Категории	Спорт и отдых Виды спорта Фитнес и аэробика

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

3 июля 2017 в 17:29

5 оценка
Рекомендую

На степ - аэробику я хожу в течение 6 месяцев и мне очень нравится. Для меня, как для "счастливой" обладательницы большой груди, этот вид аэробики - самая настоящая находка. На степ - аэробику я начала ходить примерно 3 года назад и отходила около 2 месяцев. В зале, куда я ходила на степ, занятия строили следующим образом: сначала проходила разминка, потом базовые шаги именно со степ - платформой и вторая часть занятия была посвящена упражнениям на коврике. С одной стороны охватывали все группы мышц, а с другой стороны данные занятия нельзя было назвать полноценной степ - аэробикой. После двух месяцев таких хождений я бросила занятия. И вот сейчас, спустя почти 3 года, я восстановила свои занятия, но уже в другом месте и здесь тренировки строится следующим образом: всё занятие - от начала и до конца проходит на степ - платформе: сначала разминка которая, включает в себя базовые шаги, далее эти базовые шаги постепенно начинают изменяться и собираться в определённую небольшую связку, которая постоянно совершенствуется, в неё добавляются новые части. Ближе к концу занятия мы пробуем собрать все короткие связки в одну большую и сделать её в обе стороны без перерыва.
Надо учитывать, что если вы новичок, то скорее всего, первые несколько занятий у вас не будет получаться почти ничего. Но если вы найдете в себе силы всё - таки попробовать не смотря на отсутствие результата, то у вас потихоньку начнет получаться. За эти занятия вы освоите базовые шаги на которых и строится вся степ - аэробика. Степ - аэробика очень энергозатратный вид тренировки. После занятия одежду можно выжимать в прямом смысле этого слова.
Я прочитала здесь много отзывов, где люди благодаря степ - аэробике очень сильно худеют. Я тоже хочу похудеть, но могу сказать по своему опыту, что если вы много едите (а я ем как раз много) и не хотите уменьшать свой рацион (я его не уменьшаю), а если ещё после занятий увеличиваете его, то похудеть вы вряд ли сможете (можно даже поправится), но хорошее настроение и полный заряд бодрости после степ - аэробики вам гарантированы!
— Плюсы:
Очень энергозатратно,увлекательно и действительно интересно!Из зала выходишь с чувством выполненного долга!
— Минусы:
Могут быть противопоказания
Время использования: 8 месяцев
Стоимость: 300 руб
Год пользования услугами: 2017

—

Анонимно

11 дек. 2016 в 19:03

4 оценка
Рекомендую

Наслушалась и начиталась я полжительных отзывов о степ - аэробике решила попробовать в домашних условиях. Сразу поняла, что занятия эти очень эффективные и вроде несложные, но на следующий день после первого же занятия выяснилось, что не все так просто.
Комплекс самых простых упражнений подсмотрела в Интернете. Чем я тольео не занималась до этого, но до степа почему - то дело не дошло. Решила исправить сей факт.
Чтобы было веселей накачала специальной музыки для занятий и начала. В умереном таком темпе "проскакала" я где - то час. В принципе не почувствовала я сильной усталости, занятие прошло быстро, весело.
Но на следующий день у меня таааак сильно болели икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц, что я едва могла ходить и сидеть. Не скажу, что я веду сидячий образ жизни и мои обленившиеся мышцы так отреагировали на необычную для них нагрузку... нет, я постоянно в движении и физические нагрузки для меня дело привычное. Но и это меня не спасло. А, может просто перестаралась.
Тело болело на удивление долго и через неделю еще ощущались последствия и, следовательно, никаких занятий быть не могло. Не помогал и расслабляющий массаж.
Потом попробовала я еще несколько раз и поняла - не мое, хоть и не сложно совсем и не нудно. Так и забросила. Но поняла важный факт - степ - аэробика очень эффективна для тренировки ног и попы, это я поняла, когда почувствовала после занятий боль в этих местах.
Рекомендую попробовать этот вид аэробики, а по состоянию решать, продолжать или нет. То, что будут хорошие результаты я не сомневаюсь.
Сама лучше буду делать эффективную программу экспресс - похудения, от которой мышцы не болят, а итоги впечатляют.
— Плюсы:
Весело, задорно, не очень сложно, доступно, эффективно
— Минусы:
Сильно болят мышцы
Время использования: несколько раз
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

7 сен. 2015 в 15:36

5 оценка
Рекомендую

Я хочу рассказать новичку несколько своих жизненных примеров, так же правила которые нужно соблюдать при начальных стадиях занятия спортом, которые ощутила на своем организме.
Раньше при слове степ аэробика у меня в голове сразу всплывала картинка:
- я лежу на кровати и не могу встать с неё, потому что у меня сильно болели мышцы на ногах...
Да был у меня период в жизни когда я хотела похудеть при своих 60 кг (если бы знала что через 10 лет буду весить 75 кг закрыла бы рот на замок, так же не бросила заниматься спортом) записалась на степ аэробику.
Пришла на занятия, вся такая деловая. Думаю сейчас попрыгаю и все будет окей! Я от прыгала положенный мне час, ноги не болели. На следующий день я просто еле еле встала с кровати. Передвигаться по прямой поверхности было еще терпимо, но походы по ступенькам это было жестоко. Больше на тренировку я не ходила.
Спустя 10 лет история повторилась, я опять стала ходить на фитнес. В том числе на степ аэробику.
Теперь я знаю что та тренер не правильно дала нагрузку. Мы с ней прыгали целых 50 минут на степах, и всего 10 минут в спокойном ритме. Это не правильно.
Если вы идете первый раз на тренировку следует все выполнять по мере своих сил, что бы не перегружать мышцы. Не нужно спешить за тренером. Помните она занимается этим давно, а вы пришли первый раз.
Хороший тренер построит свою тренировку примерно так:
30 минут занятия на степах, остальное в более мягком ритме, так же используя эти степы (занятия на полу).
Например мой тренер делает так:
делаем пару упражнений в интенсивном ритме, затем более спокойный шаг, затем опять интенсивный ритм и так все первые 30 минут.
Помните чем больше ваш пульс, тем больше идет жиросжигание. Еще мой тренер советовала в день тренировки не есть мясные и рыбные продукты, так же за 2 часа до тренировки и после 2 часа не есть.
Во время тренировки обязательно нужно пить воду мелкими глотками. Не следует останавливаться даже когда пьете воду, просто спокойно шагайте.
Вторая часть тренировки у нас проходит на растяжку и укрепление мышц всего тела. Опытный тренер не будет давать сразу много упражнений на одну группу мышц. Ведь если их перекачать, то болеть они будут долго.
Растяжка способствует выведению молочной кислоты с мышцы, что бы мышцы не болели.
В результате правильной тренировки сильно мышцы болеть не должны, как у меня в юношестве.
Если у вас будет грамотный тренер, вы будете соблюдать правильное питание. То все у вас получится!
Еще важно замерять свои объемы тела, ведь вес может не уходить, а объемы уходят.
А вот диета которая мне помогла бороться с лишним весом.
Мои результаты таковы:
8 марта я весила 80 кг. Тогда я решила что нужно худеть. Ни одни старые джинсы на меня не налезали.
В начале лета я весила уже 76 кг. Мне помогло сбросить вес многоразовое питание. Я подключила спорт. Через месяц спорта я сбросила всего 1 кг. Затем я сбросила хорошо вес на диете за неделю. Дальше в моем фитнес центре появилась новая опытная тренер по степ аэробики. После неё я могу футболку отжимать, мой вес снова начал падать. При чем мышцы у меня сильно не болят.
На данный момент степ аэробика это самая эффективная тренировка по снижению веса, конечно ведь кардио тренировки всегда на пользу.
Только не забывайте есть противопоказания.
— Плюсы:
можно хорошо провести время, так же реально похудеть
— Минусы:
есть противопоказания
Год пользования услугами: 2015

Анонимно

5 сен. 2015 в 19:42

5 оценка
Рекомендую

Сегодня я хочу поделится с вами отзывом о степ - аэробике. Для меня это самая любимая аэробика, на которую я раньше ходила с огромным удовольствием, вот и сейчас бы пошла, но пришлось бросить. Так как два года назад сломала колено, а нагрузка именно на колени в этой аэробике просто огромная. Поэтому, пока отложила степ аэробику в долгий ящик.
Степ аэробикой можно заниматься в зале с тренером, как делала это я. А можно купить спеп тренажер и заниматься дома под всевозможное видео. Сама степ доска стоит от 3000 рублей, можно конечно подумать и придумать, что то на подобии этой небольшой платформы. Но насколько это будет безопасно судить только вам. Я в таких делах предпочитаю не рисковать и покупать профессиональные вещи в спортивных магазинах.
Название степ аэробики берется из ее принципа "Степ" в переводе с английского значит шаг. И вся суть занятий заключается в том, что мы делаем шаги на степ доску. Это отличные упражнения, которые позволяют держать в тонусе все тело. А если делать все быстро и под музыку, то просто увлекательное занятие.
Из минусов я уже сказала, что не рекомендуется заниматься степ аэробикой людям, у кого проблемы с суставами и коленями и с большим весом. Все по тем же причинам.
В остальном это очень хорошая аэробика, которая держит тело в тонусе. Я рекомендую, так как очень люблю этот вил аэробики.
— Плюсы:
результат, работает вся группа мышц, можно заниматься одним дома
— Минусы:
есть противопаказания
Время использования: 3 года
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

4 сен. 2015 в 20:08

5 оценка
Рекомендую

Степ - аэробикой я занималась около пяти лет (с 1998 по 2003), поэтому считаю, что могу объективно рассказать об этом виде спорта. За первые несколько месяцев (три или четыре) я сбросила около 17 килограммов. Часть из них была сброшена благодаря тому, что тренер выбрала комплекс динамической аэробики и на степе мы занимались в бешеном темпе.
Как вы, наверное, уже поняли, лишний вес у меня был большой. В подростковом возрасте, в период полового созревания, я очень резко стала его набирать. Врачи говорят, что такое бывает часто именно в этот период. В один прекрасный день, когда мне было 14 лет, я поняла, что если это не остановить, то я превращусь годам к 20 - 25 в неизвестно кого. Поэтому сама собралась и пошла в ближайший д/к, где и проводились занятия по степ - аэробике по вечерам.
Поначалу вообще ни на что не надеялась, просто решила, что буду ходить и всё. До этого наслушалась разных теледив в рекламе, которые бесконечно утверждали, что, какие бы они меры не принимали, у них ничего не получалось. Поэтому я шла на занятия без особой надежды.
Но первое занятие мне настолько понравилось, что потом мне было всё равно - похудею я или нет. Я просто знала, что сюда я буду ходить при любых обстоятельствах, в любую погоду и в любом состоянии здоровья, поскольку от занятий я получаю неимоверное удовольствие.
Во время занятий и после них было всегда приподнятое настроение. Правда, первые три недели после тренировок жутко хотелось пить. Потом привыкла и жажда прошла. Тренировалась я фанатично, занятий не пропускала вообще. Думаю, здесь свою роль играл ещё и возраст. Сейчас я, может быть, где - то бы и схалтурила, но тогда - нет.
Сама не заметила, как стала таять на глазах. Меня тренер потом пригласила ещё и в другой зал, где она работала и там были весы. Так вот, месяца через три я за тренировку сгоняла до двух килограммов.
Объяснить такой эффект для меня можно следующим:
Во - первых, возраст. Есть мнение, что в юности вес согнать легче. Плюс, так называемый юношеский максимализм сыграл в моём случае положительную роль - занималась как ошалелая.
Во - вторых, индивидуальные особенности моего организма. Я и сейчас могу сказать, что самый эффективный способ похудеть для меня - это двигательная активность. Результат видно сразу же. Но если веду сидячий образ жизни, то и на внешнем виде это тоже отражается мгновенно.
В - третьих, степ - аэробика - это вид спорта, который способствует сжиганию жира. Благодаря аэробным нагрузкам поступает кислород и из - за этого уходит жир. К тому же, осуществляется нагрузка на сердце.
Подъём на степ - это дополнительная физическая нагрузка, поэтому вес уходит ещё быстрее. Например, на обычной аэробике она будет меньше. По крайней мере, так говорил мне врач.
Теперь немного о минусах. Поскольку есть нагрузка на сердце, то надо консультироваться с врачом, особенно, если у вас есть проблемы с давлением или с сердцем.
Если есть проблемы с коленями, то тоже нужна консультация, поскольку на степ нужно будет подниматься в течение практически всей тренировки.
Со степа можно упасть. Я пару раз с него падала, но без последствий, слава Небесам. Он просто выскользнул у меня из - под ног. На степ не были прибиты резинки с одной из сторон и сцепление с полом было плохим. Поэтому перед тренировкой проверяйте его на этот предмет. А ещё обязательно проверьте на устойчивость. Поставьте на то место, где будете тренироваться и постойте на нём. Важно, чтобы он не шатался. Иногда бывают неровности на полу, в то время как с самим степом всё в порядке. Ещё попробуйте сделать пару пробных шагов вверх - вниз. Степ должен стоять ровно и не шататься. Во время тренировки темп высокий, а значит и нагрузка на степ тоже. Поэтому во избежание травм проверяйте его на устойчивость обязательно.
Теперь перейду к общим итогам занятий. Через пару лет после начала занятий с меня сняли диагноз ожирение. Не каждый человек, у которого есть лишний вес, имеет диагноз "ожирение". Часто бывает, что полнота в пределах нормы. Выход за норму - это ожирение. Есть несколько степеней ожирения. У меня перед началом занятий степ - аэробикой она была. Было то ли 94, то ли 97 килограммов (в 14 лет). К семнадцати годам мне диагноз "ожирение" сняли вообще. То есть, у меня не было ни третьей степени ожирения, ни второй, ни даже первой. Правда, худышкой, как мои сверстницы - подростки я не стала. Я выглядела не как девочка, а как девушка. Года на три старше своих лет. А в моём нынешнем возрасте тот мой облик и вовсе является нормой и многие хотят выглядеть именно так. В общей сложности, у меня ушло за всё время около 30 (с лишним) килограммов. Занималась я только степ - аэробикой. Правда, по воскресеньям была ещё и слайд - аэробика, но о ней позже. Диету я не соблюдала. Единственное, часа за три до тренировки я ничего не ела. Как - то не очень приятно, когда у тебя в животе булькает суп во время тренировки, знаете ли.
Через шесть лет с момента начала занятий со степ - аэробики я ушла. Если честно, то приелось. Года три всё было без последствий. Прибавила пару килограммов, но, поскольку вела активный образ жизни, то дальше этого дело не пошло. Но как только перешла на сидячую работу, закончив учиться - то лишний вес попёр обратно. Пришлось искать способы увеличивать двигательную активность и сбросить вес, но не один не дал таких результатов, как степ - аэробика, кроме, пожалуй, походов и экскурсионных туров, где надо много ходить целый день. Так что, могу сделать вывод, что для меня степ - аэробика - лучший вариант потери лишнего веса в городских условиях.
Надеюсь, этот отзыв оказался для вас полезным.
— Плюсы:
сбросила всё лишнее, хорошее настроение после тренировки, результат виден практически уже после второго занятия, лёгкость выполняемых движений
— Минусы:
есть противопоказания
Время использования: 5 лет
Стоимость: 50 руб
Год пользования услугами: 2003

—

Анонимно

13 янв. 2015 в 15:21

5 оценка
Рекомендую

Предыстория:
Так уж повелось, что я лет 10 постоянно занимаюсь спортом. Правда был длительный перерыв на несколько лет. По разным причинам я очнулась, когда мой вес достиг 90 кг...
Во - первых я привыкла к тому, что все лишние калории (в виде макарон и жареной картошки на ночь ) сжигаются постоянными интенсивными тренировками по классической аэробике. А во - вторых... Есть очень опасный возраст в жизни женщины. Это возраст около 25 лет. Организм перестраивается и начинает активно расти вширь, жизнь становится размеренной и монотонной, активность падает (по институтам, работам, гулькам бегать уже не надо), а руки так и чешутся опробовать все кулинарные рецепты из интернета. А если еще и есть муж... Голодный букетно - конфетный период молодой студенческой пары сменяется сытым сырно - майонезным.
Сегодня я вернулась к нормальному весу, сбросила самостоятельно дома весь лишний вес, и считаю, что могу что - то кому - то советовать.
Итак:
✔ Почему Степ - аэробика незаменима для людей с большим лишним весом?
До этого я занималась обычной аэробикой. Было очень весело. Во время таких занятий промокаешь до нитки и находишься в состоянии эйфории. Все прыжки даются очень легко. Но! После преодоления отметки веса в 65 кг прыгать становится тяжелее. Появляется одышка, тело уже не парит с былой легкостью. После 70 это уже просто тяжело, а уже после 75 опасно для жизни: голова кружится, сердце вылетает, суставы болят. Но самое опасное - это все таки нагрузка на суставы. Можно додолбить себя так, что потом всю жизнь лечится. У меня есть в жизни пару таких примеров. Эти люди тратят уйму времени и денег на свои колени. Если Вы хотите такой геморрой к 50 - ти годам (с адскими болями, о которых я забыла Вам сказать) смело записывайтесь на обычную аэробику, побольше прыгайте и побольше бегайте.
Я не знаю, что бы я делала без своей степ - платформы и без степ - аэробики. Любое другое кардио было просто убийственным для суставов и сердца. После бега были такие травмы, что приходилось неделями пить обезболивающие. Об аэробике даже не шла речь. Какое прыгать с таким - то весом? Степ - аэробика щадила мои колени, и не позволяла травмировать ноги постоянными прыжками. Да, это сначала не легко. Но возможно! У меня не было ни одной травмы! Никаких болей!
По началу я занималась с видео найденными на ютубе. Очень помогли видео девушки Кати "harmonyofbeauty". У нее есть видео, которое называется "Кардио - похудение ног". Я делала все что она показывает каждый день. Первые две недели ничего не происходило, а потом ка - а-ак пошло! Сперва у меня не было платформы, и я занималась на старых книжках. Когда я ощутила эффект и прониклась этим делом, я купила настоящую степ - платформу.
Затем я стала заниматься по другим видео. В чем прелесть степ - аэробики, так это в том, что использование/ не использование рук позволяет регулировать нагрузку. Если не задействовать руки, то занятие не дает перегрузку даже при очень большом весе/возрасте/плохом самочувствии. Включение рук (их поднятие и опускание) повышает сложность тренировки в разы.
Можно использовать одни и те же видео проводя менее и более сложные и энергозатратные тренировки.
У степ - платформ обычно есть несколько уровней высоты (съемные ножки). Это также помогает Вам регулировать сложность Ваших тренировок.
На самом низком уровне, да с опущенными руками... Вы точно справитесь и не навредите себе!
✔ Почему бег для меня эффективнее?
Когда я дошла до рубежа в 75 кг, наступило так называемое "плато". Что бы я ни делала, и как бы я не старалась вес стоял на месте. Шутка ли сказать, но это длилось почти целый год.
Стоило мне начать бегать (марафонский бег по 30 минут), как я стала таять на глазах. Из под жира стали выступать красивые аккуратные рельефные мышцы. Я это могу объяснить только тем, что мой организм приспособился к постоянным нагрузкам от степ - аэробики. В какой - то момент я стала устраивать себе "комфортные" тренировки, которые скорее приносили мне удовольствие, а не заставляли работать. С бегом этот номер не пройдет. Или Вы бежите, или Нет. Когда барьер был преодолен, степ - аэробика снова стала мне помогать сбрасывать вес. Не так эффективно как бег, но все же. Но бег для меня и гораздо более тяжелая нагрузка: холодный воздух, более болезненные ощущения для ног, тряска.
✔ Степ - аэробика однообразна?
Да! Как и просто аэробика (когда все разучено), как и бег, как и велотренажер (было у меня и такое счастье). Если Вам это действительно нужно, то вам не скучно и не однообразно.
Разнообразия для тех кому это не надо нет даже в огромных спортклубах забитых всеми видами тренажеров. Или вы занимаетесь или нет. От тренировок нужно научится получать удовольствие. Прочувствовать изменения в Вашем организме.
Сегодня я почти не болею, я очень вынослива, и с легкостью преодолеваю по 10 км пешком, взбираюсь по самым высоким холмам. Стоит мне прекратить заниматься, как все это волшебство постепенно уходит. Потому я стараюсь найти чем себя развлечь во время занятий.
✔ Можно ли пить во время тренировок?
Мне всегда внушали, что нельзя. От Кати "harmonyofbeauty" я узнала, что можно и нужно. И знаете... Бывали у меня такие тренировки тяжелые в жизни, что едва ли не до потери создания. Уже теперь я понимаю, что это было обычное обезвоживание. Не стоит выпивать по чашке воды через каждые 2 минуты. Но сделать маленький - маленький глоточек, когда Вам становится очень тяжело, очень даже нужно. Сразу же появляются новые силы и наступает просветление.
Когда мой вес был очень большим я занималась едва ли не с чашкой воды в руках. Пить хотелось страшно. Было тяжело. Теперь я вообще перестала пить во время тренировок. Теперь я могу и не есть, и не пить, и заниматься по 2 часа. До этого нужно дойти.
✔ Как питаться?
Как правильно питаться я узнала от Кати "harmonyofbeauty". Всю жизнь тренеры втирали мне (простите не могу подобрать другого слова), что нужно питаться только легкими овощными салатиками и кефирчиками. У меня и до анорексии доходило в 20 лет, когда я придерживалась таких рационов. О результатах Вы уже знаете. Отъелась в 25.
Когда Катя…

—

Анонимно

5 ноя. 2014 в 20:28

4 оценка
Рекомендую

Занятия степ - аэробикой порекомендовала тренер одного из спортивных клубов города, когда помогала мне определиться с видом тренировок. Она очень хвалила эту разновидность аэробики и сказала мне, что если приходишь заниматься с целью похудеть, то лучше, чем степ - аэробика, не найти.
Я думаю, почти каждому известно, что такое степ - аэробика. На всякий случай, в двух словах напишу для тех, кто не знает, что занятия степ - аэробикой проводятся со специальным "спортивным инвентарем" - степ - платформой. Это небольшое возвышение высотой от 15 до 30 сантиметров. Во время занятий необходимо подниматься на степ - платформу и спускаться с нее. При этом важно держать спину прямой и ставить ступню полностью на платформу. Занятия проводятся под ритмичную, энергичную музыку. Продолжительность одного занятия - один час, но тем, кто пришел заниматься в первый раз, нельзя "нагружать" себя, необходимо привыкнуть к нагрузке - достаточно позаниматься около двадцати минут. Тренировки интенсивные.
Я люблю двигаться. Йога и пилатес - не для меня, мне надо что - то намного динамичней. Когда увидела, как занимаются степ - аэробикой (интенсивность, энергичность, музыка, под которую проходят занятия), то подумала, что останусь здесь надолго. Но заниматься мне не понравилось из - за однообразия. Не смотря на то, что тренер упорно называла те, в целом однообразные действия, которые мы производим, танцем - я с этим не согласна. Утомляют шаги "туда - сюда, вверх - вниз" пусть даже под музыку. Хотя худела я хорошо и заметила, что фигуры женщин, долго занимающихся именно степ - аэробикой (особенно у тренеров этой разновидности фитнеса) стройные и привлекательные.
В общей сложности, прозанималась степ - аэробикой я около двух месяцев - месяц "честно худела", заставляя себя, а потом время от времени ходила по абонементу, чередуя с более интересными для себя занятиями (мне нравилась танцевальная аэробика, стрип - пластика, различные танцевальные направления).
Худеть с этим видом спорта действительно замечательно. При этом, большой "плюс" степ - аэробики в том, что занимаясь, человек сохраняет хрупкую фигуру, не обрастает мышцами. Я не сморю, кому - то нравится женщина - "гора мышц". Мне больше по душе хрупкая, но подтянутая, стройная фигура.
Кроме этого, регулярно занимаясь степ - аэробикой можно "оздоровить" свой организм: привести в норму давление, укрепить нервную систему, вестибулярный аппарат, сердечно - сосудистую систему и различные группы мышц.
У меня есть проблемы с давлением и вестибулярный аппарат настолько "не очень", что на карусели не могу ребенка катать - становится плохо. Жаль, что занятия степ - аэробикой не пришлись мне по душе, они могли бы здорово помочь. Но "насильно мил не будешь".
Степ - аэробику порекомендую, ведь это полезно как для красоты, так и для здоровья. Возможно, кому - то этот вид спорта понравится.
— Плюсы:
Позволяет эффективно сбросить вес, занимаясь, не обрастаешь мышцами, занятия полезны для организма
— Минусы:
однообразные, скучные движения
Время использования: в целом, около двух месяцев
Год пользования услугами: 2010

—

Анонимно

18 окт. 2014 в 19:24

2 оценка
Не рекомендую

Степ - аэробика в коротких роликах всегда выглядит очень привлекательно: ритмичный шаг в такт танцевальной музыке - сразу хочется присоединиться; вот я и решила походить на этот вид тренировок. И сразу же разочаровалась. Первые минут 10 все прекрасно - легко, весело, интересно... но потом хочется большего разнообразия, чем это бесконечное топанье, а главное большего диапазона физических упражнений и толка от них. Степ - это шаг, чаще всего на небольшую ступеньку, - и на этом построено все занятие; кроме этого топотания, немного разнообразного перекрестными шагами и подпрыгиваниями, дополняющегося довольно бессмысленными размахиваниями руками, в тренировку больше ничего не входит. Ни глубокой проработки различных групп мышц, ни растягивания, ни наклонов..., только кардионагрузка и довольно однообразный в итоге шаг, при котором работают и соответственно тренируются все время одинаковые группы мышц, причем преимущественно ножных. Ни тебе талии, ни тебе спинки, пластика опять же все время очень одинаковая - слишком на мой взгляд однобокий подход получается.
Что еще меня не устроило - это выполнение всех упражнений в спортивной обуви - чаще всего в кроссовках (те, кто любит чешки или носочки меня хорошо поймут). Ступня в кроссовках при тренировках излишне фиксируется, и эта фиксация серьезно ограничивает движение - исключаются полупальцы или развитие гибкости щиколотки.
Как итог: от занятий степ - аэробикой я отказалась в силу "никакого" влияния на фигуру и излишнего однообразия - скучно и бестолково.
— Плюсы:
поддерживается активный сердечный ритм - кардионагрузка при грамотном занятии получается неплохой
— Минусы:
очень узкая направленность тренировок - тренируются только некоторые группы мышц ног и все, коррекция фигуры отсутствует как результат
Год пользования услугами: 2014

Анонимно

2 фев. 2014 в 17:13

5 оценка
Рекомендую

Степ - аэробика реально помогла мне похудеть после родов. После рождения ребенка, я набрала, на минуточку, +25 кило! Кормила грудью до полугода, не влезала ни во что, на диету садиться глупо, не будет же ребенок пить водичку. Когда малышу исполнилось 7, пошла я йогу, немного походила, ну не мое, и решила пойти на степ - аэробику. Почитала в инете, что +7% нагрузки на мышцы ягодиц и бедер. Первый месяц было оченнь тяжело, после каждой тренировки болели все мышцы, но на втором месяце занятий вошла во вкус, и сама бежала вечером в зал (2 раза в неделю). И немного стала приходить в форму, сначала ноги, живот подтянулся, и настроение стало подниматься, ведь реально чувствовала, как ХУДЕЮ! Я нашла свою отдушину, и способ держать себя в форме. У нас в зале много девченок, которые приходили пухленькими, и потом стройнели. Причем на диете я не сидела, но в течение года сбросила 20 кило, в общем, рекомендую. Единственное ограничение, если появились "вены" на ногах, лучше выбрать что либо другое.
— Плюсы:
Отличный способ держать себя в форме
— Минусы:
Не всем подходит

—

Анонимно

5 ноя. 2013 в 19:58

5 оценка
Рекомендую

Два с половиной года назад, когда весы показали мне большую очень для меня цифру, когда я не стала влезать в свои любимые вещи, решила, что нужно срочно что - то делать и так больше нельзя, иначе еще чуть чуть и справиться с весом будет тяжелее. Впервую очередь записалась в фитнес клуб. Одним из направлений в клубе была степ - аэробика, которая мне и полюбилась больше всего.
Занималась плотно этим видом фитнеса в 11 году (3 раза в неделю обязательно). В остальные дними просто тренировалась на тренажерах - на велотренажере, беговой дорожке и др.
Сначала было сложновато, так как как инструктор помимо обычных тренировок на степах проводила занятия под танцевальную музыку в определенной последовательности (танец).
Занятия проходили на разных уровнях сложности. Степ - платформа регулируется по высоте и соответственно чем выше высота тем сложнее и эфеекта больше.
По началу, как и положено, мыщцы прилично побаливали после занятий, затем, при регулярных тренировках тело привыкает и боли больше нет.
После тренировки, которая длится обычно минут 40 - 60, чувствуешь себя выжатой, но в тоже время и очень горда собой), что все выдержала и не ленилась.
Вообщем за 4 месяца регулярных занятий тело очень хорошо подтянулось. Я похудела с 58 до 50 - 51 кг. (конечно еще плюс к спорту старалась не переедать). Никакого целлюлита и лишнего жира, всяких там галифе, отеков и тому подобное естественно не осталось! Все стало гладенько и ровненько. Попа очень подтянулась и ноги стали грациознее и тоньше).
Покажу для наглядности фото того времени когда не пренебрегала спортом, а именно результаты от степа.
Фото "До" (только такую нашла). Неочень конечно наглядно, но видно что имеются складки в области талии, целлюлит и все неочень одним словом.
И вот результат тренировок. Все сгладилось.
Задняя часть тоже отлично подтянулась.
Надо бы мне снова начать тренировки. Я все это дело забросила и как результат в течение 1, 5 лет вернулась в прежнюю некрасивую форму.
Всем рекомендую попробовать это фитнес направление. Но единственное со спортом нужно дружить на протяжении всей жизни. Ну хотя бы заниматься сначала интенсивно, добиться хороших результатов, а затем поддерживать себя в форме, занимаясь например пару раз в неделю.
— Плюсы:
очень много: красивая фигура, выносливость, здоровье и т. д
— Минусы:
сложно для новичков
Время использования: 4 месяца
Год пользования услугами: 2011

—

Анонимно

9 сен. 2013 в 21:04

4 оценка
Рекомендую

Сразу скажу, мне в чистом виде вид спорта, как степ - аэробика не подошел.
Когда ходили с подругой на фитнес была возможность попробовать разные занятия бесплатно, чтобы выбрать то, что тебе действительно нравится.
На степ аэробике занятия обычно проходят динамично, под быструю музыку.
Хоп - хоп - хоп - поворот! Раз - два - три, энергичнее:)) как - то так:)
Я в таком темпе могу выдержать минут 5 - 10, но никак не часовую тренировку, конечно и там передышки есть, и растяжки.
Подойдет степ - аэробика для тех, кто не плохо выносит бег трусцой, нет проблем с сердцем, дыханием, давлением, вообщем кто может выносить серьезные нагрузки.
После тренировки чувствуешь себя уставшим, пот прошибает, ничего уже не надо, как ни странно у меня после тренировок на степе мышцы не болели, основная нагрузка на ноги, когда отрабатываем шаги.
Для похудения такие тренировки хороши, как известно бег лучше всего помогает сжигать жиры. Но с серьёзным лишним весом думаю сложно будет выдержать нагрузку.
Но другие тренировки с элементами степа мне в целом очень нравятся.
Пы. Сы. Хотя конечно от тренера и серьёзности тренировки зависит результат и утомляемость.
Например, в Турции при отелях сколько занималась - это носит более развлекательный характер, чем тренировочный.
Статичные упражнения, напрмиер, мой отзыв о Каланетик - хороши для мышц, для спокойных людей, кому противопоказаны активные нагрузки, но опять же скучновато. Я дично опытным путем пришла к золотой середине - разлоплановым тренировкам с элементами фитнеса.
— Плюсы:
Эффект для похудения, динамично
— Минусы:
Мышцы не болят, усталость
Время использования: иногда

—

Анонимно

12 фев. 2013 в 20:21

5 оценка
Рекомендую

Хочется написать об увлечении жены, которое принесло видимые для меня результаты похудения.
Занятия степ - аэробикой помогли моей половине сжечь калории за 2 месяца с лишним.
Что же представляет собой степ - аэробика? Это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Рабочее положение для занятий - плечи опущены, голова высоко поднята, спина, живот и ягодицы наряжены. Это дает нагрузку на упомянутые группы мышц.
Занятия проходят на специальной платформе, усиливающей нагрузку на мышцы.
Эффективность занятий повышается при использовании более высокой платформы.
Занятие продолжается примерно 50 минут. За это время сжигается до 400 калорий. Количество «уничтоженных» калорий зависит от интенсивности нагрузок и скорости выполнения упражнений.
Степ - аэробика, на мой взгляд обывателя, имеет несколько преимуществ перед обычной аэробикой, так как позволяет добиться более ощутимых результатов.
Степ - аэробика не зря считается одним из самых простых и вместе с тем эффективных стилей и направлений аэробики. Термин "Степ" (Step) в переводе с английского означает "шаг." Вот и степ - аэробика построена на шагах. Он проста и не требует излишнего сосредоточения, концентрации мыслей и тому подобного. Даже моя жена смогла постичь ее несложные азы с первых дней тренировок.
Ко всему прочему степ - аэробика добавляет настроения, явно улучшает фигуру (это становится заметным уже после месяца занятий) и оздоравливает организм. Перед весной многим девушкам хочется заняться собой со своей стороны я рад, что моя жена нашла занятие по душе и получает такие приятные результаты.
Степ - аэробика - занятие уникальное в своем роде. Мне не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры для получения желаемого эффекта. Можно ограничиться минимумом. Хотя для любимой ничего не жалко. Достаточный минимум для тренировок – степ - платформа набор из двух небольших гантелей. Степ - платформа позволяет регулировать высоту в зависимости от нужной интенсивности тренировки. Стандартная степ - платформа стоит не дороже 400 грн.
При помощи этого нехитрого оборудования можно гармонично развивать тело, создавать осанку и вырабатывать красивые, выразительные движения. Степ - аэробика также признается одним из самых быстрых способов "сформировать" себе тонкую талию. Но все же главной тренируемой частью тела остаются ноги, которые становятся более стройными и сильными (за счет накачивания икроножных мышц).
В степе используются упражнения классической гимнастики. Все они направлены на выработку лучшей координации движений, тренировку мышц сердца.
Степ - аэробика действует на тело комплексно, корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело становится стройным, гибким, выносливым. Также степ - аэробика оказывает положительное воздействие на весь организм, укрепляет дыхательную, мышечную, сердечно - сосудистую и нервную системы. Помогает нормализовать артериальное давление и вестибулярный аппарат.
Она достаточно эффективна для групп мышц, которые трудно задействовать обычными упражнениями: мышцы ягодиц, приводящих мышц бедер, мышц задней части бедра.
Кроме того, степ полезен и мужчинам, занимающимся спортом: она могут использовать комплекс упражнений в качестве отменной разминки.
Заниматься степ - аэробикой лучше с тренером, в зале. Повторяя движения за инструктором можно получить большее моральное удовлетворение от коллективных действий, нежели в случае просмотра скачанных из Интернета роликов. Эмоциональный в группе гораздо более сильный, чем домашние занятия. К тому же очень красиво смотрятся люди, которые слаженно, красиво выполняют движения под ритмичную музыку.
— Плюсы:
Отличный результат
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 2012

—

Анонимно

30 мая 2012 в 21:29

5 оценка
Рекомендую

Занимаюсь степ - аэробикой довольно давно. 4 года назад в течение 5 - ти лет состояла в команде по степ - аэробике. Наша команда была чемпионами республиканских, Всероссийских соревнований. Были чемпионами Москвы. Сейчас я оканчиваю курсы по специальности "инструктор групповых программ". Степ - аэробика достаточно популярный вид аэробики. Она была придумана в США фитнес - инструктором Джиной Миллер. На данный момент Вы можете найти это направление практически в каждом фитнес - клубе. Степ - аэробика представляет собой комплекс упражнений, в котором задействованы все группы мышц. С помощью неё можно улучшить дыхательную систему, укрепить сердце, сбросить жир, улучшить координацию движений и просто поддержать себя в спортивной форме. Возрастных ограничений нет! (в спортшколе, где я тренировалась занимались детки - дошкольники, а спортзалах можно увидеть женщин пожилого возраста).Начнём с того, какую спортивную форму лучше выбрать для занятий. Во - первых, это конечно - же футболка, пропускающая воздух и шорты или бриджи(брючный вариант штанов лучше не выбирать: будет просто не удобно). Что касается кроссовок, лучше купить обычные кроссовки, но обязательно, чтобы они были достаточно высокие, чтобы при подъёме на платформу не повредить голеностоп. Профессиональные команды используют кроссовки Reebok Classic. Прийдя в спортзал в первый раз, новичкам лучше всего брать уровень "step 1". Там Вам объяснят основные базовые шаги, правила подъёма и спуска с платформы. Ваше тело должно запомнить правильное положение ног и корпуса. Тем кто ходит уже на тренировки протяжении некоторого времени и чувствует себя на 1 уровне уже довольно комфортно, хорошо справляется с заданиями тренера, лучше переходить на уровень "step 2 - 3". Сложность Ваших занятий ещё зависит от того, какую высоту степ - платформы Вы выберите. (их 3, но чаще всего используются только две)Для того, чтобы приступить к занятиям, мужно обязательно проконсультироваться с врачом! (если есть какие - то проблемы со спиной - степ - аэробика не для Вас!). Ещё одним из важных шагов в начале Ваших тренировок является правильный выбор высоквалифицированного тренера. В противном случае, "тренер - неумёха" может дать Вам неправильную нагрузку и в будущем у Вас могут появиться проблемы с коленными суставами. Время занятий не должно превышать 45 - 50 минут, потому что идёт достаточно сильная нагрузка на колени. Каждый день ей увлекаться тоже не стоит, ведь это определённый "стресс" для Вашего организма, после которого он должен отдохнуть денёк - другой(самое оптимальное - 3 часа в неделю, чередуя её с силовыми и другими аэробными нагрузками). Не стоит заниматься степ - аэробикой, когда в зале слишком много народу. Во - первых не будет видно тренера, а во - вторых залы для аэробики не слишком большие и Вам просто начнут мешать другие занимающиеся.Музыка для занятий должна быть интенсивной, но не очень быстрой.На самом деле степ - платформа очень универсальная штука! Хочешь - танцуй на ней, хочешь - отжимайся! Мной было замечено, как в тренажером зале бодибилдеры вставали одной ногой на степ, чтобы легче поднять штангу.Стоит заметить, что эффективность занятий будет возрастать, если Вы будете следить за правильным питанием. Принцип "не есть. я на диете" не сработает! Организм должен получать необходимые питательные вещества, которые уходят на энергию для ваших занятий. Ешьте как можно больше мяса, ешьте творог, пейте молоко, кефир…Вобщем, это всё, что я хотела сказать. Занимайтесь степ - аэробикой! Это очень круто, особенно под хорошую музыку и с хорошим тренером!
— Плюсы:
Улучшается дыхательная система, сердце, координация движений и ещё много-много чего
— Минусы:
не подходит для людей, у которых есть проблемы со здоровьем
Время использования: 7 лет
Стоимость: 1000 руб

—

Анонимно

27 ноя. 2011 в 19:48

4 оценка
Рекомендую

Я месяц ежедневно посещала занятия на степах в аэробном зале с разными тренерами. После этого я могу с уверенностью сказать, что это дало свои результаты. Но опять же все зависит только от вас и в какой то мере от тренера. Некоторые делали занятия интересными и увлекательными, а иногда было ужасно скучно. Конечно больше нравилось, когда обычные занятия на степах разбавлялись вставками из элементов йоги... После каждого занятия чувствовала себя как выжатый лимон, ведь час занятия на степе = подняться этаж на 30. Я считаю, что для похудения или поддержания формы, степ аэробика - самый подходящий вариант. Одно занятие стоило 15 гривен = 50 рублей. Ни разу не пожалела что записалась на занятия и очень довольна результатами.
— Плюсы:
отличный результат
— Минусы:
очень выматывает

—

Анонимно

10 окт. 2011 в 22:52

5 оценка
Рекомендую

Хочу рассказать немного про степ - аэробику. Я занимаюсь этим уже 12 лет.Степ - аэробика тренирует сердце и дыхательную систему, а также очень подтягивает бедра и моделирует талию. Высоту платформы можно менять, что тоже увеличивает либо уменьшает нагрузку. Для новичков есть отдельные занятия, где они разучивают базовые шаги и несложные связки, так как движения в степ - аэробике довольно быстрые и сложные, и по началу достаточно сложно научиться успевать за тренером. Но если заниматься регулярно, то все получится.На тренировках по степ - аэробике важно внимательно слушать тренера и выполнять движения, не становиться на край платформы, т. к. можно получить травму. Лично я на этих тренировках получаю заряд бодрости и энергии! На степ - аэробике развивается чувство ритма, очень интересно разучивать новые связки. В результате стало улучшение фигуры и общего тонуса.
— Плюсы:
повышение тонуса, моделирует фигуру
— Минусы:
тяжело для новичков
Время использования: 12 лет
Стоимость: 1000 руб

—

Анонимно

16 мая 2011 в 21:18

5 оценка
Рекомендую

Степ - аэробика, один из разделов аэробики вообщем. Степ - аэробика представляет собой хороший комплекс упражнений на все группы мыщц. Аэробикой удобно заниматься, не сильно ощущаешь нагрузку, чувства усталости почти нет, зато эффект на лицо! Также есть очень много видео - уроков, благодаря которым можно заниматься дома и не тратить деньги) Я очень довольна. Но желательно при этом правильно питаться)) я вот например, занимаюсь аэробикой в специальных кроссовкках, они реально помогают, сама неожидала) Степ - аэробика не рекомендуется, людям, страдающим болезнями, связанными как - лбо с ногами или венами... Не расстраивайтесь, в аэробике очень много направлений, вы обязательно побдерете себе что - то подходящее! Главное, не верьте 25 кадру, не помогает! праверенно, на моих знакомых) Желаю удачи)
— Плюсы:
Быстрый способ скинуть вес и не тяжелый, можно заниматься дома))
— Минусы:
Имеются некоторые противопоказния

—

Анонимно

3 мар. 2011 в 18:54

4 оценка
Рекомендую

Мною замечено, что когда на фитнес приходят женщины, которые в последний раз знаимались физкультурой в школе, то он их просто преображает - подтягивает, омолаживает, дает тонус. Для тех же, кто от спорта не так далек, фитнес - просто способ не порерять форму, удержаться на месте, так сказать. Я занимаюсь бодибилдингом, поэтому от занятий фитнесом худеть, естесственно, не стала. Зато у меня появились координация и гибкость. При силовых видах спорта проблема в том, что разные зоны прорабатываются в один тренировочный день неравномерно - например, один день ноги и бицепсы, другой - спина и трицепсы. К тому же это анаэробная нагрузка. На фитнесе же каждый день вы получаете равномерно распределенную аэробную нагрузку, что улучшает работу сердца, состояние сосудов, а самое главное - подкожный жир убирается равномерно. Однако считаю, что дополнять фитнес нужно силовыми упражнениями. Почему - то главная боязнь женщин - "вот вырастут у меня бицепсы как у мужика". Ничего у вас не вырастет как у мужика без гормонов, но вот попка округлится, спина станет прямее, грудь поднимется, а бедра станут упругими. Но выбор в любом случае за вами. Главное - первый маленький шажок, ведь как сказал один известный тренер - любая нагрузка лучше чем никакая!
— Плюсы:
Приводит мышцы в тонус Большинству фитнеса достаточно для похудения Развивает координацию Повышает либидо, улучшает настроение
— Минусы:
Да какие тут минусы?

—

Анонимно

14 фев. 2011 в 15:49

5 оценка
Рекомендую

Регулярные занятия на степ - платформе преображают вашу фигуру, мышцы подтягиваются, жировая прослойка уменьшается. И это правда, но результат можно заметить только после четырёх месяцев занятий, желательно по три раза в неделю. Очень интересно проходит и сама тренировка. Ритмичная музыка подбирается так, что упражнения выполняются в такт движениям, получается красивый спортивный танец. По времени занимает час, этого достаточно, чтобы раскрутить обмен веществ и чтобы в энергию использовались жировые клетки. Особенно рекомендую утренние тренировки, когда организм после сна ещё не накопил каллории, которые нужно сжигать. Получив зарядку после утренней тренировки, замечательно чувствуешь себя весь день. И не забываем про питание, чтобы помочь нашему организму оставаться в лучшей форме всегда! У вечерних занятий тоже есть свои плюсы. Придя домой не стоит набрасываться на еду, принять душ, слегка перекусить и утром будет лёгкость во всём теле!
— Плюсы:
Сжигание жира происходит быстро,так как задействованы все группы мышц
— Минусы:
нагрузка на голень,некоторым не нравятся накаченные икры

—

Анонимно

2 янв. 2011 в 21:05

1 оценка
Не рекомендую

Степ - аэробика мне совершенно не понравилась. В качестве встряски для организма - это то, что нужно. Опять же, для тех, кому не надо худеть и подтягивать мышцы. Тренировка идеальна для тех, кто невысокого роста и не имеет лишнего веса, а даже наоборот - отличается худобой. Очень большая и неоправданная нагрузка на ноги и сердце. Растут лишние мышцы на ногах и ягодицах. Ноги становятся перекачанными, толстыми и жилистыми, как у футболистов. По идее, при такой нагрузке, объёмы должны исчезать стремительно, но всё наоборот - после трёх месяцев такой тренировки, сантиметры не только никуда не деваются, а наоборот - начинают нарастать там, где они совершенно не нужны, в виде излишней мышечной массы. Фигура делается тяжёлой и неженственной. Она становится спортивной. А это - прощайте платья, юбки, туфли на каблуках и здравствуйте топчики, лосины, кроссовки... Ещё после аэробики хочется кушать. Нет, ЖРАТЬ! Причём всё, что не прибито. А это не способствует похудению. Вес может и уменьшиться, причём незначительно, а объёмы остаются. Без предварительной физической подготовки лучше на степах не заниматься. Если вы решили начать новую жизнь, поднявшись наконец с дивана, родили и решили привести фигуру в приличный вид, если вы от природы медлительны - степ - аэробика не для вас
— Плюсы:
Не найдены
— Минусы:
КПД ничтожный
Время использования: 3 месяца
Стоимость: 250 руб
Год пользования услугами: 2000

—

Анонимно

28 ноя. 2010 в 21:49

4 оценка
Рекомендую

Добрый день. Хочется рассказать о таком направлении, как степ - аэробика.
На которой используется специальная стэп - платформа, с помощью которой выполняются движения вместе с шагами на нее и через нее. И под ритм зажигательной музыки выполняется ряд движений, с помощью которых сокращаются определенные мышцы нашего красивого тела.
Стэп - аэробика, пожалуй одно из лучших направлений аэробики, ну начнем с того, что похудение вам гарантировано, так как после занятия выходишь мокрый. Уж очень интенсивные занятия. Она
способствует укреплению мышц бедер, ягодиц, голени.
Стэп - аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки.
Так можно сказать и о "униформе" естественно это кроссовки и лучше всего подходят высокие кроссовки. Заниматься в широких спортивных штанах, мне лично, безумно не удобно. А ласинки или как называют "велосипедки" идеально подходят для занятий, ну и футболка, пропускающая воздух. И конечно что вся эта одежда должна быть не синтетическая.
— Плюсы:
Борьба с лишним весом станет еще легче. Идеальные и красивые ножки и ягодицы вам обеспечены Спорт-это сила!
— Минусы:
ну наверно нельзя заниматься тем,кто страдает хроническими болезнями дыхательных путей,а так же проблемы с сердцем

—