Вчера в одной из популярных передач услышала такую фразу, что диеты - это бизнес. Оно то по сути так, если ты сам не в состоянии справится и обращаешься к специалистам - диетологам, то да - это бизнес. Но с другой стороны - если ты не можешь сам и дошел до такого состояния, то за все в этой жизни нужно платить. И хорошо, если жизнь взяла деньгами. А ведь при проблемах с лишним весом можно оплатить и здоровьем - а это куда важнее денег. Люди продают машины и виллы, что бы жить, а на остальное, при наличии здоровья, можно снова заработать.
По работе подсела сейчас на известную всем передачу по центральному телевидению "Среда обитания " называется. Так вот, после каждого просмотра понимаешь - есть вредно. Но с другой стороны, мы живем именно в таком социуме и обязаны взаимодействовать с ним, с меньшими потерями для себя. В одной из передач провели опыт с 3 мужчинами, которые месяц питались фастфудами. Но при этом соблюдали общий калораж, суточный. За месяц - каждый из них поправился всего лишь на 1 кг. Не много. Но, многие из нас, и я в том числе, при наличии лишнего веса, всегда говорила, что я ем не много. А вывод из передачи наглядный - ешь много, поправляешься, ешь в норму своих потребностей - вес стоит на месте. Но двигательную активность тоже нужно учитывать. Можно наесть 1500 калорий, просидеть месяц на диване и поправиться гарантировано.
За себя могу сказать, что я бесконечное количество раз бралась за делание фигуры. Все мои диеты всегда носили под собой основу ДЕЛАЕМ ФИГУРУ. По сути - все диеты носят смысл сброса веса и коррекции фигуры. Последние несколько лет я не занимаюсь вопросом делания фигуры, я занимаюсь вопросом ее коррекции и вопросами здоровья. Раньше у меня были серьезные проблемы с весом, сейчас лишний вес тоже есть, но он мне не мешает, наоборот в моем возрасте, делает меня немного моложе. Имею лишний вес в 5 - 7 кг. Эти килограммы распределены на мне равномерно. Но периодически я все таки задумываюсь о том, что килограмм - второй не помешало бы сбросить. И я это делаю. Но сейчас это без фанатизма. Раньше - до стрессов и депрессий, лишь бы вес ушел. И с уверенностью могу сказать, что в большинстве случаев лишний вес - это неправильное и излишнее потребление калорий. Я сейчас не беру отдельные случаи употребления гормональных таблеток, где побочные действия - набор веса. Ну или какие то заболевания. Это дела отдельные.
Диета "Делаем фигуру"- нет такой диеты. В том смысле, что диета Дюкана или Кремлевская - это четкое прописанное меню, данную диету никто не прописал, а значит, каждый худеющий, который решил делать свою фигуру, должен сделать и свое меню, под себя, так сказать.
Диета может быть любая, но золотые правила диеты, есть в каждой диете и они одинаковы. Это правила правильного питания.
Для меня в любой диете есть несколько правил:
1. Перед тем, как делать фигуру, подсчитайте, только честно!, сколько калорий в день вы съедаете и что это за калории. К примеру - я очень любила раньше вафли - это пустые калории. Их можно съесть вагон и еще хочется, а калории зашкаливают. То есть - и голод толком не утолил и набрался лишнего. Зачем?
2. Осознайте, что на любой диете надо будет рацион уменьшить до 1500 Ккал, а то и меньше - 1200 Ккал (это моя цифра ). Но меньше 1000 калорий не советуют. Потому что организм будет не переварить, а накапливать! Моя ошибка при голодании - оказывается есть нужно, а на 1000 Ккал - это вполне нормальный сытный день.
3. Ищем в источниках диету, которая вам подходит по набору продуктов. Диет сейчас валом, выбирай любую.
Мне нравятся диеты :
- все на основе кефира
- белковая
- салатная или летняя
- правильное питание!
Не люблю, а значит мне не подходят, а значит - зачем себя мучить:
- рисовая
- гречневая
- без углеводная (углеводы организму нужны ежедневно!)
4. Определяемся со сроком и количеством минуса, который вам нужен.
5. Настраиваемся и начинаем
6. Заводим весы и периодически с целью мотивации себя, взвешиваемся. Для наглядности можно где то фиксировать. Бумагу на холодильник прикрепить, что бы, когда руки тянутся, отпугиватель был.
7. Очень рекомендую, мне по - крайней мере, так легче - составлять меню на день вперед. Это шпаргалка и рамки за которые нельзя выходить. И подсознательно, когда меню составляется, есть понимание, ЧТО тебе завтра предстоит. И составляя такое меню, можно просчитать калории.
8. Найдите источник по подсчету калорий. Сейчас есть много калькуляторов калорий. Это кажется сложно, но проделав этот путь однажды, у вас останется привычка по подсчету на каждый день. Вы невольно всегда будете понимать, сколько калорий в том или ином продукте.
9. На время диеты исключить все алкогольные напитки. Это возбудитель аппетита и лишние калории.
10. Не отчаивайтесь и не останавливайтесь.
11. Включайте в свой рацион побольше овощей и белков.
В принципе - это золотые правила делания фигуры. Изначально надо сделать порядок в голове, потом и фигура подтянется.
Какую диету могу посоветовать? Очень люблю диету на овощах и куриной грудке или рыбе. Шикарная диета, сытная, мои набор продуктов, 3 разовое питание. Все нравится. Но эта диета сезонная - летом или осенью - это вообще классный вариант. Зимой - это капустная диета или диета правильного питания. Весной - кефирно - яблочная.
Важно так же понимать, что вы либо делаете фигуру либо ее корректируете. Корректировать легче - это как правило не много лишнего. А вот делать - это длительный процесс. И не нужно останавливаться на пол пути ли опускать руки. Максимальный вес мой, лишний - это чуть больше 20 кг и набрала я их не в период беременности. Наела. Но четкое понимание, что это моя жизнь и мое здоровье дали мне пинок все изменить. А если честно, то сначала был гардероб в магазине, в который я не влезла и расплакалась прям в примерочной. Так было обидно, что то что раньше одевала, сейчас не могу дотянуть даже до уровня колен. Разозлилась на себя и поняла, что я еще молодая и красивая. Но так думаю только я, а люди этого не видят, потому что мой вес все затмевает. Слава Богу, тогда хватило терпения и сейчас, пару лет, я только корректирую вес. И при…
—
Анонимно
27 сен. 2014 в 17:12
5оценка
Рекомендую
Пожаловаться
Наверное у каждой женщины бывает такое, что намечается какое то событие, праздник, где она должна выглядеть особенно хорошо или долгожданный отпуск, но вот беда, что приготовленные наряды предательски затрещали по швам. Что делать? Бежать в магазин за обновками большого размера или привести себя в порядок за рекордно короткие сроки? Конечно же выбираем второй вариант!
Для начала я бы посоветовала исключить лишнее, а именно сладости, выпечку, острые и жареные блюда, майонез, колбасу, алкоголь, жирные сорта мяса.
Затем нужно начать с нашего любимого разгрузочного дня. В этот день можно кушать только три продукта. Например, кусочек отварной курицы (300 гр.), 2 - 3 кусочка ржаного хлеба и 6 - 7 листьев салата.
Да, кстати, для того чтобы ускорить процесс, выпивайте каждый день натощак 1 чайную ложечку оливкового или льняного масла (я пью оливковое масло) для улучшения работы кишечника и в качестве источника Омега - 3 жирных кислот, которые ускоряют процесс снижения веса.
Старайтесь ежедневно выпивать 1, 5 - 2 литра воды. Я рекомендую, за 30 мин. до еды выпивать 1 стакан воды с соком лимона ( меня научили в Турции во время отдыха) и через час после еды.
Учтите, что в рационе обязательно должен присутствовать полноценный белок, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, а также в орехах. Хлеб, каши, макароны, картофель следует съедать в первой половине дня. Это касается и фруктов ( я избегаю употреблять в пищу бананы и виноград, чего и вам советую) и сухофруктов. После 17. 00 - овощи и куриная грудка, отварная рыбка, нежирный творог ( я кушаю 9 %), по желанию можно яичный белок.
Следуя этим нехитрым правилам, вы успешно за 10 дней избавитесь от лишних 3 кг., при этом не голодая.
Да, и напоследок, если вы всерьез решили снизить вес, то поход в спортзал обязательно нужен. Тренировки лучше всего посещать через день по схеме "силовые упражнения, отдых, кардиотренировка, отдых." Всем удачи! Будьте всегда в форме!
— Плюсы:
Не нужно марить себя голодом, можно вкусно кушать и при этом оставаться всегда в форме
— Минусы:
не обнаружила
Анонимно
3 янв. 2016 в 20:27
—
Анонимно
27 сен. 2014 в 17:12
—