Категории	Книги Книги Медицина и здоровье

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

30 апр. 2014 в 21:08

5 оценка
Рекомендую

Я худею всегда. Правда, результатов пока нет. Но в этом не виноваты создатели многочисленных методик похудения. Дело только в моих тараканах.
Тем не менее, могу уже выступать любителем - экспертом по различным видам диет и методик, поскольку перепробовала их великое множество. Смею утверждать, что могу быть объективной и непредвзятой в этом вопросе.
Книгу Лидии Ионовой "Здоровые привычки" мне посоветовала психолог, к которой я обратилась за помощью. С этим специалистом у нас не срослось, видимо, не мой человек. Но книга достойна внимания. Может быть, лучше бы было обратиться непосредственно в клинику Ионовой, поскольку в таком случае будет еще и психологическая помощь, а она безуспешно худеющим очень нужна. Но клинику я не посещала, да и не всех есть финансы для такого.
Методика, изложенная в книге, в общем - то, не нова. Это низкокалорийная диета, довольно сбалансированная. Но выше 1600 килокалорий на ней не предполагается. Но в чем плюс - так это в подходе к подсчету этих самых калорий.
Не знаю, как у кого, а у меня всегда были проблемы с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов. Частенько я вполне попадала в нужную калорийность дневного рациона, но превышала нормы по жирам и углеводам. И всегда не добирала белка. Я никак не могла понять, как мне выровнять ситуацию.
Применив подход, предложенный Ионовой, я поняла, в чем была моя ошибка. Принцип подсчета в кратком изложении будет звучать так - вы должны съесть за день определенное количество порций каждого вида продуктов. За порцию принимается 100 гр для фруктов и овощей, 30 гр для мяса, 5 гр для жиров. Мне не понравились мерки стаканчиками для кулера, поскольку я не видела никогда этих самых стаканчиков, в моей деревне кулеры не водятся. Так что я пересчитала их на граммы. И вот как я начала считать продукты порциями, так я и поняла, что и где я должна увеличить или уменьшить в своем рационе. И действительно - если начать подсчеты так, как предлагается в книге, то соблюсти баланс белков, жиров и углеводов, и при этом попасть в нужную калорийность, очень легко.
Теперь о минусах.
Неточность в подсчетах - не очень большой недостаток. Подсчет калорий, в любом случае, не супер точный по своей сути.
Другой минус - я не поняла, что делать со сложными блюдами. При простом подсчете калорийности понятно - высчитываешь общую сумму при приготовлении блюда, взвешиваешь блюдо, определяешь калорийность и бжу. При методе Ионовой как я должна делить суп? На овощи, мясо и воду? Каким образом? Метод заставил меня придерживаться простых блюд. Да, потом в тарелке я могу и смешать тушеные овощи, рис и мясо, но подсчитывать их я должна по отдельности. Мне это не понравилось.
И еще одно. Метод не предполагает сладостей. Совсем. Куда их девать, непонятно. При обычном подсчете калорий я могу учесть их в дневном калораже. Да, по чуть - чуть, но могу. Здесь я их не могу вписать никак, я не знаю, как их считать, они не входят ни в одну группу продуктов.
Книга рекомендуется к прочтению и применению. Тем, кто не хочет высчитывать каждую килокалорию, например. Если у вас хорошая память на цифры и вы способны запомнить, что вам надо съесть 4 порции фруктов в день и 8 порций овощей, то тоже подойдет, можно будет даже без записей обойтись. Ну, и остальным можно попробовать. Я вот попробовала. Да, в результате я вернулась к прежнему подсчету, но здравое зерно в порциях, так же как и в пунктах у весонаблюдателей, есть. Кому - то может подойти лучше, чем доскональный расчет.
Ну, и в книге мало воды, это тоже очень важно, на мой взгляд.
— Плюсы:
хорошо изложена информация, нет навязчивой рекламы
— Минусы:
нет
Стоимость: 400 руб

—