Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

8 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

22 июля 2017 в 17:41

5 оценка
Рекомендую

Сколько себя помню занимаюсь спортом. Сначала гандбол потом хореография, затем уже фитнес индустрия. Но после беременности пришлось себя распустить, так как первый год времени не хватало нето чтобы на занятия спортом, впринцепе элементарно поесть не всегда удавалось. Сейчас малышу уже 1, 3 и я стала снова соблюдать пп и заниматься спортом. Первые кг ушли как вода. Это трудно только первые 3 дня, пока желудок стянется и организм начнёт освобождаться от ненужного груза. Самочувствие улучшается, никакой бессонницы. Да и мышцы в тонусе гораздо лучше, чем дряблая коша и обвисшие ягодицы. И не обязательно с первого раза убиваться тренировками. Нужно начинать постепенно, чтобы это стало привычкой, такой же как и принимать душ каждый день! Есть не менее 5 раз в день и пить не менее 2 - 2, 5 литров в день чистой воды. И вес будет уходить и не возвращаться!
— Плюсы:
Вес уходит и не возвращается
— Минусы:
Нет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

19 июля 2017 в 19:29

5 оценка
Рекомендую

Для тех кто решил в серьёз заняться собой, в первую очередь надо знать, что основой является очищение организма! Это занимает 3 - 4 недели. Самый простой и эффективный - это семена льна, 1 cт. л. залить стаканом кипятка на 7 - 8 часов, до полного остывания, утром и вечером. Делала утром напиток на вечер, вечером на уторо. Можно процеживать от семян, я иногда пила вместе с ними, есть не хочется до обеда. Ещё один способ очищения - это 1 ч. л. муки льна на 100 гр. кефира, можно даже не обезжиренного. Утром на тощак - первая неделя. 2ч. л. на 100 гр. кефира -вторая неделя. 3ч. л. на 100 гр.- третья неделя. Желательно исключить сахар и мучные изделия. Результат заметный, улучшение общего состояния организма, это я не углубляюсь в подробности, потрясающее ощущение лёгкости, отличное настроение! И конечно физ. нагрузки, я не говорю об изнурительных тренеровках, хотя бы элементарная гимнастика, растяжка - наклоны вперёд и стороны, прсыпаешься момантально! А потом Вам это понравится! Результат мой - 7кг. за месяц! И я считаю сложного здесь ни чего нет! Пробуйте! Пишите свои отзывы! Успехов Друзья!
— Плюсы:
Нет противопоказаний!
— Минусы:
требует время что б получить результат! (но не столько уж много)))
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

15 июля 2017 в 17:08

5 оценка
Рекомендую

Студенческие годы часто сопровождаются многочисленными и вредными перекусами, малой физической активностью (сидишь себе на лекциях и семинарах целыми днями, а потом вечером ещё домашнее задание делаешь), вследствие чего приобретается лишний вес. Но любая девушка мечтает о хорошей подтянутой фигуре! При этом, сложно при таком ритме жизни сидеть на строгих диетах, и даже если удаётся продержаться несколько дней, сброшенный вес потом возвращается довольно быстро.
Следовательно, выход из этой ситуации видится в изменении образа жизни в целом.
Правильное питание и спорт - лучший выбор.
Принципы правильного питания:
1. Пить больше воды. В среднем советуют выпивать в день около двух литеров воды. Чтобы не забывать об этом, стоит носить с собой бутылочку с водой. Но в этот список не входят соки и газированные сладкие напитки (от которых вообще необходимо отказаться!).
2. Отказаться от хлебобулочных изделий или сократить их потребление. Заменить белый хлеб на цельнозерновой. Также можно брать хлебцы, которые достаточно приятны на вкус (в магазинах можно найти разнообразные варианты, каждый может подобрать хлебцы на свой вкус), а также полезны из - за содержания в них большого количества клетчатки.
3. Клетчатка вообще сама по себе является отличным средством для похудения! Говорят, что она имеет "отрицательную калорийность", что способствует сбросу веса. А также она отлично очищает организм. Поэтому стоит включить в своё питание несколько столовых ложек клетчатки, которую можно употреблять как с напитками (например, перед сном с кефиром), так и с любыми другими блюдами. Клетчатка входит в некоторые продукты, поэтому можно не покупать её отдельно - например, она есть в кашах. Но если каши не любите, возьмите клетчатку отдельно.
4. Питаться нужно раз в 3 - 4 часа. Перекусывать хорошо сухофруктами и орехами. Я, например, ношу с собой финики - они отлично утоляют голод и хорошо замещают сладкие и вредные конфеты :)
5. Рекомендуется следить за количеством употребляемых калорий. Правда определять для себя конкретное число не стоит. Многие диеты предлагают сократить калории до такой степени, что человеку, придерживающемуся данной программе, просто не будет хватать сил для жизнедеятельности. Тем более, активной. А, как мы помним, важно не только питание, но и спорт.
6. Сократите порции. Большое количество принимаемой пищи растягивает желудок, что в последствии чаще вызывает чувство голода. Человеку с большим объемом желудка требуется больше еды для насыщения организма. Если сложно перейти к маленьким порциям сразу, сокращайте постепенно.
7. Начните свой день с зарядки или йоги. Это не только придаст заряд сил и бодрости, но и при регулярных занятиях будет поддерживать фигуру в форме.
8. Старайтесь больше двигаться на протяжении всего дня. Например, пройдите пешком пару остановок от дома до работы, поднимитесь на 5 этаж по лестнице, а не на лифте, совершите вечером прогулку в парке. Если у вас есть собака - то это ещё лучше. Можете совершать вечерние прогулки и пробежки вместе с ней, а также можно подключить и активные игры. И собака довольна, и ваша фигура в норме :)
9. Постарайтесь отказаться от кофе и чёрного чая или сократить количество их потребления. Некоторые люди скажут - но как же без этого просыпаться по утрам? Вспомните про то, что в помощь этому у вас есть зарядка :) также выпейте стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
10. Увеличьте в своём рационе потребление фруктов и овощей. Фруктами можно заменить калорийные десерты и вредные перекусы, а овощами - гарниры, богатые углеводами и жирами. Также из фруктов и овощей организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы.
Какие же преимущества?
1. Правильное питание не просто предотвращает набор лишнего веса, но и помогает сбросить то, что было набрано до этого.
2. Нет нужды "насиловать" себя и свой организм употреблением только конкретных продуктов, или отказом от многих любимых продуктов (хотя, конечно, отказываться от чего - то придётся).
3. Определённое питание помогает экономить! Что важно не только для студентов, но и для всех других :)
4. Укрепляет здоровье. Ведь продукты, которые необходимо употреблять в пищу, весьма полезны. А вредные продукты проходят мимо :)
5. В интернете можно найти огромное количество рецептов, которые подходят под определение "правильное питание". Следовательно, сложно остаться голодным. Можно питаться достаточно разнообразно и вкусно. Можно выбирать меню на неделю. В общем, жить и принимать пищу так, будто бы ни от чего не отказываетесь :)
6. Спорт помогает гармоничному развитию тела, укрепляет организм, повышает выносливость. Простые диеты часто направлены на то, чтобы организм начал худеть при отсутствии лишний калорий. Здесь же не надо себя терзать и мучить: правильное питание не даст голодать, а спорт будет убирать лишние жировые отложения или же будет поддерживать фигуру в той форме, которая вам необходима.
7. Можно выбрать те виды спорта, которые вам нравятся. Я, например, обожаю велопрогулки или ролики. Зимой стараюсь кататься на лыжах и коньках. А дома по утрам делаю зарядку и занимаюсь йогой. Иногда, когда хватает времени и сил, занимаюсь по некоторым видео - урокам от Джиллиан Майклс. У неё можно найти комплексы направленные как на похудение, так и на поддержание фигуры в тонусе.
8. Не обязательно тратить время и деньги на походы в зал - можно заниматься и дома. Для этого я приобрела несколько гантелей (чаще всего использую две по 2кг). В интернете можно найти хорошие спортивные комплексы для домашних занятий, что, кстати, очень удобно и для мамочек в декрете. Не надо думать о том, на кого оставить ребёнка, если хочется посетить спортивный зал.
Правильное питание + спорт - отличное сочетание, которое способствует похудению (правда, стоит признать, от этого комплекса не стоит ждать мгновенных результатов, зато от постепенного похудения не будет стресса для организма, а также вес не будет возвращаться сразу, если вдруг по какой - то причине вы перейдёте на обычное питание в последствии) и поддержанию здоровья организма. Также можно значительно экономить деньги…

—

Анонимно

14 июля 2017 в 15:38

5 оценка
Рекомендую

Доброе утро или вечер всем читателям. В теме правильного питания и спорта я сильна, как ни в чем другом. Я бы не называла это диетой, а назвала бы образом жизни. Потому что если человек перестраивается на здоровый образ жизни, то это не должно быть на месяц - два месяца, а должно быть навсегда.
За свою жизнь я перепробовала много различных диет: и голодание, и монотонные, и гречневую и многие другие. Да, диеты помогали конечно, но спустя неделю - две после их завершения я опять стремительно начинала набирать свой прежний вес...
Мне надоело мучать себя неделями ради нулевого результата. Прочитала много статей о похудении, пообщалась с девушками, имеющими со мной схожую цель и поняла, что правильное питание и спорт - единственное, что может вытянуть меня с вечных зажоров и болезней.
Честно говоря, первая неделя была очень мучительной - идешь по магазинам, везде сладости, чипсы, так хочется взять и все это съесть, а нельзя же. Мышцы после первой тренировки два дня болели до такой степени, что я еле поднималась на третий этаж. Но уже спустя недели полторы я стала новым человеком - от вредной еды меня аж воротило, а боль в мышцах я полюбила и начала тренироваться ежедневно.
В итоге, мой результат таков: за 4 месяца я потеряла 10 кг жира и мое тело стало рельефным, выносливым и красивым. Все мной восхищались и даже просили давать консультации по похудению)
— Плюсы:
Полное оздоровление, можно есть вкусную еду, немонотонность
— Минусы:
тяжело поначалу держаться
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

8 июля 2017 в 20:32

5 оценка
Рекомендую

Многие люди путают правильное питание с диетой. Но это совершенно разные понятия. Диета – это кратковременное ограничение употребления высококалорийных продуктов с целью быстрого снижения веса. Правильное питание – это образ жизни. Я уже писала об этом в своей статье о Сыромоноедении.
Таким образом, человек, перешедший на правильное питание, теряет лишние килограммы не так быстро, как во время диеты, но зато избыточный вес уже не вернётся, если придерживаться системы.
В первое время после перехода на ПП возможен некий дискомфорт. Организм перестраивается, меняются привычки и пристрастия. Но это короткий период, который пройдёт незаметно, если есть твёрдая мотивация похудеть.
Как это работает?
Правильное питание включает в себя отказ от вредной высококалорийной пищи, такой как:
- Чипсы, сухарики
- Газированные напитки
- Соусы
- Выпечка
- Фастфуд
- Шоколад
Также следует отказаться от употребления жареной пищи, отдав предпочтение вареным, тушёным или запечённым продуктам. Снижение или полный отказ от употребления молочной продукции также пойдёт на пользу. Молоко образует в организме слизь, которая забивает лимфатическую систему.
Когда человек отказывается от вредных продуктов, заменяя их свежими овощами и фруктами, его организм начинает постепенно очищаться, появляется много свободной энергии, уходят лишние килограммы, укрепляется иммунитет и здоровье в целом.
Основу правильного питания составляют сложные углеводы. Это изделия из цельнозерновой муки, овсяные хлопья и рис. Но важно помнить, что в овсяную кашу не стоит добавлять масло и сахар, а макароны лучше не сдабривать соусами. В противном случае, это уже перестаёт быть правильным питанием.
Обязательным условием является употребление сырых овощей, фруктов и зелени. В них содержится клетчатка и все необходимые витамины. Также необходимо пить свежевыжатые соки и есть мёд.
ОЧЕНЬ полезно ежедневно употреблять в пищу льняное, кунжутное масло и семена Чиа. Это просто кладезь витаминов и минералов.
А как же белок?
Если вы придерживаетесь классической системы питания, то белок организм получает из мяса, рыбы, яиц. Я же отказалась от употребления этих продуктов в пищу. Моему организму достаточно белка, который он получает из орехов, фасоли и бобов.
Для наглядности опишу свой примерный рацион на день:
Завтрак: стакан воды, свежие фрукты (салат, смузи), овсяная каша с сухофруктами.
Обед: вареный рис/гречка, овощной салат с ореховым соусом, цельнозерновые хлебцы
Ужин: тушёные или запеченные овощи, салат из свежих овощей.
Конечно, всего понемногу. Питание должно быть дробным. Между основными приёмами пищи я перекусываю свежими фруктами.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ условием ПП является употребление 2 литров чистой воды в сутки. Чай, соки, компоты сюда не входят. Вода способствует очищению и выведению шлаков.
Что касается спорта.
Физические нагрузки нужны и важны. Мышцы должны находиться в тонусе. Особенно важно заниматься спортом при сидячей работе для улучшения циркуляции крови.
Тут уж кто во что горазд. Выбираем себе занятие по душе и вперёд! Я занималась восточными единоборствами и фитнесом. Сейчас занимаюсь бегом.
Главное – постоянные нагрузки. Если не хотите, конечно, чтобы мышцы одрябли и целлюлит на попе вылез. Да, и в целом, при постоянных физических нагрузках я чувствую себя намного лучше. Бег по вечерам заряжает меня энергией на весь последующий день.
В сумме правильное питание и спорт дают очень хороший результат:
- Стройная фигура
- Крепкое здоровье
- Энергичность
Результаты будут заметны уже через месяц. Можно сбросить +/-5 кг. Это не много и не мало. Это именно столько, сколько может организм вычистить гадости, накопленной годами, не причинив себе вреда и дав гарантию, что эти килограммы уже не вернутся при условии соблюдения правил ПП.
Мой результат -5 кг за месяц.
Сейчас мой вес нормализовался и держится на отметке в 50 кг.
Если вы задумались над тем, как избавиться от лишних килограмм и укрепить своё здоровье, то правильное питание + спорт – это как раз то, что вам нужно.
Благодарю за внимание :)
— Плюсы:
Стройная фигура, Крепкое здоровье, Энергичность
— Минусы:
Никаких
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

4 июля 2017 в 15:49

5 оценка
Рекомендую

Хочу предложить вам прекрасный способ улучшить здоровье и похудеть, который использовала на себе. Этот способ похудения не заставит вас долго ждать результатов. Следует помнить, что люди у которых вес большой, теряют больше затрачивая меньше усилий чем те у которых лишнего веса не много.
Вся суть заключается в правильном выборе продуктов и в умеренных тренировках, которые можно проводить дома. ВАЖНО утром на тощах вода с лимоном
примерное меню на день
Завтрак надо затариться углеводами - едим овсянку. оптимальная каша для завтрака. Кто может - на воде и без ничего, кто не может - пол чайной ложки меда. все остается прежним, можно побаловать себя одной конфетой, печенькой, но конечно лучше без этого. любители кофе - кусочек черного шоколада, не пористого, лучше тот, где максимально содержание какао. если любите кашу соленую - сьеште вареное яйцо.
1, 5 - 2 часа - перекус. Кто сегодня ел яблоки, апельсины - едим творог, обезжиренный, 100 грам. давимся, сахар не добавляем, а если вдруг кто любит - соль. Никакой сметаны, забываем что она существует.
Кто не любит творог или нету его - ешьте фрукт (половинку) - яблоко, апельсин, грейпфрут. Перекус обязателен.
1, 5 - 2 часа обед. Хорошая новость для тех у кого ломки по картошке! 1 - 2 раза в неделю можно вот такое: берем картошку, желательно чтоб без жучков - червячков и не очень большого размера, хорошо обматываем фольгой и засовываем в духовку. Нет, это не то - же, что сварить в мундирах, это другое. Можно только так. К картошке мясо, салат. Количество - 1 картошина, мясо белое, хорошо куриная грудка ВАРЕНАЯ или на гриле или опять же в фольге в духовке.
Кто терпит без картошки - любая каша, НЕ манка, 40 грамм сухой, мясо, любой салат.
1, 5 - 2 часа -перекус - полудник. Отличным вариантом будут овощи на пару или омлет на воде. Омлет жарим на сухой сковороде, без масла. Я делала так - сначала парочку шампиньонов обжарила на сковородке, сверху залила яйцами. Максимум 2 яйца. Не хотите омлет - вареное яйцо и овощи, можно брать мороженую смесь.
Ужин ( не позже чем за 2 часа до сна) Салат и рыба. НЕЖИРНЫЕ сорта рыб, хек, минтай, мерлуза, в фольге или варим. вареная рыба гадость редкостная, лучше все - же в духовке.
примерное меню на день
Утро - овсянка, без вариантов чай, кофе, можно яйцо
Перекус - на выбор, половинка фрукта или яйцо или творог (100 грамм)
Обед - каша - мясо - салат
Или
Картошка в фольге - мясо (или рыба) -салат
Обязательно углеводы!(Это каша и картошка)
Перекус - такой - же, на выбор, что придет в голову, что попросится в рот, но обязательно! Может быть яйцо и салат, суп, белое мясо в любом количестве. Омлет. морскую капусту, тоже вместо салата можно, только брать натуральную, без масла.
Я вспомнила про буряк. Можно же делать салат из него, заправлять льняным или оливковым маслом. Дешево и полезно
Ужин хорошо рыба и салат. Если сильно голодно - потом еще стакан кефира, но не позже чем за 2 часа до сна.
Если настроены сбросить больше - 10 - 15 кг, у кого живот слабо уменьшился после родов
Пьем много жидкости. Стараемся побольше. Таким образом вы уменьшаете вероятность того, что после похудения у вас будет обвислая кожа. Единственное противопоказания - если у кого хоть малейшие проблемы с почками - очень и очень аккуратно! Может быть плохо и больно.
ВАЖНО!
Если вы сейчас на диете и продержитесь хотя бы неделю, да даже меньше - не вздумайте на выходных наесться например котлет. или шашлык. если настрой серьезный, шаг влево, шаг вправо - так скрутит, что мало не покажется. пока придерживаетесь диеты - все супер, ничего не болит, но только позволите себе лишнее - будет плохо. я вас умоляю, очень аккуратно.
если будет беспокоить поджелудочная - мезим по 2 таблетки 3 раза в день во время еды
Как делать упражнения
делаем каждый день. выбираем удобное время, лучше в первой половине дня, тогда энергии больше. после еды должно пройти -минимум 40 минут, оптимально - час, полтора.
для ощутимого эффекта делаем все сразу 1 раз в день
планка
приседания
приседания плиссе
скручивание
подъем ног
Делаем 3 подхода, то есть сделали все упражнения, 3 минуты отдыха, и опять все вместе, отдыхаем и еще подход.
Количество повторений - сколько потянете, начните с 10, а там как сможете, если не занимались ничем до этого - на следующий день ждите жесткую крепатуру
придерживаясь этого распорядка я добилась желаемого результата чего и вам желаю. если есть вопросы пишите будем обсуждать
— Плюсы:
легко,нет чувства голода. потеря большого количества кг
— Минусы:
есть противопоказания. для тех,кто имеет хронические заболевания нужна консультация врача
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

1 июля 2017 в 20:00

5 оценка
Рекомендую

Совмещение регулярных занятий спортом и правильного питания - это единственный верный, безотказный, на всех работающий способ похудеть. Дело в том, что в условиях дефицита калорий, Вы ВСЕГДА будете худеть(закон сохранения энергии и тут работает). Вроде бы все легко? Теперь осталось создать этот самый дефицит, особо не навредив здоровью. Во - первых, калораж нужно уменьшать плавно(Примерно по 200 калорий в неделю), при этом стараться вложиться в 5 - 6 приемов пищи, тем самым разогнать обмен веществ(который в условиях диеты будет переходить в энергосберегающий режим). С другой стороны, увеличиваем расход калорий на тренировки. Я обеими руками ЗА силовые тренировки, а кардио делаем после силовой(Когда часть гликогена в мышцах мы уже спалили). Углеводы мы стараемся кушать исключительно сложные и средние(ориентироваться по гликемическому индексу продуктов), в первой половине дня, ДО тренировки. Белки стремимся получать преимущественно из животных продуктов, а жиры из растительных. Перед тренировочкой можно выпить слабенький кофе или зеленый чай(для ускорения метаболизма). На протяжении дня обязательно пить много чистой воды! На ночь запасаемся казеином( длинным белком), дабы помочь нашим мышцам восстанавливаться во время сна. Кстати, спать нужно около 7 - 8 часов минимум. Дело в том, что во время сна синтезируется соматотропин(гормон роста), который благоприятно влияет на похудение. Надеюсь что кому - то информация окажется полезной! Спасибо за внимание)
— Плюсы:
Эффективность,польза
— Минусы:
Абсолютно отсутствуют
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

29 июня 2017 в 17:28

5 оценка
Рекомендую

Очень долго искала диету, чтоб скинуть килограммов 3 - 5. Многие скажут, что скинуть так мало это просто, но, увы, это не так. Скинуть может и не проблема, недельку на голодовке посидеть и прощайте килограммы, но хотелось закрепления результата на долго и при этом, чтоб организм не страдал. Ведь в конце всех диет обычно ожидает потеря волос, хрупкие и расслаивающиеся ногти, дряблое тело, растяжки, синяки под глазами и полуобморочное состояние. На фоне всего этого, ты начинаешь есть все, что не было съедено за неделю и вуаля – мало того, что вернулись все потерянные килограммы, так они еще и друзей прихватили.
Длились мои поиски несколько лет, пока я не решилась заняться спортом и в зале не познакомилась с тренером. Вот он мне и поведал все секреты красивой фигуры и здорового организма. Так мы с ним проработали в сфере здорового питания и спорта 3 года и все на собственном опыте.
Первое и самое главное – никаких диет! Правильное и здоровое питание + спорт = залог успеха. Прошла на собственном опыте, советую всем, поэтому делюсь методикой.
Что следует запомнить из важного:
1. Не стоит ждать быстрых результатов (-20 кг в неделю, -5 кг в день и т. д – это все чушь). Правильное постепенное похудение с минимальным стрессом для организма составляет в среднем 1 кг в неделю (все зависит от обмена веществ, возраста, телосложения и количества лишнего веса худеющего)
2. Как только появятся первые сдвиги, не стоит сразу «поощрять» себя сладеньким, жирненьким, жареным, копченным и т. д.
3. Локально организм не худеет (только живот, ноги, бедра – не бывает такого, худеет весь организм и постепенно)
4. Здоровое и правильное питание – это не диета
5. Помимо питания не стоит забывать о спорте
Начнем с питания, т. к. в связке питание - спорт, питание – это 80% (если не больше) результата.
Давно уже всем известно и об этом твердят газеты, журналы, тренеры, интернет – соблюдай БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не в одних калориях проблема лишнего веса, а в правильном соотношении употребления БЖУ в день. В основном у всех в рационе преобладают углеводы и не какие - нибудь, а быстрые. Углеводы делятся на 2 типа: медленные они же и сложные, быстрые. Медленные углеводы это каши, овощи (кроме картофеля), твердые фрукты, бобовые. Быстрые углеводы - это сладости (пирожные, торты, печенья и т. д.), сахар, мучные изделия (белый хлеб, булочки, круасаны и т. д.), сладкие напитки, крахмал. От быстрых углеводов надо отказаться, на первое время, вообще. Спустя только месяц и более (в зависимости от результатов похудения), можно будет побаловать себя 1 раз в неделю небольшим кусочком тортика, чаем с конфетками, или печеньками, или круасаном (кому что больше нравится).
А теперь поподробней про правильное количество БЖУ в день и рацион питания. Правильное соотношение БЖУ в день такое: белков необходимо съедать 1. 5 - 2 грамма на кг веса, жиров 1 - 1, 5 грамм на кг веса и углеводов 1 грамм на кг веса. Чтоб было проще понять в цифрах, рассчитаю на своем примере. Мой вес 58 кг, соответственно для умеренной правильной потери веса мне необходимо в день съедать 87 - 116 грамм белка, 58 - 87 грамм жира и 58 грамм углеводов. Теперь осталось просчитать количество необходимой еды. Тем, кому все эти цифры даются сложно в интернете есть специальные сайты, которые сделают это за вас. Вводите свой рост, вес, возраст, пол и программа самостоятельно рассчитает правильное количество БЖУ.
Первое время все эти расчеты и вычеты будут казаться сложными, особенно при низком количестве углеводов в организме многое будет раздражать и эти расчеты тоже и захочется все бросить. Но не рекомендую, т. к. со временем раздражительность пройдет, а результат будет радовать.
Второе, что стоит взять на заметку, это дробное и частое питание. Оно ускоряет обменные процессы и останавливает ваш организм от накопления лишних жиров из любых калорий, которые попадают в него.
Приведу в пример мой рацион питания, чтоб наглядно было понятно, что необходимо включать в рацион. Питаюсь я 5 - 6 раз в день. Стараюсь делать это каждые 3 часа. Дневной рацион должен составлять не более 1500 Ккал.
Завтрак (8:00)
- Каша (овсяная, гречневая на воде) половина филе вареной курицы. Можно заменить супом. Суп я ем с хлебом (50 грамм). Белый хлеб употреблять не стоит, а ржаной или зерновой бездрожжевой можно в небольших количествах.
- Кофе или чай без сахара
Ланч (11:00)
- салат грамм 150 - 200 (салат можно заправить подсолнечным, льняным, оливковым, тыквенным маслом) + половина филе вареной курицы (можно также заменить вареной или запеченной рыбой (без специй и масла), вареной телятиной, не жирной вареной свининой.
Обед (14:00)
- Творог 5% жирности (обезжиренный не советую, потому что жиры в рационе должны присутствовать) 150 грамм и фрукты (1 яблоко или 1 апельсин, или грейпфрут, или клубника грамм 200), фрукты на ваш выбор, но не килограмм, а 200 грамм.
Полдник (17:00)
- салат грамм 150 - 200 (салат можно заправить подсолнечным, льняным, оливковым, тыквенным маслом) + половина филе вареной курицы (можно также заменить вареной или запеченной рыбой (без специй и масла), вареной телятиной, не жирной вареной свининой.
Ужин (20:00)
- Творог 5% жирности (обезжиренный не советую, потому что жиры в рационе должны присутствовать) 150 грамм и фрукты (1 яблоко или 1 апельсин, или грейпфрут, или клубника грамм 200), фрукты на ваш выбор.
На ночь, если вы ложитесь поздно и очень сильно хочется есть, но хотя бы за 1 - 2 часа до сна можно выпить стакан кефира (2, 5% жирности), можно в него добавить отруби. В дни, когда я ходила в спорт зал 1 прием пищи я пропускала из - за тренировки, поэтому после зала я пила кефир с фруктом.
Первое время желательно исключить из рациона соль, чтоб организм мог избавиться от лишней воды, которая накапливается как раз из - за нее. Очень важно пить не менее 2 литров воды в день. Для меня очень сложно было пить именно воду, поэтому чай без сахара я включала в расчет, как воду. Можно даже употреблять воду лимоном или чай с лимоном, но без сахара. Благодаря лимону лишняя вода будет выходить из организма быстрее и можете заметить…

—