Категории	Спорт и отдых Виды спорта Разное

3 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

15 июня 2015 в 21:06

5 оценка
Рекомендую

О цзяньфэй узнала совсем недавно, благодаря информации из интернета. Уже лето, через месяц ехать на море, а живот по - прежнему большой. В поисках быстрого похудения наткнулась на китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй. Заинтересовалась, решила посмотреть, что это такое. Полностью прочитав статью, сначала удивилась: "Разве такое возможно - дышать и при этом худеть?" Решила провести небольшой эксперимент. Каждый день в течении недели я выполняла три простейших упражнения - волну, лягушку и лотос. Мотивация была большая. Кому же захочется загорать на пляже, вывалив все свои запасы жира? Да и просто были интересны результаты. Неужели возможно похудеть только из - за дыхания?
Теперь немного о самих упражнениях. Волна - необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Ступни ставим ровно. Кладем одну ладонь на грудь, а другую - на живот. Надо сделать глубокий и медленный вдох, грудь при этом поднимается, а живот наоборот - втягивается. Выдыхая, надуваем живот и втягиваем грудь. Помогаем руками, слегка надавливая при вдохе на живот и при выдохе - на грудь. Между вдохом и выдохом задержите дыхание на пару секунд. Упражнение повторить 40 раз.
Лягушка - локти ставим на колени, сжимаем в кулак левую руку и накрываем её правой рукой. Лбом опереться о кулак и расслабиться. Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем.
Лотос - первые пять минут дышим ровно и глубоко, втягивая живот и поднимая грудь. Следующие пять минут дышим свободней. Оставшиеся 10 минут дышим, не контролируя дыхание. На протяжении всего упражнения оставайтесь спокойными и расслабленными.
Перед выполнением упражнений рекомендуют проветрить помещение и заниматься в тишине. Но лично мне больше помогает расслабиться специальная музыка для релаксации.
И вот целую неделю я занималась этой гимнастикой и очень обрадовалась, когда цифра на весах уменьшилась. За неделю я сбросила два килограмма, при этом только дыша. На следующей неделе к дыхательной гимнастике прибавилось правильное питание. И, о чудо, за две недели - минус пять килограмм! Кроме того, заметила, что постепенно уходят складки на животе и боках, кожа становится более подтянутой.
Так что, это прекрасный и легкий способ сбросить пару лишних кило без особых усилий. Всего лишь надо дышать, и жир уйдет. Главное - не ленитесь!
— Плюсы:
Сжигает жир, убирает складки, подтягивает кожу
— Минусы:
Таких нет
Время использования: 2 недели
Год пользования услугами: 2015

—

Анонимно

14 июля 2014 в 18:41

4 оценка
Рекомендую

В старой еще тогда советской журнале "Здоровье" я нашла необычную статью о дыхательной гимнастике "Цзяньфей".
Это китайский комплекс дыхательных упражнений, помогающих похудеть и мужчинам и женщинам.
Решила попробовать его на себе, хотя сперва слабо верилось, что если правильно дышать то исчезает чувство голода. Но я решилась попробовать.
Упражнения стоило делать в одежде не сковывающей движений без (поясов, застежек).
Комплекс содержал три упражнение: "Волна", "Лягушка" и "Лотос".
Первое упражнение "Волна" представляло собой поочередное дыхание груди (вверх - вниз) и живота (вниз - вверх) образуя в идеале "волну". Выполнялось данное упражнение в положении лежа с ногами согнутыми в коленях, и левой рукой на груди, правой на животе.
Это упражнение у меня получилось с первого раза.
Рекомендовалось довести его от 40 до 60 раз (вдох - выдох). Я выполняла первые два дня по 30, потом добавляла по 5 каждый день. Его удобно делать, даже ленивым, что самое интересное, чувство голода таки пропадало после этого упражнения.
После занятий чувствовалась пульсация по всему телу(явно улучшения циркуляции крови об этом тоже писалось в статье).
Второе упражнение "Лягушка". В положении сидя на стуле под прямым углом согнуть голень и колено, колени раздвинуты на ширине плеч. Затем сжать правую кисть руки в кулак, обхватывая ее левой ладонью (это для женщин, для мужчин наоборот). При этом расслабиться и сконцентрироваться на дыхании животом, как "лягушка".
Цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на пару секунд и снова короткий выдох, вдох и так далее.
С этим упражнением у меня возникли сложности, тяжело было расслабиться и полностью сконцентрироваться на дыхании. Упражнения нужно было делать минимум 15 минут по три подхода, но я с горем выдерживала первые 15 минут.
Выходить с упражнения: закинув голову вверх с закрытыми глазами глубоко выдохнуть и открыть глаза, дабы избежать головокружения и головной боли.
Вроде выходила правильно, но чувствовала сильные головные боли так что решила со своего комплекса убрать это упражнение, или я его не правильно выполняла, или мне оно было противопоказано.
Третье упражнение "Лотос" в положении сидя, подгорнув ноги под себя, сидеть как "на востоке" положив ладонь сверху другой ладони перед собой, женщина левую поверх правой (мужчины наоборот).
Это упражнение делилось на три этапа:
Первый этап: представлял глубокое, длинное дыхание;
Второй этап: не управлять дыханием (обычное свое дыхание);
Третий этап: полностью расслабиться и не зацикливаться на дыхании.
Это третье упражнение мне очень понравилось, особенно психологически, очень расслабляешься и после него всегда такое чувство вдохновения, силы, бодрости, стремления.
Я делала первое и трете упражнение на протяжении месяца. За это время медленно, но верно ушло 3 килограмма, я стала более спокойной и жизнерадостной, появились новые силы, хотелось "горы свернуть".
Могу сказать что комплекс очень хороший и дает позитивные результаты, но прежде чем им заниматься стоит все - таки проконсультироваться с врачом, могут быть противопоказания (как в моем случае со вторым упражнением, которое мне пришлось исключить).
Всем крепкого здоровья!
— Плюсы:
Возможность похудеть и успокоить нервы
— Минусы:
Есть противопоказания

—

Анонимно

12 фев. 2014 в 19:33

5 оценка
Рекомендую

Комплекс цзяньфэй составляют упражнения, которые направлены на сжигание жиров. Всего в этом комплексе три упражнения: волна, лягушка и лотос, они решают проблемы худеющих людей, а именно устраняют чувство голода, ускоряют метаболизм и снимают усталость. И благодаря этому можно без вреда для здоровья избавиться от парочки лишних килограммов. Нет никакой необходимости посещать тренажерные залы или использовать какой либо инвентарь.
Буквально уже на 2 - ой или 3 - ий день вы заметите, что избавились приблизительно от одного килограмма. А по истечению 2 - ух или 3 - ёх месяцев совершенно не узнаете себя в зеркале! Регулярные занятия обеспечат вам гарантированный успех.
Эту китайскую гимнастику можно считать абсолютно безопасной, а так просто необходимой каждому человеку! Она запускает механизм восстановления тканей и насыщает кислородом все внутренние органы.
Теперь перейдем к самим упражнениям.
-Упражнение первое "Волна"
Это упражнение предназначено для снижения голода.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. Слегка помогая руками, начинайте. Нужно сделать медленный глубокий вдох, приподнимите грудь и втяните живот. Теперь задержите дыхание ненадолго и делайте выдох. Главное при выдохе - грудь попытайтесь втянуть и надуть живот. Это один цикл, желательно выполнить около 40.
-Упражнение второе "Лягушка"
Это упражнение восстанавливает центральную нервную систему.
Локти нужно поставить на колени, сжать в кулак левую руку и обхватить её правой рукой. Обопритесь лбом о кулак, расслабьтесь. Наполите полностью живот воздухом, медленно вдыхайте ртом и выдыхайте носом. Задерживайте дыхание на пару секунд, не забывайте себя контролировать.
-Упражнение третье "Лотос"
Снимается внутреннее напряжение и усталость.
В течение первых пяти минус дышите ровно и глубоко, сосредоточьтесь на процессе дыхания, не поднимайте сильно грудь и живот.
Дальше опять же в течении пяти минут дышите естественней, попытайтесь достичь беззвучного, глубокого дыхания.
Последний этап длится 10 минут, тут уже не надо контролировать своё дыхание. просто очистите сове сознание, успокойтесь, расслабьтесь.
— Плюсы:
вы наполнитесь спокойствием, расслабитесь, и обязательно похудеете!
— Минусы:
нету

—