Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

2 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

18 апр. 2016 в 17:39

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток! Через 6 недель уже лето и каждый из нас хочет выглядеть сногсшибательно. Если у вас вяленькие мышцы или хочется сделать их порельефнее, то одних занятий в тренажерном зале недостаточно. Необходим правильный режим сна и питания. Для роста мышц следует увеличить количество белков в рационе. Идеально начать утро со стакана прохладной воды, а потом соорудить белковый коктейль на первый завтрак. Есть даже замечательный рецепт:200 г молока, банан, ложка меда, 100 г творога. На второй завтрак лучше всего съесть мюсли с йогуртом. В обед обязательно должно быть мясо, желательно филе и побольше овощей. Жареное и жирное из рациона лучше исключить. Я кушала отварное филе с сырыми овощами. Голодной я не ходила, так как в своей диете я употребляю много мяса и молочных продуктов. На ужин я всегда ем творог с фруктами и выпиваю на ночь стакан кефира. Диета эта абсолютно безвредна, мышцы действительно растут, а лишний жир уходит.
— Плюсы:
эффективно
— Минусы:
нет
Стоимость: 1000 руб
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

11 апр. 2016 в 18:54

5 оценка
Рекомендую

Привет всем! Сегодня затронем такую тему как наращивание мышечной массы. Все мы не раз сталкивались с фотографиями идеально рельефного тела, и я думаю каждая девушка о таком мечтает!
Вот они три самых заветных желания девушек:
- Накаченные ягодицы
- Плоский живот
- Стройные ножки
Что бы добиться такого результата нужно очень постараться! Очень часто замечаю что перед купальным сезоном все горят желанием привести свое тело в порядок, и массово ходят в фитнес - зал! Это конечно все очень хорошо, но... уважаемые мои, нужно выбрать что то одно! Либо вы хотите сбросить лишний вес... либо накачать свое тело! Никогда у вас не получится слепить из себя конфетку, делая все и сразу, это 2 разных процесса усовершенствования своего тела, и выход из этой ситуации есть. Начните этот процесс заблаговременно. Сейчас расскажу как действуем!
Я предлагаю сначала накачать свое тело, а потом довести до совершенства методом подсушивания фигуры. Советую выполнять эти правила для людей с нормальным весом!
В среднем что бы накачать ягодицы, нужно примерно 3 - 5 месяцев, все зависит от вашей генетики. Так что рассчитывайте время перед пляжным сезоном. И еще месяц для сушки тела! Поехали.
1 - Узнайте какая у вас суточная норма калорий (есть онлайн расчет в интернете)
2 - Для роста мышц нам нужно немножко переедать эту норму на 50 - 100 кил - кал
3 - Обязательно 2 грамма белка на килограмм вашего веса
4 - Опирайтесь на сложные углеводы (крупы) простые (фрукты) употребляем до 12:00
5 - 2 - 3 литра воды в день! Обязательно!
6 - Отныне не покупаем обезжиренные продукты, жирность должна быть средняя.
7 - Если не добираете калорий, восполните недостаток орехами
8 - Все мучное и алкоголь исключаем!
По этим правилам я составила правильное меню для роста мышц!
Завтрак:
Каша геркулесовая на молоке (я добавляю в нее орешки - арахис (20 - 30 гр)
Перекус:
в 10:00 Апельсин
в 12:00 Творожники (из 200 гр творога) + банан
в 13:45 (4 яичных белка) желток не едим - я кушаю эти белки за 20 минут до тренировки, так как она у меня в 2 часа. Вы можете употреблять их за 20 минут до вашего времени тренировки. После того как я заканчиваю, я пью 1 черпак = 30 граммам протеина.
Белок - основа наших мышц! И до и после тренировки он обязателен!
Обед:
Домой я прихожу примерно в 16:00 и подкрепляюсь овощами (салатик, тушеные овощи) можете покушать супчик!
Ужин:
Кефир или питьевой йогурт.
Вот на основе этого меню я тренируюсь! Вы можете всячески его разнообразить, добавить продуктов, убрать, но только следите за калориями и жирами!
В зале вы должны пахать! Не сидите на месте, приседайте с грифом, делайте выпады, жим ногами. Количество раз = 10 - 12, не менее 3 подходов.
Могу обрадовать, что в это период бег не обязателен, так для профилактики и что бы размяться 10 минут достаточно!
Как только вы увидите свои результаты в зеркале, и они будут вас устраивать, то можно переходить к сушке тела! Это самый действенный, но не безопасный способ сделать тело идеальным! Если вы не готовы к сушке, добейтесь результата проверенными диетами, хоть на это и уйдет больше времени! Про сушку можно узнать на этом сайте, в разделе "сушка тела в домашних условиях)
Всем спасибо, хорошего всем настроения!
— Плюсы:
Эффективно, вкусно, полезно, качественно
— Минусы:
нет
Время использования: 4 -5 месяцев
Год выпуска/покупки: 2016

—