Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

14 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

16 мар. 2017 в 17:22

5 оценка
Рекомендую

Эта диета называется LCHF или кето диета. Подойдёт тем кто не может урезать себя в калориях и у кого пониженный метаболизм. Если соберётесь сесть на это питание.
Просмотрев кучу информации, могу сказать, что на многих русских сайтах не очень правильно объясняют как следовать этому питанию. Много важной информации пропущено. Поэтому рекомендую изучить эти сайты и посмотреть те 2 канала.
Кето диета была изначально сформирована для людей с отклонениями в психике, диабетиков и сейчас тестируется при лечении больных раком. Плюс этой диеты если она вам подходит, вы будете наедаться до отвала такими маленькими порциями, что даже и представить себе не можете. У меня лично бывало такое, что даже не доедала тарелку на которой было всего лишь 3 яйца, 50гр салатных листьев и 28, 5 гр сыра. Питание очень сытное, но все рано не забывайте, что за свою норму потребления калорий выходить нельзя.
Очень важно при этом питании пить много воды и солить пищу ( как бы странно это не звучало, подробнее инф есть на сайтах).
Конечно нельзя путать хорошие жиры и плохие. Первое время очень важно все записывать и считать точно по граммам. Потому что те 5% углеводов можно набирать только за счёт овощей. Когда привыкнете будете даже недобирать)
Важный момент, на этом питании белков может быть только 15 - 20% . Старайтесь не превышать норму белков, это обычно 0, 6 или 1, 0 на кг веса)
На данный момент у меня пошла 3 неделя. Вес уходит медленно( поэтому не очень сильно следите за весами), заметно уходят объёмы. Лично у меня за 2 недели ушло по 3 см почти со всех объемов.
Желаю всем удачи) Попробуйте это питание! Я впервые за все время перестала ждать когда же я положу в рот ещё что - нибудь, перестала путать жажду и голод. На этом питании учишься лучше слушать свой организм .
Все в ваших силах)) главное верьте в себя.
— Плюсы:
Быстрое избавление от лишних сантиметров
— Минусы:
Нужно тщательно следить за работой организма. Лучше всего сходить к доктору проверить показатели крови и почек
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

8 фев. 2017 в 17:12

4 оценка
Рекомендую

Диета не для слабовольных людей. Хороший результат можно получить сидя 1, 5 - 2 месяца на ней. Первые 2 недели идет адаптация. Мало кто сможет выдержать ее. Незамотивированный человек через неделю сорвется, подумает что похудел на 3кг, а в итоге ушла вода и начинает жрать угли, тем самым заплывает жиром еще сильнее... Но если вы продержитесь 1, 5 - 2 месяца, то последующие 2 месяца после диеты можете жрать столько углеводов, и вам ничего не будет за это, так как организм уже переключился на жиры, и ему пофиг на углеводы он их плохо усваивает... Но только 2 месяца не больше... В такие игры играть с организмом чревато, нужно иметь здоровую печень, желудок, почки и поджелудочную. После диеты резко переключаться на углеводы тоже нельзя. Начинать нужно с ложки гречки в день. 2 день - ложки. 3 день - 3 ложки и так постепенно выйти на привычный уровень потребления углеводов. Резко начнете жрать углеводы, получите отек и головные боли, в худшем диабет можно схватить...
— Плюсы:
Работает
— Минусы:
Не заметил
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

21 дек. 2016 в 20:04

5 оценка
Рекомендую

Будучи на заработках в Европе передо мной встала задача как питаться по дешевле и рациональнее. До этого я поддерживал себя в хорошей форме - занимался бодибилдингом, ел как побольше белков из пищи, много каш, ну и конечно позволял себе и сладенькое. В общем дома ни о чем таком я и не задумывался. Ну а там, далеко от дома, мне требовалось сохранить свою мышечную массу и пытаться как то поддерживать себя тренировками хотя бы на улице на турниках и брусьях. Я понял, что в таких условиях мышечной массы я не наберу, так как нужна прогрессия нагрузок, а работа со своим весом это скорее работа на выносливость, рельеф, упругость мышц. Поэтому начал думать как правильно питаться на сушке. В youtube просмотрел много видео по этому поводу, нашел такого парня как Алексей Шредер. В своем видео он рассказывал как правильно питаться натуралам. Тогда я еще не знал, что диету которую предлагал он называют кетогенной диетой. Начал ее использовать на себе. В общем белков я взял 1, 5 - 1, 7 гр. на свой вес тела, жиров 0, 7 и углеводов 0, 7. Из белковых продуктов мне пришлось покупать свинину, яйца творог. В качестве углеводов я использовал в основном овощи (цветная капуста, огурец, помидоры) ну и немного овсяночки по утрам. В качестве жиров я использовал арахис. В нем достаточное количество ненасыщенных жиров, что желательно на таких диетах. Конечно можно было еще покупать рыбу, но это было мне не по карману.
Что насчет тренировок я постепенно начал заниматься каждый день. Один день я проводил интервальные круговые тренировки со своим весом, а в другой день прорабатывал мышцы в статодинамике.
Скажу честно - очень помогала работа, так как отвлекала от голода. Я пил много воды, что тоже помогало, ну а на вечер ходил на площадку и занимался. В общем диета дала свои плоды, я потерял немного мышечной массы, но и здорово просушился. Вены начинали появляться там где их раньше не было. Пресс четкий.
Правда были и дни, когда срывался, вечером, когда заходил в огромные маркеты с едой и скидками, то не выдерживал, покупал то шоколадки, то йогурты. Чуть позже меня начало тянуть на тесто с голодухи. Правда самое замечательное из всего было то, что после таких дней - срывов мое тело оставалось в отличной форме.
Ну в общем заработки закончились, приехал я домой, а тут все никак не могу сесть на такую диету. Много домашнего соблазна)). Иногда пару дней просто ем одни белки и жиры без углеводов, чтоб немного сбросить жирка с пресса)). В общем если мне надо будет скинуть вес или просушиться, то несомненно я буду использовать такого рода диету, ведь она рабочая, нужно просто запастись силой воли! Силы воли Вам друзья!
— Плюсы:
чувство легкости, энергичность, тонус мышц, быстро работает
— Минусы:
постоянно хочется чего то запрещенного вкусненького, запоры
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

31 авг. 2016 в 19:38

5 оценка
Рекомендую

Посмотрела я недавно на свою подругу и вдруг увидела, что что - то в ней очень изменилось. Присмотрелась - она похудела. Завели разговор про диету на которой она сидит. Подруга сказала, что ест все самое жирное, такое как свиная грудинка, жареное мясо, самые жирные сыры и т. д., только исключила из своего рациона сахар, крупы, хлеб, картошку, фрукты и некоторые овощи. Я сперва не поверила. По совету моей подруги и мой муж сел на кето - диету. Придерживается ее совсем недавно, но результаты уже видны окружающим. Питание крайне простое - ешь все жирное и худей. Самое важное в этой диете - это следить за количеством потребляемых углеводов, ну и белков. В суточной норме потребленной пищи должно содержаться 5% углеводов, 20% белков и 75% жиров. А действует эта диета так - углевод, это "продукт" который организм перерабатывает в энергию. Когда вы перестаете организму предоставлять углевод, он начинает искать способы взять энергию из других "продуктов", начиная с белка. Потом происходит замена белка на жир, т. к. в организме его становится больше всего. И в итоге вместо углеводов организм начинает перерабатывать в энергию жиры и немного белков. Главное давать ему их! Обязательно нужно следить за количеством потребляемых белков(не больше 20%) и углеводов(не больше 5%), но и снижать указанные нормы тоже не желательно! Единственный минус - не всем она подходит, людям с заболеванием желудочно - кишечного тракта строго воспрещена! Будем худеть вместе!
— Плюсы:
Мало ограничений, результаты через небольшой промежуток времени
— Минусы:
Не всем подходит, дороговато
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

22 июня 2016 в 15:17

4 оценка
Рекомендую

"Кето" - это сокращение от слова "кетогенная", то есть диета основывается на кетозе - процессе, при котором расщепляется жир из - за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют... жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры.
Кетогенная диета - это что - то совсем новенькое.
Я люблю экспериментировать с диетами, поэтому и решила попробовать эту странную диету. Странная она потому, что на ней можно съесть истекающую жиром котлету или самую жирную часть курицы, да еще и с кожей, да еще и маслом полить не помешает. На высокожировой диете теперь худеют - это просто не перестает меня удивлять. Я не любитель жирной пищи в принципе, поэтому соблюдение этой диеты для меня точно не могло стать пожизненной системой питания, разве что только небольшим экспериментом, чтобы испробовать на себе то, что нынче модно в мире диет и питания.
Как я поняла, диета действенна потому, что она запускает механизм сложных химических реакций в организме заставляет этот самый организм брать энергию из жировых запасов, таким образом сжигая их. Реакции во всех статьях о диете описаны какие - то прямо - таки гормональные, то есть такая диета полностью перестраивает всю работу организма.
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки - это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Далее, нужно распределить калорийность рациона по белкам, жирам и углеводам по такому принципу: 70% рациона должны оставлять жиры, 20% - белки и всего 10% - углеводы.
У меня получилось так: мне необходимо в сутки употреблять 1630 калорий, значит, из них тысяча сто сорок одна калория - это жиры. В одном грамме жира 9 калорий, значит, в сутки мне необходимо съедать 126 - 127 грамм жиров, 81. 5 грамм белков и не более 40 грамм углеводов. Количество жиров не перестает меня удивлять - на самом деле съесть столько жира трудно, так как, в основном привычный рацион обычного человека состоит, по большей части, из углеводов.
Самые важные продукты для кетогенной диеты, полностью соответствующие ее принципам - это молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, жирное мясо и сало, мясо птицы вместе с кожей, жирная рыба, яйца, различные масла - растительные, сливочное, а так же арахисовое, кокосовое, из растительной пищи идеален для этой диеты такой фрукт, как авокадо (в нем целых двадцать грамм жиров на 100 грамм фрукта).
Темный шоколад, ягоды, орехи, фрукты (несладкие), овощи - это можно есть во время диеты, но как можно меньше - не совсем соответствует принципам диеты.
Совсем нельзя есть во время диеты - сладости, мучное, крупы и макаронные изделия, сухофрукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Эта диета, как и любая другая, предполагает употребление большого количества воды без газа, чая и кофе без добавления сахара.
Выше я писала о том, сколько, по моим подсчетам, белков - жиров и углеводов мне необходимо для соблюдения принципов диеты. Теперь приведу пример рациона диеты с подсчетом энергетической и пищевой ценности рациона.
Отмечу, что суть диеты, которую соблюдала я - не в уменьшении калорийности рациона, а именно в изменении соотношения белков, жиров и углеводов.
Завтрак - яичница из двух яиц, жаренная на сливочном масле (110 грамм яйца, 20 грамм масла сливочного), кофе со сливками жирностью 33%(20 грамм) - Белки -14. 51 гр, жиры - 35. 09 гр, углеводы - 1. 73 гр, калорийность - 386 ккал...
Обед - салат из авокадо с креветками и рукколой, заправленный оливковым маслом - 200 грамм салата, белки - 10 грамм, жиры - 30 грамм, углеводы - 10 грамм, калорийность - 350 ккал.
Перекус - молоко цельное, 4,5 % жирности, один стакан - 250 грамм, белки 7. 75, жиры - 11. 25, углеводы - 11. 75, калорийность - 180 ккал; творог 18% - 100 грамм, белки - 14. 00, жиры - 18. 00, углеводы - 2. 80, калорийность - 232 калории.
Ужин - фасоль стручковая с оливковым маслом (100 гр/20 гр), 2 куриные лапки (70 гр) - белки - 15. 58 гр, жиры - 30. 4 гр, углеводы - 3. 74 гр, калорийность - 354. 5 ккал.
Перед сном - кефир 3, 2% - белки - 5. 6 гр, жиры - 6. 4 гр, углеводы - 8. 2 гр, калорийность - 112 ккал.
Итого - 1614 калорий, белки - 67, 44 грамма; жиры - 131, 14 грамм, углеводы - 38, 22 грамма.
После такой диеты, на мой взгляд, есть смысл сделать выход, который будет заключаться в постепенном изменении соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
Регулярно подсчитывать пищевую и энергетическую ценность рациона - занятие не из легких, поэтому я наметила план питания на неделю, записала все подробно в блокнот, а всю следующую неделю просто меняла местами приемы пищи или дни по первой неделе.
На такой диете я отсидела две недели - все - таки очень уж хотелось понять, действительно ли эта диета эффективна, правда ли можно регулярно съедать много жира и худеть?
Вес на кетогенной диете в моем случае снизился на два килограмма (в течение диеты я не взвешивалась, взвесилась до и после - разница в 2 кило), хотя я, честно говоря ожидала, что все закончится привесом.
Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос(видимо, на фоне того, что ранее я избегала жирных продуктов, создавала дефицит жиров в рационе), хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода.
Из минусов - запор (наверное, из - за нехватки клетчатки, а может просто мало пила), в первое время появились отеки, но они спали в течение первых пяти дней.
Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не почувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл посоветоваться с врачом, так как такая диета может быть противопоказана при некоторых заболеваниях - при том же диабете, например. Если все же решитесь попробовать…

—

Анонимно

31 янв. 2016 в 16:21

5 оценка
Рекомендую

Начнем с сути. Кето как и любая другая диета действует при дефиците калорий, однако если изначально вес большой то по началу на это можно особо внимания не обращать. Главное войти в кетоз, а происходит это от 3 до 10 дней с начала диеты в зависимости от опыта ( чем чаще прибегаешь к таким диетам тем быстрее организм перестраивается ибо уже имеет опыт) и от нагрузок (тренировки ускоряют сжигание глюкозы в организме). После входа в кетоз аппетит притупляется, да и рацион приедаетя и калорийность сама по себе падает. Начало кетоза легко заметить, сначала состояние резко ухульшается до тошноты и головной боли, не более 2х часов, затем резко все отпускает, настроение улучшается, в голове светлеет и куча сил!)
В процентном соотношении рацион выглядит так - 5% клетчатки (отруби либо 20 - 40 гр овощей типа огурца или капусты), 30 - 40% белка и 60 - 70% жира. Жир лучше брать полезный, из жирной рыбы и растительных масел - льняное, оливковое, хоть подсолнечное, но для разнообразия можно и бекона навернуть и на сливочном пожарить яишенку. Молочные продукты почти табу. Мое личное отступление это творог. Чем выше в нем жирность тем меньше углеводов. Вообще не стоит есть что либо где более чем 3г углей, а где их 3 кушаем с опаской и понемножку. Считаются жиры с белками не по граммам, а по калориям белок - 4 калории на грамм, жир - 9 калорий на грамм. Исходя из этого если в составе примерно одинаковое колличество белка и жира в граммах продукт подходит ( без углеводов естественно). Недостаток жиров добиваем маслом.
Сразу переходить или плавно личное дело каждого. К слову сказать мышцы такая диета можно сказать не трогает. Трогает она их процентов на 15 до входа в кетоз, потом переключается на жир. Когда включать нагрузки тоже дело индивидуальное кто - то находит силы начать сразу, я включилась только войдя в кетоз. Силовые не рекомендуются да и не нужны особо, в целом физическая производительность со временем повышается на тренировках, что говорит о том что мышцы крепнут и растут.
Уходит в среднем 100 - 450 гр в день в зависимости от начального веса, у меня горит по 100 - 300. Если жира прям прилично можно помочь себе массажиком и разогнать в этих местах кровоток)
Противопоказания можно прочесть в интернете, об этом множество статей, либо обсудить с лечащим врачем. Здорового человека такая диета в кому не загонит, а вот диабетика запросто! Ну и помимо того ничего страшного в этой диете нет немцы живут на ней годами и на обследованиях здоровы, эскимосы так всю жизнь живут) А на счет мозга - наши предки так жили когда - то, пока не начали окультуривать и выращивать растения для пропитани, некоторые в силу географического положения, и отлично работал мозг, совершали люди открытия, шедевры творили ;) на
— Плюсы:
Хорошая работоспособность, настроение и самочувствие на подъеме, результативная, нет голода
— Минусы:
Не всем удается войти в нее с первого раза
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

12 июля 2015 в 15:02

4 оценка
Рекомендую

Про кето - диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом.
Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето - диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее.
Что можно есть? Продукты с высоким содержанием жира, а также можно небольшое количество продуктов, содержащих белок.
Мясо курицы, жирная рыба (форель, например), тунец, оливковое масло и так далее - вот что в основе рациона.
Диета довольно эффективная для спортсменов, для люде, ведущих активный образ жизни. То есть для тех, кому некогда обращать внимание на отсутствие углеводов, а поверьте, это очень тяжело от них отказаться. Я знаю, что говорю.
Даже я иногда делала себе послабление и к зеленому чаю бывало раз в неделю доставала из заветного мешка и съедала 2 штучки такого вот овсяного печенья. Иначе срывы были бы неизбежны. Мне иногда снился реально белый батон, который я намазываю маслом, сметаной и кладу на него сыр с колбасой сырокопчёной. А еще всякие булочки снились.
Этот вид диеты не совсем удобный, так как приходится постоянно носить с собой специальные вот такие емкости с едой, чтобы придерживаться правильного питания.
Доступна ли такая диета? В принципе, да, если вы живете в такой местности, где всегда легко найти свежую и хорошую жирную рыбу, курицу без антибиотиков. В моем городе просто беда, особенно с рыбой проблемы.
Насчет безопасности я уже писала выше, что эта диета подходит не всем.
Есть ли эффект? Кому она подходит - да. В моем случае эффект был.
— Плюсы:
для меня полезная
— Минусы:
сложно достать свежие и нужные продукты; сидеть довольно сложно, т.к. хочется хлеба, печенья
Год выпуска/покупки: 2013

—

Анонимно

14 мая 2015 в 21:19

5 оценка
Рекомендую

С возрастом замечаешь, что вес начинает преобретать тенденйию увелияиваться... Если раньше можно было сорваться и позволить себе лишнего в еде, а потом быстренько отработать в зале и все Ок. То теперь замечаю, что абсолютно все булочки и пеяеньки остаются на боках и бедрах.
Я не любитель диет. На мой взгляд сидеть на диете жутко дизкомфортно, не только от постоянного голода, это постояные мысли о еде. Случайно в одной научной статье прочла упоминание о Кето диете, стала дальше изучать, заинтересовалась. Сижу на ней уже 4 месяца, минус 5 кг. Сейчас вешу 61 кг, мечтаю скинуть до 53!
Суть диеты полностью исключить из рациона углеводы. И побольше жиров! Подобное питание заставляет наш организм работать на запасах жира накопленного за годы. Сидеть на этой диете не составляет труда, ты знаешь что можно есть, а что нет.
Из диеты Дюкана (атака) я брала некоторые рецепты, очень подходят для Кето диеты.
А вот алкоголь пить на данной диете не моветую. даже сухое - присухое вино... уносит с одного бокала и вдруг переборщишь черевато сильным отравлением!
— Плюсы:
Совсем не ожидала!
— Минусы:
Нелтзя употреблять алкоголь!
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

12 мая 2015 в 18:48

5 оценка
Рекомендую

На кето - диету, села скорее с интересам. Мне не было понятно как же можно есть мясо, колбасы, сыр, яйца и при этом так интенсивно худеть при 4 - 5 газовом питании. Я перешерстила весь интернет, начиналась отзывов и практически всю доступную информацию о диете.
Принцип диеты это достичь состояния кетоза ( переход организма на росщепление собственных жиров), а что бы достичь кетоза нужно уменьшить потребление углеводов, и сделать упор на потребление белковой пищи.
За месяц диеты я с лёгкостью и сытостью потеряла 9 кг. Ела мясо, рыбу, творог, сыр, салатики и худела. Сейчас продолжаю следить за поступлением углеводов в свой организм.
— Плюсы:
Не теряешь сознания от голода
— Минусы:
не нашла пока
Время использования: 2015
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

2 апр. 2015 в 15:20

4 оценка
Рекомендую

Использовал данную диеты при подготовке к соревнованиям. Снижал количество углеводов постепенно, чтобы организм успел перестроиться и перенес ее легче. Тут нужен индивидуальный подход к каждому.
Многие считаю, что кето - диета это просто есть одни белки с жирами, полностью исключая углеводы, но это не совсем так. Надо знать какие жиры правильные, а какие не стоит употреблять в пищу.
Трансжирные кислоты не стоит употреблять ни в коем случае, а вот насыщенные будут нам необходимы.
Омега 3 и омега 6 - это как раз нужные жиры. Поэтому не стоит на кето - диете употреблять все подряд. Рыба, льняное масло вот то, что должен быть в рационе каждого, сидящего на этой диете.
При этом если брать белковую пищу, то я советую исключить молочные продукты. Белки стоит набирать из яиц (вареных), рыбы(на пару), курицы(вареной обязательно). Я еще пил протеин, но многие почему - то считают это вредным, а объяснять здесь, что это не так, было бы некорректно.
Не стоит сразу пытаться стартовать с места в карьер и полностью урезать углеводы - вы этим ничего хорошего не добьетесь. Только резкого упада сил и возможно проблем с пищеварением.
Также не стоит забывать, что из - за большого количества белков и жиров организму становится сложно их переваривать и тут я бы посоветовал обычные пищевые ферменты, которые можно приобрести в любой аптеке под доступной цене.
Многие жалуют, что спустя некоторое время снижается прогресс и вес сбрасывается намного медленнее. Тут нам поможет однодневная углеводная загрузка. Ее частота индивидуальна для каждого. Мне подошло один день каждые 3 - 4 недели. Что можно использовать при загрузке - в идеале, конечно, сложные углеводы, но я использовал все что хотел - конфеты, сникерсы и прочую дрянь. Не стоит совмещать углеводы с жирами иначе они сразу отложатся у вас на животе. Ну и конечно перебарщивать с углеводами тоже не стоит. Если вы до этого использовали 20 - 40 грамм углеводов в день, то тут можно позволить себе 200 - 300 грамм я думаю не больше. Повторюсь - для каждого свой подход, поэтому первый блин может пойти комом, но не стоит отчаиваться!
В общем все, что я хотел сказать про кето - диету. Подходите к ней с умом и она не разочарует вас!
Вот уже немного заплывший жиром и с пропавшим прессом, но что - то осталось. К сожалению фотографий До и на пике сушке нет
— Плюсы:
Хорошая эффективность
— Минусы:
Недостаток энергии
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

20 ноя. 2014 в 19:52

4 оценка
Рекомендую

Про Кето - диету я узнала, пребывая на первой в своей жизни "спортивной" сушке, т. е. сидела на низкоуглеводной диете. Везде эта кето - диета позиционировалась как супер - эффективная, но достаточно тяжелая. Она немного схожа с низкоуглеводной, но здесь упор делается не на белок, а на жир. И я решила попробовать, съехав плавно с низкоуглеводки на кето.
Однако, буквально сразу столкнулась с такой диллемой: как известно - главное правило любой диеты - меньше потребляй калорий - больше трать энергии, т. е. суточная калорийность должна быть в дефиците. С учетом базового метаболизма мой суточный рацион - не более 1300 - 1400 ккал. И что же получается? Только за один раз, съедая салат из яйца - печени трески - жирного сыра и майонеза я по калорийности выбираю треть дневной нормы. А ведь это порция не более 180 гр. Конечно, жир питателен, но через 3 - 4 часа я была голодна, аки волк. А ведь нужно есть часто но маленькими порциями, не допуская голода, чтобы организм не замедлил метаболизм. Да куда уж меньше 180гр. то?
Искала инфу в инете, нашла противоречивые отзывы, в частности то, что не надо на этой диете заморачиваться калоражем, мол кол - во калорий здесь не важно. Ах так, отлично. В день(даже без тренировки)стала употреблять 1500 - 1800 ккал., за счет жира, ессесно. Ну и что? Через три дня на весах - плюс 3 кг.(не вода!). В общем, изощрялась я и так и этак, то белков добавлю, то жиров, но углей держала четко до 20 в сутки, часто вообще 0. Воду пила мин. 2 литра в сутки.
А что у меня, собственно, с кетозом? Ведь эта диета на нем и основана. Для определения такой реакции мной были закуплены в аптеке кетоновые полоски "КЕТОГЛЮК", которые определяют уровень кетонов в моче. Чем их больше - тем активнее горит жир. Ну, так вот, сколько бы жира я не ела, когда бы я их не измеряла, сколько бы углеводов не употребляла(хоть 0, хоть 20), уровень кетонов у меня никогда не поднимался выше 1, 5 ммоль/л. Только раз было четыре ммоль/л, Это когда я ждала ГИБДД при ДТП целых четыре часа, кроме орехов фундук (супер - жирные) ничего в машине не было, даже воды. После померила - увидела 4. Но это, я думаю, от недостатка жидкости. А его при данной диете никак нельзя допускать.
В общем, сидела я на ней ок. 4 - х месяцев. Ну, делала загрузочные углеводами дни (это чтобы подстегнуть метаболизм и убрать эффект "плато", которым грешит любая диета) и наутро отекала ужасно, т. к. один углевод имеет наглость задерживать аж 4 грамма воды. За счет воды вес резко бросало вверх, потом он постепенно снижался до следующей загрузки. Вот так я топталась на месте часто.
В итоге, отказалась от загрузочных дней. Итого: за 4 месяца минус 7 кг., что для меня просто супер. Я - эндоморф, если что!
НО, это при трехразовых, с серьезными силовыми нагрузками, тренировках в неделю по два часа(причем реальных 2 часа, без "чесания языком"!). Ну, и калорийность я блюла до 1500 ккал. максимум. Запоров (пардон) не было, слабости особо тоже не ощущала, в тренажерке по весам нисколько не уменьшила. В общем, вот такая история.
Сейчас я на Кето не сижу. Поддерживаю вес на другой. Но это уже совсем другая история! Как то так.
— Плюсы:
Быстро привыкаешь жить без углеводов, годится для относительно быстрой сгонки веса
— Минусы:
По информации многих источников, вредна для здоровья. Сама не ощутила
Время использования: 4 мес
Стоимость: 140 руб
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

18 ноя. 2014 в 18:10

5 оценка
Рекомендую

Кето диета чем - то мне напоминает мне знаменитую кремлёвскую диету), слишком много жира и белка и минимум поливитаминов, и углеводов в основном простых.
Принцип кето диеты мне весьма очень даже нравится) Вынудить организм переключиться на процесс получения энергии с одного источника на другой, а именно с расщепления простых углеводов (гликолиз) на расщепление жиров (липолиз). За счёт резкого дефицита в рационе углеводов, как сложных, так и простых, для поддержания нормальной жизнедеятельности организм переключается на переработку жировых запасов. В ходе кето диеты жировые запасы распадаются на свободные жирные кислоты и глицерин. Свободные жирные кислоты трансформируются в кетоновые тела( отсюда и название диеты), образуя глюкозу и гликоген. Важно во время диеты выпивать не менее двух литров воды, для того чтобы вымыть все неорганические распады жиров из организма, не нарушая обменные процессы.
Достоинством кето диеты считается избавление именно подкожного жира!, что очень важно., не теряя при этом мышечную ткань.
Меню кето диеты состоит из:
-любые сорта мяса, рыбы и птицы
-различные виды масел и сорта орехов
любые сорта сыра, яйца
-овощи в количестве 20 - 40 грамм( исключить морковь, свеклу и картофель)
Под запретом!
-все сложные углеводы( злаки, хлеб, макароны)
-бобовые
-выпечка, сладости
-фрукты
Долго конечно на ней не просидишь, подходит в первую очередь мужчинам. Эффект впечатляет, в основном уходят быстро объёмы до 10 см в месяц. Можно похудеть до 10 кг в месяц.
Но, так как диета не сбалансирована, придерживаться долго ей не рекомендуется. Я принимала комплекс витаминов (лучше для беременных, они хорошо поддерживают иммунитет) и обязательно успокоительные травяные чаи( нарушается психика, из - за недостатка глюкозы)
В основном отзыв положительный, в официальной медицине такой вид диет вполне приемлем для лечения ряда заболеваний.
— Плюсы:
можно распрощаться с 10 см в талии
— Минусы:
стресс от низкого уровня глюкозы
Время использования: месяц
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

10 ноя. 2014 в 16:09

4 оценка
Рекомендую

Такая диета является очень сложной и тяжело переносится, потому что нельзя есть углеводы вообще, например простые углеводы которые так необходимы для нормальной работы головного мозга и нервной системы в целом. При такой диете нужно употреблять как можно больше белков животного происхождения, а вот белки растительного происхождения надо исключить, потому что они содержат в себе и углеводы, жиров надо употреблять тоже мало, иначе они просто будут переходить на расходование организмом энергии а свои жировые запасы таки будут находится на боках и талии. Первый период такой диеты выдержать для меня было очень тяжело, потому что мозг привыкает легко получать глюкозу из простых углеводов таких как хлеб, сладости и различные каши, но если выдержать такой период то можно продолжать и дальше снижать количество углеводов в пище до пятидесяти граммов в сутки. Надо старатся как можно дольше продержатся на такой диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. Я ела только молочные продукты кефир и творог, желательно творог не жирный, яйца куриные вареные не больше одной штуки в день, мясо вареное, как красное так и белое, желательно курицу и говядину, нельзя свининину, потому что она содержит много жира, желательно конечно мясо готовить на пару но нельзя категорически жарить, мясо индейки лучше всего подходит для этой диеты, потому что оно маложирное и очень хорошо усваивается. Из углеводов я кушала только малокалорийные овощи такие как капусту в различных видах, вареную и сырую, огурцы, а вот помидоры я исключила потому что они содержат крахмал и сахар хоть и в небольших количествах но толку не будет, ведь некоторые диетологи относят помидоры не к овощам а к фруктам, хоть и помидоры и малокалорийные, вообще выберая овощи надо всегда смотреть на их калорийность и способность повышать уровень инсулина в крови, например свекла и морковка совсем не годятся для такой кетоновой диеты, также я исключила баклажаны, а вот кабачки и другие овощи как репчатый лук и чеснок я употребляла. Из жиров я позволяла себе только растительные жиры и рыбу, сливочное масло и сметану исключила. Ведь при такой диете должен сгорать только внутренний жир и никаких жиров в питании не должно быть. При такой диете естественно нельзя есть ни картошку не рис и не хлеб, все что содержит крахмал и сахар надо полностью исключить из своего рациона полностью. Даже фрукты я не ела никаких вообще, потому что они тоже содержат сахар и фруктозу которые не дадут возможность сгорать собственным жирам. На такой диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Такая диета не всем показана, и надо соблюдать её с большой осторожностью, потому что есть риск нарушить обмен веществ в худшую сторону, другими словами можно вообще замедлить обмен веществ и тогда жиры будут попросту накапливатся в организме вместо того чтобы сжигатся, для этого я всегда при такой диете в любую погоду гуляла на свежем воздухе не меньше часа, всегда шла пешком, не пользовалась транспортом и лифтом. Какие побочные эффекты могут происходить при такой диеты, здесь можно приобрести такое грозное заболевание как атеросклероз, накопление тромбов в сосудах по причине употребления белковой пищи и ограничении углеводов растительного происхождения, что опасно тем, что может произойти сгущение крови и у лиц старше тридцати лет может наступить такие страшные заболевания как инфаркты и инсульты, потому что при такой диете некоторые употребляют жиры, что категорически делать нельзя при такой диете. Я выпивала по три литра жидкости в сутки, что считаю опровданным, но вот чаи и кофе надо исключить полностью из такой диеты, потому что кофеин в таких напитках снижает сахар в крови, что опасно наступлением комы, к тому же чай и кофе обладают мочегонным эффектом и происходит обезвоживание организма и риск тромбоза сосудов мозга и сердца резко увеличивается. И конечно же нельзя употреблять никакие специи, потому что они повышают аппетит. Такую диету желательно проходить под наблюдением врача и часто сдавать анализы, потому что есть опасность поражения почек и зрения. Поэтому такую диету я не рекомендую соблюдать всем кто хочет похудеть, надо тщательно взвесить все за и против, кто страдает каким нибудь заболевнием надо вообще забыть про различные диеты или проходить их только под наблюдением лечащего врача
— Плюсы:
эффект отличный
— Минусы:
можно испортить обмен веществ
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

10 ноя. 2014 в 16:08

5 оценка
Рекомендую

Привлекло в данной диете ее название. Как я поняла, что во время кто - диеты наш организм питается кето - телами, которые вырабатывает организм при смене питания.
Основные нюансы:
Большинство диетологов рекомендуют есть в день на 200 - 400 калорий меньше, при этом стоит употреблять белок, стараться кушать больше жиров для энергии.
Из питания на время диеты я исключила мучное, сладкое, газировку, сухие готовые завтраки, алкогольные напитки.
МЕНЮ КЕТО - ДИЕТЫ:
Завтрак: куриные яйца 2 шт
цитрусовые
зеленый чай без сахара.
второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога
Обед: 250 грамм отварного мяса курицы
овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Ужин: рыба, приготовленная на пару
овощное рагу
1 стакан обезжиренного творога.
Рыбу можно заменить на морепродукты, старайтесь пить больше воды.
Как вариант, я добавляла в рацион низкоуглеводные сырники.
Брала 250 грамм творога, 2,5 ложки отрубей, оливковое масло.
Все перемешивала, прожарила с двух сторон. Добавляла пару ложек нежирной сметаны.
Старалась варить рыбные супы, они также хорошо подходят для этой диеты.
В кето - диете нет ограничений на употребление мясных блюд, здесь в основном идет подсчет калорий за день.
Для начала такой диеты себя стоит подготовить. До диеты стоит снижать употребление углеводной еды. Старайтесь есть не более 120 грамм углеводов в день.
Первые несколько дней для меня были тяжелыми. я ощущала слабость. но после 2 дней диеты, видимо организм привык и все стало на свои места.
Я все таки не рекомендую сидеть на этой диете больше 7 дней. После выхода из диеты стоит постепенно возвращаться к прежнему питанию. Старайтесь понемногу увеличивать употребление углеводов.
Я кушала в основном овощи и фрукты небольшими порциями.
Для себя хотела бы отметить позитивные и негативные стороны этой диеты:
из позитивных:
диета низкокалорийная, результат сброшенного веса держится длительное время., диета полезна для людей, занимающихся спортом.
из негативных:
в первые дни ощущала сонливость, усталость, наблюдался запор, есть ряд противопоказаний.
Все таки если у вас есть заболевания связанные с желудком либо кишечником или сердечно - сосудистые, хронические заболевания, то данная диета вам противопоказана.
Всем успехов в похудении.
— Плюсы:
низкокалорийная, правильное питание
— Минусы:
нет
Время использования: 7 дней
Год выпуска/покупки: 2014

-2