Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

2 отзыва

Регистрация не требуется

Анонимно

4 фев. 2015 в 19:56

4 оценка
Рекомендую

Практически все склонные к полноте люди и Индексом Массы Тела выше, чем 30 единиц, имеют резистентность инсулина к глюкозе. Что это значит? А это значит, что инсулина выбрасывается в разу больше, чем требуется организму для утилизации (переработки и расщепления) глюкозы, но инсулин её - глюкозу - не узнает. Так и плавают - избыточная глюкоза в крови и избыток инсулина. Привести это может к сахарному диабету. Плохо это или хорошо, я вас утомлять не стану. Скажу только, что когда у меня ИМТ составил 31, я на приеме у эндокринолога получила инструкции по соблюдению диеты при инсулинрезистентности.

Сначала, признаюсь честно, для меня было шоком осознавать, что в мои двадцать с небольшим лет у меня что - то там нарушено. Ведь всегда кажется, что здоровье нам дано тройное, главное не нарушать каких - то норм: не пить, не курить, заниматься спортом и так далее. Что я и делала. Но после первой беременности у меня произошел большой скачок массы тела. Прибавила почти сорок килограммов. И организм, видимо, не выдержал.

Диеты я придерживалась год с небольшим. Диета подразумевает некоторые правила.

Первое правило.
Диета практически полностью исключает "быстрые углеводы". Вплоть до того, что из муки и сахара ВООБЩЕ ничего нельзя. Из круп можно только геркулес, гречку и... и все. Кажется, что - то еще разрешено было, но я ела только овсянку, запаренную кипятком и гречку (тоже запаренную).

Из овощей - можно все, кроме тыквы и картошки. И да, что меня поразило, нельзя кабачки!

Все овощи должны употребляться в свежем виде. И только одна пятая часть их может быть испечена на гриле без добавления масла или потушена в воде без масла и соли.

Жир исключается полностью. Можно ИЛИ сыра 30 граммов в день+ 150 граммов творога до 5% жирности, или масло растительное в количестве двух десертных ложек (30 миллилитров). Я чередовала, иначе можно ноги протянуть...

Фрукты. Фрукты можно все, кроме сладких и крахмалистых. Чтобы не путать вас и не затуманивать сознание, перечислю фрукты, которые нельзя:
финики, хурму, бананы, виноград и все, что приторное. Удивило, что можно сливы! Сколько хочешь, даже супер сладкие! Это было открытием, которое избавило меня от мучений без сладостей. Сухофрукты можно! Не более пяти штук в день.

Из белковой пищи можно все. Только обезжиренное.

Второе правило.
Самое важное правило при резистентности инсулина к глюкозе: НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ!

Третье правило.
Три приема пищи, между приемами временной интервал должен составлять не менее четырех часов. Это самое важное правило, его нужно выполнять неукоснительно.

Воды врач рекомендовал пить не менее трех литров в день. Но я, честно говоря, не всегда придерживалась этого правила. В те недели, в которые пила воды более двух литров - вес уходил стремительно. Если забывала - вес медленно возвращался. Я сделала вывод, что можно снизить вес ничего в жизни не меняя, просто выпивая три литра воды в день)).

Примерное меню при резистентности инсулина к глюкозе.

Завтрак.
Салат из свежих овощей, заправленный пяти процентным творогом и специями. Без соли.
Два яйца всмятку. Один тонкий хлебец.
Чай или кофе с фруктами или орехами.

Обед.
Суп овощной.
Куриная грудка или рыба на пару. Или салат из морепродуктов, заправленный специями и соком лимона. Без соли.
Сок из фруктом или коктейль из молока и фруктового пюре.

Ужин.
Творог или рыба с овощами на гриле.
Или еще вариант. Суфле из рыбы и яиц с молоком.
На десерт запеченные яблоки с творогом. Или говядина, запеченная в фольге с зеленой фасолью и луком.

Очень часто тушила капусту. её можно было съесть хоть ведро)). Хоть как - то обмануть желудок и рецепторы, которые вечно требовали еды.

Больше всего меня раздражало, что при таком скудном рационе вес совершенно не торопился снижаться. Первые, еле заметные сдвиги в сторону похудения возникли только через три недели.

Примерно через три месяца я похудела на шесть килограммов. Это при том, что есть хотелось все время. Думаю причина в том, что порции были громадными. Я все время хотела есть.

Прошло полгода, прежде чем появились явные результаты. Когда ушли первые десять килограммов, я стала активно заниматься спортом. До этого было очень тяжело прыгать, бегать и даже наклоняться.

За год с небольшим похудела на восемнадцать килограммов.

После этого рубежа стала нарушать диету. Вес держался около трех лет. А потом медленно, но верно)) стал прибавляться. Вернулось около половины потерянного веса. Считаю, что это было из - за того, что я стала откровенно нарушать запреты эндокринолога.

Диета работает. Она достаточно тяжелая. Но мне очень нравится, что при таком способе похудения не обвисает кожа.

К минусам отношу практически постоянное чувство голода. Особенно первые полторы недели после начала. И через полтора месяца.

Примерно через полгода после начала диеты, начались "ломки". Хотелось сладкого и жирного, соленого и острого одновременно)). Были срывы, когда я наедалась до отвала. Врач сказала, что это в голове бунтуют центры, которые обманывают желудок. Были периоды, когда чувство сытости ВООБЩЕ не наступало. Все время хотелось есть. Это в самом начале. Но, перетерпев полторы надели, я начала наедаться малым количеством еды. Иногда даже порцию не съедала.

Примерно через полгода стала наедаться половиной порции. И еще. Обратила внимание, что если принимать пищу в одно и тоже время, то сытость наступает от меньшего количества пищи.

Мне понравилась диета.
Рекомендую.

— Плюсы:
эффективность

— Минусы:
тяжело первые полторы недели

Время использования: больше года
Год выпуска/покупки: 2008

–

Анонимно

20 авг. 2014 в 22:46

5 оценка
Рекомендую

У меня слабая инсулинорезистентность, если не вдаваться в медицинские термины, состояние предшествующие диабету 2 типа. Если у вас есть данное состояние, похудеть не получится даже при самых голодных диетах. Я поправилась после рождения детей. Как не старалась похудеть, не чего не помогало. Пила таблетки (турбослим, кнесикал, миридиа), ходила на фитнес, два раза в неделю, сидела на диетах, максимум 5 кг, за много месяцев изнурительных голодовок. А последнее время, вес начал расти. Съедаешь кусок хлеба и на весах к утру плюс пятьсот грамм. Когда силы и фантазия иссякли, решила обратиться за помощью к врачам. Эндокринолог после моего рассказа отправил меня сдавать метаболический блок, по которому и стало понятно, почему все диеты не эффективны. Были прописаны лекарства и диета.

Можно без ограничений листовой салат, зелень, помидоры, капуста (все виды), огурцы, перец, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, редис, редька, репа, зеленый горошек (молодой), грибы, шпинат, щавель, свекла и морковка ½ от основной порции. Если делаешь винегрет, овощи должны быть не доварены. Минеральная вода без газа, чай кофе без сахара и сливок.

По принципу «дели пополам», можно нежирное мясо (индейка, телятина, говядина, кролик, курица белое мясо), нежирная рыба (морская), молочные продукты 1 - 2% жирности, творог менее 5 - 9 %, картошку так же в небольших количествах и только отварную, кукуруза, бобовые, крупа, макаронные изделия (только твердых сортов, не доваренные), хлеб зерновой, фрукты, сухофрукты (исключить виноград, бананы), яйцо не более 2 - х в неделю, растительное масло около 2 - х столовых ложек в сутки.

Исключить полностью, масло сливочное, сало, сметану, майонез, кетчуп, сливки, жирное мясо, копчености, колбасы, жирная рыба (осетровые, балык), жирные сыры более 30%, кожа птицы, консервы мясные, рыбные, сахар, мед, варенье, джем, кондитерские изделия, шоколад, мороженое, сладкие напитки, орехи, семечки, алкоголь.

Было разрешено одну пастилу в день или один кусочек мармелада, сахар заменить стевией.

Питание должно быть 5 разовое. Два перекуса и три основных приема пищи.

Перед каждым приемом еды, выпивать стакан воды.

Мне очень понравилось, что можно макароны и картошку, хоть иногда, потому, что я забыла их вкус за последние годы.

И конечно прописана физическая нагрузка, в моем случае, это прогулки и плавание, так как при большом весе суставы очень уязвимы, нагрузка должна распределяться с умом.

За две недели ушло 5 кг.

И конечно морально стало легче, что не худею потому, что холодильник рядом и я лентяйка, а потому, что были другие причины более глубокие. Очень всем советую худеть под наблюдением врачей.

— Плюсы:
здоровое питание, нет ограничения порций по разрешенным продуктам

— Минусы:
очень хочется сладкого

–