Категории	Здоровье и красота Средства для похудения Диеты

18 отзывов

Регистрация не требуется

Анонимно

1 июля 2017 в 21:34

5 оценка
Рекомендую

Добрый день. Сразу скажу у меня нет образования диетолога или корочки фитнес тренера. Но я всю жизнь занимаюсь спортом и уже более двух лет сижу на правильном питании. Многие хотят иметь красивую фигуру, я Вам расскажу как этого добиться. Около трех лет назад я весил около 100 кг. Масса состояла как из жира так и мяса и где - то были мышцы как так занимался постоянно. Но нет толку от того, что ты занимаешься спортом, если ты не следишь за питанием.
Несколько простых правил для того, чтобы иметь красивое тело, буквально за пол года - год (зависит от Вашего желания):
1) Первое и самое главное уберите из рациона сладкое, кондитерские изделия, жаренное.
Уберите хлеб и батон. Ешьте их, но не часто. Чай пейте без сахара, про пироженные и прочие вкусности забудьте. Макароны и жаренная картошка должны быть спрятаны далеко. Вместо этого ешьте рис, гречка и прочие крупы. Рис очень хорошо сочетается с курицей, а гречка с говядиной. Ни в коем случае не исключайте мясо, от него не толстеют. Ешьте больше зелени как вместе с основной пищей так и отдельно. Питайтесь 4 - 5 раза в день небольшими порциями, тем самым вы ускорите обмен веществ. Я вот завтрак ем или овсяную кашу или яишницу. Пью зеленый чай. Можете пить сока, но покупайте детские сока в них нет сахара.
2) Уменьшите употребление фруктов. Ешьте, но не помногу они также влияют на фигуру
Первые несколько недель будет тяжело держаться, но оно того стоит.
3) И занимайтесь спортом. Без этого красивого тела Вам не видать. Запишитесь в зал, наймите тренера, чтобы научил Вас как выполнять упражнения.
Запомните! Похудеть в определенном месте нельзя. Худеет все тело, а никак многие пытаются только убрать живот или еще что - то.
Похудеть и стать стройнее можно в любом возрасте, главное было бы желание))
Вы ощутите такую легкость в организме, что будете, почему раньше ленились и не стали правильно питаться.
Удачи Вам! Если будут вопросы, пишите расскажу и помогу советом.
— Плюсы:
Их очень много
— Минусы:
Тяжело держаться первое время
Год выпуска/покупки: 2016

-1

Анонимно

4 июня 2017 в 18:30

5 оценка
Рекомендую

Как правило о том, как нужно правильно питаться, начинаешь задумываться тогда, когда уже начинают появляться различные проблемы со здоровьем. В таком случае приходиться думать о том, как исправить данное положение дел. В итоге в какой - то момент я задумался о том, как я питаюсь. И назвать свой рацион питания здоровым на тот момент было бы крайне сложно))
Ведь я питался тогда почти всем подряд, совершенно не думая о том, насколько может быть тот или иной продукт быть вредным для меня. Я часто прикладывался к фаст - фуду, различным чипсам, сухарикам, газировкам и т. д. Я не имел лишнего веса, однако моя физ. подготовка на тот момент оставляла желать лучшего. У меня была одышка при ходьбе, мне крайне не хотелось заниматься какими - либо физическими упражнениями, потому что они не доставляли мне никакого удовольствия как сейчас, а приносили мне только один дискомфорт.
Я не хотел оставлять все как есть. Я решил, что нужно что - то менять, ведь иначе в дальнейшем у меня могли бы появиться с большой вероятностью большие проблемы со здоровьем. Я в корне изменил свой рацион. Я исключил из него всё жареное, жирное, соленое, исключил также все сладости. Теперь в мой рацион входит большое количество разнообразных фруктов, овощей, орехов, сухофруктов. Стал есть каши, различные салаты. В общем наладил я свой рацион))
В итоге качество моей жизни улучшилось на порядок. Я стал намного лучше себя чувствовать, соответственно у меня появилось больше энергии, чем было раньше. Я стал потихоньку приобщаться к спорту, а именно я решил попробовать себя в акробатике) Качество моего сна также улучшилось, теперь за ночь я отдыхаю намного продуктивнее. Я стал более жизнерадостным. Ну оно и логично, ведь чем меньше тебя беспокоят различные проблемы со здоровьем, тем ты становишься счастливее. Так что рекомендую здоровое питание всем))
— Плюсы:
Улучшает качество нашей жизни
— Минусы:
Не каждый сможет начать этим заниматься
Год выпуска/покупки: 2017

—

Анонимно

26 янв. 2017 в 17:23

5 оценка
Рекомендую

Здоровое питание - это не временное явление, например на период похудения, это должно быть кредо на каждый день. Самое главное при правильном питании могу Вам рекомендовать - пропорционально соотносить потребляемые вами калории и затрачиваемая вами энергия каждый день. Помимо этого ваше питание должно быть достаточно разнообразным. Ежедневно необходимо выпивать много воды, либо зелёного чая. В вашем рационе всегда должны быть овощи и фрукты. Обязательно на завтрак должна быть каша - лучше конечно либо овсяная либо гречневая. Вечером, ужинать необходимо минимум за 2 часа до сна. Желательно исключить из рациона булочки, тортики, пирожки, шоколад, различные конфеты. Если уж хочется сладкого, возьмите кусочек горького шоколада или зефир или мармеладку - этого достаточно чтобы не набрать лишние кг и при этом удовлетворить потребности сладкоежкам. На перекусы я придерживаюсь различных фруктов, можно любые орешки и сухофрукты.
При этом должно быть движение - даже если вы офисный сотрудник и у вас сидячая работа. Замените поездку на транспорте небольшой прогулкой, не пользуйтесь лифтом - спуститесь или поднимитесь по лестнице. Старайтесь сокращать свои порции еды - можно не сразу а постепенно. Замените любимые продукты на менее вредные. К примеру:майонез можно заменить сметаной или йогуртом, свинину - говядиной или телятиной, сахар - мёдом.
Большая рекомендация исключить из своей жизни алкоголь, можно оставить немного красного сухого вина - за раз это должен быть всего один бокал.
Сейчас очень много существует различных блюд с полезными продуктами.
Воспользуйтесь моими советами и вы не только сможете похудеть, но и сможете держать в тонусе ваш организм
— Плюсы:
оздоровление организма
— Минусы:
нельзя лениться
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

25 янв. 2017 в 21:01

5 оценка
Рекомендую

Рано или поздно каждый из нас задумывается о вопросе правильного питания. И это именно тот случай, когда чем раньше, тем лучше.
Ко мне осознание всего этого пришло 4 года назад, когда я будучи беременной наконец то стала анализировать и менять свой рацион. Скажу честно, вначале получалось не очень: токсикоз просто превращал жизнь в ад, но спустя первые 5 месяцев беременности стало чуть легче. Особенно тщательно планировать свой рацион я стала в период грудного вскармливания - отличный стимул кушать исключительно полезную, качественную еду!
А что же такое "здоровое питание"? Начать все же стоит с правильного питья (вода 1, 5 - 2 литра в день, большая часть в первой половине дня). Но, важно не только пить, а и знать, что смешивать с едой этот процес не стоит. Пить можно за 20 - 30 минут до приема пищи или через 1, 5 часа после. Следуя этому правилу сразу налаживается режим питания, нет места неожиданным и ненужным перекусам. Этот метод помогает также похудеть, так как иногда легко спутать чувство жажды с чувством голода. Отсюда возникают переедания и, как следствие, лишний вес.
А теперь о самом питании. Рацион здорового человека должен состоять обязательно из разнообразной полезной пищи: злаковые (каши), мясо, рыба (1 - 2 раза в неделю), овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты. При этом обьем порций средний, умеренный. Мой ежедневный рацион примерно такой:
- завтрак: каша и салат
- обед: суп/борщ, мясо, фрукты
- ужин: легкий (на пример запеканка, тушеные овощи, печеные яблоки и т. д.)
- за час до сна стакан кефира.
Еще очень важно минимизировать употребление хлебобулочных и кондитерских "изделий". Полезного в них мало, по чуть - чуть можно, но не увлекаться. Про майонезы, кетчупы, газировки и т. д. я вообще молчу, с этими позициями прийдется попрощаться навсегда. И сложно это сделать только вначале, потом привыкаешь и наслаждаешься своим новым образом жизни. Но для этого нужно вначале изменить свое мировозрение. Желаю всем питаться здоровой и полезной пищей!
— Плюсы:
Залог хорошего здоровья и красоты, помогает держать себя в хорошей форме. Пропадает маниакальная зависимости от еды
— Минусы:
Требует сознательного подхода, мотивации и понимания, зачем все это? Сложно начать жить и есть по другому, не так как вчера
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

25 янв. 2017 в 20:10

5 оценка
Рекомендую

Всем привет!
Когда мне говорят о диетах, сразу хочется запрятаться куда - то далеко и не высовываться. Я поражаюсь огромному количеству молодых девчонок, которые верят в диеты аля "три дня кушаешь гречку и ты в минус десять килограмм" или "пей только этот чай и уже через неделю..."
Зато я всегда восхищалась людьми, которые смогли правильное и здоровое питание сделать основой своего рациона. Мало того, питаются они разнообразно, ярко, вкусно и получают не только пользу вкусовую, витаминную, а еще и положительные отклики на своей внешности.
Я думаю, многие знают о здоровом питание множество вещей, но, почему - то, многие худеющие и заботящиеся о своем здоровье люди, думаю, что так питаться не вкусно и очень скучно. ну да, в таком питании следует придерживаться определенных правил и быть всегда и везде с едой.
Кстати, еще один парадокс, мужчины и женщины не забывают дома свои сотовые, не стыдятся курить на улице, а вот поесть из судочка на работе это мало того, что стыдно! Так еще и "что про меня подумают?!". Ну да, уж лучше пойти в столовку и поесть все с солью, сахарком и жирком.
Я не стану утверждать, что в наших столовых плохо кормят, но куда лучше питаться той пищей, которую вы приготовите сами.
Так вот, давайте рассмотрим основные правила здорового питания.
Здоровое питание не означает, что вам нужно отказаться от радостей и сладостей! Просто стоит грамотно заменить это все на другие продукты.
Я, придерживаясь правил здорового питания, отказалась от потребления майонеза и кетчупа. Это не те добавки, без которых нельзя прожить. Далее из моего рациона ушли сладости, точнее они заменились на полезные, такие как пастила без сахара или же известные многим натуральные конфеты "Равлик боб". Я даже ребенку заменила обычные сладости на натуральные, полезные, не содержащие красителей и консервантов.
Постарайтесь убрать из своего рациона все "не полезные" продукты, а вместо них наполните его сезонными овощами, фруктами и нежирными сортами мяса.
Сейчас в супермаркетах в отделе заморозки вы сможете найти множество наборов замороженных овощей на любой вкус и кошелек. Готовить их проще простого! Лично я тушу на небольшом количестве масла. а можно просто на воде, с добавлением специй и сметаны. Выходит очень вкусное блюдо. так же из них можно варить овощные супы, готовить рагу и разные запеканки.
Мясо в моем рационе присутствует разнообразное, хотя чаще всего это курица. Рыбу я так же стараюсь есть хоть раз в неделю. если у вас есть финансовая возможность, покупайте морепродукты чаще. Они не только вкусны, но и полны полезных жиров.
Хлеб лучше заменить на хлебцы или исключить вообще.
А так же, не забывайте про самый важный элемент - воду! Организм любого человека требует пополнения количества жидкости ежедневно, а если вы худеете и занимаетесь спортом, вода вам необходима вдвойне!
Мой вас совет, обращайте внимание на то, что вы едите, ведь именно из этого вы и состоите!
— Плюсы:
вкусно, разнообразно, полезно
— Минусы:
нет
Год выпуска/покупки: 2013

Анонимно

28 ноя. 2016 в 15:43

5 оценка
Рекомендую

Добрый день, дорогие друзья!
Ну вот и наступила та самая пора, когда женщины приходят в тренажерный зал и начинают осведомляться у инструкторов и у диетологов о том, как бы им так быстренько похудеть - ведь скоро корпоративы, на которые хочется надеть все самое лучшее и красивое (которое обычно зимой попросту не застегивается кое - где)
Итак, сегодня мне хочется рассказать не столько о диете, а сколько о том, что нормальная хорошая здоровая (!) фигура может быть только в том случае, если человек питается правильно. Неверное питание, насыщенное массой вредных продуктов приведет к ожирению, поэтому, делаем вывод - если хотим иметь здоровое красивое тело - то и питаться нужно соответственно - здорово (ударение на последний слог)).
Также хочу обратить внимание вот на что - данный вид питания, это не совсем диета (то есть не подразумевает быстрого экстренного похудения), это питание, которое позволяет телу быть здоровым. А как известно - все, что здоров - то и красиво.
Итак, разберемся, кому подойдет данный вид питания, а кому - нет.
Вам подойдет "Здоровое питание", если Вы:
- хотите иметь не столько стройное тело, сколько здоровое (не требуете быстрого результата),
- думаете о своем здоровье и хотите начать питаться правильно,
- не любите покупать и использоваться дорогущие искусственные средства (добавки), которые якобы способствуют быстрому похудению и оздоровлению организма,
- вы не хотите и не любите чувствовать себя голодной (попросту не хотите морить себя голодом - ведь многие диеты подразумевают жесткий отказ в еде, когда человек испытывает сильное желание покушать)
- не любите подсчитывать калории
Вам НЕ подойдет данная диета - "Здоровое питание", если Вы:
- нацелены на скорый результат
- лучше пару деньков посидите на жесткой строгой диете, поголодаете, зато эффект наступит быстрее
- предпочитаете худеть с помощью добавок
Итак, я думаю, общий посыл данной диеты ясен - это здоровое питание, которое не "наградит" вас лишними килограммами.
СВОД ПРАВИЛ И ЗАКОНОВ
Правила достаточно жесткие, но это смотря как посмотреть - кушать, собственно, можно практически все (кроме самого вредного), но понемножечку.
Так как я в данном отзыве хочу поделиться именно своими ощущениями, поэтому я буду сообщать "правило", а чуть ниже - свое ощущение - тяжело ли мне было, трудно ли, и прочие эмоции.
Сразу скажу - хоть я иногда и срываюсь (да, бывает такое, позволю себе что - нибудь "плохого")- но я уже долгое время питаюсь подобным образом. Результат - стройная фигура.
Итак, приступим к самим правилам:
1. Небольшие порции
Кушать нужно понемногу, порции должны быть небольшими.
Ощущения: Поначалу остается некоторое чувство голода, которое исчезает через 10 - 15 минут - мы же привыкли набивать желудки до отказа, вот поэтому такое ложное ощущение голода поначалу ощущается многими людьми. Через некоторое время оно проходит, так как желудок привыкает к новым порциям.
2. Разделяем количество приемов пищи.
Если раньше вы кушали 2 - 3 раза, то теперь кушаем небольшими порциями 5 - 6 раз.
Ощущения: это не мое - проверено опытом долгих лет моей жизни. Возможно, есть ещё такие же как и я, которым дробный прием пищи помогает округлиться в бедрах и животе)
Поэтому я просто уменьшила порции и кушала также, как и раньше - 3 (иногда 4) раза в день.
3. Наиболее калорийные продукты и блюда нужно скушать в ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ дня - это ЗОЛОТОЕ правило для тех, кто хочет похудеть.
Ощущения: Я вообще считаю, что если вам нужно просто немного похудеть, то можно руководствоваться всего лишь только этим правилом - и все, и килограммы заметно "похудеют".
Об этом правиле я знаю давно, поэтому мне это было привычным. Главное тут (скажу исходя из опыта) - не спать до обеда))
4. Перекус - орехи (любые), только без добавок - простые чистые орехи. Съедать их нужно небольшое количество, так как они очень калорийные.
Ощущения: арахис разрешен, но я его не употребляла, поскольку это бобы, а не орех. А хотелось, чтобы мой организм получил необходимое именно из ореха.
Я кушала грецкие орехи, иногда (из - за того, что дорого - не часто) позволяла себе фисташки, миндаль.
5. Рацион должен быть максимально разнообразным. Желательно, разнообразить его продуктами растительного происхождения, а не животного (но они не запрещены).
6. Хлеб, макаронные изделия - все это разрешено, только необходимо подбирать изделия, изготовленные только из твердых сортов пшеницы. Хорошо, что в настоящее время это несложно.
7. Обязательно употребление крупы.
8. Употребление молочных продуктов. Следует выбрать такие молочные продукты, которые имеют низко содержание жира и соли. Употреблять такие продукты нужно ежедневно, чтобы в организме не создался дефицит необходимых веществ.
9. Мясные изделия, содержащие высоким содержанием жира нужно заменить на нежирные мясные изделия, или блюда, выполненные из заменителей мяса.
Порции мяса должны быть небольшими.
10. Снизить потребление соли - не более 1 чайной ложки в сутки. Учитывается общее потребление моли - и в хлебе, и в блюдах и т. д.
Ощущения: нелегко, конечно, так как мы привыкли заглушать естественный вкус продуктов солью.
11. Фрукты и овощи - это основой ежедневный источник витаминов, андиоксидантов, минералов, фолиевой кислоты.
Ощущения: я всегда ЗА то, чтобы фрукты есть в натуральном виде, а не получать витамины из БАДов.
12. Алкоголь - если раньше было ежедневное употребление алкоголя - то на некоторое время его нужно полностью ограничить.
А в норме - не больше 20 грамм (имеется в виду чистый алкоголь) в сутки.
Как видно, правила несложные, но нужно уметь к ним приспособиться. Вот, как сделала это я - опишу свой рацион (с вариантами).
ЗАВТРАК:
Что - то на выбор:
- овсяная каша и омлет
- отварная курица с сельдереем, йогурт, яблоко
- бутерброд с творогом и зеленью
- мюсли с молоком
- рыба тушеная с овощами
ОБЕД:
Что - то на выбор:
- овощной суп+ котлета на пару + хлеб (цельное зерно)
- мясной суп с фрикадельками
- мясной суп с фасолью + молочный коктейль
- борщ со сметаной
УЖИН:
- салат из печени говяжьей (горячий салат)
- тушеные овощи + немного салата из…

—

Анонимно

4 ноя. 2016 в 21:29

5 оценка
Рекомендую

Сейчас хочу рассказать какими такими путями я пришла к здоровому питанию и почему я в своем молодом возрасте с стала задумываться об этом! Дело в том, что три года назад у меня случился приступ острого панкреатита, из - за чего меня отправили на скорой в больницу. Произошло это все на Азовском море. Я чисто случайно перепутала бутылки с чистой водой и водой из под крана, и выпила к моему великому сожалению. Из - за чего у меня 2 дня была высокая температура и я вообще подниматься я не могла. Потом уже решили вызвать скорую, потому что было совсем не понятно, что со мной. А в больнице мне уже сообщили "радостную новость", что у вас проблемы с поджелудочной и вообще хронический панкреатит.
Если по правде сказать, я даже и не подозревала, что у меня хронический панкреатит. Ведь, чипсиками, колой и прочей лабудой я не питаюсь. А жирное в нашей семье вообще не любят. Если готовим еду, то она не такая уж и острая. Короче, я была в недоумении и шоке. И возникал только один вопрос, что же делать дальше и как быть?!
А после выписки из больнице мне назначили диету, которой я стала придерживаться, а уже после стала задумываться о том, что я складываю в свой организм и как сохранить органы свои в целости и сохранности. Ведь, с поджелудочной железой лучше не шутить, иначе она пошутит так, что потом мало не покажется! Пусть еда у меня всегда была сбалансированная и вредностями я не баловалась вовсе. Но работа у меня была очень нервная. А постоянно нервничая, я только усугубляла свое положение. Потому как поджелудочная любит голод, холод и покой. Вот чего? чего?, а покоя у меня не было вовсе.
Вот и такими семимильными шагами я пришла к здоровому питанию. Потому что понимаю, что от питания напрямую зависит мое самочувствие, бодрость и легкость. Также мое здоровье и состояние кожи. Именно правильное питание в комплексе с физическими упражнениями поможет мне оставаться в хорошей форме. Если говорить про физические упражнения, то первым делом я отмечу Калланетику, с которой у меня особая любовь и обожание(!) Также я разработала оптимальный комплекс упражнений для себя! Например: я часто стою в планке. И горизонтальная планка и вертикальная особенно популярны у меня. А еще к планке добавляю махи ногами и приседания. Просто я бегать не люблю и пробежки по утрам и вечерам не мой вариант вообще, а спорт должен присутствовать. Вот и начала я придумывать и отыскивать другую альтернативу для себя.
Если говорить уже о самом питании, то преимущественно у меня в рационе овощи, фрукты, курица, говядина, молочные продукты. Рыбу ем я крайне редко, и преимущественно это толстолобик, амур или скумбрия. Ну не люблю я рыбу и все тут. Зато молочные продукты полюбились мне еще с детства! Творожок, кефир, ряженка, йогурты, молоко - это мое самое любимое. Каши тоже в рационе у меня фигурируют. Например, недавно для себя я открыла крупу полба. Полба - это разновидность пшеницы, но вкус даже меня, не любителя кашек, очень заинтересовал.
Полбу я с вечера замачиваю в водичке, а с утра начинаю варить кашку, на это уходит минут 40, а в конце добавляю в нее немного молочка и сахара, и кашка получается просто изумительная! А вкус у нее немного ореховый, аромат очень приятный. Так что всем советую попробовать этот злак. Нам, в семье, очень понравился.
Также я слежу за тем, чтобы в моем рационе преобладали жидкие блюда: супы и борщи. Это и вкусно, и питательно, и полезно. Это впоследствии способствует хорошей работе кишечника и соответственно хороший стул.
Не могу не отметить также и то, что мы круглый год варим компоты, из фруктов, которые заблаговременно заготовили в морозилку. Также мы с удовольствием кушаем размороженные фрукты из морозилки! В конце концов - это большущий кладезь витаминов.
Привыкла ужинать я до 18. 00 и как - то абсолютно нормально доживаю я до утра. На вечер я хлеб не кушаю практически никогда. И тяжелую пищу тоже, иначе на утро будет тяжковато мне. А сладкое я обычно стараюсь кушать в первой половине дня - это и не вредно для организма и он успеет все отработать, и в лишние кг - это не пойдет.
Хлеб я стараюсь кушать крайне редко и заменяю его на хлебцы, например такие Хлебцы хрустящие диетические "Хлебцы - Удальцы" - Отличная альтернатива хлебу и хлебобулочным изделиям. Есть еще и другие хлебцы, о которых я напишу чуточку побольше и позднее. Но это и правда замечательная замена хлебу. И не калорийно, вкусно и питательно.
Также я принимаю комплекс витаминов всегда! Один из моих любимых - это Витамины KRKA "Дуовит" - Мне нравится этот комплекс витаминов!) Просто с пищей я иногда могу упускать потреблять некоторые витамины и минералы, а здесь они в суточной дозе имеются. Например, орехи очень полезны и питательны, грецкие орехи богаты йодом, но вот я из орехов люблю только миндаль. Грецкие кушаю крайне редко и понимаю, что у меня может быть недостаток йода в организме, вот тогда мне на помощь приходит витаминный комплекс.
Также отмечу и тот факт, что я НЕ употребляю алкогольные напитки вовсе! Что также способствует моему здоровому питанию. Где - то в статье я прочитала, что алкоголь мало того, что нарушает работу органов, а еще и приводит к дефициту витаминов и минералов в организме. И человек, который вроде и придерживается здорового питания, но может пригубить или просто выпить, по сути, свои труды сводит к нулю. Потому как в алкогольных напитках всегда много сахара и они очень калорийные, ну а если вы за здоровое питание и любите выпить (ни в коем случае не хочу никого обидеть), то стоит просто снизить количество приемов и дозировку.
Вот на этом, пожалуй, я буду заканчивать. Может кто - то поймет меня, а кто - то осудит, но я придерживаюсь такого образа жизни и питания. Потому что стараюсь следить за своим здоровьем, а также не имею вредных привычек, что кстати тоже способствует хорошему самочувствию и я надеюсь долголетию. Все знают о вреде курения и об этом даже написано на самих пачках из - под сигарет, но, к сожалению, подавляющее большинство людей на земле курит. И это таки проблема. Я же никогда не курила и не собираюсь начинать, потому что считаю, что экология и так плохая у нас…

—

Анонимно

2 ноя. 2016 в 18:15

5 оценка
Рекомендую

Здравствуйте, уважаемые читатели этого отзыва!
Пишу я с большим воодушевлением, так как это моя любимая тема, о которой я люблю говорить со всеми, кто меня окружает. Конечно, не навязываю свое мнение, но иногда переступаю черту чужого терпения. И не все любят меня поддержать в этом, уходя от темы или укоряя тем, что я ненормальная и неправильно поступаю. Очень хочу найти союзников в этом деле.
Так вот, моя история такова.
На этом правильном питании моя семья держится уже (или еще) больше двух лет. Наверное слово "держится" было подходящим первые несколько месяцев, а потом стало легко и непринужденно, будто так и надо.
Вот, как было раньше.
Еще в 2013 году мы покупали разные виды колбасных изделий, а всем известно, как они вредны, что творится с их составом.
Иногда доводилось употреблять в пищу еду, содержащую глутамат натрия (это же как вкусно).
Пирожные, торты, шоколадные батончики, печенье, пряники с пальмовым маслом, тоже я покупала довольно часто, потому что я сладкоежка! Я не могла представить своей жизни без всего этого.
А как же полуфабрикаты? Их тоже с радостью скупали, складывая в морозильной камере, чтобы сэкономить драгоценное время, лишь быстро отварив их. Знакомо почти каждому.
В общем, мы кушали и покупали все, что продается в магазинах. Все было вкусно, но вредно. Состав никто не разбирал, не обращали на него никакого внимания.
Но мало того это, так я еще и любила все жарить! А жарить очень вредно! Растительные масла вообще нельзя подвергать термической обработке. Они полезны только тогда, когда добавлены в уже готовое блюдо.
Еще я жевала жвачку после еды, когда не имела возможность почистить зубы, а они тоже небезопасны, могут вызвать бессонницу по ночам (так и было у нас с мужем).
В итоге что я имела от такого образа жизни. У меня сильно болел желудок!
Да так болел, что часто приходилось вызывать скорую. Приступы эти были раз в 3 - 4 месяца. Останавливался желудок и я не могла разогнуться. А еще были постоянные головные боли, тошнота. К каким врачам я только не обращалась. Хорошо хоть вес всегда был один и тот же, хотя вру! От обильного поедания колбасных изделий, я набрала 2 кг! Но уверена, что прибавлялось бы и больше, если бы не активный образ жизни, спорт и шейпинг.
Все изменила моя беременность, не сразу, конечно, но месяцах на 4 - 5 я стала задумываться об этом. Ведь то, что я ем, поступает и моему малышу!
И вот ребенку уже больше 2 - х лет, мы все на той же волне.
Мы не едим колбасы, покупную выпечку, полуфабрикаты, майонез, газированные сладкие напитки.
Не подумайте, что мы заморены голодом! Это не так! Просто со временем нашли достойную альтернативу всем любимым вредным блюдам.
Вместо жареного стали кушать еду, приготовленную на пару.
Хоть эти котлетки выглядят и простоватыми, но на вкус они замечательны.
Но не обязательно готовить на пару, можно потушить мясные блюда в духовке.
Кстати, перестали покупать свинину и прочее мясо. Только филе индейки и редко курицу (чем ее пичкают, правда боюсь и думать). Читала, что индейку вообще сложно чем - то накормить, ведь это очень чувствительная птица. Поэтому доверяю этому виду мяса. Оно считается полезным по содержанию витаминов.
Без мяса никак! Признано и доказано, что его надо есть. Я - бывшая вегетарианка, мне сложно было к нему привыкнуть, в принципе я бы без него смогла, но оно необходимо для жизни.
А вот рыбу морскую я готовлю часто, раза 2 в неделю. И всегда это безопасные способы.
Суп, запекаю в фольге, тушу без добавления масла, иногда и с овощами.
Также необходимо употреблять салаты!
Из свежих овощей и как можно больше вносить разнообразия: сельдерей, капуста кольраби, редис.
Винегрет! Но не с солеными огурчиками, а с квашеной капустой! Не то, чтобы мы не едим их вообще, но стараемся делать это исключительно редко.
Можно иногда сделать и салаты из тертой моркови или свеклы, но заправленных не майонезом, а сметаной!
С черным хлебом, выбирая хороший состав без консервантов или же, еще лучше, испеченным собственноручно, эти салаты будут необыкновенно сочетаться.
А еще. Зачем покупать салат из морской капусты, ведь там столько консервантов и усилителей вкуса. Ведь легче приготовить его самим. Используя сушеный продукт. Йод нам необходим!
Все полезно и вкусно! Столько полезных специй, которые сделают ярким любое блюдо!
А еще очень полезны свежезамороженные овощи, лидером среди таких является цветная капуста. Как хорошо, что в нашей семье ее все любят.
Вы скажете, как грустно без жареной картошки. А вы попробуйте мои кокотницы с шампиньонами и сыром, запеченые в духовке. Знаете, какая вкуснятина, никакой картошки на сковородке не захочется.
Пальчики оближешь и никак иначе и ничего вредного в составе, одна польза.
Не стоит забывать о пользе бобовых.
В нашей семье отлично идет чечевица. Но и про фасоль, горох, нут и маш тоже не забываем. Но ее любим чуточку больше всего остального.
Нашлось утешение для сладкоежек нашей семьи. Часть безвредных десертов могу продемонстрировать.
Пряники на пару. Их можно давать даже малышам. И никакого пальмового масла, забивающего сосуды, в них нет. Да и готовить не трудно.
Ну или творожная запеканка. Вполне, отличный десерт.
Но можно сделать еще полезнее.
Запекаем в духовке, в фольге, банан с корицей и кусочком хорошего сливочного масла, а также яблочку.
Этот десерт полезнее некуда!
Необходимо систематически пить кисло - молочные продукты. Довольно часто я делаю их сама, но покупаем и готовые.
А еще я не покупаю готовые сухофрукты. Купила сушилку и сама все изготавливаю.
Чернослив, абрикосы, яблоки, малину, груши, даже бананы. Разные овощи я высушиваю и храню всю зиму.
Из винограда получается безумно вкусный, чистый изюм. Не тот, что жирный и обработанный, который не отмыть. А свой, домашний, прошедший подготовку и очистку.
Он заменяет сахар, если положить его в компот. Для здоровья и красоты достаточно всего 12 штучек в день, помню еще из университета, нас так учили на валеологии.
Компоты из своих запасов всегда приятны.
Чай для заваривания тоже можно облагораживать разными растениями и ягодами. Земляника в листьях, малина сушеная, можно мяту и любое другое…

—

Анонимно

3 июля 2016 в 20:25

5 оценка
Рекомендую

Сейчас, темы всевозможных диет, становятся всё актуальнее и актуальнее. Это связано, прежде всего, с большим весом многих людей, проще говоря с ожирением, которое не только пагубно влияет на здоровье, но и сокращает саму жизнь. Я имею нормальный вес и считаю, что в этом заслуга моего здорового образа жизни и нормального питания. Расскажу об этом из своего опыта.
Прежде всего, скажу сразу, что каши, это моё одно из самых любимых блюд. Утро без тарелки каши у меня бывает крайне редко. Фото. А сейчас в продаже очень удобные расфасовки круп в пакетиках и это для меня просто находка. Кушаю каши я разные, и если даже готовлю не в пакетиках, то варю их на воде, то есть я имею ввиду без молока.
Кисломолочные продукты, это творог, простокваша, ряженка, кефир, это тоже всё моё. Фото. Употребляю конечно же, не упаковками, а вот по стакану - два в день, для меня, это в самый раз. Фото. Овощи, фрукты, ягоды также постоянно входят в мой рацион питания. Предпочтение отдаю розовым томатам. Фото. Свежим огурчикам. Фото.
Обожаю болгарский перец. Фото.
И конечно же, много свежей зелени. Фото.
Предпочитаю классическую, это укроп, петрушка, сельдерей, и зелёные салаты. Зелень я добавляю практически во все блюда, а также люблю кушать и просто так. Фото. Ягоды и фрукты в свежем виде добавляю и в каши, и в йогурты, и в свежий творог. Фото. И, конечно с удовольствием покушаю в виде небольшого перекуса, например, вот эту грушу. Фото. Ещё для меня очень важный момент, это питание в жаркое время года и зимой, когда холодно. Оно немного отличается. Холод, это, как известно, может спровоцировать простуды и в это время года у меня в рационе появляются такие фрукты, как лимоны, фото, лимонные напитки для поддержания иммунитета. Обязательно с этой же целью в моём рационе питания появляется чеснок и репчатый лук. Фото. Чтобы не было запаха от чеснока я просто вместе с приёмом пищи глотаю один зубчик чеснока целиком.
Кушаю сухофрукты, орехи. Фото. Гранаты. Фото.
Из мясных блюд отдаю предпочтение молодой говядине и курице. Фото. Для поддержание своего гемоглобина в свой рацион питания добавляю отварную печень, в виде бутербродов с маслом или со сметаной. Фото. Именно с подобными добавками отварная говяжья печень помогает восстановить и сохранить уровень гемоглобина в крови.
Очень часто кушаю рыбу, я её просто обожаю, и морепродукты.
Кстати, очень нравится просто похрустеть молодой морковкой на перекус, фото, а можно и приготовить её на тёрке со сметаной.
Конечно же, я очень люблю и различный сладости, не могу себе отказать и во вкусном кусочке тортика или шоколада... Но всегда стараюсь кушать такие десерты в первой половине дня и главное, не до "фанатизма", иначе лишний кусочек сразу найдёт себе "уютное" местечко на боках или на животике. И самое главное, никогда не переедать и не кушать после шести - семи часов вечера.
И не забываю употреблять водичку, и простую, и минеральную. Это очень важно для обмена веществ. Фото.
Я уже давно питаюсь подобным образом, даже когда работала по суткам, никогда не изменяла своему привычному образу питания. Сейчас я даже не представляю, как можно питаться по другому. Я прислушиваюсь к своему организму и уже знаю, когда можно себя побаловать чем то необычным, а когда надо и повременить. Даже, например, сделать себе разгрузочный день.
К здоровому питанию я отношу и занятия спортом, три раза в неделю у меня тренировка на моём эллиптическом тренажёре и обязательно прогулки на свежем воздухе.
Эллиптический тренажёр ВЕ - 5920
Всё это в совокупности даёт очень хороший результат. И чувствуешь себя хорошо и внешний вид очень даже не плохой.
Мой вывод: здоровое питание, это вполне доступное занятие. Оно не забирает много денег и времени. Советую и вам, при необходимости, пересмотреть свой рацион питания и организм вам будет только благодарен. Оцениваю такое питание на "Пятёрку". Попробуйте, это не сложно!
Надо очень сильно себя любить, чтобы балуя себя сладостями, всегда быть в форме.
— Плюсы:
Здоровье и польза
— Минусы:
Для меня нет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

3 апр. 2016 в 21:06

5 оценка
Рекомендую

Расчеты суточного калоража идут только! на нормальную массу тела
Если Вы не имеете хорошо накаченную мускулатуру, то можно определиться с нормальностью веса по формуле
Индекса массы тела :
масса в кг : на рост в м2 в второй степени
усредненный норматив для мужчин и женщин 18 - 25
выше 25 избыточный вес
выше 30 ожирение 1 ст
и т. д.
1. Подсчитайте сколько вы тратите в сутки энергии в килокалориях.
а) Для этого я пользуюсь таблицами Гарриса - Бенедикта для расчета основного обмена по значениям роста, массы, пола и возраста. Нахожу энергию, которую я затрачиваю, находясь в полном покое, то есть эта энергия для работы моих внутренних органов и меньше этого калоража кушать -преступление. В таблице нахожу два значения, их сумма - искомая энергия в ккал.
б) Это найденное число умножаю на коэффициент физической активности ( для работников умственного труда -1, 4 ) и получаю значение общего обмена, то есть всех суточных энергозатрат.
2. Эти суточные энергозатраты должны равняться суточному калоражу.
Сколько энергии получаете, столько тратите.
Это закон или 1 Принцип рационального питания, при котором сохраняется здоровье.
Есть и другие факторы здорового питания.
Всем здоровья!
— Плюсы:
эффективность , нет траты денег, надежность
— Минусы:
для точности при подсчете суточного калоража необходимы пищевые весы
Время использования: много лет
Год выпуска/покупки: 2016

—

Анонимно

11 сен. 2015 в 20:02

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток.
Здоровое питание - это скорее всего не диета, в образ жизни.
Я похудела с помощью правильного питания на 17 кг.
Но по сути здоровое питание и правильное питание - это практически одно и тоже.
Так как я и сейчас придерживаюсь правильного питания и во многом себе отказываю ради сохранения веса и здоровья, то я стараюсь приучить и свою семью.
Но, конечно, правильно питаться как я они вряд ли смогут. И просто перевела из на здоровое питание.
В чем же оно заключается?
Здоровое питание - это прежде всего потребление здоровой еды, которая приготовлена из натуральных продуктов и правильным образом.
Я сейчас не покупаю никаких полуфабрикатов для приготовления пищи. Все котлеты и пельмени я делаю сама. Конечно на приготовление пищи уходит много времени, но здоровье моей семью важнее.
Сейчас всю выпечку я делаю так же дома без добавления какого либо маргарина. Как известно, во всех маргаринах содержится пальмовое масло.
вы печку в основном делаю из цельнозерновой или кукурузной муки. Творожные запеканки только исключительно с медом и кукурузный крахмалом. Ни какой манки. Манку можно использовать, но только цельнозерновую.
Все котлеты, мясо, рыбу, курицу я в основном запекаю в духовке без масло или же жарю на сковороде без масла. По желанию растительные масло добавляю только после приготовления пищи, так как растительные масла содержат важные витамины и кислоты.
Из растительных масел больше всего предпочитаю льняное и оливковое прямого отжима.
На завтрак обязательно каша любая и с кусочком сливочного масло 82% процентной жирности. Сливочное масло очень важно в рационе здорового питания, так как благодаря ему мы имеет красивые волосы и ногти.
На обед варю суп - обязательно на вторичном бульоне. Суп может быть любой. Овощи никогда в суп не обжариваю.
На гарнир всегда овощи тушеные или в свежем виде и котлетой, мясом или рыбой.
Обязательно присутствие в рационе творога и кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты и творог в основном делаю сама с использованием закваски Нарине и моей главной помощницы йогуртницы Supra.
Для заправки салатов использую сметану или йогурт.
Никаких сухариков, чипсов, печенек и особенно газировки моя семья не употребляет.
Из напитков дома варю компот из сухофруктов и ягод.
Вот к примеру сегодня на ужин и обед здоровая пища:
Куриная грудка с овощами и жареная курица без кожи и масла.
С переходом на здоровое питание у мужа и у меня прошла изжога, боли в животе. Муж похудел на 8 кг. Я так же придерживаюсь своего веса.
— Плюсы:
можно сбросить вес и наладить работу жкт
— Минусы:
уходит на приготовление пищи больше времени
Время использования: 1 год
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

7 сен. 2015 в 21:23

5 оценка
Рекомендую

Всегда слышала о "правильном" и еще так называемом здоровом питании, но задумалась реально об этом недавно, ну и стала собирать информацию об этом, применять, есть результаты, о чем сейчас я и расскажу.
Любая диета представляет собой обязательное ограничение в размере принимаемой пищи, и таким образом происходит похудение. А вот система здорового питания такого не предлагает, здесь завтрак, обед и ужин по расписанию.
Фишка в том что, при правильном сочетании продуктов и исключении вредных из рациона, можно не только обеспечить профилактику многих заболеваний, но также и похудеть.
Также составлять меню при правильном питании необходимо для каждого индивидуально, так как здесь играет роль такие факторы как возраст, место проживания человека, профессия, активный (неактивный) образ жизни и т. д.
Основные принципы здорового питания:
1)Необходимо следить за количеством поглощаемой пищи, даже если все очень полезное, но слишком калорийное, то эффекта похудения можно и не дождаться.
2)Большую часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи.
3)Все сладкое(сахар, мед, конфеты, сладкие напитки) необходимо максимально ограничить, до 40 грамм в сутки, лучше если очень хочется сладенького, купить сухофруктов, и вкусно, и полезно.
4)Ограничить употребление соли, как вариант заменить на йодированную, но тоже лучше недосолить, чем наоборот))Ведь все прекрасно знают, что соль очень сильно задерживает воду в организме и соответственно появляются опухлости - округлости, при чем совсем ненужные.)
5) Исключить копченое, сильно соленое и полуфабрикаты.
6)Следить чтобы было в пище достаточное количество витаминов и минералов, в осенне - весенние и зимние периоды, можно принимать дополнительно витамины в таблетках, мне например очень нравиться поливитаминный комплекс Био - Макс, всегда его покупаю.
Что лучше себе готовить при "правильном питании?
1)Есть много овощей и фруктов, при чем последние лучше усваиваются утром.
2)Мясные блюда лучше готовить из нежирных сортов мяса.
3) Чаще употреблять в пищу рыбу, фосфор и полезные аминокислоты очень необходимы нашему организму.
4)Каша теперь обязательная радость наша))
5)Также лучше употреблять бездрожжевой хлеб и не белый.
6)Пить много воды 1, 5 - 2 литра в день.
7)Меньше жареного, больше тушеного, вареного и на пару.
Плюс ко всему этому я старалась не есть за 3 - 4 часа до сна.
Ну что я могу сказать, месяц стараясь соблюдать такой рацион, я конечно скинула, но не особо, но у меня и лишнего было не много. Но самое радостное было то, что пропала очень надоевшая изжога, вот этот факт реально очень порадовал и вдохновил. Ведь здоровье не бесконечное, надо за ним следить, и такое здоровое питание лучше всего сделать своим образом жизни и привычкой как почистить зубы утром и вечером. И такое питание без голодовок, поможет сохранить нужный вес без дополнительных и более жестких диет.
— Плюсы:
Не надо голодать, полезно, вкусно и не сложно
— Минусы:
Для всех могут быть разные
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

28 июля 2015 в 18:35

5 оценка
Рекомендую

Всем доброго времени суток спасибо, что посетили мой отзыв.
Я думаю раз вы зашли сюда, то вы хотите знать как похудеть без вреда, я попытаюсь вам дать информацию, которая помогла мне.
Я хочу с вами поделиться полезной информацией и правилами, которые помогли мне похудеть. Они действительно подходят всем только по разному, у вас не будет ни голодовок, ни срывов. Заманчиво звучит, да? На данный момент я чувствую себя превосходно, хожу в спортзал питаюсь правильно и веду здоровый образ жизни.
Давайте я для начала расскажу вам свою историю.
Начнем с того, что все в моей семье полные, да и я тоже пышечка еще с рождения. Раньше особо не заморачивалась и считала это нормой, что ли. Ела как не в себе, каждый вечер в часов пять ела батон с вареньем, традиция что ли была, ужас просто. Сладости были у меня каждый день в неимоверных количествах, ела чипсы и сухарики каждый день. Не удивительно, что меня сильно высыпало, да я насчет этого тоже не заморачивалась. Вес мой был на тот момент около 63 кг, а рост 166 или 165 точно уже не могу сказать, а возраст 16 лет. Я очень много весела и ходила колобком и думала об этом, до одного дня. Случилось это 3 года назад, посмотрела на себя в зеркало и подумала, что дело так не пойдет, я еще на тот момент была влюбилась и не только из - за этого, сильную роль сыграло то, что я хотела одевать хорошую одежду, хотела выглядеть нормально. Полезла в интернет великий) Куча информации начиталась. Сначала я пробовала сильно ограничивать себя в еде, естественно результат были срывы и еще килограммы. Голодала в итоге чуть булимию не заработала. Я не буду говорить, через что прошла, пока не узнала отличный способ похудеть, тяжело вспоминать все. Да и я вообще не хотела слушать про правильное питание мол как похудеть когда ешь 1200 калорий и больше, бред. Ладно, давай к хорошему, сейчас я вешу 44 - 46(точно не могу сказать весов нет, но взвешивалась зимой после нового года было 44) при росте 166 неплохо в принципе. И мой вес держится уже как два года.
P. S фото добавлю по позже, если найду двухлетней давности, а фото как выгляжу сейчас, как появиться хотя телефон с хорошей камерой(не легка доля студента).
В общем давайте перейдем не посредственно к теме данного отзыва.
Чтобы начать худеть и правильно питаться нужно хорошо себя мотивировать, мотивацией может быть многое:
● Влезть в узкие джинсы.
● Избавится от болей в животе
● Сделать кожу ровнее и лучше
● Жить долго
● Стать худой для парня.
● Хорошо выглядеть.
● Для здоровья(если правильно худеть).
● Для красоты.
● Для уверенности.
● Для повышения самооценки.
● Стильно одеваться.
И еще многое другое. Вы сами должны сильно мотивировать себя и ответить на вопрос: "Зачем мне нужно похудеть и перестать кушать вредности?" у себя в голове. Ведь не сложно отказаться от вредного, и перейти на здоровое питание, даже если вы хотите просто похудеть.
Чтобы похудеть нужен хороший обмен веществ, чтобы его активировать нужно питаться часто но понемногу(уменьшать постепенно порции до размера 0. 5 л можно больше). То есть у вас должен быть завтрак, обязательно, обед и ужин, а между ними перекусы, можно кушать что угодно, но из полезного. Например фрукты, овощи, салаты, яйца, хлебцы, зерновые продукты, что - то из еды, что легкое. Я вам скину фото, примерный рацион мой на день. Так же есть продукты, которые ускоряют метаболизм(обмен веществ): зеленый чай, грейпфрут, вода, молочные продукты, орехи и постные продукты, еще обмен веществ ускоряет спорт. Так же есть продукты, которые замедляют обмен веществ - это, сладости( да, да, как бы не было печально), соль, мучное, не правильный образ жизни и вредные привычки. И да стоит позабыть о майонезе, хотя бы до Нового года) В вашем рационе также должно всегда быть мясо и рыба.
Я считаю, что нужно просто обращать на состав и кушать когда захочешь и когда надо без обжорства, потому что оно вредит. Так же я сторонник того, что картошку нельзя есть и тому прочее.
P. S ЭТО ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ, ТАК ЖЕ Я ЕМ МЯСО И РЫБУ. ЕМ МНОГО ЧЕГО, НО НЕ ЕМ ВРЕДНОГО НИЧЕГО.
Если честно, то ем все полезное и сколько захочу и часто. Про правильное питание можно почитать также в интернете. Из сладостей ем уже все, что хочу, но стараюсь полезные(горький шоколад, зефир, пастила и фрукты). Чипсы и тому прочее не ем вообще.
Ох, и да я ем из маленькие пиалочки она ровна одной кружке, то есть 0. 5 л. Вот, но с учетом того, что ем часто)
Спорт играет главную роль, так как он помогает бороться с лишним весом и создавать красивую фигуру. Следует заниматься хотя бы 3 раза в неделю, а если вам позволяет время, то через день. Можно заниматься с утра, вечером и необязательно ходить в спортзал, так как можно заниматься дома. упражнения я тоже прикреплю. Лично я делаю зарядку каждое утро и мне она помогает держать мышцы в тонусе. Я советую вам также заняться растяжкой, после тренировки. Вот упражнения, которые делала я, может вам они тоже помогут. а так же есть интернет, в котором вы можете найти нужные упражнения, так как я не могу давать вам сто процентной информации что они вам подойдут, мы же все разные.
Упражнения для стройного тела:(подходят всем)
- Махи ногами 20 раз( назад, вперед и в бок)
- 40 раз пресс
- 60 наклонов( влево, вправо и вперед по 20)
- 20 поворотов
- 30 приседаний
- 20 отжиманий
Если вам нужна помощь или что - то интересует задавайте я отвечу, так же могу посоветовать хороший канал на youtube о правильном питании "jerry love body".
И в завершении хочу сказать, что будьте всегда красивыми и не забрасывайте себя. И никогда не голодайте. Здоровое питание должно быть частью вашей жизни.
Спасибо за внимание.
— Плюсы:
Полезно, нет вреда здоровью, все уходит не нужное, очищение организма, нет чувства голода
— Минусы:
Так токовых нет, потому что здоровое питание
Год выпуска/покупки: 2012

—

Анонимно

3 июня 2015 в 18:55

5 оценка
Рекомендую

На диете" Здоровое питание" желательно сидеть постоянно, чтобы лишние килограмы не вернулись обратно, как от многих диет, заканчиваешь сидеть на диете, начинаешь опять многое есть и все впустую. Поэтому эту диету нужно поддерживать всегда. Поделюсь своим мнением, знаниями, мнениями специалистов.
Кто у нас обычно вынужден питаться правильно? Это маленькие дети (без сахара, соли и многих продуктов с массой добавок), а также по возможности беременные женщины (так по крайней мере рекомендуют врачи).
Что же в первую очередь не рекомендуют гинекологи будущии мамам.
Меньше сладкого, соленого (чтобы отеков не было), запрет на пакетированные соки (удивило, но, в принципе согласна, так как большинство из них очень ненатуральны), курица (самое аллергичное, гормональное мясо, это действительно так, стоит побольше поесть и результат на коже, хоть это мясо вкусное и недорогое, но если это не чья - то проверенная, деревенская, советую не злоупотреблять этим мясом).
Что касается отказа от мяса совсем, это каждому решать, считаю, что отказ от мяса это не синоним здорового питания, и значит 100 % пользы. Просто лучше исключить жареное, жирное мясо, а перейти или на отварное, либо запеченое ( еще и вкусно). Можно сократить его употребление, но совсем исключать, если это непривычно, не стала бы. Диетическим считается мясо индейки.
Сейчас многие, кто не ест мясо или пытается его не есть, говорит, что это легко сделать, так как круглый год есть все овощи и фрукты. Но это не совсем правильно. Так у таких продуктов есть понятие сезонности. Зимой совсем не полезно, а в больших количествах, даже вредно есть летние овощи (огурцы, помидоры, зелень). Они вкуса совсем не такого и пользы никакой (выращивают для продажи, пичкая всякой гадостью). Чуть побольше поешь такого салатика зимой и аллергия, летом такого не случается.
Зимой, например, хорошо есть свеклу (для кишечника полезно, да и салатики с разным вкусом можно сделать), капусту, морковь, сельдерей.
В вареной моркови содержится больше витаминов, чем в свежей. Она богата бета - каротином, который при усвоении превращается в витамин А, но для этого ее нужно есть с маслом или сметаной (жирорастворимые продукты), иначе, Вы просто едите продукт богатый клетчаткой.
Слышала совет для тех, кому сложно не перекусывать постоянно, особенно чем - то сладеньким. Почистить заранее морковь и как только начинает хотеться есть, грызть морковь. Так можно избежать чувства голода и желания что - нибудь постоянно есть.
Для худеющих очень полезен сельдерей. Это просто масса полезностей, уникальный состав овоща, который имеет освежающий вкус, салаты из него очень вкусные( самый распространенный с яблоком и грецкими орехами, для любителей можно добавить оливки).
Еще хорошо зимой употреблять не только свежую капусту, но и квашеную.
Квашеная капуста даже полезнее свежей, она не теряет своих свойств, а с квашением преобретает дополнительные. Противопоказанием к применению считаются только заболевания почек, печени и гипертония. Квашеная капуста содержит фолиевую кислоту, витамин К, тартроновую кислоту, благодаря которой считается низкокалорийной, не позволяя углеводам превратиться в жир. Особенно хороша к мясу.
Говоря о диете "Здоровое питание" считаю, что многие продукты можно употреблять, но небольшими порциями и питаться лучше чаще, устраивая полдники и вторые завтраки, при возможности.
Но есть продукты, которые стоит убрать из рациона совсем, с ними здоровое питание невозможно в принципе:
-чипсы и подобную еду;
-газированную сладкую воду.
Лучше ограничить употребление:
-колбас, сосисок и подобных продуктов (правда, сдышала мнение специалистов, что 40 грамм вареной колбасы в день безвредно и ничем не грозит, но по мнению технолога, при выборе сырокопченой и варено - копченой колбасы лучше выбрать вторую);
-картофеля (достаточно калорийный продукт);
-алкоголь (высокая калорийность).
Стоит включить в рацион:
- чистую, питьевую воду;
-злаковые (различные каши, хлопья);
-творог (если нет возможности купить хороший, натуральный творог, лучше отдать предпочтение детскому, без добавок, все - таки наиболее безобидный продукт);
-крупы (гречка, перловка, рис - варить желательно без соли);
- кисломолочные продукты.
Самое сложное (особенно для сладкоежек) это ограничение сладкого, сахара. А все - таки приходится, иначе похудеть сложно. Читала совет - немного горького шоколада растопить и макать в него фрукты. Так вы скушаете и фрукты, и шоколад, но не съедите много. Еще можно заменить конфеты черносливом или курагой.
Вот примерный рацион, который может быть безопасным для фигуры и полезен.
Завтрак - каша (лучше на воде), творог, иногда можно заменять на яйцо, напиток;
Второй завтрак - фрукт или стакан кефира;
Обед - суп, кусок запеченого мяса или рыба с овощами, напиток;
Полдник - фрукт;
Ужин - что - то овощное или отдельно крупу на выбор, напиток (летом будет полезен обычный овощной салат с большим количеством зелени, заправленный растительным маслом).
Диету "Здоровое питание" нельзя назвать бюджетной. Так как хорошее мясо дорогое удовольствие, а также другие продукты, которые не содержат в составе целый перечень консервантов и имеют непродолжительный срок хранения.
Помогла сформировать питание диета Леовит Экспресс - диета на 3 дня. Необязательно покупать ее постоянно, а можно организовать самой, взяв этот принцип питания. Каши продаются везде, супчик сварить какой нравится, а батончики заменить на сухофрукты.
Впереди лето, а это масса полезных и натуральных продуктов, которые помогут перейти к здоровому питанию.
Надеюсь, отзыв кому - нибудь пригодится.
Всем здоровья!
— Плюсы:
Полноценный рацион
— Минусы:
Может быть дорого
Время использования: даа месяца
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

5 мая 2015 в 15:35

5 оценка
Рекомендую

Доброго времени суток всем читателям моего отзыва.
На сегодняшний деть одна из актуальных проблем для современного общества – это ожирение. Причиной этого является не правильное питание и употребление вредных для здоровья продуктов. Медики называют сегодня этот феномен – пандемией и носит и охватывает она многие страны мира.
Более двух миллионов человек ежедневно умирает от проблем вызванных избыточным весом. В этом отзыве хочу поделиться принципами, которых стоит придерживаться, чтобы сохранить бесценный дар здоровья. Человек устроен уникально! Учёные до конца не смогли раскрыть все тайны и возможности человеческого организма.
Сегодня на нашей планете существует шесть человек, которые достигли возраста от 113 до 122 лет. Удивительно не правда ил? Как им удалось дожить до такого возраста? Есть ли какие - то секреты. А секреты есть! И они заключаются в первую очередь в правильном подходе в вопросах питания.
Никакие современные медицинские технологии не помогут продлить жизнь человека и сохранить его здоровье, есть человек не правильно питается.
Итак что же входит в понятие «правильное питание?»
Итак, каким же должен быть наш ежедневный рацион.
Как известно наш организм нуждается в углеводах, белках, жирах, витаминах, минералах, фитохимических веществах и антиоксидантах. Чтобы поддерживать своё здоровье нам необходимы все эти элементы. Где же они содержатся?
1. Зерновые и злаки. Желательно употреблять в пищу цельнозерновой хлеб, утром завтрак должен состоять из каш (овсянка, пшено, кукурузная каша, рис, гречка). Эти продукты содержат клетчатку, углеводы, витамины и минералы.
2. Фрукты и овощи. Сейчас каждый из нас не испытывает недостатка в этих продуктах, так как многие выращивают их самостоятельно или покупают в магазинах, где они представлены во всём своём разнообразии. Употреблять фрукты и овощи желательно в сбалансированном виде. Они содержат большое количество фитохимических веществах, а также антиоксидантов.
3. Бобовые, орехи и семечки. Первые блюда желательно готовить на простой фильтрованной воде. Я постоянно готовлю суп из чечевицы, гороха и фасоли. Именно бобовые являются источником белка и других питательных элементов. Очень полезен бразильский орех, который содержит селен и считается царём орехов. Мясо, которое привык употреблять человек как продукт богатый белком – желательно исключить из рациона или сократить его употребление до минимум.
Мясо я употребляю в небольшом количестве и в основном – это курица. Сейчас все диетологи мира признают, что пища растительного происхождение должна составлять основу здорового питания.
Жиры, масла, сладости и соль необходимо употреблять в незначительных количествах, так как чрезмерное их употребление вызывает проблемы в организме, которые могут спровоцировать различные заболевания. Соль желательно употреблять йодированную
От чёрного чая, кофе и газированных напитков лучше вообще отказаться. Ещё желательно исключить из своего рациона перекусы в виде гамбургеров, чипсов, сухариков с добавлением различных консервантов. А вот чистую воду нужно пить в больших количествах до трёх - четырёх литров в день!
Что же даёт диета здоровое питание?
Она снижает риск многих заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
Также стоит учесть тот факт, что такая диета должна быть во первых разнообразной, во - вторых выбирать необходимо качественные продукты и в третьих питаться умеренно. Иногда избыток даже полезных продуктов несёт здоровью вред.
Здоровое пиатание доступно каждому. Выбор за вами. Я же предпочитаю реальное воплощение принципов здорового питания в своей жизни, что помогает мне находится в гармонии с моим разумом, душой и телом.
Благодарю всех за внимание к моему отзыву.
— Плюсы:
снижает риск заболеваний, влияет на продолжительность жизни, благотворно содействует на здоровье человека
— Минусы:
быть не может
Время использования: много лет
Год выпуска/покупки: 2015

—

Анонимно

4 мая 2015 в 18:17

5 оценка
Рекомендую

Здоровое или правильное питание - это сейчас тема очень актуальная. Куда не посмотришь, тут и там и с каждого плакат нас призывают питаться правильно и следить за своим весом. Обществу дают понять, что в мире идеальных людей с идеальными пропорциями бытует счастье, как говорит моя подруга. А я лично считаю, что такой вопрос, как правильное или здоровое питание и, как следствие, идеальная фигура или вес, который дает возможность себя комфортно чувствовать - это не дань моде или каким то там идеалам, это просто для себя и своего здоровья. Мы даже пылесос подвергаем чистке после уборке, что бы не дай Бог не сломался и пылесосить было удобно. А наш организм так редко чистится или профилактируется.
Мы живем в 21 веке - веке движения, фаст - фудов и быстрого питания. Сейчас все по критерию просто и удобно: были раньше чемоданы с ручками и их таскать нужно было за собой, ох как тяжело, а потом появились классные современные чемоданы с ручками, которые выдвигаются и на колесиках, ну просто же и удобно. Раньше таскали судочки на работу с тем или иным, а сейчас ЗАЧЕМ? - есть же столовая, кафе, фаст - фуд - это и время экономит и носить за собой ничего не нужно. Но если подумать, то именно таким нерациональным питанием мы и гробим свое здоровье и наедаем лишние килограммы.
Я стала обращать внимание на то, что сейчас очень многие стремятся к тому, что бы питаться правильно. Но многие не понимают, что такое правильно и здорово? Ну вот что такое здоровое питание? Безусловно многие ответят, что это пища не из полуфабрикатов и без модных сейчас ГМО. Оно то так, но в здоровом питании нужно учитывать многие вещи. Здоровое - это то, которое приведет нас к здоровью, а значит уведет с аптеки. Но как же так питаться и при нынешних ценах, что бы быть здоровым и при этом лишним весом не обрасти? Как говорит один мой товарищ - было бы желание.
Диета "Здоровое питание" - это хорошая диета, которая может и не даст супер результата, как диета кефирная, но это гарантированные потерянные килограммы, сытый худеющий и здоровый организм.
Я за всю жизнь, худела много раз и перепробовала кучу диет, знаю нюансы, но вот в чем секрет - как только от диеты переходишь на основное меню, килограммы медленно, но верно ползут вверх, а иногда очень даже вверх. Очень давно, по случаю моей болезни, мне мой врач прописал сбалансированное меню, которое и было правильным питанием. Я обнаружила, что некоторые моменты мне даются с трудом, но вот результат удивил.
Что дается с трудом? Непривычное меню и подсчет калорий. Ведь если здорово питаться, то это с учетом того, что в сутки женщина должна потребить не более 2000 - 2500 калорий и это при том, что способ жизни такой женщины не сидячий, а подвижный. Мне с моей занятость было прописано 1800 калорий. Мужчины же имеют право наедать за сутки от 2500 - 3000 калорий, если они не шахтеры, там и больше можно, если память не изменяет, то до 4000 Ккал.
Так же трудность и непривычка в том, что вместо 3 раз, нужно питаться 4 - 5, а у меня на то время 2 раза было нормой, на больше времени не было. Утром кофе, на работе кусочки, а вечером, как царица. А надо все наоборот.
Так же трудность возникнет для тех, кто привык наедать более, чем 2500. Будет все время голодно.
Как сформировать меню для Диеты "Здоровое питание"? Тут нет конкретно прописных истин. Каждый питается теми продуктами, которые ему по карману и по вкусу. Ведь лобстеры и кальмары, тоже правильно, но не у всех на них денег найдется. Посему - меню формируете сами.
Рекомендации, которых придерживалась я по совету врача:
1. Много воды
2. Солить и перчить - в меру. От сахара и мучного - отказ. Можно по праздникам маленький кусочек торта или пироженку. Макароны только твердые.
3. Рацион должен состоять на 70 % из белковой пищи. Много фруктов и овощей.
Перед тем, как завтракать, обедать и ужинать, нужно съедать много овощей, что бы на основную часть пищи уже места не оставалось. Таким образом обманываем организм в калориях.
4. На ужин белковая пища и только.
5. На перекусы - йогурт обезжиренный, фрукты, кефир, ряженка.
6. Последний прием пищи не позже 19. 00
7. Считаем калории, сначала это сложно, но потом втягиваешься и уже на глаз реально определить вес и калораж.
8. Если трудно придерживаться меню, то рекомендуется записывать все, что вы съели за сутки. Это и мотивирует и пересчитать калории можно.
Диета "Здоровое питание" - это хороший способ приучать себя к тому, что еда - это не пищевой мусор, а источник минералов, витаминов и топлива для нашего организма. Курица вкусная - это хорошо, но курица - это белок, а белок нам нужен для того, что бы... Согласна - скучно так к еде относится, но это и есть то, что даст нам здоровье. Наша клетка получит все то, что даст ей возможность быть здоровой. Я когда начинала свое правильное питание - было нереально трудно выдержать все режимные моменты. Но я обнаружила, что за 2 месяца правильно питания, я сбросила 8 килограмм веса, ни в чем себе не отказывала, практически, питалась, как и раньше, просто разделила приемы по калориям и убрала кое что из рациона. После диеты у меня навсегда осталась привычка подсчета калорий. Я знаю сколько калорий в том или ином продукте и уже на уровне подсознания могу сказать себе стоп. И еще я поняла, что именно после Диеты "Здоровое питание" я могу с любого застолья уйти практически голодной. Привычка переедания ушла .
Безусловно, если вам нужен результат сразу и быстро, скажем так, отвес в 5 килограммов за 1 неделю, то навряд ли с этой диетой вы этого достигнете. Но если вы хотите сохранить результат на долго и быть здоровым, то я рекомендую такой диете уделить внимание. Сейчас по телевизору много телепроектов, где можно получить хорошие знания в этом направлении. Удачи нам всем в похудении и удержании фигуры в норме!
— Плюсы:
сытно
— Минусы:
нужно привыкнуть
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

2 мая 2015 в 17:12

5 оценка
Рекомендую

Привет мой дорогой друг, я знаю для чего ты здесь! Ты хочешь похудеть и выглядеть хорошо, и я тебе в этом помогу!
1)Давай для начала разберемся откуда берется лишний вес. Он не появляется из воздуха или еще откуда нибуть! Главная причина этого это не правильное питание и сидячий образ жизни! Давайте вспомним наших далеких предков. Они добывали еду своим телом, а сейчас продукты питания, так скажем, добыть легко. Человеку больше не приходится охотиться и собирать ягоды, все это есть в магазине! К тому что мы мало двигаемся подключается тот факт, что продукты питания очень вкусные и вредные одновременно, мы от еды получаем удовольствие, а так не должно! А что бы было очень вкусно на заводах в продукты питания добавляется очень много химии, всяких вредных рафинированных масел, маргарин и сахар. Это все очень вредно! Рафинированные масла и маргарин это убийца. По статистике от сердечных болезней умирает 3 из 4 в возрасте от 25 лет, а все из - за употребления вредных жиров, я уже не говорю о химии которая вызывает рак и о сахаре который тоже славится своими “полезными действиями”. Вы спросите что нам делать, если в большинстве продуктов содержится много вредного? Ответ один: Начать питаться обычными продуктами! Например колбасу заменить на мясо и так далее, то есть начать питаться натуральными продуктами, которые не подвергаются всяким обработкам на заводах, конечно будет уже не так вкусно, но привыкаешь быстро, особенно когда видишь результаты в похудении!
2)Теперь расскажу какие же продукты покупать! Для начала уберите из своего рациона все сладкое, оставьте из сладкого только фрукты и мед, уберите все плохие жиры из своего рациона. К ним относятся: Маргарин и рафинированные масла. Замените их на рыбий жир(купите в капсулах в аптеке), о полезных свойствах почитайте в интернете(их огромное множество), ешьте яйца! Кто скажет это вредно - тот дурак, ибо от полезных жиров улучшиться состояние человека, а у мужчин причем и улучшится либидо! Можете есть сало, оно не вредное, а правильных дозировках очень даже полезное! Ешьте каши! Особенно гречку, перловку и овсянку, рис не советую, в нем слишком мало полезных веществ, это просто распиаренный продукт, картофель будет предпочтительней! С углеводами все, теперь перейдем к самому главному, а именно к белковой пище. Белки содержатся во многих продуктах, например: мясо, молоко, творог, рыба и т. д, то есть в продуктах животного происхождения, в растительных продуктах их очень мало и они плохо усваиваются, я противник “травоедов” потому что без животного белка не будут расти мышцы, будет плохое самочувствие, ухудшенный иммунитет и еще куча побочных действий…Теперь давайте разберемся с пропорциями. Для начала начните считать калории для вашего идеального веса в районе 25 - 30 ккал на 1 кг веса, а затем постепенно убавлять калорийность по углеводам это нужно для похудения. Пропорции БЖУ 50:30:20, запомните что в 1 гр белка и углеводов содержится 4 ккал, а в жире 9!
3)План похудения:
А)начните с 25 - 30 ккал на 1 кг веса которого хотите достичь.
Б)Постепенно сокращайте углеводы, до того пока у вас не останется 80 гр углеводов в день и вы будете худеть
В)Пейте воду! 2 - 3 литра в день
Г)Двигайтесь!
— Плюсы:
Здоровье,сила,свежая кожа и многое другое
— Минусы:
не существует
Год выпуска/покупки: 2014

—

Анонимно

1 мая 2015 в 19:43

5 оценка
Рекомендую

Диета здорового питания - это употребление в пищу достаточное количество правильных продуктов, не голодая, исключение вредных и ненужных для организма продуктов.
Мне пришлось перейти на эту диету, когда я была на третьем месяце беременности. Тогда у меня стал повышаться уровень сахара в крови. За эти 3 месяца я уже поправилась на 4 кг. Эндокринолог определил "Нарушение толерантности к глюкозе", сказал, что сахар можно регулировать диетой основанной на принципах здорового питания. И дал памятку с перечнем принципов здорового питания. Они следующие :
-есть часто - не меньше 4 - х раз в день, но не много. Как узнать размер порции? - с помощью Ваших рук - объем порции круп, продуктов с крахмалом или фруктов должен быть как объем вашего кулака.
овощей взять столько, сколько вместится в обе руки
мясо и альтернативные продукты объем должен быть не большим чем площадь ладони и не толще мезинца
жиров не больше чем размер кончика большого пальца
-в принципе это соблюдать не сложно.
-следующий - продукты которые можно употреблять без ограничения - нежирные сорта мяса, морепродукты, рыба, все овощи кроме картофеля и кукурузы; творог или сыр до 4%жирности;кефир до 1% жирности, томатный сок, минеральная вода, чай. причем продукты должны быть или тушеные или вареные, запеченные.
-дальше следуют продукты с ограниченным употреблением - это фрукты, за исключением бананов и винограда, йогурты, желе; хлеб не дрожжевой, сушка простая, вареный рис (лучше не шлифованный), другие каши на воде; колбаса вареная, яйцо отварное; картофель, кукуруза, жареные продукты
-исключаем - мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста; масло, сметана. Молоко, кефир жирностью от1% и выше; колбасы копченые, сало, свинина, желтые сыры; бананы, виноград, семечки и орехи; соки и напитки с сахаром; конфеты и кондитерские изделия алкоголь - правда орехи я все равно по немногу ела. Сложно было с конфетами и кондитерскими изделиями к чаю, я их заменила орехами, творогом.
-далее дается рекомендация - для поддержания стабильной потери веса особо необходимо увеличение уровня физической нагрузки, хотя бы 30 минут в день
Итак, у меня была серъезная мотивация - это здоровье моего ребенка. Ведь сахар в крови может негативно повлиять на развитие ребенка. И я стала придерживаться этих принципов. Поначалу ночью снилась привычная еда, я ведь еще кушала строго до семи вечера, не позже. И на ночь часов в девять выпивала стакан кефира обезжиренного. Через недели две, уже стала привыкать к такому режиму питания. Появилась легкость. Я перестала набирать вес. Спросите, а как же ребенок он же должен развиваться, расти. Но это не значит, что мама должна стремительно набирать вес на булочках, кушать много. Не волнуйтесь, сказал мой доктор, ребенок возьмет от мамы все, что нужно для его роста. Я разнообразила свой рацион полезными, разнообразными продуктами, ела больше овощей, фрукты на перекусы. Представьте, я до родов не набрала ни грамма, кроме тех четырех кг.
Рожала легко. Девочка весом 3700 гр. А я похудела на семь кг (65кг), чем была до беременности (72кг). Вот, что значит диета.
Осталась привычка, чай пью без сахара. Колбасы как - то и не хочется кушать, отвыкла. Если съем, остается неприятное послевкусие химических добавок.
Если задаться целью, а у меня она была - это здоровье моего ребенка, вполне реально и не сложно следовать принципам Здорового питания. Можно не только похудеть, но еще восстановить свое здоровье.
Желаю успехов. Будьте здоровы.
— Плюсы:
Действительно можно не только похудеть, но еще и восстановить здоровье
— Минусы:
поначалу сложновато
Год выпуска/покупки: 2014

—