Диета на подсчете калорий - довольно непростая, но эффективная.
Несколько лет назад всерьез заинтересовалась этой диетой, поняла, что она и простая и сложная.
Простая в том, что не надо так уж жестко себя ограничивать в наборе продуктов. Но в количестве, конечно, надо.
Сложная в самом подсчете.
Прежде всего распечатала таблица калорийности продуктов. Задача тут - запомнить калорийность наизусть, хотя бы основных продуктов, которые я часто употребляю. При внимательном изучении этой таблицы пугаешься, как много калорий содержат жиры и продукты, которые содержат эти жиры. Особенно коварны скрытые жиры, например, в колбасе. Думаешь, что ешь не очень жирную пищу, а оказывается, что наоборот... Очень велика калорийность майонеза!
Далее, нужна вторая таблица калорийности. Это где не по весу, а по количеству. Например, калорийность одного среднего яблока, одного большого яблока, одного среднего банана, одного большого банана. При этом помнить, что чем слаще яблоко или банан, тем больше калорийность - надо делать поправку. Также помнить калорийность кусочка белого, дарницкого и черного хлеба толщиной примерно 1 см, которая составляет 50 - 90 ккал для относительно небольшого кусочка. Калорийность белого хлеба и особенно булок выше, чем черного, а калорийность сладких булочек вообще зашкаливает.
Вообще многие продукты я считаю довольно опасными для стройности "бутербродообразующим" продуктами, это прежде всего колбаса, далее икра, хоть и мойвы и т. д.
Найти таблицы на одну штуку продукта в интернете труднее, возможно, придется составить самой. Мне так пришлось сделать. Тут надо помнить, что погрешность может оказаться довольно высокой...
Дома были приобретены весы. Это довольно важный момент. Задача была со временем - отходить от постоянного взвешивания, и суметь научиться определять на глаз вес, умножать на калорийность. Схема простая, но не всегда хватает памяти.
В кафе, столовых сейчас указывают выход продукта на порцию, довольно удобно. Только тогда лучше не искушаться добавить в блюдо масло или соуса - сразу калорийность блюда резко может возрасти...
Также могут быть полезными готовые блюда вроде "чемоданчиков" Леовит. Там указана сразу калорийность порции. Дома я такое есть не буду, а в обед на работе самое то. Также важно, что жиров там довольно мало.
Итак, определившись с подсчетом, надо выбрать себе цель. Я знаю девушек, которые выбирали себе цель 1200 ккал в сутки или даже 1000, но это слишком жестко, на мой взгляд - подойдет для разгрузочного дня.
Я выбирала себе как жесткий вариант 1700 ккал в сутки. Конечно, надо тут учитывать и рост, и возраст, и исходный вес... Цель была худеть на 0, 5 - 1 кг в неделю, и я ее достигла.
Результат себя не замедлил ждать. Худеть я начала где - то через 5 - 6 дней после начала диеты. Задача была худеть медленно, чтобы кожа не обвисла. Также я добавила фитнесс, который очень важен.
Но от самого спорта похудеть трудно, я всегда помню об этом. Но помню и о том, что с полным желудком бегать не пойдешь, хочешь - не хочешь, а ограничиваешь себя.
Конечно, особую опасность представляют праздники, особенно Новый год с его расслаблением, гостями, салатиками вроде столичного или селедки под шубой.
Резюме: диету считаю полезной. Это трезвый способ взглянуть на свое питание, пересчитать калорийность своего рациона. Я смогла уменьшить содержание жиров, когда поняла, как они калорийны. Исключение - одну - две капсулы рыбьего жира в день с утра считаю для себя полезными, там еще и витамины есть, и рыбий жир полезен для сердца, сосудов.
Опасность диеты есть такая - перестать потреблять блюда с содержанием белка. Белок необходим! А особенно если занимаешься спортом или фитнесом. Про белок нельзя забывать, его норму нельзя снижать! Тут советую не забывать про бобовые, гречку, - особенно если вы не мясоед) Ну из мяса самая высокобелковая и низкокалорийная пища, понятно, это вареная куриная грудка. Всего 140 ккал в 100 граммах, и дает надолго ощущение сытости, а жира минимум.
Также есть опасность неверно считать, если делать это все время на глазок. Все же советую не забывать про домашние весы.
— Плюсы:
Разумная диета
— Минусы:
не всегда легко подсчитать
Год выпуска/покупки: 2016
—
Анонимно
11 авг. 2016 в 17:35
2оценка
Не рекомендую
Пожаловаться
Как я уже писала, когда - то давно я ходила на шейпинг. Тот мало того, что результатов не давал, так я ещё и в объёмах увеличивалась. Так продолжалось месяц и я подошла к руководителю фитнес - клуба с вопросом, в чём может быть дело. Она сказало, что нужно ещё вести дневничок питания и считать калории. Я посмотрела на неё, как на ненормальную и возразила, что на степ - аэробике я ничего такого не делала и вес ушёл, причём значительно. Тем не менее, поразмыслив, решила попробовать, подумав, что возрастная категория у меня поменялась и теперь нужно ещё и питание регулировать.
В общем, каждый раз, как я что - нибудь ела, я записывала это в тетрадь. Обедала я, в основном, в студенческой столовой и там, к моему облегчению, они писали и массу, и калорийность. Это упрощало дело, а дома я калории считала уже сама. Должна сказать, что все эти записи отнимали время и создавали некоторую нервозность. Но я терпела. Через неделю, как и сказала руководитель, я ей свои расчёты показала и она, одобрительно кивнув, сказала продолжать дальше.
В общем, считала я эти калории три месяца, параллельно занимаясь шейпингом, и похудения не было вообще. Вес просто встал. В конце концов, я плюнула на всё это неблагодарное дело и ушла.
Сейчас думаю, что, возможно, я просто употребляла нормальное для себя количество калорий, поэтому и возражений - то особых не было А то, что вес встал - это тоже результат, я ведь не стала дальше полнеть. Другое дело, за счёт чего: за счёт шейпинга, подсчёта калорий или же просто долгой ходьбы до места, где находится зал.
Есть и плюс: начинаешь наглядно видеть, что именно употребляешь в пищу каждый день. Раньше я вообще об этом не задумывалась. Так или иначе, приучаешься к некоторому порядку, кушаешь в одно и то же время.
В общем, похудения на подсчёте калорий у меня не было - это факт. В лучшем случае, зафиксировался вес, и то не факт, что за счёт этого способа контроля питания. Так что, пожалуй, рекомендовать не буду. Для меня это пустая трата времени и сил, а вы уж сами решайте, как действовать именно вам.
— Плюсы:
приучает к порядку
— Минусы:
не похудела
Время использования: 3 месяца
Год выпуска/покупки: 2003
—
Анонимно
21 янв. 2016 в 19:25
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Небольшая предыстория:
При росте 164 я всегда весила 53 - 55 кг. Ни много, и ни мало. Выглядела хорошо. Четыре года назад я бросила все и переехала жить в другую страну. Совершенно одна, не имея родных и друзей в новой стране. Даже языка местного не зная. Правда, чтобы не было совсем одиноко я прихватила с собой собаку.
На чужбине у меня началась настоящая затяжная депрессия. Это был ужас. Я не видела смысл ни в чем, ни что не доставляла радости. Я хотела зарыться под землю и проснуться в следующей жизни.
И я нашла для себя единственную радость - еду. Я приходила с работы и набрасывалась на нее, как безумная. Ела и ела. Пока не начинал лопаться живот. Это просто болезнь. Я приехала в страну с весом 48 килограмм и уже через полгода стала весить 62. Затем 75... 85... Из - за резкого набора все тело покрылось растяжками и целлюлитом, лицо опухло. Я выглядела ужасно. Когда выходила с родными поговорить в скайпе - они каждый раз были шокированы.
Я решила начать худеть.
1 Диета - сыроедение
Начиталась и насмотрелась, что на не длительный период - это и полезно и очень очень действенно. Люди быстро быстро сбрасывали вес, наедаясь до отвала сырыми овощами и фруктами. Я держалась два дня, а потом заставала себя ночью со сковородой жаренной картошки в руках... Снова садилась на сыроедение. От сырых овощей и фруктов меня постоянно пучило, живот был как у беременной... Я срывалась через каждые два - три дня... Диету решила менять.
2 диета без углеводная.
Никаких углеводов, только белки и жиры. Но летом так хотелось фруктов вместо жирного сыра и яиц. Низкокалорийные рыба и курица, конечно, прекрасны, но без овощного салата никак не шли. Даже сок пить нельзя. И ни одной конфетки - никогда. НИКОГДА! Диету решила менять
3 диета 5 столовых ложек
4 диета "любимая"
5 диета чередование
6 диета раздельное питание
7 диета магги
8 диета система минус 60
...30 диета дюкана
Могу написать диссертации о своих попытках и провалах. И, наконец, я начала считать калории. Я не заводила никакого специального дневника для записей и подсчетов. Уже давно для этого есть миллионы программ в телефон. Там вбиты и сырые и готовые продукты, очень много рецептов с уже подсчитанным калоражем. Очень удобно.
Вредность в виде сосульки или шоколадного батончика я оставляла на вечер. Потому что, если съедала это с утра, то потом к вечеру уже могла не поместиться в калораж и начинался стресс и переедание. А так я весь день была аккуратна. Ела фруктики, тушеные и печенные овощи, рыбку и мяско в духовке. И такое счастье, когда к вечеру обнаруживала, что наела только 800 ккал. А значит есть место для чего - то небольшого сладенького или вредненького. Пару зефирок, горстка орешков, две - три конфетки. И вот я уже с чувством собственного достоинства заканчивала день, порадовав себя приятностью.
Не буду лукавить - были срывы. Но после них я не наказывала себя голодовками или разгрузочными днями, на следующий день я просто снова начинала считать калории. Я ела 1200 - 1350 калорий в день. Вес уходил медленно, но стабильно.
И вот за 6 месяцев - мой вес стал 65. И еще за 6 месяцев 55. все это время я считала калории. Но это не было муторно. Вписать продукты в базу в телефоне занимала минут 10 в день. Это превратилось в игру. Поместится в нужное число калорий. Словно в игре, мне выдавалось некоторое число пуль, и нужно было победить не израсходовав больше) И сейчас я снова вешу 48. Я победила булимию. И хоть на моем теле остались растяжки - память о депрессии и болезни. Выгляжу я хорошо... И все благодаря подсчету калорий.
— Плюсы:
работает!
— Минусы:
я не нашла
Год выпуска/покупки: 2013
—
Анонимно
10 июня 2015 в 17:51
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
За три года я умудрилась набрать 30 - 32 кг, и вес мой в 2015 году стал просто космос 91 кг 800 гр (рост 174 см)... До 2011 года мой вес был 60 - 62 кг, потом мы с мужем стали планировать ребеночка, я бросила пить противозачаточные, и за 2 - 3 месяца на весах +18 кг! На внешность было не сильно заметно, килограммы оказались "умные" и распределились по всему телу)) Далее за два года я еще прибавила - не знаю почему вот честно, и в 2013 году я встала на учет по беременности с весом 85 кг. Пошла рожать 99 кг! Когда сыну исполнилось год я наконец то для себя поняла:"Хватит! Очень не удобно с таким весом просто жить".
Диету "подсчет калорий" мне порекомендовал мой папа)) Два года назад ему поставили сахарный диабет, за 2 - 3 месяца снизил вес с 130 кг до 110 кг (при росте 188 см), и теперь он наизусть знает сколько в чем содержится калорий.
И так, чтобы похудеть, подтянуть кожу, и не ухудшить состояние волос, ногтей - надо есть и считать "правильные" калории, а не то к чему мы привыкли.
На самом деле для меня, подсчет калорий стал правильным питанием с баловством:в течении дня я питалась правильно, но позволяла например себе плитку шоколада с кофе, или яичницу с колбасой (без масла).
Продукты входившие в основу:
сырые, тушенные, запеченные овощи - все, картофель раз в неделю
мясные и рыбные продукты отварные, тушеные, запеченные - говядина, курица (конечно без кожи), печень, минтай, и без семги я не могу
яйца
молочная продукция - обезжиренная или с низкой калорийностью
масло оливковое - добавляла в салаты
кофе и чай зеленый без сахара, чай черный с сахаром
соль
1 - 2 кусочка хлеба, в остальные приемы пищи перешла на хлебцы
из каш ела только иногда геркулес (не люблю каши)
Эти продукты мы едим практически каждый день, но смысл как мы их готовим и в каком количестве употребляем! Я для себя решила до 1300 кал на сутки. Первые 3 - 4 дня я прибывала в неком шоке, так как порции то вредности уменьшились)) Я уже привыкла есть "до отвала все", а тут это надо растянуть на весь день. Честно долго привыкала к уменьшению порции. За то тушенной капусты на воде+соль можно съесть большую тарелку))
Поделюсь с вами что помогло мне привыкнуть к такому стилю питания:
- если вы чувствуете что вы очень - очень голодны:выпейте стакан воды, займите себя хотя бы на 10 - 15 минут. Положите полную тарелку то что вы приготовили, съешьте половину, и уберите с глаз долой - опять же займите себя на полчаса. Если через полчаса вы вернетесь к тарелке то уже не захотите есть (у меня всегда работал этот метод). Но лучше пожевать капусту, или перекусить огурчиком.
- один к одному чеснок и имбирь - завариваем вместе с зеленным чаем:отбивает аппетит и помогает разжигать жирок. На вкус чеснок не чувствуется (если не переборщить), но специфический запах присутствует.
- БАЛУЙТЕ себя, чтоб не срываться) У меня было субботние баловство:в течении недели появляется желание съесть что - то крайне не полезное (шаурму, чипсы, макарон с сосисками) и вот в субботу я себе позволяло что - то одно.
- и главное экспериментируете с полезными продуктами.
Надеюсь мой отзыв был полезен для вас) А для стимуляции покажу свой результат за два месяца
- 14 кг
И продолжаю дальше, моя цель вернуться в свои 60 - 62 кг.
— Плюсы:
Не голодная,результат
— Минусы:
Нужно все таки отказаться от вредной пищи
Время использования: 2 месяца
Год выпуска/покупки: 2015
—
Анонимно
6 апр. 2015 в 15:21
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь! - это золотое правило я усвоила давно и надолго. С тех пор, как посадила своё здоровье сидя на бесконечных диетах, мучая себя голодовками и в итоге получая обратно свои килограммы и сантиметры.
Прямо толстой - толстой я никогда не была. Максимум, который я видела на весах лишь однажды - 64 килограмма (мой рост 161 см). Но и при таком весе я чувствовала себя жуткой коровой, "жирной - жирной, как поезд пассажирный".
В один прекрасный момент я поняла, что очередная диета пользы мне не принесёт и я снова потолстею как только её закончу.
И, к счастью, я нашла способ, который позволяет не ограничивая себя в любимых продуктах худеть. Худеть медленно и верно. Скрупулёзно я собирала информацию по различным форумам, купила себе кухонные весы и... начала худеть ))
Результат - минус 11 килограмм всего за полгода ибез ограничений.
Что я делала:
1. Купила себе кухонные весы.
1. Рассчитала свой коридор калорий и баланс Белков - Жиров - Углеводов.
Врачи рекомендуют для поддержания стабильного веса и сохранения здоровья кушать в день 1 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, от 3 до 4 г углеводов.
Далее смотрим справочную информацию: 1 г белка и 1 г углеводов содержат по 4 калории, 1 г, а 1 г жира - 9 калорий.
В момент расчёта я весила 60 кг и у меня получилось, что чтобы не толстеть мне нужно кушать на 1620 калорий в день, по 90 грамм белка, 60 грамм жиров и 180 грамм углеводов):
Но мне не толстеть было мало. Мне надо было худеть, поэтому я создала себе дефицит калорий, но небольшой, чтобы не причинять дополнительного стресса организму. Примерно сократила свой рацион на 10 - 15% и записалась в спортзал. Без спорта лучше урезать рацион на 20%, но лучше всё - таки заняться спортом.
В общем в ходе всех этих манипуляций у меня получился вот такой расклад: 1380 - 1460 калорий в день, это примерно 80 грамм белков, 52 грамма жиров и чуть больше 150 грамм углеводов.
На таком питании абсолютно не голодно, можно позволить себе есть всё, но только не выходя за пределы цифр. Очень важно не занижать количество жиров (иначе останетесь без груди и без месячных). За первый месяц я скинула 3 килограмма, потом ещё 3 и вскоре мой вес остановился на отметке 49 - 51 кг, занял процесс около полугода, но по моим ощущениям надо было худеть даже медленнее, чтобы кожа успевала восстановиться. Так что способ этот не из быстрых, но зато действенный и такого питания можно действительно придерживаться всю жизнь.
Достигнув нужного веса я потихоньку увеличила калораж питания, примерно добавляла по 50 калорий в неделю и вышла на комфортный для себя уровень в 1700 - 1800 калорий в день.
Уже более года я вешу в пределах 49 - 53 кг и кушаю всё, что захочу. Главное - посчитать. Поначалу подсчёт сильно напрягает, но постепенно привыкаешь и уже интуитивно знаешь сколько и чего можно съесть.
Самое главное - не ходишь голодной.
И ещё важное. Желательно всё же ограничить количество употребляемых "быстрых углеводов" - сахара, булок и прочего. А также употреблять полезные жиры.
Информации о подсчёте калорий в интернете масса. Также существует огромное количество различных программ, в которых очень удобно вести подсчёт.
так что главное - захотеть. И начать. И немножко силы воли!
Всем стройности и лёгкости )
— Плюсы:
Худеешь с пользой для здоровья
— Минусы:
сложно начать
Время использования: более года
Год выпуска/покупки: 2014
—
Анонимно
13 фев. 2015 в 20:49
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Мой вес в пределах нормы ИМТ, но ближе к верхней границе. Точнее такой вес был раньше. Теперь ближе к нижней границе нормы.
В девичестве никогда не была полной (разве что в 1 - 2 года от роду - я на фотках жуткая пампушка). Но после 22 - вес плавненько так стал расти. Я не заросла жиром окончательно, но в какой - то момент мое отражение в зеркале перестало меня устраивать. И я решила худеть.
Пробовала и диеты (не помогали, т. к. - 0, 5 кг - это не результат по моему). К тому же после окончания дитеты вес возращался на свое место. Спорт - фитнес. Настолько увлеклась - что было время когда покупала "золотую карту" - у нас по ней можно было ходить к разным тренерам на любое количество занятий. У меня даже стало нормой по 2 часа заниматься. НО при этом при всем я НЕ похудела (опять же - 0, 5 кг не в счет)! И хочу добавить - я не месяц занималась, а годами! Правда ни семьи ни детей у меня тогда не было - и можно было себе позволить все это.
Что ж - я упрямая. Добавила (заметьте не вместо, а еще плюсом) бодифлекс - опять ни грамма потери веса. Добавила и разгрузочные кефирные дни (раз в неделю). После этого дня я конечно теряла вес. Но до следующего - набирала его же обратно.
В общем - я уже была в панике. Почему я НЕ ХУДЕЮ!? Я уже и на свое здоровье стала думать. Правда как оказалось в последствии у меня были - таки проблемы со щитовидной железой - но все равно я никак не могла понять - почему я никак не могу потерять эти ненавистные 10 кг!
И вот - гуляя как - то на просторах сети - набрела я на один сайтик (правила Рубрикатора запрещают указывать что за он) - и открыла для себя диету на подсчете калорий. Хотя все же не правильно это называть диетой по моему. Это просто образ жизни. И на это нужно настроиться. Т. к. за неделю или месяц Вы не станете стройной и прекрасной. Говорю сразу - это с подсчетом калорий просто невозможно! Но за полгода - год (в зависимости от того сколько потерять Вам нужно) - это можно сделать без напряга!
Я уже было совсем отчаялась. Как видите - я не из тех людей кто легко и просто сбрасывает лишнее. Но подсчет калорий мне действительно помог. За 7 месяцев - я сбросила из 10 кг - уже 6, 5 кг. Больше половины. Конечно те кто имеет большой вес - и сбрасывает его быстрее.
Но! хочу предостеречь об основных ошибках, которые совершают те, кто ступил на путь подсчета калорий для похудения.
1. Не ставьте себе план 1000 или 1200 ккал в день. Это НЕ ВЕРНЫЙ подход! Есть программки (интернет большой - поищите калькуляторы или методики подсчета) - которые подсчитают по Вашим данным и образу жизни (профессия, сколько занимаетесь спортом и т. д.) сколько Ваш организму нужно потреблять ккал в день. И вот имея эту цифру на руках - вычтите 300 - 600 ккал и получите то число к которому нужно стремиться. Для меня на данный момент - это 1436 ккал. Это если спортом не заниматься. В те дни, когда занимаетесь спортом эта цифра увеличивается на число потраченных за тренировку ккал. И Вы можете съесть больше.
2. Ни в коем разе не меряйте все на глазок! В человеческой природе есть склонность занижать определенное на глазок количество еды. Вашим постоянным спутником должны стать кухонные весы. Я меряю все. Сейчас уже конечно некоторые вещи я уже и так знаю сколько весят (столько раз замеряла, что уже как калькулятор считаю :) ), но все равно без весов никуда. Это не удобно, но действительно работает.
3. Вы думаете что теперь Вам нужно будет есть вареную грудку и рыбу в прикуску с зеленым салатом? НЕТ! Вы можете есть ВСЕ! Только в меньших количествах. Конечно не стоит всю положенную калорийность за раз съедать (Вы конечно и так можете сделать), хотя бы просто для того что бы вечером не сорваться и не накинуться на холодильник :) Я, например, ем 3 раза в день полноценно и 2 раза за день перекусываю (обычно фруктами - но это просто моя слабость). Могу сказать, что я вовсе не веду абсолютно правильный образ жизни - я себе позволяю и мороженное и вяленную рыбку с пивом. Просто я их планирую в рацион. С подсчетом калорий можно и на чипсах худеть! Я нисколько не шучу... Чипсы я тоже иногда ем ;)
4. Используйте пищевые дневники (благо таких много сейчас на просторах сети) - которые могут не только заносить продукты, но и приготовленные блюда и рассчитают затраты на тренировки. Это занимает время - говорю сразу. И поначалу не мало. Со временем (когда большая часть блюд и продуктов занесена в базу) - на это уходит немного времени.
Поверьте - я уже была совсем отчаялась похудеть. Теперь мои родные (в основном мама, конечно. Мужу нравится :) ) говорят - хватит уже худеть! :) Ты уже совсем худая!
Когда я увидела что это работает - я была просто вне себе от счастья. И вот теперь делюсь с Вами.
Теперь - то я знаю почему не худела - я потребляла больше, чем тратила. Ну и что что горбатилась часами на тренировках? Если я за день уплетала столько, что эти тренировки и покрывали.
Главный принцип этой диеты - потребление должно быть меньше чем расход на 300 - 600 ккал. Но не на большее число - иначе организм начнет копить на "черный день" - и тогда будете полнеть от воздуха.
Это работает на всех! Если даже с проблемами щитовидки - работает!
Не изнуряйте себя дитетами - лучше считайте калории и ешьте все.
Нет у меня под рукой сейчас фотки более внятной, но хотя бы так. Это было.
Нашла более наглядное фото того как БЫЛО. Вот оно.
Конечно у меня не идеальная фигура, но сброс 6, 5 кг однозначно заметили все. Сейчас это выглядит как - то так.
Удачи всем в таком нелегком деле как похудание!
Но знайте - возможно все!
— Плюсы:
Это - реально работает, нет запрещенных продуктов - можно есть все
— Минусы:
Попустительства и отхождение от принципов подсчета калорий - сразу дают о себе знать, постоянный подсчет и взвешивание всего что съел, результат - не очень быстрый
Время использования: 7 месяцев
Год выпуска/покупки: 2014
—
Анонимно
26 авг. 2014 в 19:55
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Я бы не стала называть "Диету с подсчетом килокалорий" диетой. Это, если хотите, образ жизни.
Считала калории очень долго. Эффект был стойким и долгим. Пока не наступила первая беременность и сложные роды...
Все по порядку.
Хочу сказать, что считать калории, как математик - этого мало. Нужно понимать, что, например, двести семьдесят килокалорий в ста граммах сладостей - это не одно и тоже, что, скажем, двести семьдесят килокалорий в трехстах граммах тушенных овощей с мясом. И тут, как ни крути, придется делать скидку на погрешности. Я этого не знала, просто считала, пока не поняла, что если просто складывать килокалории, то результат не будет одинаковым.
Стала стараться есть исключительно низкокалорийные продукты и пить большое количество воды. И исключила почти все сладости, кроме чашки кофе со сгущенкой по утрам. И иногда пирожные или шоколад. Но крайне редко. А вот бананы лопала с удовольствием. И хоть диетологи твердят, что бананы очень быстро усваиваются и при снижения веса нужно воздержаться от поедания бананов, на меня, видимо, это не распространяется. Меня от них "слабит". Если хочу почистить кишечник, то съедаю на ночь два банана. И никакие слабительные не нужны.
Примерный рацион при "Диете с подсчетом килокалорий" выглядел так.
Завтрак.
Кофе со сгущенкой и сушки. Не до отвала, но чтобы чувствовать себя сытой.
Обед.
Тут все, что угодно. Обычно кусок вареной колбасы или ветчины и овощи. Или тушеные овощи и мясо в пароварке или казане. На десерт - бананы или яблоки. Или виноград. Хлеб не ела совсем. Картошку тоже.
Полдник.
Кисломолочные продукты в любом количестве. В том числе. сырковая масса с изюмом и сметаной с низким процентом жирности.
Ужин.
Пельмени (три - пять штук) с салатом. Или паровые котлеты. Салат из сырых овощей в любом количестве.
Это все примерно. Воды пила много.
Эффект наступил примерно через две недели. Через полтора месяца брюки стали спадать через бедра с застегнутой молнией.
Через два месяца мне нечего стало носить. И тут все меня просто замучили вопросом: "Ты похудела?" Мне хотелось кричать: "Да, я похудела на восемнадцать килограмм!" Но отвечала всем иначе: "Да нет, просто платье стройнит!"
Мой нынешний муж, тогда еще жених, встречал меня на Железнодорожном вокзале и прошел мимо. Я его окликнула, он повернулся и несколько секунд вглядывался в мое лицо. Вот тогда я поняла, что да, "Диета с подсчетом килокалорий" помогает скинуть лишний вес до неузнаваемости)).
К минусам отношу расслоение ногтей и выпадение волос. Вглядывался мой будущий муж (теперь уже просто муж)) в мое лицо потому, что я из блондинки превратилась в брюнетку. Вынуждена была прекратить осветление волос из - за выпадения до проплешин. Обращение к дерматологу привело к подтверждению моих опасений: из - за не получения в полном объеме витаминов и минералов (например, жирорастворимых витаминов, я же перестала есть жирное, оно ведь высококалорийное) организм пережил стресс и избавился от "балласта". Балластом он посчитал волосы и ногти)).
Я вам "Диету с подсчетом килокалорий" рекомендую, но учтите, пожалуйста, мои "ошибки", принимайте поливитамины для женщин. И помните, что красота - это не только стройная фигура, это целый комплекс свойств и качеств. Желаю вам красоты духовной! А остальное приложится)).
— Плюсы:
помогает снизить вес очень сильно
— Минусы:
выпадают волосы, ногти расслаиваются
Время использования: несколько лет
—
Анонимно
12 июля 2014 в 18:14
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Еще в возрасте лет девятнадцати - двадцати у меня появилась навязчивая идея похудеть. Увидев результаты человека, которых похудел, считая калории, я решила пойти таким же путем.
Особо много тогда я о диете не знала, знала только то, что в день недо съедать не больше 1200 калорий. С тех пор я начала внимательно изучать калорийность, написанную на этикетках всех продуктов, а те, что без этикеток, искала во всевозможных табличках калорийности и интернете (больше 10 - ти лет назад у меня еще не было круглосуточного и безлимитного доступа в интернет, но как - то умудрялась).
Первые же дни диеты прошли не очень хорошо, я чувствовала дикий голод. Дело в том, что я съела привычные продукты, набрав калории за завтрак и по обеда, а потом пришлось голодать. Позже я уже старалась заменить продукты менее калорийными, почти отказалась от конфет, соков, газированных напитков и, конечно же, пирожных.
Какое - то время я чувствовала себя нормально, чувство голода было, но я терпела, любуясь на себя в зеркале, замеряя талию и глядя, как тают килограммы.
Но в какой - то момент худеть я перестала. То есть ела я все те же 1200 калорий, чувствовала голод, но вес стоял на месте больше месяца. Мне тогда не хватало для полного счастья скинуть еще килограмма три - четыре и я решила уменьшить суточную потребность калорий. Чувство голода начало перерастать в депрессию, а отражение в зеркале перестало радовать.
Дело в том, что под глазами появились впадины и синяки, грудь похудела, ручки от плечей были тоненькими - тоненькими (ушла мышечная ткань), а вот ненавистные сантиметры в бедрах уходить не хотели.
После я упала в обмарок, а позже проснулась с какими - то пятнами на теле. Пятна оказались огромными, подпухшими и буквально на глазах появляющимися по всему телу. Я испугалась и сразу, вместо института, побежала к дерматологу. Дерматолог на меня посмотрела и ответила, что я не ее клиент, направив меня к нервопотологу.
Невропатолог же констатировал у меня какое - то нервное расстройство, сделал укол и выписал таблетки (в основном, это было успокоительное типа валерьянки). После укола пятна начали проходить, а через пару дней исчезли совсем.
С диетой я завязала. Но выходить из нее тоже было трудно. Первая же съеденная маленькая пачка чипсов привела мой желудок в ужас. У меня начались сильные колики.
В общем, к нормальной жизни я вернулась только через несколько дней. Кстати, кое - какие килограммы тоже вернулись, но после валерьянки я о них не переживала).
Прошло несколько лет и я слышала все больше положительных отзывов о подсчете калорий. Я решила немного больше углубиться в эту тему. Как оказалось, главное не только считать калории, а и соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемых продуктах.
Еще нашла интересный факт. Оказывается, без особых физических нагрузок, а просто для жизнедеятельности, человеческих организм тратит около 25 калорий на 1 кг веса в сутки. То есть если, к примеру, вес челека 70 кг, то для жизни в выходной или при сидячей работе ему необходимо 1750 калорий. Соответственно, если уменьшить количество употребляемых калорий, то и вес будет уходить. Если же заниматься спортом и физическим трудот, то и расход калорий будет больше.
Некоторые врачи рекомендуют не идти на норму 1200 калорий, а постепенно снижать калории в зависимости от своего веса. К примеру, человеку с массой тела в 100 кг будет слишком трудно сразу перейти на 1200 калорий. Его организм без физических нагрузок расходует 2500 калорий, значит надо уменьшать постепенно (2300 - 2200 - 2100 и т. п.).
Еще важно при большой потере веса заниматься спортом. Иначе в первую очередь "похудеет" мышечная ткань и ничего красивого не выйдет.
В общем, спортом я в тот момент занималась, поэтому решила еще раз посидеть на уже правильной диете с подсчетом калорий. И результат меня порадовал. Тогда ушло там, где надо и все выглядело прилично.
Главное не переживать, не впадать в депрессию и не заедать горе конфетками. Будьте здоровы).
— Плюсы:
Есть результат
— Минусы:
Бывает чувство голода, надо помнить или записывать калории
—
Анонимно
11 июня 2014 в 16:23
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Сколько помню - ни разу не писала о своем похудении на форумах с целью именно рассказать о нем. Столько всего написано уже! Но иногда просто "ломает", когда вижу что - то вроде - "Можете скушать хоть слона на ночь, закусив тортом, главное - ешьте кусок вареного ананаса каждую полночь на убывающую луну и будет вам счастье! Минус 20 кг. в день - вы же об этом мечтали?!". Бред... Те, кто верит в подобную чушь, что можно есть все, всегда и сколько угодно, и при этом худеть за счет "волшебной пилюли", никогда не похудеют. Я знаю, о чем говорю - в конце декабря 2012 мой вес был около 120 кг. Сейчас 62. И это меньше, чем за год, так как вес я держу уже с ноября 2013 года.
Это было страшно. Бесформенная масса. Как медуза растекалась по креслу перед компом и засовывала в топку все, что хотела. Почему? Все просто. Когда понимаешь, что ты похожа на бегемота, становится плохо. Радостей в жизни и так не много, а тут еще и собственное тело совсем не нравится. Смотреться в зеркало не хочется, по магазинам ходить - сплошной стресс - "женщина, на вас только вот ЭТО", "вашего размера нет". Смотришь по сторонам и видишь - красивые, подтянутые девушки ходят в джинсах, юбочках, а ты? Ты хоть помнишь, что такое всунуть свои телеса в подобную одежду? А и всунешь, так станешь звездой ютуба, потому что это будет смешно...
Обидно. На улицу выходить не хочется лишний раз. И что делать? Одной из основных радостей становится еда. Перед телевизором. Много ходить уже в тягость, летом вообще чувствуешь себя курой - гриль - до того жарко и душно. Одышка мучает. Лучше дома посидеть, перед вентилятором или с кондиционером. Перед телеком. И пожевать что - то...
Придумывать себе отговорки или причины - почему ты такая, глупо. Это не наследственность виновата. Не мир, полный зла и соблазнов. Только ты. И только ты сама можешь все исправить. Сомневаешься? А я знаю, что можешь! Просто ты еще этого не поняла.
Итак, подсчет калорий. Я - самая ленивая попа на свете. Со спортом не дружу, он отвечает мне взаимностью. То есть остается надежда только на то, что съедать я буду меньше, чем требует организм, чтобы он использовал "запасы" на энергию для жизнеобеспечения. Счет калорий - единственный способ не голодать, особо не ограничивать себя - что съесть, важнее - СКОЛЬКО и КОГДА это съесть.
Есть множество сайтов, где вводишь свое меню, и сайт автоматом считает - сколько в твоем рационе калорий. Я худела на одном из таких сайтов, но рекламировать не буду. Их много, найти не сложно.
Первый шаг - осознание. Как вспышка в мозгу - больше так нельзя! Как в известном фильме - "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!" Это правда. Только чтобы что - то получить - надо что - нибудь отдать. Желательно вредности из рациона. Сначала просто фиксируем все, что съели за день, вплоть до орешка. Вы удивитесь, насколько много это будет по калориям и БЖУ (белки, жиры, углеводы). А казалось - "да я же почти ничего не ем!" Только в одном бутерброде может содержаться до 500 калорий! Три штуки в день - уже 1500, а если заесть это парой печенюшек, запить соком + основная еда вроде супчика, салатика... И уже перебор! А казалось бы - что там есть?...
Суть подсчета калорий понять, что на самом деле ты съедаешь больше, чем требуется организму. Понять, что еда - это топливо для жизни, что есть нужно чтобы жить, а не наоборот.
Через какое - то время, когда успехи уже будут видны всем, ты уже сама примерно можешь прикинуть - где сколько калорий. Мозг уже подсознательно сам все посчитает и выдаст информацию - можно или нет это есть. ПП (правильное питание) становится образом жизни, и по - другому жить уже не сможешь, это станет нормой, важно только втянуться и потерпеть.
Вспоминаю с ужасом - как раньше я могла питаться по - другому. Разве мой организм - помойка? Разве можно туда кидать все, что ему не нравится? Что его засоряет, заставляет неправильно работать? Это неуважение к нему. А я это то, что я ем... Ну вот и вывод сам напросился.
Есть основные правила, которые не нужно разрабатывать индивидуально. Даже их достаточно, чтобы был результат без вреда для здоровья. На самом деле все не так сложно)
- Питаться дробно, небольшими порциями, 5 - 6 раз в день.
Это чтобы не перегружать организм. Он похож на механизм. Для примера возьму стиральную машину: она идеально все выстирает, если белья в ней будет не больше, чем написано в инструкции. Что будет, если положить больше? Возможно, она и доведет стирку до конца, но вещи могут не отстираться, не до конца прополоскаться. То же и с пищей в нашем организме - нет полноценного переваривания, усваивания. Что дает сбой пищеварения. Это если кратенько)
- Ни в коем случае не голодать!
Некоторые люди удивляются, что потерянные килограммы к ним на удивление быстро возвращаются. Удивляться нечему: резкое понижение колоража вводит организм в шоковое состояние. У него отобрали то, к чему он привык. Он живет, как в блокаду жили люди. Но вот низкокалорийная диета закончилась, и вы начинаете есть больше. Реакция организма - хватай, а то могут снова отобрать! И он начинает делать запасы. Что ему не дай - все впрок тащит! Поэтому худеть на листе салата и стакане кефира нельзя, организм этого не простит, а потом будете пухнуть от кочерыжки.
- Выпивать не менее 1, 5 - 2 литров чистой воды в день
Все просто - мы ~80% состоим из воды. Нашему организму она необходима, чтобы правильно работать - выводить токсины и шлаки, ускорять различные процессы (восстановительные, обменные и др.). Плюс ко всему - вода помогает нам понять, где у нас просто просыпается аппетит, а где уже начинается голод. А еще мы часто путает жажду с голом, тут этот вопрос возникать не будет.
- Соблюдать "коридор" питания.
Речь о том, сколько КБЖУ (калории, жиры, белки, углеводы) в день вам необходимо употреблять, чтобы худеть. Этот коридор вам расчитает специальный сайт, которых много на просторах интернета. Все зависит от вашего веса, роста, рода деятельности, физ. нагрузок и др. Запомните главное - не менее 1200 кк в день! Многие хотят побыстрее скинуть, и бросаются в омут голодовки. Почему нельзя голодать - см. выше.
- Главный прием пищи…
—
Анонимно
21 апр. 2014 в 22:18
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
На пятом курсе академии, перед свадьбой, решила снизить вес. За два месяца скинула почти пятнадцать килограмм, сменив размер одежды с сорок восьмого на сорок четвертый.
Начала просто считать калории. Худела на тысячи калориях. Очень удобно, главное - правильно считать. Ела все, что хотела, с той лишь оговоркой, что последний прием пищи всегда был пельмени (три штуки) с двумястами миллилитрами бульона, в которых пельмени варились. И всегда на ужин салат из свежих овощей практически ни чем не заправленный.
Рацион был такой.
Завтрак.
Стакан растворимого кофе с ложкой сгущенки, три сушки.
Второй завтрак на большой перемене ( в 11 часов).
Стакан кефира и запеченное яблоко с творогом.
Обед.
Сто грамм ветчины и банан. Или паровая котлета и кисель. Или омлет и чай с сыром.
Полдник.
Кисломолочный продукт на сто двадцать килокалорий (можно двести).
Ужин.
Пельмени (три штуки) и бульон, в котором они варились. Плюс салат из свежих овощей.
Не могу сказать, что чувствовала себя всегда сытой, но как только вес пополз вниз, стала свой голод затыкать тем, как выгляжу в витринах магазинов)).
Через полтора месяца нечего было носить, потому что одежда стала висеть на мне, как с чужого плеча. На свадьбу платье покупали игрушечное)). Всегда носила сорок шестой размер, а тут с сорок восьмого ушло лишнее до сорок четвертого.
Никогда не забуду, как встретились с подругой, а она чуть с ума не сошла)), не виделись полтора месяца, а тут такие изменения. Она пряма дотрагивалась до меня, приговаривая: "А ручки - то тонкие... а ножки - то..."
Настоятельно рекомендую снижать вес на подсчете калорий. Эффективно и быстро. Я иногда и тысячу не набирала, но тогда вес быстро "стопорится". Хотя сдвинуть можно, если снизит до семисот. Тогда вообще резко начинает уходить. Но в этом случае я старалась "взять" объемом, иначе голова только и забита думами о приеме пищи...
Рекомендую.
— Плюсы:
На оной тысячи килокалорий вес уходит очень быстро
— Минусы:
Нужно все время вести подсчет
Время использования: 1 курс
—
Анонимно
5 апр. 2014 в 20:42
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Сколько себя помню, целенаправленно сбросить вес мне всегда удавалось ТОЛЬКО на подсчете калорий. Сейчас расскажу, как я добиваюсь снижения веса.
Впервые с такой методикой познакомилась в 2009 году, весной. Нашла в сети сайт, где мне порекомендовали кушать 1200 - 1550 калорий в сутки. Нельзя выходить за пределы коридора в верхнюю или нижнюю сторону. Отчаявшись и видя на весах запредельную цифру уже в 78 кило, я решилась на такую, скажем так, диету. Хотя диетой назвать такое питание сложно - можно кушать все, лишь бы это было в пределах суточного коридора. В том числе, шоколад и выпечку.
В итоге с марта до середины июля я похудела до 65 килограмм. Спорт к этому не добавляла, лишь крутила обруч. Почти каждый день по полчаса.
Я купила себе электронные весы для продуктов, искала в интернете калорийность всех продуктов, что выбирала для приемов пищи. Честно говоря, когда стоит выбор: съесть гречку с салатиком да еще и котлеткой, либо шоколадку или небольшое пирожное, например, - то вопрос о том, что я выберу отпадает сам собой. Полноценный обед или минутная слабость? Конечно же, обед!
Вскоре весы мне были практически не нужны, отпала необходимость записывать в блокнот, сколько калорий в еде. Я уже наизусть могла и сейчас могу сказать, сколько, примерно, калорий содержит практически любой продукт.
В конце того лета, 2009 года, мне надоело считать, сколько чего я ела, и, конечно, вес со временем пополз вверх. Впоследствии я пыталась еще худеть, читая разные книжки, применяя разные методы. Но если мне и удавалось сбросить несколько килограмм, то только на подсчете калорий.
Вот и сейчас, начиная с декабря, я стараюсь правильно питаться и подсчитывать калорийность таким образом, чтоб не превышать порог в 1400 - 1500 ккал. Получается, конечно, с переменным успехом. Раз в неделю - две бывают переедания. Но, тем не менее, я похудела уже на 12 кг с середины декабря.
Делайте выводы, уважаемые читатели)
P. S. В погоне за красивой фигурой не вздумайте слишком сильно ограничивать свой калораж: на основные обменные процессы любой организм тратит не менее 1200 калорий, поэтому не нужно мучаться на 800 калориях и замедлять обмен веществ! Худейте с умом! Здоровья вам!
— Плюсы:
Действительно худеешь, улучшается пищеварение
— Минусы:
Нет
Время использования: 5 лет
—
Анонимно
4 ноя. 2013 в 19:18
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Многие из женщин и мужчин мечтают об идеальном теле. И многие постоянно сидят на диетах, голодают, затем методично срываются, объедаются, набирают еще больше веса и так год за годом. Я не сторонник такого образа жизни, поэтому для себя выбираю один из любимых вариантов: система "минус 60", правильное питание или же подсчет калорий, о котором и хочу рассказать подробно.
Есть одно золотое правило: невозможно не худеть, если создать дефицит калорий в течение дня. Можно не добрать калории путем сокращения питания, а можно питаться нормально, но при этом заниматься фитнесом или другой физической активностью, сжигающей много энергии. Однако, несмотря на простоту, нюансы все же существуют.
Прежде всего, необходимо вычислить, сколько Вам необходимо потреблять калорий, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность без движения. Я для себя выбрала сайт Диетаонлайн. ру, он автоматически вычислит данное значение после ввода некоторых параметров. Не вздумайте питаться ниже этого значения, иначе это будет слишком сильным стрессом для организма, он решит: "Война!", и станет выжимать всю энергию из продуктов до последней капли. Жирок начнет запасаться буквально из огурцов, как только Вы вернетесь к обычному умеренному питанию.
Диетаонлайн вычисляет не только допустимый коридор для калорий, но и для белков, жиров и углеводов. Очень желательно отслеживать и эти значения.
Еще нюанс. Чем больше у Вас мышечной массы, тем больше калорий потребляет организм за день. Мужчина весом 90 кг с пивным животом и мужчина весом 90 кг с накаченным торсом потребляют разное количество энергии несмотря на одинаковый вес. Поэтому фитнес необходим хотя бы в элементарном виде.
Теперь о моих впечатлениях. Подсчет калорий занимает по началу много времени, на любимом похудательном сайте есть возможность вводить все продукты в табличку, программа сама все посчитает. Далее приходит уже какое - то чутье, которое помогает не переедать.
В периоды похудения на подсчете калорий я ем такие блюда:
- на завтрак кашу на воде, фрукт, чай - кофе с молоком
- на обед - супы, крупы и мясо
- на ужин - творог, овощи, фрукты, яйца
- перекусы - яблоки и другие фрукты.
Могу позволить себе маленький леденец или одну пастилу за весь день.
Питаясь по "зеленому коридору", я не чувствую особого чувства голода, остается лишь зависимость психологическая, но и она быстро проходит.
Мне достаточно 2 недели, чтобы сбросить лишние пару кг. Но я знаю множество людей, кто выдерживал месяц за месяцем, результат небыстрый, но верный. При этом, если и дальше питаться невредно, то можно и дальше похудеть. Но обычно я начинаю есть сладости, но вес не растет еще недели 2 - 3 после окончания подсчета калорий.
Таким образом, получается, что обмен веществ налаживается от питания с правильным содержанием калорий, белков, жиров и углеводов.
Итак, мои выводы.
+ реально работает
+ налаживается обмен веществ
+ с непривычки сложно считать, но это только первые дни.
+ вес не возвращается
+ кожа становится лучше
Кроме того:
- желателен фитнес
- нельзя питаться слишком скудно, иначе будет обратный эффект
- с непривычки трудно быстро посчитать калории.
— Плюсы:
реально работает, вес после диеты не возвращается
— Минусы:
нельзя потреблять менее 1200 калорий
Время использования: года 4
—
Анонимно
28 сен. 2013 в 18:40
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Похудение на подсчета каллорий я испытала на себе, перепробовав до этого множество диет. Теперь хочу поделиться своим опытом. В подсчете каллорий очень много плюсов по сравнению с диетами. Во время диет приходится себя строго ограничивать в продуктах, постоянное чувство голода. И если это еще какая нибудь монодиета на одном продукте, то после пары таких дней начинаешь ненавидеть этот рис или гречку, например. Я выбрала для себя на первом уровне 1200 кал в сутки. Для начала необходимо запастись блокнотом с ручкой, электронными кухонными весами и калькулятором. Необходимое условие - это записывать в течении всего дня что вы едите - вымеряя в граммах и калориях. Где то на подсознательном уровне действует система - вам незахочется уже съесть конфетку, ведь это надо будет записать в блокнот. Потренировавшись с неделю - потом это будет очень лекго. Если добавите к посчету калорий еще и фитнесс, особенно тренажерный зал, то результат ускорится в два раза. Я считаю что подсчет калорий - самы лучший и идеальный вариант в борьбе с лишним весом.
— Плюсы:
легко
— Минусы:
нет
Время использования: 6 мес
—
Анонимно
12 фев. 2013 в 17:20
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
По моему мнению это самый результативный метод похудания.
Я пробовала худеть на очень многих диетах:
и по кремлевской диете,
и на диете по методу Матеньяка, когда подсчитываешь гликемический индекс продуктов,
и на диете по группе крови,
и на очковой диете сидела, когда каждый продукт имеет от 0 до 40 очков, и ты в день съедаешь продуктов не больше 40 очков,
и на углеводной диете.
И как показала моя практика, и мой опыт, отслеживать кол - во к калорий, который ты съедаешь, самый верный результат держать себя в форме. Да и сидеть на всяких диетах чревато и опасно для здоровья.
И единственное правило в этой диете, это все же надо контролировать количество каллорий, который ты съедаешь за день, и естественно, ты должен съедать столько к калорий, сколько за день ты сжигаешь.
Среднестатетические цифры, сколько нам нужко ккалорий считаются вот такие:
Женщинам это 1500 к кал.
Мужчинам это 2100 к кал.
И если мы едим больше к калорий, чем тратим, остатки сказываются на нашей фигуре.
И если ты, например за ужинам хорошо поел, съел больше колличество к калорий, чем надо, то тогда, конечно, надо немного физической нагрузки, что бы лишнее съеденное не отложилось на боках и животе.
Что бы отслеживать сколько в день ты съел к калорий, надо просто посматривать на упаковки, на каждом продукте, на упаковке написано кол - во к калорий.
И подсчитывать сколько будет к калорий в каком - то приготовленном блюде. Подсчитать приблизительное количество калорий в приготовленном блюде не очень трудно.
Старайтесь есть не очень жирные блюда, и питаться сбалонсированно, что бы в блюдах были и жиры и углеводы и все нужные нам витамины и микроэлементы.
Менее каллорийные, это супчики, диетическое куриное мясо, рыба, овощи, фрукты. И что бы не было в приготовленном блюде лишних к калорий и жира, не жарьте на масле, а готовьте на пару или отварное.
Самые калорийные, это выпечка, тортики, пирожные, шоколад, если вы хотите все же сбросить лишние киллограмы, старайтесь это исключить из своего меню.
Если Вам не по силу отказаться от жаренного и жирного, хотя бы не злоупотребляйте жирной и жаренной пищей часто и много. Порадуйте себя немножко.
Уберите из рациона колбасу, лучше употребляйте куриное мясо, оно менее калорийно.
Уберите из рациона майонез, газировку, в газировке, вообще в каждом
стакане 6 кусков сахара.
Семечки и орехи тоже очень калорийны. Вы съедите горсть семечек или орехов, ими Вы не насытитесь, а по калориям горсть семечек или орехов, это почти две порции полноценного блюда, которым можно очень даже насытиться...
И еще несколько советов для жалающих похудеть.
Сладкое, типо конфет, шоколада, пирожных и тортиков употребляйте до обеда где - то до 13 - 00 часов. Тогда они не будут откладываться у Вас в виде лишних кг.
Из за того, что к вечеру замедляется обмен веществ и переваривать
такие тяжелые вещи организму уже вечером тяжелее.
И не наедаться на ночь, а лучше стараться не есть после 6 часов вечера. Если это тяжеловато, то хотя бы легкий ужин, просто притупить чувство голода. И если не получается есть до 18 - 00 часов, то хотя бы кушайте за 2 часа до сна, и опять же покушайте не очень плотно на ночь, просто легкий перекус.
Держите в холодильнике всегда кефир, кроме того, что он очень полезен для пищеварения, им всегда можно заглушить голод. Вечером
вместо ужина выпейте кефир, ну если невмоготу скушайте чуть чуть чего небудь.
Очень рекомендуют пить не черный, а зеленый чай, он тоже помогает держать фигуру в форме. Рекомендую также побольше кушать ананасов и апельсинов, в них есть микроэлементы, которые сжигают жиры.
Я не рекомендую устраивать разгрузочные дни, потому что организм будет это воспринимать как голодовку, как стресс, и будет стараться на следующий день, что бы Вы все же запаслись впрок, на тот случай, если опять будет голодовка.
Лучше кушать часто и по чучуть, и обязательно завтракать, организм всегда будет в спокойном состоянии, что он свою порцию к калорий получит.
Пейте побольше воды в день надо выпивать воды не менее 2 литров, это кроме чая и жидкости в блюдах.
Утром на тощак за 20 минут до завтрака обязательно выпейте стакан обычной воды, прочищайте себя от шлаков.
И перед каждым приемом пищи, минут за 20 выпейте стакан воды, и лучше если Вы съедите какой нибудь небольшой кусочек еды.
В наш мозг поступает информация, что мы сыты только через 20 минут. И поэтому, если Вы за 20 минут до еды попьете водичке и скушаете кусочек еды, то к моменту приема пищи Вы уже не будете себя чуствовать голодным, и съедите намного меньше.
И когда Вы начнете сбрасывать Вес, недели через 2, несмотря на то, что Вы будете продолжать сидеть на диете, вес может на какое - то время остановиться снижаться, как бы застопориться, это может продолжаться неделю - две, это организм адаптируется к новому весу, к новому обмену веществ, к новому своему рациону, через пару недель вес снова будет снижаться.
Через какое - то время, когда Вы будете довольны своей фигурой, своим весом Вы можете делать раз в неделю, но лучше раз в две недельки праздник живота скушать салатик с майонезом, или тортик.
Если вы будете соблюдать все эти мои рекомендации, то фигура Вас будет радовать.
— Плюсы:
Самый результативный метод похудания
— Минусы:
Надо быть аккуратными, можно навредить здоровью
Время использования: много лет
Год выпуска/покупки: 2012
—
Анонимно
26 сен. 2012 в 18:25
3оценка
Не рекомендую
Пожаловаться
Скинуть лишние кг только на подсчете калорий не столько полезно, сколько вредно. Питаться нужно разнообразно, СБАЛАНСИРОВАННО (белки+жиры+углеводы) и не обильно.Прочитала, что многие просто смотрят калории на продукте, и в день, например, каким - то не известным мне способом считают, что им нужно потреблять 1500 калорий. Так вот, самое важное из чего состоят эти калории – многие совершенно не рационально составляют себе меню. Например, утром кофе, днем салат из капусты, гречка, перекус яблоко, ужин – овощи. Это навскидку, получается, что мы питаемся только углеводами, а где же белки?Не получая нужное кол - во белков, рискуем потерять вес за счет мышечной ткани, а не жира.Плюс если уж считаем сколько потребляем калорий, то нужно считать и сколько тратимJ)Несколько лет назад на работе уговорила меня знакомая зарегистрироваться на сайте, где не только подсчет калорий, но и БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ. Там заносишь свои данные, размеры возраст, физ. нагрузки и более менее верно оценить можно на сколько сбалансировано ты питаешься.И заносишь то, что ты ел за день. Довольно муторно все это и сложно. Но знакомая строго следила за потребляемыми калориями и балансом белков - углеводов, ей удалось на 1 мес. Скинуть 3 кг, с 55 до 52 кг. Плюс занималась раза 3 в неделю в тренажерке еще до питания около года.У меня не было цели похудеть, но за компанию какое - то время «вела дневник». Оказалось полезно, пришла к выводу, что ем мало белков (мясо, рыба, творог, фасоль и пр.) Жиров в день по моим подсчетам нужно было около 35 - 50... не помню. Помню, что меньше чем в 100 гр. Обычного майонеза Провансаль ( в майонезе на 100 гр 67 жиров). Так что считать только сколько съел калорий крайне глупо, не рационально и не обоснованно.Если считать с белками, жирами, углеводами – то долго, муторно, но эффективней и полезней.Проще просто вести нормальный здоровый образ жизни и не сидеть на особых диетах. Как я скинула 10 кг слегка изменив образ жизни и систему питания написала здесь по ссылке свой опыт
— Плюсы:
не обнаружено;
— Минусы:
не верный подход при подсчете калорий
—
Анонимно
5 апр. 2012 в 22:49
4оценка
Рекомендую
Пожаловаться
У меня есть подруга, она с детства страдала от ожирения. Очень жаль было на нее смотреть, когда все вокруг называют толстой. Так они прожила до 24 лет. К нам в город приехал врач Шаловай, как я поняла он психолог - диетолог, или еще кто то там:-) я к нему не обращалась. Вот она и решила попробовать этот шанс. Всего было 3 посещения. Т. е. трое суток. Они целой группой оставались там на ночь, и он проводил с ними что то вроде гипноза. Но я в это не верю, я верю в силу воли, которая есть у моей подруги. Вообщем он научил их как надо питаться по калориям. И сказал назвать точный вес о какого хотели бы похудеть, тогда она весила 95 кг при росте 163см. Она назвала вес 50 кг. Никто не верил что ей удастся достигнуть такого результата. Чтоб достигнуть этого результата она должна была съедать в сутки не более 800 калорий, и при этом ни какого алкоголя, и физических упражнений. Врач им сказала когда добьетесь того результата, которого хотите добиться, можно переходить на 1600 калорий в сутки, от этого количества вес не будет ни уменьшаться ни увеличиваться. За первый месяц она скинула 10 кг, пила там всякие витамины, чтобы не упасть от витаминного истощения:-) Потом она просто начала таять на глазах, вообщем через 8 месяцев она была уже 54 кг. До 50 конечно не дошло:-) И слава Богу. Потому что это уже через чур. Выглядеть она стала супер, поменяла полностью свой гардероб, сделала наколки, пирсинг (ну это уже лишнее, я так считаю). Правда забеременев все думали ну вот сейчас вернуться все килограммы к ней, а нет, она беременная выглядела отлично, и после родов быстро пришла в норму. Наверняка у многих появиться вопрос, а как же кожа которая обтягивала эти 95 кг, скажу вам на своем месте, ничего не вист и не болтается:-) без всякие физических упражнений! Сейчас она питается как все люди, не считает калории, просто знает меру в еде)
— Плюсы:
Лишние килограммы прочь!
— Минусы:
Думаю тяжеловато будет некоторым!
Время использования: 1 год
—
Анонимно
22 фев. 2012 в 18:07
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
За свою жизнь я испробовала много диет и единственная, правильная оказалась диета, которая теперь на всю жизнь со мной. Диета, которую проходила в Центре Борменталь Медицинский центр Борменталь.
без вашего внутреннего настроя вы никогда не похудеете. Первое, на чём основан эффективный результат, это правильно поставленная цель. Наверное, многие в жизни сталкивались с тем, что когда действительно чего - то очень хочешь, представляешь себе картину желания - это всегда сбывается. Так во всём. Особенно работают те цели, которые написаны на бумаге. Итак, сначала нужно написать вашу цель подробно на бумаге, описать вашу внешность, вес, размеры, обхват талии, бёдер и так далее. Всё, какой вы хотите себя видеть, но не в коем случае не пишите слово хочу - иначе всю жизнь будете только хотеть. Всё описывается в реальном времени - без частиц не, от, без. Существует понятие материализация - всё материально. Например вы пишите - я красивая женщина, мой вес 65 кг, талия 60 см и так далее, но очень подробно. Перед сном вы можете представлять себя такой визуально. Смотритесь в зеркало и любуйтесь вашим телом разговаривайте с ним. Если в зеркало говорить - какая я толстая, то тело вам этим и будет отвечать. Это начало. Теперь, что касается питания. Исключенных продуктов нет. Вам понадобятся ещё напольные весы и весы на кухню (до грамма), чтобы взвешивать еду.
Всё, что вы будете кушать, должно быть посчитано, сначала вас будет это раздражать, но потом привыкнете, особенно когда у вас за первый месяц уйдёт 8 -10 или 12 кг. А потом вы будете знать наизусть калорийность. К примеру конфета 55 калорий, апельсин средний 90 калорий, салат из помидоров с зеленью с луком и маслом 45 калорий на 100 грамм.
В день вы должны съедать примерно 1000 калорий, но не меньше 700 калорий и не больше 1200. Один раз в две недели вы должны делать загрузочный день на 1600 калорий, так организм ещё больше ускоряет обмен веществ и вы будете быстрее стройнеть. Не нужно исключать сладкое - углеводы - это мощный толчок для запуска обменных процессов, если, конечно, вы не едите одни конфеты. Жидкость - около двух литров, не более, так как жир распадается на воду. А вес должен уходить. Взвешиваться можете каждый день. Но в одно и то же время. Могут быть скачки веса, особенно перед менструацией, так должно быть, потом будет сильнее убыль веса. Как считать. К примеру у вас 223 грамма курицы. В курице 115 калорий. 115 делим на 100 = 1, 15 и умножаем на 223 = в 223 граммах курицы 256, 5 калорий. Так и считаем. За день всё пишем на бумагу, чтобы не пропустить лишних калорий. Свой вес каждый день записываем. И самое главное каждый день принимаете одну десертную ложку масла подсолнечного нерафинированного (с запахом) - это огромный источник полезных веществ для вашей кожи, чтобы она была подтянута - масло калорийность не учитывать. То есть, можно даже в салат добавлять и не считать его. Поверьте моему опыту, это самая лучшая диета, потому что организм должен получать всё. А кушать вы можете хоть в двенадцать ночи. Я очень люблю шоколадные конфеты - на этой диете я умудряюсь съедать 5 конфет в день и стройнеть. Когда ваш желаемый вес будет достигнут - вы начнёте прибавлять калории примерно по 100 к 1600 и увидите, на какой калорийности ваш вес будет подниматься и тогда установите калорийность для себя, от которой не будете поправляться никогда. Желаю вам удачи и терпения.
— Плюсы:
Кушать можно всё
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 6 лет
—
Анонимно
19 янв. 2012 в 19:07
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Большой девочкой я никогда не была, но летом прокатившись по солнечному Кавказу и употребляя каждый день вкуснейший местный лимонад обнаружила, что вес как - то пополз. Отметка 62 кг. при росте 162 стала для меня переменной, именно после этого я решила серьезно за себя взяться.Диеты с ограниченым меню изначально меня не привлекали, потому как в еде я слишком привередлива. Раньше, когда про подсчет каллорийности я знала только понаслышке, думала, что вести пищевой дневник ужасно муторно и нудно. На деле подсчет калорий оказался крайне интересным занятием. Более того он учит контролировать свое питание. Я не ограничивала себя в чем либо а училась скорее заменять более вредные и тяжелые продкты более легкими и полезными. Действительно - зачем например те же колеты жарить в масле, если можно сделать их на пару? Вкус от этого не пострадает, а калорийность уменьшится.Результат медленный, но верный. И долго ждать он себя не заставит. Я не голодала, ничем себя не знуряла и при этом худела. Результат 7 кг за два месяца. Для наглядности и в подтверждение слов я выложу фото.Моменты о которых важно знать:1)норма потребления калорий рассчитывается строго индивидуально2)Есть после 18:00 можно3) Вес должен уходить постепенно, без стресса для организма, примерно 2 - 3 кг в месяц.Буду рада помочь и поделиться, можете оставлять вопосы в комментариях.
— Плюсы:
похудение без стресса для организма
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 2 месяца
—
Анонимно
18 ноя. 2011 в 16:00
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Друзья и знакомые всегда делали множество комплиментов моей фигуре: она практически идеальная: 88 - 60 - 92, на пляже это смотрится очень эффектно, оборачиваются все! И девушки, и мужчины! И все было бы ничего, но я начала толстеть! Не сильно конечно, но килограмм 5 набрала. Началась паника, как это так и что делать дальше? Начала пробовать разнообразные диеты: эффективнее всего и проще оказался подсчет калорий. Есть можно все, но не более назначенной дневной нормы. Рассчитать, какая норма для каждого человека, можно на многих Интернет - ресурсах, есть специальные калькуляторы калорийности – при этом учитывается возраст, вес и рост худеющего человека. Главное, не забывайте – считать нужно все съеденное, и конфетку, и ложку сахара, положенную в чай или кофе.Диета потрясающая, тётя на ней сбросила 12 килограмм, но мне она не подошла – так как вес нужно было потерять небольшой, а она на мне слишком быстро отразилась, даже лишнего, и в результате я похудела не там где надо (грудь, руки).Сама придерживаюсь другой диеты – разгрузочных дней, но о ней в следующих отзывах)А так, советую женщинам, которым необходимо сбросить более 10 килограмм! Будьте красивыми!)Вот результаты:
— Плюсы:
Не тяжелая диета, есть можно абсолютно все, но в разумных пределах
— Минусы:
Лично я "перехудела" =)
—
Анонимно
8 апр. 2011 в 22:38
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
За время беременности как и многие молодые мамочки набирают много лишних килограммов. Я таких набрала 25! Из них 10 потеряла, пока кормила. Перед тем как сесть на диету, изучила много литературы, смотрела на результаты своих знакомых. Минус всех диет заключается в резком ограничении употребления продуктов. Приходится много любимых лакомств вообще исключать из рациона. Плюс же этой диеты заключается в том. что кушать можно все, что угодно, в том числе и конфеты и булочки. Только нужно считать калории. Во всех источниках указывают 1200 - 1500 ккал, но я их сократила до 600 - 900. Калорийность всех продуктов можно легко найти в интернете. или читать на упаковках. то есть с этим трудностей не возникает. примерно через неделю я уже знала калорийность всех продуктов и считала в уме.
Что можно есть в неограниченном количестве:
квашенная капуста
свежие огурцы
пекинский салат
не газированная вода
зеленый яблоки.
Вместо сладостей можно брать сушенные фрукты - очень вкусно и не так калорийноПродукты с низким содержанием калорий
морская капуста
печеный картофель
белая рыба
грибы
хлебцы
овощи, кроме помидоров
фрукты, кроме винограда и бананов
творог нежирный
кефир
молоко разводить водой
Примерное меню на один день
одно яйцо - 60
стакан чая с молоком - 20
маленькая булочка с конфетой - 100
тарелка супа - 250 (овощной - 70)
рис с рыбой - 200
компот или сок - 60
яблоко - 30
Продукты, которые нужно исключить или заменить
майонез
приправы
соусы
пиво
сахар
И последний совет - пейте как можно больше простой воды и делайте зарядку, хотя бы по 15 мин в день
— Плюсы:
легко уходят килограммы
— Минусы:
как и на всех диетах - хочется жрать!
Анонимно
29 окт. 2016 в 20:58
—
Анонимно
11 авг. 2016 в 17:35
—
Анонимно
21 янв. 2016 в 19:25
—
Анонимно
10 июня 2015 в 17:51
—
Анонимно
6 апр. 2015 в 15:21
—
Анонимно
13 фев. 2015 в 20:49
—
Анонимно
26 авг. 2014 в 19:55
—
Анонимно
12 июля 2014 в 18:14
—
Анонимно
11 июня 2014 в 16:23
—
Анонимно
21 апр. 2014 в 22:18
—
Анонимно
5 апр. 2014 в 20:42
—
Анонимно
4 ноя. 2013 в 19:18
—
Анонимно
28 сен. 2013 в 18:40
—
Анонимно
12 фев. 2013 в 17:20
—
Анонимно
26 сен. 2012 в 18:25
—
Анонимно
5 апр. 2012 в 22:49
—
Анонимно
22 фев. 2012 в 18:07
—
Анонимно
19 янв. 2012 в 19:07
—
Анонимно
18 ноя. 2011 в 16:00
—
Анонимно
8 апр. 2011 в 22:38
—