Категории	Книги Книги Медицина и здоровье

3 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

7 сен. 2015 в 18:45

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток! Сегодня речь пойдёт о замечательной книге Маргариты Королёвой "Дневник питания - практическое руководство". Мало кто из нас задаёт себе вопрос: правильно ли я питаюсь? Как правильно сочитать продукты питания, чтобы было не только вкусно, но и полезно? Каждый человек -это личность и создать одно чёткое правило о питании конечно же нельзя. Поколение военных годов заметно отличается от современного. К примеру мой дед строго не придерживался правильного питания, жаренную картошку с грибами запивал свежим молоком, что противоречит норме, но никакого расстройства не было. Мне конечно это не подходит, а что касается современного поколения - то это вообще дикость. В этой книге собрано много полезных советов, выполняя их вы сможете не только наслаждаться пищей, но сохраните самое ценное - своё здоровье. Всем приятного чтения
— Плюсы:
хорошая обложка
— Минусы:
нет

—

Анонимно

18 дек. 2013 в 18:06

5 оценка
Рекомендую

Я никогда не сидела на диетах, во - первых при росте 166 сантиметров, я почти всегда весила 50 - 55 килограммов, что на границе нормы и пониженной массы тела, во - вторых, я лентяйка и специально высчитывать что - то мне было лень, а в - третьих, при слове диета, мне всегда представлялась либо толстая тётка, которая не влезает в зеркало в примерочной, либо анорексичка с торчащими костями, закатывающая глаза: "ах я такая толстая"
и вот однажды я поняла, что весы, показывающие цифру 49, 1 не сломались, и я начала трескать булочки, тортики, запивать их сладкой газировкой и ждать другую цифру. От необычной еды у меня болел желудок, от недостатка белка (как я поняла потом) организм пребывал в шоке, а цифра никуда не девалась. И тут мне попалась статья Маргариты Королёвой о секретах стройности и так мне понравился язык, которым она описывает что случается с организмом, когда мы среди ночи наворачиваем оливье, что я решила разузнать о её системе питания, просто из любопытства. Прочитав много материалов в интернете, я пересмотрела свой рацион, стала есть часто, небольшими порциями и старалась создавать сбалансированное меню. Через месяц я себя чувствовала прекрасной летающей феей. В общем - то я привыкла так питаться и долгое время выходя из дома и зная, что это надолго я бросала в сумку яблоко, контейнер с перекусом или выстраивала дела так, чтобы через 3, 5 - 4 часа устроить перекус не булочкой или шоколадкой, а нормально поесть.
И всё было замечательно, пока я не родила дочку, во время беременности я набрала немного веса, т. к. продолжала сбалансированно питаться, а вот после завершения лактации началось неожиданное для меня, оказалось, что с появлением ребёнка мне было просто некогда поесть и я стала набирать вес, не глобальный конечно, но привычная мне одежда, вдруг перестала на мне застёгиваться. И какое же для меня сделалось открытие, что толстею я от того, что НЕ ем.
Именно в этот момент мне в руки попался Дневник питания Маргариты Королёвой, поскольку принципы питания мне были давно известны, не хватало только организации, то эта брошюрка оказалась для меня идеальным помощником. за два месяца я восстановила нормальный режим питания. Сейчас начинаю постепенно вводить лёгкие тренировки, конечно, с бегающим ребёнком это не просто - дочке надо то попрыгать на мне, то срочно меня поднять, когда я пытаюсь качать пресс, но я стараюсь давать всем мышцам хоть какую - нибудь нагрузку, а не только качать бицепс и трицепс живой гантелькой:)
— Плюсы:
это не диета, есть можно почти всё, главное знать меру
— Минусы:
нужно жить по режиму, с непривычки это трудно

—

Анонимно

4 авг. 2012 в 17:17

5 оценка
Рекомендую

Лет пять назад у меня на книжной полке появилась популярная сегодня авторская методика к. м. н. Маргариты Королевой. Я с помощью ее рекомендаций отличных результатов добилась, при этом абсолютно не испытывая никаких стрессов.
Но сейчас речь пойдет не об этой книге, а о "Дневнике питания" от Маргариты Королевой. Эта небольшая скорее брошюра, только в твердом переплете есть дополнение и практическое руководство к авторской методике диетолога. Книга - практическое руководство "Дневник питания" выполнена в виде дневника, который станет вести его обладательница. В "Дневнике питания" есть несколько разделов, которые грамотно помогут решить проблему лишних килограммов, это своего рода подсказки на каждый день.Всего 9 этапов или шагов к стройному телу:1) Задачи, которые необходимо будет выполнить, конечно, при желании (мотивация и цель).2) Различные расчеты, которые помогут понять, а есть ли проблема (ИМТ, антропометрические данные).3) Простые правила для худеющих.4) Все о питании и продуктах (конечно, только важное и основное)5) Правила покупки продуктов (этикетка - состав, различные добавки).6) Варианты индивидуального меню на неделю.Собственно сам дневник - ежедневник, о его содержании расскажу ниже.7) Варианты разгрузочных дней и монодиет.8) Что еще поможет в борьбе с лишним весом (спорт, физиопроцедуры, фармацевтика).9) И очень важный этап - Как удержать достигнутый результат?Каждый этап по своему интересен, даже можно сказать некоторые из пунктов являются кратким пересказом книги "Легкий путь к стройности", но как говорится: "Повторение - мать учения".
Особенность же этого издания - Дневник. Занимает он, конечно, более половины брошюры, рассчитан на 7 недель, для каждого дня выделено 2 странички разворота, которые предстоит заполнять в течении дня.
Ежедневно придется записывать - цель, дату, вес, время и рацион приема пищи, чтобы потом посмотреть, а что же я действительно кушаю и как часто и сколько, сначала тяжело. Кроме этого надо зачеркивать стаканчики с водой, которые нарисованы для подсказки (выпивать за день 2 литра чистой воды)
и обязательным пунктом - физическая активность - что делала и как долго. В конце дня можно, даже нужно просчитать поступление энергии в организм и ее затраты, только в этом случае получится результат, который с каждым днем все будет лучше и совершеннее.
В конце каждой недели есть странички, где можно записать свои наблюдения, чувства, да в общем поделиться всем что произошло за этот период с тобой, с твоим организмом и т. п. Каждая страничка "Дневника питания" содержит афоризмы и очень удачные высказывания, которые помогают лучше осмыслить происходящее и мотивировать себя на достижение результата. Важные моменты и выводы выделены в книге либо ярким курсивом, либо подчеркнуты рамками, что упрощает поиск нужной информации. Достаточно в Практическом руководстве "Дневник питания" различных таблиц - продукты с их набором полезных веществ и калорийности, перевод мер разных продуктов, средние нормы веса женщин и мужчин, энергозатраты человека при нагрузках. В конце книги есть календарь на разгрузочных дней на год. Книга - практическое руководство "Дневник питания" довольно яркая с плотными и гладкими страничками, твердый переплет - все это очень важно при ежедневном общении с книгой, дольше прослужит. Мне если честно, жалко писать было в ней, но таково предназначение данного издания. Может один момент не совсем учтен - все - таки это Дневник, где ты делишься свои наболевшим и сокровенным и для посторонних вход воспрещен, какой - то замочек так и хочется к нему приделать. Методику М. Королевой я стараюсь сочетать с Программой занятий с М. Корпан, удачно получается и по времени и по нагрузке, а вот с тренажерами как - то не получается, т. к. кушать до занятий и после занятий нельзя, а у Королевой это категорически запрещено. Так, что стоит еще выбирать физическую нагрузку.
Я нисколько не пожалела о совершенной покупке, она постоянно мне только помогает и подсказывает.
— Плюсы:
Полезная книга помощница
— Минусы:
Скорее небольшой нюанс - не скроешь от посторонних глаз
Стоимость: 260 руб

—