Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

19 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

4 июня 2017 в 19:40

5 оценка
Рекомендую

Про дробное питание я конечно слышала, но для себя лично считала неудобны, так как кушать 5 - 6 раз в день бывает некогда, уж лучше реже, но как следует. Это конечно мои неправильные рассуждения и часто случалось так, что вечером дома я буквально набрасывалась на еду.
Я всё время вспоминаю одну мудрую пословицу, что мы сами себе ложкой могилу копаем, вот полностью согласна, поэтому, когда организм стал работать иначе, я начала постоянно испытывать тяжесть в желудке, изжога стала моим постоянным гостем, я перешла на дробное питание.
Суть дробного питания заключается в том, что кушать нужно часто и небольшими порциями, в идеале нужно есть так всегда и не называть свою систему таким красивым словосочетанием. Я же расскажу, как теперь питаюсь я и планирую продолжать так кушать ближайшие месяцы точно, а там это и в привычку войдет.
Количество приемов пищи - 4 - 5, в меня больше просто не влезает.
Каждый прием пищи больше похож на перекус. Кушать нужно как птичка!
Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна.
Вообще, вариант, не есть после 18 - 00 или 19 - 00 тоже не для меня, утром голова кружится.
Если я ем нормально, обычно это бывает в обед, то всего в этот день ем 4 раза, ну или 5 совсем крошечных порций.
Ну например, стакан молока + кусочек сыра, стакан молока + хлеб с вареньем, овощной салат, суп (всегда варю без пережарки) или второе, наложить лучше в детскую тарелку. Любой десерт (мороженое или пара печенек) считаются приемом пищи, фрукты и ягоды тоже. Я одно время ела фунчозу с овощами, вкусно и легко готовить.
Из написанного выше становится понятно, что сладкое я себе позволяю, ну иначе у меня начинает дико кружиться голова. Недавно я пару дней сидела без сладкого по некоторым причинам, так потом и йогурт съела сладкий, и печеньки, что не очень хорошо для организма, всё должно быть дозированно.
За количеством калорий не слежу вообще, а вот копченое, полуфабрикаты, жирное и жареное исключила, стоит есть как можно меньше вредной еды. Изделия из теста очень редко - 1 пирожок или пару блинчиков позволяла. А если очень хочется вредной еды, ну любите вы колбасу, что делать, то ешьте, но не больше одного бутерброда за раз и нечасто.
В результате такого питания у меня больше нет тяжести в животе, цели похудеть перед собой не ставила, но за 7 дней сбросила 2, 5 кг, а через 3 дня еще полкило. Взвешивалась на электронных весах, так что всё точно. Это мой приятный бонус.
Дробное питание рекомендую тем, у кого проблемы с ЖКТ, у кого диабет, но понятно, что и набор продуктов будет другим. Так же подойдет беременным, не стоит перегружать желудок едой, когда ешь по - немногу и часто, то организм постоянно получает необходимое топливо, чувства голода нет совсем.
Так что да, дробное питание - это хорошая система питания.
— Плюсы:
легкость во всем теле, за 10 дней похудела на 3 кг, ем всё
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

22 сен. 2016 в 19:52

5 оценка
Рекомендую

Уважаемые дамы и господа! Делюсь своим личным опытом.
Начала поправляться когда начала жить с мужем... Метаболизм у него отличный, так что ел он все, по многу и очень вредную еду, так - как реклама еды на меня как оказалось очень хорошо влияет, я присоединилась и за год набрала 10 кг. Через множественные голодания, нытья и лени заняться спортом я решила питаться дробно, при этом ела все что хочу (конечно в меру). Приведу пример своего дневного рациона:
8. 00 завтрак -могу позволить съесть бутерброд с вареной колбасой, кофе с молоком и без сахара, шоколадная конфета. Принцип у меня был такой, что до 12 дня я могла позволить себе мучного и немного сладкого (соответственно в меру).
11. 00 следующее лакомство это кукурузные хлопья с йогуртом 1%. Порция у меня была 100 грамм примерно.
14. 00 если это дома, съедаю супчик без хлеба и майонеза, тоже не большую порцию. Если это на работе, то это взятый из дома обед и разделенный на 2 раза (контейнер у меня 300 гр.) т. е. в 14. 00 половина и в 17. 00 вторая. На обед чаще всего беру гречку с индейкой или куриной грудкой потушено в соевом соусе (в гречу соли вообще не ложу так как лью пару ложек соевого бульончика в контейнер)
17. 00 если это дом я дома, могу сделать себе овощной салат на оливковом масле или просто съесть киви или банан.
19. 00 мой последний прием пищи - это как правило пол стакана мало жирного йогурта или кефира или молока.
Конечно в промежутках я стараюсь пить воду за сорок минут до еды или после. Скажу правду 2 литра у меня не получается пить, пью дома за утро 2 стакана и дома после работы 2 стакана, на работе некогда пить, да и бегать тоже не хочется через каждые 5 минут.
Подведем итоги: за 3 месяца такого питания по расписанию и маленькими порциями я похудела на 10 кг. Самое трудное это вечер! нужно преодолеть первую неделю, я мысленно говорила себе "потерпи до утра, иначе все старания будут зря". Через неделю будет легче справляться с ночным голодом и появится первый результат. Удачи вам всем
— Плюсы:
результат через неделю, после похудения не набирается вес, утром можно есть все
— Минусы:
первую неделю перед сном хочется съесть слона
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

6 июля 2016 в 20:41

4 оценка
Рекомендую

Желающих похудеть сейчас так много, что не надо и говорить об актуальности темы. Многие знают про себя, что есть лишние 3 - 5-10 кг, которые въелись намертво и никуда уходить не собираются, им в нашем тельце комфортно!
И вот оно такое любимое "белое, рыхлое и рассыпчатое" тело как - то согревает зимой, а летом вдруг вываливается на пляже во всей красе и вносит смуту в безмятежное состояние души. Так и доходит дело до диет, то резких и стремительных, со страданиями, голоданиями, взлетами и падениями. А то вдруг находятся "обжористые диеты", веришь им на слово, а оно тоже не без подводных камней.
А то вдруг резко бросаемся на модную систему тренировок, которые буквально за считанные минуты занятий в день обещают атлетическое тело. Ну и так далее, в вечном поиске, пробах и ошибках. Бег по кругу! Знакомо? Ну вот кому знакомо - для тех и отзыв))
И вот очередной способ похудения, который года два назад привлек мое внимание и очень нравится до сих пор! Дробное питание. Собственно, это и не диета, а система подхода к распорядку потребления пищи. Едим небольшими порциями, но 5 - 6 раз в день. Общую норму разового поедания желательно довести до 200 - 250 граммов максимум.
Советуют уйти на исключительно легкие продукты. Налегать на овощи и фрукты. Тут я соглашусь, что летом - очень даже приемлемо. Есть у меня в арсенале такая "Огородная диета ". А вот зимой сложнее. Поэтому я на выборе продуктов не зацикливаюсь, хочется - и любимый бутерброд могу проглотить.
Здесь важно понимать, что фокус - в сохранении чувства сытости малыми порциями. Со временем начинаешь удивляться, какими маленькими эти порции могут быть, иной раз - всего лишь банан или стакан йогурта (так удобно перекусывать на работе). А поскольку не допускается "волчий голод", то и переедания не происходит.
На первый взгляд вроде бы несложно. Но по жизни оказывается совсем даже по - другому. Потому как есть посиделки с друзьями, неожиданные набеги гостей, праздники и дни рождения и т. д. и т. п. Это побочные осложняющие факторы, и от них никуда не деться! Корить только себя не надо! В таких случаях я просто объявляю своему режиму выходной день! И ничего критического с весом не происходит!
Что нравится в этом способе питания:
• Можно не готовить себе отдельные блюда, пойдет всё, кроме совсем уж «жирнокалорийных» продуктов, но они многим противопоказаны!
• Экономия денежек очевидна, потому как рацион уменьшается, иной раз вдвое!
• Нет необходимости подсчитывать калории, их и так много не наберется))
Из отрицательного можно назвать лишь то, что надо постоянно только и думать, чем в очередной раз перекусить. Таскать в сумке банан, яблоко или контейнер с салатом. Этого не избежать в нашей суматошной жизни. Среди коллег можно заработать усмешки и подколы (мир не без дураков).
Мои результаты? Меня устраивают! Система работает, я это подтверждаю! Ну а идеалы внешнего облика у всех разные. Стремитесь к своему! Пробуйте, экспериментируйте, в каждом организме своя потайная кнопка режима похудения. Но она есть!
— Плюсы:
эффективность, нет чувства голода, экономия продуктов
— Минусы:
требуется самодисциплина
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

2 мая 2016 в 16:44

5 оценка
Рекомендую

Дорогие женщины! Перестаньте мучать себя, ,диетами''-, ,это можно, это нельзя''. Я за свою жизнь не видела ни одной женщины, кому удалось удержать вес после, ,диеты'', обычно становятся ещё более толстыми. Мне 52 года, при росте 174см мой вес сейчас 67кг, 46 размер одежды. Всем, кто интересуется у меня, почему я, ,в форме'', рассказываю о дробном питании, как о стиле своей жизни. Рано утром, когда я встаю на работу, я пью крепкий кофе с молоком. Втечение дня я ем понемногу, но часто, беру еду на работу с собой. Мясо, сахар, торты и пирожные я давно исключила из рациона, но присутствуют курица, рыба, яйца, любимый черный хлебушек. Никогда не довожу себя до состояния, ,я очень хочу есть'', на перекусы у меня яблоки, бананы, сыр, творог. Моя подруга, которая питается так же, за год скинула 25 кг, муж - 23кг, и никаких, ,диет'', никакого насилия над организмом. А ещё я много двигаюсь, хожу в тонус - клуб, делаю утром и вечером растяжку, движение - жизнь. К такой системе питания я пришла сама, т. к. всю жизнь боролась со своим лишним весом - наследственность.
— Плюсы:
Вес уходит
— Минусы:
Нет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

21 янв. 2015 в 16:51

5 оценка
Рекомендую

По моему личному опыту могу сказать что это самая правильна, самая эффективная и самая лучшая диета. Скорее это даже не диета а правильное питание. На ней за первый месяц я сбросила 6 кг, причём без особых усилий. Подключила конечно небольшую физическую нагрузку. Но отвесики очень порадовали! В следующие пару месяцев были конечно не значительные отвесы. Главное что это нормальное здоровое питание. Получаешь все витамины. Не падаешь в обморок от голода. Нет посещает чувство голода. Самое важное что организм не испытывает стресс, как при голодных диетах. Однозначно рекомендую всем. Вес конечно уходит не быстро но стабильно и без особых усилий и без вреда для организма!
— Плюсы:
Здоровое питание
— Минусы:
Нет
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

18 ноя. 2014 в 17:08

5 оценка
Рекомендую

Дробная диета, по моему опыту, очень эффективная диета. Основной принцип данной диеты можно сформулировать фразой - ничем не растягивай желудок. Кушать на этой диете необходимо очень маленькими порциями, между приемами пищи нужно делать перерывы в два - три часа. Чай и кофе с сахаром лучше заменить на обычную воду. Пить тоже необходимо не слишком много за один раз и не рекомендуется питье совмещать с приемами пищи.
Конечно же сидя на данной диете мучное нужно исключить, как и на любой другой диете в принципе. Отказаться также необходимо и от жирных продуктов, в крайнем случае ограничить их употребление.
Хорошо для соблюдения данной диеты подходят, по моему опыту, следующие блюда: отварная куриная грудка или индейка, салат из тертой моркови с лимонным соком, салат из тертой свеклы с черносливом, вареные яйца, яблоки, творог и кефир, томатный сок, салат из зелени, салат из свежих огурцов, различные сухофрукты. Результат от соблюдения такой диеты не заставил себя долго ждать, дробное питание, то есть разделение дневного рациона на небольшие порции оказалось действительно очень эффективным, так что я Вам его советую попробовать.
— Плюсы:
Эффективна и не сложная в соблюдении
— Минусы:
Диета
Время использования: 2013
Год выпуска/покупки: 2013

—

Анонимно

15 сен. 2014 в 17:20

3 оценка
Рекомендую

Питалась дробно, изучив все "за" и "против" системы дробного питания.
Основная задача диеты, основанной на дробном питании - уменьшить объем желудка. И как следствие - снизить массу и объемы тела.
Первое, с чем мне пришлось столкнуться, желудок примерно пять дней совершенно не хотел привыкать к новому режиму питания. Питалась с самого утра (после пробуждения выпивала стакан очищенной воды). Принимала пищу малыми объемами. Интервал между приемами пищи составлял примерно два - два с половиной часа. К чему это привело?
Первое.
Желудок все - таки сузился (уменьшился в объемах), произошло это примерно через пять дней. До этого порции, уменьшенные в два раза, терялись в просвете растянутого мной желудка. Организм изводил меня, превращая в "фурию" в состоянии голода.
Я нашла выход. Я стала после приема пищи пить чай очень долго. Буквально "детскими" глотками. Помогло, но тоже не сразу.
К концу первой недели диеты я уже более спокойно относилась к малюсенькой порции. После шести пищу я не принимала. Вот это было самым тяжелым моментом в дробном питании. Примерно две недели я изводила себя ходьбой. Тогда голод отступал.
Что касается продуктов. Я не просто разделила рацион на маленькие порции. Разделила продукты на группы, которые соответствовали определенному времени суток.
На завтрак всегда ела углеводы: кашу с салатом. Кашу (любую, даже комбинированную) готовила на воде с добавлением пряностей, чтобы снизить содержание соли. Из жиров - только растительное (чаще рафинированное) масло. Салат так же заправляла растительным маслом.
Чай пила только малыми дозами. В сумме объем завтрака вместе с чаем составлял чуть более двухсот миллилитров.
Через два часа - второй завтрак.
Второй завтрак, как правило составляли "вредные" продукты. Например, чашка кофе с шоколадом. Или печенье (сухое) с сыром и чай с молоком. В сумме объем не должен был превышать двухсот миллилитров.
Обед. Обед был менее сытным, чем завтрак, но по объему тоже равнялся двухсот граммовому максимуму.
В обед ела, как правило, тушеные овощи с мясом или рыбой. Или салат и пирог.
Полдник. Фрукты, овощи или орехи. Фрукты или овощи, как правило, ела сырыми, но, когда была возможность, готовила в духовке или на пару. Очень нравились печенные яблоки с творогом и сгущенкой.
Ужин. Ужинала всегда в шесть вечера, не зависимо от мировых войн и землетрясений. Брала с собой контейнер с едой и ела, где бы ни была. Ну, конечно, не на остановке в метель или песчаную бурю. Но как - то до этого ни разу не доходило)).
После шести вообще не ела и вообще не пила.
Результаты.
Первые две недели чувствовала, что не выдержу всю эту пытку. Но, собрав всю силу воли в кулак, "прорвалась" через пищевые ломки. Прошел первый месяц. Весы показали отвес около трех килограммов. В первый месяц потеря веса была самой большой. Видимо, из - за стресса. Вот с объемами было не так успешно. Это при том, что все время чувствовался голод, а во сне снились деликатесы: корейка с жирным краем, мороженое с ванильным сиропом и масса всяких "вкусностей". Я чувствовала, что скоро моему терпению придет "конец". К концу третьего месяца наступил "срыв". Я слопала пол торта (больше не влезло, желудок сузился). Меня рвало, голова раскалывалась, но как - то с того момента мне стало легче. По ночам прекратились гастрономические пытки)).
В общей сложности я так питалась полтора года. Перестала, потому что через год и четыре месяца вес, который ушел (ушло почти девять килограммов и два размера одежды) начал постепенно возвращаться. Я стала снижать объем порций, но вес все равно продолжал по капельке, но расти. Позже, прочитав труды диетологов, я поняла, почему это стало происходить. Но тогда просто запаниковала и от отчаянья "сдалась".
В целом диета мне нравится. Но результат удержать не удалось.
Рекомендую, но будьте готовы к финалу, который вас может не удовлетворить.
— Плюсы:
вес уходит очень быстро, особенно в первые три месяца
— Минусы:
через полтора года начался набор веса при неизменном рационе и наборе продуктов
Время использования: 1,5 лет

—

Анонимно

6 сен. 2014 в 22:22

5 оценка
Рекомендую

Не подозревая об этом, мы используем данный метод всю свою жизнь. Приемы пищи у нас разделены на протяжении дня, кушаем порциями. При этом, нужно стараться кушать по - немногу, небольшими количествами, чтобы не переедать и не растянуть себе желудок.
Я стала замечать, что во время беременности и после родов я ем пищу большими количествами, не было чувства насыщенности и постоянно казалось, что я голодна. Пришлось бороться с этим, когда я перестала кормить ребенка грудью. Я стала думать и выбирать пищу, где - то скушаю поменьше и выпью не чай с сахаром, а просто воды.
На самом деле, этот способ дробного питания, помогает похудеть и держать себя в форме. Нужно просто не кушать лишнего, маленькими порциями, пусть почаще. Конечно, целый день не нужно ходить и поедать все подряд! Просто я начинала кушать немного, но на 1 раз больше (то есть если я обычно кушала 3 раза в день, то здесь стала кушать 4 раза в день). При этом, я не перегружала желудок и стараюсь кушать более легкую пищу.
— Плюсы:
помогает не набирать лишнего веса
— Минусы:
должна быть сила воли
Время использования: 4 года
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

18 авг. 2014 в 16:53

5 оценка
Рекомендую

Сколько людей - столько и мнений о правильном питании. Лично мне нравится диета, основанная на дробном питании. Хотя я не задумывалась над тем, как она правильно называется. Просто мне так питаться очень комфортно: захотелось что - то съесть - и съела. А непременно пить воду в течение дня - это обязательное правило. С детства меня приучили утро начинать со стакана воды. Обязательно радоваться тому, что ешь и пьешь. И непременно - посильные физические нагрузки.
Дробное питание я считаю самым естественным для человека. Ведь все, что мы делаем нужно согласовывать с природой. Обратите внимание, как начинается день у любого живого существа в дикой природе. Прежде, чем съесть птичку или кузнечика приходится, ой - ой, как побегать, пока их изловишь. И так - весь день. Горки бифштексов по утру никто не приготовил.
Питаться дробно это не значит лениться и через каждый час жевать по конфетке. В холодильнике должно быть много чего для полноценного питания: первое - второе и всяко - разное: уж ваши домашние, если не разделяют ваших взглядов, страдать не должны.
А я ем по - немного за раз, порции у меня маленькие, но часто. И вот ещё что: если открыла холодильник, а не знаю, чего определённо хочется из того, что вижу, то и не ем ничего, а пью воду. Видимо, заглянула в холодильник не от голода, а от скуки.
У меня не получается придерживаться такой диеты ежедневно. Сами понимаете: и праздники никто не отменял, и походы в гости. Если пару раз в месяц изменить такой диете, то никакой катастрофы не случится. Разве можно устоять, когда все так вкусно?! Но потом все равно возвращаюсь к дробному питанию, мне это нравится.
— Плюсы:
Поддерживаешь себя в форме
— Минусы:
Если правильно питаться, то минусов нет
Время использования: почти всегда

—

Анонимно

13 авг. 2014 в 20:00

5 оценка
Рекомендую

Никогда не думал, что доживу до избыточного веса. Но оно случилось. все дело в сидячей работе и отсутствии физических нагрузок. Товарищ порекомендовал систему питания, и вы не поверите, но она работает (прямо рекламный слоган какой - то получился). За три недели скинул 3 кг, осталось по плану еще 10 кг, при этом не могу сказать, что голодаю. Да, нет свинины, но что делать...
Вобщем как - то так все должно быть...
За 15 минут стакан холодной воды (лимон на голодный желудок не пью)
8. 00 (самый главный прием пищи, можно фактически все)
Вариант 1: 3 яйца (вкрутую/), 150 г овсянки, 2 хлебца (можно 2 куска цельнозернового хлеба), сок
Вариант 2: мюсли, творог с фруктами/орехами/вареньем
Вариант 3: тушеная запечённая рыба/мясо птицы с овощами, хлеб
Вариант 4: творог 0% 250гр, йогурт питьевой
Вариант 5: 3 вареных яйца, творог 0%, сок 0. 3л
Вариант 6: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд c сыром
Вариант 7: два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом
Комментарий: завтрак должен содержать и белки, и углеводы (правильные - длинные)
На самом деле модно себя не очень насиловать и утром есть абсолютно все.
11. 00
Вариант 1: творог 0%, обезжиренный йогурт (не фруктовый!), фрукты (яблоки, бананы - любые)
Вариант 2: орехи, фрукты (любые)
Вариант 3: питьевой йогурт
Вариант 4: творог 0% с медом
Вариант 5: овощной салат
14. 00
Вариант 1: суп из любых овощей, 200 граммов мяса, салат
Вариант 2: 250 граммов мяса с овощами, 100 граммов творога
Вариант 3: куриная грудка отварная 200 г, овощной салат без масла 100 г
Вариант 4: Суп с говядиной 250 гр, нежирный салат из огурца и капусты без масла, кусок хлеба 50 гр
Вариант 5 (праздник): паста
Вариант 6: рис с овощами, йогурт, 0,3л томатного сока
Вариант 7: овощи тушеные, томатный сок 0. 3л, 2 вареных яйца
Вариант 8: куриное филе в панировке с овощами, приготовленные на паре
Вариант 9: рисовый суп, перец, фаршированный капустой
Комментарий: у меня обед и ужин фактически одинаковые. Только на ужин не допускается: гречка, картофель, рис (углеводы).
Основные блюда: любые компоновки рыба/мясо + овощи
17. 00 (аналогично 11. 00)
20. 00 (см. 14. 00) 200 - 250 граммов мяса или рыбы, любые овощи.
Могу на ужин:
Огромную миску овощного салата с порезанными куриными грудками/сыром (мое изобретение - называется «суровый»))
Овощной суп (любой)-без ограничений
творог 0%, 2 йогурта
цветная капуста 400гр, творог 0%
2а бифштекса с цветной капустой приготовленные на паре
На ночь:
Только творог 0%, или кефир 1%, можно воды с лимоном.
В целом:
Майонез заменил на обезжиренный йогурт, с добавками - чеснок, перец, соленый огурец - в общем домашний соус.
Кетчуп выкинул.
Овощи в неограниченном количестве.
Углеводы только в первой половине дня - до 14. 00
После 14. 00 только белковые и овощи.
Не ем жареное, жирное, сладкое (по возможности)), полуфабрикаты.
Да, рыба должна быть обязательно, вне зависимости жирная или нет - там омега - 3. Которые очень полезны.
Шашлык можно хоть на ужин, если он из птицы и с овощами.
Раз в 5 дней, когда организм адаптируется загружаю его всяким г... м - гамбургеры, жареная еда, сладкое и проч. Удовольствие не из приятных, но эффективно и с психологической точки зрения и не дает организму привыкать и накапливать жирок.
Во многих моментах помогает протеиновый коктейль - вкусно, сытно, всегда под рукой.
Вобщем вот. Если кому - то поможет, буду только рад))
— Плюсы:
Есть можно практически все
— Минусы:
овощи надоели(

—

Анонимно

11 авг. 2014 в 16:49

5 оценка
Рекомендую

По поводу правильного питания и подходов к некоторым приемам пищи, есть несколько самых распространенных вариантов питания, которые очень популярны и сейчас о них говорят на каждом телеканале. Питание доктора Гаврилова, его предложение, также основано на том же подсчете калорий и том же дробном питании и мне очень нравятся его советы и само отношение к приемам пищи.
Дело в том, что многие из нас даже не задумываются о том, что в день можно и даже нужно питаться 5 - 6 раз. Для меня к примеру - это очень много, но если правильно к этому вопросу подойти, то можно есть и 4 и 6 раз и при этом худеть и не набирать.
Не так давно была телепередача с пациенткой доктора Гаврилова, которая похудела на его методике и дробном питании на 85 килограмм и это еще не предел, потому что есть над чем работать. Как я это понимаю. лет пару назад, после восстановления после операции мне пришлось правильно питаться и четко отслеживать что и когда есть. Но есть один нюанс. Я до операции питалась хаотично, ну в том смысле, что несколько раз в день, но как то никогда не понимала что и когда и почему. 3 раза в день и удовлетворяя свои потребности пищевые. а вот полезно ли или вредно, не задумывалась.
Потом врач дал совет серьезно подумать над этой проблемой и в следствии этого думания, один из методик, которые пробовала на себе - это дробное питание.
Суть дробного питания - дробить приемы пищи на мелкие приемы и на определенное время. Суть и в том, что обязательно надо есть 5 - 6 раз в день. Если посмотреть на то меню, которым питалась я, то можно понять, что все ну очень вкусно и ну очень полезно и не калорийно.
Для меня было трудным во всем этом 2 вещи :
1. 5 - 6 раз есть
2. Привязка ко времени
Поэтому, если вы решили так питаться или хотя бы сесть на диету, то учтите и то что вы будет работать в то что вы и где будете есть. Очень трудно порой совмещать такую диету с работой в офисе, где кушать нельзя. Поэтому, садитесь на диету в отпуску или на новогодние праздники. Хотя, если привыкнуть, то реально и всю жизнь так питаться. Еще рекомендуют записывать все то, что вы ели, так легче подсчитать калории и понять, много или мало вы съели и над чем следует поработать. Это метод самоконтроля и мотивации.
Мое меню на 6 дней диеты и выхода из нее:
буду все приемы пищи просто с цифрой и через запятую, потом о времени напишу
1 день :
1) овсянка 2 - 3 ложки, яйцо отварное, хлеб ржаной 1 кусочек
2)яблоко и стакан ряженки (можно кефира)
3)овощи и куриная грудка отварная, хлеб
4)творог обезжиренный(можно домашний, но тогда совсем немного)
5)куриная грудка отварная и хлеб
6)творог
2 день :
1)рис и салат
2)творог и груша или яблоки
3)куриная грудка отварная, хлеб, салатик
4)творог
5)куриная грудка, овощи
6)ряженка или кефир
3 день :
1) гречка и рыба, хлеб
2) йогурт и какой то фрукт, кроме банана
3) рагу на воде и рыба
4)творог
5) рагу и куриная грудка
6) ряженка или кефир
4 день :
1)овощной салат и 2 - 3 ложки овсянки, хлеб
2) творог
3) рагу
4) творог или йогурт
5) запеченная рыба, я делала в микроволновке (на 5 - 6 минут)
6) йогурт
5 день :
1) овсянка, хлеб, и яйцо варенное
2) кефир и яблоко
3)курятина отварная и овощи
4) йогурт
5) рыба запеченная ( брала скумбрию, ну люблю я ее очень)
6) творог
6 день :
1) яйцо отварное и салатик, хлеб
2) яблоко или груша, кефир
3) рыба отварная с овощами
4) кефир
5) куриная грудка отварная ( хотя и не грудка пойдет)
6)кефир
7 день: повторить 1 день из того, что раньше было.
Теперь по времени. В рационе завтрак должен быть обязательно. И если вы раньше завтракали в 10 утра, как это делала я, то вам придется напрячься и привыкнуть к тому, что максимум в 8 утра, вы уже должны позавтракать. А дальше через каждых полтора - два часа рассчитайте свои приемы пищи, в плоть до 20. 00, если спать вы ложитесь в 23. 00. Не позже, чем за 3 часа до сна.
Я в меню могла переставить какие то компоненты из завтрака среды на завтрак пятницы. Но при этом надо знать и калории и совместимость продуктов. От белого хлеба отказываемся и как видите, от сахара и напитков по типу кофе с сахаром - тоже. Но оно того стоит.
Как видите, если вы работает на такой работе, где с обедом напряженка, то как то вот продумайте, как будете жить в такой период.
Я рекомендую такое питание, потому что реально есть результаты, только из личного опыта могу сказать, что одной неделей это питание не принесет вам большой отвес. Организм должен адаптироваться и работать, как часы. А это не такой быстрый процесс. Сам Гаврилов говорит о том, что если это не система, то меньше меся - полтора нет смысла начинать, но попробовать стоит. У меня был отвес в 3 килограмма за неделю, хотя знаю, что есть люди и с большим отвесом, но и с большим периодом правильного дробного питания.
По продуктам видите, все есть и все доступно, полностью безопасно и эффективно. Наберитесь терпения и попробуйте поесть 5 - 6 раз в день. Кстати, мне было сначала трудно, так много, начинала с 5, потом дошла до 6. Главное не пропускать завтрак и выполнять приемы пищи по времени, ну и не грешить с подъеданием.
— Плюсы:
правильное питание
— Минусы:
надо следить за временем и меню

—

Анонимно

14 апр. 2014 в 20:50

5 оценка
Рекомендую

В попытках за идеальном телом, я много чего перепробовала(различные диеты, режимы питания и прочее)
Плюсы дробного питания заключаются в следующем:
1)Не надо полностью менять свое меня и привычные продукты(можно кушать то, что и раньше, только в меньших количествах и большей частотой)
2)На протяжении дня не возникает чувство голода.
3)Результат достигнутый при дробном питании держится длительное время.
4)Дробное питание можно использовать всем!
Лично мне этот способ с моим образом жизни совершенно не подходит. Не всегда получается кушать в определенное время.
Продержалась всего неделю, за это время минус килограмм! Мало конечно - но он мне не вернулся как после некоторых диет!
— Плюсы:
Не возникает чувство голода,килограммы не возвращаются
— Минусы:
Не всегда получается кушать в определенное время
Время использования: 2012

—

Анонимно

18 ноя. 2013 в 16:21

5 оценка
Рекомендую

Диета, основанная на дробном питании - один из самых физиологичных принципов питания из всех, каких я когда - либо пробовала. Все диеты по - своему хороши и приносят рано или поздно свои плоды... Но они когда - нибудь заканчиваются, и килограммы рано или поздно возвращаются, а иногда приносят с собой "друзей".
Правила Диеты, основанная на дробном питании, не позволят вам голодать. В целом, я не соблюдала каких - то серьезных ограничений, только перестала есть после восьми часов вечера, перенесла сладости на утро и немного ограничила в рационе хлеб и картофель. Блюда солила, масло использовала, но все это в небольших количествах. Короче, одно из правил Диеты, основанная на дробном питании - умеренность.
Далее. Едим каждые 2, 5 - 3 часа, небольшими порциями, не более 200 мл. (у меня из посуды с такой емкостью была только тарелка, отведенная дочке. Пришлось отобрать).
Признаюсь - поначалу Диету, основанная на дробном питании, было тяжеловато соблюдать: я привыкла питаться три раза в день - легкий завтрак, что пошлет Бог на обед и плотненький такой ужин, плюс на работе два раза в день чай со сладким. Но - тяжело было только первые пять дней! Потом желудок привык и уже сам голодным потягиванием напоминал о времени приема пищи.
Мое примерное меню на день:
8. 00 - творожок 200 мл., зеленый чай
10. 00 - чай на работе (в идеале - с сухофруктами, можно с сухариком или отрубным крекером)
13. 00 - кусочек рыбки или куриной грудки 200 гр., зеленый чай
15. 30 - то же, что и в 10. 00
18. 00 - овощной салат 200 гр., зеленый чай.
До восьми часов, если голод дает о себе знать, можно съесть яблочко, или выпить стакан кефира.
Естественно, вы можете разнообразить меню, как хотите. Я, например, не люблю каши, поэтому их в моем рационе практически не было. Главное правило Диеты, основанная на дробном питании - кушать часто и по чуть - чуть.
Сразу оговорюсь: результата придется подождать. Я через две недели обнаружила потерю 4 см в груди, 7 в талии и 4 в бедрах, по весам тогда не смотрела. Первое, что можно заметить: легкость во всем теле, налаженная работа желудка.
Диета, основанная на дробном питании, помогла сбросить за год 15 кг моей маме, а, учитывая ее возраст, ей похудеть было намного труднее, чем мне. В общем, попробовать советую всем - хуже от такой диеты еще никому не становилось.
— Плюсы:
Здоровое, правильное питание
— Минусы:
Тяжело привыкать
Время использования: 6 месяцев

—

Анонимно

31 июля 2013 в 21:48

4 оценка
Рекомендую

Многие из вас хотят избавится от лишнего веса? Тогда вы зашли по адресу.
Я некогда не думал что получу диагноз ожирения первой степени. Звучит очень даже устрашающие.
У меня была красивая жизнь. В школе я занимался борьбой, плаваньем. Спорт дал мне красивое и накаченное тело, многие мечтали о таком.
Пролетели школьные года, пора поступать в институт. Моя мечта сбылась. Я поступил в политехнический институт в 2010 году. Но все было иначе в в 2011 я сломал руку. Травма была серьезная, открытый перелом. Провалявшись в больнице 3 месяца. Я набрал около 10 килограмм.
Как то я даже не ощущал на себе излишек веса. Поступив снова, я уже не чем не занимался, кроме как учебой и проведение за компьютером. Готовить я очень люблю. Хоть я и люблю готовить, а это пирожки, мяско, курочку и многое другое, даже не задумывался некогда как это все вредно.
Наступили года поступать на военную кафедру, была очень жесткая комиссия и там я узнаю что у меня ожирение первой степени. Мой вес составлял 96 кг на рост 180 см. Врач сказал что вам нельзя заниматься физически. У вас слабое сердце, а сердце у меня с рождения такое. Да и прибавок зрение минус 3.
Придя домой весь расстроенный, я решил надо что то делать. И уже в 2013 году в месяце феврале я стал изучать тщательно все способы о похудении. Оказалось их десятки тысяч. И Каму верить, как я говорю пока сам на себе не испытаешь, нечего не поймешь.
Я закрыл все сайты с диетами – это было не для меня. Зачем насиловать свой организм и решил разработать собственную диету если можно так ее назвать под свой организм, что и вам я желаю.
Для начала. Возьмите лист бумаги и выпишите все продукты какие вы употребляете начиная от сахара, соли различных газировок, фрукты, овощи. . и. тд Список будет громадный. Далее вычеркните все продукты где содержится сахар и соли. Допускается продукты с 1 - 2г сахара на 100 грамм продукта. Соли по возможности вообще исключите.
Я вам советую употреблять вот такие продукты :
Из круп: Гречка, рис, гороховая каша, бобы, соя, пшеница, перловка.
Овощи: перец, огурцы, помидоры, различные травы(укроп, лук, салат), баклажаны, кабачки. В общем все что растет на дачи вам не повредит.
Фрукты: Лимоны, грейпфрут). И все.
Телятина, кальмары, рыба, курица, филе!
Напитки: в первую очередь это вода. Если хотите пить пьем только чистую воду. Не минералки, квас, компоты и. т. д Вообще забудет про них.
Из приправ я предпочитаю черный перец, острый(красный перец), соевый соус в место соли.
Из сладостей хотите похудеть все не каких вам сладостей как минимум на 2 - 3 месяца. НУ ладно пряник можно раз в недельку. Калорийность у них небольшая.
Теперь как это все кушать и в каких количествах.
Я бы вам посоветовал дробное питание. Наверняка вы слышали про такое метод.
Давайте вот что еще если вы хотите похудеть. Обязательно а даже обязаны уделить физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день.
Я слышал еще такой способ, Хочешь избавиться от лишнего веса на пузе качай пресс? И как он вам поможет избавиться от лишнего веса. А пресс мы будет качать после того как похудеем сначала, что бы поднанять нашу кожу!
На физических нагрузках мы будем сжигать наши калории начиная от 700 - 1000 калорий за 30 минут. Можете найти в интернете список всех занятий по сжиганию калорий. Во время длительного секса вы тоже сжигаете калории. Вот теперь выпишите ваш весь день чем вы будете занимается. Потом сложите получение цифры. Конечно если вы будете читать книгу смысла нет писать там вы сожгите около 10 - 15 калорий. А вот если вы делаете генеральную уборку, готовите, даже принимаете душ вот это еще можно. Цифра примерно будет составлять около 1000 - 1500. Не считая наших физических упражнений.
Теперь составьте себе меню на весь день, а лучше как я делаю на неделю. Это очень удобно, знаю наперед что будете кушать завтра )
Например. Вот вы проснулись. Сварили рис. Пока варите можете почистить зубы, умыться, заправить кровать. Ваш первый прием пиши рис 100 - 150 грамм + огурец 100+150 грамм. Все можете идти на работу, или заниматься делами. Следующий прием у вас идет примерно через 3 часа. Опять можете кушать рис, речку, да любую кашу какую хотите + салат из помидор, перца, моркови. Тут уже ваша фантазия. Следующий прием уже стоит отварить кальмаров, курица, телятины. Опять каша + отварить кальмаров, курица, телятины. Можете слопать огурчик.
Вот как то так выглядит дробное питание. Порции наименьшие от 100 - 150 грамм. Вы полностью утолите голод буквально на 3 часа, Организму будет легче переварить маленькую порцию пищи, а не как мы привыкли завтра, обед и ужин, Но составляет такие порции от 400 грамм и выше.
Из напитков я предпочитаю зеленый чай. Хорошо можете в день добавить в рацион столовую ложку сахара, вам она не повредит.
Теперь сложите получаемые калории у вас получится примерно 1000 - 1500. Столько же мы сжигает на протяжении всего дня без физических нагрузок.
Теперь представите если вы будете заниматься каким либо спортом это еще около 1000 калорий. Откуда же будет браться энергия, правильно из ваших отложившихся запасов.
Каждый день тренировка, желательно пробежка по утрам, не можете утром тогда вечером. Дробное питание. Не допускайте того, что съедены вами калории превышают калориям за подвижный дневной образ жизни.
Более подробную информацию можете узнать написав мне сообщение. Мы вам составим индивидуальный рацион питания.
Вам я желаю достойных результатов.
— Плюсы:
Не приченят вред здоровю, 100% результат, буквально через пару месяцов вы будете другим человеком
— Минусы:
Нужно много терпения
Время использования: 6 месяцов

—

Анонимно

27 мая 2013 в 21:04

5 оценка
Рекомендую

В январе прошлого года я весила 61 кг - поправилась, как и многие женщины, после родов. Решила попробовать дробное питание - кушала маленькими порциями(250 гр)3 раза в день, и между этими приемами пищи - лёгкий перекус(фрукт, кефир, творог). Причём кушала абсолютно всё, кроме хлеба, мучных и сдобных изделий.
За 3 месяца похудела до 54 кг. Первое время очень тяжело, но примерно через неделю желудок уменьшается - и этого объёма пищи вполне хватает чтоб насытится.
Дробное питание - отличный вариант, и после него гораздо проще сидеть на более жёстких диетах. Сейчас мой вес составляет 49 кг. при росте 155 см. Конечно ещё 5 кг. я сбросила с помощью жестких диет, но больше половины - именно на дробном питании. Так что удачи всем кто выбрал именно этот метод - без ущерба здоровью.
— Плюсы:
Не голодно. Помогает дисциплинировать аппетит
— Минусы:
минусов нет. только+

—

Анонимно

2 апр. 2013 в 17:42

5 оценка
Рекомендую

Я бы не называла раздельное питание - диетой.
Это скорее образ жизни. Я сбросила порядка 20 килограмм. Но для этого изменила полностью свою жизнь.
Во первых отказалась от мяса. Мучного. Сахара.
Стала правильно сочетать продукты( например никогда не ем рыбу с рисом)
Не пью молоко( только пахту или соевое молоко) Очень много ем фруктов и овощей( без ограничения) Делаю салаты из свежих овощей. Заправляю лимоном и маслами авокадо. льняным и прочими экологически чистыми маслами.
Но питание это не все!
Помимо я занимаюсь йогой и танцую Зумбу)
И еще - отказалась от всех вредных привычек. Не употребляю алкоголь вообще. Не курю. Стараюсь не раздражаться и не злиться.
Всем здоровья и хорошей фигуры!
При росте 164 мой вес( стабильно 5 лет) держится в районе 50 кг.
— Плюсы:
все супер; все хорошо;
— Минусы:
не обнаружено;

—

Анонимно

23 мар. 2013 в 20:27

5 оценка
Рекомендую

Во время беременности я набрала 9 лишних килограмм! После выписки из роддома мой вес составлял 70кг, а когда встала на учет по беременности была 61. Аппетит остался такой же как и во время беременности, жрала все, что пожирнее!
Месяц назад встала на весы и обалдела, мой вес уже был 74 килограмма и это при росте 161! Жесть! На диету я сесть не могу, так как кормящая мать. Много перерыла информации в интернете по правилу питания кормящих мам и для себя выбрала дробное питание.
Мое примерное меню:
8. 00 - чашка чая, могу еще слопать пару печенюшек!
10. 00 - 200грамм творога, либо тертой моркови или 100 - 150грамм сыру любой жирности.
12. 00 - 200грамм отварной курятины, можно нежирной колбасы.
14. 00 - 1 яйцо
16. 00 - 1 стакан томатного сока
18. 00 - 1 яблоко
20. 00 - 1 стакан кефира любой жирности
Так я питаюсь примерно три недели, конечно были срывы, могла поесть на ровне с мужем, а у него аппетит дай бог!
Но все же весы сегодня показали 68. 850! Здорово!
Что самое интересное молока у меня стала намного больше чем было! Чувствую себя очень хорошо, а главное вес меня покидает и ребенок доволен!
— Плюсы:
все супер;
— Минусы:
не обнаружено;
Время использования: 3 недели

—

Анонимно

8 июня 2012 в 18:21

5 оценка
Рекомендую

Многие из женщин, стремятся подкорректировать свою фигуру, сбросить пару тройку лишних килограммов, я не исключения. Хочу предложить Вашему вниманию дробную диету которую использовала я, по совету знакомой. Эта диета белково - растительня, мне пришлось отказаться от жирных продуктов. На дробной диете я сидела пять дней, как и положено. Понравилось то что меня не мучило чувство голода, так как перерыв между приемом пищи составлял всего 2 часа. Сразу могу похвастаться своим результатом минус 4 кг и это как я уже писала выше за 5 дней. Вот то что я употребляла в пищу, не забывайте что каждые два часа кушать. С утра выпиваю чашку чая(не сладкого)через два часа ела морковку тертую полив ее соком лимона, еще через два часа съедала яблоко, потом примерно в час я ела около 100 граммов куриную грудку (отварную), затем яйцо вареное обязательно в крутую и 100гр творога, потом еще через два часа салат я делала огурцы и сельдерей, затем ела около 10 - 15 ягод чернослива, перед употреблением размачивала в воде, и около 21. 00 выпивала стакан обезжтренного кефира. По моему отличная диета, и результат хороший. И еще данная диета не бьет по кошельку ))
— Плюсы:
хороший результат
— Минусы:
не выявила

—

Анонимно

26 янв. 2012 в 17:35

5 оценка
Рекомендую

Хочу сразу оговориться, что дробное питание - это не диета, а система питания. Просто уж решила поместить в раздел "Диеты", т. к. наиболее всего данной системой будут заинтересованы желающие похудеть.
Питается по этой системе моя коллега. Практиковать она начала после консультации гастроэнтеролога. За 2 месяца коллега сбросила 6 кг. При том, что она человек уже в возрасте, 53 года, т. е. обменные процессы несколько замедленные, а следовательно вес уходит не так быстро. Да еще у нее есть небольшие проблемы с работой щитовидной железы, что тоже замедляет процесс похудания. Так вот, даже при всех вышеперечисленных факторах, данная диета полезна и эффективна.
Теперь расскажу как собственно она питается.
Во - первых, ест не менее 5 раз в день. Ну об этом, наверное, все наслышаны.
Во - вторых, у нее есть специальная посуда из которой она ест первые и вторые блюда. Объем данной посуды составляет 200 мл. Это позволяет ей не переесть лишнего. Кстати, чувство сытости приходит через 10 - 15 минут после трапезы. Так вот, спустя данное время, съев указанный объем, она голодной себя не чувствует. Хотя, хочу оговориться, именно насыщаться с такой порции она стала на 4 день после того как начала питаться дробно. Т. е. нужно все же выработать привычку.
В - третьих, она исключила из своего рациона картофель. Заменила на каши. Это тоже очень важный момент.
В - четвертых, белый хлеб заменила на черный. Но т. к. ест человек маленькими порциями, то и хлеба потребляет "вприкуску" меньше.
В - пятых, 5 дней в неделю из 7 ест вместо сладкого мед и сухофрукты, 2 дня позволяет себе расслабиться.
Ну и последнее, шестое правило, после семи не ест, только пьет чай с медом.
Я сама уже 3 - ий день на этой диете. Тяжеловато со сладким, привыкла чаевничать, но пока держусь. И понемногу привыкаю. Присоединяйтесь! Будем стройными, подтянутыми и здоровыми!
— Плюсы:
Красивая фигура, налаженные обменные процессы
— Минусы:
Немного тяжело, НО мы - сильные, мы - сможем!

—