Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

28 мар. 2017 в 16:32

5 оценка
Рекомендую

После рождения 3 - его ребёнка моя фигура расплылась. Отражение в зеркале смотрело грустно на меня. И в один прекрасный день я решила начать худеть! Никакие диеты мне на тот момент не подходили, т. к. я была кормящей мамой. Изучив основы правильного питания (пп) я поняла, что это для меня идеальный вариант - питаться 5 раз в день небольшими порциями.
Первое, что я сделала - затарилась полезными продуктами:
- кисломолочка низкой жирности
- овощи
- фрукты
- сухофрукты
- ягоды
из мяса: куриную грудку, говядину и печень
Так же прикупила
- отруби
- клетчатку
- хлебцы
- семена льна
- бобовые продукты
- специи
- зелёный чай
- овсянку
подготовила кухонные весы кухонные весы Tefal
Из подсладстителей я выбрала для себя мёд и сироп топинамбура, в выпечку иногда добавляю фруктозу.
Муку высшего сорта я заменила цельнозерновой, рисовой, ржаной, льняной и овсяной
Муж, видя моё стремление к похудению, подарил мне сковороду с антипригарным покрытием
Итак, перейдя на правильное питание я начала свой путь к похудению.
В первые же недели лёд тронулся и я начала "таять") Столько позитива мне это доставляло! Каждое утро я взвешивалась, и каждый раз на весах был минус.
Итого за год мне удалось скинуть 15 кг, похудеть с 72 кг до 57 кг! Я начала постоянно слышать комплименты типа: "По вам и не скажешь что у вас трое деток" или "Умничка! Отлично выглядишь!". Такие слова не дают сдаваться.
Позже я начала замечать и другие плюсы правильного питания:
- исчезла изжога, которая меня раньше частенько мучала,
- на ФГДС мне не подтвердили гастрит,
- нормализовался уровень холестерина,
- улучшилось состояние кожи и волос,
- я забыла, пардон, о запорах.
одним словом, улучшилось моё общее состояние и здоровье!
Конечно иногда случались срывы. Но я научилась брать себя в руки и быстро возвращаться к пп. Тем более и сам организм начинал протестовать после съеденного жирного шашлычка или приторно - сладкого мороженого.
И не считайте, что правильное питание это что - то невкусное и пресное. Продукты можно запекать, тушить, варить, жарить без масла. Получаются очень вкусные и при том полезные блюда. Вот наглядные примеры:
Завтраки:
Овсяноблин с клубникой
Овсянка с яблоком и корицей
Молочное суфле с ягодами
Обеды:
Чечевица с овощами
Рис с куриными наггетсами и сметанным соусом
Гречка с кур. грудкой и овощной салатик
Ужины:
Кур. грудка с овощами
Фаршированные перцы и огурчик
Запеченная кур. грудка и свежие овощи
И не забываем о перекусах. В первой половине дня это могут быть фрукты, орешки, йогурты с добавлением ягод, на полдник: кефир с корицей, творог, сыр или салат
Перекусы:
Своих домодчадцев я часто балую пп - выпечкой, пп - блинами, панкейками, кексами. Для меня это тоже отличный вариант на завтрак. Я не лишаю себя вкусняшек, я ограничиваю их поедание. Приготовление любого блюда стараюсь адаптировать под пп.
Как начать и удержаться на правильном пути или советы бывалой пп - шницы:
1. Изучив правила пп составить меню на неделю. Или хотя бы каждый вечер продумывать завтрашний рацион.
2. После, составить список покупок необходимых продуктов. В супермаркетах и на рынках строго следовать списку.
3. Ходить за покупками на сытый желудок. Иначе возрастает вероятность купить что - нибудь вкусненько - вредненькое)
4. Наготовить впрок домашних полуфабрикатов: сосиски, котлетки, фаршированные перчики, тефтели и многое другое. Домашняя заморозка ооочень выручает, когда времени в обрез или лень стоять у плиты. Мне обычно в такие моменты ещё на помощь приходит моя любимица - мультиварка Мой отзыв о мультиварке Vitek 4200R Засыпала в чашу гречки, залила водичкой, а сверху поставила поддон для приготовления на пару с котлетками или другими полуфабрикатами. Люблю готовить полезные блюда - дуэты в мультиварке. Это так экономит время и силы.
5. Если захотелось перекусить вне расписания я пью воду. Если чувство голода не притупилось я иду чистить зубы. Обычно эти действия помогали мне не сорваться)
Нюансы правильного питания для тех, кому надо скинуть мнооого:
- не сочетать мясо+картофель и мясо+макароны;
- исключить крахмалистые овощи: картошку, свеклу
- в течении дня пить много воды. За час до еды и через полтора часа после;
- последний приём пищи следует осуществлять не позднее чем за 4 часа до сна;
- на ужин не употреблять крупы;
- на ужин отдать предпочтение белковой пище.
Я могу с уверенностью сказать, что в похудении 70% успеха зависит от питания и только 30% от физических нагрузок.
— Плюсы:
польза для здоровья и фигуры
— Минусы:
не обнаружено
Год выпуска/покупки: 1970

—

Анонимно

1 дек. 2016 в 20:47

5 оценка
Рекомендую

Был в моей жизни момент, когда всерьез занялась правильным питанием, не ожидала ничего особенного, но результаты после двух месяцев соблюдения правильных принципов в еде просто шокировали.
Началось все с того, что я отказалась от сахара и сладкого. Никаких сахарозаменителей не использовала, вообще их не признаю. Сначала было тяжело, были своего рода "ломки" у организма, но они, к счастью быстро прошли.
Следом из меню вылетели всякие печеньки, булочки и вся сдоба. Какой от нее толк - то? Лишние калории, а еще и вред, потому как в современную выпечку кладут ужас что...
Следом ушло, как ни странно растительное масло. И для меня стал откровением и большим открытием тот факт, что наше рафинированное растительное масло, которое мы редко исключаем в диетическом и правильном питании такое вредное. Это только потом я узнала, что в процессе его производства используют вредные технологии и вещества, а сначала я на себе испытала то, как же хорошо организм чувствует себя без этого продукта.
Перестала даже хлеб кушать, в нем, кстати, тоже уже столько гадости добавляют, что безобидным назвать нельзя.
Так мой рацион в основном состоял из различных круп, овощей и фруктов в разном виде. Плюс орехи, семечки и пр. В этот момент шел пост, поэтому решила обойтись и без продуктов животного происхождения.
Звучит как - то безрадостно, но я быстро привыкла, стала наедаться меньшим объемом пищи, научилась при помощи фантазии готовить сто - о-о - лько новых и полезных для себя блюд, что сама не ожидала. Странно, но даже не поддерживающие мое питание близкие с удовольствием уплетали новое блюдо - гречку с тушеной капустой и пр.
Такого жесткого поста я придерживалась два месяца. Потом постепенно стала добавлять натуральные продукты животного происхождения, стараясь не возвращаться к употреблению вредной пищи, типа сладкого и мучного.
За это время я, конечно, сбросила несколько килограмм веса, состояние кожи на лице заметно улучшилось. Был хорошим сон, а в организме, несмотря на снижение общего количества калорий наблюдалось повышение активности и выносливости.
Но больше всего шокировало полное излечение больных коленных суставов, которые постоянно ужасно болели. Я, молодая девушка, не могла присесть даже наполовину и чувствовала себя бабусей. Не помогали мази и процедуры. Врачи вообще предположили, что это неизлечимо. А тут незаметно для меня все прошло и вот уже несколько лет спустя абсолютно не беспокоит.
Вообше за это время все суставы стали гораздо подвижнее и прошла боль в шее, которую я ощущала даже при небольшом наклоне головы вперед. К тому же шея перестала "хрустеть".
О правильном питании можно писать много. Конечно, если его придерживаться, то многих проблем можно избежать. Моя 90летняя бабушка до сих пор сама себя полностью обслуживает, выглядит и чувствует себя неплохо в основном благодаря именно правильному питанию.
Только вот в современном мире разнообразия вкусных, привлекательных продуктов очень сложно не срываться и питаться правильно. И я не исключение. Совсем вредное (чипсы, газировка, алкоголь) я не употребляю, но вот от сладких вкусняшек отказаться сложно.
— Плюсы:
Полезно для фигуры и организма, избавляет от многих болезней, красивая кожа
— Минусы:
Иногда сложно
Время использования: несколько раз
Год выпуска/покупки: 2012

—

Анонимно

17 ноя. 2016 в 19:17

5 оценка
Рекомендую

Правильное питание - это очень актуальная тема в современном мире. Наконец - то мы стали понимать, что от нашего питания напрямую зависит то, каким будет наше здоровье, как мы будем выглядеть и какие болезни у нас будут. Проблемы с пищеварением, ожирение, цирроз печени, больное сердце - в большей степени эти болезни возникают на фоне неправильного питания. Особенно если неправильно питаться в детстве... Это простые истины, которые знает и понимает каждый.
Однако для каждого человека свое представление о "правильном" питании. Кто - то считает, что пирожки, хлеб, масло, колбаса - это те продукты, которые дают нам силу и здоровье, что их ни в коем случае нельзя исключать из питания. Другие наоборот считают, что вегетарианство - это путь к здоровью, а лучшая панацея - это сыроедение. Все они отчасти правы, но очень сильно заблуждаются, потому что впадают в крайности.
Я же считаю, что правильное питание - это прежде всего режим питания и это полноценный рацион. Причем полноценный рацион для каждого свой, он зависит от возраста человека, пола, его активности (малоподвижный образ жизни или наоборот активный), от его хронических заболеваний и наследственности. И даже от региона проживания и климата.
Лично для меня правильное питание - это минимум сладкого, минимум жирного, минимум жаренного. Но при этом можно любые продукты (животные, молочные, овощи, фрукты, злаки), категорически нельзя лишь химию - чипсы, сухарики, газировку, нельзя искусственные "бульоны" и приправы.
В свое время я сидела на многих диетах и из многих из них я извлекла полезные советы. Больше всего мне понравились системы "суповая диета", диета Кима Протасова, диета доктора Дюкана. Все эти диеты основаны на сочетании активного образа жизни и правильном питании.
Я советую Вам начать с составления меню. Напишите на листочке ряд блюд, которые Вы хотите приготовить (покушать) в течение одного месяца. Таким образом Вы будете наглядно видеть, что Вы кушаете и получаете ли Вы нужные микроэлементы. Так Вы точно будете видеть и знать, сколько рыбы, сколько гречки, сколько творога Вы съедите за этот месяц. Ведь без такого меню Вам будет трудно точно вспомнить ели ли Вы недавно гречку или сколько Вы проглотили хлеба и пирожков... Зачастую мы просто не замечаем, что уже полгода не кушали рыбу или другой полезный продукт, также как не замечаем, как колбаса палками исчезает из холодильника. К тому же составление меню позволяет экономнее планировать покупку продуктов питания.
Затем постепенно корректируйте свое меню в пользу полезности. Например, пункт "картошка+котлета" замените на "котлета+рис", "макароны" на "запеченные овощи" и т. д. Постепенно уменьшайте количество хлеба, жаренные блюда заменяйте печеными. И учитесь кушать по распорядку - не кусочничайте! Пейте больше воды.
На самом деле правильное питание - это очень просто. Но просто только при условии, что Вы этого хотите... А когда Вы увидите отдачу от такого питания - стройная фигура, блеск в глазах, исчезнут проблемы с кожей - все это лишний раз стимулирует к тому, чтобы более внимательнее относиться к своему питанию, здоровью и красоте.
С Уважением к Вам, автор этого отзыва - Татьяна.
— Плюсы:
Стройное тело, красивая кожа, молодость, меньше болезней
— Минусы:
нет!
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

12 авг. 2016 в 15:42

5 оценка
Рекомендую

Проблема правильного питания актуальна сейчас абсолютно для всех. И я совсем не исключение, поскольку всю жизнь веду борьбу с лишним весом, и счет почти всегда был 1 - 0 в пользу веса. Лишние килограммы пришли ко мне еще в детстве, родители, голодавшие в свое военное детство, старались накормить ребенка. К сожалению, переусердствовали.
Как только в молодости был набран критический вес, приближавшийся к 90 кг, мной и родителями была забита тревога и предприняты все меры для приведения меня в порядок - я даже проходила курс лечения в знаменитом Институте питания на Каширке, где как выяснилось, людей и учили питаться правильно. Я похудела и держалась долгое время на отметке 67 - 70 кг. Но, организм хотел набрать то, что потерял - он хотел 90 кг. Что я только не испробовала за время моего жизненного марафона похудения - все виды диет, голодания, усиленную физическую нагрузку, слабительные и мочегонные средства. Мне удавалось добиться результатов, особенно получилось похудеть (на 17 кг), выпивая утром и вечером чай Канкура. Очистился организм капитально, есть от постоянного неприятного вкуса чая не хотелось вообще. Второй раз уже с чаем отношения не сложились. Сейчас тоже использую иногда "подпорки", как, например, Турбослим.
Проблемы веса, как выяснилось позже, были еще и связаны с проблемами по эндокринологии. Об этом многие не думают, хотя консультация эндокринолога худеющим просто необходима. Выяснилось, что обмен веществ у меня идет крайне медленно за счет плохой работы щитовидной железы. Для баланса мне необходимо принимать гормоны.
За всю жизнь я устала от бесконечных колебаний веса и задумалась о том, как же выстроить баланс жизни и питания. И я нашла способ. Поскольку за все время сидения на диетах я изучила полезные продукты, для меня не составило труда составить из них диету, рассчитанную не на неделю или месяцы, а на всю жизнь. Другого выхода, поверьте, нет. Составляю программу питания поочередно на одну или две недели. Обязательно записываю в дневник. Питание у меня пятиразовое, завтрак (8. 00), второй завтрак (11. 00), обед (14. 00), полдник (17. 00), ужин (20. 00). Постаралась проиллюстрировать свой отзыв блюдами, которые готовлю себе. Блюда не красивые, на мой взгляд, потому что приготовлены просто, а некоторые вообще не нужно готовить. В них минимум масла, соли и соусов. Почему такой поздний ужин? Потому что, если поем раньше, то к ночи меня начнет мучить голод и бессознательные походы к холодильнику. От которых, кстати, очень сложно было отвыкнуть. Я могла ночью как зомби прийти на кухню и съесть то, в чем себе долгое время отказывала - чаще всего, это колбасные изделия или что - то жареное. Потом начала рассуждать и уговаривать себя не делать этого, сначала безрезультатно, потом перешла на ночные фрукты или сухофрукты, потом перестала приходить ночью на кухню вообще. С собой можно договориться, но сложно.
Организм ответил взаимностью - я похудела на 5 кг за год. Но, это произошло не сразу, сначала организм решил, что наступила война и надо экономить припасы, потом все же капитулировал. В любом случае, счет с весом уже 1 - 1. Конечно, немного, но для меня и это победа, потому что исчезла боязнь еды. Я четко знаю, что покормлю себя в определенное время чем то полезным и голодать не буду. Образовалась легкость, я стала выглядеть свежее и моложе.
Организм не хотел здоровой еды, он просил у меня первое время обычных бутербродов, яичницы, картошки с мясом и пирожков. А взамен получал вареное яйцо, зерновой хлеб, вареную курицу, овощное рагу и творог. Ему это поначалу не нравилось, он затаился и устраивал мне головокружения и нервные состояния, но не похудение. Потом отступил, сдался, отдал немного веса. Настроение заметно улучшилось. Праздники жизни, тем не менее, я себе не отменяла. Есть же поездки, гости, свадьбы, юбилеи и т. д. И я позволяю и салаты с майонезом, и шашлык, и печеное, и сладкое. Но, редко! Для меня - это праздник - поесть вредной пищи. Совсем без нее грустно. Знаю женщин, которые всю жизнь отказывают себе во всем, имеют шикарные фигуры, но часто злятся и печалятся. Недавно стала замечать, что много съесть вредных вкусностей уже не могу, ищу на столе свежий огурец, фрукты, что то вареное и сухое вино. Мне удалось себя победить и сейчас я открываю свою заветную книжицу, чтобы посмотреть, а что сегодня можно съесть? И с удовольствием завтракаю кашей, на второй завтрак ем хлебец и кусочек сыра, на обед - рыбу с овощами, на полдник - банан, на ужин - зеленый салат с кальмарами. И я вполне сыта.
Отношения с хлебом и напитками долгое время оставались напряженными. А ведь там столько калорий! Но, привычка есть с хлебом заложена в нас с детства. Привыкли мы его держать в руке во время приема пищи. С белым сдобным хлебом давно рассталась, но черный и зерновой покупала часто. Сейчас разрешаю себе два кусочка черного либо зернового хлеба, либо пару сухих хлебцев в день. И этого вполне достаточно.
Из напитков позволяю себе томатный сок, квас, компот с малым количеством сахара, нежирный кефир. Не могу пить просто воду и считаю неправильным теорию обязательного поглощения двух литров воды в день. Опухнуть можно, если организм не просит воды, зачем его поить насильно?
Практически ничего не жарю - только варю и то, что можно - ем в сыром виде. Отвыкла от разного рода соусов - без них вполне можно прожить. Если уж очень захочется майонеза - беру нежирную сметану, перемешиваю ее с чесноком и зеленью, диетический майонез готов.
Перейдя на новую систему питания, не забыла и о постах, которые всегда соблюдала. Не все, только Великий и Рождественский. Уверена, что ничего нет лучше питания, разработанного испокон веков. Посты разгружают организм, обновляют. Вот, она система питания, ничего не надо придумывать. Очень советую вникнуть в эту систему, она не простая для новичков, но расписан каждый день в году. И если попробовать хотя бы год питаться по библейским законам, ощутите себя совершенно новым человеком, это не голод, это супер полезное питание.
Сладости - никогда не были у меня в приоритете, отвыкла от тортов и пирожных еще в молодости. Но, сладкого, конечно…

—

Анонимно

14 июля 2016 в 21:22

5 оценка
Рекомендую

Правильное питание - очень простая и сложная тема.
Есть диеты, и большинство людей понимают их так - это временный период.
Правильное питание - это то, что можно (и нужно) соблюдать постоянно.
Есть люди, которые практически постоянно соблюдают правильное питание.
Я же - все же с некоторыми исключениями, когда хочу позволить себе что - то запрещенное или не очень полезное.
И да, для меня правильное питание - это прежде всего овощи и фрукты, орехи. Немного злаков, в принципе макаронные изделия позволяю себе - во - первых, люблю их с детства, во - вторых, считается, что паста из пшеницы твердых сортов вполне себе полезны, даже Софи Лорен всегда подчеркивает, что именно они составляют основу ее рациона, а итальянская актрисы - образец красоты и здоровья, даже в немолодом возрасте!
Иногда ем рыбу, для меня самая полезная - морская, а мясо ем нечасто.
Летом стараюсь покупать яйца от деревенских куриц.
Воду стараюсь пить чистую питьевую, соки - довольно редко.
Масло - оливковое, льняное, кунжутное. Хотя вот в Индии готовят на топленом коровьем масле, и уверены, что именно такой способ приготовления пищи самый полезный.
Молочные продукты - довольно сложная тема, кто - то уверен в их безоговорочной пользе, хотя сейчас появляется все больше данных о том, что они неполезны, а кальций нужно брать из овощей, трав, корнеплодов (репа и т. д.) Но все же изредка хочется съесть кусочек сыра, иногда - творог. Но однозначно молочных продуктов ем сейчас немного. Но не упускаю возможность купить козье молоко...
Натуральные специи уважаю, а вот потребление соли стараюсь сокращать. Сейчас в оздоровительных целях на завтрак съедаю ложечку куркумы.
В принципе, у меня были периоды, когда я придерживалась рациона, близкого к вегетарианскому. Но это не так просто. Тем более что в семье мужчины, а они от мяса совсем не хотят отказываться.
Еще я не игнорирую суперфудс - заказываю с Айхерб иногда себе экзотические полезности вроде семян чиа...
В последний год интенсивно занимаюсь фитнессом - и тут без правильного питания никак нельзя! Да, приходится в чем - то себя ограничивать, зато как приятно потом слышать комплименты от мужчин и женщин!
— Плюсы:
Помогает стать здоровее и сбросить вес
— Минусы:
Зимой менее доступно
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

7 июля 2016 в 21:38

5 оценка
Рекомендую

О правильном питании написано очень много книг и статей в интернете, так что я не буду зацикливаться на том, в чем оно должно заключаться. У меня периодически появляется лишний вес, причем в виде животика, так - то в принципе никому в голову не придет посадить меня на диету, однако, этот животик меня напрягает, поэтому стараюсь придерживаться правильного питания.
Что я делаю? Во - первых, стараюсь есть то, что полезно для организма, не фанатично конечно, но считаю, что то, что дают в детских дошкольных учреждениях, - самое то! На завтрак у меня всегда каша, бутербродами давно уже не питаюсь, разве что крайне редко могу себе это позволить.
Супы - тоже обязательный компонент моего меню, неважно какой суп, главное, чтобы что - то горяченькое и жиденькое организм хоть раз в день да получал. Когда лето на дворе, то покупаю свежие овощи и делаю салаты с зеленью. Вообще стараюсь есть и готовить то, что попроще (часто тушу мясо с овощами в мультиварке или духовке, жарю что - то очень редко).
Важно также, чтобы в меню был полдник. Это такой небольшой перекус, когда самое время поесть фрукты или выпить кефирчика, хотя иногда пью его вечером, если вдруг захотелось покушать перед сном, ведь наедаться перед сном нельзя, а также нельзя есть жирное вечером, это как раз и приведет к появлению жира на теле. Также стараюсь не есть после шести вечера.
В моем рационе всегда есть мясо, молочные продукты. Ем в принципе без изысков, ну иногда могу себя чем - нибудь побаловать, однако я уже привыкла к ограничениям в виде копченого, жаренного и так далее. Обязательно пью воду и чай, кофе не пью (не люблю), точный объем выпитого не засекала, но около двух литров получается.
Что я могу сказать о результатах? Ну во - первых, у меня нет проблем с желудочно - кишечным трактом, стул налажен, желудок не болит, хотя имею гастрит с детства и холецистит (недавно сдавала анализы, так вот застоя желчи нет, во многом это благодаря тому, что я правильно питаюсь), в принципе себя нормально чувствую. Самое главное, у меня уходит жир с живота, так что можно спокойно купаться в открытом купальнике и не стесняться. А еще хочу отметить, что это без изнуряющих диет, это образ жизни, к которому стоит привыкнуть.
— Плюсы:
хорошее самочувствие, нет лишнего веса, ничего не болит
— Минусы:
нет
Время использования: много лет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

17 фев. 2016 в 15:44

5 оценка
Рекомендую

Добрый день друзья и гости Рубрикатора!
Хочу рассказать вам о своей трудной борьбе с лишним весом или правильнее сказать со своей ленью. Почему ленью? Ответ прост: не бывает я не могу похудеть, бывает я не хочу заниматься собой, мне лень. С лишним весом я борюсь уже долго с переменным успехом, в основном я периодически придерживалась разнообразных диет, которые помогали на некоторое время похудеть, но не более, после возврата к привычному питанию, килограммы проплывали обратно и приводили с собой своих друзей(((.
На Новый год муж подарил мне годовой абонемент в фитнес - клуб, и именно с первого посещения этого заведения ко мне пришло озарение: правильное питание и физические нагрузки это единственный путь к красивому и здоровому телу. В стоимость моего абонемента входит пять персональных тренировок с тренером. Он замеряет некоторые данные моего тела: вес, рост, объёмы, силу, соотношение мышечной массы к жировой. Расписывает алгоритм моих тренировок на 20 занятий, дает дневник питания, куда я должна записывать всё, что скушала за день. Плюс расписывает, что и когда можно кушать, от чего стоит отказаться. После первого месяца занятий я принесла свои дневники, тренер просмотрел их, и был вынесен вердикт, что 90% моя еда правильная, но кушаю я больше желаемой нормы.
Итак что же такое правильное питание при силовых нагрузках.
Кушать нужно минимум 5 раз в день. Отказываемся от всяких вредностей, сладостей, чипсов, фаст фуда, жареного, майонеза. Едим много мяса желательно не жирного, овощей, фруктов, творог. С утра кушаем крупы, мюсли, творог. На ночь не стоит употреблять кефир, но можно мясо и овощи. Последний прием пищи должен присходить не позднее чем за два часа до сна. Почему мы потребляемых много животного белка, во время силовых тренировок и 24 часа после них происходит непрерывный процесс строительства мышечной массы. На это наш организм тратит колоссальтное количество энергии. Мы спим и худем... здорово?))
Начну с моих объемов до начала посещения фитнес - клуба.
★Вес 64 кг (да, я неприлично разожралсь)
Рост 161
Объёмы 91 - 74 - 102
Фигура у меня груша, присутствуют галифе на ягодицах, а вот попа плоская. Из - за постоянных диет я то худела, то резко набирала вес, от сюда мое тело стало похоже на мягкую подушку или желешку.
В фитнес - клуба я ходила три - четыре раза в неделю, из двух месяцев у меня выпали две недели, я очень сильно приболела. Каждое занятие длилось 1 - 1, 5 часа. Это были интенсивные занятия без халтуры и времени на поболтать с знакомыми. Скушала я строго по рекомендациям инструктора, хотя были некоторые исключения в виде двух дней рождений.
Мои результаты после двух месяцев правильного питания и фитнеса.
★Вес 60 кг.
Объёмы 90 - 69 - 99.
Мои галифе практически ушли, попа подтянулась и если можно так выразиться "собралась" в бразильский попец.
★Мои результаты на 16. 03. 2016
Вес 59
90 - 69 - 98
★Результаты на 02. 04. 2016
Вес 58, 5
90 - 69 - 97
★Результаты на 19. 04. 2016
Ве 58, 5
90 - 69 - 96, 5
★Результаты на 07. 05. 2016
Вес 58
90 - 67 - 96
★Результаты на 16. 05. 2016
Вес 57, 3
90 - 67 - 96
★Результаты на 18. 05. 2016
Вес 56, 9
90 - 67 - 95
За этот период я ни разу не ходила на фитнес, так как снова жутно переболела, пришлось пропить вновь курс антибиотиков. Диета полетела к чертям, сами понимаете, сидишь дома больной с больными детьми, да еще и в отпуск...((( Вот в ход и пошли чаек, кофеек и конфетки...
Я немного сачковала: не ходила на фитнес ввиду семейных обстоятельств да и позволяла вольности в питании.
Однако минус 4, 5 кг за 2, 5 месяца без голодовки и измывания над своим организмом я считаю отличным результатом.
Я вам скажу откровенно, если бы не абонемент в фитнес - клуба я не смогла бы достичь таких результатов. Я отдала деньги и это очень хорошо организовывает и стимулирует заниматься собой. Каждый раз когда рука тянется к конфетке или печеньки уже начинаешь думать: а стоит ли?)) За два месяца немного поменялись пищевые привычки: я уже не тянуть по привычке к колбасе или нагетцам, я лучше возьму творг и изюм, а вечерком скушаю салат из овощей и отварную курицу без соусов ( майонезные или кетчуп). От сладкого отказаться оказалось не так просто, поэтому в свой перекус перед обедом я каждый день позволяю себе конфетки или печеньки с кофе, зато на весь оставшийся день я морально удовлетворена и меня уже не тянет на вкусности.
Имея огромный опыт "посиделок" на разных диетах, могу с уверенностью сказать, что они дают лишь временный эффект снижения веса, но вместе с этим появляются некоторые проблемы: тело становится рыхлым, кожа начинает подвисать. Да и вес при переходе к обычному рациону возвращается обратно. Я прекрасно понимаю, что купить абонемент в фитнес есть не у каждой девушки, можно заниматься дома, благо сейчас в интернете множество разнообразных фитнес - систем, главное взять себя в руки, найти силу воли и мотивацию.
Так что девочки, худеем правильно с умом, кушаем здоровую еду и занимаемся спортом!
Пс. пс.: за 5 месяцев занятий спортом минус 7 кг, минус 7 см с ягодиц и минус 7 см с талии
— Плюсы:
Здоровое и красивое тело
— Минусы:
Все же здоровое питание не раздельно с физическими нагрузками
Время использования: 2 месяца
Стоимость: 20000 руб
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

6 фев. 2016 в 19:10

5 оценка
Рекомендую

Чем полезно правильное питание знают, наверное, все. Но вот как на него перестроиться? Что можно кушать, а чего нельзя категорически? Ограничения должны быть жёсткими или в чем - то можно дать слабину?
Уже больше 2 - лет я стараюсь питаться по принципу правильного питания. С переменным успехом. :-) Выдерживаю то 3 - 4 месяца, то полгода почти идеального ПП. Не могу сказать, что потом я срываюсь, просто обстоятельства так складываются, что приходится кушать не самую здоровую пищу. Например, на новогодние праздники, дни рождения и прочие подобные мероприятия. И вообще, правильное питание зимой должно быть еще более взвешенным, чем в любое другое время года. Летом и осенью же, дело обстоит гораздо проще.
За себя лично могу сказать, что придерживаться принципов ПП не сложно. Голодной я себя никогда не чувствую, энергии стало куда больше, а готовить такую пищу быстрее и проще, что для меня, как для молодой мамы очень актуально.
Я уже давно исключила из рациона:
- вредную еду (чипсы, сухарики и пр.);
- жареные, жирные, высококалорийные продукты;
- свинину;
- к спиртным напиткам я равнодушна в принципе, за редким исключением;
- мучное (кроме хлеба с отрубями и диетических хлебцов);
- пироженки и шоколадные конфеты.
Могу месяцами это все не есть. И абсолютно не чувствую в этих продуктах необходимости.
Свинина в любом виде в нашей семье - табу. Покупаем курицу, говядину, печень и рыбу.
Единственный недостаток в моей семье - это отсутствие пароварки. Муж иногда хочет котлет и я их жарю... Могу съесть несколько штук. Но это бывает не чаще 1 - 2 раза в месяц.
К тому же, я не отказываю себе в вышеперечисленных продуктах полностью. Т. е. отказываю, конечно, но не до фанатизма. Это означает, что если очень хочется - не стоит отказывать себе в удовольствии. Бывает это достаточно редко.
Что можно кушать?
Почти любую запеченную, отварную, тушеную или приготовленную в пароварке еду. Больше овощей и фруктов, больше каш, отварных яиц, не жирного мяса, молочных и кисломолочных продуктов.
Более каллорийную еду кушаем в первой половине дня, менее каллорийную - оставляем на послеобеденное и вечернее время.
Вода. Нужно пить по - больше простой воды. Натощак я пью всегда и в течении дня иногда. Можно ещё пить перед каждым приемом пищи, но я не могу себя заставить ввести это в привычку.
Моё ПП, возможно, кому - то покажется непоноценным, ведь я просто убрала из рациона самую вредную еду, стараюсь питаться дробно и по чуть - чуть, более каллорийную еду кушать только утром и в обед. Но, мне этого достаточно. Я чувствую себя хорошо, не поправляюсь и не напрягаюсь приготовлением необычных супер - пупер диетических блюд. Мой организм снабжён всеми нужными микроэлементами и даже когда я позволяю себе расслабиться, то вес не набирается слишком быстро. Знаю по некоторым моим знакомым, которые очень строго следят за своим ПП, стоит им только чуток расслабиться, как вес быстро возвращается. Значит, всё - таки чего - то у них в организме не хватает, раз он так быстро начинает восполнять свои запасы.
МОЙ ДЕВИЗ: правильное питание - это круто, но не до фанатизма!
Как я переходила на правильное питание?
Не сразу, а постепенно. Сначала я сократила, а позже отказалась от жареного, потом от мучного и сладкого.
Сахар как таковой я не исключала. Пью чай с сахаром, компот, добавляю его в блины, творожную запеканку и пр. Стараюсь употреблять его меньше, но, опять - таки, не до фанатизма. Конечно, стараюсь по возможности заменять его медом, но не всегда есть такая возможность, да и по вкусу они отличаются, не со всеми продуктами мёд совместим по вкусовым качествам.
Жареное я заменила запеченным. К примеру, куриные бедра, запеченные в духовке постоянно в нашем рационе. Я убираю с них лишний жир перед запеканием, а противень смазываю 1 ст. л. растительного масла. И это на 6 - 7 ножек! Если запекать в рукаве, можно масло не добавлять совсем, но моим домашним больше нравится просто, без рукава, так получается похоже по вкусу на жареное, но при это не так вредно.
Ещё я люблю омлет с картофелем в духовке. Режу кольцами картошку, подсаливаю, ложу на противень. Ставлю в духовку. В это время делаю заливку из яиц, молока, зелени и пр. что есть в холодильнике (замороженные овощи, к примеру). Могу добавить пару зубчиков чеснока для аромата, и, конечно, соль и специи. Измельчаю это все в блендере и, когда картошка готова на половину, заливаю её этой смесью. Получается очень вкусно и полезно. Растительного масла уходит опять - таки 1 ст. л., а то и меньше, для смазывания противня в самом начале.
Из моих любимы десертов - творожная запеканка. На 1 кг творога беру всего по 4: 4 ст. л. сахара (можете мёдом заменить), 4 ст. л. манки, 4 яйца. Яйца и манку можно варьировать в зависимости от плотности творога. Можно добавить ваниль. Я люблю с корицей и изюмом. Иногда добавляю замороженные ягоды (смородину, чернику, малину). Еще вкусно с курагой. Перемешать все миксером. Вылить в противень, смазанный слив. маслом. Запекать до готовности.
И так, подобных блюд, которые готовятся очень быстро, полно. При этом получается вкусно и полезно.
Рекомендую ли я правильное питание? Конечно! Это полезно, вкусно и чаще всего быстро готовится. Только не увлекайтесь этим до фанатизма!
Будьте здоровыми и счастливыми!
— Плюсы:
Полезно, вкусно, просто. Стабильный вес. Хорошее самочувствие и настроение прилагается, если не перегибать палку
— Минусы:
Если сильно увлечься - еда будет пресной, быстро надоест и настроение будет не очень хорошим
Время использования: Более 2-х лет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

6 фев. 2016 в 15:11

5 оценка
Рекомендую

Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь, но стараюсь.
Так, например, стараюсь кушать всего в меру. Понимая, что не нужно переедать. Употребляю много овощей, фруктов. Не забываю о крупах, разных. А вот макароны и картофель стараюсь кушать реже, хотя именно картошку люблю больше всех других гарниров!
Правильное питание для меня так же это правильное совмещение продуктов питания, например, мясо кушаем с овощами. Правильное питание так же подразумевает для меня частое употребление пищи, но по - немногу, а не трехразовое огромными порциями.
Стараюсь я так же выпить стаканчик чистой воды за пол часа до приема пищи, и не ранее чем через пол часа после еды снова пить жидкость.
Минимум мучного, максимум натурального, никаких чипсов и т. п - вот еще важно для правильного питания.
Будьте здоровы, выбирайте свое правтильное питание, главное, чтобы оно несло не только правильность, но и удовольствие! Ведь кушать "правильно", но без удовольствия - это совсем не правильно!
— Плюсы:
вкусно и полезно
— Минусы:
иногда нужно во многом себе отказывать!
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

24 авг. 2015 в 21:15

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток.
Хочу рассказать вам о правильном питании и как оно помогло потерять безвозвратно 17 кг моего веса.
С возрастом у всех людей замедляется обмен веществ, а количество потребляемой пищи не снижается. Вот я оказалась не исключением.
Как то незаметно для меня и моей талии я очень сильно поправилась. Конечно я уже родила 2 - х детей и можно было смериться с весом, но меня такая ситуация совсем не устраивала. Я чувствовала себя очень не комфортно, мне было трудно подобрать одежду в магазинах, которая мне нравилась. Я чувствовала себя бегемотом.
И вот в январе месяце, точнее в конце января я решила изучить информацию по поводу правильного питания. Почему я остановилась именно на нем?
Да потому что, за сою жизнь я испробовала кучу диет эффективных и не очень. И всегда вес после них возвращался и прибавлялся. Пусть не сразу (иногда и 2 года), но все равно цифры на весах были все больше и больше.
В чем заключается правильное питание для меня.
Давайте рассмотрим мои принципы строго правильного питания для сброса и стабилизации веса.
1) Нужно выпивать не менее 2 - х литров чистой воды в день, именно воды. Чай, кофе, компот не считается.
2) Полностью отказ от сахара, Я использовала натуральный сахарозаменитель на основе Стевии.
3) Никакой выпечки и всего что содержит пшеничную муку. Исключение может составить правильная выпечка после достижения нужной цифры на весах. Правильная выпечка -это выпечка из овсяной, кукурузной или же цельнозерновой муки без сахара. Подсластителем можно использовать Стевию или мед. Но конечно без фанатизма.
4) Нельзя макароны и картофель. В активной стадии правильного питания для сброса веса. Опять же, когда достигнете желаемого веса можно будет картошку вареную в малых количествах и макароны из цельнозерновой муки.
5) Завтрак должен состоять из каши. Каша может быть любой, исключение составляет манная и пшеничная.
6) На обед и ужин должны быть овощи с куской мяса, рыбы, куры.
7) Ничего не жарим. Можно запекать в духовке без масла, жарить на сухой сковородке без мяса, тушить, варить. Масло можно добавлять немного после приготовления.
8) Овощи можно есть в любом виде, кроме жаренных.
9) Мы должны питаться 6 - 7 раз с промежутками примерно в 1. 5 - 2 часа.
10) Вечером если хочется сильно есть, то можно съесть белковую пищу. Например, - творог, куриная грудка, белок яйца, белую рыбу.
11) Необходимо выпивать по стакану воду за 30 минут до еды. Во время еды пить нельзя. И никакого кофе, чая после еды. Нужно выждать минимум 40 минут после приема пищи. Вот потом можно попить пустого кофе или чая.
12) Фрукты можно ест до 16 - 00.
11) нельзя есть за 3 часа до сна.
Ниже приведу примерное мое меню на день.
Завтрак:
8. 00 - 9. 00 часов -Каша овсяная или кукурузная 200 гр + 1 ч. л меда и семена льна.
Перекус
10. 30 - 11. 00 часов - стакан кефира с ягодами и отрубями.
Обед
13. 00 - 13. 30
Суп из овощей и кусок мяса или куры или овощи с рыбой.
Полдник
.15. 00
Творог + фрукты или салат из овощей + небольшой кусочек курицы.
Ужин
17. 00-.17 - 30
Овощи тушеные и мясом.
Перекус
19 - 00
творог 1. 8% жирности 150 гр. и кефир 200 гр.
В перерывах такого питания могу выпить не сладкий кофе.
Больше ничего кроме воды не пью.
Вот основное в правильном питании и все. Но это конечно не диета. Если вы перешли на правильное питание, то оно должно будет сопровождать вас по все жизни. Иначе вместе со вкусными булочками и пирожеными к вам вернется так вам ненавистный вес.
Рост у меня 157 см.
Вес до 74 кг. после 57 кг.
Если будут вопросы с радостью отвечу.
Спасибо за внимание.
— Плюсы:
здоровое питание
— Минусы:
нет
Время использования: 8 месяцев
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

31 мар. 2015 в 17:16

5 оценка
Рекомендую

Всю свою молодость я боролась с лишним весом, еще со школьных лет помню, как начинала себя ограничивать. Но когда в первый раз вышла замуж, выбралась из - под родительской опеки (мама очень тщательно следила за моим весом), начала есть все подряд, ведь раньше многое было не дозволено, а тут все можно и в любых количествах.
Вот так, потребляя вредную пищу и ведя сидячий образ жизни, я набрала 83 кг при росте 155 см. Говорить, что я выглядела отвратительно - ничего не сказать. Мама была в истерике, покупала мне огромное количество средств для похудения - начиная от кремов, вибро - поясов и заканчивая таблетками. Я всем этим пичкала организм, с помощью этих таблеток удалось похудеть на 10 кг, но вес вернулся, вес постоянно возвращался и приводил с собой товарищей. Потом я развелась и встретила новую любовь. Стресс помог избавиться от 20 кг, но я этот результат не оценила, как он этого заслуживает и снова начала есть, как в последний раз, периодически пытаясь себя, время от времени, садить на диеты, после которых снова прибавляла.
К правильному питанию я перешла после того, как прочитала огромное количество информации (мой вес на тот момент был 68 кг). Переходила постепенно. Сначала снизила калорийность до 1500 ккал в сутки, потом начала нещадно исключать вредные продукты. Воды в моем рационе стало более 2 литров (именно воды - чай, сок и т. д. тут не подходят). Потом, когда кроме "правильных" продуктов в моем рационе ничего не было, выработала для себя свой собственный рацион:
Утром, как проснулась, выпивала 2 стакана воды, через 20 минут завтрак.
Завтрак:
- 150г овсяной каши на молоке
- 1 хлебец с твороженным сыром "Хохланд" и помидоркой
Перекус:
- Фрукт или горсть орехов
Обед:
- 150 - 200г отварной куриной грудки
- 30г 10% сметаны
- любые овощи, кроме картофеля, сколько съем
- 30г чернослива или сухих лимонов
Прекус:
- фрукт
Ужин:
- 100 - 200г обезжиренного творога
- 30г 10% сметаны
Поздний ужин:
- стакан кефира с клетчаткой, имбирем и корицей
Такой рацион у меня был четыре месяца, самое интересное, что я настолько грамотно подобрала продукты, что срываться не хотелось вовсе (за 4 месяца не единого срыва не было).
Было еще несколько правил:
- не есть за 4 часа до сна
- чайная ложка льняного масла натощак
- витамины и кальций каждый день
- не запивать пищу (пить только за 15 минут до еды или через 40 после)
- соблюдала КБЖУ, но это уже было на автомате, ибо рацион это предполагает, в идеале должно быть (20% жиров, 50% углеводов, 30% белков, 1300ккал)
- домашняя тренировка на все группы мышц 50 минут ежедневно!
В похудении мне помогал мой телефон, очень понравились приложения:
"Ежедневные тренировки". Именно в этом приложении я составляла себе 50 минутную программу. У меня была взломанная версия, но и в базовой есть несколько отличных упражнений.
"Похудей без диет" - шикарное приложение, в котором вы можете легко и просто считать калории, записывать свои данные и следить за ними, вписывать спортивные минуты и смотреть, сколько калорий сожгли. В приложении есть множество графиков, расписан рацион в % (белки, жиры, углеводы). Для человека, который выбрал правильное питание - очень полезное и нужное приложение.
Хотелось бы сказать, что прежде чем выбрать правильное питание, вы должны понимать, что это навсегда, если хотите сохранить идеальную фигуру на всю жизнь. Мне запомнилась фраза диетолога: "Не садитесь на диету, если не планирует придерживаться ею всю жизнь!".
Теперь о рационе (я вам представила только вариант, вы можете для себя составить свой).
Можно:
- фрукты и овощи(вареные, свежие, на пару, запеченные) - во время похудения нежелательны бананы, виноград и картофель.
- отварное или на пару или запеченное белое мясо (например, куриная грудка, но нежирная говядина тоже подойдет)
- рыба отварная, на пару или запеченная
- молочные продукты, предпочтительно творог и кефир (лучше с жирностью до 5%) есть исключения, они ниже
- цельнозерновые хлебцы, отруби
- морепродукты
- крупы, кроме манной и белого риса
- сухофрукты и орехи (небольшими порциями)
- мед (немного)
- зефир, пастила, мармелад (в очень небольших размерах на завтрак)
- чай, кофе без сахара
Нельзя:
Жареное, очень соленое, копченое, сладкое(исключения выше), выпечка, газировки и соки (из магазинов), сладкие йогурты, желательно исключить все, что содержит сахар и крахмал, очень жирные молочные продукты, колбасы, сосиски, жирное мясо (свинина, например), консервы (включая даже горошек и кукурузу), майонез, соусы из магазинов.
Чтобы соблюдать правильное питание было очень просто, выбирайте из разрешенных продуктов самое любимое и вписывайте в режим:
Завтрак - сложные углеводы
Обед - сложные углеводы + белки
Ужин - белки
Если все это соблюдать, то ненавистные килограммы покинут вас надолго. Вес уходит, примерно, 3 - 5кг в месяц, но мы ведь набирали его годами, поэтому ради стройной фигуры можно потерпеть.
Вот мой результат:
Но я все еще совершенствую свою фигуру, ведь начальный вес был огромнейший для моего роста. Вот так выглядит моя фигура:
Как видите, от 83 кг не осталось и следа и кожа нигде не обвисла. Целлюлита практически не осталось. Все вокруг в шоке и требуют с меня чудо - средство, но я только улыбаюсь и говорю, что средства лучше правильного питания еще не придумали.
Сейчас тренируюсь по программе Джиллиан Майклс, тело подтягивается просто идеально. На сегодня мой вес составляет 49 кг и действительно горжусь собой, а правильное питание стало моим образом жизни.
— Плюсы:
Здоровье, безопасность, результат
— Минусы:
Результат приходится ждать
Время использования: год
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

26 фев. 2015 в 19:13

5 оценка
Рекомендую

Правильное питание, я считаю, что это даже не диета, а обычное питание. Сама уже много испробовала диет, многие помогают, но вес и правда потом удержать очень сложно. У меня большой опыт в этом деле, так что поверьте.
И я всегда думала, что питаться правильно очень сложно. И отказаться от мучных, сладких и жирных продуктов нельзя. Сейчас я так же думаю, что отказаться совсем нельзя, т. к. можно запретив это потом налечь на них, но позволять себе можно иногда, только иногда. И каждый раз во время еды этих гадостей думать сколько же всего плохого попадает с этой едой в ваш организм, это кстати помогает. Если реально задуматься об этом, то уверяю вам после пары тройки таких мыслей может перехотеться есть эти вредности, по крайней мере есть часто.
Да и вообще питаться правильно это не означает, что невкусно. Те же сладкие вредности можно заменить сухофруктами, они тоже сладкие, но полезные. В мучном я вообще не вижу смысла, ведь эти белые булочки прям откладываются жиром на наших органах, ну не противно ли это?!
И что больше всего мне нравится в правильном питании, так это то, что им можно питаться даже во время беременности. И даже не можно, а нужно. И благодаря этому могу сказать с точностью, что вес даже во время беременности можно не набрать!
Если у вас большой вес, то начав питаться правильно вес будет у вас таять на глазах. У меня так и есть, За месяц спокойно можно даже до 5 кг сбросить, но я все - таки праздники по утрам себе устраиваю. Допустим торт, который едят вечером я оставляю на утро. НО я от него планирую вообще отказаться. Я потихоньку от всех вредностей отказываюсь. Кстати, резко и нельзя запретить себе есть вредности, т. к. потом еще больше захочется. Надо постепенно и обдуманно это делать!
Так что питайтесь правильно и стройнейте и приобретайте здоровье!
— Плюсы:
один плюсы: организм восстановится, будут всегда жизненные силы, энергия, вес будет уходить, или поддерживаться( если у вас норма веса)
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

13 фев. 2015 в 19:28

4 оценка
Рекомендую

уже писала отзывы о различных щадящих диетах и разгрузочных днях:
Безуглеводная диета
Диета раздельного питания
Диета с подсчетом килокалорий
В продолжении тематики о диетах, хочу предложить оптимальный вариант - диету "Правильное питание".
Будучи с детства "пампушечкой" и имея в семье полных родственников, я постоянно боролась с генетической предрасположенностью к избыточному весу.
Могу сказать, что борьба эта не из легких...
Были моменты когда я сидела на всяческих диетах и худела быстро, но при этом у меня кружилась голова и вообще я теряла все радости в жизни. Потом после очередного вопроса "не больна ли я?" и советов окружающих, что мне нужно немного набрать вес, я с радостью кидалась на любимые тортики и набирала еще больше, чем весила до диеты. Чувство угрызения совести мучило меня. "Как же ты себя так изуродовала?" - спрашивали окружающие, помня меня месяц назад намного худее. Я бросалась из крайности в очередную крайность.
После многих диет у меня настолько нарушился обмен веществ, что я уже не могла сбросить вес. При росте 167 см, я весила 75 килограмм. У меня (молодой и здоровой девушки) появилась одышка. Я была в панике, не могла смирится со своей полнотой, ненавидела себя и избегала всяческих посиделок с друзьями.
Желание похудеть просто превратилось в смысл моей жизни, бредовой идеей!
Соответственно, как вы понимаете, я перепробовала множество диет.
Могу сказать, что главное - чувствовать свой организм, найти гармонию с ним (в этом мне помогли занятия йогой). Ни в коем случае очередная диета не должна вредить организму! Мы выглядим так, в зависимости что едим. Если организм даст сбой, нарушиться обмен веществ и что бы вы ни делали, результата не будет!
Поэтому, из вышеперечисленных диет, я рекомендую только щадящие и не приносящие вреда, так как все испытала на себе.
В этом отзыве хочу рассказать об немаловажной для меня диете "Правильное питание".
С помощью диеты "Правильное питание" я вырвалась из замкнутого круга. Я начала изучать основы рационального и правильного питания, вместо того, чтоб голодать.
Не нужно доводить свой организм до стресса! Любое урезание полезных микроэлементов пагубно скажется на здоровье.
Я поняла одну простую вещь: идеальный вес возможен только при здоровом организме! Поэтому я стала вырабатывать у себя здоровые привычки питания.
Итак, диета "Правильное питание" основана на здоровых привычках питания.
Что это значит? Попытаюсь вкратце рассказать (исходя из своего опыта).
1. Посмотрите внимательно на продукты в холодильнике и уберите такие как: мучное (выпечка), фастфуд, жирное мясо и колбасу, сладкие газированные напитки, маойнез, пельмени, сладкие сырки (творожная масса).
Вместо этого запаситесь полезной пищей: мясо (куриная грудка, говядина), овощи (особенно капуста, свекла, морковь, листья салата, сельдерей, помидоры, огурцы), фрукты (я ем все без исключения, в каждом содержатся свои микроэлементы и витамины), творог до 5% жирности (не обязательно есть безвкусные обезжиренные), несладкий йогурт, кефир, детская молочная колбаса (вареную колбасу есть можно, главное поменьше химии в составе), яйца, сухофрукты, черный шоколад (в небольшом количестве кушать нужно, особенно для поднятия настроения).
Как вы видите, "здоровых" продуктов много, голодать не нужно. Главное внимательно изучать состав продуктов и оценивать их пользу.
2. Учимся отвыкать от старых вредных привычек, заменяя их новыми.
Если выжить не можете без сладкого, знач вашему организму это требуется. Но вместо куска торта или плитки молочного шоколада съешьте горсть сухофруктов или кусочек черного шоколада, кусок творожной запеканки (только желательно домашней).
Научитесь готовить вкусные и полезные салаты без майонеза. Я например такие салаты как "Оливье", "Мимоза" вообще не помню когда ела. Зато обожаю салат из свеклы с добавлением чернослива (можно заправить ложкой сметаны), листья салата с морским коктейлем и оливковым маслом, рукколу с креветками, капусту, тушенную с грибами.
Да есть множество салатов, которые вкусные, полезные и не калорийные.
Если вы любитель жаренной картошки, так запеките ее в мундире. Или устройте пикник и сделайте печенный картофель в углях (и на свежем воздухе побываете, и развеетесь, и все калории от картошки сразу израсходуете). Не отказывайте себе в удовольствии!
Жирные супы замените более легкими, не используйте жирный бульон. отдайте предпочтение грибному супу, борщу (на говядине или курице или постному), овощным супам - пюре (только без сливок).
Старайтесь завтракать кашами, творогом, омлетом, можно бутербродами, но с черным хлебом и без сливочного масла.
В обед обязательно кушать первое. Но супы должны быть нежирными.
На ужин лучше готовить салаты. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Поэтому я забыла о страшном после 18 00 есть нельзя! Есть можно, смотря что и когда вы при этом ложитесь спать. Если у вас в 20 00 вечер только начинается и вы ляжете спать не раньше полуночи, то подкрепиться салатиком не помешает.
Кушайте понемногу и только когда вы хотите. Желательно есть 5 раз в сутки: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
Прислушивайтесь к своему организму и научитесь исключать его простые капризы. Есть продукты без которых организм не выживет и ему нужно их получить. А есть капризы (как у детей): хочу большой кусок торта или жаренной картошки с салом или шоколадный батончик среди ночи. Поэтому приучайте организм к правильной пищи, балуйте его полезными продуктами и он вас отблагодарит за это!
3. Сервируйте красиво блюда. Когда вы самое простое блюдо красиво украсите и подадите, то удовольствия от приема пищи будет больше. И не будет стресса, что вам нельзя есть много.
4. Представьте себя гурманом. Вам можно есть все вкусное, полезное и понемножку.
Учитесь готовить новые блюда. Отдавайте предпочтение блюдам на пару, варенным, тушенным. Избегайте зажарок.
5. Бытует мнение, что надо целый день пить воду, чуть ли ей не заливаться по 2 литра.
Скажу по своему опыту пить воду нужно, но если вам не хочется воды не надо себя насиловать!
Вода полезная, она улучшает обмен веществ, но у каждого организма свои потребности. У…

—

Анонимно

7 фев. 2015 в 20:29

5 оценка
Рекомендую

Как мне хороша знакома диет и разгрузочных дней, что иногда мне кажется, что на этом я съела собаку. Информацию, которой я делюсь в последнее время, собирала я по крупинкам и не за один день. Свое отношение к еде и спорту я изменила не сразу, так как воспользовавшись диетой раз - это далеко не показатель сброса лишнего веса и здорового образа в целом.
Правильное питание - это не диета и на мой взгляд не правильно такое питание называть диетой. Это образ жизни, к которому просто нужно прийти самому.
Возможно для кого - то будет стимул результат своих друзей и соседей, для кого - то цикл передач и разная литература, но если вы хотя бы задумались об этом, то уже на правильном пути.
Постараюсь рассказать о своей рационе, который присутствует у меня постоянно.
- вода
Вода источник жизни и далеко не секрет, что человеческий организм практически на 80 процентов состоит из воды и недостаточное количество воды в организме приводит к его обезвоживанию. Рекомендуется пить до 2 литров воды в день.
Очень полезно и я рекомендую пить воду натощак. С утра вода позволяет нашему организму вывески скопившуюся жидкость за ночь. За раз выпить 2 литра жидкости физически не возможно, поэтому нужно разделить прием воды на равные количества в течении дня. Но вот не рекомендую пить много воды и жидкости на ночь. Как следствие на утро отеки.
Ошибочное мнение многих, что во время еды нужно пить воду, нужно но не в больших количествах, так как вода усложняет процесс пищеварения. Желательно выпить стакан воды минут за 10 - 15 до приема пищи.
Пить воду нужно и во время тренировок, это даже полезно. С помощью пота наш организм выводит все вредные вещества и токсины из организма.
Ошибочное мнение, что чай, кофе и газированные напитки восполнят количество воды, это не так. Не обращали ли вы внимание, почему в некоторых кафе подают кофе с водой? После чашки кофе рекомендуется по правилам выпить стакан воды.
Я выпиваю ровно 2 литра жидкости в день чистой воды, никакая газировка, соки и кола ее не заменит.
- овощи и фрукты
Ну большинство овощей и фруктов состоят из воды, а о пользу воды мы только что с вами разобрали.
В овощах и фруктах содержится большое количество витаминов и лучше уж употреблять витамины в чистом виде, нежели пичкать свой организм таблетками, ну согласитесь?
Они так же содержат и большое количество клетчатки и целительные свойства.
Растительная пища не содержит холестерина, который так не любят многие диетологи. Ну и многие фрукты и овощи содержат пектин, который в свою очередь помогает выводит холестерин из нашей крови.
К сожалению многие из нас отказываются от овощей и фруктов в силу их дороговизны. Но если к примеру сравнить сколько денег уходит на совсем не полезные продукты - колбасу, различные нарезки, сладости и тот же алкоголь, то выгоднее купить здоровый и полезный продукт, нежели тот, который принесет меньше пользы.
Я часто покупаю морковь, перец, брокколи, авокадо, цукини, чблоки и груши.
- режим питание
Питаться в день нужно 5 - 6 раз и порция не больны быть большими. лучше есть часто, но помалу, нежели за один прием пищи "умять" дневной рацион.
Мне не сразу удалось перестроиться на такой режим питания и порой я просто забывала поесть. Но стоит наладить свой режим и все у вас получится. С вечера я продумываю свое меню, а с утра просто достаю продукты из холодильника и делаю предварительны заготовки. поверьте, стоит вам только втянуться и это не покажется настолько сложно.
Если я знаю, что не успею пообедать и буду в пути, перед выходом из дома я могу нарезать себе овощей и фруктов и сложить в небольшой контейнер, который беру с собой. как правило это может быть красная морковь, перец или яблоки дольками.
- физическая нагрузка
Про нее, на мой взгляд, тоже не стоит забывать. Не обязательно ходить в зал и на групповые занятия, можно заниматься и дома самостоятельно.
Я рекомендую попробовать для начала видео курс "Йога" - Дэвид Свенсон. если не понравятся и не подойдут занятия, можно подобрать что - то другое.
- разгрузочные дни
не плохо раз в неделю или десять дней устраивать себе разгрузочные дни. Разгрузку можно выбрать разную, вот к примеру на имбирном чае или выбрать для себя вариант разгрузки на рыбе .
Как видите, не все так сложно, как кажется на первый взгляд. Так что не стоит откладывать и бояться такого образа жизни.
— Плюсы:
здоровый организм, здоровое тело
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2008

—

Анонимно

22 июля 2014 в 18:31

5 оценка
Рекомендую

Понимание того, что надо бы питаться правильно, приходит не сразу. В детстве мы уплетаем чипсы, едим лапшу быстрого приготовления, а ни один фильм в кино не обходится без попкорна с газировкой.
Сначала - ничего страшного не происходит, но с годами все это дает о себе знать.
Когда у меня болел живот аж до такой степени, что у меня звездочки перед глазами были, голова кружилась, я думала, что у меня это что - то вроде наследственного или просто кишечник слабый, так как почти сразу после рождения я переболела кишечной инфекцией (была клебсиелла).
Но был повод усомниться в своих предположениях. Как ни странно, пока нас по башке не шмякнет - мы ничего не поймем. Так получилось и со мной.
Когда я забеременела, то проблема с кишечником стала еще актуальнее, извините за подробности, но однажды пошла в туалет и чуть сознание не потеряла. Потом был еще один толчок - я поправилась за беременность на 20 - 21 кг и это для меня было шоком.
Чтобы избавится от лишних кг, спорта было недостаточно а вес потерять хотелось побыстрее, сидела на диете Дюкана 2 месяца, похудела на 8 кг. Завершить ее до конца мне не удалось, по некоторой причине, а потом я надеялась, что больше не потолстею, ведь раньше не толстела, а этот лишний вес образовался из - за того, что я беременная была, да двигалась мало, плюс на сладкое тянуло.
Но не тут - то было, после диеты 1 - 2 кг начали возвращаться (поэтому следуйте ей строго), тогда я поняла, что обмен веществ у меня уже не такой как раньше и что, если я не поменяю свое питание, то так и буду толстеть.
И я стала придерживаться правильного питания.
Мои правила, чтобы не поправляться:
1) Исключила вообще: майонез, газировку, соусы, жареное - пережареное, еду быстрого приготовления.
Что я для себя уяснила: как только я их отменила, кишечник не стал так беспокоить как раньше. Я не загибаюсь от болей и не принимаю Нош - пу или другие препараты от спазмов, проблем с желудком. При этом, перестала мучить молочница. В беременность и после родов она была частой посетительницей и возвращалась из - за проблем с кишечником.
2) Стала пить больше воды.
В идеале ее нужно пить около 1. 5 - 2 л, но до сих пор еще не могу к этому привыкнуть. В нашей семье как - то не принято было пить обычную воду, пили чай или кофе.
Когда больше пью воды - то и в туалет сходить не проблема.
3) Сладкое. До сих пор с ним борюсь.
Договорились с мужем, что просто не будем его покупать, было все отлично, пила без проблем просто чай без сахара и без плюшек. Но родственники приехали из Турции и привезли всяких рахат - лукумов, халвы и прочьего. В итоге животик, с которым я так боролась опять увеличился в размерах и на боках прибавился жирок. И это всего - то за 4 - 5 дней! И экзема появилась опять на руке, несколько пупырышков.
Попросила мужа, чтобы он все остатки сладкого забрал на работу.
Что самое странное, знаешь, что это нельзя есть, что тебе потом будет плохо, а все равно ешь.
Когда перестала есть сладкое, то моя экзема на руках перестала активироваться, почти не пользуюсь мазью Адвантан, так как стала редко появляться. Также меньше прыщиков на лице стало, появляются только перед днями Х, а если поем сладкого много - сразу высыпет.
Правило для сладкого - ем его в первой половине дня, когда обмен веществ на высоком уровне и в течение дня все калории сожгутся, как - бы страховка от целлюлита и полноты.
4) Есть больше белка и сложных углеводов.
Белки - нужно употреблять обязательно.
Доказано, что люди, которые потребляют недостаточное количество белка, чаще болеют. Белки дают максиму энергии для человеческого организма.
Я стала больше есть курицу, рыбу, они лучше усваиваются организмом, чем мясо.
Молоко и другие молочные и кисломолочные продукты я по привычке (от диеты Дюкана) покупаю обезжиренные, к этому уже привыкла и если молоко жирнее, то это очень ощущается.
Белок также содержится в гречке (растительный белок), очень полезна чечевица, в ней есть также витамины группы B.
Но с белками тоже не нужно переусердствовать, почему? об этом я писала в отзыве про диету "Белково - углеводное чередование".
Сложные углеводы дают энергию для организма, когда их употребляешь, то расщепление энергии происходит медленно, уровень инсулина не колеблется.
Нужно кушать, например: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, огурцы, помидоры, фасоль, фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза...)
5) Дополнительно ко всему прочему, каждый день я употребляю пару столовых ложек овсяных отрубей, которые выводят токсины, способствуют похудению и т. д., а также пшеничные отруби для профилактики запоров и тоже для лучшего пищеварения.
Если следовать всем правилам, по моему опыту, то можно избавится от ряда проблем с кишечником, уменьшится экзема (если есть), перестанет жирниться кожа и появляться прыщи, не будет запаха изо рта.
Следуя правильному питанию я также поддерживаю свой вес в норме и постепенно стрелка весов тянется к меньшему весу. Это, можно сказать, тоже диета для похудения, но все происходит постепенно.
Также не забывайте о спорте, если хотите похудеть.
— Плюсы:
полезно для организма, перестал болеть кишечник
— Минусы:
нет
Время использования: 2 месяца

—

Анонимно

21 мар. 2014 в 21:55

5 оценка
Рекомендую

Правильное питание уже давно вошло в моду и поселилось в нашей голове. Мы уже не ходим просто по магазину сметая все с полок. Мы тщательно продумываем свое питание, потому что со всех сторон говорят о вреде тех или иных продуктов. И это правильно - здоровая пища = здоровые люди = здоровая нация.
У каждого человека свое понятие о правильном питании, кто - то уверен что нужно есть только белки, кто - то уверен что углеводы, кто - то занимается сыроедением, а другие все варят на пару или вообще голодают. И каждый человек уверен что поступает правильно.
Я с вами поделюсь своими предпочтениями. главное это здорово приготовленная пища - это значит готовим на пару, запекаем, никакого жира и жарки до хрустящей корочки, конечно трудно удержаться, но здоровье должно быть на первом месте. Отдаем предпочтение продуктам обезжиренным - куриное мясо, не жирная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, овощи и фрукты, хлеб из твердых сортов пшеницы.
Овощи и фрукты съедаем по возможности в сыром виде и до одного килограмма в день. Готовим каши, не заправляя их огромным количеством сливочного масла (можно немного).
Употребляем питьевую воду до 2 литров в день, не выпивая по стакану за раз, а пьем небольшими глотками почаще - каждые 20 минут, тогда вода поступает не в мочевой пузырь, а в клетки нашего организма.
Едим небольшими порциями (примерно 300 грамм) и делим приемы пищи на 5 раз в течении дня. Вечером после 19 - 00 больше не кушаем, если невтерпеж можно съесть яблоко. И все будет замечательно. Главное терпение и умеренность.
В комплексе с полноценным сном, ежедневной зарядкой, отличным настроением вы добьетесь идеальной фигуры и поправите здоровье или сохраните его.
Но и конечно не забываем себя побаловать черным шоколадом, конечно не каждый день и не целую плитку за раз. Будьте красивы!
— Плюсы:
здоровье на первом месте
— Минусы:
вокруг много соблазнов
Время использования: 3 года
Стоимость: 300 руб
Год выпуска/покупки: 2011

—

Анонимно

18 мар. 2014 в 16:11

5 оценка
Рекомендую

Тема правильного питания очень актуальна в наше время. О пользе такого питания было известно давно, но в основном этим интересовались, если возникали проблемы со здоровьем, когда нужно было придерживаться диеты. Сейчас же, когда в моде все натуральное и естественное - начиная от внешности и заканчивая продуктами питания, все больше людей начинают задумываться о своем здоровье: активно заниматься спортом и следить за питанием. Не стоит путать систему правильного питания с различными диетами! Лично я - противник всяких диет, только если она не согласована с врачом. У меня немалый опыт в этом вопросе, так как я прошла, наверное, через все существующие диеты. Диеты приводят не только к физическому, но и моральному истощению вашего организма.
На данный момент я стараюсь вести здоровый образ жизни - занимаюсь спортом, придерживаюсь правильного питания.
Я постараюсь раскрыть данную тему максимально доступно, интересно и лаконично, основываясь на своем опыте и знаниях.
Итак, ваш рацион обязательно должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Это основа правильного питания.
У меня существуют определенные правила:
1. Никаких голоданий!
Это очень большой стресс для организма - вначале вы можете скинуть определенное количество килограммов, но затем ваш организм начнет бить тревогу и включать режим "самосохранения", активно удерживать все запасы(наши жирочки). В такой период велика вероятность не похудеть, а наоборот - поправится.
2. Частые приемы пищи.
Рекомендуется есть 5 - 6 раз в день, небольшими порциями(одна порция должна вмещаться в ваши 2 ладошки, сложенные вместе).
~~~
Честно говоря, это тот пункт, который мне дается особенно трудно - мне проще поесть 3 раза в день поплотнее, чем часто и понемножку.
3. Обязательно завтракайте!
Считается, что завтрак должен составлять 25 процентов от суточной нормы питательных веществ.
Идеальный завтрак это:
- Сложные углеводы, например, гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок.
- Белок, например, яйца, отварная курица, котлеты на пару. Мясные продукты можно заменить на молочные.
- Фрукты и овощи.
Также можно и нужно использовать жиры(не злоупотреблять) - растительное масло или качественное сливочное.
~~~
Завтракаю всегда. Так как я не ем уже после 6ти вечера, а затем еще и занимаюсь, то у меня расходуется немало энергии, поэтому утром я чувствую голод. Завтрак у меня плотный, до 10ти утра я позволяю себе все, в рамках разумного.
4. Пьем воду.
В день нужно выпивать 2 - 2, 5 литра чистой негазированной воды, также рекомендуется зеленый чай.
Только имейте в виду – пить воду нужно не менее, чем за 20 минут до приема пищи, и спустя минимум минут 30 после.
~~~
Да, согласна, довольно тяжело выпивать за день такое количество воды, но не обязательно делать это в один день, начните с малого. Я, например, и сейчас не всегда выполняю эту норму(ну не могу я влить в себя столько жидкости!). Но зато утром, как закон, натощак, я выпиваю стакан теплой воды с чайной ложкой меда(сейчас еще и чайной ложкой масла черного тмина).
5. Разнообразное питание.
Ваше питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и содержать продукты растительного и животного происхождения.
~~~
Все углеводы(каши, фрукты...) я стараюсь употребить до обеда, после стараюсь есть белки(творог, молоко, яйца, орехи).
6. Разгрузочный день:
Делайте 1 день в неделю разгрузочным. Если тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В такие дни организм очищается от шлаков.
~~~
Обычно я делаю разгруз в воскресенье, так как я люблю фрукты, то зачастую выбираю яблоки и в течении целого дня ем только яблоки(около 2кг), пью воду, зеленый чай. В такой день я теряю 1кг, стабильно.
7. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
~~~
Я не ем после 18. 00, хотя именно в это время суток мой организм начинает активно требовать пищи. В этом плане мне очень помогают тренировки, которые я провожу в вечернее время, после них уж точно не станешь есть - жалко потраченных усилий).
8. Нет алкоголю.
Здесь, я думаю, без комментариев.
Выглядит, конечно. все это устрашающе, еще бы - сплошные запреты и ограничения! Думаете, что я от и до, изо дня в день придерживаюсь этих правил? Эх, было бы здорово).
Я максимально приближена к этой системе, но всегда что нибудь да нарушу. Я обязательно завтракаю; мой рацион достаточно разнообразен, в нем присутствуют и белки, и углеводы и животные жиры; я устраиваю 1 разгрузочный день; пью много воды; не ем после 6ти вечера; крайне редко употребляю алкоголь(красное сухое вино). Я давно уже забыла про такие продукты как майонез, чипсы, сухарики, сладкая газировка. Но, в любом случае, случаются дни, когда я могу наесться конфет, съесть чего то вкусненького... сладкое - это моя слабость.
Еще я бы посоветовала спорт, это вообще как два вспомогательных, взаимосвязанных элемента - спорт и правильное питание.
Суммируя все вышесказанное, хочется сделать вывод: правильное питание - это сплошные плюсы и никаких минусов(если только не учитывать, что нужно желание и сила воли, чтобы придерживаться системы), но цель однозначно оправдывает средства.
— Плюсы:
здоровое тело и дух
— Минусы:
не выявила

—

Анонимно

19 янв. 2014 в 18:14

5 оценка
Рекомендую

Я придерживаюсь правильного питания с середины декабря 2013 года. Наконец, решила привести в форму свое тело.
За это время похудела с 87 до 82, 9 кг. Ем по - немногу, стараюсь не употреблять всякие конфетки, печеньки с чаем, не ем шоколад. Если честно, чем больше проходит времени, тем меньше меня тянет на всякие вредности.
В правильном питании мне помогла мультиварка. На пару можно делать: куриное филе, рыбку, овощи - например, стручковую фасоль, цветную капусту, броколли. Овощи, вообще, в любом виде - лучшие друзья приверженца правильного питания.
С декабря даже не ем макароны и картофель, хотя на правильном питании при правильном приготовлении они не запрещены. Просто не хочется.
Когда надоедает пища на пару, я запекаю или жарю филе курицы и рыбу без масла со специями, отвариваю немного гречки, бурого риса, либо добавляю овощей - и вкуснейший обед готов.
Завтракаю обычно овсяной кашей, фруктами, могу выпить кружечку горячего шоколада или кофе с молочком (конечно, же из кофемашины, натуральный)
Кушаю я, кнечно же, и творог, яйца в разном виде. Иногда съедаю ложку арахисовой натуральной пасты - в орехах много белка и полезных для организма жиров.
За это время намного уменьшился желудок. Уже не надо много калорийной, сладкой, жирной пищи, чтобы наесться.
Недавно подружилась с сайтом I - Herb, жду оттуда 2 посылочки с витаминами, зерновыми батончиками, диким рисом, мюслями и многим другим. Зарегистрировалась в Инстаграме, любуюсь на то, как девочки разнообразят свое питание, беру со многих пример. Это помогает и мотивирует.
Скачала в телефон приложение, чтобы контролировать свой вес.
Надеюсь постройнеть к лету килограммов до 63 - 65. И я знаю, что на этот раз смогу.
— Плюсы:
Хорошее самочувствие, легкость в желудке, похудение, экономия денег огромная
— Минусы:
Не нашла
Время использования: 1 месяц

—

Анонимно

1 мая 2013 в 19:14

5 оценка
Рекомендую

Сейчас в интернете так много рассказов о правильном питании. И это здорово! Значит, все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. И это радует! Так много замечательных отзывов о правильном питании. Люди делятся личным опытом и это многих мотивирует. Решила поделиться своим опытом и я. Может, кому - нибудь мой отзыв будет полезен =)
Правильное питание - это хорошо и полезно. А еще - это образ жизни.
За зиму мы обычно набираем лишние килограммы, которые перед летом очень хочется сбросить.
Пару лет назад зимой я основательно расслабилась и набрала аж 10 кг! Это сказалось не только на моем внешнем виде, но и на здоровье. И я поняла, что нужно обязательно сесть на диету! Диет я перепробовала очень много. Причем, все были жесткими. Сбрасывала на них 3 - 5 кг за неделю. После диет, конечно, старалась себе не позволять лишнего. Но постепенно вес набирался и приводил с собой еще пару лишних килограммчиков.
И получался замкнутый круг - весной я худела на 5 кг, а за зиму набирала 7 кг. Потом снова их сбрасывала весной. Потом опять зима и...
И однажды я сказала: "Все, хватит жесткачей, на которых я постоянно думаю о еде! Хватит грезить и мечтать о кусочке колбаски! Хватит! Пора выходить из замкнутого круга"...
Но вы не подумайте, что это я такая умная =) Меня на такие мысли натолкнул поход к эндокринологу. Дело в том, что за зиму я поправилась аж 10 лишних килограмм и обратилась к врачу. Он, в свою очередь, посадил меня на диету. "Как опять диета?!", подумала я. И выразила свое недовольство вслух, конечно же. "Вы что же думаете, что я дам вам таблеточки, и вы быстро похудеете?", не растерялся врач.
Так и получилось, что "диета" оказалась правильным питанием.
Сначала я сидела на ней неохотно, а потом втянулась. И мне это даже понравилось! Правильное питание - это самая легкая диета, на которой я когда - либо сидела. И самая приятная =)
Вот что я делала:
1) Исключила сладкое (ну, очень редко, но позволяла себе съедать шоколадку)
2) Ограничила мучное (но хлеб из темной муки не ограничивала)
3) Стала меньше есть картошки, бананов, сладких фруктов
4) Перестала питаться быстрым питанием
5) Редко ела колбасы, сосиски, сыры.
6) Ограничила потребление майонеза (заменила сметаной)
Ела в основном:
1) Супы
2) Тушеные или вареные овощи, рагу, мясо без приправ (только с солью и перцем), каши на молоке или воде, творожки, рыбу
3) Сахар заменила сахарозаменителем и фруктозой
4) Питалась 5 - 6 раз в день. Причем, перекусы между завтраком, обедом и ужином делала обязательно
5) Пила по 2 - 3 литра воды в день
6) Ела овощные и фруктовые салатики
7) Перекусывала либо йогуртами, либо фруктами
8) Последний раз кушала за 2 - 3 часа до сна
Что меня поразило в правильном питании, так это то, что я была постоянно сыта. Тяга к вредной пище прошла достаточно быстро. И я не переживала, если вдруг не сдерживалась и съедала что - нибудь неполезное. Потому что съедала я его немного и потом мне долго этого не хотелось. В общем, скажу так, на правильном питании я была сыта и довольна... Впрочем, почему БЫЛА? Я и сейчас придерживаюсь правильного питания.
А теперь о РЕЗУЛЬТАТАХ.
Сначала, как только я начала практиковать правильное питание, то много раз в день вставала на весы и недовольно усмехалась: "Как же, похудею я... Держи карман шире! Разве можно похудеть на такой легкой диете? Чувства голода нет... Килограммы стоят..." Дело дошло до того, что я чуть не сорвалась! И я бросила постоянно взвешиваться. И решила, что будь что будет! Вот приду на прием к врачу и скажу ему, что правильное питание - это все ерунда и на нем невозможно похудеть!
И вот, посидела я на правильном питании месяц, и меня замучило любопытство. Взвесилась, и отвес был аж 4 килограмма! Я была в шоке и в то же время ужасно рада, что без усилий сбросила вес. В итоге за 3 месяца получилось так, что я скинула примерно 10 - 12 кг. Точно уже не помню. И так их больше и не набрала до сих пор. Конечно, бывает привес 2 - 4 кг за год, но это если я позволяю себе лишнего =) А так, килограммы на правильном питании уходят медленно, но потом зато не возвращаются. За эту зиму я набрала 3 лишних кг (конкретно зимой расслабилась). Сейчас привожу себя в форму. Снова перешла на пятиразовое питание и никаких конфет и пирожков! Сброшу их где - то за месяц, может, даже, меньше, если еще и спортом заниматься.
Так что, такой образ жизни я посоветую всем! Правильное питание - это залог здоровья и красоты =)
— Плюсы:
вес уходит без вреда для организма;
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 2 года

—

Анонимно

13 фев. 2013 в 16:27

5 оценка
Рекомендую

На диетах я начала сидеть еще со школьных времен, перепробовала множество систем питания и диет, но со временем пришло понимание - надо питаться правильно, и не будет переживаний из - за лишних килограммов!
Однажды я увидела распечатку с какой - то лечебной диетой. Знаете, есть такие: стол №4, стол №6 и т. д., направленные на лечение различных недугов. А мне попалась диета для тех, у кого больной желудок, и меня осенило: а ведь это и есть образец правильного питания! Никаких жареных и жирных вредностей, полуфабрикатов, сладости в очень ограниченном количестве и ассортименте. Я немного подкорректировала этот лечебный стол и стала питаться правильно.
На ЗАВТРАК я ела каши на воде, прежде всего овсянку, она очень хорошо влияет на ЖКТ и соответственно на кожу. Варила и другие кашки для разнообразия. Сначала добавляла мед и соль, потом мед убрала, а со временем и необходимость подсаливать пропала. Также съедала какой - нибудь фрукт, иногда сыр, могла позволить немного зефира, пастилы или меда. От кофе отказалась, привыкла пить зеленый чай.
На ОБЕД я ела супы без поджарки на бульоне, отварное мясо, овощи свежие и тушеные, могла закусить черным хлебом или криспами. Сладостей себе не позволяла уже.
На УЖИН у меня часто были творог, сыр, йогурт, фрукты, овощи. Очень вкусный салатик получается из свежих овощей и зерненого творога, можно порезать или потереть яйцо.
Я ИСКЛЮЧИЛА жареные продукты, сосиски, колбасы, видимый животный жир (по полчаса мучила кусок мяса, пока не срежу все сало), газировку, шоколад и другие сладости кроме зефира, пастилы и меда, кофе, покупные консервы. Все ела либо сырым, либо варила, тушила, пароварила. В рационе было много овощей, кисломолочных продуктов, фруктов, злаков.
РЕЗУЛЬТАТ был виден не только на весах или сантиметровой ленте, но и в зеркале: полностью исчезал целлюлит, кожа очищалась от высыпаний и черных точек, ногти становились очень крепкими от большого количества творога и сыра. Волосы становились блестящими и меньше жирнились. Вес уходит равномерно, в хорошем, здоровом темпе. Кстати, так питаться можно и даже нужно кормящим мамам, главное сильно не урезать калории, чтобы хватало и на молоко, и для активной мамы.
Минус у такого питания один - дольше месяца я не выдерживаю. Потом я срываюсь на сладкое. Но так как организм в течение месяца учился работать правильно, налаживался обмен веществ, то и резкого набора веса не было. За месяц я худела до почти идеального веса (килограмма на 4). Рекомендую всем попробовать!
— Плюсы:
приводит в порядок организм, улучшает ОВ, нет резкого набора веса после диеты, вес уходит плавно
— Минусы:
сложно держаться долго

—