Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

31 окт. 2015 в 20:53

5 оценка
Рекомендую

Начну свой рассказ с того, что до 23 лет я была стройной изящной девушкой с отменным аппетитом. Ела все что хотела и не поправлялась. Подруги откровенно завидовали моей фигуре. Весила я 48 кг при росте 171 см и даже мечтала чуть - чуть поправиться. Но со временем мой разъеденный желудок сыграл со мной злую шутку. Я устроилась работать на металлургический комбинат. График моей работы включал ночные смены. Сбитые биологические часы + ночные перекусы неожиданно дали о себе знать. Первые звоночки я обнаружила в виде растяжек на некогда красивой попе. Тогда все было не столь критично так как мой вес увеличился до 64 кг, но при этом этот вес меня совсем не портил. Я радовалась, что наконец - то мои ноги стали не "палками", а аппетитными. Некогда плоская грудь приняла приятные формы. Изменения в фигуре оценил и мой муж. Затем я забеременела первенцем. Сначала вес был стабильным и не вызывал опасений. Я прекрасно себя чувствовала, но появились бесконечные хотелки всяческих вредностей... хотелось то пиццы, то шоколада с изюмом, то пирожного - корзиночка. Вот тут - то и произошло то самое ужасное, что обычно бывает в таких случаях. Мой вес рос не по дням, а по часам. За сутки мой привес мог быть и 1 и 2 кг. Итог в роды я ушла с отеками, давлением и прибавкой аж 24 кг. Друзья говорили что это скорее всего вода, но когда я родила я поняла, что это именно жир. Малыш родился совсем крошкой и у меня ушло всего 6 кг. После родов я надеялась скинуть вес грудным вскармливанием так как большие энергозатраты на выработку молока, но не тут - то было. После каждого кормления меня распирало от дикого чувства голода. В итоге через пол года я была слонихой в 88 кг. На себя было противно смотреть в зеркало. Коллеги с работы встречая на улице подкалывали и перемывали мне косточки. От отчаяния я перепробовала все что можно от фитнеса и диет до БАДов. Подорвала свое здоровье окончательно. Кг уходили и возвращались моментально. И вот когда моему ребенку исполнилось полтора года я в сети нечаянно наткнулась на статью про "Систему питания -60" от Е. Миримановой. Система заключала себя в том, чтобы перейти на правильное питание. Сразу обговаривалось то, что это не диета а образ жизни. У меня не было времени сильно вникать в данную систему и запоминать что с чем лучше совмещать при составлении меню. Я выбрала для себя только основные пункты, которые подогнала под себя. Что я усвоила самое важное и как применяла на практике? Вообщем почитав эту систему я перешла на следующее питание. Все самое вредное, жирное, калорийное, углеводистое я ела исключительно до 12. 00. То есть до этого времени позволяла себе хоть жареную картошку, хоть торт. До этого же времени употребляла фрукты. На обед я ела что - то отварное белковое -рыбу, курицу, другой вид мяса, творог (преимущественно обезжиренный) и овощи. Вечером только овощи исключая картошку. После 18. 00 на еду у меня было табу. Если кушать все таки хотелось пила однопроцентный кефир. Если хотелось алкоголя позволяла себе чуть - чуть красного сухого вина... Самое трудное продержаться первую неделю. Я не была никогда голодной, но мне было трудновато не есть после 18. 00. Я успокаивала себя тем, что с утра "сожру" (да... да... да... именно "сожру") все что захочу. Но вставая в 7. 00 утра я понимала, что я уже и не хочу ничего такого. Через неделю привыкаешь и кажется, что питался так всю жизнь... все меньше тянет на вредности. Расстраивало только одно... месяца 1, 5 я не видела на весах никаких отвесов. Именно из за этого хотелось уже все бросить и искать что - то новое. Но в одно прекрасное утро я увидела на весах - 1 кг, на следующий день еще минус и еще... мой вес уходил достаточно резко и стремительно. Тут я еще подключила антицелюлитный кремик так как боялась отвисшей кожи. В итоге за последующие 2 месяца с меня слетело в общей сумме 23 кг. Тело подтянулось. Я влезла во все послеродовые вещи. Наконец - то появилось желание купить себе что - то шикарное из вещей и выйти в свет. Вышла на работу, добавилось физической активности и ушло еще 5 кг. 60 кг были для меня идеальны. Эффект держался вплоть до вторых родов. Вторые роды, к сожалению, опять внесли свои коррективы в мой вес. Сейчас я снова плюшка. Собираюсь вернутся к данной системе питания. Уверена, что с ней у меня снова все получится!
— Плюсы:
Можно сбросить огромное количество лишних килограмм!
— Минусы:
Нужно время привыкнуть к самоконтролю
Год выпуска/покупки: 2010

—

Анонимно

8 июля 2015 в 16:57

5 оценка
Рекомендую

Скажу сразу - я никогда не весила 100 кг, и у меня не было необходимости сбрасывать десятки лишних килограмм, но хочу поделиться тем, как можно легко подкорректировать фигуру, скинув пару - тройку - пятерку килограмм без голода, истязаний, особо ни в чем себе не отказывая.
Я по натуре своей жуткая сладкоежка, и диеты, полностью ограничивающие потребление мучного и сладкого, мне не подходят - я злюсь, нервничаю, и в итоге срываюсь. И вообще любые ограничения мой организм воспринимает, как сигнал SOS, и требует именно того, что нельзя, на этой же диете можно есть ВСЁ, только в определенное время.
У меня не критичный вес, но пару килограмм сбросить к лету было очень кстати, благодаря этой диете я похудела на 4 кг примерно за 3 недели.
Суть проще выразить в картинках:
Смысл диеты в том, чтобы пересмотреть свою систему питания. Основная масса людей привыкли утром ничего не есть или выпить чашку кофе, перекусить чем - нибудь на работе в обед, а на ужин вечером позволить себе всё, что душе угодно. Здесь же всё наоборот - надо приучить организм плотно завтракать, хорошо полноценно обедать и легко (по количеству продуктов) ужинать.
Первую неделю постоянно приходилось смотреть в табличке, что с чем сочетать на обед и ужин, а потом выучила и привыкла, и сейчас придерживаюсь этой системы, не строго, конечно, вечером перед сном могу и йогурт сладкий, и творожок или мороженое, но на весе это не отражается. Диета претендует на образ жизни, одобрена медиками и не имеет противопоказаний.
И еще... у меня возник очень интересный побочный эффект от диеты. Помимо того, что я - сладкоежка, я еще и очень люблю поспать подольше, поэтому каждое утро звонок будильника для меня - министресс. Теперь я с удовольствием просыпаюсь утром с мыслями о том, что на завтрак могу позволить себе любимые вкусности.
Насчет того, что вес быстро возвращается, хочу сказать следующее - любая диета требует закрепления, поэтому увидев на весах заветную цифру, хотя бы месяц на ней надо закрепиться, а не резко начинать есть всё беспорядочно, и тогда ничего не вернется - проверено!
Всем худеющим рекомендую! Удачи, верьте в себя, и всё получится!
— Плюсы:
1. диета одобрена медиками и не имеет противопоказаний; 2. есть можно ВСЁ, что хочется, НО в определенное время; 3. диета основана на принципах здорового правильного питания; 4. есть можно ВСЁ, что хочется, НО в определенное время; 5. быстрая потеря веса
— Минусы:
не обнаружены
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

23 апр. 2015 в 21:37

5 оценка
Рекомендую

Смотрю, здесь не так много отзывов о диете Миримановой, в народе "-60".
Я об этой системе слышала давно.
в 2012 году на ней за полтора месяца я скинула 8 кг. из лишних 15 - 18. Была очень довольна))ведь с 52 на 48 перешла))
Через полтора месяца настало лето))шашлыки))и прочее - сила воли улетучилась моментально)) вес стала набирать только в ноябре, декабре!
В этой системе мне нравится то, что кушать можно всё, только в разное время и в разных сочетаниях.
Помню, готовила на ужин вкуснятину - сама не ела, а оставляла на утро.
Так и худела:) без чувства голода))
На ужин любимая еда была овощной салат или творог с черносливом, вкуснятина:))
Или, классный рецепт куриного мяса. Придумала сама, или навеяли кулинарные шоу))
Берем грудку, без кожи. режем вдоль. отбиваем. солим, перчим (или ваши любимые приправы), натираем чесночком и - бросаем на раскаленную СУХУЮ сковородку. корочка изумительная. мясо сочное. с огурцом или помидором в прикусу - это очень вкусно:)
Систему рекомендую. Так как она и не обещает стойкий результат, после того как её бросишь. Но заявленное похудение без голодания - она оправдывает.
— Плюсы:
худеешь без голодовки
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2012

—

Анонимно

19 ноя. 2014 в 18:45

5 оценка
Рекомендую

Думаю, многие мои друзья помнят, как мне удалось похудеть на диете Кима Протасова на 15 кг. Но, диета исключает полностью различные сладости и мучные изделия. В результате, после выхода из диеты у меня произошел срыв. Ела буквально все, и 4 из потерянных килограмм вернулись приблизительно за 2 - 3 недели. Нужно было что - то решать. Тут я и нашла в интернете систему "Минус 60" Е. Миримановой, которая не исключает из питания никакие продукты, в чем ее большой плюс.
Суть в том, что пища делится строго на три приема - завтрак, обед и ужин. Разрешается второй завтрак, если первый был ну уж слишком рано.
Итак, завтрак... На завтрак разрешается есть все, что угодно. Можно и тортики и шоколадки и конфетки. Автор лишь советует постепенно уменьшать привычную порцию. Плюс заключается в том, что тут можно разогнаться и ни в чем себя не ограничивать. То есть, это позволяет избежать срывов. Но, есть и минус. Естественно, все самое вкусненькое припасается на утро. Представьте, какой это дает скачок сахара в крови, и какая нагрузка на поджелудочную. Поэтому со сладостями не перебарщиваем. Забыла напомнить про одно условие - завтрак (и все прилагающиеся к нему вкусняшки) строго до 12.
Обед. На обед меню также разнообразно. Разрешается мясо (без картошки), крупы, овощи и фрукты, и многое другое. Можно позволить себе даже суши. Главное, чтобы обед был сытным, и вам хватило его до ужина. Опять же он строго до 14 - 00. Чтобы не забываться и не путаться я делала для себя такие вот таблички:
Самое ограниченное в меню время дня - это ужин. Состояться он должен строго до 18 - 00. На ужин предлагается 6 вариантов блюд. Самым сытным, на мой взгляд, оказался вариант молочка+фрукты. Даже стаканом нежирного кефира насыщаешься так, что до утра есть совершенно не хочется. Самый не сытный ужин - мясо. Через некоторое время есть хочется опять. Вот табличка с продуктами на ужин:
После 18 - 00 разрешается пить воду и зеленый чай. Кстати, диета не предполагает выпивать какое - либо заоблачное количество воды. Пить можно столько - сколько хочется. Также не исключается соль. Единственное, на ужин нельзя есть консервированное и сильно соленое.
Теперь результат. Так легко набранные за несколько недель 4 кг ушли за месяц на этой системе питания. Причем 3 очень быстро, а четвертый только в последний день месяца. Но, это тоже результат.
Система мне понравилась. Она не затратная, без срывов. И, как оказалось, не есть после шести вполне реально и не нужна для этого бешеная сила воли. А главное - система эффективная.
Не знаю, как насчет продержаться на этой системе всю жизнь (как рекомендует автор системы), но килограмм 8 - 10 я еще планирую скинуть, и пока остановлюсь на этом варианте похудения.
В общем, желаю успеха всем худеющим! Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен.
— Плюсы:
Не затратная, эффективная, без особых запретов
— Минусы:
Не всем легко не есть после 18-00, с утра много сладостей употреблять вредно
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

19 ноя. 2014 в 16:44

4 оценка
Рекомендую

Систему "Минус 60" я стала применять после рождения ребёнка и безуспешных попыток полноценного кормления грудью. Лактация у меня не задалась (грубые ошибки допустила в начале), а дальше - пользуясь советами "бывалых", я наела немыслимую для себя цифру на весах - 76 кг.
И вот - наткнулась на девушку Арину Басову (уверена, это имя скоро станет ОЧЕНЬ известным), которая когда - то нехило скинула - и отчасти на этой системе. Почему "отчасти" - позже. Ну и я тут же за вечер прочитала первую миримановскую книжку - и понеслась.
Первые же несколько дней меня ощутимо постройнили. Это основной, и самый сильный эффект системы - когда перестаёшь пить на ночь чай со сгущенкой и лопать булки - мгновенно выводится пара литров лишней воды, что сказывается и на весе, и на объёмах.
Сидела я на ней, часто - часто нарушая, около 5 месяцев. Самой низкой точкой был вес 68, 5. Правда, выглядела я толще, чем в 70. А потом в жизни произошли некоторые события и система ушла на десятый план.
И вот тут понеслось! Нет, я по - прежнему не ела после 18, 00, не закидывалась тортами и банками майонеза, просто не соблюдала жёстких рамок системы - и мой вес полз вверх. Полз - полз - и приполз к начальной точке.
Замотивировавшись изо всех сил, я снова и снова пыталась вернуться к системе - но на меня накатывала депрессия при мысли о семи вариантах ужина...
Но хватит о себе, теперь о замеченных мной плюсах - минусах.
Плюсы:
1. Достаточно простые для понимания правила, конкретные списки и технологии.
2. Большое количество историй похудения на системе - с фото - на сайте, в группах... Вдохновляет.
3. Авторские книги рецептов для неофитов.
4. Иллюзия того, что утром можно съесть хоть слона с сахаром и маслом.
5. Иллюзия отсутствия подсчета калорий и БЖУ.
6. Очевидный эффект при вроде бы психологическом комфорте.
Минусы:
1. При критичном рассмотрении - многие правила нелогичны и даже вредны. Мясо на ужин запрещено заесть даже свежим огурцом - что одобрял даже старик Шелтон. Сладкие сливы, чернослив на ужин допустимы, а вот, скажем, курага или зелёный крыжовник - нет. Зато можно ржаные криспы с сыром. Сейчас и не вспомню, но таких аспектов довольно много.
2. Многие истории похудения основаны, скажем... не совсем на системе. Когда похудевшая пишет подробности - оказывается, что она сладкого - мучного не ела совсем, или потела в спортзале два часа в день. А система нам внушает, что пятиминутка физры и вредности по утрам - этого достаточно.
3. Книги рецептов очень хорошие. Правда. Но почему - то в официальной группе и на форуме ответственные за проверку меню худеющих жёстко критикуют сочетания продуктов, используемых в рецептах. Я лично имела бурную дискуссию с девушками, кричавшими "Никакого лука в котлетах и никакого соуса к мясу на ужин!", и их не убедили даже сканы страниц авторских книг.
4. Утром можно всё - всё, да не всё. С одной стороны - "хоть целый торт"©, а с другой - "все приемы пищи должны быть равны по насыщаемости и объему - не более 400 г"©. Видели торт в 400 г? И я нет. С одной стороны - "если подъем до 6 утра, то можно легко позавтракать второй раз"©, а с другой - "один завтрак полноценный, а другой - не более 50 г"©. Это, извините, не завтрак, это перекус, а перекусы согласно системе запрещены. А, ну и молочный шоколад и спиртное, кроме красного сухого - нельзя НИКОГДА.
5. Про насыщаемость я уже писала, взвешивать порции тоже придётся, жирность продуктов на обед и ужин ограничена.
6. Эффект есть, несомненно. Только нужно усвоить, что застолья, праздники и семейные ужины теперь не про вас, пивка попить и креветок пощёлкать - тоже, Новый год будет серьёзным испытанием, и не надо себе говорить "От одного раза ничего не будет" - будет, и ещё как! Наутро после мало - мальского нарушения ожидайте возвращения граммов на 500 - при том, что сбрасывается вес от силы 100 г в день. И эти 500 не уйдут по волшебству, их нужно будет опять медленно скидывать. Только, согласно эффекту "йо - йо" - всё дольше и сложнее. Эффект сокращения желудка отсутствует, тогда как на пятиразовом питании он очевиден.
7. Если однажды вы прервали систему - на неё крайне сложно вернуться. Я пять месяцев ела эти однообразные (несмотря на все книги рецептов) ужины, и второй раз обречь себя на это не смогла.
8. Вы становитесь рабом часов. Это голая правда. В течение дня в голове непременно тикает таймер внутреннего беспокойства - "а сколько времени? а я успею ещё съесть вот эту горстку вишни? а не пора обедать? ой, а что мне есть на ужин, уже 17. 30!" Никогда ни до, ни после я не была так зациклена на еде, эта придурковатость меня утомила.
9. Главный и самый неприятный минус, о котором не принято говорить вслух - автор системы Екатерина Мириманова не смогла удержать свой вес в 60 кг. Будучи лицом и телом своей диеты, она не выглядит этим лицом, что не мешает ей драть бешеные деньги за вебинары и книги. И малюсенькая интимная деталь: на днях под её фото в Инстаграм был комментарий с очень странной формулировкой.
Почему полнеть? почему нельзя? Это оставляет большие вопросы к безопасности системы для здоровья.
Общее резюме - система работает. Помогает. Но не всё так радужно, как написано в аннотациях. Легко уйдут только самые первые кг. Лучше всего система подойдёт для тех, у кого вес подвалил к 100 или перевалил за 100. Также она весьма годится для старта в похудении для всех, кто боится диет (как я). Но увлекаться не стоит, лучше всего потихоньку переходить на правильное питание, как бы уныло это не звучало.
— Плюсы:
Действует, понятная, позволяет плавно перейти на правильное питание
— Минусы:
неприемлема для многих работающих, тягомотная, скучные ужины на всю жизнь
Время использования: 5 мес.непрерывно, далее клочками
Год выпуска/покупки: 2013

—

Анонимно

13 ноя. 2014 в 18:22

5 оценка
Рекомендую

Действие этой диеты Екатерины Миримановой Минус 60 наблюдала у подруги.
Я так сказать, ее морально поддерживала и укрепляла боевой дух в нелегком подвиге похудения.
Давалась ей эта система очень и очень сложно, потому что тут есть несколько пунктиков, которые выполнять постоянно и не сорваться бывает сложно.
Эта диета смешанная, тут можно есть практически все, только важно когда.
Вес уходит хорошо, это так же зависит от того сколько весишь вначале и на сколько долго сможешь продержаться по системе Миримановой.
Вообще автор этой диеты предлагает ее как образ жизни, то есть применять постоянно.
В этом конечно есть свой резон и множество плюсов, но когда я думала про себя смогу ли я, и смотрела на голодные глаза подруги после 18. 00, то становилось понятно, я не потяну.
Да, в этой диете это аксиома, после 18. 00 ни - ни, в рот ни кусочка, только можно водичку.
А как же "ночной ресторан", вечерние посиделки? Нет не смогу, буду слюной давиться.))
Плюс конечно в том, что до 12. 00 можно есть вообще все, кроме молочного шоколада, честно говоря, так и не поняла почему.
Сахар советуется заменить на мед, или на другой сахарозаменитель, или коричневый сахар. И вот эту сладость жизни можно тоже только до 12. 00))
Там еще очень и очень много разных нюансов, кому надо, все можно найти в интернете, и подробнейшим образом расписано.
Результат у этой диеты абсолютно точно есть, подруга продержалась три месяца, похудела на два размера, сменила гардероб, вышла замуж и сейчас очень беременная и очень счастливая.
Так что у кого большая сила воли, и сможете не есть после шести то это Ваше однозначно.
И напоследок еще несколько вариантов диет и разгрузок которые помогут избавиться от лишних килограммов!)
Диета "Правило тарелки" - Аксиома тарелки или как похудеть с умом.
Диета "Однодневное голодание" - Если голодать, то только с водой. Мой опыт.
Кефирная диета "7 дней" - Для быстрого результата отличный вариант...
Удачи! ))
— Плюсы:
Результат очень хороший, минус 10 кг
— Минусы:
после 18.00 только вода
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

29 окт. 2014 в 21:54

5 оценка
Рекомендую

Примерно полгода назад все вокруг просто с ума сошли с этой диетой. Знакомые только её и советовали, в интернете только о ней и писали. Решила и я подробно её изучить. Мне понравилась, что, в принципе, не надо истязать себя голодом, исключать многие продукты. И я решила попробовать питаться по этой системе.
Первое время мне тяжело давалось не есть после 6 вечера, так как после рождения ребёнка мне удавалось полноценно поесть только перед сном. И эта привычка просто укоренилась в моём образе жизни. Бороться с этим было непросто, но по истечении 2 недель я почувствовала первые результаты, лёгкость в теле и останавливаться было неохота. С тех пор я питаюсь только по этой системе. Я быстро сбросила лишние 5 кг, которые меня сильно удручали после родов, и теперь только поддерживаю себя в нужной мне форме.
Я не буду писать, что можно, что нельзя есть. Если вас заинтересовала эта диета, подробное описание легко можно найти в интернете.
— Плюсы:
Легко мне даётся. Быстро сбросила лишние кг и теперь просто поддерживаю себя в этой форме
— Минусы:
Противоречит правилам здорового питания
Время использования: 6 месяцев
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

25 сен. 2014 в 18:37

5 оценка
Рекомендую

6 лет назад из девочки я резко стала бабой... дада именно бабой с 50 кг до 80 с разбегу. Первая дочка забрала всю красоту и изящность были депрессии, уходила в себя, но в руки взять себя не могла, все как обычно делала скидку на "а это кость широкая, китайский размер, гормональный сбой и ваапще я ток родила". Потом 2 беременность, 2010 год, смог, ужасная жара. Тогда я немного сбросила и у меня появился стимул. Когда родилась 2 дочка, у меня прям крылья выросли, я после родов стала весить вместо 80, 73 (если память не изменяет). Именно тогда я столкнулась с этой системой, сама подсела и мужа посадил. Муж похудел мгновенно, а у меня после маленьких побед вес встал и я сдалась. Потом 3 беременность, набрала я немного, но родила и вес снова встал на 80 - 81. Так вот теперь пауза. Я особо не чувствовала мотивации, да хотела похудеть, но не было удара что ли. А теперь об ударе. Зима близилась и решили с мужем за курткой зимней сьездить. Я летела из магазина пунцовая и в слезах! Как сестра золушки которая пихала ногу в туфельку не своего размера, я пыталась впихнуть себя сначала в 50... потом в 52 и дальше дальше. Это был шок. Ну конечно же муж как и полагается кричал "да это размер китайский, да ты не все померила", но я то понимала что дело во мне. Это и был тот самый удар, я вспомнила о системе, снова проштудировала все форумы освежила память. Первые несколько недель было безумно сложно и непривычно, я писала меню на проверки, где - то по головке гладили, где - то пинка давали. Наверно через месяц я привыкла, у меня нет бешенной тяги уплетать пищу после 6, если и бывают нарушения, то потом ох как мне не хорошо, т. к. организм отвык от этого. У меня есть полочка "на завтрак", как хомячок складываю свои "хочухи" туда. И знаете, за 6 лет, впервые! я увидела на весах не ту 8, а 6! С января месяца с 80кг я дошла медленно, но верно до 65! Это моя маленькая победа. Дальше 60, а там и 55 кг. Сразу скажу были и нарушения и отступления, но мотивация все еще сильнее, я почувствовала облегчение... да я даже взгляды мужчин ловить стала, да что там если раньше мне давали (при возрасте 23 года) не меньше 35, то сейчас у меня паспорт в магазинах требуют! Девочки, мотивируйте себя, делайте себя лучше, вы изменения почувствуете оч. быстро и это такой кайф ты хочешь летать. И повторяйте всегда "хозяин я, желудок мной коммандовать не будет" и будет вам счастье :)
— Плюсы:
Разнообразное меню, результат, можно вредности :)
— Минусы:
Первое время надо себя ломать
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

23 сен. 2014 в 21:34

5 оценка
Рекомендую

За время беременности набрала 26 килограмм. Перепробовала кучу кратковременных, низкокалорийных монодиет, а результата не было - сброшенное или возвращалось назад или диета была такой, что от нее умереть хотелось, в итоге за два года с горем пополам сбросила 5 - 6 килограмм. Увидела по телевизору Катю Мириманову - основателя этой системы(суть системы - завтрак: ешь все что хочешь, Обед: определенное сочетание продуктов по таблице, Ужин: тоже по таблице(таблицы можно посмотреть в интернете))общим ничего сложного, кушай все, только в определенное время. Катя Мириманова похудела на 60 кг за полтора года. Вот я начала и... бросила, так как хотелось быстрого результата, но как мы все знаем - чудеса только в сказке... вот и я потеряла 2 года на поиски диеты, в итоге потеряла время и снова вернулась на - 60, сижу на ней месяц, в итоге - 10 кг. Не диета, а просто чудо! Ешь все что хочешь и худеешь ) Жалею только что эти два года потратила зря, надо было сразу приступать к - 60 и уже была бы конфетка )
— Плюсы:
килограммы уходят безвозвратно
— Минусы:
нету

—

Анонимно

15 сен. 2014 в 17:08

3 оценка
Рекомендую

Суть диеты - утром ешь все, что пожелаешь, после обеда - поменьше, вечером зашей рот. + физические, не особо сложные упражнения ежедневно.
Насчет "ешь все". Ерунда. Не знаю, как там со сладким или мучным - я терпеть не могу сладкое, а к мучному равнодушна. Но с мясом такой фокус не проходит. Жесткая привязка веса к количеству съеденных калорий, время поедания особой роли не играет.
Более того - поняв, что его недокармливают, организм будет припрятывать килограммы про запас с каждого лишнего съеденного куска.
Итого, на выходе: если есть мало - похудеешь. Если перестараешься - все вернется. О том, что можно есть утром вотпрямвсе - миф.
Упражнения сами по себе - отличная штука. Но стоит помнить о хворях. Если есть остеохондроз - не сгибайтесь в бублик! Если давление дурит - не переворачивайтесь вверх ногами и не машите головой, мало не покажется.
И еще - это эффективно пока ты молода. Обмен раскачать легко, силенок полно. А с возрастом все намного грустнее.
Так что полезно. Но не панацея, отнюдь не панацея.
— Плюсы:
молодым/любителям сладкого, возможно, подходит
— Минусы:
легко набрать вес обратно, часть предписаний - миф

—

Анонимно

28 авг. 2014 в 18:32

5 оценка
Рекомендую

Как же я не хотела, чтоб они прибывали, но стрелка весов неумолимо росла. Мне не хотелось покупать себе обновки и наряжаться, я даже не смотрела на себя в зеркало.
И вот, нахожу сайт Екатерины Миримановой и знакомлюсь с её системой Минус 60. Сразу регистрируюсь на сайте, создаю себе линеечку, где отмечаю свой начальный вес, и ещё до конца, не понимая всего смысла этой диеты, сразу начинаю питаться по Системе. Ошибаюсь в правильном подборе продуктов, тут же консультируюсь на сайте, получаю ответ, исправляюсь и привыкаю к правильному питанию.
На следующий же день, я уже сдвинула свою стрелку на линеечке на 400 грамм в сторону уменьшения. Это так вдохновило меня, что я с легкостью отказалась от молочного шоколада, который ела каждый день. Да и если очень хотелось, я всегда могла его съесть до 12 часов дня. Самое привлекательное в этой диете то, что на завтрак МОЖНО ВСЁ! Поэтому, вечером, открывая холодильник за чем - то вкусненьким, я легко себя останавливала с мыслями : "Я это съем утром!"
В итоге я похудела за год на 12 кг, т. к. быстрое похудение для меня не подходило, я была счастлива своим результатом. Но не подумайте, что я строго - на - строго питалась, не отступая от правил, я нарушала, как в той песне: " Режим с гигиеной нарушали на каждом шагу!". И тем не менее - я худела!
Очень советую, кто перепробовал множество диет и без результата, попробуйте и эту Систему, результат будет, я уверена! Саму диету можно найти на сайте, в книгах Екатерины Миримановой, или в социальных сетях. И обязательно общайтесь с единомышленниками, это очень мощная поддержка и мотивация. Всем удачи!
— Плюсы:
киллограмы уходят
— Минусы:
нет
Время использования: 1 год
Стоимость: 500 руб
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

25 авг. 2014 в 17:07

5 оценка
Рекомендую

Мне удалось сбросить почти 15 кг за 2 месяца, придерживаясь рекомендаций Миримановой.
Сама автор утверждает, что это не диета, а система питания. Если ее проанализировать, то она правильная и сбалансированная. Не стоит забывать, что создательница системы настаивает на приеме витаминов.
Я именно наела лишнее килограммы. Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, я вернулась к любимым фитнес тренировкам, но не отказывала себе в поздних ужинах, калорийных обедах и прочих кулинарных удовольствиях.
Будучи чуть ли не дистрофиком по жизни, я очень удивлялась, когда стрелка на весах упорно лезла вверх, несмотря на тренировки в зале по 4 - 5 раз в неделю.
Наткнулась на диету, испробовала, похудела. Сначала, конечно, было очень тяжело, но потом втянулась, пила много горячего зеленого чая. когда было совсем невмоготу.
Идеальная система для мам в декрете. По большому счету, можно кушать с ребенком, при том то же, что готовишь ему - нежирное и где - то даже диетическое.
— Плюсы:
Можно кушать все и даже, сколько душа пожелает утром
— Минусы:
Пара - тройка торжественных застольев или поздних перекусов и результат будет утрачен

—

Анонимно

14 авг. 2014 в 21:43

5 оценка
Рекомендую

Года два назад случайно наткнулась на эту диету (или как говорят: не диета, а образ жизни). Изучила все материалы, скачала книгу Екатерины Миримановой, прочитала, зарегистрировалась на форуме, там все изучила, пообщалась с ярыми поклонницами и поклонниками этой системы. Конечно я загорелась! И тут же решив, что "завтра не наступит никогда!" ринулась в бой за свою фигуру с огромным энтузиазмом. Часами сидела на форуме, мотивировала себя, мне все нравилось и действительно! Результат не заставил себя долго ждать. Вес уходил моментально! Изначально я весила 72 кг при росте 168 см. Каждый день уходило 800 - 1500 гр. Без всяких усилий, я действительно кушала все что хотела, но кушала это правильно сочетая и правильно готовя, в зависимости от того завтак это, обед или ужин. И все бы было хорошо. но все меняется, когда приходят ОНИ.
А вместе с месячными ко мне приходит и "жора". Но я стоически держалась до того момента пока вслед за жорой не приперлась и моя подруга с какими то своими проблеммами и полторашкой пива. Я, как порядочная, говорю: нет дорогая! Мне можно только красное сухое вино! (Хотя я вино в принципе терпеть не могу). К вину согласно правилам отрезала несколько кусочков нежирного сыра. А потом еще несколько. А потом еще... а потом алкоголь сделал свое дело. (Боитесь кушать после 18. 00? Выпейте. Алкоголь притупляет чувство страха. ) В общем набулькалась я этого противного вина, а раз оно противное, то и назакусывалась. Утром мучал не только " похмель ", но и совесть. Но со своей совестью я мнгновенно договорилась и подумав, что ну раз уже сорвалась, то и что уж себя сдерживать! ( голова то видимо еще не прояснилась)) на следующий день совесть явилась снова. Я с опаской встала на весы и. естественно увидела значительную прибавку. Килограмма 2 - 3 помойму ( откуда они взялись, я бы столько не съела)) я расстроилась, на всех обиделась и на все "забила" Так закончился мой первый опыт по системе -60.
Нажрав еще пару килограмм я решила попробовать снова. Но подошла к этому более серьезно. Помня свой печальный опыт, отказалась не только от вредных продуктов на обед и ужин, но и от встреч с подругами с алкоголем. Поняла что " под шофэ " у меня и сила есть, и воля есть, а силы воли нет! Но пришла другая проблема, ОТПУСК! С отдыхом заграницей, по системе " все включено " А какая диета в отпуске? Хочется же все попробовать! Тем более так вкусно кормят, со всякими их изысканными специями и травками. И вспомнив фразу из " Уральских пельменей" - " Дома будем худеть! )) " сама себя успокоила. И опять моя мечта об идеальной фигуре разбилась в дребезги!
На третий раз я решила, что все! Больше мне ничего не помешает! И действительно, это был мой самый длинный " срок " на системе. Пол года. Килограммы как им и положенно уходили, объемы уменьшались. Правда сначала килограммы быстренько убегали, а потом все медленнее и медленнее. Я занялась спортом, сначала просто дома упражнения делала, потом записалась в фитнес клуб. И действительно, я становилась " легче", настроение мое улучшалось. Окружающие тоже заметили мои изменения в лучшую, красивую сторону. Я сильно похудела. Я довольная собой, что добилась результата которого хотела( вес 58 кг, рост 168 см), решила, что можно и немного расслабиться. Тем более уже надоело готовить по десять блюд, отдельно себе, отдельно мужу, отдельно детям. Да и с моим графиком работы ( день, ночь, отсыпной, выходной ) тяжеловато следовать всем указаниям. Как то потихоньку, помаленьку и опять слезла с системы.
И естесственно, довольно быстро потеряла свой результат. Теперь я снова 70 кг, 168 см. ( 2 килограмма только где то затерялись))
Вот теперь сижу и думаю : а не начать ли мне все сначала?! Может с 4 попытки эта замечательная система все таки станет моим образом жизни? Мотивацию только пока себе найти не могу.
Так что на личном опыте скажу, система работает! Дерзайте! Пробуйте! Красивейте и молодейте))
— Плюсы:
Никогда не ходила голодной
— Минусы:
Как при любой диете нужно обязательно заниматься спортом

—

Анонимно

23 июля 2014 в 18:50

3 оценка
Не рекомендую

Диета Миримановой "Минус 60" была моим образом жизни почти два года. Я предрасположена к лишнему весу, кроме того, считаю себя гурманом. А если говорить простым языком - получаю удовольствие от вкусной и красивой пищи (лучше, когда два этих момента совмещены в одном блюде).
Прочитав отзывы о чудесной диете Миримановой, решила попробовать. Правила не сложные. Больше всего меня подкупила возможность есть сладость, пусть и до двенадцати.
Суть диеты основана том, что некоторые продукты следует исключить из рациона, как бы это страшно для любителей поесть не звучало. Не ела два года картошку и белый хлеб. Что касается завтрака, то он для любителей вкусненького просто идеален. Мириманова рекомендует завтракать всегда, даже если вы никогда раньше не завтракали. Это основа снижения веса. На завтрак я ела все, что люблю)): кофе со сливками (или просто кофе с корицей) и черный шоколад. Иногда даже пирожное, но только малюсенькое.
Обедала тушеными овощами с мясом. Или птицей. Рыбу всегда оставляла на ужин. Иногда заменяла творогом.
Есть несколько плюсов в системе Миримановой. Она не запрещает соль. Вот это, на мой взгляд, реальная проблема. Я думаю, что не одинока в плане запретов. Если можно, то едим сколько хотим. Хотя Мириманова и говорит о том, что соль можно в разумных количествах, тем не менее, соленая сельдь собственного посола и скумбрия никогда не переводились в моем рационе. Мое мнение такое: если вы решили РЕАЛЬНО избавиться от веса навсегда, не позволяйте себе соль. Если уж совсем без неё никак, измельчите её в ступке с пряностями и травами и выдавайте себе, как бриллианты, по счету)). Вот этот минус системы привел к тому, что первые пол года я очень быстро снизила вес, потом он "остановился", а через год я стала совсем по чуть - чуть его набирать. И вес вернулся почти полностью.
Что касается приготовления блюд, то они все парятся, варятся и запекаются. Это все прекрасно. Но не вкусно. Привыкаешь примерно месяц, потом нормально. Видимо, так сильно мы отравлены "ешками". что отвыкает организм долго.
Мириманова пропагандирует три приема пища. Это очень правильно. Особенно меня порадовало, что когда через три месяца организм, как часы, просил еды в одно и тоже время, а я, не смотря на трудности, "давала стране угля")), вес стал уходить еще и от регулярного питания. Призываю всех, кто решил проститься с лишним весом запомнить и учесть, что вес начинает уходить только при питании минута в минуту. Не могу пояснить, почему это происходит, видимо "игры разума", но я заметила, что даже отступление на двадцать минут, при неизменном наборе продуктов, ведет к остановке снижения веса.
Громадным плюсом в диете Миримановой я считаю возможность не насиловать себя лишней водой. Хотя, я точно знаю, что вода разгоняет обмен веществ, вес с началом приема воды тает, как мороженое в летнюю жару, но вот тот факт, что диета Мириманова позволяет делать выбор самостоятельно, делает ей честь. Многие говорят, что им крайне трудно пить много воды. Мне было очень трудно выпивать полтора - два литра воды в день. И проблема была не в том, что впихнуть некуда или вкус не нравится, а вывести эту воды. Иногда доходило до абсурда, приходилось просить помощи в магазине или кинотеатре. Смех - смехом, а приятного мало.
К плюсам отношу и возможность употребления в пищу пряностей. Многие диеты считают пряности усилителями вкуса, если честно, я с ними согласна, но тогда вообще есть не вкусно. Пресно, "никак". Понятно, что со временем, когда "ешки" и полуфабрикаты исключаются из рациона, приходит удивительная пора, когда вы по запаху можешь определить, готово ли блюдо, достаточно ли в нем пряностей и какое оно на вкус, но этот период у меня наступил только через три с лишним месяца, все время до этого периода я мучилась от осознания того, что мне "никак" на вкус. Пока рецепторы не освободились от химии и синтетики, я усилиями воли заставляла себя не свернуть с пути диеты Миримановой.
К минусам отношу либеральную политику диеты.
Поясню. Если говорить о диете в целом, то у неё правильная цель, очень верные некоторые аспекты, но все же, она нарушает некоторые технические условия, которые не позволяют удержать результаты. Конечно, все индивидуально. Но я знаю лично не мало людей, которые снижали вес на диете Миримановой, снизили очень сильно, но удержать его так и не смогли.
Нарушения, на мой взгляд, очень серьезные: возможность есть сладости, соль, перекусывать, есть фрукты совместно с другими продуктами. Не стану все раскладывать по молекулам, но именно эти аспекты не позволили мне вес удержать. Если бы в самом начале пути я знала об этом, я бы не стала себя истязать. Не могу сказать, что я сожалею о том, что сидела на диете Миримановой, это в любом случае опыт, но все же, рекомендовать её не стану. По одной причине: на диете Миримановой снизить вес реально, удержать - нет. Даже если у вас несгибаемая воля, вы все равно не перехитрите мозг, а он вас - всегда!
Не рекомендую.
— Плюсы:
вес уходит быстро
— Минусы:
удержать вес нет возможности
Время использования: два года

—

Анонимно

21 июня 2014 в 20:11

5 оценка
Рекомендую

Кто - то говорит что классная, кто - то говорит, что вредная! Как разобраться что же действительно это за диета - то такая? Читаем ниже.
Настоящая диета разработана Екатериной Миримановой и ей следуют очень много людей не то что в России - в мире! И, поверьте, худеют!
Все знают следующие вещи:
1) что люди обязательно должны завтракать чтобы запустить обмен веществ;
2) что завтрак должен составлять не менее 30% от съеденного в день;
3) что сладкое лучше есть в первой половине дня;
4) что ужин обязательно должен быть легким (т. е. легко перевариваемым и несложным);
5) что майонез вреден, а масла калорийны;
6) что есть очень сладкие фрукты и фруктами впринципе нельзя объедаться;
7) что лучше варить и тушить, чем жарить.
Знать все знают, а применяет мало кто ;)
Суть диеты "Минус 60" в том, чтобы приструнить наш аппетит, научить правильно и системно питаться.
К тому же в диете нет стресса для организма - ни капли. Ну нельзя есть после 6ти и что? Есть после 6ти это в принципе неправильно, это наша неорганизованность и распущенность.
Многие прочитав в первый раз принципы данной диеты ничего не поняли - кто махнул на нее рукой, а кто стал придерживаться неправильно.
Объясняю.
Завтрак может быть достаточно плотным - можно и бутерброд, и вместе с ним кусочек тортика съесть или конфетку.
Если же ваш завтрак был неплотным, а легким - чашка чая/кофе с сухариком, яблоком и т. п., то через какое - то время вы можете съесть полноценный завтрак (но до 12 часов). Т. к. до 12 наш организм активно переваривает и расщепляет без вреда для здоровья ВСЁ.
Вот вам и перекус между обедом и завтраком ;)
Обед: если вы обедаете до 14. 00 это просто отлично (но это не мешает иногда сдвигать режим до 15. 00 - 15. 30, ну если совсем критично).
В обед мы можем придерживаться, а можем не придерживаться принципе раздельного питания, что очень для некоторых критично. Единственное ограничение - никакой рыбы/мяса с картошкой и макаронами и немножко продуктов, которые нашему организму, действительно, сложно переваривать во 2 половине дня.
Ужин: многие говорят что это ужасно - нет возможности поесть до 18. 00 (тренировка, работают до 18 - 19 - 20, едут домой в это время и т. д.). Это всего лишь отговорки!
Решения проблемы:
1) До 18. 00 в кавычках стоит, значит можно чуть сдвинуть часов до 19 - 19. 30, если вы спать ложитесь после 12 и поздно приезжаете домой; но имейте ввиду, что похудеете вы чуть меньше - ибо чем раньше ужин, тем лучше результат;
2) не можете до 18. 00, так как едете - работаете и т. д.: на работу с собой прекрасно можно взять и ужин (в лоточке как обычно - просто задержаться на 5 минут или перед выходом поужинать); в бутылке смесь фрукта и кисломолочного продукта, криспы с сыром и кефирчику и съесть пока едете в маршрутке/машине, присев по дороге на лавочку и т. д. - в том нет ничего страшого; нет холодильника на работе - во всех супермаркетах продаются девайсы, сохраняющие холод.
Я думаю, что все поняли, что если хотеть, то можно все ;)
Главное действительно хотеть, а тот, кто хочет тот придумает как ;)
Мое расписание:
Завтрак - 07. 30 легкий или средний
Завтрак2 - 09. 30 на работе чай/кофе с печенькой
Обед - 13 - 14 - 15. 00 как организм захочет
Ужин - 18. 00 на работе или в 19. 00 дома))
И в перерывах я не страдаю - пью кофе черный, воду, пью зеленые или травяные чаи, добавляю туда корицу - лимон - мяту) и счастлива!
Дома хочет кушать, да, через какое - то время - 1 - 2 кусочка нежирного сыра спасут Вас, поверьте (внимательно читать надо описание диеты) ;) это все психологическое - не может ваш организм после ужина в 18 - 19. 00 просить целое ведро пельменей или торт, это просто наша распущенность)
Всем удачи в похудении!
— Плюсы:
Вкусно! Очень вкусно!
— Минусы:
Пару-тройку дней надо потерпеть прежде чем отвыкнешь есть после 18.00
Время использования: 2 недели
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

9 мар. 2014 в 22:52

4 оценка
Рекомендую

Никогда не была худышкой, а после рождения ребенка еще прибавилось лишнего. Взяв себя в руки, решила разом избавиться от лишнего веса, а не тут то было: и вроде не ела после 18. 00, и зарядку делала, и с ребенком гуляем ежедневно, пешком бегаем с 5 этажа, грудью кормлю, а вес никак не уходил, остановился на одном месте.
Пробовала разные диеты, но всегда один и тот же результат - срывалась. О диете минус 60 слышала краем уха, а тут как - то прочитала в чем она состоит и решила попробовать. Впринципе, для женщин в декрете, вроде меня, она очень даже подходит, ее легко соблюдать по времени, потому что в основном находишься дома.
Здесь мне нравится, что можно есть сладкое, но конечно только до 12 часов, вообще утром не ограничиваю себя ни в чем, а вечером только вареные овощи или салат. По диете минус 60 пить нужно столько, сколько хочется, но я все же стараюсь пить побольше воды, особенно после 18. 00, когда хочется кушать, таким образом я заглушаю голод. Ну и конечно упражнения, стараюсь делать каждый день.
Сижу на этой диете 1 мес. и результат минус 2 кг. для меня это существенно, так как в предыдущие 3 мес. мой вес стоял на одной отметке.
На самом деле диета очень даже неплохая, но, к примеру, я не смогла бы соблюдать ее, когда работала чисто по времени.
— Плюсы:
можно есть сладости
— Минусы:
не всем подойдет
Время использования: 1 мес

—

Анонимно

13 фев. 2014 в 18:36

5 оценка
Рекомендую

Я сама по себе не люблю соблюдать разные диеты и в чем то себя ограничивать, поэтому данная диета как нельзя лучше мне подошла. Сейчас расскажу как я ее применяла: с утра я плотно завтракала, через пару часов я обедала и хотя это для обеда было еще рано, но мой организм требовал добавку к завтраку. Таким образом к 1 - 2 дня я наедалась настолько, что до вечера не могла ничего есть. Вечером, когда я съедала какую нибудь фруктину или йогурт, мой желудок говорил, что пересытился и до ночи ничего не требовал из еды. Поэтому мне данную диету было очень легко выдержать. По вечерам я часто гуляла, а как известно свежий воздух + ходьба пешком помогает сжечь лишние калории. Таким образом ничем себя не ограничивая я потеряла за лето один размер одежды.
— Плюсы:
удобная, можно не ограничивать в любимых продуктах
— Минусы:
не нашла
Время использования: три мес

—

Анонимно

3 фев. 2014 в 16:13

5 оценка
Рекомендую

Самые большим плюсом этой диеты является то, что можно есть все что угодно, только в меру. Правда желательно есть жирную, сладкую, мучную, т. е. самую вкусную пищу утром, чтобы за весь день эти калории сожглись. И вечером желательно не есть вообще, оставлять вкусняшку на утро. Получается, что особо себя не ограничиваешь и худеешь. В следствии чего и настроение хорошее. И потом эти сброшенные кг не возвращаются. Да, очень тяжело сначала себя переучить вечером не есть, но надо постараться. Многие скидывают за месяц до 10 кг (смотря с какого веса начинали). В данной диете даже не надо отказываться от сладкого! от кофе и даже от алкоголя!
— Плюсы:
можно есть любую еду!
— Минусы:
тяжело в первое время не есть вечером

—

Анонимно

6 янв. 2014 в 22:01

5 оценка
Рекомендую

Вообщем начну с того, что я просто ужасная сладкоежка!)День без шоколадки или конфетки - не день!)Но вот с возрастом эта пагубная страсть начала превращаться в лишние килограммы! И тут начала штудировать и пробовать разные способы держать себя в форме! Честно, много чего перепробовала, но моя сила воли исчезала с каждой новой диетой! Прочитав про -60 у меня на душе стало легче от одной фразы -до 12 дня можно кушать, все, что хочешь, в том числе и сладенькое! Вот, то, что я искала!
Если кратко, то до 12. 00 можно завтракать чем угодно, обед не жарить, минимум масла, есть можно практически все, но главное не сочетать картошку, макароны и хлеб с мясом(то есть мясо+салат, либо супчик с картошкой, но без мяса), а ужин там легкий и не позже 18. 00 ( там есть варианты, что можно есть - в основном это молочка, овощи не крахмалистые, рыба или мясо нежирное, каши - гречка, рис).
То есть на этой диете мы не голодаем, а питаемся полноценно!
По началу для меня самым тяжелым было не есть вечером, утром проснувшись, я бежала к шкафчику со сладостями и с такущщим удовольствием ела свои вкусняшки))Потом все взяло привычное русло! я влилась в диету или же наоборот - она в мой каждый день! я научилась не есть майонез, жаренное, копченное! обожаю варенное мясо с собственно приготовленным соусом, рыбку на пару, овощи с подливой) И самое главное - я за 3 месяца потеряла 6, 5кг, которые наела за Новогодние праздники, без тоски, нужды, а с удовлетворением своего чувства восторга и обалдения от поедания сладенького!))
Попробуйте, не пожалеете!))
— Плюсы:
Мне,настоящей сладкоежке,подошла лучше всех остальных!
— Минусы:
нет вообще!единственное,вряд ли подойдет тем,кто ведет ночной способ жизни

—

Анонимно

23 дек. 2013 в 19:58

3 оценка
Не рекомендую

Эта диета привлекла меня простотой, так как не надо высчитывать, взвешивать, отмерять. Сидя в декрете, я сама готовила, могла покушать в любой момент, и для меня это было удобно. К тому же система дает индульгенцию на вредные вкусности до 12. 00, а без них иногда ну никак! И так психологически проще уговорить себя не сорваться вечером. В итоге, я добилась результата - пох'удела с 67 до 55 кг за 6 месяцев.
Но это НЕ система правильного питания, и сидеть на ней всю жизнь я бы не стала. Двенадцатичасовой перерыв между вечерним и утренним приемом пищи не способствует разгону обмена веществ, да и вреден для желудка.
К тому же для работающих граждан целая проблема поужинать до 18. 00, не везде это позволено. А ныкаться с тарелкой в туалете - не вариант!
Сейчас я сошла с этой системы, стараюсь просто питаться правильно.
— Плюсы:
Хороша для домохозяек и мамашек в декрете
— Минусы:
Не является системой правильного питания, неудобна для работающих

—