Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

7 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

2 фев. 2017 в 19:07

5 оценка
Рекомендую

Не бывает рациональной диеты для похудения, так как та или иная диета рано или поздно закончится и начнется обычная жизнь. И вот тут то придется столкнуться со своими желаниями, силой воли и пересмотреть всю свою жизнь. Поэтому никакие диеты никому ещё не помогли, но чтобы все таки похудеть и чувствовать себя на отлично необходимо пересмотреть полностью свой рацион и подобрать именно тот, с которым вы смело сможете шагать всю жизнь, который поможет не только выглядеть идеально, но и улучшить свое здоровье( улучшить цвет волос и ногтей, цвет лица, убрать мелкие морщины, улучшить настроение за счет повышения серотонина - гормона радости, который тоже зависит от питания и многое многое другое). Поэтому к своему питанию необходимо подходить очень серьезно, а не баловаться всякими диетами.
Из своего опыта могу сказать основные принципы такого питания и такой жизни: побольше ходить пешком (как минимум 30 минут в день), больше двигаться (движение - это жизнь), по мере возможности больше времени проводить на свежем воздухе, солнечный свет очень плодотворно влияет на выработку серотонина, найти себе занятие по душе (чтобы приносило радость - хотя бы раз в неделю), самое важное не сочетать углеводы с жирами, поменьше кушать животных жиров, из мяса предпочтение отдавать куриному, никакого переработанного мяса (колбасы, сосиски и т. п.), овощи кушать только в сыром виде (либо аль денте - чуть обваренные, хрустящие), кушать фрукты, но не более трех штук в день (в фруктах много сахара), побольше пить воды (до 2 литров в день), пить чай из ромашки, шиповника, зеленый чай, не пить много соков (это сахар, разбавленный в воде), кашки (желательно без соли и сахара) на водичке, никаких сладостей и плюшек, поменьше солёного (кто может, вообще соль исключить из рациона), побольше кисло - молочных продуктов, творога, никаких консервов, только все свежеприготовленное, никаких гарниров (картошки, макарон), мясо кушать с салатиками с маслом или просто с овощами, сыры только не соленые, много зелени, варить супы - пюре из томатов, тыквы, но не на косточках, ничего жареного, только вареное (паровое) или тушеное, никаких шашлычков, побольше запеченной рыбы (а не соленой, как мы привыкли), соль заменить большим количеством специй, лимоном, перцем чили (они усиливают вкус продуктов точно также как и соль, но не влияют на организм так отрицательно как соль), питаться по 5 раз в день и не голодать, а дальше исходя из состояния вашего здоровья. Как видите меню здорово питания очень велико и его можно продолжать еще очень долго. Если взять себе за правило такое питание, то меньше будет проблем со здоровьем и меньше вопросов по поводу похудения!
Если после моего отзыва хотя бы один человек изменит свое питание, то миссия этого отзыва будет выполнена. Здоровья вам и вашим детям!

— Плюсы:
Заботимся о своем здоровье

— Минусы:
Нет

Год выпуска/покупки: 2016

–

Анонимно

12 сен. 2016 в 17:03

5 оценка
Рекомендую

Приветствую всех желающих похудеть! Расскажу вам свою историю, изложу те моменты в жизни, которые меня заставили задуматься о своем рационе, как я построила для себя идеальную систему питания, как оно мне помогло, дам полезные советы и рекомендации.

Немного предыстории.

Наследственность у меня такова, что у всей родни до пятого колена склонность к полноте и даже тучности. И, как следствие, генетическая расположенность к диабету, онкологии, инфарктам, инсультам и еще куче болячек

У мамы в 30 лет при весе в 90 кг и росте 150 см случился гипертонический криз, тот звоночек, с которого наша жизнь в корне начала меняться после обращения в клинику к диетологу.

Моя история.

Начиная с 10 - летнего возраста я наблюдала за маминым рационом, который прописал ей доктор. Наблюдала и мотала на ус... В то время я была не то что худеньким ребенком - меня сдувало ветром, и, казалось бы, зачем мне все эти диеты - калории и заморочки? Но не тут - то было...

Лет с 17 у меня начала проявляться склонность к полноте, а именно грушевидный тип ожирения, когда лишние килограммы откладываются на бедрах. Пока что лишних было всего штук 5, но т. к. все они были в попе, я напоминала сама себе перевернутый чупа - чупс.

Беременность и роды.

За беременность я набрала 20 лишних килограмм. После родов я весила 70 кг при росте 164 см. (при этом мой обычный вес был 50 кг). Я уже смирилась с мыслью, что мне никогда не удастся их скинуть, т. к. все женщины по родственным линиям тучнели именно после родов. Но здесь меня ждал сюрприз - мой организм "съел" эти 20 кг за 3 месяца сам, без всяких усилий с моей стороны.

В жизнь...

Как ни странно, но после родов моя фигура стала пропорциональной, став похожей на песочные часы. Исчезли лишние килограммы с бедер, и больше туда не возвращались. При этом я ела всё подряд на зависть всем подругам и родственникам, которые уже от вида булочки расползались вширь и недоумевали, как такое возможно.

Склонность к ожирению оказалась и у моего мужа, который при росте 185 см весил около 120 кг. Я при этом, если видела на весах на 1 - 1, 5 кг больше своих 50 - тут же садилась на небольшую диетку, и за неделю вес возвращался в рамки) А вы говорите "после свадьбы все жиреют!"))

Со временем муж (надо сказать, готовлю я отдельно для каждого разное) и знакомые начали потихоньку интересоваться, что я такого ем (или не ем), что удается так удерживать себя в форме.

Я начала составлять рационы питания для каждого индивидуально с учётом нагрузок, хронических болезней и т. п, и вскоре результат дал о себе знать - муж сбросил 40 кг, знакомые наконец - то пришли в форму после родов.

Давайте разберёмся в причинах лишнего веса:

1. Эндокринные нарушения. Очень важно своевременно их лечить и наблюдаться у врача.

2. Стрессы. Как только в жизни начинают происходить катаклизмы, мы начинаем утешать себя едой, надеясь найти в неё какое - то утешение. Девочки! Если вас бросил парень, вы не сдали экзамен, кто - то умер (не дай бог), идите в спортзал, но не заедайте стресс!

3. "Я просто люблю вкусно покушать", "Не могу устоять перед вкусняшкой"

Это основные причины, приводящие к отложению лишних килограммов. Но их объединяет один единственный причинный фактор - ОТСУТСТВИЕ СИЛЫ ВОЛИ, МОТИВАЦИИ И ПОНИМАНИЯ, К ЧЕМУ ВЕДЁТ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Итак, в чём секрет стройности?

1. Правильное сочетание продуктов. Девочки, ЗАБЫВАЕМ про сочетание теста и мяса, никаких чебуреков, никаких пельменей, макарон по - флотски, макарон с котлетами и т. п. В кишечнике это не переваривается, а бродит, создавая вздутие и нарушение пищеварения. Прилагаю таблицу, в котором указано праивильное сочетание всех групп продуктов. Пусть эта таблица будет вашим законом, вашим гуру, вашим наставником. Кто любит яичницу с беконом, картофельное пюре с отбивной, да еще и запить молочком - в аду о вас вспомнят)
2. НИКАКОГО ФАСТФУДА. Забываем о чипсах, гамбургерах, картошке фри, майонезных салатах, газировках, молочных шоколадках, КОЛБАСЕ, а так же сладкой выпечке.

3. Никакого голодания! Перерывы между приемами пищи не более 2 часов. При этом порции должны быть размером с ладонь, а не тазик.

4. Завтрак - обязательно! Завтрак запускает наш обмен веществ с утра, именно от завтрака зависит наша работоспособность днем. Не позавтракали - переели на обед, захотели спать, поспали - жир отложили. Зависимость надеюсь понятна)

5. Следуем поговорке: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Ближе к вечеру наш обмен веществ замедляется, и большое количество пищи на ужин организму просто не нужно, он уже находится в полусонном состоянии, и переваривать ваши пельмени или пирожки с картошкой просто не хочет, а всё отложит "про запас". Поэтому какими бы вы голодными не пришли с работы в 7 часов вечера - не набрасывайтесь на еду.

6. 3 основных приёма пищи и 2 перкуса. К перекусам не относится чай с печеньками, про это тоже придется забыть. Что такое перекусы и основные приёмы - разберем далее.

7. Каждый приём пищи должен быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ, т. е. содержать нужную пропроцию белков - жиров - углеводов.

8. Если съели несочетаемое - заедайте пучком зелени, т. к. зелень сочетается со всем, и не даст пищеварению нарушиться.

9. Перед каждым приемом пищи выпиваем если не по стакану, то хотя бы по 100 мл чистой воды. Воду пьём в течение дня после еды не ранее чем через час. Никогда не запиваем еду, это растягивает желудок и нарушает переваривание пищи. Пьем морсы, кисели, зеленый чай, черный чай (не увлекаемся), кофе без сахара, свежевыжатые соки (Про пакетированные забудьте)

10. Забываем фразу "не есть после 18 - 00". Мы не едим за 4 часа до сна.

11. Забываем о монодиетах. Не сидим на одних яблоках, одном кефире, одной гречке и тому подобном. На монодиетах организм не дополучает множества необходимых витаминов и БЖУ, что на здоровье отразится только отрицательно.

Теперь о меню. Ваше примерное меню, общие принципы:

1. Завтрак. Варианты моих идеальных завтраков: Овсянка на воде с ложкой меда, горстью ягод и орехами, Омлет из 1 яйца и 2 белков с брокколи и цельнозерновым хлебом, Сырники из обезжиренного творога на пару, Фруктовый…

–

Анонимно

22 фев. 2016 в 19:49

4 оценка
Рекомендую

Всем добрый день!
Как известно, самая лучшая диета - есть на полведра меньше, чем обычно. Тогда точно худеешь. Но, к сожалению, это не всегда получается.
Я расскажу про диету, которую сама использую уже лет 15. Сажусь на нее один раз в два - три года.
Это даже не совсем диета, сколько рациональное питание.
Заключается оно в следующем:
Взрослый человек должен съедать в день не менее 1500 ккал. Кушать надо часто и немного.
И нельзя наносить организму стресс, убирая определенные продукты. Поэтому, если хочется орехов, надо съесть несколько штучек ( не килограмм!), если хочется салат с майонезом, сметаной или маслом, надо заправить салат тем, что хочется, но только не больше десертной ложечки.
Продукты, которые следует исключить из рациона:
- хлеб и хлебобулочные изделия (макароны, тортики)
- картофель, крахмал
- сахар (вместо сахара обязательно утром и вечером в чашку чая или кофе добавлять по чайной ложки меда)
- пиво, крепленые вина, ликеры ( из спиртного можно бокал сухого вина или 50 гр коньяка или водки, но это уже если очень сильно захочется).
Вот примерное меню на день:
Первый завтрак ( 7. 00 -время пишу приблизительно, каждый подстраивается под себя):
- одно яйцо вареное или жареное (на том масле, на котором хочется )
- салат: небольшая помидорка + огурчик+ заправить( чем хочется)
- чай или кофе с чайной ложкой меда.
Второй завтрак (10. 00):
- кусок твердого сыра 30 гр
- чай или компот, или яблоко, или стакан ягод.
Обед (13. 00):
- суп овощной пол порции
- мясо отварное 150 - 200 гр с рисом
- компот (без сахара).
Полдник (16. 00):
- йогурт или творог обезжиренный.
Ужин (19. 00):
- гречневая каша с молоком или с отварной рыбой 150 - 200 гр
- чай с чайной ложкой меда.
Если очень хочется есть после ужина, тогда за два часа до сна можно выпить стакан кефира. В течение дня и вечером надо пить воду.
Сначала я подсчитывала ккал, а потом уже знала, и делала все на глаз.
Я описала свой любимый день. Продукты можно менять и чередовать.
Так как я замороченная на таких делах, как луна, то на это питание я садилась на убывающую луну.
Первые три дня вес не уходит, а потом начинает уходить по 500 - 800 гр в день.
И падает вес, пока организм сам не решит, что хватит - сбрасываются только лишние килограммы.
Такое питание желательно соблюдать два - три месяца, а потом потихоньку начинать есть картофель, хлеб, тортики ( но без фанатизма!)
На этой диете находится очень комфортно, а если еще добавить дыхательную гимнастику "оксисайз" или бодифлекс, то результаты будут потрясающие!

— Плюсы:
Кушаем и худеем

— Минусы:
Сначала надо подсчитывать ккал

Время использования: несколько лет
Год выпуска/покупки: 2000

–

Анонимно

26 дек. 2015 в 15:53

5 оценка
Рекомендую

Сегодня все больше и больше людей склоняются к тому, что правильное, а значит и рациональное питание - это основа здоровья. Ведь что такое по сути рациональное питание? Это то, что в определенном рационе и количестве должно поступать в наш организм, что бы мы получали энергию необходимую для жизнедеятельности. Но давайте рассуждать здраво. Многие, и я в том числе когда то, думают о том, что правильное питание - это дорого, а между тем, никто не задумывается о том, что от правильного питания зависит ВСЕ и что это, на самом деле, не дороже того, что мы едим каждый день.

Ты есть то, что ты ешь. Так вот это о тех болячках, которые у нас есть. Еда - основа всего. 5 причин смертности по мнению ВОЗ (Всемирной организации здравохранения) - это причины того, что мы едим неправильно и не то. Пища - это не источник удовольствия - это источник витаминов, аминокислот и сбалансированности прочих веществ, которые мы должны получить с пищей. Если мы едим тазик пельменей (мое любимое блюдо, было когда то), то подумайте, что вы с этим тазиком можете получить. Полезного.

Пункты номер один правильного питания - это правильные продукты, дальше - это не переедать и активно двигаться. Я вспоминаю себя в весе и как же тяжело было отказаться от Оливье, от жареной картошки, от домашней сметаны. А когда ты вошел в процесс, то ложка за ложкой и ужас. Оно сразу и не заметно, но килограмм за килограммом и ты уже колобок. Набрать вес - не проблема, проблема потом от него избавиться. наш организм он в плане "Брать" то что ему дают - вампирчик. Берет все и усваивает. Та еще машина. А вот в плане что то "Отдать" - жадный до нельзя. Плюс один килограмм я могу получить за пол дня, а вот избавиться от него - это уже дня 2 - 3 надо.

Что бы не возвращаться к извечной проблеме капитального похудения. Нужно сделать ревизию один раз и по - серьезному, потом только поддерживать. Но на этот один раз нужно решиться. У меня много раз все начиналось, потом звучала фраза, что это невозможно. Это моя фраза мне же. Вот прошла одна диета, потом вторая и так по кругу - конечно есть отчаяние и кажется, что невозможно все это. Но невозможно - это не факт, это всего лишь мнение, которое можно изменить.

Рациональная диета для похудения - это основа питания, которая должна прививаться нам с детских лет. Но в силу того, что наши мамы и бабушки тоже не отличались познаниями в правильном питании - мы соблюдаем ту культуру в питании, которую нам передали. А передали вагон и маленькую тележку. В моей семье традиция на ночь: картошка жаренная и салатик на мойнезе. На праздники - обязательно все на майонезе и все должны быть сыты. Когда у меня появились свои дети, я помня, как мучилась всю дорогу с лишним весом, взяла за принцип, лучше не доесть, чем переесть. И в принципе, у меня самой сейчас есть такая фраза, что если есть еда - едим, нет - худеем. не притязательна к пище и могу только пол вечер вспомнить, что я не ела. Вообще, поспать и поесть - это принцип бедных людей. Потому что энергии не хватает и ее надо где то взять - значит надо поесть и поспать. А энергию нам дает мотивация. Замечали же, что бывает иногда такой внутренний подъем и состояние, что горы сверну и тогда не о поспать и поесть - речи вообще нет и не хочется? Так вот - хочешь диету хорошо пережить и питаться нормально, найти мотивацию и внутреннюю энергию, состояние - и все получится.

Рациональная диета для похудения - это:

1. Внутреннее желание не зависеть от еды

2. Четкое понимание, что ты должен в сутки получить и восприятие еды с точки зрения полезности, а не вкусности

3. Для женщин, которые работаю тяжело физически - до 2000 Ккал в сутки, для менее активных - до 1800 Ккал и для сидячего образа жизни и с целью похудеть - 1500 Ккал.

4. Пройти этот путь в виде диеты и сделать основой своего питания.

Что должно входить рационального и сбалансированного питания? Сейчас много телепроектов и литературы, форумов - это не так сложно узнать. Это раньше мы не обладали такой информацией. Ни книг ни проектов. Потому что нас воспитывало послевоенное поколение, а там главное было не правильно, а поесть и с запасом.

Крупы - это источник энергии
Мясо - так нужно для мышц
Фрукты, овощи - источник витаминов, микроэлементов

Что еще нужно? Есть нужно то, что есть в природе в натуральном виде. Когда то на одном из тренингов Хакамада спросила "На каком дереве растут сосиски?" Тогда зачем это есть? Возьми кусок мяса, приправь его приправками и запеки в духовке. Вкуснее, натуральнее, полезнее. Из чего делаю колбасу многие из нас слышали.

Для меня Рациональная диета для похудения - это последняя диета и я же потом перевела ее в основу своего питания. Да, я до сих пор периодически сижу на диетах, но все они на сброс максимум 5 кг рассчитаны. Моя проблема еще и в том, что я питаюсь по времени не правильно. То есть продукты и подход правильные, а количество раз в день - нет.

Как сформировать свое меню на время диеты ?

Один из моих дней приведу в пример, но количество калорий вам придется считать самостоятельно. Во - первых - мой ориентир во время такой диеты был рассчитан на 1200 Ккал.

Завтрак :

Овсянка + салат и 70 гр сыра твердого, хлеб ржаной, кофе (без сахара)

Перекус:

Стакан кефира 1% (если на работе - яблоко)

Обед:

Отварная грудинка куриная - 150 гр., салат на подсолнечном масле, хлеб ржаной 1 кусочек, чай зеленый

Перекус:

Что то вкусное и чай. Я брала печенье овсяное или какое то попроще грамм 100

Ужин:

Салат и рыба( рыбы не больше 200 грамм, очень люблю рыбу с овощами в рукаве)

До сна... хоть перед самим сном, могу выпить стакан кефира. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

При правильном питании улет веса не произойдет мгновенно. Это будет медленно. Но уверенно, полезно и сытно. Сам процесс пройдет в удовольствие. Да, из минусов - это подсчет калорий и вечная тема, что бы такого приготовить. Но для меня формула готовки была очень проста:

Крупы - это источник энергии

Мясо - так нужно для мышц

Фрукты, овощи - источник витаминов, микроэлементов

За пол года диеты минус 15 кг - это возможно. А если перевести в основу, то набора вы так катастрофически не…

–

Анонимно

2 окт. 2013 в 17:39

5 оценка
Рекомендую

На какой только диете я не сидела:это и кремлёвская, и кефирная, и белковая, и рисовая, ,. вообщем оно конечно помогает, НО! как только Вы перестаёте её придерживаться, так как не возможно всю жизнь есть один рис или пить один кефир - килограммы удваиваются((Проверенно на себе и не раз.
И для себя я решила попробовать последнее и оказалось самое верное решение - не есть после 19. 00 и пить МНОГО ВОДЫ!
Запомните самое главное! Исключить все колбасные изделия, белый хлеб, майонез, Макдональдс. Сладкое можно, но чуть - чуть.
Утром, на тощак выпивайте 1 - 2 стакана воды с лимоном, можно и без него. И каждые 1, 5 - 2 часа по стакану воды. Супы любые, если макароны, то без котлеты. Вообщем можно практически всё, но до 19. 00. Если пришли домой в 19. 05, то всё - опоздали!
Килограммы и объём будут уходить постепенно.
Желаю всем удачи!

— Плюсы:
Килограммы тают, объём уходит, настроение прекрасное

— Минусы:
Не обнаруженно

–

Анонимно

23 июля 2013 в 17:51

5 оценка
Рекомендую

Рациональное питание - самый правильный выбор! Диетой я его не назову, потому что это слово не совсем сюда подходит. Слово диета сюда не подходит по той причине, потому что диета всегда под собой подразумевает какое либо ограничение в продуктах и ограничение во времени. А это всегда опасно, потому что даже если вы добились каких либо результатов, то после диеты все ваши ненавистные килограммы поспешно вернуться к вам на место.
А правильное и рационально питание позволит вам раз и навсегда откорректировать свою форму и здоровый жизненный тонус.

Питаться рационально это означает питаться 5 - 6 раз в день, но не большими порциями примерно по 300 - 400 гм, но конечно же не всем подряд. Стоит убрать не здоровую пищу, такую как чипсы, сухарики, батончики, вафельки, печенья и тд и тп.
Кушайте по больше белковой пищи такой как мясо, рыба, яйца, творог. А 80% из всей возможной багатоуглеводной пищи старайтесь съесть в первую половину дня.

— Плюсы:
Действенно

— Минусы:
Длительно

–

Анонимно

21 мар. 2013 в 17:03

5 оценка
Рекомендую

Очень и очень помогла! Самочувствие отличное, как и настроение.
Вот что требовалось соблюдать...
Для соблюдения данной диеты, необходимо знать лишь несколько правил:
1) Контроль воды в организме 2 л. в среднем в сутки для взрослого человека. Или 30 мл. на 1 кг. веса.
2) С пищей употреблять специи, т. к. они помогают расщепляться токсинам, жирам, холестерину, заставляют "потеть", ускоряют физиологические процессы в организме.
3) Каждому человеку - свои калории. Т. е. люди разных возрастов и разного веса занимаются разным физическим трудом и могут находиться в "интересных" положениях (беременные, кормящие...)
4) На завтрак должно приходиться 25% рациона, обед - 45%, полдник - 15%, ужин - 15%. Можно кое - что и поменять, но на ужин (он должен быть не позднее 19 часов) не следует много есть, это правило знают все. На ночь можно выпить стаканчик кефира, фрукты и овощи есть не рекомендуется, т. к. клетчатка очень плохо и долго расщепляется - представьте, всю ночь еда будет перевариваться. Исключение составляют вареные овощи, но не картофель - опять же смотрите за калориями на день!
5) Жареное, жирное, сдобное, прочее прочее калорийное следует ограничить и не есть вечером и тем более на ночь - ночью процессы переваривания пищи заторможены и все жиры и углеводы начинают накапливаться у нас в организме.
В таблицах ниже указаны нормы для людей с нормальным весом. Для активного похудения следует убрать лишние 200 - 300 ккал, но не больше. Если Вы решили посвятить день отдыху можно убрать 300 ккал, если начали заниматься регулярно физическими упражнениями, то количество калорий следует оставить как в таблицах.
Что хотелось бы добавить к таблицам о группах физической активности:
I группа – это люди с очень низкой физ. активностью, работники умственного труда;
II группа – люди, занимающиеся легким физическим трудом;
III группа – работники физического труда средней тяжести;
IV группа – работники тяжелого физического труда, а также люди, активно занимающиеся фитнесом.
V группа предусмотрена только для мужчин, в нее входят работники очень тяжелого физического труда и профессиональные спортсмены в период тренировок.

Определив, сколько калорий Вы готовы потреблять в день, можно составить свой собственный рацион на день, в который будет входить и белый хлеб и жареная курочка, но не злоупотребляйте! В составлении рациона (на каждый день разного) мне очень помогла книга автора Тутельяна, а называется она "Химический состав и калорийность российских продуктов питания"
Желаю Вам удачи и успехов!

— Плюсы:
свобода в выборе продуктов; приятно сидеть на такой диете

— Минусы:
не обнаружено;

Время использования: Всегда

–