Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Разное

20 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

19 июля 2017 в 17:15

5 оценка
Рекомендую

Все в курсе о пользе физических упражнений, но не все готовы заниматься ими. Причины разные бывают, одна из них – банальная нехватка времени. Вот на этот случай и есть планка, ведь найти одну - две минуты очень просто, а польза от регулярного выполнения очевидна. Я делаю планку каждое утро обязательно, а если успеваю, то и еще несколько упражнений.
Казалось бы, что сложного просто простоять в одном положении минуту. Не каждый и не сразу выдержит). В простом упоре на предплечьях работают даже самые глубинные мышцы, отлично укрепляется пресс, торс, мышцы ног и рук. Регулярное выполнение этого упражнения делает тело подтянутым, живот плоским и формирует красивую осанку. Статические упражнения отлично сжигают жир и способствуют похудению – чего нам и надо.
Есть разные варианты выполнения планки, я делаю на предплечьях и на вытянутых руках, а вот боковая мне не под силу. Выдерживаю где - то минуту - полторы. Убедила мужа делать это упражнение, теперь он ни дня не пропускает и с легкостью простоит и три минуты.
Рекомендую, если нет серьезных противопоказаний. Выполняя с улыбкой и радостью на душе, вы приобретете красивую стройную фигуру, здоровье и продлите молодость.
— Плюсы:
эффективно, полезно, укрепляет мышцы, сжигает жир, требует минимум времени и не требует дополнительных приспособлений
— Минусы:
нет
Время использования: регулярно каждый день
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

24 мая 2017 в 21:06

5 оценка
Рекомендую

С наступлением весны и тем более лета так хочется привести себя в форму, чтобы влезть во все наряды прошлогодние и красиво смотреться, а кто едет к морю еще и выглядеть красиво в купальнике. Диеты это конечно хорошо, но для лучшего эффекта надо бы еще и физические нагрузки.
Спротзал не у всех под рукой, фитнес не всем удобно ходить ( кому - то времени не хватает, кому - то финансов, кому - то сил). Есть несколько упражнений для домашней подготовки к лету. Каждое вполне по силам будет любому, можно увеличить в дальнейшем по продолжительности времени, можно делать и несколько подходов, если есть желание.
Среди разных упражнений есть пожалуй самое простое и в тоже время популярное - планка. Помимо всех плюсов это еще и самое эффектное упражнение. Выполняя это упражнение мы задействуем много мышц, но самое главное исчезает тот самый животик, который есть у многих. Живот через месяц, у некоторых, уже будет подтянут, станет плоским.
само упражнение несложное, но стоять в стойке планка очень трудно. В первый раз кто - то и 10 секунд не может стоять, а кто - то сразу и минуту простоит. Делать упражнение надо каждый день и если хотите более быстрого результата надо делать несколько подходов и увеличивать стойку - планку по 10 секунд каждый день. Желательно начинать с 20 секунд, если можете больше - стойте и дольше, доведите до пару минут в конце и можно остановиться. Далее можно усложнять, стоять на одной руке в повороте ( как бы боком), таким образом подберете бока.
Само по себе упражнение вам не дает результат похудения, но во время диеты определенной вами, можно укреплять мышцы, чтобы не обвисали, чтобы быть в тонусе.
Исходное положение: руки на ширине плеч, ноги упираются в пол, лицом к полу, поднимаемся на вытянутых руках, но лучше на локтях и так и так будет толк, можно и чередовать. Нельзя прогибать спину и ваше тело должно составлять единую линию.
очень хорошо выполнять упражнение молодым мамочкам, чтобы привести свой животик в порядок.
Вот примерно так выглядит планка.
Просто похудеть этого мало на мой взгляд. если мышцы обвиснут вид будет не очень, физические упражнения помогут выглядеть безупречно.
— Плюсы:
бесплатно, помогает подтянуть мышцы
— Минусы:
сначала тяжело, не стоит пропускать занятия
Время использования: 1 год
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

7 дек. 2016 в 19:38

4 оценка
Рекомендую

Для правильного похудения мало лишь соблюдать диеты, без физической нагрузки сбросившее вес тело зачастую становится дряблым, кожа обвисает, пропадает тонус, появляются растяжки на коже. Вроде бы и похудела, а отражение в зеркале не радует. В этом случае на помощь придут эффективные и простые упражнения, которые можно делать даже в домашних условиях.
1. Для занятий дома подойдут самые простые, дешевые, но в то же время очень действенные "тренажеры". Это скакалка, обруч, диск и гимнастический ролик. Только этих четырех предметов хватит для того, чтобы быстро сбросить вес и вернуть тонус тела и кожи.
2. Также для похудения подойдут всем знакомые танцы, бег и обычная ходьба. В этих упражнениях идет настолько большой расход энергии (если стараться, конечно), что даже не нужны диеты и другие ограничения в питании.
3. Когда - то мне сильно похудеть после родов всего за месяц занятий помогла калланетика. Это упражнения объеденные с растяжкой помогли незаметно привести фигуру в порядок. Исчезли бока, живот, уменьшились сантиметры на ногах.
4. Самым приятным и доступным способом похудения при помощи физической нагрузки на сегодняшний день для меня является работа в огороде. Тут тебе и приседания, и бег с ведрами, многочисленные наклоны и растяжки в разных позах. Худеется незаметно и приятно, в еде себя не ограничиваю, потому как затраты энергии и так очень большой.
В наше время существует масса полезных, эффективных занятий для незамедлительного похудения, я написала лишь те, что лучше всего подходят моему организму. В этом деле важно подобрать подходящий для конкретного человека, понравившийся комплекс или, быть может, это будет всего парочка каких - то неимоверно действенных упражнений, от которых килограммы растают, а фигура войдет в отличную форму.
— Плюсы:
Индивидуально, эффективно, можно дома, большой выбор
— Минусы:
Лень, нет времени, тяжело
Время использования: много раз
Год выпуска/покупки: 2010

—

Анонимно

12 авг. 2016 в 20:31

5 оценка
Рекомендую

Всем привет.
Сегодня я хочу рассказать вам про уникальное упражнения которое поможет вам развить, укрепить практически все тело. Шея, бицепс, плечи, грудь, пресс, низ спины, ягодицы, бедро, икры... Представляете, целый спортзал может заменить одно упражнение. И для этого вам не понадобиться никакого инвентаря для занятия спортом и преображения своего тела... Не верите? Значит вы еще не стояли в планке.
Единственное что вам нужно это настрой, сила духа, коврик если вы занимаетесь на твердой поверхности и кроссовки...
С этим универсальным упражнением я познакомилась год назад. Благодаря ему я добилась хороших результатов в плане своей фигуры, но с нашим ритмом жизни, когда дома маленькие дети, недосыпание, весь дом на тебе, огород + работа, поздний ужин, всё катится "коту под хвост"... И порой не когда сделать хоть какие -то физические упражнения, хотя я считаю что это просто отговорка ( говорить буду за себя ) вы может далеко не такие лентяи как я .
А на днях глядя в зеркало увидела что совсем теряю тонус живота, мышц, тело становиться дрябленьким, стал проглядывать целлюлитик. Вспомнила о планке! Вот оно моё спасение! И сразу же приступила к её выполнению.
Что такое планка ?
Планка это самое лучшее упражнение для пресса и живота которое распространено по всему миру. Планка заставляет работать мышцы всего тела, и помогает избавить от жира в нижней части живота, ну и конечно спины, ног, мы же жирок откладываем везде.))
Само упражнение на первый взгляд кажется не сложным, но кто не пробовал простоять в планке минуту, не знает, что минута может казаться часом)).
Её выполнение заключается в следующем, лежа на полу опираемся на логти, важное условие ЛОГТИ СТРОГО НАХОДЯТСЯ ПОД ПЛЕЧАМИ, ВЫ ОПИРАЕТЕСЬ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ, и пальцы ног. Ступни поставьте вместе, так упражнение усложниться, потому - что равновесие станет держать сложнее, что и увеличит нагрузку на пресс. Но если вы делаете планку впервые вам разрешено ноги поставить врось, вы немного снизите напряжение, но действие планки, и работы вашего тела от этого не измениться. Обязательно напрягите ягодицы и держите их в таком положении до конца подхода, напряженные ягодицы тоже увеличивает нагрузку на мышцы кора. Не в коем случае не задерживайте дыхание, дышите! Все силы в нашем дыхании !
Вы должны стоять в таком положении напрягая всё тело, живот втянут, бедра и ноги в напряжении, голову не опускайте и не поднимайте, должна быть прямая линия от шеи до пяток, вы как бы натягиваете себя ка струну. Простоять в таком положении попробуйте 10 -15 секунд ( если вы новичок), или по максимуму чем дольше вы простоите, тем больше работает ваше тело !
НЕ ПРОГИБАЙТЕ СПИНУ, НЕ ОПУСКАЙТЕ БЕДРА ВНИЗ К ПОЛУ... Чтобы упражнение планка давало результаты, обязательно выполняйте его правильно, а то ни о каких результатов речи быть не может.
Делая планку в первый раз, продержитесь секунд 10 -15, на следующий день увеличьте время на 5 - 10 секунд, и так постепенно вы дойдете до минуты. В начале делайте от 3 до 5 подходов. В дальнейшем можно и до 8 -10 подходов. Лично я уже делаю по 6 подходов по 1 мин 20 секунд. Отдых минута. В идеале Планку можно делать утром, в обед и вечером.
У планки много вариантов. Я сама еще не обо всех знаю.
Планка на логтях, на прямых руках, боковая бланка. Боковую планку вы можете наблюдать на моих фото, опираетесь на кисти рук которые стоят строго под плечами. Задействованы косые мышцы живота, пресса, и хорошо убирает бока.
Я теперь каждый день делаю свою планку. Сами видите, у меня проблема с животом, свисает. Присоединяйся и ты моей планке.
Встань, прямо сейчас и сделай планку! Твоё тело скажет тебе спасибо !
Я обязательно выложу фото результата после месяца ежедневных тренировок планки. И вы сами всё увидите как она преображает фигуру.
Спасибо вам что прочли мой отзыв. Если он тебе помог принять решения делать планку жми ДА. ))
Желаю тебе спортивного тела, и силы духа.))
— Плюсы:
подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса и кора, укрепляет спину
— Минусы:
минусов в упражнении планки обнаружено не было
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

29 мар. 2016 в 18:04

4 оценка
Рекомендую

В этом отзыве я не буду рассказывать про тренировки, на которые нужно тратить много сил, времени и денег. Я расскажу, как при отсутствии свободного времени и при наличии лени обеспечить себя минимально необходимой нагрузкой, которая при правильном подходе к питанию позволит вам похудеть без дополнительного спорта.
До недавнего времени я посещала спортзал очень регулярно - т. е. через день и добилась очень даже неплохих результатов при том, что заниматься спортом терпеть не могу и всегда себя заставляю. Но последние 2 месяца выделить финансы на очередной абонемент никак не получается, да и на работе такой откровенный завал, что домой частенько ухожу уже поздно вечером... В общем пока не до спорта.
Чтобы как то восполнить дефицит физической активности я начала больше ходить и отказалась от лифта. Но, естественно, это мало для поддержания хорошей физической формы. И я начала думать - как же мне быть.
Решение было не стандартным.
Я много пью воды и, соответственно, довольно часто посещаю уборную.
Так вот, я решила, что каждый раз, когда я туда иду я буду делать 20 приседаний и/или 15 - 20 отжиманий от стены (очень хорошее упражнение для рук и грудных мышц). Казалось бы это не много, но допустим если 5 раз в день сходила (а обычно получается даже больше) - уже 100 приседаний и отжиманий сделала. Согласитесь, очень даже не плохо. И времени занимает мало (минуты 3 - 4 если в быстром темпе делать).
Потихоньку вношу разнообразие в упражнения. Например, если одежда позволяет то можно и выпады поделать (отлично подтягивают попу) и даже немного попрыгать, имитируя прыжки со скакалкой.
В общем эта затея меня так захватила, что я даже не халтурю.
Для мотивации ставлю себе цель на неделю - сколько сделать приседаний и отжиманий (ну и других трюков) - и если цель выполнила - то в конце недели себя чем нибудь балую.
Вот такой незатейливый способ заняться спортом когда очень лень и совсем некогда )) Не скажу, что это упражнения для похудения.
Конечно, полноценных занятий спортом это не заменит, но польза несомненно от этого есть.
— Плюсы:
не отнимают много времени
— Минусы:
не всегда удобно
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

28 мар. 2016 в 15:26

5 оценка
Рекомендую

Ранее я уже писала про послеродовую диету, но описала все, что я делаю, не так подробно. Особенно это касается про гимнастику с малышом!
Этот метод будет для мам с маленькими малышами. Метод ну очень простой, при этом ваш ребенок будет радоваться с вами при выполнении вами гимнастики и это сделает счастливыми вас обоих!
Более того, могу сказать, что упражняетесь вы ежедневно, только не считаете это за силовые нагрузки, но поднимая, держа, переворачивая малыша, приседая, чтобы поднять упавшую на пол игрушку или еще чего - нибудь, вы уже тренируете ваши мышцы!
Но если проявить фантазию, то можно превратить эту ежедневную рутину в очень полезное послеродовое восстановление! Тем более оно будет включать в себя веселую игру и много улыбок:)Но учтите, что с совсем маленькими детьми этого делать не стоит! Только с детьми, которые хорошо держат голову.
Итак, начнем!
1⃣Тренировка ног и ягодиц.
5 -10 раз. (Начинаем с 5 постепенно увеличивая нагрузку)
По 2 подхода.
2 раза в день.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Ребенка прижмите к себе и придерживайте ему головку.
На выдохе медленно приседайте. Смотрите чтобы бедра были параллельны полу! (Необходимо чтобы при приседании колени не заходили за носок. Приседать полностью нельзя – это может травмировать колени). Так же медленно вернитесь назад, в исходное положение.
2⃣Тренировка ног и ягодиц.
10 - 20 раз. (Начинаем с 10 постепенно увеличивая нагрузку)
По 2 подхода.
2 раза в день.
Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Положите малыша себе на живот, придерживая его.
На вдохе поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. На выдохе опускайтесь обратно.
3⃣Укрепление мышц плеч, верхней части спины и бицепса.
5 -10 раз. (Начинаем с 5 постепенно увеличивая нагрузку)
По 2 подхода.
2 раза в день.
Возьмите малыша на руки и присядьте на стул, колени согнуты и стопы на полу. Ребенок должен находится перед вашим лицом (лицо к лицу). Теперь напрягите пресс и приподнимите малыша, выпрямляя руки. Можете скорчить ему рожицу, вытащить язык или подуть в лицо при этом. Потом вернитесь в исходное положение.
4⃣Укрепляем мышцы пресса.
5 -10 раз. (Начинаем с 5 постепенно увеличивая нагрузку)
По 2 подхода.
2 раза в день.
Сядьте на пол, предварительно согнув колени. Стопы на полу. Посадите ребенка на нижнюю часть туловища, чтобы он опирался спиной на ваши колени и придерживайте с боков. Теперь перекатывайтесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение.
5⃣Укрепляем мышцы пресса.
5 - 10 раз. (Начинаем с 5 постепенно увеличивая нагрузку)
По 2 подхода.
2 раза в день.
Исходное положение лежа на полу, ноги вытянуты. Поясница прижата к полу. Возьмите ребенка и посадите его под грудью или поднимите над собой.
На выдохе, приподнимите ноги от пола, стараясь тянуться к груди. Задержитесь в таком положении. Вытяните носки ног вверх. Затем опять плавно опустите ноги в исходное положение.
Ну вот и все!:)
Ваш малыш будет тоже вовлечен в вашу борьбу за красивое тело! Польза будет двойная - ваша рельефная фигура впоследствии и довольный малыш:) Он будет вашей дополнительной нагрузкой на элементарные упражнения. При выполнении упражнений можно включить ритмичную музыку и всячески поддерживать эмоциональную связь с малышом, чтобы он не заскучал. Если ребенок закапризничал, то лучше прекратить занятия. Я делаю эти упражнения, как правило, два раза в день: утром и вечером. Но иногда вечер пропускаю. Но у меня еще есть дополнительно занятия на уличных тренажерах! На них я отрываюсь по полной:)
Также, никто не отменял интенсивную ходьбу с коляской. Я еще при этом обычно стараюсь напрягать ягодицы. Если у вас согнулась спина от постоянного таскания ребенка на себе или от частых кормлений грудью, то вам может помочь метод Фукуцудзи. Суть метода в том, что в течение пяти минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца или пледа. Руки располагаете наверху ладонями вниз, мизинцы рук соприкасаются при этом и большие пальцы ног соприкасаются тоже. Очень хорошо выпрямляет осанку!
Эти упражнения также актуальны и не для мамочек. Можно некоторые из них использовать и без ребенка.
Хочу заметить, что данные упражнения не нацелены сделать из вас "качка", но поддержать фигуру и нагрузить мышцы они помогут! Но не переусердствуйте! Так как есть исследование, что чрезмерный спорт влияет на количество и качество молока.
Еще хочу отметить, что данные упражнения влияют и на физиологию малыша. Его мышцы при ваших движениях тоже работают! Поэтому польза для вас обоих очевидна! И эмоционально он излучает полный восторг от общения с любимой мамочкой:)И от этого, вы занимаетесь этими упражнениями с еще большим желанием и рвением!;)
— Плюсы:
Просто и эффективно!
— Минусы:
Требует силы воли и регулярности выполнения
Время использования: 2 месяца
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

17 дек. 2014 в 20:09

5 оценка
Рекомендую

Я являюсь обладательницей типа фигуры "груша", то есть если поправляюсь, то только в бедрах и ягодицах, все остальное "остается на месте". Проблема "ушек" на бедрах всю жизнь стояла для меня очень остро и, соответственно, гимнастику я в основном, подбираю для этой области.
На различные упражнения у меня не хватало терпения, так как в занятиях самое главное - регулярность выполнения и упорство. Учась в школе, пыталась заниматься по книге, но это было заведомо провальное мероприятие, поскольку в ней слишком много всего лишнего было.
До родов при росте 175 см я весила 64 кг, а сразу после роддома - 60 килограмм, но потом стала немного набирать, именно в проблемной области и мой вес достиг 62 килограмма.
После развода я стала упорно заниматься своим телом, в том числе искать для себя комплекс упражнений, который бы позволил мне тратить на занятия совсем мало времени и при этом был бы эффективен.
Методом проб и ошибок я разработала для себя идеальный комплекс упражнений, который помогает мне справляться со всеми неприятностями и недостатками моего тела.
Не многие знают, что похудением бедер стоит заниматься не с утра, как мы привыкли, а вечером - перед сном, когда кровь прилила, за целый день вертикального положения тела, к проблемным участкам.
Мой комплекс занимает всего 15 минут времени. Выполняю я его перед сном и чаще всего уже лежа в кровати. Состоит он из нескольких незамысловатых, но при этом доступных каждому, упражнений:
1. Велосипед. Лечь на спину, руки за голову, ноги, желательно под прямым углом (это как у вас получится), поднять и имитировать езду на велосипеде - крутить педали. Начинала я с 1 минуты "езды", а сейчас довела до 5 минут.
2. Махи ногой. Лечь на правый бок и поднимать, стараясь под прямым углом, ровную левую ногу - носок тянуть. Затем перелечь на другой бок и все повторить на другую ногу. - 20 взмахов каждой ногой.
3. Также, лежа на правом боку, положить левую ногу чуть повыше и поднимать вверх правую ногу как можно выше и задерживать в воздухе 5 секунд. Лечь на другой бок. - 10 - 15 подъемов.
4. Лечь на живот и поднимать по очереди ноги вверх, задерживая в воздухе на 5 - 10 секунд. - 10 подъемов каждой ноги.
5. Повернуться на спину и сделать 15 - 20 подъемов таза, задерживая его в таком положении на 10 - 15 секунд в воздухе.
Для закрепления результата, утро я начинаю с 30 приседаний - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой.
Итак, за 5 месяцев я добилась прекрасного результата, сочетая упражнения с разными косметическими антицеллюлитными средствами и процедурами, а также придерживаясь по - минимуму правильного питания:
- почти полностью избавилась от "ушек" на бедрах;
- избавилась от "висячих" боков;
- мышцы бедер и ягодиц заметно подтянулись, стали упругими и спортивными;
- почти избавилась от целлюлита.
На сегодняшний день мой вес составляет 56 килограмм - это мой личный рекорд удержания веса на одной отметке.
Первая фотография была сделана в августе этого года, а вторая в ноябре. Самое главное, не расслабляться и регулярно заниматься, чтобы в купальнике было приятно смотреть на свое отражение в зеркале.
— Плюсы:
быстро, эффективно, полезно и просто
— Минусы:
нет
Время использования: 5 месяцев
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

30 ноя. 2014 в 17:37

5 оценка
Рекомендую

Сегодня хочу рассказать о способах похудения, которые были эффективны для меня.
Утренняя гимнастика. В её эффективности я убедилась, когда работала в детском оздоровительном лагере. Я не только собирала всех своих детей на зарядку, но и выполняла её вместе с ними каждый день. С одной стороны, это способствовало тому, что и сами дети выполняли упражнения как следует, с другой - я стала замечать, что у меня подобрался живот, к тому же, как потом выяснилось, за сезон я сбросила несколько килограммов. Правда, здесь нужно сделать скидку и на то, что в лагере я крутилась как белка в колесе. Но, в любом случае, зарядка давала силы и бодрость на целый день и поддерживала тонус мышц.
Танцы. Когда я училась, то в курс учебной программы входили занятия танцами. Помимо всего прочего, были ещё и дополнительные занятия, которые я посещала. Не могу сказать, что я похудела благодаря этим занятиям. Скорее, они не позволили мне набрать лишний вес и я всё время оставалась в одной поре. Танцы включали занятия классикой, народный танец, а также модерн. Но что очень важно, упражнения на станке приводят мышцы в порядок, улучшается осанка, а также кровоток. Плюс ко всему, улучшается гибкость, движения даже в повседневной жизни становятся более грациозными и улучшается походка. Поскольку танцы - это ещё и вид искусства, то во время занятий повышается настроение и есть чувство возвышенности.
Отдельно хочу выделить так называемый танец живота или беллиданс. Результат примерно тот же самый - не позволяет набрать лишнее, то и похудения не происходит, по крайней мере, в моём случае. Зато очень хорошо укрепляются мышцы живота, груди, ног и ягодиц.
Шейпинг. Вот эти занятия оказались крайне неэффективными. Мало того, что я в весе не теряла, так я его ещё и набирать стала. Через четыре месяца ситуация нисколько не улучшилась, поэтому занятия я прекратила. Мне говорил, что, возможно, я просто набирала мышечную массу, но меня и это не устраивало.
Видеокурсы. Эффект есть, но были и побочки из - за отсутствия стороннего контроля за выполнением движений. Подробнее читайте в отзыве о тренировках Синди Кроуфорд.
Пешие прогулки в быстром темпе. Оказались очень эффективными. Реально сбросила несколько килограммов за месяц, не заплатив за это ни копейки.
Степ - аэробика. Самый эффективный способ, который мне удалось испробовать на себе. За три месяца мне удалось сбросить почти весь лишний вес, который мешал мне жить годами. У меня было ощущение, что меня просто отжали, как губку, и избавили в момент от лишней влаги и тяжести. Поначалу я занималась два раза в неделю (первый месяц), затем перешла на четыре. Затем добавила ещё и воскресное занятие по слайд - аэробике. Впервые я пришла на занятия в 14 лет. К 16 годам я уже была нормальной девушкой. Никто и заподозрить не мог, что когда - то в 14 лет во мне было 96 килограммов.
Ещё один наиэффективнейший способ, которым пользуюсь по сей день - это путешествия. Началось всё с походов в Горный Алтай, откуда я приходила тростиночкой. Теперь это автобусные путешествия в Европу. Реально помогает, хотя, в первую очередь, я еду не за этим.
Могу сказать, что в моём случае, самый действенный способ похудеть - это именно физическая активность. Как только она уменьшается, вес приходит опять. Поэтому из года в год пользуюсь чем - нибудь из вышеперечисленного, чтобы не превратиться в одну из героинь передачи Андрея Малахова.
И ещё. Есть упражнения, которые чуть до серьёзной травмы меня не довели. Точнее, целая программа, найденная в интернете. Кому интересно - вот отзыв. Из этой ситуации я сделала вывод, что любую программу для похудения нужно обязательно согласовывать со специалистом. Самый доступный консультант - это врач в поликлинике. И заниматься лучше в спортивном зале под присмотром, а не дома. Особенно, если человек с физкультурой на "вы". Я вот на "ты" и то проблемы возникали. Не дороже денег их помощь, вот такой вывод я сделала. Для себя пользы больше всё равно получишь.
Надеюсь, отзыв окажется для вас полезным.
— Плюсы:
помогают сбросить вес и укрепить организм
— Минусы:
можно получить травму
Время использования: 15 лет
Год выпуска/покупки: 1998

—

Анонимно

29 ноя. 2014 в 21:16

5 оценка
Рекомендую

Думаю, все мои друзья на этом сайте знают, что я уже около полугода тестирую на себе различные диеты, например диету Кима Протасова. На них мне удалось значительно похудеть (на 16 кг). Согласитесь, с такой большой потерей веса кожа может обвиснуть и потерять упругость. Вот в этом мне и помогают ежедневные упражнения.
Я выбрала для себя комплекс 30 дней. В нем упражнения наиболее подходящие для укрепления мышц, к тому же способствующие похудению. Начинать упражнения можно в любой день, даже если вы раньше никаким спортом не занимались, так как интенсивность их идет по нарастающей. Начинаем с 10 - 15 упражнений в день и постепенно увеличиваем их количество. Рассчитаны упражнения на укрепление бедер, ягодиц, уменьшение объема талии и т. п. В общем, задействованы в таких упражнениях все мышцы.
Начнем с пресса. Тут все довольно просто. Пресс я качаю двумя способами. Первое - закрепив ноги и согнув их в коленях, поднимаю туловище со сложенными руками за головой. Второй способ - лежа на полу, поднимаем одновременно выпрямленные ноги. Третий способ - качаем верхние мышцы живота - руки за головой, ноги согнуты в коленях. Тянемся подбородком к груди.
Итак, далее подтягиваем ноги и бедра. Очень действенное упражнение - лежа на спине поднимать выпрямленные ноги поочередно. Поверьте, эффект вы заметите практически после первого дня. Главное не перестараться, иначе мышцы будут очень сильно ныть и болеть (если они не натренированные). Второй способ - делать махи ногами лежа поочередно на правом и левом боку. Это упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
Для уменьшения объема талии неплохо помогают наклоны в стороны. При этом стараемся тянуть руки как можно ниже.
И последнее - упражнение для укрепления ягодиц. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем ягодицы вверх и вниз.
Вот, собственно и вся система, по которой я стараюсь заниматься. Эффект виден довольно быстро. Если хочется его ускорить - добавьте массаж проблемных зон, и вам никогда не придется переживать за состояние своей фигуры!
— Плюсы:
Укрепляет мышцы, способствует похудению
— Минусы:
нет
Время использования: ежедневно
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

29 ноя. 2014 в 20:53

5 оценка
Рекомендую

Чтобы иметь стройную фигуру, нужно иметь большую силу воли. Хочу сказать на своем опыте, чтобы худеть, одних упражнений недостаточно, нужно питаться небольшими порциями, так я и делаю всегда. Для меня это легко, много есть я просто не хочу и мой желудок тоже.
Вес у меня небольшой 53 - 54 кг., но есть небольшое но. Животик все равно небольшой есть. Для укрепления мышц живота и уменьшения размера талии, я делаю следующее упражнение.
Я ложусь на спину, руки и ноги прямые. На живот нужно положить что - то тяжелое. Я кладу галтелю весом 3 кг и начинаю надувать живот, как бы выталкивая гантелю. Задерживаюсь в этом положении на несколько секунд и начинаю повторять это упражнение в течении 4 минут. Это упражнение я делаю ежедневно. После этого упражнения живот становится твердее, сантиметры в талии заметно уменьшаются. За месяц упражнений, моя талия уменьшилась на 2 см.
Еще одно распространенное упражнение, для избавления от животика, это качать пресс. Я предпочитаю совмещать оба эти упражнения.
Для укрепления мышц ног, я ложусь на бок и начинаю поднимать и опускать одну ногу. Потом поворачиваюсь на второй бок и продолжаю делать аналогично с другой ногой.
Эти упражнения помогают мне быть стройной, способствуют уменьшению жировых отложений, да и для здоровья это очень полезно.
— Плюсы:
полезно для здоровья, укрепляют мышцы, уменьшают размеры
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2010

—

Анонимно

29 ноя. 2014 в 15:47

5 оценка
Рекомендую

Что касается упражнений для похудения, то для меня все же в этом плане на первом месте - йога. В йоге мы практикуем каждый раз такие асаны, в которых просто так не окажешься. Читала мнение специалистов, что именно вот такие "неудобные" позы организм воспринимает по - особому, ведь задействуются те мышцы, которые обычно не работают. Звезды тоже прибегают к йоге для похудения и поддержания формы. Примеры - Валерия, Жасмин, да и другие. Ну и мне тоже повезло с йогой. Начав заниматься йогой, мне удалось полностью изменить отношение к еде, ощутить настоящую сдержанность. Считаю, что это не случайно. Благодаря йоге в этом году скинула 15 кг.
Вообще специалисты утверждают, что сначала при похудении особенно важны ограничения в еде на первом этапе, а нагрузки надо добавлять чуть позже. У меня получилось немного по - другому, но сейчас я продолжаю интенсифицировать нагрузки.
К йоге я сейчас добавляю и другие физической активности. Это надо, чтобы поддержать мышцы, чтобы кожа вдруг не обвисла при похудении. Я выбрала бассейн, хотя специалисты говорят, что само по себе плавание не способствует похудению.
Дома я также делаю отжимания, и занимаюсь с гантелями. Для себя я уже выбираю 3 и 5 кг. Когда - то давненько я посещала тренажерный зал, и все базовые упражнения примерно знаю. Сейчас тоже несколько раз посетила тренажерный зал, жаль, времени не хватает. Но, возможно, буду ходить почаще.
Также есть у меня широкая эластичная лента, с ней можно тоже делать разные интенсивные упражнения.
Еще посещала занятия по сайклингу - на велотренажерах под музыку без остановки - целый час. Очень мощная нагрузка, даже слишком - я попала в группу, где занимались уже не новички, и занятия оказались для меня слишком интенсивными. Но похудение точно будет на сайклинге.
Сейчас зима, еще купила себе в Спортмастере лыжи, и всю амуницию. Буду добавлять интенсивные аэробные нагрузки.
— Плюсы:
Помогают худеть
— Минусы:
Не всегда есть возможность заниматься
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

7 ноя. 2014 в 20:46

5 оценка
Рекомендую

Как профессиональный тренер рекомендую "Систему локальных нагрузок". Что это такое - это несколько сбалансированных комплексов, каждый из которых направлен на проработку, так называемых "проблемных зон". Вы можете выбрать один или выполнять сразу несколько. Длительность курса 3 недели ежедневных 10 - 15 - минутных тренировок. Зато какой результат! Похудение, уменьшение объемов и укрепление мышц. После окончания курса вы можете продолжать заниматься по этой программе и дальше 2 - 3 раза в неделю, для закрепления эффекта. В сочетании со сбалансированным питанием вы получите фантастические результаты.
Система локальных нагрузок включает в себя комплекс для живота, талии и спины, комплекс упражнений для ног, бедер(в том числе для внутренней поверхности бедер) и ягодиц, а также универсальный комплекс для развития всех групп мышц, включая руки, плечи, грудные мышцы. Во время тренировок можно использовать гантели. А главное это без труда можно делать дома, в ограниченном пространстве. Нужно лишь ваше желание, что - то в себе изменить.
В своем видео я знакомлю с техникой выполнения упражнений по одному из курсов Локальнох нагрузок.
Если вы хотите похудеть и оздоровить свой опорно - двигательный аппарат обратитесь к система Пилатес мой отзыв.
Вы творческая и утонченная натура, любите самосовершенствоваться? Тогда вам на танцы например мой отзыв "танец живота". Кстати тряска, представленная в этом отзыве, поможет вам сделать форму ваших ягодиц великолепной.
Будьте здоровы. Любите себя!
— Плюсы:
эффективно 100%
— Минусы:
непросто,но реально
Время использования: любое
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

22 окт. 2014 в 17:49

5 оценка
Рекомендую

Проблема нескольких лишних килограмм часто дает о себе знать. Многие сталкиваются с такой проблемой после рождения ребенка. И тут как раз и стоит вопрос каким способом их убрать. Совершенно очевидно, что никакие медикаментозные способы не подходят категорически. Самый распространенный совет "зашить рот" тоже не действует, ведь кормить этим самым ртом приходиться одновременно двоих ( я имею в виду грудное кормление). Вот и получается, что физические упражнения остаются единственно доступным средством. Приходится лень отбросить по неволе. Среди множества упражнений я составила себе вот такой комплекс.
Утро. Как только просыпаюсь выполняю упражнение "Золотая рыбка". Суть такого упражнения состоит в том, чтобы лежа на спине, положить ладони под шею сзади а ноги максимально отводить с одной стороны в другую. Это должно напоминать махание хвоста рыбки. На первый взгляд упражнение совсем простое, но поверьте уже на второй - третий день бока напомнят об этом. После этого поднимаю руки и ноги вверх перпендикулярно туловищу и делаю ими вибрирующие движения. Надо держать руки и ноги параллельно друг другу и не сгибать колени.
День. Во время прогулки выполняю простые упражнения держась за коляску. Упражнения на приседания, наклоны со стороны в сторону и взад вперед. Чаще выполняю их когда ребенок уже спит. Пару раз пробовала совмещать их с убаюкиванием, но моему ребенку почему то такое поведение мамы кажется очень забавным, и он начинает смеяться. Возможно думает что это такая игра.
Вечер. Это время когда есть кому доверить ребенка, а значит уделить чуть больше времени для себя. Опишу два наиболее эффективных упражнений для меня. Первое выполняется в положении лежа на спине. Сделать выдох, ладони прижать к полу, голову поднять и прижать
подбородок к груди. В это время приподнять вытянутые ноги на высоту не более 2 - 3 см у удержать несколько секунд. Затем медленно опустить, расслабиться и выдохнуть. Таких упражнений надо выполнять от 3 до 21 раза. Второе выполняю тоже на полу, но уже стоя на коленях и опираясь на ладони. Надо отклониться назад, затем прогнуться и протянуть голову вперед сквозь руки, и вернуться в исходное положение. Повторяю это от 3 до 21 раза.
Было бы идеально если бы можно было выполнять это каждый день по полной программе. Но если выполнять хотя бы одну часть таких упражнений регулярно, результат неприменимо будет. Не за неделю конечно, а со временем. Положительных результатов будет даже два: постепенно будут уходить килограммы и закаляться сила воли.
Так что лень в сторону и на зарядку!
— Плюсы:
укрепляют здоровье, помогают приводить форму в порядок
— Минусы:
нет
Время использования: постоянно
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

12 сен. 2014 в 19:04

5 оценка
Рекомендую

Всегда занималась спортом, поэтому знаю много упражнений, которые помогают быстро и равномерно скинуть вес. Первое и самое эффективное упражнение - прыжки на скакалке в шубе или тяжелом пальто. Здесь все очень просто: надеваете пальто и прыгаете на скакалке, обязательно каждый день и не меньше 500 раз. Тогда за неделю можно скинуть 6 - 7 кг! И не нужно бояться, что при этом пот будет бежать в 3 ручья.
Второе упражнение для стремительного похудения - бег. Этот способ также очень быстро помогает скинуть лишние кило. При этом, кожа не обвисает, а подтягивается. Можно бегать каждый день по 3 км и вообще проблем с лишним весом не будет. Главное, не лениться и сделать усилие над собой!
Если выполнять эти два упражнения и уделять немного времени каждый день небольшой разминке - приседаниям и упражнениям на растяжку, то можно очень быстро похудеть и очень хорошо и подтянуто выглядеть. Конечно, не нужно при этом есть все с подряд, а питаться размеренно и по - немногу. Кушать побольше овощей и пить побольше воды.
Я использую эти методы еще со школьного возраста и знаю на собственном опыте, что это самые эффективные способы похудеть. Кстати, можно еще заняться силовыми упражнениями - ходить каждый день вверх по лесенкам (например, на 10 этаж), если есть возможность. Этот способ поможет подкачать мышцы.
Всем желаю иметь красивое и стройное тело, а также здоровый дух!
— Плюсы:
можно быстро скинуть вес, легко и просто, бесплатно
— Минусы:
усилия над собой
Время использования: 25 лет
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

9 апр. 2014 в 18:04

5 оценка
Рекомендую

Дорогие читатели, хочу рассказать вам о том как похудеть и подтянуть обвисший животик.
Для начала расскажу вам о упражнениях для похудения ляжек. Один из способов это встать на колени и опереться руками на пол, поза кошки и начинать поднимать согнутые ноги. Это движение укрепляет внутренние мышцы бедер, а так подтягивает попу. Так же для подтягивания этих мышц есть еще одно упражнение:лечь на спину и поднять ровные ноги вверх, затем резко опускать ноги в сторону, получиться шпагат(если он есть) и быстро возвращать обратно итак делать по 20 - 30 раз в 3 подхода.
Теперь об упражнениях для талии.
Первое упражнение:лечь на спину и поднять ровные ноги вверх, затем такими же ровными опускать их направо, при это не отрывая корпуса от пола, следом поднять и пустить налево. Итак делая по 15 - 20 раз в день ваша талия приобретет идеальный вид.
Второй упражнение с диском. Есть специальный диск вращающийся. Встаете на него, закрепляете корпус держась руками за что то и начинаете вращать ноги. Это упражнение можно делать сколько угодно, много сил оно не тратит. эффект конечно есть.
Теперь расскажу о самой главной проблеме девушек. Это живот, который слегка обвисает. Упражнений очень много, но не все помогают так, как ожидаешь. Мне помогло только два движения.
Вообще я занимаюсь танцами, собственно проблем с этим не было, но переходный возраст нагрянул и вот теперь пришлось заниматься. Сейчас я расскажу вам о действующих упражнениях.
первое упражнение. Ложитесь в позу как при отжимании, ногами упираетесь во что нибудь. Потом поочередно каждую ногу в согнутом положении прижимаете к груди. Делать это надо быстро и по 30 - 40 раз в день как минимум. Живот немного подтянулся
Второе упражнение. Это прокачка пресса, но как мы знаем зачастую пресс качается под слоем жира и тогда живот только увеличивается, но этот способ мне помог. Смысл в том что обычно качают пресс просто поднимая прямые ноги, но эффект слабоват, а вот я качаю так:ложусь на спину, руками держусь за что нибудь крепкое, затем поднимаю ноги и кто нибудь должен и толкать в пол, но я в этом время удерживаю их и не кладу на пол. Вот так за неделю живот уже чуть подтянется. Я вот уже дня 3 делаю и вот эффект. Делать столько сколько сможете.
Советую попробовать и не лениться. Красивое тело залог красоты девушки. Я надеюсь что помогла вам и вы добьетесь такого же эффекта как и я.
— Плюсы:
хорошая подтянутая фигура
— Минусы:
нет
Время использования: неделя

—

Анонимно

8 апр. 2014 в 17:55

4 оценка
Рекомендую

Если лето не за горами, а хочется выглядеть на все 100%, необходимо привести мышцы в порядок и позаботится о формах тела. Я делаю несложные упражнения, которые позволяют держать вес в норме, размяться, а также улучшить себе настроение.
Упражнения я выполняю в домашних условиях (поэтому ниже предоставленные фото выглядят соответственно), трачу на тренировку примерно минут 30 (в зависимости от количества выполняемых подходов). Итак, я перечислю основные упражнения для различных групп мышц. Включаем ритмичную музыку, напрягаем мышцы, втягиваем живот, не забываем о хорошем настроении.
1. Все мы знаем, что начинать тренировку нужно с разминки. Шагаем пару минут, потом можно сделать "Степ тач" (шаг с выпадом в разные стороны по очереди). Еще как вариант можно сделать махи ногами: вперед, назад, в стороны. Прыжки на месте также помогут разогреть мышцы, можно потанцевать. Разминка зависит от вашей фантазии. Главная задача - интенсивно двигаться с целью разогрева мышц.
2. Простое упражнение, которое позволяет подкачать икроножные мышцы: исходное положение стоя, ноги вместе, медленно становимся на носки, стоит задержаться пару минут в таком положении, сильно напрячь ноги, затем медленно опуститься на пятки. Повторить минимум 20 раз.
3. "Делаем бедра" с помощью приседаний. Исходное положение стоя, ноги врозь, стопы параллельно друг другу. Нужно представить, что сзади находится стул, на который необходимо сесть, поэтому при приседании акцент делаем назад. Корпус вперед не должен заваливаться, таким образом идет нагрузка на ягодичную мышцу.
Приседаем, медленно, потом следует задержаться в таком положении на 5 - 10 секунд и вернуться в исходное положение. Ноги напрячь до предела, почувствовать все мышцы.
Каждый присест стараться сделать пониже. Я выполняю 20 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку можно при присесте стать на носки.
Можно подключить косые мышцы живота к этому упражнению.
Присесть насколько возможно пониже, зафиксироваться в этом положении и делать наклоны. Сначала 20 наклонов в одну сторону, затем столько же в другую. Количество наклонов надо выбрать самостоятельно по самочувствию. Но я бы рекомендовала делать не менее 8 - 10.
4. После предыдущего упражнения нужно растянуть мышцы ног и косые мышцы живота. Я делаю следующее упражнение "Мельница": ноги ставлю пошире и делаю скручивание то к одной, то ко второй ноге.
5. Еще одно не сложное упражнение для ягодичной мышцы. Исходное положение упираемся о пол руками, одна нога согнута в колене под 90 градусов, вторая вытянутая, упирается носком в пол.
Задача: сгибать и разгибать вытянутую ногу в колене, сильно напрягая мышцы ноги.
6. Исходное положение на полу, стоя на коленях согнуть одну ногу в колене. Ступню держать параллельно полу (представить, что нога держит бутылку с водой), медленно поднимать ногу повыше (в согнутом положении, так чтобы мнимая вода не разливалась, т. е. стопа строго параллельна полу). Поменять ногу, сделать то же самое с прямой ногой.
7. Пресс. Я делаю одно упражнение, которое задействует одновременно и верхний, и нижний пресс. Исходное положение сидя на полу вытянуть одновременно ноги и руки в разные стороны, попытаться создать "планку".
Затем за счет мышц пресса сложиться пополам. Потом опять вытянуться, и так далее. Выполнять не менее 8 - ми раз по 3 подхода.
8. Для продолжения моделирования талии я делаю следующее упражнение: стоя на коленях, верхнюю часть туловища вытягиваю вверх, руки вверх потянуть, потом сажусь за ногами в одну сторону, потом вытягиваюсь в верх и сажусь в другую сторону.
9. Чтобы растянуть участвовавшие в работе мышцы живота, я становлюсь на пол, упираясь руками и ногами, затем сильно втягиваю живот и прогибаю спину, затем выгибаю (как кошка).
10. В завершении, чтобы мышцы не болели и были эластичными, обязательно сделать растяжку: потянуться в одну, в другую сторону, сидя на полу потянуться к ногам, сделать круговые вращения головой. В конце я ложусь на спину на пол, закрываю глава и думаю о хорошем.
Я поделилась своей небольшой тренировкой, которая позволяет мне сохранять вес на постоянном уровне. Мой рост 167 см, вес 59 кг. Я не стремлюсь к модельной внешности, но стараюсь следить за питанием, вести здоровый образ жизни, побольше гулять и наслаждаться жизнью!
— Плюсы:
Уделяя 20-30 минут в день можно поддерживать мышцы в тонусе
— Минусы:
Надо побороть лень

—

Анонимно

31 мар. 2014 в 16:46

4 оценка
Рекомендую

После первых родов я набрала 18 килограмм и весила 71, а до родов была 53. Не хило, правда)) После родов начала правильно питаться и до сих пор продолжаю, а это уже два года правильного питания. Но мне этого было мало, вес ведь сам по себе не уйдет. Я решила заняться спортом. Мой выбор пал на бодифитнес.
Заниматься нужно три раза в неделю, выполняя комплекс упражнений. Распишу все тренировки.
Понедельник тренировка А:
- классическая становая тяга с гантелями и утяжелителем (подтягиваем мышцы попки;
- тяга на ремнях к груди с широкой расстановкой рук (устраняем дряблость рук, спины и груди);
- жим от пола (лучший способ борьбы с отвисшей грудью во время кормления);
- пресс;
- румынская становая тяга с гантелями и спинным утяжелителем (прорабатываем мышцы попы и ног).
Среда тренировка В:
- приседания с гантелями, гантели нужно держать на вытянутых вверх руках;
- пресс;
- тяга гантелей к подбородку;
- боковые разведения гантелей;
- жим от пола.
В пятницу повторяем тренировку А, суббота и воскресенье выходной. С понедельника начинаем тренировку В и так далее чередуем. Заниматься только пн., срд., птн. Выполнять нужно восемь подходов по восемь раз. Такая тренировка называется "до отказа". Смысл в том чтоб выжать из тела все возможное, только так можно сбросить лишний жир и получить подтянутое тело.
В интернете много видео о том как нужно правильно делать все упражнения.
Занималась дома. Начала заниматься когда ребенку было три месяца. Изначально я выполняла упражнения с гантелями по 5 кг и без утяжелителя. Сначала не получалось делать 8 по 8 и не все упражнения выполняла чисто, но потом все получилось. Я начала кроме гантелей брать еще и рюкзак, в который на каждой новой тренировке добавляла вес. Потом перешла с маленьких гантелей на гантели по 10 кг. После каждой тренировки еле доходила до душа, ноги подкашивались, пот лился градом. Через два месяца усиленных тренировок и правильного питания я весила 55 кг, а тело стало просто шикарным. Я даже и не думала что все так хорошо получится.
Хочу вот что сказать, многие мамочки думают что тяжелые тренировки в время ГВ негативно скажутся на количестве и качестве молока. Так вот наш организм для кормления использует те ресурсы которые он накопил во время беременности и если вы будете после родов продолжать жрать за двоих, то вам крайне сложно будет похудеть. Так что лучше уж кушайте во время беременности. Ребенка я докормила почти до года, не взирая на все тренировки, молока дочке хватало. Я бы и дальше кормила, но так сложились обстоятельства что нужно было прекращать ГВ. Ну это у меня так было, а у всех организмы разные, так что смотрите сами нужны ли вам такие упражнения или лучше любимой диеты ничего нет.
Чтоб добиться желаемого результата просто необходимо обладать хорошей силой воли. Ну, а если вы в понедельник позанимались, в среду пропустили тренировку, а в пятницу сделали только половину программы. Хм, в таком случае не стоит и начинать, результата не будет.
— Плюсы:
Эффект
— Минусы:
Не обнаружено
Время использования: Почти два года

—

Анонимно

25 мар. 2014 в 20:43

5 оценка
Рекомендую

После второй беременности, я очень сильно поправилась, я не могла смотреть на себя в зеркало. До беременности я весила 50 кг, после родов 69. Я набрала целых 19 кг, я была кормящей мамой, точнее я до сих пор кормящая, не смотря на то, что сыну почти 2 года.
Следовательно сесть на жесткую диету я просто не могла, так как надо было кормить ребенка, передавать ему через молоко полезные необходимые вещества.
Для этого я решила заняться спортом, но не переусердствовать, так как молоко при сильных нагрузках может перегореть.
Но и питание играет не маловажную роль, оно состоит из полезных продуктов, я не ем копченное, жареное уже много лет. Майонезы и различные искусственные приправки вроде "Мивины", моя семья так же не принимает. Единственное от чего я не могу отказаться это от сладкого и острых соусов (люблю).
Что касается физических упражнений
Во - первых я бегаю, но только весной, летом и в начале осени, когда нет грязи. Вот сейчас как раз погодка на улице замечательная вчера на солнце было 26. Тепло, солнечно - почему бы и не побегать. Так как я живу возле старого парка Горького, бегаю по дамбе возле реки.
Бегаю недолго около 30 минут, затем отдыхаю.
Дома выполняю несложные упражнения.
1. Упражнение. Приседание.
Приседаю я с утяжелителями, у мужа беру гантели по 10 кг. Ноги ставлю на ширину плеч, наклоняю спину примерно на 45 градусов, для того что бы работала спина.
Приседаю, чем ниже присед, тем больше работают мышцы на ягодицах, в общем нужно присесть так, что бы гантели слегка коснулись пола. Делаю столько раз, сколько смогу, каждый раз по разному, но не меньше 12.
2. Упражнение. Наклоны.
Наклоны выполняю тоже с гантелями это позволяет развить косые мышцы брюшного пресса.
Для этого встаю прямо, ноги на ширине таза, спинку выпрямляю. На глубоком вдохе задерживаю дыхание и делаю наклон в сторону с гантелью в руке, вторая рука расположена вдоль тела. Затем меняю положение рук и так по несколько раз. Желательно 10 на одну и 10 на вторую руку.
Главное не упасть вместе с гантелью =)
3. Упражнение. Для меня самое главное. Пресс.
Красивый пресс для пляжного сезона - и я чувствую себя уверенней.
Итак, какие упражнения для пресса выполняю я: сажусь на пол, руки кладу за голову. Медленно опускаюсь на пол, при этом втягивая живот, затем поднимаюсь, итак 20 раз. При этом, когда поднимаюсь делаю выдох, в исходном положении - вдох. Это важно!
Дальше лежа на полу, кладу левую ногу на правое колено, руки должны быть за головой. И нужно дотянуться локтем правой руки к левой ноге и вернуться обратно. Итак 20 раз, затем положение рук и ног меняю и выполняю дальше это упражнение снова 20 раз.
Следующее упражнение на пресс - руки за голову, плечи поднять, ноги должны быть прямыми, поднимаю ноги и удерживаю их на весу приблизительно на минуту, итак 20 раз.
Вот такие вот упражнения я выполняю, конечно же по возможности я стараюсь выполнить как можно больше разнообразных упражнений, я описала лишь некоторые, но важные для красивой фигуры.
Правильное питание и зарядка помогли мне сбросить лишние кг, сейчас мой вес - 51 кг. Меня устраивает, при росте 162 см.
— Плюсы:
помогает избавится от лишних кг, делает фигуру идеальной
— Минусы:
для упражнений необходимо время, терпение

—

Анонимно

13 мар. 2014 в 19:33

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток.
Люди с избыточным весом достаточно часто задаются вопросом "Тяжело ли похудеть? " И что им для этого требуется.
Хочу рассказать вкратце об этом, так как имею достаточно большой опыт в этом. Благодаря всяким пабликам ВК люди думают что, чтобы похудеть им будет достаточно диеты, скажу сразу при большом избыточном весе на диете вы будете сбрасывать максимум недели три - четыре, и сбросите процентов 10 - 15, смотря как будете придерживаться диеты, и то в каждой диете есть свои нюансы, за которыми тоже требуется следить, вы быстрее истощите свой организм, чем похудеете, и навредите своему здоровью, это я вам обещаю.
Правильный способ для похудания это правильное питание плюс тренировки, и питание и тренировки надо подбирать для каждого человека индивидуальные, ведь у каждого своя личная конституция тела, генетика, физиология и так далее. Питание и диеты я не буду сегодня рассматривать так как тематика не подходит, если найду тему с диетами обязательно напишу и кину ссылку на отзыв в комментариях. Приступим к тренировкам.
В данный момент я занимаюсь, и честно говоря, меня смешат люди которые приходят в зал и делают только пресс или бегают на беговой дорожке, это неправильно, никогда этим не занимайтесь, это вам не поможет, поверьте мне. Излишний вес не уходит локально, и никогда такого не случится что он начнет уходить именно так, то есть если вы имеете излишний вес по всему телу, то, делая только пресс, "жирок" с живота у вас никогда не уйдет. Так же не советую делать базовые упражнения, базовые упражнения - это упражнения со штангой в котором работают почти все мышцы тела. Делая так называемую базу вы теряете неимоверное количество энергии, и если вам не удается соблюдать хорошую диету, то организм будет только запасать еще больше. При похудании очень эффективны интенсивные тренировки с большом количеством подходов, так же эффективно делать суперсеты - это два упражнения в одном подходе, без отдыха, также эффективно делать дропсеты - это повторение одного и того же упражнения в тренажере, с постоянным понижением веса, опять же без отдыха, по десять - пятнадцать повторений. Время тренировки не должно превышать часа. У меня в среднем на подход и отдых уходит около 2 минут, и мои тренировки более 50 минут не занимают. Так же эффективно использовать тренажеры, чтобы прорабатывать и утягивать конкретные группы мышцы, это называется изолирующее упражнение. Еще добавлю по прессу, как можно чаще меняйте упражнения, и делайте через тренировку, потому что мышцы очень придирчивая и очень быстро привыкает к постоянно повторяющейся нагрузке.
Советую делать не более трех упражнений на одну группу мышц, и не более трех групп мышцы, делайте по четыре - пять подходов в одном упражнении, с перерывами в 30 - 60 секунд в зависимости от вашей усталости, если вы реально устали, то можно отдохнуть и побольше, не издевайтесь над собой, но это если вы реально устали, не внушайте себе что вы устали, старайтесь не лениться, ленивому человеку в зале делать нечего. И огромный еще совет, особенно девушкам, никогда не делайте упражнения на косые мышцы пресса, это не придаст вам похудения наоборот же ваша талия увеличится. Сделайте разок проходку и узнайте ваш максимум, и берите рабочим весом примерно 50 процентов от этого максимума, вы спросите почему так мало? Ответ прост, при интенсивных тренировках этого более чем достаточно, чтобы изнурить свое тело. Еще можно добавить что, когда вы занимаетесь интенсивно вам не требуется рать большие веса, что делает занятие в зале куда менее травмоопасными.
Всем приятных тренировок :) И спасибо за внимание :)
В помощь ссылка на еще один мой отзыв с советами по диете
Если статья понравилась и появятся вопросы добавляйтесь в друзья и спрашивайте :) Всем отвечу. И если отзыв был вам полезен и понравился смело жмите "ДА!"
— Плюсы:
При правильных знаниях можно прилично скинуть не мучая организм вечным голоданием и диетами)
— Минусы:
Иногда очень энергозатратно )

—

Анонимно

6 мар. 2014 в 16:49

5 оценка
Рекомендую

Беременность, роды, декретный отпуск повлияли на мою фигуру не лучшим образом. Я долго искала рабочие упражнения. Ходила в тренажерный зал и добилась некоторых успехов в изменении своей фигуры, но это был тяжелый труд.
Занятия в зале требовали минимум 6 часов в неделю. Стоимость тренировок была довольно внушительной.
Когда я отходила уже несколько месяцев тренер убедил начать делать утреннюю гимнастику и я ее нашла. Ведет ее Анита Луценко, но я ее чуть - чуть усовершенствовала, добавив еще несколько упражнений.
Мое знакомство с планкой
Начав делать этот комплекс я впервые смогла сделать планку на 10 секунд, было очень тяжело. Поэтому первый минус планки, что не подготовленным ее сделать будет крайне сложно. Но попробовать можно всегда, для этого нет необходимости идти в зал или еще куда - то и тратить деньги.
Дальше я стала больше узнавать об этом упражнении и поняла, что достаточно 5 - 20 минут в день, чтобы ваше тело стало преображаться и подтягиваться, а объемы уходить.
Кому подойдет это упражнение?
Мамам в декрете и тем, кто ограничен во времени. Вы можете сделать утреннюю зарядку с Анитой Луценко, просто увеличив количество повторений, если для вас она очень легкая.
Планка - упражнение под всеми углами
Волшебство планки начинаешь ощущать почти сразу, но по началу - это боль, во всех мышцах. Вы узнаете о таких мышцах, о существовании которых вы и не подозревали.
Когда вы сможете стоять в положении планки 15 секунд либо больше и вам удастся дышать спокойно, тогда пробуем планку делать не только горизонтальную, а и боковую. Усложняем выполнение планки с помощью поднятия рук, ног. Сначала поднимаем только 1 руку или ногу, а для более продвинутых руку и ногу одновременно.
Перед началом занятий обязательно произведите замеры, чтобы видеть результаты. Месяц ежедневной утренней гимнастики с планкой и живот уходит, как бы утягивается во внутрь.
Все тело становится более рельефным и стройным.
Видео по выполнению планки найдете в интернете, их очень много. Сделайте планку вашим ежедневным упражнением, уже через месяц вы заметите как становитесь стройнее, а сантиметры уходят.
Хотите потерять 7 кг в месяц?
Тогда исключите из своего меню мучное и сладкое, так вместе с планкой похудение пойдет значительно быстрее. Я пробовала все делать в марафоне для похудения и за месяц у меня ушло 7 кг.
Но строгость диеты заключается в подсчете калорий и соблюдении калорийности меню, как зарядка для похудения у меня была планка. Животик реально подтягивается и выглядит не таким обвисшим!
Кто начал делать планку, попробуйте увеличивать количество секунд: например,
1 неделя - 30 секунд;
2 - 40;
3 - 50.
Итак по нарастающей. Надеюсь, ваши результаты порадуют не только вас, а и окружающих еще быстрее :).
Я влюбилась в планку и использую ее во всех вариациях, пробую как в статике, так и динамике. Множество видео про планку доказывает ее эффективность. Если вы не можете качать пресс, у вас сложности с позвоночником или просто лень, то планка - волшебно преображает вашу фигуру.
Девочки из моей школы на себе ощутили ее волшебное действие, поэтому найдите для себя от 3 - 5 минут в день, ваш пресс, спина и ноги будут кардинально меняться.
Если у вас слабые мышцы кора, тогда начинаем с упрощенных вариантов планки:
Для классической
1. Планка на коленях или с широко расставленными ногами (пятки вместе носки врозь для продвинутых и на "ровных" ногах).
2. Планка на вытянутых руках (на локтях более сложный вариант).
Для боковой
3. Делаем на вытянутой руке (согнутая в локте для опытных).
Полезная информация для желающих стать стройной в отзывах:
Когда ваша задача постройнеть на 20 кг возьмите мой метод без ограничений в питании. Все детали я расписала в отзыве. Для его реализации вам нужны кроссовки и спортивный костюм либо любая другая одежда. ВОзможно, что данный метод позволит вам даже заработать денег.
Я начинала заниматься по видео с Джиллиан Майлз, но нашла только минусы видео Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майлз, если вам интересно, прочтите мой отзыв.
— Плюсы:
бесплатно, мало времени, везде можно выполнять, эффективно, не нужно никаких тренажеров
— Минусы:
нужна подготовка, тяжело выполнять, болят мышцы, первые результаты через месяц, обязательно нужна разминка
Время использования: 3 месяца

—