Категории	Книги Книги Спорт

1 отзыв

Регистрация не требуется

Анонимно

9 фев. 2017 в 21:56

5 оценка
Рекомендую

Общий привет !
Добрался я до обзора одной из книг – программ серии «…через 7 недель». И сначала о ней самой.
Цикл «7 недель» насчитывает не менее полдюжины пособий. И, судя по всему, авторы серии останавливаться не собираются. Главным манком служит как раз заглавие книг : чуть более, чем за два месяца, из читателя обещают сделать бегуна на дальние дистанции, способного выполнить 50 подтягиваний за раз турникмена, словом, превратить в супермена за несколько недель. И всё - буквально с нуля.
Сложно представить, как за столь короткий срок, начав с прогулок вокруг дома, в итоге пробегать десять километров. Не будучи способным удержать даже статический вис на перекладине, уже через сорок девять дней выполнить полсотни подтягиваний за подход.
Без передышки !
В других же программах серии методисты идут на хитрость. Так, в издании «100 отжиманий через 7 недель» нужно пройти предварительный текст. В итоге может так случиться, что семь недель растянутся аж до пятидесяти. И это куда более правдивее и адекватнее. Вероятно, я сделаю обзор той книги.
Более того, если концентрироваться на каком - то одном упражнении, то отжимания наиболее продуктивны. При выполнении их в работу включается целая группа мышц, развивается общая координация и синхронность движений, вырабатывается навык восприятия тела как единого целого.
Но revenons a nos moutons! Вернее, не к баранам, а к изданию «Рельефная мускулатура через 7 недель»
ПРОГРАММА
Из - под пера Стюарта вышло пять книг, но эту считаю наиболее удачным его трудом.
«Рельефная мускулатура» ориентирована на "тюнинг" всего тела, а не отдельных мускулов. В книгу включены три десятка упражнений или чуть более того.
С одной стороны, ничего нового в методе нет : круговая, метаболическая, тренировка. Друг за другом следует выполнять четыре упражнения, за которыми следует отдых в 2 - 3 минуты. И так повторить три или четыре ( на фазе 2 ) супер - подхода.
С другой - последним упражнением идет кардиотренировка, в зависимости от недели и уровня сложности, занимающая от 10 до 20 минут. По моим убеждению и опыту, такая концовка необходима для любой тренировки. Не имеет значения, по какой системе вы занимаетесь, но в завершении выделите на кардио хотя бы минут пять.
Возвращаясь к настоящей книге.
В главе "кардио - упражнения и подвижные игры" содержатся рекомендации, упражнения, а также варианты подвижных игр с мячом для занимающихся в группе. Кому что по душе. Я чаще всего предпочитаю бой с тенью или с пневмотренажёром. Ничего удивительного, ведь безрогий бык всего более любит бодаться :))
Особое внимание уделяет автор разминке до тренировки и растяжке после неё же. Что здесь такого уникального? Уникального - ничего, но важность разогрева и заминки многие не осознают, игнорируя их.
На минутку представьте себе партию в шахматы, в которой один из игроков понятия не имеет о дебюте. Такая недопартия может закончиться, даже не начавшись. Тот же мат в два хода известен всем.
А сейчас вспомните эндшпиль, концовку игры. Недостаточные познания о шахматном " хвосте" могут свести к нулю игру, которую ты выигрывал на протяжении всей партии. От ничьей, до мата. И игрового, и словесного ))
Силовая тренировка подобна партии и состоит из трех частей : разминка ( дебют ), основная часть ( миттельшпиль на шахматном сленге ) и заминка ( эндшпиль ).
Отсутствие должного разогрева запросто приведёт к травмам, игнор же растяжки не даст мышцам и организму в целом остыть, расслабиться, успокоиться.
Как и в любой методике, в "Семинедельнике" присутствует и своё, особое, новаторское упражнение. Коего, по заверению автора, вы не встретите в других аналогичных изданиях. Упражнение лично мне известно очень хорошо. Но раз речь зашла о секретности, то писать о нём не имею права.
Но отмечу высокую эффективность упражнения. Люблю его совмещать с пробежкой.
ОСОБЕННОСТИ и НЕДОЧЁТЫ
Для "идеальной программы тренировок без тренажёров и отягощений" ( с ) инвентарь понадобится.
Во главу угла метода поставлены подтягивания. Вывод : нужен турник или перекладина. Подтягиваться можно и на двери при желании, но в «Рельефной мускулатуре» присутствуют и работа обратным хватом, и подтягивания "по - спецназовски". Выполнять их, ухватившись за дверь, невозможно. Так что придется разориться на настенный турник или хотя бы на съемный. Продаются такие штуки, цепляющиеся за притолок.
Зато мышцы рук, дельты и "крылья" развиваются превосходно. Фишки книги. К ним же можно отнести и среднюю часть тела : пресс, косые ( пояс Адониса ), спину в целом.
А вот приседания заставляют желать лучшего. Не то слово - они просто неправильные !
На фото из книги спортсмен делает не полный, а половинный присед. Начиная с уроков физ. ры в младших классах и заканчивая занятиями с инструктором в зале, - всюду засчитывались только глубокие приседания. Особенно, если те выполнялись "вхолостую", без нагрузки. Исключения делается для начинающих, очень полных и людей с болезнями коленных суставов и ног в целом. В последнем случае нужно быть поаккуратнее, ставя в известность лечащего врача.
Кстати, о нагрузке.
Некоторые упражнения в пособии Стюарта рекомендуется выполнять с весом. Но небольшим. В книге для наглядности используется медицинбол, который можно заменить чем угодно. Но для классических приседаниями лучше использовать что потяжелее. Ноги изначально сильные. Поэтому, дойдя до 15 - 20 (многое зависит еще от веса занимающегося ) приседаний за раз, вооружитесь парой гирь или гантель хотя бы по 12 кило каждая.
Техника выполнения упражнения "Дровосек" мне не понравилось. Привычнее другой вариант. В минусы записывать авторскую версию не стану. Мне не подошло, но другим наверняка придется по нутру.
Программа не для набора массы! Речь в книге идёт о рельефной мускулатуре, а не массивной. Ну и сама круговая схема + еще кардио явно не способствует увеличению веса. Стюарт на такой случай сварганил еще одну программу. Хотя назвать автора качком язык не повернётся. Бретт Стюарт профессиональный бегун на длинные дистанции, у него фигура стайера.
Получить мускулистое, как у античной статуи, тело за семь или…

—