Категории	Спорт и отдых Виды спорта Фитнес и аэробика

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

15 мар. 2017 в 21:05

5 оценка
Рекомендую

Доброго всем времени суток! Сегодня я бы хотела затронуть тему, которой интересутся 95% женщин, - это тема похудения. Я работаю инструктором в тренажерном зале, поэтому не понаслышке знаю, как сложно бывает женщинам восстановиться после беременности и родов, да и просто привести себя в форму после зимней "объедаловки".
Идеальный вариант, если получится купить абонемент и начать посещать или групповые тренировки, или тренажерный зал. Но очень часто бывает так, что по некоторым причинам женщины не могут себе этого позволить, у кого - то поблизости нет спорткомплексов, кому - то ребенка не с кем оставлять, у кого - то по работе не получается.
Тогда остается только собраться с мыслями и начать заниматься дома. Благо дело, сейчас очень много видео уроков в интернете, которые помогают построить тренировку так, чтобы в процессе занятий были задействованы все группы мышц.
Одними из таких тренировок, которые позволяют за достаточно короткий срок привести тело в порядок, являются интервальные тренировки Bodyrock. Автор этих тренировок Зузанна Лайт, часто в интернете она встречается под именем Зузка, это фитоняшка из Чехии. В молодости она снималась в эротических фильмах, а повзрослев, "взялась за ум" и начала заниматься спортом, да так активно, что разработала свою методику тренировок, которую на себе же и испытывала.
Надо сказать, что результатов она добилась просто замечательных - ее тело и правда прекрасное, - рельефное, подтянутое, без единого лишнего грамма. Тренировки направлены на похудение, прежде всего, но также тренируют выносливость, делают сильными мышцы.
Огромным плюсом этих тренировок является то, что они могут выполняться дома, для их выполнения не требуется специального оборудования, упражнения можно освоить самостоятельно и длятся они всего несколько минут.
Из инвентаря нужны только коврик, утяжелитель (небольшой мешочек с песком), гантели и секундомер.
Конечно же, хочется обратить внимание и на питание. Начав заниматься, постарайтесь уменьшить количество простых углеводов - выпечки, варенья, конфет и прочих ненужных сладостей. Оставьте в рационе сложные углеводы - каши, фрукты и. т. д., белок, побольше салатов из свежих овощей и достаточное количество чистой воды.
Еще я бы порекомендовала перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, если у вас имеется какое - то заболевание, поскольку тренировки достаточно интенсивные. И начинайте, конечно же, с малого, не нужно стараться за неделю привести себя в форму, помните, что постоянство принесет отличные результаты.
Поэтому для тех, кто решит заниматься дома, я рекомендую Бодирок, это очень эффективно!
— Плюсы:
реально помогает преобразить тело
— Минусы:
нет
Время использования: 2 года
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

27 дек. 2016 в 15:59

5 оценка
Рекомендую

Девчонки, привет! Меня зовут Апполинария и я хочу рассказать вам о своих впечатлениях о домашних интервальных тренировках Bodyrock. 3 года назад при росте 170 я весила 75 килограмм и это было ужасно, я решила, что надо что - то менять, пробовала разные диеты, но особого результата, кроме гастрита они не приносили, я подумала, что можно найти совет в интернете и не ошиблась, на форумах мне посоветовали интервальные тренировки, т. к они хороши для жиросжигания и для них не обязательно идти в спорт зал, можно заниматься, когда дома дети, а самое главное минимальные затраты по времени, которого всем всегда не хватает. Если вы хотите привести себя в форму, то интервальные тренировки Bodyrock для вас!
— Плюсы:
Эффективно
— Минусы:
Нет
Год пользования услугами: 2014

—

Анонимно

20 мая 2016 в 21:25

4 оценка
Рекомендую

Занимаюсь дома, т. к. нет времени ходить в зал, работа не отпускает).
Конечно, чтоб заниматься дома, нужна сила воли, отсутствие лени при виде дивана и наличие минимальных спортивных приспособлений.
Плюсов в домашних тренировках много...
- не нужно идти/ехать в зал, а главное обратно
-можно неплохо сэкономить
-не тратишь лишнего времени
- никто не пялится, когда ты приседаешь))
Минусы...
- когда допускаешь ошибки, некому исправить
- отсутствие новых знакомств и общения
- лень, которую трудно перешагнуть
- отсутствие тренажеров
Я считаю, что занятия дома, подходят тому, кто некоторое время походил в зал, знает какие упражнения ему нужны и может сравнить нагрузку в зале и дома. Если понимаете что домашние тренеровки щадящие, то бегом в зал, иначе ваша цель, будет далёкой долгое время!
— Плюсы:
Экономно и удобно
— Минусы:
Понижение нагрузки дома
Время использования: 2года
Стоимость: 200 руб
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

5 мар. 2016 в 21:00

5 оценка
Рекомендую

Хороший комплекс упражнений для дома, включены все аспекты периодизации и нагрузки на те или иные мышцы. рекомендую как тренер спортивного зала!
— Плюсы:
Отличная подборка
— Минусы:
нету
Год пользования услугами: 2016

—

Анонимно

24 мая 2015 в 16:14

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте, любительницы красивого тела!
Хочу поделиться с вами своей находкой – интервальная тренировка.
Первый раз я о ней услышала полтора года назад. Тогда сестра здорово поправилась после рождения дочки. И буквально за месяц она начала стремительно преображаться. Я решила тоже попробовать. С фигурой проблем нет, но всеже хотелось рельефные мышцы.
Оказалось, что это очень веселая, интересная, энергозатратная тренировка. Она позволяет быстро убрать не нужный жир. После тренировки чувствуется, что мышцы в тонусе. Помимо этого тренировка тренирует выносливость.
Уже через месяц своих тренировок я заметила улучшение самочувствия, тонус в мышцах и столь желанный рельеф.
Тренировка не требует дополнительных снаряжений (гантелей и т. д.). Можно обойтись подручными средствами. Не требует большого пространства.
Советую всем. Девочки, хотите хорошую фигуру, занимайтесь интервальными тренировками.
— Плюсы:
быстро, легко
— Минусы:
нет
Время использования: 1,5 года
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

1 мар. 2015 в 16:36

5 оценка
Рекомендую

Всем здравствуйте! Тем кто еще не знает хочу рассказать про интервальные тренировки bodyrock.
На сайт с данными тренировками я наткнулась со всем случайно, когда искала тренажерный зал. Я очень заинтересовалась и начала выполнять упражнения. Очень привлекла меня ведущая, она и мотивировала меня на тренировки.
Я так увлеклась, что забыла про свои походы в тренажерный зал. И сейчас я занимаюсь только на этом сайте, и я добилась результатов, о которых долго мечтала.
Во - первых, у меня стало очень подтянутое тело.
Во - вторых, я стала себя очень хорошо чувствовать, у меня появилось много энергии.
Я довольна своими результатами, и благодарна тренировками bodyrock за предоставленные видео и материалы. Добиться результатов можете и вы, если у вас есть цель! Попробуйте позаниматься хотя бы одну тренировку и вполне возможно, что вы будите продолжать тренировки и будите получать от этого удовольствие.
— Плюсы:
Подтянутое тело, выносливость
— Минусы:
Нету
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

20 июня 2014 в 17:48

4 оценка
Рекомендую

Очень хорошо, Рекомендую. Мне помогло, был животик, но благодаря этим упражнениям, я его убрала за месяц. Спасибо вам большое творите в том же духе.
— Плюсы:
хорошо обучают
— Минусы:
быстро делают задания

—

Анонимно

16 мар. 2014 в 17:20

5 оценка
Рекомендую

Спорт дома, это эффективные упражнения для тела. Очень удобны и просты в исполнении. я не так давно начала заниматься спортом, лишь для того, что бы подтянуть свое тело и сделать небольшой рельеф на прессе. Существует очень много различный упражнений на разные группы мышц. Больше всего я люблю делать упражнения на пресс, грудь, руки ну и конечно же попу. куда же без нее. Я хочу Вам немного рассказать о упражнениях, которые я делаю для верхних, боковых и нижних мышца пресса.
Начнем в верхнего пресса. самый эффективный это :
положение лежа, руки на голову, ни в коем случае не скрещивайте руки " в замок" за головой иначе вы принесете вред вашему шейному позвонку. попросите кого нибудь, что бы подержали вам ноги, и делаете самые обычные подъемы тела. это у вас будут работать верхние мышцы пресса. а какие же делать упражнение что бы работали одновременно еще и боковые мышцы? очень просто. делаете все тоже самое, но при подъеме пытайтесь достать левым локтем до правой коленки и правым локтем до правой коленки, все очень просто. Что бы работали мышцы нижнего пресса делаем такое упражнение : положение лежа, руки за голову, и ровные ноги поднимаем на 90 градусов. самое эффективное упражнение. если вы будете выполнять эти упражнение ежедневно, то результат вы увидите очень скоро! Всем удачи !
— Плюсы:
красивое тело. отличное здоровье
— Минусы:
не вижу никаких минусов

—

Анонимно

13 мар. 2014 в 21:23

5 оценка
Рекомендую

Я сам являюсь спортсменом и участвовал во многих видах спорта: футбол, хоккей, бокс, ММА (смешанные единоборства), настольный теннис. Некоторыми я занимаюсь и сейчас, но уже не профессионально. И решил работать над своим телом. Много информации я нашел в интернете и разные методы пробовал, но в итоге решил разработать свою систему тренировок:
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ПО КРУГУ (т. е. делаем первое упражнение, следом второе... четвертое, 2 минуты отдыха и второй подход)
! НАЧИНАЕМ С РАЗМИНКИ !
ПОНЕДЕЛЬНИК (все по 3 подхода)
1) Отжимания (20 - 30 раз)- каждый подход меняем хват, начиная с узкого заканчивая широким.
2) Скручивание (30 - 40 раз) - ноги закидываем на кровать, колени должны находиться параллельно пола, делать желательно средним темпом.
3) Подтягивания (10 - 15 раз) - стандартные подтягивания, каждый подход меняем хват.
4) Штанга (8 - 10 раз) - Подъем штанги на бицепс, подъем должен быть без рыков, не брать сразу большой вес.
СРЕДА
1) Бег (2 - 5 км.) - начинаем не высоким темпом, но два раза за дистанцию ускоряемся на максимум и бежим так 15 - 20 секунд.
2) Подтягивания (7 - 10 раз) - 2 подхода
3) Отжимания (15 - 20 раз) - 2 подхода
4) Растяжка (5 - 10 минут)
ПЯТНИЦА = ПОНЕДЕЛЬНИК
СУББОТА
1) Штанга (как и в понедельник)
2)Скручивания (как и в понедельник)
3) Бег (как в среду)
4) Растяжка
При таком графике тренировок не забываем побольше есть белковой пищи. Штангу можно заменить дополнительным подходом отжиманий и подтягивание обратным хватом (ладонями к себе).
P. S. Заранее извиняюсь за допущенные ошибки.
— Плюсы:
Хорошо развивает все группы мышц
— Минусы:
Нет

—

Анонимно

25 фев. 2014 в 20:57

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте все, меня зовут Света и спорт уже давно является моим увлечением. Я никогда не была склонна к полноте, в школе имела кучу комплексов по поводу своей худобы, долгое время пыталась поправится. Начала поправляться, когда стала студенткой и перешла на определенное питание - мивина, сгущенка, конфеты. Когда заметила, что поправилась, то началась моя борьба за стройную фигуру. В 2010 году я забеременела и начала очень тщательно подбирать свой рацион, за все время беременности я не съела ничего такого, что могло бы навредить ребенку(чипсы, сухари, фаст фуд, газировка...) все это происходило очень гармонично и не вызывало никакого дискомфорта. Я довольно много двигалась, благо, состояние позволяло. За все время беременности я набрала 7 килограмм. С момента родов и до 6 месяцев после я потеряла 8кг, притом незаметно. Ела я нормально, все, что хотела, не переедала, конечно и не ела после 6ти. Когда нам было 1, 2г я начала регулярно заниматься спортом, выбрала для себя программу и подсела, это была, практически, любовь с первого взгляда.
В одном из обсуждений, на каком то форуме я наткнулась на эту систему тренировок. Тогда это не были еще тренировки Зу, смысл такой же, но тренировки вела другая девочка, и сами тренировки полегче, чем Зузкины. Было большое количество тренировок, которые можно было выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Это короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые занимают всего от 15 минут(можете увеличивать время занятий по своему усмотрению, дополняя другими упражнениями). Если вам кажется, что это мало, то попробуйте. Эсли вы будете выполнять эти тренировки со всей отдачей, вкладывать все усилия в эти 15 - 20 минут, заниматься 4 - 6 раз в неделю, то вы получите куда больший результат, чем от часовой тренировки в тренажерном зале 2 - 3 раза в неделю! Во время тренировки организм получает большую нагрузку на мышцы, и после тренировки организм продолжает тратить калории. Все тренировки сочетают кардио и силовую нагрузку тем самым укрепляются мышцы и сжигается лишний жир. И все это происходит дома, без каких либо затрат.
Домашние тренировки ZWOW я увидела случайно и сразу влюбилась(не поймите меня превратно) в эту обаятельную, энергичную блондинку. Она прям таки заряжает своим энтузиазмом, а какая у нее фигура! Мне понравилось, что у нее есть тренировки и для начинающих, и для более продвинутых бодирокеров. Для тренировки вам может понадобиться
-коврик для занятий(можете заметить чем вам удобно)
-таймер/секундомер(я закачала приложение в телефон)
-30мин свободного времени(это с учетом разминки и растяжки)
-соответствующая одежда
-дополнительные приспособления(так как я занимаюсь давно, то использую, для дополнительной нагрузки, гантели, мяч, фитбол)
Домашние тренировки ZWOW - это огромное количество самых разнообразных тренировок, которые постоянно обновляются, на любой вкус, любой подберет себе подходящую. Очень нравится тем, что они короткие и такие эффективные. Для меня, мамы маленького очень активного ребенка, они стали настоящей находкой. Сейчас мы занимаемся вместе с дочей, частенько использую ее в качестве утяжелителя)
Вообщем, решать, конечно, вам, но я бы советовала обязательно попробовать!
— Плюсы:
Доступно, эффективно, требует мало времени, разнообразно
— Минусы:
Нет

—

Анонимно

11 ноя. 2013 в 22:48

5 оценка
Рекомендую

Сейчас направление Бодирок очень распространено по всему миру, т. к. является очень удобным для занятия в домашних условиях. Как фитнес - тренер могу уверить, что тело получит интенсивную нагрузку практически на все целевые мышцы организма. Данная система очень схожа со старым проверенным способом тренировки, как Круговая тренировка всего тела, которая приносит очень хорошие результаты в плане выносливости и сжигания жира, при этом, не требуя много времени на тренировку - это безусловный плюс данной системы! Минусы тоже имеются: организм всё - таки привыкает к такой нагрузке и время от времени ему требуется встряска. Эта система подходит для тех, кто не может выкрасть время для посещения тренажёрного зала, но для домашних тренировок - это идеальный вариант!
— Плюсы:
интенсивность, время, беззатратность
— Минусы:
практически нет

—

Анонимно

31 окт. 2013 в 19:04

4 оценка
Рекомендую

Замечательные тренировки, хотя времени и сил отнимают очень много. Физическая усталость всех мышц обеспечена, и если любить эту физическую боль, если желать добиться отличного результата, то это именно то, что нужно! Самое главное, что добиться красивого тела с такой программой тренировок вполне реально. Что касается траты физических сил и энергии, так на пути к цели легких поворотов не бывает. Для поддержания тонуса мышц можно выполнять эту программу, но с более меньшими напряжениями на мышцы и с малым количеством повторений. Я в восторге, а если еще и к этим тренировкам подходящую диетку добавить, так вообще можно прожить самым здоровым и сильным человеком до самой старости.
— Плюсы:
Рельефность и скорый результат
— Минусы:
Физическое утомление

—

Анонимно

10 окт. 2013 в 19:21

5 оценка
Рекомендую

Как обычно бродила в интернет - сети и наткнулась на описание тренировок и фото девушки - тренера! С мыслью "Вот это тело" стала изучать, загорелась и как обычно, не откладывая в долгий ящик, решила попробовать. Ну что сказать, после 15 минут тренировки я лежала на коврике смотрела в потолок и умирала)) Ну это потому что подготовки нет, спорт я никогда не любила, но надо, да еще и красивое тело хочется. Позанималась так около нескольких недель. Уверенна, если б занималась дольше, результаты были бы. Едиснственное что со мной произошло за эти 2 недели (но это большой плюс)-я перестала умирать в конце тренировки).
Но в итоге бросила и причины на это 2. Первая и самая главная - моя лень, вторая - я обожаю заниматься в коллективе, мне нужна мотивация и понукания тренера. Поэтому пошла в фитнес клуб и одной из тренировок выбрала функциональную силовую тренировку. Мне показалось это похожим по интенсивности на упражнения Зузанны.
А если вы любите заниматься дома, наедине с собой и мечтаете о рельефе - это для вас!
— Плюсы:
Хорошие результаты, возможность заниматься дома в любое время, не надоедает из-за разнообразия упражнений
— Минусы:
Не для новичков, нужна хоть небольшая физическая подготовка
Время использования: 2 недели
Год пользования услугами: 2012

—

Анонимно

19 авг. 2013 в 16:55

5 оценка
Рекомендую

Истоки интервальной тренировки ведут к концу 60 - х годов. Эта система была разработана в противовес более популярным в то время системам "прилива" и "пульсации". Основная цель - поддержание постоянной циркуляции крови в теле. При этом режиме в ходе тренировки происходит значительное укрепление мышечной силы, выносливости, а если выполняются разные движения, то и гибкости, - другими словами, трех китов физического здоровья. При интервальной тренировке происходит сильная стимуляция мышц и непрерывное протекание крови по всему организму. С повышением скорости кровеносного потока в течении длительного срока не возникает усталость. Обогащаясь кислородом, организм вдобавок сжигает излишний жир. При этом аэрация легких, протекает за счет длительных и активных движений, тем самым способствуя более эффективному сжиганию жира, придавая телу рельефную структуру мышц. Любой человек может работать в этом режиме. Программа повысит эффективность любого атлета или спортсмена и будет полезна тем, кто стремится создать рельефную и развитую мускулатуру. Для людей с лишним весом, это первооснова их тренинга. Для тех кто в хорошей форме, интервальная тренировка послужит основой развития на более высокий уровень. При интервальной тренировке хорошо сжигается подкожный и внутренний жир, тем самым обретается красивая и симметричная мускулатура. Повышаются адаптивные свойства организма к высоким нагрузкам.
— Плюсы:
Мощная стимуляция мышц, повышение выносливости, развитие гибкости, сжигание жира во всех областях тела, обретение рельефности
— Минусы:
нет!

—

Анонимно

5 июля 2013 в 22:40

4 оценка
Рекомендую

Являюсь профессиональным инструктором по групповым программам по женскому фитнесу(работаю в этой сфере 8 лет), всегда стараюсь жить в ногу со временем, тем более, наша сфера с каждым годом набирает обороты в стремительном развитии и предложении клиентам разнообразия в тренировочном процессе.
Просмотрела (в том числе проверила практически) достаточное количество программ бодирокеров - тренеров. Каждый интересен по - своему, есть программы, которые для новичков, есть для людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, а есть программы не совсем удачные и вызывают у меня много критики, т. к. считаю, что это не оздоровление, а абсолютно бесполезное ушатывание организма и на некоторых программах субтитром я бы написала "не повторяйте это, опасно для жизни". Но, а если без шуток, некоторые упражнения очень травмаопасны для новичка или людей, имеющих отклонения в здоровье в том числе небольшие (например, варикоз). Многие упражнения, на мой взгляд, координационно - перегружены, и я не вижу в них смысла, особенно когда программа сплошь состоит из комплексных упражнений (в которых задействованы несколько групп мышц)и нет изолированных упражнений (это что касается качества проработки одной мышечной группы), и если ваша задача видеть гармонично - развитое тело, то хорошо проанализируйте циклы передач.
А теперь о плюсах, их достаточно много. Экономия денег и времени (особенно для декретниц, но не вздумайте приступать к этим программа на третьи сутки после родов или просто не проконсультировавшись с вашим врачом, особенно у кого были осложнения). График треннинга вы составляете в удобное для Вас время. Большое количество программ рассчитаны для профи, для людей с хорошей физ. подготовкой и кому абсолютно всё равно, где и как тренироваться (моё мнение по поводу посещение фитнес - клубов, центров - это для тех, кому нужна галочка для имиджа, общение и те, кто боятся нести ответственность за своё здоровье).
Не переживайте по поводу инвентаря в видеоуроках, соглашусь, что платформы от четырёх степпов, полусферы, грифы наврядли найдутся у Вас дома или офисе, но Вы всегда можете найти альтернативу из подручных средств или выполнить более доступный вариант упражнения. Советую заранее подготовить инвентарь и просмотреть программу, чтобы не терять времени, ведь главный конёк (вследствии чего и результат) этого треннинга это ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Лично мне очень нравятся программы Зуски, я долго искала истоки её биографии, но кроме шумных очерков её прошлого ничего не нашла, является ли она профессиональной спортсменкой, сколько лет в фитнессе?! Но мне достаточно судить о её профессионализме по внешнему виду и того позитива, которого излучает она сама. Тренируйтесь на здоровье и для здоровья!
— Плюсы:
Всё включено: советы по питанию, большой выбор тренировочных программ
— Минусы:
многие упражнения травмаопасны
Время использования: 1,5 месяца

—

Анонимно

29 июня 2013 в 21:44

4 оценка
Рекомендую

С Бодироком я познакомилась 5 месяцев назад (в феврале 2013 года). Переписывалась с одной девушкой, которая привела себя в форму после вторых родов за короткое время. Я как раз тоже была после вторых родов и искала эффективную жиросжигающую тренировку, которая будет отнимать мало времени на выполнение (в общем всё и сразу).
Вскоре путь мой направился на их официальный сайт, главная страница которого пестрит идеальным женским телом в разных ракурсах... и знаете... очень трудно было разобраться что делать и как, потому что на сайте очень много видео, которое постоянно обновляется, из - за этого глаза разбегаются и ты не знаешь с чего точно начинать.
Тогда я вступила в группы по бодироку в одноклассниках и в контакте, хорошо что есть люди готовые помочь и объяснить что и за чем должно выполняться, сколько раз, да и вообще просто посоветовать и поддержать в начинаниях. В темах для новичков я подробно узнала, что начинать необходимо с фит - теста (7 упражнений - приседания с прыжком, отжимания, бурпи, высокое поднимание коленей, выпады со сменой ног, прыжок с поджиманием коленей и подъёмы на пресс; каждое из которых надо выполнять 50 секунд в максимально быстром темпе и 10 секунд отдыха между ними, итого выходило 7 минут на основную тренировку и приблизительно по 3 - 5 минут на разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки). "Довольно таки неплохо и не сложно" подумала я... и как казалось мне только показалось, что это не сложно.
Вот и настал день, когда я полностью разобралась что к чему (не много, не мало, а это у меня заняло 2 недели), скачала интервальный таймер, изучила видео, выписала на лист план фит - теста, размялась и я всё таки его сделала.
Я даже не хочу оглашать цифры, которые оказались у меня на листе после каждого упражнения... стыдно! Я думала что нахожусь в более лучшей форме, а здесь какой - то тест, и я уже лежала на полу, сил подняться не было... о растяжке вообще молчу. После всего этого мне хотелось лежать и не двигаться: дышать было тяжело, в горле сухо, в висках стучало, а сердце выпрыгивало. Вечером вообще начали ужасно болеть ноги (особенно внутренняя поверхность), я еле передвигалась по квартире, было трудно садиться, ложиться... такая боль продолжалась ещё 3 дня, и эти дни я естественно не занималась. Потом ещё пару дней собиралась с мыслями, и в итоге через неделю я попыталась ещё раз... итог был такой же, как и в первую попытку. Затем снова отдых и третья попытка заняться бодироком, после которой я решила так больше над собой не экспериментировать, а выбрать более щадящий режим тренировки (бодифлекс) пусть и с более поздним результатом, а не заметные изменения через месяц, меня уже устраивало даже это.
Зачем только расписала план тренировок на неделю вперёд (потому что есть тренировки, в которых кроме собственного тела больше ничего не надо, а есть тренировки, где требуется инвентарь - интервальный таймер, сумка для песка, дип - станция, эквалайзер).
Не знаю, возможно я когда - нибудь и стану бодирокером и буду иметь красивое спортивное тело с прорисованными мышцами, привлекательным рельефом и обновлю свой отзыв с фото - результатом до и после..., но точно не сейчас, пока ещё свежи воспоминания и низка моя самооценка (в голове пока крутится мысль о том, что я не справлюсь с этим испытанием).
Так что, уважаемые бодирокеры, снимаю перед Вами шляпу, потому что на своём примере испытала что эти тренировки явно не для ленивых.
Бодирок рекомендую всем, у кого:
1. нет проблем со здоровьем (читайте противопоказания);
2. есть огромная мотивация;
3. нет проблем с силой воли;
4. и несоизмеримое желание выглядеть на все 100%.
— Плюсы:
эффективный
— Минусы:
сложный в выполнении, необходим инвентарь
Время использования: 3 раза
Год пользования услугами: 2013

—

Анонимно

28 июня 2013 в 18:15

5 оценка
Рекомендую

После родов мое тело, которое до беременности было стройным и достаточно красивым, превратилось в крепкую дружбу жира и дряблой кожи. Конечно же, я мечтала похудеть и даже предпринимала для этого некоторые действия. Не скрою, если бы я меньше ела, и быстрее взялась за себя, результат был бы более положительным. Бегать или отжиматься мне теперь было лень, хотя всю жизнь я любила спорт. И вот однажды, разыскивая на просторах интернета какую - то книгу для ребенка, я наткнулась на сайт, где такие же мамочки делились своими успехами в занятиях. Просмотрев одно видео, я подумала, что они все сумасшедшие. Ведь невозможно так прыгать и делать такие упражнения. Через некоторое время, когда дети уснули, я решила еще раз просмотреть видео и вникнуть в суть системы. Спустя неделю начала заниматься. Конечно же, у меня почти ничего не получалось. Однажды вечером муж сказал, что я заметно похудела. Я продолжаю заниматься, чтобы тело приобрело рельеф. Изменилось мое отношение к еде. Очень довольна, что начала заниматься!
— Плюсы:
Не требует особых затрат времени, очень эффективно
— Минусы:
минусов нет

—

Анонимно

9 апр. 2013 в 18:36

5 оценка
Рекомендую

Хочу поделиться отзывом о потрясном сайте. Разрывает от эмоций, учитывая даже то, что я страшный критик и от меня редко, (к моему же сожалению), можно услышать удачный отзыв. Итак, Бодирок... Понимая нехитрый перевод незамысловатого названия, уже мурашки по телу бегают, правда? Ну а уж если сил хватит до него доползти... Поверьте, девушка вы, или парень, толстый или худой, старый или молодой, вас сайт и его содержимое не оставит равнодушным!
О чем: сайт посвящен работе с телом, а именно - интервальным тренировкам, относительно новому (учитывая, что отцы - основатели современного фитнеса еще наши с вами современники) направлению в фитнесе. Что за направление и с чем его едят - узнаете сами, не буду захламлять ваш мозг своими корявыми словестными изображениями.
О ком: о нас с вами, о таких, какими мы хотим быть и мы станем (обязательно)
Кому: всем, кто любит свое тело и (о, как это актуально), хочет похудеть и нарастить мышечную массу.
Достоинства: БЕСПЛАТНО (хотя можно по желанию "купить девочкам кофе", хороший дизайн, понятная структура сайта, море советов, еженедельно новые программы и тренировки, НЕВЕРОЯТНО сексуальные девочки, которые даже просто стоя являются мотивацией! Мужики, а вам слабо повторить хоть одну 15 - минутную тренировку?
Недостатки: на английском (тем, кто не спикает и не шпрехает все и так понятно будет)
И вообще, просмотр его - это эстетическое удовольствие
У сайта существует огромное количество клонов. Они - то себя таковыми не считают, но смело могу сказать, что никакого отношения к грамотному спорту эти клоны не имеют. Открою секрет: имею диплом тренера, поэтому смеюсь в голос над кряхтенями и подражаниями, (уважая тех, кто пытается что - то свое создать), но об этом в другом отзыве (в нехорошем)
Люди, дорогие, любимые, любите свое тельце, хольте и лелейте его и к работе с ним подпускайте ТОЛьКО профессионалов. А посему, удовольствий вам от просмотра и будущих тренировок!
— Плюсы:
хороший дизайн; понятная структура сайта; море советов; еженедельно новые программы и тренировки;
— Минусы:
на английском;

—

Анонимно

27 мар. 2013 в 20:29

5 оценка
Рекомендую

Я узнала о тренировках Бодирок, когда они уже переехали на свой сайт. Ведет тренировки девушка с потрясной фигурой Зузка лайт. Каждый день она выкладывает новую силовую тренировку, а также план питания.
Для тренировки чаще всего не требуется никакого инвентаря. Но иногда используется гантели или мешок с песком в качестве утяжелителя.
Оговорюсь, что эти тернировки совершенно точно не для новичков! Они очень сильно изматывают, и эффект от них появляется буквально в течение первого же месяца занятий!
Она очень хорошо мотивирует на занятия! Постоянно делает тренировки на время, и просит, чтобы и мы засекали свое время. Потом сравниваем.
Еще очень большое количество информации посвящено правильному питанию. Вы должны есть каждый день один и тот же набор продуктов. Каждый день. Например, завтрак — йогурт, орехи, фрукты. Ужин — свежий салат. Разнообразить можно, только допустим заменив огурец на помидор. Мы можем менять только обеды. Такой план питания помогает избавиться от тяги к различным продуктам. Такая тяга очень опасная, она может заставить съесть вас очень много плохих продуктов.
Попробуйте, мне очень нравится заниматься по программам Зузки!
— Плюсы:
худеешь; укрепляются мышцы; здоровый образ жизни;
— Минусы:
не обнаружено;

—

Анонимно

1 мар. 2013 в 16:13

5 оценка
Рекомендую

На сайт с данными тренировками я наткнулась 2 года назад, тогда мне не нравилось свое тело, оно было дряблым, не было и намека на рельеф. Меня тогда привлекла ведущая тренировки девушка – Зузана, она мне показалась вообще роботом, так мощно она выполняла все упражнения. И я решила если я не смогу заниматься также, значит я - слабачка). В начале было очень трудно, с трудом давались отжимания, которые я так не любила в школе, а потом тело стало привыкать. Оно менялось, а я становилась выносливее и это такое непередаваемое чувство, что кажется, ты можешь все). Тренировки выкладываются 5 раз в неделю, они разные, поэтому тело не привыкает, как это бывает, когда занимаешься по одной программе или видео. Это море интересных, силовых и кардио тренировок. Сейчас ведущая поменялась, но я продолжаю заниматься как и раньше не смотря на это, иногда выполняю старые тренировки с Зузаной.
Также изменилось название у сайта на Daily hiit. Еще я люблю эти тренировки за то, что они короткие, это огромный плюс для тех, кто вечно занят, но они очень эффективные. Также на сайт постоянно выкладывают фотографии людей и их результаты, есть статьи о питании и описание для новичков. Иногда они придумывают различные 30 - дневные программы.
Очень рекомендую, надеюсь что Бодирок изменит еще не одну жизнь))
— Плюсы:
подкаченное рельефное тело, сила, выносливость, занимают мало времени
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 2 года
Год пользования услугами: 2008

—