Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Разное

19 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

25 сен. 2016 в 20:11

3 оценка
Не рекомендую

Ну что, пришло время рассказать об очередном моём фитнес - провале с неприятными последствиями для здоровья. О первом я писала здесь. Вообще, впервые об этой системе я узнала из книжки Грир Чайлдерс. Когда мне было лет 14 и я была сильно в теле, то маменька мне невзначай её подсунула, а ей, в свою очередь, книжку дала коллега, которая, по всей видимости, увидела меня тогда и ужаснулась. Из книги я так и не поняла, как правильно дышать и вообще сочла всё это ерундой.
После, кода я пошла на степ - аэробику, наша тренер в фитнес - клубе любила всякие интересности в тренировки вводить. И вот однажды во время заминки она нам решила включить систему бодифлекс. Правда, тогда это слово не было произнесено. Просто было сказано, что сейчас мы будем дышать. До меня, как до той самой утки на седьмые сутки, всё никак не могло дойти, как можно дышать животом. Я что - то там пыталась изобразить, но, как я сейчас понимаю, делала всё неправильно и дышала как обычно лёгкими, просто более глубоко. Понятное дело, что и результата особого не было. Вес сходил в стандартном режиме. Сейчас я думаю, что хорошо, что тогда я ничего не поняла, потому что вполне возможно, что негативные последствия уже правильного бодисфлексного дыхания не заставили бы себя ждать.
Третье знакомство было пару лет назад. Мне родственник сказал, что у него на работе девушка ходит на какие - то занятия, где просто дышит. Благодаря этому у неё ушёл весь лишний вес.
Вот я и задумалась, что, возможно, стоит начать. Отмечу, что как обычно, перед тренировкой пищу не принимала за пару часов. На этот раз технику дыхания я прекрасно поняла. Было ощущение, что живот куда - то под рёбра или под диафрагму заходил, настолько сильно он втягивался. Может быть, и ошибаюсь, но впечатление было именно таким. К тому же, после самого занятия я как - то выпрямилась и выправилась. Было ощущение, что мышцы пресса подтянулись уже в первый день. Но было и какое - то слегка неприятное ощущение внутри. К тому же, задержка дыхания вызывала лёгкое головокружение. После второго занятия у меня заныл желудок, а весь следующий день я провалялась с болями в животе из - за обострения гастрита. Да и серденько ночью зашлось не по детски. Так что, занятия бодифлеком пришлось не то что прервать, а оставить навсегда.
Потом мне доктор пояснила, что бодифлекс показан не всем. У кого проблемы с внутренними органами, тем заниматься им нельзя, иначе возможны последствия, вплоть до серьёзных. Так что, я ещё легко отделалась. А некоторые тренеры утверждают, что упражнения и вовсе натощак следует делать, а не просто за несколько часов не есть. Эх, а я - то думала похудение при помощи дыхательных упражнений - самое безопасное. А оказалось, что на своей шкурке испытала, что это не так. Так что, друзья, обследуйтесь обязательно перед началом похудения и консультируйтесь со специалистами по поводу использования именно вами каких - то методик.
— Плюсы:
быстро виден результат, не только худеешь, но и подтягиваешь мышцы
— Минусы:
есть противопоказания, обязательна консультация специалиста, может вызвать обострение заболеваний внутренних органов
Время использования: 2 раза
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

19 янв. 2015 в 15:36

4 оценка
Рекомендую

Как мы все (дамы и девушки, в большинстве) хотим что за 15 минут в день занятий - и сразу результат - похудение и красивое, подтянутое тело! Но так не бывает! А чуда так хочется...
Особенно когда почитаешь/посмотришь рекламу - 15 минут в день - и вы стройняшка - очаровашка! Кому ж такого не захочется?
Занимаюсь бодифлексом уже несколько лет - потому могу описать как все начиналось и что есть сейчас.
Для занятий много не нужно - коврик (что бы делать упражнения лежа), стул и если заниматься что бы не было скучно (менять комплекс упражнений) - то еще некоторые предметы. Вот для примера я их указала в отзыве о программе Худеем с Мариной Корпан - она как раз о бодифлексе.
Правила дыхания описывать не буду - на то есть и специальная литература и множество видео. А вот про результат расскажу.
В первые дни - немного кружилась голова после занятий, но это нормально, ведь поступление кислорода в организм возросло. Через некоторое время - голова кружиться перестала. Кстати одним из важных пунктов занятий - занятие на свежем воздухе (в хорошо проветренном помещении и на тощак).
В первые недели - была эйфория. У меня как второе дыхание открылось! Я с этим упражнениями получала такой заряд бодрости - что прямо летала.
На весы становилась регулярно - но результата не видела. Еще я себя замеряла - а вот тут подвижки были. Т. е. по сути бодифлекс - это подтяжка мышц (и то, если Вы выбираете из комплекса упражнений достаточно сложные, напряженные упражнения). Т. е. как бы сушит тело эти занятия (если они КАЖДОДНЕВНЫЕ, конечно).
Бедра уменьшились на 5 см, все остальное - сантиметра на 2. И все! Сколько я не занималась дальше - результата больше не было. А вес - так вообще ни на грамм не уменьшился.
Да и такого заряда как в первые недели - и желания летать больше нет. Организм ко всему привыкает. Но так как мышцы держать в тонусе нужно - я бодифлекс не бросила. К тому же там есть отличные упражнения для подтяжки кожи лица - и вот тут до сих пор после 4 подходов я шум (именно шум, не головокружение) в голове чувствую - кровь быстрее бежать начинает. Сразу ощущаешь что не просто занимаешься - а польза есть.
А что бы похудеть - нужно меньше есть (но не садиться на диеты - даже и не думайте - это просто вредно) - просто ешьте в своем коридоре калорийности - и будет Вам счастье :) в виде снижения веса.
А бидифлекс - для поддержания тонуса мышц очень рекомендую! Но только для этого, а не для чудодейственного похудения.
— Плюсы:
Не большое по времени занятие - 15-20 минут, подтяжка мышц
— Минусы:
Видимые результаты только в первые месяцы
Время использования: постоянно
Год выпуска/покупки: 2011

—

Анонимно

7 окт. 2014 в 19:45

5 оценка
Рекомендую

Узнала о данном виде дыхательной гимнастики примерно полгода назад от знакомой по работе. Она то меня и научила, как правильно дышать и, как можно похудеть при помощи Бодифлекса. Ничего сложного в этом нет - нужно просто дышать: сначала резко вдыхаем полной грудью и втягиваем со всей силой живот, считаем 10 секунд и выдыхаем весь воздух, снова стягивая мышцы живота. Таким образом нужно сделать данное упражнение 20 раз. Необходимо заниматься дыхательной гимнастикой с утра, на голодный желудок, тогда и эффект будет очень хороший.
Времени на Бодифлекс уходит совсем немного, достаточно делать эти упражнения по 15 минут в день. При этом, очень хорошо можно подтянуть мышцы живота, сделать кожу более упругой.
По рассказам знакомой, с помощью данной гимнастики можно скинуть много кг за небольшой период времени. При этом, я смотрю на эту женщину - ей 50 лет, а она выглядит на 38 - 40 лет, обладает хорошей фигурой. Секрет ее стройности оказался в данном виде гимнастических упражнений. Я просто восхищена ей! Нужно просто усердие и заняться собой любимой, тем более это все можно делать в домашних условиях и совершенно бесплатно!
Я лично занималась бодифлексом 2 недели и смогла скинуть 2 кг, что тоже неплохо, но было это уже достаточно давно. Сейчас возвращаюсь к занятию данной гимнастики, хочу снова скинуть вес и подтянуть мышцы.
— Плюсы:
бесплатно, эффективно
— Минусы:
нет
Время использования: 6 мес
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

8 авг. 2014 в 22:04

4 оценка
Рекомендую

С гимнастикой "Бодифлекс" я познакомилась семь лет назад. Тогда я взяла в библиотеке книжку Грир Чайлдерс. А спустя несколько недель купила и диск для домашних тренировок.
Увы, занималась Бодифлексом я недолго - лишь два месяца. Почему такой маленький срок, спросите вы? Поймете, почитав минусы.
Система Бодифлекс - одновременно и простая, и сложная. В основе всего лежит особое дыхание. В книге описывается 5 - этапное дыхание, а с помощью диска я овладела и 3 - этапным. Несмотря на хорошее объяснения, овладеть такой методикой дыхания - не так уж просто.
А вот упражнения - очень простые. Большинство из них взяты из йоги. Фактически все получаются с первого раза.
Какие результаты от занятия Бодифлексом? Говорю прямо - не единого килограмма потерять мне не удалось. Да, объемы несколько ушли. Тут уж не отвертишься - нужно постоянно измерять себя. Уже за первые две недели живот стал меньше на 6 см. Для меня это был просто ошеломляющий результат. Но радость быстро исчезала, когда я становилась на весы. Когда вес стоит неделями, это уж точно не мотивирует.
Был еще один плюс. С началом тренировок мне стало легче дышать, легче подниматься по ступенькам. Мелочь, но приятно.
Попробуем сделать выводы.
Плюсы Бодифлекса:
- Объемы уходят. И быстро.
- Облегчается дыхание, уменьшается одышка.
- Упражнения нужно выполнять лишь 15 минут.
- После занятий нет сильной усталости.
- В Бодифлексе нет прыжков, резких движений. Он вполне подойдет людям со значительным лишним весом.
Минусы Бодифлекса:
- Без изменения питания вес не уменьшается.
- Упражнения нужно делать ЕЖЕДНЕВНО. Желательно утром, на голодный желудок.
- Упражнения медленные, размеренные. Нужно постоянно следить за дыхание. Но иногда это - безумно нудно.
- Нет возможности заниматься под музыку, поскольку она диктует ритм. И тогда дыхание сбивается в считанные секунды.
Окончательный вывод. Эту методику рекомендую попробовать тем, кто хочет придать фигуре плавные очертания, но не готов заниматься интенсивно и длительно. Либо тем, кто сидит на диете и хочет подтянуть тело, но не хочет большого рельефа. Лично же мне сейчас нужно что - то более энергичное. Поэтому возвращаться к системе не планирую.
— Плюсы:
уходят объемы, облегчение дыхания
— Минусы:
вес стоит на месте
Время использования: 6 лет

—

Анонимно

26 апр. 2014 в 20:13

3 оценка
Рекомендую

Чего я только не перепробовала в борьбе за стройное тело...
Однажды надоели мне диеты, а что, мне уже не шешнадцать, чтобы безболезненно себя голодом морить. Разгрузочные дни - это, конечно, тоже замечательно, но мало. Да и одними спортивными нагрузками тоже "сыт" не будешь, скучно. И подыскала я себе альтернативу, с подачи дорогой подруги, разумеется. Сама бы я до такого опыта не додумалась.
Короче, дыхательная гимнастика Бодифлекс. Что за зверь такой? Коротенько - коротенько. Смысл заключается в правильном(!) дыхании во время несложных физических упражнений. Основная фишка в громком энергичном выдохе "Пах". Интересно, необычно и вроде без особых энергозатрат (но это только так кажется, потому что энергозатраты еще ого - го какие).
К проблеме я подошла во всеоружии. Прикупила книжечку - пособие по бодифлексу от Марины Корпан. Посмотрела несколько занятий с ней же и не только. Прочитала всё, изучила. Отметила для себя все возможные неприятные побочные явления. И, как сказал Гагарин, поехали...
Завела календарь, куда собралась записывать все изменения. Отправила домашних смотреть телевизор, сама закрылась в свободной комнате и приступила к первой тренировке. На первом выдохе "Пах" чую, поднапряглись мои домашние. На втором раздаются сдавленные смешки. Мне плевать, я худею! Всеми правдами и неправдами отзанималась неделю. Измерилась, вроде в некоторых местах убралось по паре - тройке сантиметров. Воодушевилась и погнала дальше.
Проходит вторая неделя, третья, сантиметры стоят на месте. Закрадывается мысль, может в первый раз я просто не так замерила. Вторая мысль: а может чего - то я не так делаю.
Домашние поддерживают, молодец, Даша, так держать, у тебя всё получится и сдерживаются изо всех сил, чтобы не заржать, когда я красная и взъерошенная выползаю из своего "спортзала".
В итоге вскорости я, вместо громких "ПАААХХХ", делаю всё тише "ПАахх" и перехожу вообще уже на "пахх". Думаю, нет, так дело не пойдет. Если делать всё неправильно, мало того, что толку не будет, так ещё и навредить можно. В общем, распрощалась я с такой альтернативой. Потому что если уж делать, то делать хорошо. И хорошо бы заниматься такой гимнастикой в группе под руководством тренера. Или уж на крайний случай - дома, но в одиночестве, что бы ничего (никто) не отвлекало и не напрягало.
Другой минус, этой гимнастикой необходимо заниматься натощак. Не через час после еды, не через два, не через три. А именно: встали утром и за час до завтрака как следует продышались. В выходные - да, реально. А в будни мне приходилось вставать ни свет ни заря (около пяти утра), чтобы с риском разбудить родных и получить за это по шее заняться физкультурой с сомнительным результатом. И так каждый день в течение пары месяцев. Ну, нет, господа хорошие, это без меня...
А подруга моя мне нахваливает эту гимнастику, она уже не только утром занимается, но и вечером чего - то там вдыхает - выдыхает. Хвалится результатами, тут похудела, там подтянулась. Честно, я эффекта не вижу. Но мы с ней видимся каждый день и она себя держит в таких ежовых рукавицах... Что там ее пара килограмм или сантиметров? Но вот нравится ей, она уже три года на этой гимнастике периодически торчит.
В конце концов, если посмотреть на Марину Корпан, она добилась поразительных результатов. Так что эффективность явно имеет место быть, НО! Если Вы всё же захотите заняться такой вот дыхательной гимнастикой, обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями и возможными побочными эффектами, а так же тщательно изучите правильность всех действий, потому как гимнастика эта вовсе не такая безобидная, как может показаться на первый взгляд. Еще лучше, прикупите ту самую книжицу - пособие от Марины Корпан, в которой она очень всё хорошо, подробно и наглядно объясняет.
Поэтому, Бодифлекс я Вам порекомендую, а вдруг это именно то, что Вам надо ;)
Пробовала я и оксисайз.
Из других методик могу порекомендовать:
Диета для ленивых
Система "Минус 60" Екатерины Миримановой
— Плюсы:
Я верю, что такая дыхательная гимнастика эффективна
— Минусы:
Имеются противопоказания и свои тонкости. Не всем подходит
Время использования: один раз пару-тройку лет назад

—

Анонимно

10 апр. 2014 в 20:08

3 оценка
Не рекомендую

Я люблю спорт и все что с этим связанно. Но видимо, Бодифлекс - это не мое( В соц. сети, где я сижу, я увидела группу, где подробно рассказывалось об этом виде спорта. Прилагалось множество реальных фото женщин, до и после. И честно говоря - результат был разительный. Не скажу, что из пышек они преврощялись в стройняшек, но живот и талия становились упругими и красивыми.
Порывшись в интернете, я нашла комплекс дыхательных упражнений. Да, именно - дыхательных! Потому что Бодифлекс основывается только на дыхательной системе.
И вот потянулись минуты. Долгие, упорные. Сначала было трудно... потом нудно. В конечном итоге я поняла, что это не для меня.
Во - первых, я не советую заниматься этим в одного. Обязательно найдите секцию или инструктора. С дыханием лучше не шутить!
Я думаю, что эта техника подойдет для взрослых женщин. Для молодняка это вряд ли покажется интересным. Тут надо сидеть тихо, неподвижно. Полностью сосредоточиться и дышать. Что - то похожее на йогу. Подойдет, наверное тем, кому нельзя много двигаться и поднимать тяжести. Мне больше нравится поднимать штангу или много двигаться.
Вот теперь даже не знаю, как оценивать этот вид спорта)
— Плюсы:
Видела положительные результаты
— Минусы:
Скучно, нудно, долго ждать эффекта

—

Анонимно

24 мар. 2014 в 17:36

5 оценка
Рекомендую

Про бодифлекс я, конечно, слышала и не раз. Но всегда думала, что это полная чушь. Ну как можно похудеть не занимаясь спортом? Похудеть можно или нет не знаю, но вот подтянуть живот после родов можно точно. Быстро и безболезненно.
Через 6 - 8 недель после родов уже можно начинать заниматься восстановлением фигуры. Т. к. до спорта я жутко ленива, да и лишние килограммы в беременность я не набрала, то и усиленных тренироововк не требовалось. Единственное, что меня расстраивало, - живот. Не очень все было плохо, но все же.
И тут я случайно наткнулась на видео о том, как подтянуть живот после родов (ролик есть на ютубе, идёт 14 минут). Там несколько упражнений, я выполняла только бодифлекс. Минут 5 - 7 один раз в день.
Делала эти упражнения исключительно ради эксперимента, получится или нет. К моему удивлению, через 2 недели живот вернулся на своё исконное место! При этом я особенных усилий не прилагала.
Так что по своему опыту советую, вообще не ожидала, что может быть хоть какой - то эффект. Практика показала, что методика действует!
— Плюсы:
Действует! Ушёл "беременый" живот
— Минусы:
Лень продолжать дальше
Время использования: 2 недели

—

Анонимно

2 мар. 2014 в 21:56

5 оценка
Рекомендую

Недавно открыла для себя комплекс дыхательных упражнений - бодифлекс.
Это не просто упражнения для похудения, это комплекс, который помогает насытить наш организм кислородом.
Занятия действительно помогают уменьшить объемы тела. Это и вправду работает! За месяц я потеряла от 3 до 7 см в проблемных местах.
Для меня это просто находка, всего 15 минут в день и никакого напряга.
Но прежде чтоб начать занятия, следует изучить технику дыхания.
Существует пять этапов дыхания по технике бодифлекс.
- выдохнуть весь воздух из легких через рот;
- быстро вдохнуть через нос;
- из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот;
- задержать дыхание и сделать втягивание живота на восемь - десять тактов;
- расслабиться и вдохнуть.
Поначалу может не получится, но не стоит отчаиваться, нужно продолжать оттачивать технику дыхания. Затем можно приступать к выполнению простых упражнений.
Занятия каждый день ускоряют обмен веществ в организме.
Лучшее время для занятий - раннее утро, когда только встали. Заниматься следует на пустой желудок.
Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, ускоряет обмен веществ. Кроме того упражнения помогают подтянуть мышцы.
После занятий чувствуется прилив бодрости и энергии, улучшается настроение.
Но чтоб был виден результат существует основное условие - регулярность занятий!
Но существуют и противопоказания. Их следует учитывать, чтобы бодифлекс не принес вред.
Противопоказания: гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, высокая степень близорукости, период обострения хронических заболеваний и беременность на любом сроке.
Упражнения и видео уроки можно без труда найти в интернете.
За два месяца занятий бодифлексом совместно с правильным питанием мне удалось похудеть на 7 кг. В проблемных местах потеряно от 3 до 9 сантиметров. В общем объеме я потеряла 30 сантиметров!
Вот результат:
А тем кто не прочь для похудения посидеть на диете предлагаю вниманию Диета Анны Юхансон - Худеть легко и не голодно! + рецепты для каждого дня с фото!.
Удачи в борьбе с лишними килограммами!
— Плюсы:
ускорение обмена веществ, сжигание жира
— Минусы:
Имеются противопоказания
Время использования: 2 месяца

—

Анонимно

18 фев. 2014 в 18:30

5 оценка
Рекомендую

Еще до беременности я была просто помешана на своей фигуре. Постоянно следила за новинками в таблетках, капсулах, диетами увлекалась и так далее. Однажды наткнулась на комплекс упражнений - BodyFlex дыхательная гимнастика. Читала много отзывов о ней и кто что говорил, кому то помогло, кому то нет. Решила попробовать на себе.
Гимнастика оказалась очень эффективной, к тому же не напрягающей. Можно тратить каждый день минут по 15 - 20. не устанешь от такой гимнастики в общем. Хотя признаюсь первое время немного ныло тело. Так как в этой гимнастике идет сочетание дыхательной гимнастики с несложными нагрузками.
Как это действует? Очень просто. Аэробное дыхание наполняет организм кислородом, который расщепляет жир. А особые нагрузки и упражнения укрепляют мышцы и подтягивают кожу, делая ее более упругой.
Занятия очень спокойные, под приятную музыку. Но эффект достигается намного быстрее, чем при обычной аэробике или даже занятиях спортом.
Где то читала, что если заниматься этой аэробиков в течении часа, то можно сжечь более 3000 килокалорий. И это при том, что при беге сжигается только 700 килокалорий.
Эту потрясающую методику разработала Григ Чайлдерс (Америка). Ей 50 лет, у нее трое детей и она после всех родов вернулась в 44 размер! Думаю, не каждая (даже не рожавшая) может похвастаться 44 размером. А уж после родов практически все набирают вес и размеры. Я была удивленна этой женщиной и поражена, что такое возможно.
Так как я тоже не так давно стала мамой, то вновь решила заниматься дыхательной гимнастикой. Посмотрим, смогу ли опять скинуть, как до родов. В прошлый раз за месяц ушло около 7 килограмм, для меня этого было очень даже достаточно.
Комплекс Бодифлекс делится на три этапа, которые можно чередовать, а можно заниматься и каким то определенным комплексом: изометрические (нагрузка на одну группу мышц), изотонические (нагрузка на несколько групп мышц) и растягивающие (для эластичности мышц).
Но самым важным в дыхании все же является дыхание. Оно особенное (вдыхаем носом, выдыхаем ртом) и мы не можем постоянно дышать именно так. А тут два в одном и насыщаем организм кислородом и выполняем определенные нагрузки. Эффект достигается быстро (по крайнем мере я за неделю начала замечать, что худею). По мимо худения улучшается настроение и самочувствие.
Что еще хочу отметить, ведь не у каждого есть возможность часто посещать фитнес центры. а 15 - 20 минут в день потратить на себя любимую может каждая. Еще раз повторю, что занятия бодифлекс не трудные и выполнять их может каждая.
Для того, чтобы эффект был лучшим следуйте простым правилам:
- регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой. Не важно какие вы делаете нагрузки, просто ваш организм привыкнет к определенному режиму нагрузок и дыханию и худеть будет проще и быстрее даже при маленьких нагрузках.
- не нужно никаких диет и голодовок. Если вы выбрали дыхательную гимнастику, то вашему организму и так будет хватать нагрузок и питание должно быть полноценным. Я не говорю, что нужно сьесть 3 тарелки первого, 3 второго и третье, просто кушайте рационально. Это залог любого похудения.
- обязательно занимайтесь на голодных желудок. Конечно в идеале утром, но можно и вечером, просто сначала занятия, а потом еда.
Соблюдая эти правила вы точно добьетесь успеха.
Не рекомендую эту гимнастику тем, у кого давление. Лучше такие нагрузки вашему организму не давать, а всем остальным только посоветую Бодифлекс.
Комплекс упражнение разнообразный и вы точно найдете то, что подойдет именно вам, будь то живот, бедра, лицо и прочее. Для всех найдется что то свое.
Советую молодых мамах, которые хотят убрать животик упражнение "Брюшной пресс". Помогает быстро подтянуть мышцы живота. И упражнение "Кренделек" - для красивой талии.
Так что тем, кому хочется худеть не выходя из дома и без особых нагрузок советую вам Бодифлекс. Через месяц своих занятий напишу помогает ли убрать животики после родов. Пока 3 дня занятий помогли попращаться с 2 лишними килограммами.
— Плюсы:
худеем дома
— Минусы:
если давление, бодифлекс не для вас

—

Анонимно

7 фев. 2014 в 16:20

5 оценка
Рекомендую

До беременности я не имела лишнего веса, но было желание пойти в спортзал, заняться чем - нибудь для улучшения внешнего вида, привести мышцы в тонус и подтянуть некоторые участки тела. Фитнес и другие динамичные занятия я сразу отбросила, так как возможность заниматься была только после работы, а после напряженного рабочего дня прыгать на степах или тягать гантельки у меня абсолютно не было никакого желания.
И я открыла для себя занятия по бодифлексу. Естественно, изучила предварительно данный вопрос в интернете - отзывы разные, от самых восторженных до плохих.
В чем заключается дыхательная гимнастика бодифлекс? Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с резким втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 10. Новичкам советуют задерживать дыхание до той секунды, до которой выдержит организм. Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи - выдохи по системе дают основной эффект и от правильного дыхания по схеме будет зависеть конечный результат.
Первые пару недель я путалась в схеме дыхания, сбивалась с ритма упражнения - задача оказалась не из легких, при этом не дышать 10 минут иногда в откровенно неудобной позе очень тяжело. Первые пару тренировок отмечала у себя головокружение из - за нехватки кислорода, поэтому занималась не в полную силу.
Результаты? После первой тренировки я еле слезла с постели на следующее утро, все тело болело - для меня это показатель того, что гимнастика реально работает. После тренировки ощущаешь прилив сил, а не опустошенность, после тренировки домой всегда топала бодрячком, а иногда и оставалась на фитнес. До бодифлекса иногда тоже приходила на фитнес и отлично потом занималась на бодифлексе. За месяц тело достаточно заметно подтянулось, особенно порадовали труднодоступные участки, НО я после недели занятий бодифлексом все таки начала совмещать бодифлекс с фитнесом. И через через месяц забеременела:) как шутили в зале - надышала:) Естественно, эффект от тренировок моментально сошел на "нет".
Минус системы дыхательной гимнастики бодифлекс - это должно быть постоянным занятием, пусть не по часу три раза в неделю, но по 15 минут в день, иначе толку не будет никакого - это должно стать образом жизни и ежедневной утренней гимнастикой. Но усилия минимальны, занятия доступны в видео в интернете, главное начать. Вот и я собираюсь начинать, как всегда, с понедельника...:)
— Плюсы:
эффективность, тренировки не изматывающие, простота упражнений
— Минусы:
постоянные тренировки

—

Анонимно

23 янв. 2014 в 18:58

5 оценка
Рекомендую

Решила попробовать данную методику после того, как прочитала книгу "великолепная фигура за 15 минут в день". После этого мне загорелось, а действительно ли эти упражнения столь эффективны, как написано. Решила их делать с утра, до завтрака, так как в течение дня мне трудно найти момент для занятий, когда уже прошло 2 часа после последнего приема пищи.
Многие тут пишут, что и после упражнений нужно не есть 2 часа. В книге я прочитала, что достаточно выдержать после этого паузу в полчаса, после чего можно завтракать – я именно так и делала. На голодный желудок эти упражнения делаются для того, чтобы легче было втягивать живот (а его нужно втягивать максимально возможно). Когда покушаешь, то втянуть живот настолько, насколько требуется для эффективности упражнений, не получается.
Дышать правильно я приноровилась достаточно быстро. Постепенно среди упражнений выяснила для себя любимые и нелюбимые. Одно упражнение я и вовсе не смогла выполнять правильно, так как мне попросту было больно их делать. Например, упражнение «Сейко». При его выполнении у меня начинались судороги и боль в ноге в то время, как я ее отводила в сторону от тела. Пришлось это упражнение перерабатывать «под себя»: ногу я отводила в сторону не выпрямленную, а согнутую в колене. При этом все же пыталась напрягать внешнюю сторону бедра. Несмотря на мою модернизацию, мне все же это упражнение помогало. Комплекс упражнений, правда, зщанимал у меня не 15 минут, а 22 - 25 минут, то есть побольше. Но я, видимо, просто делала упражнения медленно.
Эффект от упражнений начался достаточно быстро. Уже через день после начала моих «экспериментов над собой» я заметила свое изменившееся отражение в зеркале. Тело стало более подтянутым, живот не стал настолько выпирать (а он у меня мое слабое место). Килограммы терялись не сильно много. Но я считаю, что это и не главное. У меня все время была такая ситуация, что я весила вроде бы и не сильно много, но вот выглядела я полной. Это потому что мышцы всегда в несколько раз тяжелее самого жира. А у меня жира было много, а вот мыш9ц – кот наплакал. А тут жирок стал заменяться мышечной массой, оттого вес не сильно и колебался. Но что важнее: вес или то, как ты выглядишь? Так как меня ежедневно никто на руках не носит, то меня вес не сильно и волновал, а вот то, как я выгляжу – очень даже сильно.
Как я уже писала – мое отражение в зеркале мне нравилось с каждым днем все больше и больше. Я чувствовала по своей одежде, как она становится мне просторной. Если раньше брюки застегивались с трудом, то теперь они даже уже начинали болтаться на талии.
Единственное, что мне не нравилось – это звуки, которые приходится издавать при выполнении упражнений. Иногда я не делала их по той причине, что дома кто - то находился, и я просто стеснялась. Если посторонние услышать случайно, как вы дышите во время занятий, то запросто могут подумать, что вам плохо. А если знают, что вы занимаетесь, то ваше дыхание может вызывать у них смех и вы услышите не мало шуток в свой адрес. Вот поэтому я и бросила заниматься в свое время, так как никак не могла подобрать время занятий, когда бы меня никто не видела (ведь при этом нужно еще и подобрать время. Когда прошло 2 часа после приема пищи. Не знаю, как кому, но я стеснялась выполнять эти упражнения при ком - то еще.
Если же вас это не останавливает, а очень хочется изменить свою фигуру в короткое время, то попробуйте поделать бодифлекс хотя бы дней десять – и вы увидите, как преобразится ваше тело. Фишка в этих упражнениях – это правильное дыхание. Зачастую эффекта нет именно из - за того, что некоторые так и не научились дышать правильно. Чтобы понять, как дышать правильно, то можно прочитать книгу автора методики "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Чайделрс Грир. Здесь очень хорошо все описано.
Правда, как многие уже не раз отмечали, заниматься нужно регулярно, потому что эффект при отказе от упражнений быстро теряется. Но как средство быстрого приведения себя в порядок - бодифлекс просто незаменим!
— Плюсы:
Эффект наступает в короткие сроки
— Минусы:
Пугающие звкуи при выполнении упражнений
Время использования: 2011

—

Анонимно

22 окт. 2013 в 16:39

5 оценка
Не рекомендую

Я занималась БФ, скажу одно, если раньше я страдала только избыточным весом 67 кг при росте 164, то щас я конкретно заболела, у меня постоянно скачет давление мое рабочее 90/60 а щас 130 и это еще не все к сожалению, появилась одышка не могу глотнуть воздуха в полную грудь и это самое ужасное, еще появились боли в области сердца, хотя раньше я на сердце не жаловалась. Сейчас я можно сказать не вылазию с поликлиники, прохожу бесконечные обследования. Врачи не могут сказать что со мной. Но не исключают что это из за БФ. А самое главное я знаю это и сама.
да за то короткое время что я занималась БФ действительно уходят объемы НО какой ценой, просто все пишут как же все супер пупер, но никто не пишет что есть и побочные эффекты! И я сейчас не очень то хотела сидеть и писать про мои проблемы, виновник которых БФ. Просто надеюсь что мой коммент пригодится кому нить. И Вы сто раз подумаете прежде чем занятся им. Если бы мне встретился такой коммент я бы не за что не занялась бы им.
— Плюсы:
действительно уходят объемы
— Минусы:
целый букет заболевании

—

Анонимно

15 фев. 2013 в 20:32

5 оценка
Рекомендую

Десять лет назад я встретила девушку, очень похожую на мою школьную подругу. Только очень стройную. Когда она подошла ко мне и протянула руки, чтобы обнять, я шарахнулась в сторону. Мы потом долго хохотали. Объясню, почему я "так" себя повела. Таня (так зовут мою подругу) всегда была полной. Причем, это еще мягко сказано. На протяжении всего времени, сколько мы с ней дружили, боролась с лишним весом: бегала, плавала, истязала себя диетами, ела месяцами только отварные овощи: капусту, кабачок, шпинат, но мало что помогала. Когда мы с ней встретились, я не могла поверить, что из кругленькой девушки, она может превратиться в поджарую стройную леди. Мы сидели в кафе, смеялись, болтали. Меня, конечно, разбирало любопытство, как она смогла добиться таких поразительных результатов, но спросить я стеснялась, а она не рассказывала. Заказали пирожные. Я себе - безе, а она - корзиночку с масляным кремом. На мой вопрос, не слишком ли много калорий, ведь уже вторая половина дня, она ответила смеясь: "Бодифлекс все слопает!" Я округлила глаза... Первая мысль - тайские таблетки с глистами, честно, я подумала, что она принимает пилюли с паразитами, ну кто еще мог слопать все её жировые складки))?! И она поведала мне о величайшем изобретении, которое каждую весну помогает мне "проснуться после зимней спячки"))!
У "Бодифлекс" есть несколько плюсов, которые нечем перечеркнуть.
Первый. Заниматься можно бесплатно. Не надо никуда ходить. Нужно изучить технику, записать позы графически, поставить перед собой. И вперед! Не нужен тренер, не нужен спортзал, не нужно никакой специальной формы, можно заниматься голой, можно в спортивном костюме, можно в чем угодно, лишь бы было удобно.
Второй. Комплекс занимает всего 15 МИНУТ В ДЕНЬ! не 40 (как в бассейне), не 50, как на йоге, не 30 минут во время утренней гимнастики, а всего 15 малюсеньких минут, которые, к слову сказать, пролетают молниеносно!
Третий. Результат очевиден в первые три дня, а потом он просто усиливается. Причем результат многопрофильный. Один из результатов - исчезают жировые отложения. Причем даже там, где их не согнать: внутренняя сторона бедра, "уши" или "галифе", подбородок, обвисшие руки ну и так далее, думаю, что вы знаете, где обычно трудно убрать складки))?! Вторая сторона "медали"- уходят объемы. Уходят даже мешки под глазами! Уходят отеки на ногах и лице! И третий эффект - это энергетический всплеск. Занимаюсь "Бодифлексом" только весной, когда спишь на ходу, так вот, после первого(!) занятия вырастают крылья! Обычно приходишь с работы и думаешь: "Пятнадцать минут полежу, силы восстановлю, иначе "рухну" прямо у плиты и усну))..." А с "Бодифлексом" "вырастаю крылья", начинаешь порхать, щебетать, восхищать, улыбаться и кокетничать))! Появляется румянец! Глаза горят, живот втянут, каблуки не напрягают, топаешь на работу пешком, все оглядываются, а тебе хорошо!
Из сложностей: нужно правильно научиться делать пятиэтапное упражнение. Даже не так. Важно правильно научиться дышать и подготовиться к выполнению упражнений. С Вашего позволения я не стану на это отвлекать Ваше время и внимание. Если захотите, в интернете много информации.
Упражнений не много, я делаю всего семь. Они мне очень нравятся и подходят для коррекции моей фигуры. Никого не призываю следовать моему примеру, может вам понравятся все упражнения, делайте все! Основаны они на том, что при недостатке кислорода сгорает собственный жир. Всем известно, при расщеплении жировая клетка превращается в энергию (от сюда и прилив сил) и воду (вот поэтому уходят объемы).
Занимаюсь я сразу после пробуждения. Открываю окно и приступаю. Техника допускает употребление воды, но я бы не рекомендовала этого делать, на пустой желудок легче и приятнее.
О своих ощущениях могу сказать следующее: за четыре недели занятий весной я "теряю" до семи килограмм и объемов уходит около полутора размеров (а иногда и больше). Но не это главное. Самооценка повышается. А всем известно: люби себя и тогда тебя полюбят окружающие (главное не потерять верный ориентир)!
Настоятельно рекомендую! Всем! Почувствуйте себя "на все сто"!
— Плюсы:
очень много
— Минусы:
трудно найти "точку отсчета" для начала занятий
Время использования: несколько лет

—

Анонимно

22 янв. 2013 в 19:16

4 оценка
Рекомендую

В современной жизни очень часто мы ведем сидячий образ жизни, неправильно питаемся, уделяем недостаточно времени спорту и т. д. В результате всех этих моментов неизбежно набираем вес, появляется одышка, а летом на пляже стыдно раздеться. Знакомо?
Моя жена попала в число таких же округлившихся девушек, но вовремя спохватилась. Отзыв о данной гимнастике пишу со слов своей жены, сам я этим не занимаюсь. Бодифлекс помогает похудеть, но это не диета.
В России данный вид гимнастики активно проповедует Марина Корпан, бодифлекс по ее мнению является универсальным средством и помогает не только сбросить вес, но и улучшить артериальное давление, нормализовать обмен веществ и в целом улучшить свое самочувствие. И эти громкие заявления недалеки от истины, по крайней мере, моя жена просто восхищена данными упражнениями.
Самое главное при занятиях бодифлекс - это соблюдение ТЕХНИКИ. Лучше сделайте меньше упражнений, зато у тех, что выполнили техника будет в идеале. Также очень важна, как впрочем в любом начинании, регулярность. Если пошли первые результаты не нужно бросать и говорить себе, мол, ведь работает и в любой момент могу похудеть. Организм человека - это не программа. Он может по разному реагировать на те или иные программы занятий. Скажу больше, одна и та же методика, выполняемая в разное время года, будет приносить различный эффект.
Добавлю, что организм быстро привыкает к любым видам нагрузки и для продолжения положительной динамики нужно периодически менять вид занятий. Мы например купили велотренажер (Велотренажер Torneo Jazz B - 507), который обеспечивает стабильное похудение, улучшает выносливость, а также держит в тонусе большинство мышц.Искренне надеюсь, что данный отзыв кому - то принесет пользу. Будьте здоровы, стройны и красивы.
— Плюсы:
Не требуется дополнительного спортивного инвентаря. Можно заниматься где угодно
— Минусы:
Со временем снижается эффект
Время использования: 1.5 года

—

Анонимно

16 янв. 2013 в 22:27

5 оценка
Рекомендую

Это реально! Сама не верила пока не попробовала! Творит чудеса! После родов набрала 10 кг и не знала что делать, на диету не сесть, т. к. кормила малыша грудью. Свекровь посоветовала бодифлекс попробовать, у нее на работе все по этой системе худеют (тетки по 50 лет!). Я сначала не верила в чудодейственную силу этих упражнений, пока не убедилась опытным путем, в результате - минус 7 кг за 10 дней, отлично подходит для кормящих мам, молока ничуть не убавилось, кормлю малыша до сих пор! Никаких диет не соблюдала, ела все что хотела, бывало что и на ночь, так что свой опыт похудения считаю заслугой бодифлекса и только его! Влезла во все старые вещи, чему несказанно рада! Занималась по утрам, пока ребенок спал, выполняла 16 упражнений, уходило на это примерно минут 30, причем без особых усилисй! Здесь главное правильно дышать, упражнения не сложные, нет такого измотанного состояния, как после бега или активной физкультуры, а эффект в разы лучше! После упражнений ощущается огромный прилив сил, заряд энергией, ощущение бодрости и подтянутости, хочется что - то делать, на месте не сидишь! Советую всем, это реально работает, проверьте!
— Плюсы:
Простота, эффективность, заряд энергией
— Минусы:
не обнаружено;

—

Анонимно

9 янв. 2013 в 22:55

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте! Бодифлексом увлекаюсь давно, освоила его ещё 9 лет назад, тогда после неудачной беременности я сильно поправилась. Через 3 недели ежедневных упражнений я пришла в форму и забросила его. Потом вернулась к нему после рождения дочери 6 лет назад, тогда я снова располнела, но вскоре фигура стала прежней... И вот после рождения второй дочери я вспомнила про чудесный бодифлекс. К ежедневным упражнениям я подключила диеты, потому что прибавка в весе за беременность была очень большая : 15 кг! Через месяц я была стройнее, чем до беременности. Потом я снова его забрисила и через недолго 5 кг прилипло к моему телу)) И вот я решила провести эксперимент, прибегнув снова к бодифлексу.
Бодифлекс - это дыхательная гимнастика с выполнением упражнений на определённые зоны. Технику дыхания описывать не буду, всё можно найти в интернете. Расскажу какие именно упражнения я делала каждый вечер перед сном. Важно, не кушать за два часа перед упражнениями! чтоб желудок был пустой.
Итак, для начала я сфотографировалась, чтоб сравнить результат, и приступила к упражнениям. Я делала не весь комплекс, а на свои проблемные зоны.
1 упр - е: Баксик(по 3 раза в каждую сторону)
2:Боковая растяжка(по 3 раза)
3:Ласточка(по 3 раза)
4:Сейко(по 3 раза)
5:Шлюпка(5 раз)
6:Кренделёк(по 3 раза)
7:Уголок(5 раз)
8: Брюшной пресс(5 раз)
9:Ножницы(5 раз)
10:Массаж(5 раз)
11:Кошка(5 раз)
И всё, упражнения занимали всего 10 минут в день, после я принимала душ и ложилась спать.
Через 10 дней я снова сфотографировалась. Выкладываю результат. Потом я упражнения снова забросила из - за лени, и вот сейчас снова каждый день занимаюсь и дополнительно села на диетку. Когда занимаешься бодифлексом, результаты появляются мгновенно, уже на 3й день, но если его забросить, нужно начинать всё сначала, поэтому нужно не лениться и просто заниматься всего 10 минут в день, чем потом сидеть на изнурительных диетах. Я так считаю))
После моего отзыва о бодифлексе прошло где - то 7 месяцев. За это время я прекратила занятия и к моей попе снова прилипли лишние 7 кг.
И вот опять я решила капитально взяться за себя. Я села на японскую диету, начала делать антицеллюлитный медовый массаж в домашних условиях и, конечно же, снова приступила к своей волшебной зарядочке.
7 месяцев назад, когда я писала этот отзыв, мои фотографии почему - то не загрузились. Сейчас я выложу мои теперешние фото До и после.
Так я выглядела до занятий Бодифлексом полторы недели назад:
А вот моё сегодняшнее фото. Очень быстро ушёл живот и бока:
Конечно этого я добилась ещё и при помощи японской диеты ( отзыв о моём эксперименте с наглядными фото ДО и ПОСЛЕ, ссылка (ссылка на страницу с отзывом)
и медового массажа о нём я тоже писала отзыв, кому интересно, вот ссылка (ссылка на страницу с отзывом)
Бодифлексом продолжаю заниматься каждое утро по 15 минут в день. В дальнейшем обновлю отзыв выложив новые фото с результатами, которых планирую добиться.
— Плюсы:
Результат без диет уже на 3-й день, всего 10-15 минут в день
— Минусы:
Если перестать заниматься, всё быстро возвращается

—

Анонимно

18 июля 2012 в 17:12

3 оценка
Не рекомендую

О дыхательной гимнастике узнала буквально несколько месяцев назад и решила попробовать на себе, слишком радужными были отзывы и прельщала перспектива без особого труда при помощи дыхания и несложных занятий по 15 минут в день обрести фигуру своей мечты. Нашла и скачала в сети книгу и начала потихоньку учиться дышать и изучать постепенно упражнения, так как все сразу освоить времени не было, ребенок, да и дела домашние не давали сосредоточиться.Сначала научилась делать основное упражнение и дышать. Правильно дышать получилось не сразу, но очень быстро, буквально со второго дня занятий. Но, именно это правильное дыхание вначале испугало, а именно это ощущение перегородки в горле, когда выдыхаешь весь воздух и втягиваешь живот, но, оказалось так именно и должно быть, а когда потом начинаешь вдыхать, то действительно похоже на пылесос, которому на время трубу заткнули рукой, а потом резко отпустили (все, как в книге описано).Сами упражнения не очень сложные и их мало, по времени уходит минут 15 - 20 на все. Занималась утром, после пробуждения, но потом поняла, что утром тяжелее «раздышаться», днем в легкие больше воздуха можно вдохнуть и сильнее выдохнуть. Теперь, что касается ощущений и результатов. Сантиметры действительно уходят и быстро, кроме этого заметно подтягивается живот, мышцы реально работают с утроенной силой, хотя упражнения легкие и чувствуешь даже самые глубокие, где - то далеко внутри. Самое интересное, что кушать после упражнений не хочется часа 3, даже, если до занятий и очень хотела есть. Это дополнительный плюс к похудению, тем более что с утра я покушать люблю. Также эта дыхательная гимнастика хорошо на организм действует, действительно больше энергии появляется, легкость и т. д.В общем, можно петь хвалебные песни этой дыхательной гимнастике и радоваться эффекту после занятий, если бы не те последствия, к которым она приводит.Говоря о последствиях, не имею в виду никакого вреда для организма, лично у меня все было хорошо, хотя у многих наблюдаются всякие нехорошие явления, начиная от головокружения и заканчивая болями. Да и вообще, оказывается нельзя заниматься, не посоветовавшись с врачом.Для меня ужасным стал тот факт, что как только я бросила заниматься, (а бросить пришлось, так как гости приезжают одни за другими все лето, да и ребенок не дает нормально заниматься, залазит сверху на меня)), то сразу же, очень быстро все вернулось на свои места. Но, хуже то, что теперь я не могу похудеть при помощи тех способов, которые мне раньше без проблем помогали. Надеюсь, это не навсегда, так как теперь даже строгая диета в совокупности с физическими упражнениями мне помогает слабо. До этого, после первых родов мне за месяц помогли восстановить фигуру занятия калланетикой, и тогда результат больше года держался, хотя и не занималась, а тут…Так что, заниматься Бодифлексом можно, но только всю жизнь без остановки и перерывов, тогда и результат будет отличным. Подробную информацию о дыхательной гимнастике можно прочитать в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», там же подробно описаны все упражнения, и как правильно их делать. Каждый для себя решает, заниматься Бодифлексом или нет, но лично я больше не хочу пробовать, хотя, конечно, дышать мне понравилось, и быть может, основное упражнение буду иногда делать для пользы организма, к тому же оно помогает при насморке и начинающейся простуде.
— Плюсы:
Быстро помогает похудеть и подтянуть мышцы, можно дома заниматься, необходимо мало времени
— Минусы:
Если не заниматься, быстро все возвращается назад, надо каждый день находить время для занятий
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2012

—

Анонимно

28 фев. 2012 в 21:24

5 оценка
Рекомендую

Надумала я как - то начать делать зарядку по утрам…А потом при поиске нужных упражнений наткнулась на бодифлекс. Это почти та же утренняя гимнастика, но в сочетании с дыханием.Скачала парочку видео уроков ( было очень смешно смотреть, особенно мужу =) и начала учится этой чудо - гимнастике.Конечно, сначала необходимо правильно научиться дышать. И это не так просто как может показаться на первый взгяд(1. Весь воздух из лёгких выпустить ртом;
2. Резко вдыхаете воздух через нос;
3. Выдох через открытый рот ;
4. адерживаем дыхания, втягивая живот, становимся в нужное положение и считаем до десяти;
5. Выдыхаем и расслабляемся.Больше информации, конечно, вы найдёте в интернете…Прозанималась я этой гимнастикой 1 недельку... и надоело… Мне всё очень быстро надоедает, но чувствовать я себя стала бодрее - это факт. Единственное, что мне не понравилось в этой гимнастике, так это то, что у меня давление во время её проведения стало падать. В принципе, советую эту гимнастику как ещё один из способов похудеть.
— Плюсы:
Улучшается самочуствие, худеешь
— Минусы:
Иногда падает давление

—

Анонимно

25 фев. 2012 в 22:57

3 оценка
Не рекомендую

Недавно изучила методику бодифлекс. Американка Грир Чайлдерс уверяет, что занимаясь по этой методике ежедневно по 15 минут, она очень сильно похудела. Все упражнения выполняются на задержке дыхания, после кислородного голодания организм сильнее насыщается кислородом, который расщепляет жир, в тех местах на которые идет нагрузка. Если лишнего веса нет, идет оздоровление организма за счет насыщения его кислородом.
Я лично для себя ничего принципиально нового в этой методике не увидела. Я уже 9 - й год занимаюсь йогой и это дыхание практикую наряду с другими видами дыханий. Кроме всего прочего в йоге никто не уверял, что от этого вида дыхания похудеешь. Но с другой стороны любые регулярные физические нагрузки ведут к стройной фигуре и улучшению здоровья.
Я считаю, что если человек не занимался ничем и имеет избыточный вес и он начнет ежедневно по 15 минут тренироваться - он похудеет. Но если я раньше тренировалась по 5 - 6 часов в день, а сейчас тренируюсь где - то 3 раза в неделю по часу, то форма у меня хуже чем раньше. А если я вместо часа буду тренироваться по 15 минут, а есть буду столько же как и прежде, то я не только не похудею, а еще и поправлюсь. Закон сохранения энергии никто не отменял. Если хочешь похудеть, то затраты энергии должны быть больше чем поступления энергии в организм с пищей.
Я считаю что бодифлекс хорошо подходит в качестве утренней гимнастики, так как он занимает немного времени и делать комплекс нужно на голодный желудок. И кроме того этот вид дыхания с задержкой на вдохе бодрит. Такой вид дыхания противопоказан тем, у кого заболевания сердечно - сосудистой и нервной системы, проблемы со сном. Не рекомендую его делать перед сном.
Для похудения более эффективными считаю аэробные нагрузки (бег, лыжи, плавание, велосипед). Для коррекции фигуры - проработку соответствующих групп мышц (кому интересно можете из данного видео перейти на мой канал на ю - тубе и подписавшись на него, ознакомиться).
— Плюсы:
Хорош в качестве утренней гимнастики
— Минусы:
Противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой, нервной систем, бессоннице
Время использования: 1 месяц
Год выпуска/покупки: 2012

—