачиваются, как при силовых упраженениях. Соответственно, и фигура приобретает более стройные, привлекательные очертания.

Когда занималась углубленно стретчингом, наша тренер даже не рекомендовала ходить на силовые занятия, чтобы эффект гибкости достигался быстрее. Т. к. идет разная работа мышц. Занятия включали интенсивный разогрев: бег, прыжки и т. д., чтобы затем лучше тянуться.
Обязательно была растяжка у станка, бывали и парные упражнения.

У меня неплохо получалось и, конечно, когда у тебя получается что - то новое, настроение улучшается.
Тем более все это положительно сказывается на внешности.

— Плюсы:
Гибкость - залог молодости и женственности. Помогает расслабиться после силовых занятий

— Минусы:
Можно перерастянуться. Всегда надо следить за своими ощущениями

Время использования: 2 годя
Стоимость: 3000 руб

–

Анонимно

10 окт. 2013 в 20:43

5 оценка
Рекомендую

Я хожу на разные тренировки, но преимущественно преобладают силовые. И заметила, что мышцы немного дубеют. Когда занималась пилатесом - этого не было, могла сложиться пополам без проблем, а тут явно под коленями, а особенно задняя сторона бедра тянет. И вот он выход - стретчинг.
Но как выяснилось, тут не просто пришел потянулся и ушел. Вся тренировка - своего рода борьба со своими мышцами. А это нелегко. Постоянно находишься на грани между больно и приятно больновато)) Не знаю как кто, а меня на растяжках аж в жар бросает)) Но потом чувствуешь себя балериной. Такая легкость в теле. Стараюсь посещать эту тренировку хоть иногда, чтоб мышцы не закачивались, а немного удлинялись.

— Плюсы:
Растяжка, легкость, подходит всем

— Минусы:
Вроде нет, разве что на шпагат сесть никак не могу))

Время использования: 1 год
Год пользования услугами: 2012

–

Анонимно

10 сен. 2013 в 20:40

3 оценка
Рекомендую

Когда - то профессионально занималась спортом, но в силу обстоятельств пришлось бросить. Недавно захотела вернуть форму и рванула в первый попавшийся спортзал - студию, куда позвали подруги.
Ходила на фитнес, аэробику, стрэтч, зумбу, даже на йогу и всё такое.
Если аэробика и силовые упражнения хоть как - то возвращали меня к спорту, придавали неплохие очертания фигуре, то СТРЕТЧИНГ - это просто этакий "спорт" для ленивых.

Так и не поняла суть данного занятия в силу его слабой эффективности и недолговременного эффекта. Грубо и по - русски говоря, это упражнения на растяжку. Там вас научат гнуться во все стороны и садиться на шпагат. Но если вы неподготовленный спортсмен - любитель, готовьтесь выложить за это немалые деньги, потому что с первого раза у вас врядли получится что - то адекватное и вы не будете похожи на негнущуюся вешалку. :)

Эти занятия неплохи ТОЛЬКО в комплексе с другими, более серьёзными упражнениями, особенно если вы (как большинство дам в спортзалах) идёте туда с целью похудеть или отточить изгибы фигурки.

Ещё раз повторюсь, эффект очень кратковременный, на стретч надо ходить ПОСТОЯННО, кропотливо и настойчиво. Это такой "отдых" для мышц и их раскачка для последующей работы над телом. Если же решите дать себе передышку, потом растяжку придётся начинать почти с нуля.

Казалось бы, занятие больше подходит для людей в возрасте, для разминочки... Но некоторые упражнения больше похожи на позы из Камасутры. Да, девочки, если с этой целью идёте - то вам зелёный свет! :)

— Плюсы:
тонус, гибкость, разминка

— Минусы:
неэффективно, нудно, очень долго, требует регулярности

Время использования: 8-10 занятий в месяц
Стоимость: 1500 руб

–

Анонимно

30 сен. 2012 в 17:34

5 оценка
Рекомендую

Что вообще такое стретчинг? Стретчинг - это "растяжка", а цель этого направления - придать фигуре гибкость. Наверное, каждый из нас знает о том, как важна растяжка для нашего мышечного корсета. Растяжка - растягивает мышцы, увеличивает эластичность суставов и связок. Занятия стретчингом хотя бы один - два раза в неделю, заменят вам полноценную тренировку. Вы почувствуете себя лучше уже после первой недели занятий. Поверьте мне, я занимаюсь уже не первый год и советую это направление всем своим друзьям и знакомым.

— Плюсы:
Улучшение общего состояния Развитие гибкости Поддержание физической формы

— Минусы:
Энергоёмкое направление

Время использования: 2
Стоимость: 1500 руб
Год пользования услугами: 2009

–

Анонимно

13 авг. 2012 в 21:49

5 оценка
Рекомендую

Я сама много лет занимаюсь танцами, и поэтому знаю что такое растяжка, но до занятий стрейчингом я думала, что лучше некуда. Потом потихоньку занималась, правда это не так легко, как я думала, но все равно мне очень понравилось, тело гибкое и красивое)) Очень хорошие занятия, до сих пор продолжаю, но только уже дома, потому что времени на спорт зал не хватает и приходится переносить занятия дома, еще могу посоветовать фитнес, очень хороший вид спорта)) А еще чтобы накать мышцы, кто хочет, нужно бегать и кататься на велосипеде)) Вобщем, я думаю что эти занятия могут подойти всем, при желании каждая может сделать свое тело очень красивым и привлекательным!

— Плюсы:
Отличное грациозное тело)))

— Минусы:
не обнаружено;

–

Анонимно

28 июля 2012 в 16:48

5 оценка
Рекомендую

Совсем недавно я пошла в фитнес - центр, в котором я смогла ходить на различные групповые занятия, которые были там предложены Одним из них является стрейчинг. Это так называемая растяжка. Проходят занятия в медленном темпе. Никуда спешить не надо. Растягиваются все тело. Сначала тянешь, а потом фиксируешь. Мышцам, конечно, не позавидуешь, но со временем даже начинаешь кайфовать от того, как улучшается твое тело. Мы делаем упражнения в основном на ковриках, и по меньшей части стоя, когда растягивается все тело. В отличие от пилатеса, стрейчинг не предусматривает силовую нагрузку.Нужно помнить, чтобы тело было красивым, надо постоянно выполнять физические упражнения и обязательно заниматься стрейчингом. Не думайте, что у всех все сразу получается. Не так уж это и просто, самое главное - желание!

— Плюсы:
Тело становится эластичным

— Минусы:
Не нашла

Время использования: 1 месяц
Стоимость: 1500 руб
Год пользования услугами: 2012

–

Анонимно

20 мар. 2012 в 21:30

4 оценка
Рекомендую

Сначала скептически отнеслась ко всему этому, но подруга переубедила. Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Я сначала не поверила, да и вам не советую уповать только на это, для этого нужны и диета, и спорт, и массаж, и здоровое питание. Но после стретчинга чувствую себя лучше, меньше хрустят суставы, прекрасное настроение. Буду продолжать заниматься. Тело стало намного гибче. Я когда - то занималась гимнастикой, но со временем мышцы стали терять былую эластичность. Стретчинг помог снова сесть на шпагат. Конечно, это все нужно делать постепенно. В группе были девчонки и даже женщины зрелого возраста, которые смогли тоже сесть на шпагат. Честь им и хвала. Просто нужно запастись терпением и наметить цель. Спина начинала хрустеть, теперь вот не хрустит, постоянно разминаюсь, держу себя в форме. К тому же занимаюсь под приятную музыку. В целом скажу, что стретчинг полезен для всех, главное найти хорошего инструктора. Мне повезло, я держу себя в форме и получаю удовольствие одновременно.

— Плюсы:
Прекрасное настроение, тонус, повышается гибкость тела

— Минусы:
Заниматься нужно осторожно, чтобы не было растяжений

–

Анонимно

13 дек. 2011 в 21:41

4 оценка
Рекомендую

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

— Плюсы:
Делает мышцы эластичными

— Минусы:
сложно

–