Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

14 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

6 дек. 2016 в 17:55

4 оценка
Рекомендую

По Правилам сайта скриншоты в подобные отзывы вставлять бесполезно - вырежут, а фотографии еды в тарелках считаю необязательными, ибо они не несут никакой смысловой нагрузки, поэтому отзыв будет без картинок.

Год назад я начала считать калории. Без учета БЖУ, просто держала в уме примерную информацию - в какой пище содержатся белки, углеводы и жиры, и старалась питаться сбалансированно.

Приложения типа "Береги фигуру" у меня на планшете не прижились, я предпочитала все набирать вручную, создала обычную таблицу в Exsel. За четыре месяца мне удалось сбросить четыре килограмма и уменьшиться по всем объемам, учитывая, что лишнего веса у меня нет, по типу сложения я нормостеник, но "груша", и нижняя часть тела значительно массивнее верхней. держать симметрию приходится путем нечеловеческих усилий - ходьба, тренажер, отказ не только от кондитерских сладостей, но и нормированное употребление сухо/фруктов.

Мои параметры:
Возраст - 38
Рост - 166 см
Вес - 55 кг (был)
Размер одежды - 44

В таком весе я находилась почти год. По моим расчетам на сайте Калоризатор я определила для себя норму калорий 1630 для снижения веса и 1830 - для того, чтобы находиться в неизменном весе. Но периодически "заплывала за буйки", особенно в начале осени. Вес, тем не менее, держался. Пока я не уехала на сессию. Вдали от дома калории особенно не посчитаешь, хотя я честно собирала контейнеры и записывала все в таблицу. Но организм требовал повышения дозы, а с ним спорить - себе дороже. Еще упаду где - нибудь на дороге, без сил... Поэтому с сессии я вернулась уже на 1, 5 - 2 килограмма тяжелее. Вес колебался.

Я думала, что на домашних харчах быстро вернусь к своим 55. Но не тут - то было! Держаться в коридоре калорийности было трудно - постоянно хотелось не просто кондитерских сладостей - не конфет, но халвы и зефира (полезных сладостей как бы), но и орешков, и мучного (при том что от мучного я отказалась еще в 2011 года, как и от сахара. Максимум - 20 грамм черного хлеба утром на завтрак).

Вот тут мне и пригодился мой Дневник. В нем содержалась вся информация по съедаемому ежедневно. Я провела качественно - количественный анализ. Что преобладало в моем меню, когда я обходилась 1400 ккал в день. И что стало преобладать теперь, когда я заходила за 2000 ккал.

На данный момент я оптимизировала свою таблицу, сократив количество строк. Калорийность большинства продуктов я знаю наизусть. Продукты одной категории (фрукты или овощи) записываю в одну строку. В ячейке с калорийностью у меня сделано Примечание, в котором указана калорийность всех продуктов, на случай, если забуду. В ячейках я делаю примечание (для последующего анализа) - какие это были фрукты (овощи и др), чтобы потом не заходить в редактирование ячейки и не смотреть по формуле, что именно было съедено (по калорийности определяем). Формула выглядит, к примеру, так: =1, 2*47+1, 5*67+0, 8*95, что означает - 120 грамм яблока, 150 грамм хурмы и 80 грамм банана.

Калорийность блюд я рассчитываю самостоятельно, т. к. она всегда получается разная. По среднему беру только суп - очень уж его утомительно рассчитывать. На всякий случай, при обжарке лука - моркови всегда беру минимальное количество растительного масла.

В конце каждого дня выводится общая сумма съеденного, плюс информация, превышена ли норма и насколько, так же там указываю результаты ежедневного утреннего взвешивания, когда удается его сделать на пустой желудок и после посещения туалета. Работу кишечника, физические нагрузки и количество сделанных шагов я тоже фиксирую я в примечании к весу.

Вот так выглядит мой день 12. 11. 2016 (цифры - это ккал). Пустые строки оставила, чтобы дать общее представление о таблице.

КАША - 108
КЕФИР - 260, 93
КОНФЕТА - 0
котлета свиная - 0
КОФЕ и другие напитки - 42
КУРИЦА - 99, 2
майонез - 0
МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ - 0
МАСЛО растительное - 0
МАСЛО сливочное - 0
МЕД - 0
МОЛОКО = 0
ОВОЩИ - 132, 6
ОРЕХИ - 130
ОТРУБИ - 72, 4
ПЕЧЕНЬ тушеная с овощами -0
ПЕЧЕНЬЕ - 0
РИС ОТВАРНОЙ - 0
РЫБА - 0
СВИНИНА ОТВАРНАЯ - 0
семя льна - 0
СМЕТАНА - 0
спагетти - 0
СУП - 0
СЫР - 74, 2
ТВОРОГ - 120
ФРУКТЫ - 438, 33
ХЛЕБ - 0
хлопья (злаки) - 0
хлопья кукурузные - 0
яйцо куриное - 0
Все ккал - 1477, 66
Вес - 57, 7

Можно заметить, что выбор продуктов в моем меню довольно разнообразный, я не голодаю. Просто ем не все сразу. Первое время я даже в Примечание вносила информацию - тянет ли меня лишний раз "пожевать" или на сладкое, потому что определила, проанализировав информацию по предыдущим периодам, что стала есть мало фруктов, овощей, бобовых, мяса, поэтому моему организму не хватает углерода и азота - подобный дефицит и является причиной подобных "хотений".

В связи с этим создала для себя еще одну табличку "для склеротиков", что должно обязательно быть в рационе, в ней я объединила продукты, содержащие азот и углерод, выбрав среди них доступные в моем регионе и по деньгам.

в рационе должны быть:
все виды жиров: льняное масло, рыбий жир
злаковые: рис, овес, пшеница, кукуруза
мясо
рыба
яйца
кисломолочные
крахмалистые: картофель, банан
бобовые: фасоль, маш, горошек, кукуруза, чечевица
орехи, тыквенные семечки
растительное масло
свекла и листовая зелень (естественные нитраты)
чай
лук
виноград (изюм)
фолиевая кислота

Пока не купила только фолиевую кислоту - ну вот и вспомнила о ней заодно.

Ведение подобной таблицы - дневника отнимает время. Но в моем возрасте метаболизм замедляется, плюс холодная зима ( а на Урале зима всегда долгая и длинная) обостряет чувство самосохранения - а следовательно, голода, поэтому надеяться на авось я уже не могу.

На данный момент - прошел почти месяц, вес сбросить не удалось, хотя дни нажора случались только раз в неделю, а так - держалась в рамках приличий. Есть еще подозрение, что задерживается вода, да со спортом пока не получается по времени, но все решаемо, и когда знаешь - КАК, то все упирается только в мотивацию и время, потому что снижение веса должно происходить естественным образом и постепенно. С мотивацией у меня все в порядке, поэтому продолжаю вести Дневник и считать калории. Получилось год назад, получится и сейчас.

Внешне моим килограммы…

–

Анонимно

5 дек. 2016 в 18:20

4 оценка
Рекомендую

Сколько же диет пришлось таки перепробовать на своем пути. Пока чаще всего пользуюсьосновами правильного питания, за редкими нарушениями. Но справедливая диета "Вести дневник" изначально показалась очень даже достойного тщательного рассмотрения.
Дневник можно завести в любом удобном ежедневнике, тетрадке, блокноте по своему усмотрению

Основные принципы:
1)четко по времени, по числам записывать не только названия съедаемых блюда, но также не забывать их массу, количество калорийности, чтобы в конце дня составить общую картину употребленных калорий.
2)записывать каждый стакан выпитой водички, чтобы их было в общей сложности не менее восьми. Это очень весомый момент, ак как лишние жирочки нкогда не тронутся без надлежащего обмена.
3)физические занятия также важно записывать до мелочей, чтобы в дальнейшем понять, что собственнотак мешает схуднуть. Даже простую 2 - км ходьбу в магазин туда и обратно записать будет явно нелишним.

Большой и главный недостаток "диетического записывания" - много контроля, лень становится постоянно записывать или банально некогда.
Так что диету ведения дневниа считаю очень результативной, если не лукавить, а вести честно и стараться придерживаться более легкого полезного питания.

— Плюсы:
Ничего не упустишь

— Минусы:
Много контроля

Время использования: более 10 дней
Год выпуска/покупки: 2016

–

Анонимно

7 окт. 2016 в 16:53

4 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток дорогие читатели сайта Рубрикатор!
Всегда пишу, только о том, что проверенно лично на себе. А в этом случае, - эксперимент проводился в разное время и с разными людьми.))Первоначально, много лет назад, этот метод применила, на себе я. Мне ведение дневника приемов пищи, помогло наладить питание и наглядно разобраться, в чем я нарушаю и что можно заместить и чем. Дело в том, что из психологии всем известно - если нет замещения, то большинство людей рано или поздно срываются, с любой диеты. А если благодаря дневнику, Вы увидите, к чему давлеет Ваша привязанность, в питании, то можете соответственно, заменить ее на менее калорийный продукт. К примеру, по записи у меня есть шоколад(без него обходиться, мне сложно из - за пониженного давления). В этом случае молочный, я заменила на черный 70%, проанализировав вредные продукты, в своем меню. Он менее калорийный, да и более натуральный, если качественный. Затем, удалены были кофейные напитки, которые добавляли калорийности, за сутки, около 300 - 400 единиц. Их получилось заменить, на свежезаваренный кофе, который менее калорийный и пить его можно и несладким, в отличии от большинства кофейных напитков.
Таким образом, каждый может проверить свое меню. Наглядно, имея картину съеденного, за определенное время. Вы не поверите, как меняется отношение к еде.
Единственное предостережение - не следует, слишком уж усердно, увлекаться перекраиванием своего меню. Анорексия, еще ничего хорошего, в жизнь не приносила, а поэтому, стоит во всем придерживаться "золотой середины".

— Плюсы:
Плавно уходят килограммы, без вреда для здоровья, следовательно не набираются вновь

— Минусы:
Не следует, слишком уж увлекаться

Время использования: около месяца
Год выпуска/покупки: 2011

–

Анонимно

16 фев. 2016 в 18:09

3 оценка
Не рекомендую

Если вы никак не можете похудеть, постоянно задаётесь вопросом: "Что я делаю не так?", то возможно ведение дневника питания вам подойдёт. Ведь казалось бы всё просто: съел что - нибудь, тут же запиши в тетрадку, пока не забыл. Дневник желательно всегда таскать с собой, потому что вечером ты уже можешь не вспомнить о съеденном бутерброде.
А потом пару раз в неделю сидишь и убиваешься над этим дневником со словами: "Зачем я съел это пирожное во вторник в семь вечера?"
Ко всем прочему для себя я отметила такой парадокс: чем больше контролируешь, тем больше об этом думаешь. Чем больше я перечисляла в дневнике сведения о том, что я съела, тем больше мне хотелось есть.
Моё мнение такое - вести учёт постфактум бесполезно. Свой рацион необходимо планировать заранее.

— Плюсы:
Контроль над своим питанием

— Минусы:
Сложно придерживаться

Время использования: 2014
Год выпуска/покупки: 2014

–

Анонимно

22 ноя. 2015 в 17:25

5 оценка
Рекомендую

Я использовала данный тип похудения летом, когда времени действительно очень много.
Сначала просто решила в течении дня записать время и продукт, который я съедала.
В конце дня подсчитала все калории и поняла, что немного перебрала.
На следующий день уже начала немного сдерживать себя. Дала себе слово, что чаще чем через 2 часа не буду открывать дневник. Поставила даже таймер на телефоне. В конце дня итог порадовал съела на 400 ккал меньше, чем в предыдущий день.
Дальше увеличивала время(но не больше чем на 3 часа).
В итоге я стала очень дисциплинированной в плане употребления пищи и сбросила не много не мало за 1 месяц -2 кг.
Дальше всё шло ещё лучше. Так как старт был очень впечатляющий в последующие 2 месяца я избавилась ещё от 5 кг.
Немного советов:
-Заведите себе очень красивую тетрадь.
-На каждой странички мотивируйте себя.
-Можно вклеить на развороте фотографию модели.(для меня идеалом является Кара Делевинь)
И тогда худеть будет очень приятно.
Надеюсь была вам полезной!

— Плюсы:
Дисциплинирует

— Минусы:
Не каждый выдержит

Время использования: 3 месяца
Год выпуска/покупки: 2015

–

Анонимно

10 ноя. 2015 в 17:28

5 оценка
Рекомендую

Привет всем!

Вопрос диет и постоянных сдерживаний в пищевых пристратиях часто беспокоит девушек.
"Я очень люблю покушать", думаю многие могут подписаться под этой фразой. Но, знаем ли мы на самом деле что, в каком количестве и когда мы едим.

В наше время, многие занятые люди питаются "на бегу" и даже не подозревают от чего и почему набирают вес. Правда этот же вес с каждым годом все больше откликается и не дает возможности полноценно жить.

Многие диетологи советуют, перед тем как вы соберетесь переходить на правильное питание, менять свой рацион, обратите внимание на то что, когда и сколько вы едите. Для этого вам понадобится не что иное, как дневник или обычная тетрадка, а так же не помешают весы.

Что нужно делать?

Лучше всего в течении недели, можно 5 дней, записывать абсолютно все, что вы едите. Вплоть до самого маленького, на бегу съеденного, печенья или кусочка шоколада.
"Мы то, что мы едим" и каждая съеденная нами порция не очень полезных продуктов или перекуса в виде вафель, печенья или шоколадки дает о себе знать в виде болей в желудке, не правильного стула, высыпаний на лице и теле.

Пищевой дневник помогает понять и осознать, какие ошибки вы допускаете в первую очередь и что нужно поменять в своем рационе.

Лично я, уже через 4 дня ведения такого дневника, поняла, что значительно передаю. Ведь наш организм, если следовать выводам специалистов, на самом деле не больше кулака. А значит и пищи он способен переварить тоже не больше этого количества.

После того, как вы выяснили что вам мешает похудеть, увидели свои ошибки в виде плотных ужинов и "сладких" перекусов, нужно составить меню нового рациона и здесь снова к вам на помощь придет дневник.

В период самой диеты лучше так же записывать свой рацион, отслеживать ошибки будет на много проще. А еще вы можете уже в течении нескольких недель вывести идеально для своего организма меню и корректировать его лишь незначительно меняя местами продукты.

Таким образом, буквально через месяц, вы уже точно будете знать от каких продуктов следует отказаться, а что помогает вам терять вес.

Легкого похудения!

— Плюсы:
легко понимать ошибки, просто составить меню на основе раннего рациона

— Минусы:
нужно записывать все

Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2012

–

Анонимно

8 ноя. 2015 в 15:58

5 оценка
Рекомендую

Я начала вести дневник о своём питание с рождения сына, это было в 2011 году. Веду его и по сей день.

Начала я начала вести дневник с таким рвением, все записывала и подсчитывала калории. Потом садилась и чуть ли не плакала, вот почему я такая Обжора обжористая.;(?

Кушала я тогда действительно много, Глядя на себя в зеркало, я заедала свои расстройства. Постоянно покупала различные вкусняшки, мучное и шоколадки.

Кушала я до такого состояния что просто хотелось лопнуть. Когда я начала вести дневник, я стала действительно замечать сколько я съедаю.

Через пару недель я ещё раз внимательно изучила свой дневник и сказала себе Stop. Твёрдо решила для себя как - то ограничивать себя в еде.

Начинала с малого. Стала все меньше и меньше кушать, потихонечку начала исключать из своего рациона всякие сладости и другие прелести. Дневник мне в этом очень помогал. Как только я съедала какую - нибудь вкусняшку, сразу же записывала в дневник. А потом ещё делала приписку "СТЫДИСЬ, ЧУДОВИЩЕ ТЫ ЖИРНОЕ".

Потом я стала записывать в дневник все свои разгрузочные дни, причем я расписываю их очень детально. Замечаю свои ощущения, записываю свой вес. Даже иногда меряла давление и уровень сахара в крови.

Потом я очень экспериментировала с различными БАДами и препаратами для похудения, точно так же записывала все свои ощущения и самочувствие дневник .

Также я заношу в свой дневник всю свою физическую нагрузку и активность. Но это я стала делать гораздо позже.

На самом деле дневник мне очень помог с расчетом калорий и с объемом пищи.

Сейчас очень много приложений для Android в виде дневника со своим питанием, но я предпочитаю по старинке записывать все в тетрадь.

Дневник мне очень помог, я стала питаться более или менее правильно. Стала больше уделять внимание физической активности. У меня значительно уменьшился объем пищи. В следствии этого самочувствие стало более или менее лучше. Но несмотря на все это, мне никак не удается похудеть. Поэтому мне остается только стыдиться своего веса)).

Всем рекомендую вести дневник о питании, когда ведешь дневник сразу обращаешь внимание на то чем ты питаешься, сколько кушаешь, на свою физическую активность и начинаешь следить за собой исправлять это.

— Плюсы:
Знаешь Чем питаешься, сколько съел и когда съел. Подсчет калорий, возможность проанализировать свой рацион

— Минусы:
Я не худею

Время использования: 4 года

–

Анонимно

2 ноя. 2015 в 21:00

1 оценка
Не рекомендую

Сразу скажу: понимаю, что есть люди, которые не озабочены едой совершенно, и они хотят только упорядочить свое питание, сделать его более здоровым, заменить вредное полезным и т. п. Если вы из таких людей - мой отзыв не для вас.
Правда, возникает вопрос: почему вообще вы задумались о диете. Мое абсолютное убеждение - проблемы с весом возникают вовсе не на пустом месте, и контролем их не решить. Разве что на недолгое время, но потом проблемы усилятся.

К сожалению, проблемы с весом свидетельствуют о том, что мы ищем в еде вовсе не только лишь утоления чувства голода. Чаще (и это обычно касается женщин) мы в ней ищем утешения, а также замены некоторых вещей, которые - вовсе даже не еда.
Хорошего отношения других людей, например. Обезболивания в печали и стрессах. Ну, и многого другого - у каждого свое...

Если еда выступает заменителем или "утешителем", то это уже зависимость. Пусть небольшая, пусть она вам так сразу и не видна. Но лишний вес - это всегда свидетельство неблагополучия в жизни в целом (исключая те случаи, когда вес является следствием каких либо хронических заболеваний; но в наше время зависимость встречается гораздо чаще).

Какое отношение все это имеет к дневнику?
Очень часто дневник питания рекомендуется именно для помощи зависимым, причем (что для меня удивительно) рекомендуется психологами. Более того, очень многие видят только лишний вес у себя, не осознавая, откуда у него "ноги растут", то есть настоящих его причин. И прибегают к ведению дневника как к своеобразной форме диеты.

На самом деле, дневник питания представляет собой форму контроля за процессом поглощения пищи - именно так, "поглощения", потому что зависимые часто поглощают пищу бесконтрольно, часто даже не осознавая, что они едят и сколько - а значит и то, что они переедают. Только накопившийся лишний вес является для них сигналом, что нужно это остановить.

Тогда на помощь приходит дневник, как способ узнать, что же все - таки мы едим и сколько (и во многих случаях - ужаснуться).
Замечу, что я здесь пишу в обобщенной форме, но я сама через это прошла и в поисках выхода из ситуации изучала эту проблему с психологической и прочих точек зрения, и встречала очень - очень многих женщин, которые страдают тем же. Поэтому мне хочется обобщить, потому что я видела на примере многих, что все эти явления закономерные.

Вся беда в том, что зависимость - потому и зависимость, что представляет собой чрезмерную привязанность к еде, озабоченность едой, характеризующиеся пристальным вниманием к ней, невозможностью отвлечься от нее. Именно поэтому (нетрудно догадаться об этом, впрочем) на диетных форумах нередко можно встретить бурные обсуждения вкусненьких рецептов, выбора продуктов и так далее. Другими словами - некоторое ущемление в количестве и ограничение в выборе продуктов с лихвой восполняется разнообразием - что, к сожалению, только усиливает эту нездоровую привязанность. Внимание к еде не только не уменьшается, но часто даже увеличивается на диете.

То же самое можно сказать и о ведении дневника.
Так как это форма контроля за едой, то несмотря на то, что целью является упорядочивание питания, здесь скрыт огромный подводный камень с острыми краями, о который можно сильно пораниться. Это и есть излишнее внимание еде.

В случае с зависимостью - это еще и дополнительное внимание, которого и так слишком много. И это действует разрушающе. Я согласна с тем, что это своего рода диета - ведь это тоже именно контроль - как в любой диете, будь то ограничение "не есть после 6 - ти" или многосложная диета Дюкана.
Вы втягиваетесь все больше и больше в эту зависимость, у вас уже нет или почти нет времени, когда бы вы не думали о еде. Потому что вы либо голодны, либо выбираете продукты, либо думаете о еде по привычке (или она тревожит вас), - а теперь еще вынуждены помнить о дневнике, записывать то, что вы съели, попутно отмечая, что опять съели лишнее или не то... От всего этого недолго сойти с ума.

Итак, если вы:
- слишком много думаете о еде,
- волнуетесь/переживаете из - за съеденного или несъеденного,
- используете еду как утешение, "пустышку" для заполнения времени, при стрессах, волнении, "заедаете" усталость, чувства и эмоции (не в силах с ними справиться самостоятельно),
- ищете поддержки в процессе еды, имеете пристрасти к вкусняшкам, не можете отказаться от сладкого,
- то есть ищете всего чего угодно, кроме утоления здорового чувства голода (психологическое не в счет), -
то все эти признаки свидетельствуют о наличии зависимости - то есть о том, что у вас есть другие проблемы, а не только лишний вес, и чтобы от него избавиться, вам нужно их выявить и решить. Обычно это проблемы психологического характера.
Об этой проблеме я также писала в отзыве о диете доктора Борменталя.

Ну а дневник... таким людям я категорически не советую к нему прибегать. Чем раньше озаботитесь настоящими вашими проблемами, тем легче будет их решить. Попытки вылечить зависимость с помощью диет и контроля только усугубят вашу ситуацию.

Бывают, правда, случаи, когда человек ест практически неосознанно и не представляет четко, что он на самом деле сегодня съел и сколько. А потому считает, что проблем у него нет, а лишний вес можно победить только диетой. Иногда даже психологи, работающие с зависимостью, дневник рекомендуют.
Таким людям, вероятно, есть смысл зафиксировать в дневнике свое питание, но очень недолго - день, два, или три - чтобы увидеть, каково положение дел в действительности.

Но я лично сталкивалась в основном только со случаями зависимости (часто не признаваемой, к сожалению). И для себя выявила в ведении дневника гораздо больше вреда, чем пользы.
И думаю, что положа руку на сердце, большинство взрослых людей способны сами признать, без всяких дневников, что они переедают, и что избыточный вес не взялся ниоткуда.

Поэтому ведение дневника не рекомендую - взвесьте все за и против, если вам очень хочется, ведь экспериментировать - то будете на себе.

— Плюсы:
Возможность подсчитать реальное количество съедаемого

— Минусы:
Усугубление проблем зависимости от еды

Время использования: неоднократно
Год…

–

Анонимно

2 ноя. 2015 в 18:27

3 оценка
Не рекомендую

... что я обжора. Реально. Вроде в течение дня думаешь: съем печеньку, что такого? А потом вечером все это записываешь в дневник питания и становится страшно от того количества еды, что съела за день. А потом считаешь калории всего это "немножко" и совсем жутко. Хотя в норму примерно я укладывалась всегда.

Диета вообще - то называется "Дневник питания". Это даже не диета, а некая вспомогательная функция при похудении. Ее основная цель: понять, где и сколько вы переедаете. Какие продукты были лишними, а где можно добавить. В общем, следить за собой любименькой))

Решила и я попробовать что - то такое. Весов у меня не было, измеряла все стаканами. Т. е. сначала четко отмеряем количество еды, потом едим. Записывать можно сразу или попозже. Сколько пьешь (воды, чая и проч.) тоже нужно записывать...

Но... Через 3 дня я поняла, что эта диета реально начинает давить на нервы. Боишься взять простое яблочко (ведь его надо будет вечером записать в дневник и посчитать калории). Боишься положить побольше гречки (а вдруг в калории не попаду). Перед сном, вдохновившись своими записями, вообще не уснуть. Думаю, что я бурундук, и мне никогда не похудеть, потому что я толстый бурундук.

В общем, хватило меня на 3 дня. Заела стресс пачкой печенья (в душе коря себя, ведь сколько калорий!), но вечером ничего уже в дневник не писала. Фу - фу - фу, советую только оооочень стойким и сильным личностям, которые могут честно, как бы со стороны, оценить свое питание. В противном случае это сплошное нервное потрясение.

На самом деле съедала я не так уж и много, всегда попадала в норму нормального питания, но, черт возьми, лично мне это казалось горой продуктов. Решила не издеваться над собой (нервные клетки не восстанавливаются).

— Плюсы:
наверное, помогает, но

— Минусы:
только самым стойким!

Время использования: 3 дня, далее нервы сдали
Год выпуска/покупки: 2015

–

Анонимно

8 окт. 2015 в 17:57

5 оценка
Рекомендую

С лишним весом я веду долгую борьбу.
Не скажу, что его много, но стоит расслабиться и ненавистные килограммы тут как тут.
Мой вес в норме 55 - 57 кг (при росте 160 см), это тогда когда мне ничего не мешает и я в принципе не шугаюсь от себя в зеркале) Но я не оставляю попыток воплотить мечту в жизнь и весить 48 - 50 кг. Для этого занимаюсь спортом, ограничиваю себя в питании, медленно, но уверенно двигаюсь к цели.
Но стоит свернуть с намеченного пути - затянувшиеся праздники, отпуск, дни рождения и прочее - как лишние кг возвращаются и прихватывают еще парочку с собой.
После всего этого так сложно вернуться в правильное русло.
Все кажется еще чуть - чуть, еще немножко и начну опять худеть.
Вернуться на путь исправления мне очень помогает дневник питания.
Я начинаю просто записывать все, что я ем. И офигеваю с этого списка)
Потом, в следующий раз, уже подумаешь, а стоит ли это есть, ведь список съеденного уже и так не маленький. И аппетит как - то пропадает.
Потом начинаю подсчитывать очень примерное количество калорий. И офигеваю еще раз)
Так, записывая свой рацион, можно здраво оценивать процесс похудения и исключать лишнее.
Мне очень это помогает выйти из зажоров. Правда мой дневник ведется с перерывами на праздники) Стыдно мне записывать все, что я ем)
Буду исправляться и стараться все писать. Надеюсь, с помощью дневника достигнуть своей заветной цели в 48 кг. Сейчас я 58, после лета никак не могу вернуть свои 55.
Но я упертая.
Потом напишу отзыв с фото до и после и как и что я делала)
Всем худеющим силы воли и терпения в нашей нелегкой борьбе)

— Плюсы:
дисциплинирует, реально можно оценить свой рацион, помогает достигать цели

— Минусы:
надо строже быть к себе и не давать поблажек

Год выпуска/покупки: 2010

–

Анонимно

22 сен. 2015 в 21:45

5 оценка
Рекомендую

Вести дневник питания - это по сути подсчет калорий и контроль съеденной пищи. Очень эффективно работает, проверила на себе.
Начала я вести дневник питания всего два месяца назад. И мне удалось похудеть на пять килограмм, практически себя ни в чем не ограничивая.
Таблицы калорийности есть на многих сайтах, поэтому проблем никаких не возникло. Я считала калории, записывала съеденное в свой дневник. Не превышала порог в 1200 калорий и вот добилась таких замечательных результатов.
Дневник меня очень дисциплинировал, а когда ещё и видишь каждый день отвесы, то это очень стимулирует.
Благодаря постепенно создаваемой статистике в дневнике, я начала подбирать более здоровые продукты.
Но, конечно, не все сразу, вы поначалу можете слопать пачку чипсов, но потом поймете, что на эти калории можно было скушать много полезного, а калорийность превышать нельзя, так что останетесь голодными и на следующий день чипсов точно не захочется. Это я по себе знаю. Дневник действует как надзиратель и как совесть.
Советую попробовать, не пожалеете.

— Плюсы:
Вырабатывается дисциплина и рацион

— Минусы:
Нет

Год выпуска/покупки: 2015

–

Анонимно

21 сен. 2015 в 17:11

5 оценка
Рекомендую

Борюсь с лишним весом большую часть жизни, хотя у меня его не так много. Но все же. А виной ему считаю отсутствие пищевой дисциплины, поэтому метод ведения дневника питания считаю идеальным вариантом в данном случае.
Итак, что хорошего в этой диете, точнее в методе похудения.
1. Мы всегда говорим - ой, да что я там съела, совсем чуть - чуть. Но когда это все переносится на бумагу, а в конце дня оценивается, то приходишь в шок. Особенно если еще калории посчитать. А если углеводы с жирами, то и вовсе страшно становится.
2. Примерно со 2 - 3-го дня режим питания превращается в действительно правильный, а вы реально начинаете меньше кушать.
3. В конце недели уже можно реально оценить свои успехи.

Минусы:
- не всегда удается записать, особенно если на работе.
- быстро надоедает (но тут все просто, нужно создать себе стимул).
- иногда приводит к отчаянию, особенно у тех, кого первые дни мучает непреодолимый голод.

На самом деле и с голодом можно справиться, просто настройте себя на перекусы в виде подготовленной моркови, яблок, ну или кефира с творогом. А вообще лучше просто больше пить воды. В целом, если у вас получится установить над собой контроль по питанию, то со временем вы поймете, что не только начали худеть, а еще и лучше себя чувствовать.

— Плюсы:
дешево, доступно, просто

— Минусы:
несмотря на простоту, очень тяжело перестроиться

Время использования: 1 раз
Год выпуска/покупки: 2015

–

Анонимно

20 сен. 2015 в 16:51

5 оценка
Рекомендую

Ох уж эти диеты. Не так давно присутствовала на лекции диетолога. Очень грамотно была подана тема самоконтроля и настроя во время диеты. Узнала много нового, но, скорее всего, новое - это давно забытое старое, но облагороженное под нынешние рамки и стандарты. Но во все века в моде было тело подтянутое. Я сейчас не говорю о девушках анорексичного типа и девушках с оочень излишним весом. Как говорит мой муж, у девушки должна быть потрясающая фигура. Ну а я добавляю, что это, наверное, что бы было чем потрясти. На что муж с уверенностью отвечает ДА!

Я, как женщина, не поддерживаю очень уж тощих и слишком с потрясающей фигурой. Все должно быть в меру. Иногда смотришь на девушку, у которой явно прилично лишнего, но оно ей так идет. Все в пропорции. Ну а если у девушки (или мужчины) живот визуально на 7 - 9 месяц беременности тянет, то, считаю, что это проблема обладателя такой фигуры. А то что это проблема - знаю по себе. Шнурки завязать трудно, поэтому обувь покупаем без шнурков, по ступенькам подняться ужасно - на 2 этаже уже одышка, я уже молчу про размеры одежды, на которые смотришь и понимаешь, что это просто жуть. А отражение в зеркале? Это особая тема. Я после последнего похудения приобрела несколько глубоких растяжек в области живота и до сих пор смотрю в зеркало с гнетущим чувством.

Имея великий опыт в похудении, сейчас понимаю, что ни одна диета не даст 100% железный результат, если не следить за рационом питания после диеты. Диета - это классный вариант сбросить или подкорректировать внешние показатели, но что бы все потом шло хорошо - нужно найти корень зла. Почему мы все таки набираем вес? У все по - разному, но в целом вся беда от еды. От ее количества и качества и от того, когда эта еда поступает в наш организм. Мы много едим пищевого мусора. Это то, что не несет смысловой нагрузки для нас, к роме, в принципе, нагрузки и лишних калорий.

В нашу клетку, которая является координатором здоровья в целом, поступает не нужная информация, которая меняет химический состав клетки. А это ведет к изменениям и болезням. Диетолог, у которого я была, на профессиональном уровне рассказал о том, что
современная еда через несколько лет даст о себе знать новыми болезнями. Не зря во многих странах сейчас стараются отойти от фаст - фуда. Это жирная и высококалорийная еда, которое и есть враг наших фигур. Хотя, что те фигуры по сравнению с теми последствиями, которые могут быть от лишнего веса: от сердечно - сосудистых заболеваний до бесплодия. Как у мужчин так и у женщин.

Диета "Вести дневник" - с этой диетой я сталкивалась несколько раз, правда она не имела такого четкого выраженного названия. Просто была диета на основе записи всего того, что ты ешь на протяжении дня. Это позволяет себя контролировать и не съесть лишнего. В любой момент посчитать калории и подумать, когда надо остановится.

Впервые я услышала, а вернее, увидела, в действии эту диету, когда мне было лет 15 - 16. Одна из моих родственниц перенесла серьезное заболевание печени и врач назначил ей строгое питание, которое она должна была фиксировать в тетради. После года такого питания родственница сбросила около 60 килограммов веса и стала прекрасно выглядеть. С тех пор прошло очень много времени, но она осталась при тех чудесных формах и привычка писать в тетрадь сохранилась до сих пор. Я гостила у нее перед поступлением в ВУЗ и тоже пристрастилась к записыванию. Не долго музыка играла, потому что это реально не мой метод. Мне проще не есть вообще, чем каждый раз таскать тетрадь и туда что то писать. Но для начала самодисциплины - это шикарный вариант.

Тогда не было еще в такой доступности информации по пищевой ценности продуктов, как сейчас. Сейчас - это интернет. Открыл и тебе прям пошагово расскажут, что и когда есть и как писать. Еще и поговорить с теми, кто сидит на диете возможно. Форумов по похудению сейчас много.

Суть простая и вы наверняка слышали о таком варианте. Доктор Гаврилов, диетолог, очень много об этом говорит, правда он еще и рекомендует дробное питание, которое следует записывать. Но это не обязательно. Суть, лично для меня, это:

- определить количество калорий, которое я могу съесть сутки,

- определить продукты, которые я буду использовать

- количество раз приемов пищи

Минус этого метода для меня был в том, что на долго меня не хватило. Две недели фиксировала, а потом по старинке на глазок. И второе - это неудобство приемов пищи, если ты где то в пути, на работе. Поэтому, я и перешла на НЕ количество раз, а на количество калорий в общем.

Сейчас не проблема рассчитать онлайн количество калорий, которое вам нужно в сутки, но лучше все таки, попасть к специалисту. Я рассчитывала онлайн (уже позже, когда была такая возможность) и могу сказать, что правильно все рассчитано. Мой рост 1 м 57 см, вес нормальный для меня, ниже которого я не опускалась и выше которого стараюсь не уйти - это 61 - 62 кг. То есть лишние 5 - 7 кг на лицо, но меня это устраивает. Так вот, что бы мне не набирать, а удерживать - нужно 1500 калорий в день, что бы сбросить - 1200 калорий, а что бы набрать, соответственно - больше 1500. Могу сказать с уверенностью, что 1500 калорий наедаю за сутки редко. Не добираю, как правило.

Калории определили, дальше определите для себя - питаетесь вы дробно - 5 - 6 раз в день или просто по общему количеству калорий. Потом обдумываем продукты.

Я даже практиковала при этой диете (Диета "Вести дневник") - составлять приблизительное меню на несколько дней. Это тоже, своего рода, хороший контроль. Чертим в тетради три колонки, если 3 разовое питание: завтрак обед и ужин - колонка вес продукта и калории. У меня не было весов - я на глаз определяла. Калории определять не сложно - они либо на пачке (упаковке) указаны либо заходим в интернет и ищем калькулятор калорий.

Если вы четко определите количество калорий и будете их фиксировать в тетрадь (не подъедая в тихую), то результат будет 100%.

Итак, подводим итоги:

1. Настраиваем себя на то, что посидеть на диете нужно и важно
2. Определяем количество килограммов, которые хотим согнать
3. Дальше понимаем, сколько времени мы готовы…

–

Анонимно

15 сен. 2015 в 16:18

5 оценка
Рекомендую

Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре, но не всегда получается. Как то раз будучи студенткой, я прочитала в журнале "ФИС" статью о одной барышне. Интерес у меня вызвало, то, что она рассказывала о истории своего похудения. А похудела она не мало, так на тридцать килограмм. Как же она это сделала?

Оказалось все очень просто. Она записывала в дневник все, что сьедала за день и какая была активность. До того, как она стала вести дневник, считала, что зараз ест не 3 конфетки, а 5 - 6, ходит пешком не 40 минут, а 25 и так дальше. Начитавшись о ее методе решила попробовать и я.

Для себя я выделила такие плюсы:
- возможность посмотреть на себя со стороны и проанализировать;
- точно понимаешь сколько ты сьел за день и есть возможность посчитать калории;
- начинаешь себя контролировать и сдерживать, не очень то приятно читать, что ты ел сегодня, как хрюшка;
- понимаешь сколько энергии ты потратил всего в калориях;
- реально находишь время на физическую активность;
- проявляется самодисциплина;
- учишься четко идти к своей мечте;
- тренируешь память, начинаешь более четко замечать мелочи;
-стремишься к более полезной пище.

Теперь о минусах:
-нужно найти время;
-самокопания и критика самого себя;
- некоторым может быть нудно.

Для себя я нашла больше позитивного в такой "диете", и когда теряю форму ее использую. Потому другим советую.

— Плюсы:
Помогает в приобретении идеальной фигуры

— Минусы:
Время, может быть нудно

Год выпуска/покупки: 2002

–