Категории	Книги Книги Медицина и здоровье

2 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

8 фев. 2017 в 15:37

4 оценка
Рекомендую

Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодня свой отзыв хочу посвятить тем, кто также как и я страдает проблемами сна. Дело в том, что на протяжении уже более 20 лет у меня синдром хронической усталости. Бессонницы как таковой у меня нет, но есть плохой сон и преследуют кошмары. В итоге качество сна нарушено, встаю разбитая, будто всю ночь мешки разгружала. На этом фоне здоровье не блещет, да и энергии последнее время не хватает .
Будучи можно сказать уже в отчаянии купила книгу Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день. Автор произведения Юлия Кириллова -медицинский журналист, обозреватель газеты " ВЕСТНИК ЗОЖ " Она содержит почти 300 страниц, а стоила всего 30 рублей. В издании вы найдете ответы на вопросы :
Какой бывает сон
Структура сна
Во сколько нужно ложиться и во сколько вставать
Как спать, где и на чем
Сновидения и вещие сны
Какие бывают расстройства сна
Методы борьбы с бессонницей. Сюда входит самое интересное:
Лечение транквилизаторами и растительными компонентами
Упражнения для медитаций и расслаблений
Массаж
Воздействие воды на организм
Дыхание
Лечение травами.
Итак все поподробней и основываясь по мере возможности на собственном опыте .
Сон с 21. 30 до 24. 00 самый продуктивный, так как активизирует восстановительные силы в организме. Я всегда раскачивалась к вечеру, отзывы писала тоже поздно вечером. Сложно поменять ритм жизни, но необходимо, если хочешь поправить самочувствие. И я сделала этот шаг. А вот вставать желательно как можно раньше.
Почему у наших предков было хорошее здоровье, их меньше касалась бессонница, хандра, депрессия? Потому что вставали не свет не заря, занимались физической работой, были всегда при деле и на свежем воздухе. Жизнь у них тоже не назвать сладкой, но уровень стресоустойчивости был выше. Ложиться и вставать надо каждый день в одно и тоже время
Спать лучше всего на правом боку, если в доме тепло. Если холодно то на левом, в позе эмбриона. На животе, так же как и на спине спать не рекомендуют. Если спишь на животе, то давишь на внутренние органы. С психологической точки зрения это поза закрытия. Когда погружаешься в свой внутренний мир. Людям страдающим хандрой и депрессией она противопоказана. Если все таки вы привыкли спать на спине, то нужно подложить под колени подушку, чтобы давление на позвоночник было минимальным. Кроме того такая поза дает уверенность в себе и снимает хандру. Обратите внимание как спят маленькие детишки. Они спят на спине и открыты миру. Можете проверить на себе как вы спите и ваше состояние .
Что касается сонника, сначала я отнеслась несерьезно к нему. Но когда мне приснился пожар, я глянула к чему он снится. Оказалось к инфекционно - воспалительным заболеваниям... Буквально недели не прошло, как заболела гриппом с высокой температурой. Поэтому прислушивайтесь к своим сновидениям. Они могут указать на ваши скрытые заболевания .
Качество сна зависит и от расположения кровати. Самый лучший вариант, спать головой на север. Так электромагнитные поля земли и человека совпадают, находятся в гармонии. Биополе нормализуется. Или в крайнем случае изголовьем на восток.
Свет может стать причиной бессонницы. Если кровать находится близко к окну, они должны быть закрыты, чтобы свет не проникал внутрь.
Спать советуют на плотных валиках и не в коем случае на пуховых подушках. Валик стимулирует кровообращение и способствует излечению атеросклероза. Если вы болеете сердечно - сосудистой недостаточностью, вам нельзя спать на низких и твердых подушках. Это может вызвать головокружение. Это как раз про меня. Не могу спать на низких подушках .
В бессоннице есть свои плюсы, если вас поглотила депрессия. Во время хандры используют метод депривации(лишение сна. Человек не спит ночь и день, а потом ложится в 21 час и спит до позднего утра. Можно использовать частичную депривацию. Лечь в 21, 22 часа и проспать до 24. 00. Знаю на своем опыте, кошмары подстерегают с 2 до 4 утра. Таким образом, вы не потеряете часть энергии и сил. Думаю, это один из эффективных способов в борьбе со сном и с хандрой .
Остановка дыхания во сне - апноэ - одна из причин бессонницы. Это связано с перебоями насыщения крови кислородом и гипоксией. Как только человек этот начинает храпеть и при этом он спит на спине, срочно переверните его на правый бок. В книге представлена гимнастика для борьбы с этой проблемой. Есть капли в нос содержащие оксиметазолин, наклейки на нос"Бризрайт, сипап - терапия.
Так как бессонница является одним из симптомов депрессии, антидепрессанты улучшают сон. Но таблетки не решают проблемы а купируют ее. Самый эффективный из медикаментов Мелаксен. Он не только улучшает качество сна, но и поможет выходу из хандры и апатии. Но прежде чем травить себя химией попробуйте растительные компоненты. Такие как капли"спокойной ночи", таблетки"фитогипноз", "нейростабил", сироп "Формула сна".
В книге представлены упражнения на расслабление, массаж поможет расслабить мышцы головы и шеи самым улучшая кровообращение и даря хороший сон. Особенно тем у кого остеохондроз. Представлены йоговские штучки, но по моему в них нет ничего особенного. Я из них ничего не почерпнула для себя. А вот шиацу стоит попробовать. Дыхательная гимнастика обязательна при проблемах со сном, с нервной системой и другими заболеваниями. Дыхание - это вторая жизнь! Оно творит чудеса, оздоравливает организм .
Водяные процедуры тоже необходимы как воздух. Вода снимает негатив, улучшает кровообращение. С утра нужно обязательно принимать контрастный душ начиная с холодной заканчивая горячей водой на цифре 7. Так вы восстанавливаете биополе. И на ночь тоже желательно на 15 мин погрузиться в теплую ванну. В книге на мой взгляд представлены очень интересные процедуры. И последняя глава посвящена лечению травами. Обратите на нее особое внимание при прочтении этой книги .
В заключении хочу сказать, что настрой человека имеет большое значение. Занимайтесь аффермациями. Вера иногда творит чудеса и излечивает от неизлечимых болезней. Какой бы способ вы не избрали для себя в борьбе с этим на мой взгляд тяжелым недугом ВЕРЬТЕ что это обязательно закончится! Желаю всем…

—

Анонимно

18 июня 2015 в 15:19

5 оценка
Рекомендую

Читать я люблю, но, к сожалению, на это увлекательное занятие времени не так уж и много у меня. Все - таки семья, дети... Но иногда в свободную минутку, а чаще всего перед сном, я иногда могу прочесть небольшую часть книги.
Вот недавно (так, для общего развития, скорее, а не по причине наличия у меня бессонницы) увидела в одном интернет - магазине книгу с названием "Сон без бессонницы". Прочла подробное описание к этой книге и решила купить. Бессонницей я не страдаю, но некоторые советы и рекомендации, предоставленные в данном издании, были мне интересны. А еще я заинтересовалась историей сна.
Немного слов об авторе: Юлия Кириллова является не профессиональным писателем, она медицинский журналист, обозреватель газеты "Вестник З О Ж".
На лицевой стороне обложки данного издания уже предоставлен перечень некоторых тем, затронутых автором в своей книге:
- сон и его роль
- вещие сны
- последствия недосыпа
- правила ночного отдыха
- рецепты народной медицины
- лечебные ванны
- обустройство спальни и некоторые другие разделы.
В самом начале книги расположена страничка "Содержание". Она сориентирует вас по книге. В содержании указан перечень разделов и глав книги.
Особенно важен и такой раздел книги, как "Введение". Здесь автор кратко рассказывает, о чем данная книга, что интересного мы можем прочесть в ней, какими советами и рекомендациями можем воспользоваться в будущем... В общем, автор рекомендует нам ознакомиться с книгой о сне и бессоннице и взять что - то новое для себя.
Книга состоит из трех разделов, в каждом из них есть свои главы.
Раздел 1 называется "Сон". Этот раздел расскажет вам о природе сна. Состоит он из 5 - и глав, каждая из которых имеет и свои подглавы. Здесь вы узнаете об обустройстве спальни, сколько нужно спать, процессе засыпания и других интереснейших фактах. Раздел 2 посвящен расстройствам сна, в частности, проблемам бессонницы. Он называется "Болезни и расстройства сна". Здесь вы узнаете подробнее о бессоннице и других расстройствах сна. В 3 разделе автор предоставляет проверенные годами способы и методы борьбы с бессонницей и другими расстройствами сна. Раздел так и называется - "Приемы и средства борьбы с бессонницей". Средства народной медицины против бессонницы, лекарственные средства, упражнения и дыхательная гимнастика - вот то, о чем вы прочтете в заключительном разделе книги. В конце книги есть алфавитный указатель, благодаря которому вы можете без труда отыскать интересующий вас термин или понятие в книге. А особенно мне понравился мини - раздел "Часто задаваемые вопросы", он расположен на последних страницах издания. Это так удобно и интересно, на мой взгляд.
Книга выпускается в мягком переплете, что не очень удобно в повседневной жизни, особенно, если бегают по дому дети. Такая книга может и в сумочке примяться, но это не суть важно. в данном издании 286 страниц.
Если вы хотите радоваться каждому дню, быть счастливыми, здоровыми и красивыми - вам необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых. В этой книге изложены простые правила и рекомендации, которые помогут вам обрести здоровый и крепкий сон. Также вы узнаете о природе сна, его структурных фазах, аномалиях недосыпа, общепринятых стандартах и их влиянии на качество жизни. Помимо этого, в книге особое внимание уделено комфорту ночного отдыха: обустройству спального места, постельное белье, выбор матраса, подушки и одежды для сна. Вы найдете здесь ответы на самые распространенные вопросы:
- сколько часов нужно спать?
- как быстро засыпать?
- как победить храп?
- существуют ли вещие сны?
От себя могу добавить лишь то, что книга интересная и полезная, особенно для тех, у кого проблемы со сном. Да и вполне здоровому человеку будет весьма полезно ее прочесть.
— Плюсы:
Интересная и познавательная книга
— Минусы:
Мягкий переплет
Время использования: два месяца

—