Категории	Полезные советы Красота и здоровье

5 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

11 апр. 2017 в 17:06

5 оценка
Рекомендую

Да, для того, чтобы похудеть нужно есть! Кушать. Питаться. Без этого никак. Если организм не получает пищу, или получает ее в ограниченном количестве (голодает), то рано или поздно полученное он переработает в жировые отложения, накопит так сказать. Таким образом можно набрать еще больше, чем сбросили!
Так что первое правило для того, чтобы похудеть - есть, есть и еще раз есть! Организм не должен испытывать чувство голода.

Мой вес до беременности составлял 58 кг. Уже на первом приеме у гинеколога я весила 62 кг (11 недель беременности). До 33 недели беременности (а именно на таком сроке я родила сыночка) я набрала 75 кг, были слегка отеки на ногах и пальцах рук.

Сразу после родов я весила 71 кг. Вес ребенка при рождении - 2, 370 кг + плацента, воды...
После рождения сыночка, мы не сразу попали домой. Деток с весом менее 2, 500 кг не сразу выписывают домой. Нас положили в паталогию новорожденных, где сыночек набирал вес, а я, как показывала практика, начинала сбрасывать. Я кормила малыша грудью, и до сих пор кормлю. Это и стало стимулом для меня питаться правильно, хотя желание сбросить вес присутствовало. Но тогда я не думала об этом, это не было моей целью. В тот момент главным для меня было здоровье сына.

Итак, что я кушала в патологии новорожденных?

На завтрак всегда была какая - то молочная каша. Чай я пила в немеренном количестве, и в основном со сгущенным молоком (для того, чтобы установилась хорошая лактация).

В часов 11 нам приносили печенье "Мария" с чаем, какао или кофе. Кофе я тогда еще пить не рисковала, переживала за ребенка, хотя зря.

На обед обязательно суп, на второе - каша, иногда макароны. С дому мне передавали отварное куриное мясо, я его всегда добавляла в супчик. Ела хлеб к супу (кусочка два).

На ужин была либо каша, либо картофель с салатом. Красный буряк я тогда еще тоже не рисковала кушать. Из фруктов я ела бананы, и запеченные в духовке яблоки с сыром. Еще супер калорийный творог со сметаной. И пила молоко.

Знаете, я общалась с некоторыми мамочками из США. На вопрос, обращенный к врачу: "Чего нельзя кушать при грудном вскармливании?", они получают ответ: "Нельзя курить, употреблять спиртные напитки и принимать наркотики. Все остальное можно!". Я с этим полностью согласна, но все же все сомнительные продукты я вводила в свой рацион постепенно, смотрела на реакцию ребенка, ее не было.

Домой через три недели после родов я приехала с весом 68 кг. Вот так я при этом выглядела, что меня совершенно не устраивало...

Как я питалась дома после родов? И что я делала, чтобы килограммы продолжали уходить?

1. Начала полноценно кормить грудью, прикладывать малыша к груди. До этого кормила сцеженным грудным молоком, так как сыночку было еще трудно самому добывать молоко.
2. Совместный сон с малышом и кормление ночью. Это позволяло мне хотя и не совсем полноценно, но все же высыпаться. Здоровый сон очень хорошо сказывается на обменных процессах в организме.
3. Много пила. Чай со сгущенным молоком был в приоритете.
4. Хотя бы раз в день старалась кушать супы - гречневый, суп с фрикадельками с рисом, суп с вермишелью (еще не ела - гороховый, борщ, рассольники, капустняк - начала их кушать спустя пол года)
5. Каши - гречневая, рисовая, овсяная, манная (гороховая - после полугода)
6. Мясо старалась кушать каждый день - курица, индюшатина, говядина, месяца через три - свинина
7. Картошка отварная со сметаной где - то раз в три дня, иногда и жаренную.
8. Хлеб - по минимуму. Просто без него никогда не наедалась...
9. И еще, я гуляла с малышом часа два - три в день.

Иногда я позволяла себе бутерброды с колбаской, печенье - но только на завтрак к чаю.

Как уходил мой вес?

Вес уходил постепенно, но стабильно - где - то 3 кг в месяц.
Уже через пять месяцев мой вес был 58 кг. Как же я радовалась, что пришла к весу до беременности!
На данный момент мой вес - 55 кг, и я не собираюсь становиться больше!))

— Плюсы:
Без вреда для здоровья, эффективное похудение

— Минусы:
Их нет

–

Анонимно

12 авг. 2012 в 17:56

5 оценка
Рекомендую

Если глядя на текст, вы скажете, что "читать слишком много" или "мне лень", то можете и дальше искать легких путей. Хотя легче уже не бывает.

Мне часто говорят, что ужасно сложно привыкнуть к правильному питанию. Люди, вы меня поражаете. Привыкать нужно есть отвратительную химию, жирное мясо, пить разъедающие желудок энергетики, к нескольким чашкам кофе в день, к однообразной массе фастфуда, а также к приему алкоголя. Вы знаете, что человек - единственное живое существо, которое ЗАСТАВЛЯЕТ себя вести так, как того пожелала реклама или чье - то мнение? То же самое касается питания.

Как говорится, не заправишь - не поедешь. На этом же принципе работает наш организм. И нам выбирать, насколько качественная будет его заправка энергией, её расход в день.

Принцип правильного питания для похудения не в голодании, а как раз наоборот. Нужно уметь поддерживать сытость желудка на протяжении всего дня! В результате ограничивающих диет мы лишь истощаем организм и замедляем метаболизм, после чего возвращается вес и приводит друзей - болезней.

1. РЕЖИМ. Кушать 6 раз в день (через каждые 2 - 3 часа).
Это помогает организму поддерживать повышенный уровень метаболизма, в следствии пища хорошо усваивается и быстро выводится в организме (хитрый организм будет убежден, что ему не нужно запасаться на черный день). Это должно выглядеть примерно так: 8. 00 - Плотный Завтрак, 11. 00 - Перекус, 13. 00 - Обед, 16. 00 - Перекус, 18. 00 - Ужин, 20. 00 - Небольшой Перекус.

2. ПОРЦИИ. Самое главное правило - завтрак должен быть 25% от всей пищи, которую вы принимаете за день! Перекусы по 5 - 10%, Обед - 20%, Ужин - 10 - 15%. Порции должны быть такими, чтобы насытить организм, но не переборщить с этим.
Тоесть, если вы уже не голодны, а на тарелке еще половина осталась, лучше оставить, чем давиться. Также одно из правил для любителей плотно покушать за один прием - набирайте порцию на 1/4 часть меньшую, чем вы ели обычно.
Визуально увеличивают порцию небольшие тарелочки. Фактически вы порцию уменьшили, а за счет размера тарелки визуально увеличили. Мозг воспринимает это как не изменившуюся порцию. В итоге вы насыщаетесь также, как всегда, съев всего - лишь 3/4 всего.

3. РАСЧЕТ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.
В идеале утром тарелка должна иметь 35% белков, 40% углеводов, некоторое количество жиров и достаточно клетчатки (фрукты - овощи).
В обед последний прием жирной и сладкой пищи, так что до обеда можно скушать какую - нибудь плюшку (в умеренном количестве!), это не отразиться на результате.
Ближе к вечеру и на ужин кушайте белки. Мясо, рыба, яйца... Белки быстро усваиваются и являются самым легким материалом для построения клеток. Белок не запасается организмом, а расходуется на месте.
Не считайте калории, они не дают объективного представления о том, что вы съели.

4. ВОДА. В день нужно выпивать не меньше 2 - х литров воды. Именно выпивать, другая жидкость не считается. Вода должна быть негазированная. Принимать можно в любое время. Вода ускоряет процессы метаболизма, без неё эти процессы основательно замедляются (механизм сохранения жидкости и энергии в экстремальных условиях).

5. СОН. Не секрет, что мы худеем во сне, так как на процесс восстановления энергии уходит часть запасов организма. Поэтому сон должен длиться 7 - 8 часов, для каждого индивидуально. Спать 3 часа ночью и 4 часа после обеда не рекомендуется.

6. ПРИЕМ ПИЩИ. Кушать нужно сидя ровно, не отвлекаясь на технику и разговоры. Важно тщательно пережевывать пищу, чтобы потом ЖКТ (желудочно - кишечный тракт) легче и быстрее её переварил. Также желательно кушать медленно, без спешки, задумываясь над вкусом каждого кусочка (позже вы научитесь отличать чистые блюда и блюда с использованием синтетических приправок).

Перечень продуктов и привычек, о которых вам придется ЗАБЫТЬ:
- алкогольные напитки вы не должны пить, пробовать и даже нюхать. Если вы не готовы расстаться с бокалом, то вся затея правильного питания бесполезна.
- кальян, сигареты и сигары мешают нормальному кровообращению, насыщению организма кислородом и, собственно, метаболизму. Также, если вы не готовы кинуть привычку, то начинайте завтрашний день, как обычно.
- белый хлеб, крупы мягких сортов, сладости злейшие враги ПП (правильного питания) из - за содержания простых углеводов, которые идут в жир.
- сладкие газированные напитки, энергетики содержат много сахара и кофеина.
- фастфуд и продукты быстрого приготовления - жирно и углеводно, да и на вкус гадость.
- колбасно - сосисочные изделия, в них намного меньше мяса, чем вы думаете.

Продукты, без которых теперь не пройдет ваш день:
- рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые содержат белки, они же протеины.
- лапша из твердых сортов, гречка - углеводы, также они есть во фруктах и овощах. Во вторых есть еще и клетчатка.
- жиры я употребляю в виде столовой ложки льняного масла утром и особо не заморачиваюсь.
- вода чистая, негазированная, минеральная, не кипяченая. 2 обязательных литра.
- витамины поступают вместе со всей пищей, так что тоже не волнуюсь на этот счет (с ПП у меня не бывало авитаминоза).

РЕЗУЛЬТАТЫ.
В прошлом году 1 сентября я себе пообещала, что на выпуск поражу всех своей талией, которую не видно из - за обилия запасов... При росте 179 см я фиксировала вес 74 кг.
Я не брала во внимание диеты и лишь немного увеличила физическую нагрузку, заставив себя подниматься лестницей и отказаться от городских маршруток.
Питаться стала интуитивно, постепенно применяя советы, которые находила в сети.
Раньше любила вино и коньяк, иногда принимала, чтобы быстрее уснуть. Пришлось отказаться от алкоголя, о чем не жалею.
К весне мой рацион потерпел грандиозные изменения в лучшую сторону, после чего надежно закрепился. Жаль, что раньше у меня не было наставника, который мог бы указать все вышеизложенные истины, поэтому работала по методу тыка.
Выпускалась я уже в платье, в которое год назад не рискнула бы влезть. Это были 64 кг. Десяток лишнего без проблем ушел без намека вернуться. Открылась чудная талия, на размер ушла грудь (специально добивалась этого, исключив на время льняное масло), появился просвет меж бедер.

Еще…

–

Анонимно

14 мар. 2012 в 22:37

5 оценка
Рекомендую

Добрый день! Хочу поделиться отзывом о правильном питании, чтобы похудеть! Не задумывались ли вы над тем, почему некоторые люди выглядят старше своих лет! Ответ на этот вопрос прост! Потому что они не правильно и много едят, имеют избыточную массу тела и поэтому выглядят на 5 - 10 лет старше! Я не сторонница никаких диет, потому что при быстром похудении при диете, начинает человек нормально есть, и набирает вес гораздо больше и быстрее, возникает эффект качелей! Поэтому чтобы правильно питаться, нужно соблюдать некоторые условия: никогда не переедать на ночь, или лучше вообше не есть после 18. 00, я например, придя с работы, Выпиваю стакан кефира и всё! Ограничить потребление углеводов, исключить мучное, сладкое. Полноценный завтрак -утром чай или кофе без сахара, бутерброд или всё это можно заменить мюслиИсключить всё жареное (это зло: жир, холестерин), вместо картошки в качестве гарнира лучше фасоль, кабачки(растительную пищу). Это полезно, сытно и вкусно! Свинину лучше заменить нежирными сортами рыбы (лещ, путассу), или телятиной желательно отварной! Один кусочек хлеба можно съесть в обед для работы кишечника.Конечно, все мы люди, нас приглашают на вечеринки, свадьбы, юбилеи, это всегда спровождается обильными застольями, ошибка многих людей в том, что после таких застолий многие устраивают себе так называемые разгрузочные дни! Это неправильно! На следующий день лучше животную пищу заменить растительной, и пить много жидкости (до 2 литров в день). Конфеты лучше заменить сухофруктами, изюмом, если всётаки хочется сладкого, лучше съесть мармелад, чем например кусок торта. В рационе должно быть много фруктов. Питайтесь маленькими порциями и почаще ( у меня маленькая салатница)-это моя порция! Ну и конечно самое главное правило - соизмерять количество съеденного с расходом энергии. Если Вы работаете в офисе, вы мало двигаетесь, энергия не расходуется, поэтому нужно присоединить ещё и физическую нагрузку! Будьте здоровы и счастливы!

— Плюсы:
Полезно для здоровья, уменьшается риск сахарного диабета, ИБС, ожирения, инсультов и инфарктов

— Минусы:
В первые дни тяжело, потом организм привыкает!

–

Анонимно

3 мар. 2012 в 19:13

5 оценка
Рекомендую

В современном мире многие питаются когда получиться, что и получиться. Это приводит к ожирению, проблемам со здоровьем. Я хотела бы написать небольшой отзыв о правильной и полезной пищи.Все наше питание можно условно разделить на 2 части: полезное и вредное для здоровья. Так давайте же разберемся, что стоит есть, а от чего лучше избавиться. Итак…Мясо – дает организму железо, которое нужно для выработки гемоглобина в крови. Лучше отдавать предпочтение птице, телятине и постной свинине. Также железа много в говядине, курице, индейке, печени и почках. При употреблении мяса предварительно необходимо снять кожу или удалить жир.Рыба – в рационе девушки рыба играет более важную роль, чем мясо. Поэтому ее должно быть в 2 раза больше, чем мясных продуктов. Молодым лучше употреблять нежирные сорта рыбы (судак, треска, минтай, навага). Пожилым, наоборот, больше подойдут жирные сорта рыбы (лосось, кета, семга, горбуша). Необходимо сократить употребления соленой и копченой рыбы.Яйца - тяжелая пища для желудка, поэтому 2 - 3 штук в неделю достаточно для организма.Молочные продукты – содержат в себе белки, жиры и углеводы, а также витамины, которые важны для нашего организма. Поэтому не нужно отказываться от данного вида продуктов. Надо только помнить, что лучше выбирать молочку с низкой или средней долей жирности. Самыми полезными в этой категории являются кефир, творог, ряженка, бифидок.Овощи – должны составлять основу рациона. Овощи помогают очистить организм. Морковь, свекла и все овощи с яркой окраской борются с токсичными веществами. Помидоры помогают улучшить пищеварение и обмен веществ. Перец (сладкий) содержит в себе много витамина С и каротина, что помогает укреплять стенки сосудов. Баклажаны и кабачки насыщают организм солями калия, которые улучшают сердечнососудистую систему. Так же для сердечной системы полезен чеснок, который еще и снижает риск заболевания рака.Фрукты и ягоды – очень вкусны и полезны, дают отличное настроение. Их можно кушать и не опасаться за фигуру. Если вы худеете, желательно снизить потребление бананов и винограда. Так как они очень калорийны. Зато апельсины, лимон и ананас, наоборот, помогают быстрому расщеплению пищи.Крупы - обязательная часть рациона. Особенно полезна гречка, овсянка и пшенка. Употребление этих круп приводят к очищению организма от химических веществ, а также способствует укреплению стенок сосудов. Регулярно питаясь крупа можно продлить молодость.Животные и растительные жиры – неотъемлемая часть рациона. Только надо помнить, что животных жиров должно быть как можно меньше. Растительные жиры полезнее, но не стоит перебарщивать. Не стоит жарить на одном масле два и более продуктов (сначала картошечку, а потом на этом же масле котлетку поджарить). Пользы никакой, а вот канцерогенов – хоть отбавляй. Было бы здорово, если бы вся пища готовилась на пару или хотя бы была сварена.10 основных правил правильного питания:Мяса должно быть меньше, чем рыбы.Овощи и фрукты должны быть постоянно на столе.Не использовать животный жир, лучше немного растительного жира.Пища на пару и вареная еда намного полезнее, чем жареная.Кисломолочные продукты обязательны в рационе.Сократить употребление соли – лучше заменить различными приправами (перец, лавровый лист, гвоздика и т. п.)Песок заменить на мед, а лучше сократить употребление сладкого.Крупы обязательны в правильном питанииАлкоголь употреблять можно, но в минимальных дозах. Главное – пища должна поступать небольшими порциями. Нельзя объедаться. Питайтесь правильно и помните, что здоровая пища – здоровый человек!

— Плюсы:
Обычные продукты, ничего сверхестественного

— Минусы:
Сложно перестроится на новое питание

Время использования: 2 месяца

–

Анонимно

25 фев. 2012 в 21:19

5 оценка
Рекомендую

Совсем недавно ехал я в поезде. Со мной в купе ехали две женщины, которым на вид было далеко за 60 лет, обвислые животы и бюст, излишняя масса тела, печать возраста на лице. С нами вместе в купе ехала молодая женщина на вид около 27 - 30 лет и девочка лет пяти. Забегая немного вперед скажу, что одной женщине оказалось 57 лет, второй -59. Молодая мама была одновременно дочкой и невесткой этих женщин, а девочка соответственно внучкой. (но об этом я узнал позднее) Маме оказалось 24 года. Узнав истинный, а лучше сказать паспортный возраст своих попутчиц я задался целью выяснить, почему же они все, за исключением ребенка, выглядят старше своих лет? Разгадка не заставила себя долго ждать. На столе очень быстро появились курица, много яиц, бутерброды с сыром, колбасой (причем с копченой), салаты и много других съестных мелочей. (данная картина прекрасно описана в романе И. Ильфа и Е. Петрова "Золотой теленок". Нам предстояло ехать в общей сложности двадцать с небольшим часов. Как вы думаете, сколько раз накрывался стол? Я посчитал, не поверите -двенадцать. И это не считая чая, за которым отправляли молодежь. Я скромно перекусил пару раз за всю дорогу и периодически пил воду. Через 4 часа после начала пути на меня стали поглядывать жалобными и сочувствующими взглядами, полагая, что мне нечего есть. А сочувствовать то впору мне. И так в организм поступили значительные количества углеводов, жиров, причем очень вредных жиров низкой плотности, а расход энергии на этом этапе минимален. Как вы думаете, куда пойдут все эти питательные вещества? Правильно - на укорочение жизни. Вот вам один фактор риска.

Вывод: старайтесь соизмерять прием пищи с расходом энергии. Никогда не ешьте легкоусваиваемые углеводы и жиры низкой плотности (мясо, копчености, сало) если нет возможности расходовать энергию. Лучше замените мясные продукты на свежую рыбу, овощи и обязательно пейте воду до 2 литров в сутки. Есть ли еще ситуации, когда еду нужно резко ограничить? Да, конечно. Кроме поезда - это сидячая работа или пикники. Если все - таки пришлось поесть, то до дому минимум 2 км пешком. Если переели на дне рождения или по другому поводу, то часто делают большую ошибку, голодая на следующий день. На следующий день много воды и растительное питание. Теперь вы поняли, почему мои попутчицы выглядели старше своих паспортных лет. Их истинный возраст (его в медицине называют биологическим) гораздо больше, чем они успели прожить.

— Плюсы:
Поверьте расходы не должны увеличиться

— Минусы:
опять она - сила воли

Время использования: постоянно

–