Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

5 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

17 мая 2016 в 15:54

5 оценка
Рекомендую

Про периодическое голодание недавно вычитала в одной статье, оказалось, что этот метод используют бодибилдеры для "сушки", правда не знаю, насколько широко, но вообще меня система заинтересовала не поэтому, а потому что вычитала я о ней на сайте, который публикует данные о диетах и методах похудения, которые подтверждены исследованиями, давая на них ссылку, внушает доверие в общем. Углубилась немного в тему и решила попробовать.

✍ Что такое "периодическое голодание"

Строго говоря, это не совсем голодание, по крайней мере начинать рекомендуется со схемы 16/8. 16 часов кушать нельзя, 8 часов - можно кушать. Начало периода устанавливаете сами, например с 20. 00 до 12. 00, тогда с 12 до 8 вечера период когда можно есть, или с 21. 00 до 13. 00, аналогично, кушать можно с 13 до 21. То есть большая часть голодания проходит в данном случае во сне-) Утром рекомендуется позаниматься, я в зал не хожу в данный момент, занимаюсь аэробными или силовыми упражнениями дома.

Смысл таких периодов в том, что активизируется гормон роста, который и сжигает жир, при этом потери мышечной массы (у кого - то ее много, лично мне пока переживать особо не о чем) минимальны.

Я, конечно, не врач, но это то, что я прочитала в разных источниках, на форумах, в статьях, в том числе в буржунете.

Для продвинутых существуют более сложные схемы, в том числе и полное воздержание от еды на 24 часа. Я пробовала только 16 на 8, так что пишу только об этом варианте.

✍ Учет калорий, БЖУ

Периодическое голодание - это не диета, а скорей образ жизни. Нет каких - то правил по поводу количества калорий, и соотношения БЖУ, но думаю, логично придерживаться здравого смысла и не наедаться жареным - сладким - копченым - печеным... Также при любом похудении дефицит калорий должен быть все - таки, если вы хотите именно похудеть.

Также вычитала на форумах, что первый прием пищи должен быть преимущественно белковым, особенно если имеет место тренировка. Есть еще какие - то более сложные варианты с безуглеводными и углеводными днями, но я пока на это не заморачивалась.

✍ А как же ГОЛОД?

Голод - это такая бабайка для всех худеющих и не только, даже пословицы про него сложили - голод не тетка, дескать, кушать захочешь, так можешь съесть и червяка, и мало ли что еще... Даже существует устойчивое мнение, что кушать надо каждые 2 - 3 часа, ну кто же об этом не слышал? А тут нам пытаются доказать, что голод - штука не только не вредная, но и полезная, поверить в это и мне было довольно сложно.

Я не люблю ощущение голода (это ведь один из основных инстинктов - поесть, чтобы выжить, только мы частенько идем у него на поводу без необходимости) подобно многим, при малейшем его появлении впадала в панику и срочно искала, что бы съесть. Я не думала, что вообще выдержу 16 часов без еды, но оказалось - могу.

Во время периодов воздержания от пищи, кстати, разрешены чай, кофе, вода, я пью цикорий, кофе, чай, добавляю молоко, вообще вроде как нельзя, но в буржунете написано, что можно со сливками. Сахар, конечно, исключен в данном случае. Если сильно "сосет", могу съесть немного сырого арахиса, помогает. Думаю, можно заменить творогом или сыром.

Но самое главное на этот период - до первого приема пищи - уйти из дома. То есть хорошо проводить это время на работе, на прогулке или в зале. Тогда ощущение голода отступает на второй план, и время идет быстро.

Минус любой диеты - это сосредоточенность на пище и попытки избежать ощущения голода, а тут человек остается с ним один на один. И оказывается, человек вполне может выдержать непродолжительный голод, и даже с пользой для здоровья.

✍ Как питаться

Пребывание на периодическом голодании позволило мне по - новому выстроить отношения с пищей, если можно так сказать. Питаться стала более осознанно, жевать медленней, и тщательней выбирать, что именно мне съесть. Казалось бы - после 16 - часового перерыва будешь кидаться на все подряд, но оказалось наоборот. Я стала более ответственно подходить к питанию, и стала замечать, какими продуктами наедаюсь, какие лучше не есть. Очень хорошо проходили периоды на рыбе, стараюсь побольше добавить овощей, но и про углеводы забывать нельзя, иначе тяжело. Стараюсь делать домашнее печенье с отрубями или цельной мукой и разные полезные десерты из фруктов.

А вообще каждый должен тут подстроить режим питания под себя, в зависимости от целей. Но первый прием пищи все же стараюсь сделать белковым, даже если в этот день не занимаюсь.

✍ Физические нагрузки

Без них похудение у меня идет очень медленно, так что зарядка обязательна, а лучше зал, но не всегда получается. Домашние занятия по видео, когда не ленюсь - утром бег, или прогулка до обеда. Правда, много калорий она уже не жжет, но и вредной вряд ли ее назвать можно)

✍ Результаты за один месяц периодического голодания по протоколу 16/8

В данный момент нет доступа к весам, думаю, ушло пару килограммов за месяц, не больше.

По объемам такие результаты:

❂ под грудью: минус 8 сантиментров (больше всего, стали лучше сидеть футболки)

❂ грудь: минус 2 сантиметра

❂ ягодицы: минус 4 сантиметра

❂ талия: минус 3 сантиметра (меньше всего, но я утешаюсь тем, что на животе жир уходит в последнюю очередь)

☑ Плюсы и минусы

☺ Доступность
☺ Можно сохранить привычный рацион (теоретически), ограничено лишь время приема пищи
☺ Снимается фокус с еды
☺Усиливается эффект от тренировок (если цель похудеть)
☺ Стала меньше есть и меньше заморачиваться на еде

☹ Необходима осознанность
☹ Лучше действует вместе с тренировками
☹ Бывает тяжело не есть, когда все вокруг едят (будь то вечер или утро)
☹ Надо какое - то время терпеть голод

Подведем итог

Периодическое голодание дало в моем случае неплохой результат за месяц, я считаю, это при том, что занималась спортом далеко не каждый день, да и протокол соблюдала не каждый день, первые две недели соблюдала, потом съехала и половину недели питалась по старому, хотя объем пищи, которым я наедаюсь, стал все - же меньше, да и наедаться на ночь перестала, раньше такое случалось.

Подойдет такой режим питания не всем, потому как разрушает многие стереотипы, и требует постоянной…

–

Анонимно

25 сен. 2015 в 19:29

5 оценка
Рекомендую

Ранее, еще лет в 20 - делала я узи, из - за того, что на руке была экзема страшная... Врач узист порекомендовал сделать раз в неделю день голода, не для похудения, а так - для себя и для здоровья, тк органы были воспалены из - за не правильного питания и в общем от количества еды... При росте 162см я весила тогда 67кг без спорта и мышц там был минимум, конечно. Я не думала, что смогу голодать вообще, но первый день перенесла прекрасно и, казалось, не ела бы и последующий, но мне же сказали - день!)) Так вот за пол года я похудела до своей нормы - 55 - 58кг, значительно сократилось питание, видимо, желудок сжимается, рука очистилась! Конечно, в то время я так же перестала вообще употреблять сладкое и мало простых углеводов - мучнго. Если бы еще я занималась спортом, то было бы чудесно! Потом я стала пропускать дни голода и вес снова набрался, но, как я подозреваю, все же именно потому, что я стала есть всё и много... Поэтому всё хорошо, что в меру! Но на 100% могу сказать, что эффект приятный и легче себя чувствуешь. Конечно, день на день не приходится - в плане самочувствия, бывает и побаливает голова и подтормаживаешь прилично) но не страшно. Главное в этот день - это настрой! Как себя настроишь - так и пойдет... Сейчас я занимаюсь спортом, добавила в среду голодание, в принципе, я итак питаюсь теперь сбалансированно и правильно... Переношу эти дни хорошо и даже на след день прекрасно тренируюсь в спорт зале с большими весами. Посмотрю, что из этого выйдет. Я слышала, что с голоданием у людей есть вероятность потери кальция и иных микроэлементов... Может так и есть, не знаю... Анализы не делала на это))

— Плюсы:
Сокращается потребность в питании, худеешь, легко физически

— Минусы:
Бывают легкие головные боли и заторможенность, сильное восприятие к запахам, вызывающим тошноту

Год выпуска/покупки: 2015

–

Анонимно

19 авг. 2013 в 18:58

4 оценка
Рекомендую

Периодическое голодание может выдержать не каждый. Для людей, у которых проблемы с желудочно - кишечным трактом, диабетикам, эта диета не подходит. У меня со здоровьем все нормально. Периодически голодаю я не специально, так получается. Иногда, когда на работе запарка, не успеваешь за целый день даже перекусить. А потом прихожу домой поздно вечером, и стараюсь сразу лечь спать, чтобы не есть, хотя очень хочется. Но все же разгрузочные дни надо делать, девушка обязана хорошо выглядеть и следить за своей фигурой. Мне это идеально подходит, я сохраняю свою стройную фигуру, и стараюсь держать себя в тонусе.

— Плюсы:
быстро сжигается вес

— Минусы:
вредно диабетикам и язвенникам

–

Анонимно

5 авг. 2013 в 19:07

2 оценка
Не рекомендую

Не для кого, наверно, не секрет, что лечебное голодание является достаточно эффективным и распространенным способом восстановления организма.

Для снижения веса длительное голодание малоэффективно. Считается оптимальным и полезным голодать 36 часов или 24 часа каждую неделю. Нормализовать обмен веществ, очистить организм и продлить организму молодость поможет голодание один день в неделю только с ложкой меда и водой.
Но! Только в случаях, если такое лечение прописано доктором или диетологом. Не каждый, даже здоровый организм, готов выдержать такую нагрузку. Тем более, перед тем начать курс нужно подготовить организм. Подготовка состоит в том, чтобы постепенно снизить уровень поступающих веществ в организм. К голоданию прибегала всего раз в жизни, хватило меня лишь на 4 дня. Пила зеленый чай, воду с медом, воду. У меня достаточно подвижный образ жизни и такой вариант похудения, как я поняла, мне не подходит) День 1: хотелось постоянно есть, но к обеду это чувство исчезло. 2:Утром чувствовалась легкость, есть хотелось по прежнему, к вечеру кружилась голова. 3: Есть не хотелось, чувствовалась слабость. 4: Болела и кружилась голова, поэтому стала пить кефир - 1 л (1%). Больше решила не мучить себя. Пытылась постепенно ввести в рацион все необходимые продукты. Было тяжело сдерживать себя в количестве съеденного, так как организм требовал все, что не было получено вовремя. В итоге: сброшенные 2 кг за 4 дня, один из которых через неделю вернулся) Результата никакого, разве что для силы воли)

— Плюсы:
Быстрый результат, лечебные свойства

— Минусы:
Не каждый организм выдержит такую нагрузку

–

Анонимно

22 июля 2013 в 16:46

5 оценка
Рекомендую

Хочу поделиться с вами диетой, (хотя нет, диетой это назвать у меня язык не поворачивается, потому что это скорее режим питания), которая на данный момент является самой распространенной и эффективной в США. В России о ней пока очень мало информации, большая ее часть на английском языке, переведены на русский лишь крупицы.

Как работает:
В отличие от классических диет, где основным принципом служит урезание калорий, в Периодическом голодании (ПГ), оно же Lengains, механизм работы строится на совсем другом. Строится он на повышенной секреции Гормона Роста нашим головным мозгом, который обладает мощнейшим жиросжигающим эффектом.

Для кого подходит:
В первую очередь подходит людям у которых нет проблем с пищеварительной системой. Мужчинам и женщинам которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом.

Суть:
Вся суть в том чтобы съедать весь дневной рацион в определенный промежуток времени. Чем меньше временной промежуток, тем сильнее эффект жиросжигания. Например, в сутках 24 часа, вы начинаете питаться не с утра, а например с 12:00 до 20:00, таким образом получается, что ваше “пищевое окно” составляет 8 часов, а голодное окно 16 часов. Эта схема самая легкая и подходит всем новичкам. Повторюсь, чем меньше пищевое окно, тем сильнее эффект жиросжигания. Но я не рекомендую делать его меньше двух часов, это довольно трудно.

Иными словами:
Вы просто пропускаете завтрак, и с 12:00 до 20:00 едите здоровую пищу в том же количестве что и раньше. Вы наверное думаете как же так, голодать это ведь так вредно и т. д… а вот и нет, пища в организме переваривается часами, и в то время когда вы будете ложиться спать с пустым желудком, ваш организм будет продолжать насыщаться питательными веществами, но при этом не будет мешать выполнять работу гормону роста.

Важные моменты:
1) Принцип уменьшения калорий, хоть здесь он и не основной, так же работает, и если вы немного их урежете, то результат появится быстрее.
2) Чем меньше пищевое окно, тем сильнее эффект сжигания жира. 3)
3) В голодные часы нельзя есть ничего калорийного, но можно и нужно пить больше жидкости – вода, чай и кофе без сахара.
4) Если вы занимаетесь спортом, эффект так же будет сильнее.
5) Раз в неделю можно и даже нужно, баловать себя чем - нибудь вкусным или сладким. Это очень важно, так как снимает эмоциональное напряжение, главное не переедать.

О себе: за первые две недели ПГ я потерял в талии -5см. Я ел с 12:00 до 16:00 тот же объем пищи что и раньше, разбивал весь рацион на два больших приема, параллельно ходил на легкие пробежки два раза в неделю. Раз в неделю наедался блинами со сгущенкой и творожной запеканкой.
Дальше было еще интереснее, прошло 4 месяца мои щеки просто всосало внутрь, жир плавился буквально на глазах, я впервые в жизни увидел свой пресс, причем процент мышечной массы не изменился, уходил только жир. Настроение всегда приподнятое, нет такого чувства моральной и физической усталости как на классических диетах.

В общем всем советую, это намного эффективнее легче и интереснее, чем сидеть на диетах и питаться как птенец по шесть раз в день.

— Плюсы:
Высокая эффективность, удобство, простота

— Минусы:
Не подходит людям с проблемами ЖКТ

Время использования: 6 месяцев

–