Категории	Книги Книги Спорт

5 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

19 мар. 2015 в 15:28

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток.
Вот только что перелистнул последнюю страницу очередной замечательной книги, которая посвящена моему любимому железному спорту. Книга эта называется "Система строительства тела" а ее автор самый известный человек в мире бодибилдинга - Джо Вейдер (или правильно все таки Уайдер?)
Кто этот человек знает каждый спортсмен, даже спортсмен - любитель. Для тех кто не знает расскажу о нем буквально в паре слов.
Джо - тот человек, которому мир обязан существованием международной федерации бодибилдинга (IFBB) и конкурсом "Мистер Олимпия". Так же этот человек известен как создатель одного из самых популярных тематических журналов мира "Muscle & Fitness", который выходит и по сей день на протяжении очень многих лет (Джо был главным редактором до 2013 года вплоть до своей смерти 23 марта 2013 года, а на данный момент главный редактор Арнольд). Так же Джо наблюдал за многими спортсменами и сумел вывести основополагающие принципы накачки, которые получили название "принципы Вейдера" и используются абсолютно всеми тренирующимися людьми на Земле. Среди учеников Вейдера встречаются довольно громкие имена. Это и Арнольд Шварценеггер, и Френк Зейн, и Франко Коломбо (не сыщик из сериала, ага), и Ли Хейни, и Ларри Скотт и другие. Так же Вейдер известен написание книги "Система строительства тела", которой мой отзыв и посвящен.
Собирался материал для книги на протяжении огромного количества лет общей тренировочной (не только тренерской) деятельности автора. Рассмотрены и проанализированы тренировки добившихся вершин в своем спорте атлетов разных времен и это позволило автору изложить четкую и обоснованную систему занятий с железом. Пользуясь советами, которые давал Джо, многие атлеты занимали высшие строчки на соревнованиях ( Джо тренировал Арнольда, а его результаты говорят о многом). Эта книга является ценной кладезью знаний, ознакомиться с которой должен... нет не должен, а просто обязан, каждый занимающийся построением собственного тела человек.
Книжка не толстая и не займет много времени для прочтения. Можно вполне уложиться в пару часов внимательного чтения и почерпнуть много если не нового для себя (ну ты же читал другие книги в этой области?), то как минимум полезного для повторения.
Книга состоит из 29 глав из которых можно узнать как правильно составлять программы, как тренироваться грамотно, какие принципы существуют, как получить и удержать мотивацию и многое многое другое.
Настоятельно рекомендую ознакомиться с данным изданием. Конечно некоторые моменты все таки придется адаптировать под свои восстановительные способности и возможности предоставляемые залом в котором тренируешься, но только лишь некоторые. Основная система останется как есть и будет работать.
Спасибо за внимание.
С уважением, Михаил.
— Плюсы:
четкое изложение, понятный язык, классика в области спортивной литературы
— Минусы:
нет
Время использования: 2

—

Анонимно

17 сен. 2014 в 21:23

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток! Хочу рассказать о книге "Система строительства тела" Джо Вейдера.
Наверное, тяжело найти человека, который тесно связан с "железным" спортом, не слышавшего о легендарном Джо Вейдере. Хотя его системы и принципы далеко не новы, в наши дни находится не мало спортсменов, следующих им. Это и не удивительно: Вейдер занимался такими маститыми в прошлом спортсменами, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и т. д., которые являются примером для современных "качков".
О книге "Система строительства тела" слышал много раз, пока не нашел ее и не ознакомился с содержимым, правда, нашел я ее только в электронном варианте. Меня она очень впечатлила. Там содержится очень много полезной информации, исходя, и с помощью которой можно отлично систематизировать все необходимые знания для эффективных тренировок с железом. Мало того, что информация в этой книге доступно, последовательно и относительно коротко выложена, в ней присутствуют еще и картинки, что является еще одним огромным плюсом этого пособия. Видел много различных современных публикаций и статей, в которых была вытащена информация из этой книги.
В итоге, даже в наши дни можно свободно рекомендовать эту книгу, так как в ней масса полезнейшей информации, особенно для новичков.
— Плюсы:
Очень грамотная и понятная книга
— Минусы:
Их нет

—

Анонимно

22 дек. 2013 в 22:18

5 оценка
Рекомендую

В возрасте 15 лет я познакомился с данной брошюрой. Перед этим занимался как мне показывал отец. После прочтения данной книги начал теорию проверять на практике. Первую программу в книге с единичными подходами я пропустил, так как посчитал ее неинтересной и совсем уж для новичков. Начал с 3 - х разовых тренировок в неделю. Практически все группы мышц я качал в один день, менялись только упражнения. Занимался по ней 1, 5 месяца, употреблял при этом дешевые белки спорт медикал от 1 до 4 раз в день. Набрал массы. Сколько килограмм я не мерял, но по внешнему виду видел заметные изменения. Некоторые упражнения, такие как с железными сандалями не выполнял, так как не было таких у меня. В моем арсенале была горизонтальная скамья, две стойки под штангу, штанга с набором до 180 килограмм, две гантели, шведская стенка, соответственно турник, брусья. В общем было на чем практиковаться.
После первой программы (1, 5мес.) начал сразу вторую, которая заключалась в 4 - х разовых тренировках в неделю. Здесь в понедельник и четверг я прокачивал одни группы мышц (примерно грудь, спину, ноги пресс), а во вторник и пятницу остальные (плечи, бицепс, трицепс, предплечье). Точно сказать не могу, так как было это лет 12 назад. Здесь уже использовался метод суперсетов, например жим лежа+разводка, делал два упражнения без отдыха, для плечей - жим из - за головы+подъем рук через стороны стоя и т. д. Как помню тогда, такое сочетание просто нарывало мои мышцы кровью. Делал от 6 до 8 повторений. После выполнения данной программы я улучшил свои показатели мышечной массы. За возрастанием веса снарядов я особо не гнался, просто брал по максимуму на 6 - 8 раз. Жим лежа тогда мой был 100кг на 4 раза. Я не практиковал на одиночный максимум, потому что занимался дома, не было подстраховки. Честно сказать, забивал даже на разминку, что приводило к маленьким травмам, но в общем как то вот так и занимался. После месяца такой программы, я провел еще 1, 5 по той же схеме, только немного поменяв упражнения. Результат был по меньше, тогда я начал заниматься по 3 - х разовой системе, для набора массы. Каждый тренировочный день я качал мышцы базовыми упражнениями, такими как жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим из - за головы, подъемы на бицепс и т. д. После данной программы я набрал до 96кг при росте 1. 88см. Конечно здесь немаловажную роль сыграл протеин, да и кушал я хорошо. Потом мои качания закончились, я поехал в поход в горы на неделю, после этой ужасной недели потерял практически килограмм 6. Ел там очень мало да и не чаще 2, 3 раз в неделю. В итоге исхудал, немытый, да еще и прыщами обкидало. Начал потом обратно заниматься по этим программам, менял упражнения. Правда денег уже не было на белок. Результаты ухудшились. Я добрался до прежнего уровня, но это было и все. Это был первый мой год тренировок.
— Плюсы:
Иллюстрированные плакаты выполнения упражнений, готовые программы для бодибилдеров всех уровней
— Минусы:
Программы тренировок предназначены для "химиков"

—

Анонимно

21 ноя. 2013 в 18:09

5 оценка
Рекомендую

Джо Вейдер это просто легенда! В книге описано очень много важных моментов касательно бодибилдинга. И что самое важное, книга написана простым языком, в отличии от многих других книг по бодибилдингу. Если вы занимаетесь железным спортом, то вы просто обязаны ее прочесть!
— Плюсы:
Хорошая книга
— Минусы:
Местами бывает нудно

—

Анонимно

26 сен. 2012 в 16:58

4 оценка
Рекомендую

Год назад мне в руки попалась книга Джо Вейдера «Система Строительства Тела». Изложенная в ней система тренировок показалась мне довольно простой, но я решил заниматься по ней.Исходя из личного опыта могу сказать, что система тренировок, разработанная Джо Вейдером, работает на 100%. Джо Вейдер отличный тренер по бодибилдингу. Он занимался с огромным количеством атлетов, которые впоследствии стали самыми известными бодибилдирами мира и завоевали много наград. Среди них был широко известный Арнольд Шварценеггер.Мне понравилась эта книга тем, что в ней нет ничего лишнего. Все коротко и ясно. Без лишних обещаний и прочей «лапши на уши», в ней доходчивым языком написано как нужно тренироваться, с каким весом, какими упражнениями и т. д. Словом, там все, что нужно знать, если вы хотите накачать мышцы. Очень привлекает простота в ходе всей тренировки. Не нужно искать мудреный тренажер с кучей всяких настроек. В основном используется «свободный вес», что как я считаю, огромный плюс. Когда занимаешься на тренажере, то он ограничивает амплитуду движений. Вес, который вы поднимаете, проходит через кучу блоков и узлов и он уже не соответствует заданному. А в «свободном весе», как пишет Вейдер, можно выработать колею движения, по которой и будет работать вес на каждой тренировки.Совсем не нужно целыми днями торчать в зале и перегружать мышцы тяжелыми тренировками. В отличие от того же Шварценеггера, Вейдер не пишет, что нужно качаться по несколько часов и каждый подход делать до упора. А результат превосходит ожидания…Каждая тренировка подробно описана, нужно только последовательно тренироваться и запастись терпением. Каждый вид тренировки – это ступень к телу вашей мечты. Все упражнения просты и я бы назвал их основными. Еще удобно, что к каждому упражнению идет описание распространенных ошибок.Система Строительства Тела подразумевает тренировки даже дома. Нужен необходимый минимум – это штанга, пара гантелей и скамья. Но я считаю, что лучше тренироваться в зале. Там даже атмосфера другая и результатов можно добиться больших.К книге идет 6 плакатов с изображениями всех упражнений. Каждый плакат – это полная тренировка.За год таких тренировок увеличивается сила, нарастает оббьем мышц и это видно для окружающих. И все это без всякой химии и вреда здоровью. Лишь желание и точное следование системе. В конце издания Вейдер дает рекомендации по питанию и режиму дня. За 11 месяцев мой вес увеличился на 10 кг.В заключении хочу сказать, что книга эта старая и давно уже появились гораздо интересней и прогрессивней методики по тренировке. Но каждая методика берет свое начало из данной системы и для начинающих я советую начать именно с нее.
— Плюсы:
Доходчиво. Коротко. Эффективно
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 1 год

—