Категории	Спорт и отдых Виды спорта Фитнес и аэробика

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

10 мар. 2017 в 16:18

4 оценка
Рекомендую

Всем привет! Попробовала позаниматься по авторской программе "Худеем с Мариной Корпан", вот делюсь впечатлениями!

Методика подходит всем: от мала до стара. Противопоказаний нет, также как и нет бешеных нагрузок и перегрузок.

Суть методики в напряжении тех участков тела, которые вы хотите улучшить (убрать жир, подтянуть мышцу). В основном упражнения идут для ног. Нужно определенным образом поднимать ноги, чтобы воздействовать на ту или иную мышцу. Упражнения выполняются плавно, от этого напряжение в мышцах только растет. Также делается акцент на дыхании, чтобы "посылать" нужное количество кислорода в напрягаемую мышцу.

На словах сложновато объяснить, проще включить видео и посмотреть.

Я же напишу о своих ощущениях и результатах.

Ну во - первых - это моя тренировка. Потому что этот метод больше направлен на сжигание жира в нижней части тела. Подойдет тем, у кого итак худощавый верх, но пухленькие ножки. Я как раз из таких: верхняя часть тела у меня худая, а поправляюсь я только снизу: в попе, в ногах.

Во - вторых, хоть и тренировки показаны всем. В первые тренировки я чувствовала себя "не очень". Из - за сильного потока кислорода у меня кружилась голова. А головокружение немного вызывало тошноту. Где - то через 2 - 3 тренировки такое чувство исчезло, хотя дыхание стало получаться лучше.

В - третьих, я не похудела :) По килограммам нет, но вот пропорциональность тела заметно улучшилась, немного подтянулись мышцы. Плюс такая тренировка немного похожа на йогу - а это еще и гармония с собой, успокоение. Хотя, кому - то наоборот, будет скучновато :)

В общем как - то так. Занимаюсь уже месяц, мне нравится. Теперь думаю совмещать с танцами. На танцы ходить в спортклуб, а дома заниматься по методике "Худеем с Мариной Корпан". Наверное будет идеально!

С Уважением к Вам, автор этого отзыва - Татьяна.

— Плюсы:
Насыщение тела кислородом, подтяжка ног без "капельки" над коленкой

— Минусы:
Скучновато

Время использования: 1 месяц
Год пользования услугами: 2017

–

Анонимно

2 мар. 2017 в 19:01

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток, читатели Рубрикатора!
Прежде всего скажу, что я никогда особо не сидела на диетах и не занималась спортом. Хоть и не была худышкой, но внешним видом своим была довольна. Но вот что я заметила. В 20 лет мой размер был 44, в 25 - 46, а сейчас в 30 лет, я ношу уже 48 размер. Такими темпами к 50 годам на меня ни одна вещь в магазине не налезет(

Вот и пришло ко мне осознание, что надо что - то делать! После родов, пока нет возможности пойти в фитнесс - клуб, я занимаюсь дома по видеоурокам. Сначала пробовала длинные и сложные тренировки, типа, с Джилиан Майклс. Но на это мне не хватает сил, на следующий день все сильно болит и я через пару дней все забрасываю.
Вот так я начинала и бросала целый год, пока не познакомилась с методикой Марины Корпан. Эта передача выходила на канале "Живи", состоит из 25 выпусков. Я нашла эти занятия в интернете.
Методика Марины Корпан очень простая. В ней нет больших нагрузок, сама Марина говорит, что все упражнения нужно делать в кайф. Выполнять их нужно сразу после пробуждения и после выполнения ещё 1 час не есть.

Система упражнении основывается на дыхательной системе "Бодифлекс". Ее суть в специальном дыхании: медленно выдохнуть, резко вздохнуть, и выходнуть весь воздух из лёгких, сильно втянуть живот и задержать дыхание на 8 - 10 секунд. Во время этой задержки нужно выполнять упражнения. В основном на растяжку и напряжение определённых групп мышц, как в динамике, так и в статике.

Первые 10 занятий достаточно просты. После начинаются и более сложные. Также в системе много упражнений с резинками и на фитболе. Они более сложные, но и более интересные. Вообще Марина Корпан в каждом выпуске подбирает разные упражнения. Это и нагружает разные группы мышц, и вносить разнообразие в занятия.
Системой заниматься просто и не надоедает. Я выполняю уже больше месяца. Сначала отметила общее улучшение состояния. Раньше, после пробуждения, долго не могла проснуться. А после занятий по системе Марины Корпан, стала более энергичная, легко просыпаюсь и бодро начинаю день.

Похудения сначала не замечала, вес стоял на месте. Но встретилась с мамой, которую давно не видела и она отметила, что я похудела. Тогда стала замерять свои обьемы. И оказалось, что действительно талия уменьшилась на 3 см, а бедра на 4 см. Сама Марина об этом на своих занятиях и говорит. От ее дыхательной практики сгорает внутренний жир и уменьшаются объёмы, вес при этом может оставаться прежним.
Итак, как вы уже поняли, заниматься по авторской программе Марины Корпан мне понравилось. Упражнения не занимают много времени, простые, помогли стать более энергичной и уменьшить обьемы. В дальнейшем планирую их продолжить и ввести ограничения в еде, для дальнейшего улучшения результата.

— Плюсы:
Доступна, легко выполнять, можно заниматься дома, есть заметные результаты за короткое время

— Минусы:
Шумная, как и для любых тренировок, нужна мотивация

Время использования: 1 месяц
Год пользования услугами: 2017

–

Анонимно

27 ноя. 2016 в 19:32

4 оценка
Рекомендую

Когда - то занималась Бодифлексом, а тут увидела на канале "Живи" программу Марины Корпан и решила попробовать ее, отличающуюся от классического бодифлекса методику экспресс похудения. Вообще у нее есть занятия, где дыхание не задерживают, а лишь дышать специальным способом, я ж занималась по урокам, где задержка дыхания была, потому как эта техника мне уже знакома и выполнять правильно я ее умею.

Так вот, по сути принцип самого "особого" дыхания у Марины Корпан от стандартного дыхания бодифлекса не отличается, разные лишь сами упражнения и это мне понравилось в первую очередь, так как не хватало разнообразия. У Марины много циклов занятий, есть на разные группы мышц, разные зоны и т. п. Но я решила все объединить, потому как после очередных родов требовалось подтянуть все тело.

Начала с ее уроков, но потом поняла, что в принципе, можно брать любое знакомое мне упражнение на пресс, ягодицы, руки и прочие части тела и выполнять их в совокупности с тем самым дыханием. Подобрала комплекс наиболее эффективных и любимых своих упражнений и занималась каждый вечер минут по 40.

Сначала меня удивило то, что даже при больших нагрузках на мои, отвыкшие от занятий мышцы, у меня абсолютно ничего не болело на следующий день. Я так и не поняла почему, быть может от того, что используется специальное дыхание и молочная кислота не накапливается в мышцах. В общем, ни одного дня перерыва из - за больных мышц у меня не было, а ведь обычно приходится ждать несколько дней, пока боль утихнет. Это было для меня первым приятным открытием.

Сами занятия тоже доставляли удовольствие, несмотря на большую нагрузку (а себя я не жалела) были приятные ощущения во всем теле.

И, конечно, больше всего порадовали результаты. Уже через три недели занятий заметно подтянулось все тело, бока пропали, живот почти ушел. Вес тоже снизился почти на 3 кг. Причем сначала вроде все стояло на местах, а потом резко увидела, что хорошо так похудела. И при этом я абсолютно никак не поменяла свое питание и образ жизни.

Вот так авторская методик эксперсс похудения Марины Корпан помогла мне не только быстро похудеть и подтянуть свое тело, но и понять, что можно заниматься с удовольствием, без напряжения и диет.

Одно только плохо - если бросаешь заниматься (а возможность такая при наличии малышей есть не всегда) и кушаешь калорийную еду, то вес, жирки и дряблость все равно возвращаются на свои места. Но авторская методика экспресс похудения поможет в случае чего быстро восстановить все на свои места.

— Плюсы:
Эффективно, быстро, не болят мышцы, не изнуряет, можно использовать свои упражнения

— Минусы:
Если бросить заниматься, то вновь все вернетесь

Время использования: месяц
Год пользования услугами: 2016

–

Анонимно

30 авг. 2016 в 16:17

5 оценка
Рекомендую

Я много лет страдаю лишним весом, один неудачно съеденный кусочек хлеба, и все атас, все на животе. Долго мучалась, качала пресс огромное количество раз в день ничего не помогало, но даже не помню как набрела на один из уроков в интернете. Сначала изучила как и что делает, попробовала дышать так как советовалось и решилась на первый эксперимент под предлогом "Чем черт не шутит, терять нечего" при то что упражнения не казались слишком сложными или замудренными. Померяла свои габариты и попробова заниматься неделю до первого результата, как советовала ведущая. Вы бы только видели мои глаза когда в груди (при измерении объем возле подмышечных впадин) ушел на 10 см. НЕДЕЛЮ! Я была толи в ужасе толи в шоке но описать свое состояние в тот момент я не могла. После замеров талии в прямом смысле села на попу, -15 см. После этого еще три раза перемеривала, думала что то то не так намеряла.
Результаты порадовали, начала вникать в технологию этих упражнений и поняла что никак запретов этой методике для вполне здорового человека попросту нет. Заниматься продолжала до момента пока не похудела до по моему мнению идеальных размеров, талия 70 см после моих позорных 110 было что то. Попка стала аппетитной и упругой и даже порадовало что грудь подтянулась, стала более упругой.
Да не спорю, людям у которых есть заболевания сердца или что то на подобе астмы лучше такие упражнения не делать, потому что нужно задерживать дыхание а это может отразиться на состоянии здоровья. Но лично я довольна и после рождения ребенка сейчас собираюсь опять вернуться в форму, личный эксперимент, если все правильно выполнять, то у меня талия за одно занятие уменьшилась на 3 см. Это верх моего наслаждения.

— Плюсы:
Быстро, бесплатно, эффективно

— Минусы:
Нужно знать заранее можно ли занимать именно вам этими упражнениями, так как есть нагрузка на сердце

Год пользования услугами: 2016

–

Анонимно

2 июня 2016 в 20:57

5 оценка
Рекомендую

Что такое бодифлекс я узнала совсем недавно, лет шесть назад, не больше. И то это вышло очень случайно. Меня пригласили на бесплатный тренинг, но тематика названа не была. Единственное, что сказали, так это то, чтобы была удобная спортивная одежда и удобная обувь на сменку.

Придя в назначенное время и в назначенный час, я увидела небольшую группу людей, некоторых из них я знала, потом нас попросили переодеться и присесть в зале.

В 13. 00 к нам вышло две барышни, которые были мне визуально знакомы. Одна из них была высокая и стройная, определить возраст было трудно, так как тело выглядело хорошо, но морщины на лице, шее и руках говорили о годах. Я прикинула и решила, что ей около 40 - 45 лет. Вторую девочку звали Катя, я ее знала, но внешний вид меня приятно удивил. Год назад я видела ее очень полной. Из - за своего маленького роста и внушительных размеров ее называли Колобочком. Но сейчас передо мой стояла Катя, которая уменьшилась в объемах и выглядела прекрасно. Да, она еще была полненькая. но по сравнению с тем, что было и что сейчас, это очень большая разница.

Тренер Анджела (именно так звали худенькую женщину) начала рассказывать про бодифлекс, про то как сама с ним познакомилась, где училась и как эта методика вообще работает. Но начала она свой рассказ с того, чтобы мы угадали сколько ей лет. Скажу сразу, что цифры назывались разные от 37 и до 45. Но как оказалось никто не угадал. Анджеле было 54 года! Но такого никто не ожидал и чтобы мы не сомневались в ее словах, она показала нам свой паспорт.

Анджела нам рассказала, что нельзя взять и просто позаниматься бодифлексом, нужно, чтобы это стало неотъемлемой частью жизни и тогда вы будете выглядеть превосходно.

Эта замечательная методика имеет всего 12 базовых упражнений, которые нужно выполнять в определенном порядке. Упражнения не сложные и построены на технике правильного дыхания и мышечном напряжении. Упражнения имеют очень интересные названия: лев, уродливая гримаса, боковая растяжка, оттягивание ноги назад, сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, растяжка подколенных сухожилий, брюшной пресс, ножницы, кошка. Кстати, в интернете уйма всяких фото, картинок и видео как выполнять эти упражнения. Также Анджела рассказала нам историю возникновения бодифлекса, кто придумал, кто использует, кто обучает и как это вообще работает.

Вместе с Анджелой мы ознакомились и опробовали все упражнения. Конечно, было очень смешно высовывать язык и пучить глаза, но в целом этот комплекс упражнений очень понравился. В целом, если приловчиться, то потратив утром всего 15 минут, вы будете красивыми и стройными. Самое главное, что нам рассказала Анджела, так это то, что не нужно смотреть на цифры на весах, нужно следить за одеждой и тем как она будет на вас потихоньку становиться большой.

После такого занятия я воодушевилась так худеть, но меня хватило не надолго. Работала на двух работах и вставала рано, а приходила поздно и не было ни нач то сил. Планировала во время отпуска записаться на индивидуальные занятия, чтобы вспомнить все как правильно делать, но позвонила в Салон и мне сказали, что запись возможна только через три месяца, а так все занято.

Недавно, я опять вспомнила за эти чудо - упражнения и решила заняться собой. На глаза попалась авторская программа "Худеем с Мариной Корпан", основанная именно на упражнениях бодифлекса. Неделю делаю эти упражнения, по времени пока выходит долго (около 30 минут), так как еще не выучила последовательность и правильное выполнение. В целом самочувствие хорошее и джинсы уже застегиваются легче.

Не знаю как надолго меня хватит, но буду держаться, ведь очень хочется выглядеть красивой и быть стройной.

В целом однозначно рекомендую делать по утрам эти упражнения вместо зарядки или вместе с зарядкой. Думаю, что Вам понравиться и это будет Вас бодрить по утрам!

— Плюсы:
Эффективно, не долго по времени

— Минусы:
Есть противопоказания

Год пользования услугами: 2016

–

Анонимно

17 мая 2016 в 20:13

5 оценка
Рекомендую

Говорю огромное спасибо Марине Корпан за ее методику похудения!
В студию Марины попала по совету своей знакомой. Понравилось, что Марина каждому новичку уделяла индивидуальное внимание, после первичной беседы с Мариной мне были рекомендованы занятия бодифлексом. Перед началом занятий в студии можно было пройти обследование о состоянии организма (количество жира, воды, и еще много показателей). На первый взгляд, казалось, что проще простого дыши и худей, но на самом деле, это ежедневный труд, но приятный. В студии можно выбирать удобное время для занятий. Основной курс проводила Марина и ее помощники - тренеры. Худела не быстро, очень медленно, перед каждым занятием Марина детально спрашивала, о питании, о занятиях дома. Атмосфера на занятиях, почти домашняя и дружелюбная. Худышек не было, и комплексов по поводу своей фигуры тоже, все, как и я нестройняшки.
Если нет возможности придти на занятие, можно заниматься дома, заучив упражнения, или смотреть занятия в компьютере/телевизоре.
Девушки, женщины, не мучайте себя диетами, которые, как правило, только вредят. Попробуйте метод похудения Марины Корпан.

— Плюсы:
Эффективность похудения

— Минусы:
Есть противопоказания

Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

16 мая 2015 в 20:37

3 оценка
Не рекомендую

Итог занятий (2 курса Экспресс -похудение и 3 курса Бодифлекса) - я стала набирать вес! Начала заниматься после Нового Года - ежедневно!, чтобы к лету быть в норме. нынче -май -достала из своего гардероба летние вещи и прослезилась. Как раз то, о чём говорила Корпан -уйдет спасательный круг, жир со спины и т. п. -это я как раз "благополучно" приобрела - не было у меня таких отложений! Кроме того, Марина много болтает не по делу -то "подушечки", то начинает объяснять что такое коксоартроз (у нас что? медицинский форум?). Ещё меня поразило то, что на протяжении трёх сезонов БФ меняется техника дыхания -то после задержки нужно шумно брать воздух ртом (2 сезон), то, оказывается, нужно брать спокойно, а то, понимаешь ли, сердцу вредно (3 сезон). Невозможно выполнять некоторые упражнения при втянутом животе - например, скручивание вперёд - живот наоборот вылазит. Много времени уходит на объяснение техники дыхания и болтовню. Используются разные предметы типа Фитболлы, которых у меня, например, нет дома. Вывод - возможно кому то и помогает, но при гормональных перестройках организма (а у меня началась менопауза), скорее всего не поможет.

— Плюсы:
Действительно немного уменьшился живот, приятные ощущения тепла в мышцах

— Минусы:
Вес и объёмы не уходят, наоборот появились отложения в новым местах, где их ранее не было

Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

8 апр. 2015 в 20:57

5 оценка
Рекомендую

Впервые о бодифлексе я узнала от Марины Корпан в одной из программ. Там она рассказывала, как она сама худела с помощью разработанной методики. И показывала несколько дыхательных упражнений. Они направлены больше не на потерю веса, а на подтягивание мышц, кожи. Она обещает, что получится влезть в маленькие джинсы, убрать свисающие бока. При этом не требуется придерживаться определенных диет, ну и конечно не лопать сладости и жирненькое сутками напролет.

Противопоказания конечно же есть: нельзя заниматься беременным, при острых воспалительных заболеваниях, при болезнях сердца и сосудов, при кровотечениях.

Я заинтересовалась, так как постоянно стараюсь разминаться, а тут что - то новенькое. Больше всего меня привлекло то, что можно добиться сжигания жирков на определенном, чуть ли не точечном месте. В интернете я нашла много видео уроков и начала свои занятия. Мне как - то в одиночку скучно, поэтому я всегда включаю видео и тренируюсь вместе с Мариной и её группой.

Главное, научиться правильно дышать. Важно заниматься на пустой желудок, поэтому мне удобнее делать это утром, да и бодрости прибавляется больше, чем от обычной зарядки. Первый этап: нужно через слегка приоткрытый рот выдавить из себя весь воздух, притягивая живот к позвоночнику. На втором этапе дыхания нужно вдохнуть через нос очень резко и очень много, при этом живот следует надуть насколько это возможно. Правильный вдох должен получиться резким и шумным. Третий этап: выталкиваем весь втянутый воздух через широко открытый рот, как будто проговаривая «пааах». Живот в это время сильно напрягается и после выдоха приподнимается под ребра, за ним подтягивается и кишечник. Мне нравится все делать, когда я одна дома. Никто не мешает и не отвлекает, а так моя маленькая дочка бегает и пыхтит вместе со мной, а мне хочется смеяться. Всё, задерживаем дыхание на 8 - 10 секунд и выполняем необходимые упражнения.
А их очень много. Можно делать на руки, чтобы убрать жир и подтянуть кожу, можно подтягивать кожу шеи, подбородка, лица!, на бедра, мышцы живота (верхние и нижние), для укрепления ягодиц, упражнения для избавления от галифе. Иногда очень кружится голова, но это от гипервентиляции)
Вот некоторые из упражнений, которые я люблю делать. Универсальное «Кошка», которое сразу задействует спину, живот, бедра. Стою на четвереньках, голову и шею не опускаю. Делаю трех этапное дыхание и выгибаю спину, как будто меня тянут за крючок сверху, голову опускаю и задерживаюсь на десять счетов. Это для равновесия, координации, а также я его использую в качестве разминки. По очереди одна нога ставится на уровне колена, руки сомкнуты и тянуться над головой.«Сейко»: поза и дыхание те же, одну ногу поднимаю вверх под прямым углом ко второй. Нога не должна сгибаться в колене, уходить в диагональ. «Крендель»: сажусь и скрещиваю ноги, правое колено над левым и наоборот, спина должна быть прямой.
Руку, которая соответствует поднятому колену, отвожу назад, а другой притягиваю колено к животу, поворачиваю немного корпус назад. Хорошо тянутся мышцы бедер и талии. Еще, сажусь на пол, ноги вытягиваю вперед. Дышу, а потом немного отклоняюсь назад и поднимаю ноги, держусь так на задержке дыхания. Здесь я чувствую мышцы нижнего пресса. Делаю все по три подхода, если задействованы ноги или бока, то на каждый также по 3.

Время одной тренировки 15 - 20 минут и плюс небольшая разминка вначале. И этого достаточно, чтобы моделировать свою фигуру. Только нужно все делать регулярно и стараться не лениться. А когда есть видимые результаты, появляется больше энтузиазма. Можно распечатать свою фотографию, сделать замеры, а через время сравнить.

Я не измеряла свои параметры, забыла, но вижу, что я стала более подтянутой. Буду продолжать. Тем более, что такие занятия хорошо сказываются на нервной системе, с их помощью уменьшается объем желудка и организм в целом насыщается кислородом.

— Плюсы:
Легкие физические упражнения, занимает немного времени, ускоряет метаболизм, возможность сжигания жира в определенной области

— Минусы:
Регулярное выполнение, шумное дыхание, выполнение на голодный желудок

Время использования: Неделя
Год пользования услугами: 2015

–

Анонимно

13 янв. 2015 в 17:38

5 оценка
Рекомендую

Беременность, кормление, отпуск по уходу за ребенком... Все это хорошо, я бы сказала, прекрасно. Если бы не лишний вес и лишние объемы. Нужно было что - то решать и что - то делать. Причем срочно. Пока не впала в депрессию).
Пока малыш был совсем маленький, естественно, ни о каком фитнесе речи быть не могло. Как ни крути, но оставлять ребенка с кем то, что бы "торчать", в залах, я бы себе не позволила.
И с питанием было все сложно. Ни разгрузочных дней, ни диет.
Потому решено было обратиться за помощью вот к таким программа.
Марина Корпан. Сколько я всего перечитала, пересмотрела, скачала. Удивляло лишь то, что эту программу признали ее авторской. На самом деле все это существовало еще тогда, когда сама Марина под стол пешком ходила. Но авторское право - не мое дело.
Итак, скачала программу. Стала заниматься исключительно этими дыхательными упражнениями. По другому "Боди Флекс").
Результат не заставил себя ждать, даже не вес, а сантиметры объемов стали уходить уже через неделю, я почувствовала это по своим любимым джинсам. Собираемся идти на прогулку, я их одеваю, и, о чудо, они свободны, причем и в талии, и в бедрах, и на ляжках.
Я после прогулки даже сантиметр схватила, что бы сделать первые замеры. Перед началом занятий по этой программе я не послушалась рекомендаций и не измерила себя.
Потом замерялась каждые две недели.
Действительно, данная программа помогла мне прийти в норму, и влезть в свою одежду, которую я носила до беременности. Плюс ко всему, стал уходить вес, улучшалось настроение, как происходит всегда, когда отбросив лень делаешь что - то полезное для себя любимой.
Я смело тогда рекомендовала всем знакомым мамочкам попробовать программу Марии Корпан. Действительно, результативные занятия. Тем более, что в домашних условиях, без траты денег на абонементы фитнес - клубов, в удобное свободное время.

— Плюсы:
Просто ,эффективно и безопасно

— Минусы:
Не нашла

Время использования: 2 месяца
Год пользования услугами: 2014

–

Анонимно

22 окт. 2014 в 16:45

5 оценка
Рекомендую

В моей практике встречались разные уроки и как большинство девушек, которые желают приобрести красивое и стройное тело я искала что то, чтобы подходило мне. Раньше я ходила о спорт зал, скажу честно то это очень хорошая вещь и уже через месяц я видела на себе первые результаты, но по своей неосторожности сорвала спину. За время лечения все чего я добилась исчезло, наткнулась я на курс Марины в интернете, долго читала отзывов думая как же правильным дыханием можно добиться успехов?! Курс упражнений бесплатный, было два вида:(бодифлекс и оксисайз) решила попробовать первый из вариантов. Двадцати минутного занятия мне вполне хватило чтобы развеять свои сомнения о чудо дыхательных упражнениях. Кстати все это я делала дома и бесплатно. Уже после первого упражнения я чувствовала напряжение в своем теле и извините пот лил ручьем. Занималась всего 2 недели и за это время достигла хороших результатов.

— Плюсы:
Эффективные упражнения

— Минусы:
Тяжело сначала

Время использования: 14 дней
Год пользования услугами: 2012

–

Анонимно

17 окт. 2014 в 22:16

5 оценка
Рекомендую

К бодифлексу пришла совершенно случайно. Просто в один момент, одевая джинсы перед зеркалом, увидела на боках огромные свисающие "ушки", и так стало противно. На фитнес ходить не хотела, так как вес и объемы не уходили, только мышечная масса наростала, в основном на ногах. Перелопатила весь интернет, решила попробовать заняться бодифлексом. Сначала занималась каждый день утром и вечером по 15 - 25 минут. Потом только вечером. Уже в первую неделю с боков ушло 3 см., за первый месяц 9 см. Второй месяц прошел без изменений. Потом у меня нароботе увеличилаь нагрузка, и занятия сократились до 2 - х раз в неделю. В данный момент вообще не занимаюсь, результат держится. Но планирую снова начать делать упражнения в марте, чтобы к лету снова быть в форме.

— Плюсы:
Минимум времени, быстрый результат

— Минусы:
Стала болеть спина

Время использования: 2 месяца
Год пользования услугами: 2014

–

Анонимно

9 окт. 2014 в 16:18

4 оценка
Рекомендую

С бодифлексом я познакомилась именно по программам "Худеем с Мариной Корпан". Идея меня привлекла - а кого бы нет? Тренировки не длительные - всего - то 15 - 20 минут (это Вам не часами горбатиться в зале). Результат - если смотреть на Марину и ее подопечных - впечатляют.
Инвентарь для занятий не хитрый - коврик, гантельки, стул и фитболл. В более поздних передачах есть еще дополнения - но базовый набор вышеописанный.
Дыхание сразу впечатлило - обучалась несколько дней - пока не дошло до автоматизма. Уже несколько лет все не бросаю бодифлекс, и объясню почему. Если дышать правильно (а вы это поймете - на первых порах будет голова кружиться от такого непривычно большого количества кислорода для организма) - то заряд энергии с утра (занятие желательно проводить с утра натощак) обеспечен. Чувствуешь что энергии хватит на день.
Чем привлекает именно эта программа - разнообразие упражнений. Что бы не приелось и не надоело одно и тоже - здесь можно подобрать разные комплексы упражнений на разные зоны и менять их по мере "приедания".
Но похудеть я с бодифлексом так и не смогла. В смысле сбросить лишние кг. Объемы уменьшились, особенно после первых месяцев. Но далее с этим тоже стоп наступил. Т. е. занимаясь ТОЛЬКО бодифлексом похудеть Вы сможете только если легко сбрасываете вес вообще (от диет, разгрузочных дней и т. д.). Это не панацея от лишнего веса, скорее толчек в правильном направлении :)
Уменьшилась талия на несколько см, бедра на -5 см, предплачья на -2 см. Эт тоже неплохой результат. Но ожидала я большего.
Я худею очень тяжело (хотя не ем сладкого - не люблю, и по данным ВОЗ я вхожу в норму, но для меня мой вес все же большой, и спортом я занимаюсь регулярно) и вот только сейчас нашла для себя то что мне помогло. А не могла я похудеть долго (для себя конечно) - аж целых 6 лет. Так что сейчас я на вершине блаженства из лишних 9 кг - ушло 3.

Но эту программу я рекомендую - она настраивает на правильный образ жизни, заряжает энергией и подтягивает.

— Плюсы:
Кратная тренировка - всего 15-20 минут, заряд бодрости и обогащение кислородом, объемы уменьшились

— Минусы:
Я так и не сбросила вес

Время использования: постоянно

–

Анонимно

6 сен. 2014 в 21:02

5 оценка
Рекомендую

Последние несколько лет я занималась дыхательной методикой Бодифлекс. Затем решила сменить технику и перешла на Оксисайз. Но, если честно, он мне показался трудноватым. Потом нашла для себя оптимальный вариант - микс Бодифлекса и методики 2/4. Нашла очень замечательный курс «Худеем с М. Корпан. Экспресс - курс – 2012». Упражнения там чередуются и по времени занимают всего 13 минут. Для занятий нужен стул, коврик, гантели (бутылки с водой), мячик, фитбол (у меня его нет, я эти занятия пропускаю), медицинский жгут (я брала шарф). О методике Бодифлекс уже много где написано, перейду к методике 2/4 (вдох через нос на два счёта и протяжный выдох через щель в губах на 4 счёта). Всё это делается совместно со стандартными упражнениями. Главное, не кушать за час до и после тренировок, выкладываться на 100% и не жалеть себя.

Результаты всегда очень хорошие. Я родила четверых деток (двое из них погодки), последнего пять месяцев назад. Вес последних двух был по 5 кг. Мой вес сейчас 55 кг. (при росте 161 см.). Особых наслоений и излишек кожи нет – всё потихоньку подтянулось. Бока не висят, а вот животик ещё есть, видимо от того, что мышечный корсет сильно ослаб. Но есть к чему стремиться. Сейчас, для ускорения процесса стройности, я добавила в свой тренировочный процесс занятия по Калланетик. Занимаюсь через день 13 минут с Мариной Корпан и 20 минут Калланетик. Думаю, что ещё через пару месяцев, я буду очень даже стройняшечкой.

— Плюсы:
Снижение веса, тонус мышц, подтяжка кожи, общее оздоровление организма, снижение аппетита

— Минусы:
Очень смешное дыхание

–

Анонимно

14 июня 2014 в 18:25

4 оценка
Рекомендую

Бодифлексом занималась 4 года назад, когда по утрам было свободное время, занималась где - то месяца 4. Сразу скажу, что в то время принимала гормональные препараты, после начала приема, вес стремительно начал расти. К моменту, когда начала заниматься бодифлексом, набрала уже 4 кг, а это всего лишь за две недели приема препаратов. Не знаю, продолжила ли я набирать вес и дальше, но после начала занятий, я не набрала больше ни одного килограмма. Занималась я не только по авторской программе с Мариной Корпан, но и с другими тренерами, но программа Марины Корпан показалась мне наиболее простой, да и сама Марина производит очень приятное впечатление. Ну так вот. Принимала я гормоны около двух месяцев, после того. как закончила прием, занималась еще месяца два, вернула назад свой вес, т. е. скинула 4 кг примерно за две недели, после этого вес больше не снижался, хотя лишнего веса у меня было еще около 10 кг.
Поэтому рекомендую эту программу тем, кто хочет держать свое тело в форме, тем, кто хочет закрепить результаты после диет.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!

— Плюсы:
Помогает не набирать вес

— Минусы:
Не удалось похудеть до желаемых результатов

–

Анонимно

16 мар. 2014 в 21:48

5 оценка
Рекомендую

Значит так. К занятиям с Мариной Корпан я пришла, когда уже отчаялась похудеть в принципе. Марафоны диет, жестких и не очень, которые заканчивались, не успев начаться, силовые тренировки в зале, которые сами по себе хороши, конечно, но скорее способны превратить Вас в перекачанного кузнечика со здоровыми, но совсем не тоненькими, как мечтает любая девушка, накачанными ногами и руками, энтузиазма тоже особо не привнесли. А тут вдруг какая - то "чудо - методика", обещающая Вам быстро похудеть и мало напрягаться. Само собой, не совсем поверила, но, Слава Богу, решила попробовать. Методика Марины Корпан сочетает в себе легкие упражнение на все группы мышц, в том числе, и хорошую растяжку после них, базирующихся на дыхательных системах БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ. Помимо потрясающего эффекта похудения(-16 кг в среднем за 5 месяцев), прочистились(В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ!) легкие, бронхи, появилось потрясающее чувство ЛЕГКОСТИ во всем теле! ПОТРЯСАЮЩАЯ СИСТЕМА с потрясающим результатосм! Советую всем. Твердая 5+!

— Плюсы:
похудение,легкость,уверенность в себе,очищение организма

— Минусы:
не обнаружено

–

Анонимно

14 мар. 2014 в 16:44

5 оценка
Рекомендую

Начала заниматься по этой программе два месяца назад. И эффект действительно есть. Я долго не верила, что такие несложные упражнения помогут мне привести себя в порядок после вторых родов. И так: в начале мои параметры ОБ - 102, ОЖ - 94, сейчас ОБ - 93, ОЖ - 81 и это за неполных два месяца занятий. Просто не ленитесь и каждый день уделяйте 15 мин в день только себе и эффект буде. Кстате, за это время я сбросила 6 кг.

— Плюсы:
минимум времени и отличный результат

— Минусы:
нет

–

Анонимно

11 ноя. 2013 в 16:03

5 оценка
Рекомендую

Проблема лишнего веса встречается не редко среди слабой половины населения. А бороться с этим или нет, каждая решает сама. Мы знаем, как тяжело находиться в "большом" теле и как тяжело взять себя в руки и избавиться от ненужных килограмм. Желание многих в том, чтобы убрать лишний вес за максимально короткий срок и уже через неделю надеть то любимое платье, в котором ходила еще пару лет назад. К сожалению, это не возможно. Вес сбросить быстро вполне возможно, но лишь во вред собственному здоровью и в дальнейшем не исключено, что килограммы вернутся, только уже в двойном объеме. Поэтому, лучше всего вес сбрасывать постепенно, а для этого следует запастись терпением.
Отбросим в сторону все эти диеты, которые заставляют нас голодать и вызывают болезни желудка. Спортом заниматься тоже не всегда получается. А вот методика дыхательной гимнастики - самый легкий способ сделать свое тело красивым и при этом никаких нагрузок. Напротив, таким образом улучшается собственное самочувствие и теряются килограммы один за другим. Этот метод дыхательных упражнений разработала Марина Корпан. Огромное ей спасибо за чудо - метод!
Я в свое время также пробовала данную методику, но долго не продержалась лишь потому, что другие заботы унесли личное время. Впервые, я увидела Марину Корпан в телепередаче, где она рассказывала о своей методике и утверждала, что для эффекта достаточно уделять занятиям лишь десять минут в день. Возможно, это меня и заинтересовало. Но, с этим утверждением я до сих пор не согласна.
Раньше я пыталась самостоятельно накачать пресс с помощью различных упражнений, но у меня даже мышцы не болели, хотя вроде все правильно делала. А по методу бодифлекса, уже после первого занятия ощутила боль в прессе. Значит, процесс пошел. Но, научиться правильно дышать, далеко не легкая задача. Ведь метод основан именно на дыхании и если выполнять не правильно, то и соответственно, результата можно не ждать. Упражнения очень расслабляют все тело, полная релаксация. Я Вам хочу сказать, что бодифлекс эффективно еще и депрессию лечит. Многие задаются вопросом: как дыхание может избавлять от лишних килограмм?. Марина Корпан объясняет это тем, что жир сжигается кислородом, а с помощью этих простых упражнений, мы посылаем сигнал на тот участок тела, который необходимо уменьшить в размере. Когда я начала заниматься дыхательной гимнастикой, то была немного простужена. После первого упражнения, благодаря правильному дыханию, почувствовала облегчение в носу и мне стало легче дышать. Вот еще в чем плюс. Бодифлекс избавляет от простуды. Упражнения не сложные и выполнять их могут все и не важно какой у Вас возраст и весовая категория. Первый результат я увидела уже спустя неделю. Перед первым занятием необходимо снять с себя мерки в проблемных местах. И через неделю можно видеть, насколько фигура уменьшилась в размере. У меня проблемой был живот. Его измерения составляли 103 сантиметра. Через неделю было узе 93. То есть как и говорила автор методики, что за неделю возможно потерять все десять килограмм. Конечно, желательно было бы избавиться еще от десяти сантиметров, но я по собственной прихоти перестала заниматься. Но, я была в восторге от того, как дыхание действует на наши жировые отложения. Это еще прекрасный способ снять усталость. Бодифлекс мне даже чем - то йогу напоминает. Из - за того, что во время занятий очень часто работала животом, то мой желудок несколько уменьшился и абсолютно нет аппетита. Я стала очень мало кушать. Упражнения очень эффективные, легкие и занимаясь, я получала огромное удовольствие.

— Плюсы:
Очень простые упражнения, подходит всем, эффективно и быстро уходят сантиметры, пропадает аппетит

— Минусы:
Нет минусов

–

Анонимно

10 окт. 2013 в 17:13

5 оценка
Рекомендую

Марина большая умница, что создала такую программу как оксисайз, и довольно таки сильно усовершенствовала бодифлекс, совместив его с силовыми упражнениями. Первый раз я пробовала заниматься по книге Григ Чарльз(если не ошибаюсь), потом скачала видео с Мариной Корпан, и стала заниматься по её видео. Результаты реально есть, за первый месяц с живота ( не с талии) ушло 6 см, с бедер около 4см, даже с рук ушло почти 1, 5см. Мне больше подходит бодифлекс, утречком окошко открыла, позанималась, после тренировки огромный прилив сил. Очень радует то, что после бодифлекса нет крепатуры, не нужно бежать в зал, можно заниматься в домашних условиях. Это одна из немногих программ с помощью которой подтягивается не только тело, но и мышцы лица, главное в зеркало не смотреть, так как нужно "кривляться", и это очень смешно. И забыла сказать, после операции на яичнике, уже через месяц мне врач разрешил заниматься бодифлексом. Хочу сказать, что не бойтесь начать, Вы не только усовершенствуете свою фигуру, Вы очистите легкие (особенно если человек курит, или курил), улучшится настроение. Пробуйте, не пожалеете.

— Плюсы:
Доступность, эффективность

— Минусы:
Не нашла

Время использования: неограничено
Год пользования услугами: 2013

–

Анонимно

14 апр. 2013 в 20:55

5 оценка
Рекомендую

Сначала я отнеслась к этой программе с большим скептицизмом! Какие то пассивные упражнения, показавшиеся мне довольно легкими и не понятная система дыхания. Я не рисковала делать эти упражнения когда кто то был дома, потому что звуки которые я издавала похожи на предсмертную агонию туберкулезного больного. Но я не бросила решив дать шанс этой программе. И эффект есть особенно на животе. Поэтому мне все равно как выглядит это со стороны и я делаю эти упражнения даже если кто то есть дома.

— Плюсы:
быстро; не тяжело;

— Минусы:
не обнаружено;

–

Анонимно

7 апр. 2012 в 21:02

5 оценка
Рекомендую

Система похудения Бодифлекс уже несколько лет хорошо известна в России. Я несколько раз пробовала по ней заниматься, но особого результата не наблюдала, причина - нерегулярность занятий, да и вообще, как говорится: "жареный петух тогда еще не клюнул..."
Все произошло только после очередных родов, когда вес был набран и никак уходить не собирался, на себя смотреть в зеркале было не очень то приятно, но это мягко сказано. Много всего перепробовала, пошла на занятия (ссылка на страницу с отзывом), но пришлось каждый раз кого - нибудь просить посидеть с малышом, не всегда удобно.
На авторскую программу "Худеем с Мариной Корпан" попала случайно, просматривая каналы кабельного ТВ. Остановило то, что была знакомая дыхательная система - бодифлекс, но почему то упражнения иные и даже с силовой нагрузкой, да и сама Марина весьма впечатлила, очень грамотным объяснением, что встречается редко.На сегодняшний день (занимаюсь уже месяц) весьма впечатляющие результаты - вес ушел на 5 кг, объемы стали уходить уже с четвертого занятия: талия - минус 10 см, бедра - минус 6 см, руки - минус 3 см, живот сильно подтянулся, появился рельеф (окрепшие мышцы), после каждого занятия прилив сил и бодрости.
Самое интересное, что "Худеем с Мариной Корпан" - это уже третий сезон передач на канале Живи, все они очень разнообразны, с применением гантелей, эластичной резинки, мяча, фитбола, стула. Есть занятия направленные на коррекцию конкретных проблемных зон (живот; верхний плечевой пояс и спина; бедра и ягодицы), а можно комплексное занятие выбрать на все группы мышц. Марина очень подробно объясняет технику выполнения дыхания, т. к. это самое основное в данной системе похудения, кроме дыхательной системы бодифлекс, в этом сезоне передач Корпан предлагает и применяет еще и другие техники дыхания - продвинутое дыхание, что еще более эффективно для похудения и оздоровления организма, 5 - тиэтапное дыхание - оно очень хорошо прорабатывает мышцы живота и быструю подтяжку кожи. Все их можно в своем занятии миксовать.Занятие длится 25 минут (при дефиците времени, его можно сократить до 10 - 15 минут), каждое утро натощак - и заряд энергии на весь день. Да еще не выходя из дома, экономия средств и времени.
Главное - было бы желание, а результат не заставит себя долго ждать!

— Плюсы:
Оздоровление и быстрое похудение, экономия времени и денег

— Минусы:
есть противопоказания для применения дыхательных практик

Время использования: 1 месяц
Стоимость: 100 руб
Год пользования услугами: 2011

–